🧠 Движение = Суперсила для Мозга

Знаете, что общего между утренней пробежкой и острым умом? Нейробиология! Каждая тренировка это прямой апгрейд для вашего мозга.

Что происходит внутри:
• Мозг получает «удобрение» белок BDNF, который выращивает новые нейроны
• Выбрасывается коктейль из дофамина и серотонина
• Улучшается кровоснабжение - больше кислорода для ясных мыслей

📈 Результат, который вы почувствуете:
+ Память и мышление улучшаются на 20-30%
+ Снижается риск «тумана в голове» и возрастных изменений
+ Тело становится здоровее: риск болезней сердца ↓30%, диабета ↓27%

Простая формула:
Всего 2,5 часа в неделю умеренной активности (прогулки, тренировки, танцы) запускают эту трансформацию.

Ваше тело лучший тренер для вашего мозга 💪

«Вода — это сила и энергия». Важные правила на Крещение.

❇️В преддверии Крещения многие нижнекамцы готовятся к традиционному окунанию. О том, как совместить этот обряд с осознанным отношением к здоровью, рассказывает яркий пример Ландыш Галиевой, старшего администратора консультативно-диагностической поликлиники Нижнекамской ЦРМБ.

🏊‍♀️Круглый год она купается в роднике на Красном Ключе, преодолев когда-то свой страх. Зимой реже, но на Крещение обязательно.
«Я уверена, вода 19 января и всю неделю наделена особой силой. Но я всегда говорю, что к погружению нужно быть готовым», — говорит Л. Галиева.
❇️Подход Ландыш Газимзяновны — это синтез веры и здравого смысла. Уже 4 года подряд она начинает утро в 3:30, пешком идёт к роднику и, прежде чем нырнуть, «разговаривает с водой».
«Если хочешь получить результат, нужно попросить. Я убедилась, в Крещение вода особенно благосклонна, а если верить — она может быть лечебной», — делится Л. Галиева.
❇️Но за этим ритуалом стоит и суровая реальность закалки: Ландыш Газимзяновна не ходит на больничный, отмечая, что иммунитет стал крепче, а купание дарит энергию, бодрость и красоту. При этом она подчёркивает: погружаться можно только с молитвой и правильным настроем. Людям с недомоганием, даже лёгкой простудой и тяжелыми хроническими заболеваниями лучше не рисковать.
«Но даже при такой закалке мы с коллегами ежегодно проходим диспансеризацию и напоминаем об этом всем нижнекамцам, — добавляет она. — Здоровье нужно держать под контролем, а вода — не панацея, а дополнение к осознанному отношению к себе».

💦Если вы планируете окунуться в крещенскую купель, врачи настоятельно рекомендуют:

💧Проконсультироваться с врачом при наличии любых хронических заболеваний.
💧Не погружаться резко и не находиться в воде дольше 1–2 минут.
💧Избегать алкоголя до и после — это опасно для сосудов.
💧Иметь под рукой сухую одежду, термос и возможность быстро согреться.

🙏Пусть праздник принесёт вам очищение, радость и только пользу для здоровья.

🧃15 января — день свежевыжатой радости!

🥤🍊Сегодня у свежевыжатых соков есть свой личный праздник! И хотя врачи подтверждают, что стакан фреша — это кладезь витаминов, они же и напоминают: сок, в отличие от целого фрукта, лишён клетчатки, а его сахар всасывается мгновенно. Поэтому диетологи советуют пить фреши не натощак, разбавлять водой и ограничиться одним стаканом в день, чтобы польза не превратилась в сахарный скачок.

🥕🥬🍏Хотите максимум пользы? Выбирайте овощные миксы (сельдерей+морковь+яблоко), добавьте ложку оливковового масла в морковный сок для усвоения витамина А, а цитрусовые пейте сразу после отжима. И помните, сок — это дополнение к рациону, а не замена приёма пищи или воды.

🍎🥭🍍Давайте отметим этот день бодрым апельсиновым фрешем, ярким гранатовым нектаром или зелёным детокс-миксом! Желаем вам в этот январский день сочных красок, витаминной бодрости и здоровья, которое льётся через край, но в меру!

Развитие медицины в Нижнекамске обсудили в ходе рабочего визита министра здравоохранения РТ.

💠Министр здравоохранения Республики Татарстан Альмир Абашев посетил Нижнекамскую центральную районную многопрофильную больницу с рабочим визитом. Вместе с мэром города Радмиром Беляевым, руководителем Управления здравоохранения Эльзой Гильмутдиновой и главным врачом НЦРМБ Сергеем Мерясевым он провёл выездное совещание, во время которого обсудили планы по развитию и модернизации ключевых служб больницы.

💠В ходе визита делегация осмотрела лечебный корпус №4, где обсуждались предложения по реорганизации хирургической службы, а также посетила Центр амбулаторной онкологической помощи и онкологическое отделение. Основное внимание было уделено повышению доступности и качества специализированной помощи для жителей города.

«Работа по развитию онкологической помощи уже организована, — отметил Альмир Абашев. — Мы планируем, что по окончании первого квартала переход онкослужбы под управление республиканского клинического онкологического диспансера будет завершён. Это позволит пациентам получать необходимую помощь, не выезжая за пределы города, за исключением лучевой терапии».

💠В рамках встречи также были рассмотрены и другие стратегические вопросы, направленные на укрепление материально-технической базы больницы и развитие в ней современных форматов оказания медицинской помощи.

💟Счастье в новом доме начинается с ключа в руках! 🗝️ Поздравляем наших врачей, которые сегодня стали новоселами! Большой праздник для тех, кто каждый день дарит здоровье другим. Спасибо за ваш труд и желаем, чтобы в новых стенах всегда царили тепло, уют и смех ваших детей!

📷🫶🏻А вот и лучшие моменты этого радостного дня! Делимся с вами атмосферой праздника.

Ключи от новых квартир получили врачи Нижнекамской ЦРМБ.

🗝️Сегодня в Нижнекамске состоялось долгожданное событие, вручение ключей от 13 новых квартир медицинским работникам. Торжественная церемония прошла в рамках масштабной программы социальной ипотеки при поддержке Правительства Республики Татарстан, Государственного жилищного фонда при Раисе РТ и местного самоуправления Нижнекамского муниципального района. Поздравить новоселов приехали министр здравоохранения РТ Альмир Абашев и мэр Нижнекамска Радмир Беляев.

👍🧑‍⚕️Пять врачей Нижнекамской ЦРМБ стали обладателями собственного жилья в новом жилом комплексе "GREEN HOUSE PARK" в посёлке Красный Ключ. Каждый специалист получил грант в размере 800 000 рублей, что сделало приобретение квартир по социальной ипотеке доступным. Новосёлам достались уютные одно- и двухкомнатные квартиры в современных пятиэтажных домах.

🔹Руководители подчеркнули значимость события для системы здравоохранения:

«Мы сегодня даем старт большой программе обеспечения врачей жильем. Программа социальной ипотеки сегодня — это реальная возможность приобрести и улучшить свои жилищные условия. Это очень здорово и дорогого стоит. Отдельно хочу поблагодарить Раиса нашей республики, это именно благодаря его решению приобретены первые 24 квартиры», — отметил мэр Нижнекамска Радмир Беляев.

🔹Министр здравоохранения Республики Татарстан Альмир Абашев добавил:
«Я бы хотел поблагодарить Радмира Ильдаровича за то, что ваши приоритеты в работе направлены на медицину. Желаю всем, чтобы в этих очагах был мир, добро, счастье и детский смех. Всем доброго здоровья».

🏡Жилой комплекс расположен в одной из самых живописных частей города на берегу реки Камы, вблизи лесного массива. Дворовая территория полностью благоустроена и огорожена, оборудована парковками, игровыми площадками для детей, а в шаговой доступности вся необходимая городская инфраструктура.

🧑‍⚕️Среди тех, кто получил ключи врачи разных специальностей, кардиолог, хирург, эндокринолог, рентгенолог. Заведующий отделением паллиативной медицинской помощи Марат Фархутдинов пришёл на вручение со своей дружной семьёй: супругой-педагогом, тремя детьми и мамой, Лилией Фоатовной, которая трудится фельдшером в Шингальчинской врачебной амбулатории и всю жизнь посвятила Нижнекамской больнице.

🔹Марат Фархутдинов от лица всех новосёлов выступил с теплыми словами благодарности:
«Я хочу выразить огромную благодарность Раису республики, министру здравоохранения, администрации города и всем, кто причастен к этому долгожданному событию. Спасибо, что поддерживаете нас – врачей. Это вселяет надежду и даёт уверенность в завтрашнем дне. Это большой стимул, чтобы оставаться и работать в нашем любимом Нижнекамске».

🗝️👍После торжественной части мэр и министр поднялись в новые квартиры, чтобы лично поздравить семьи на их будущей жилплощади. Все новосёлы получили не только ключи, но и памятные подарки. Этот день стал для них настоящим праздником, ознаменовавшим начало жизни в собственных, тёплых и уютных домах.

Благодарности недели.

💌На этой неделе в адрес поликлиники №2 пришло письмо от пациентки Мокшиной Тамары Ильиничны.

«Я от души хочу поблагодарить нашего участкового врача Бушмакину Марину Владимировну. С каким бы вопросом к ней ни обратилась — она всегда разберется и поможет. У меня много заболеваний, я инвалид II группы, она помогает и как эндокринолог, и как невролог. Когда приходишь на прием, больные, сидящие в очереди, очень хорошо отзываются о ней.
С ней работают очень хорошие медсестры — Сайфутдинова Зульфия Минзуфаровна и Лобян Марина Сергеевна, они очень душевные. Я от души хочу поблагодарить их за такое теплое отношение к больным. В наше время мало таких врачей. Желаю им здоровья и благополучия в семьях».

🩵Такие слова лучшая награда и мотивация для всей команды Нижнекамской ЦРМБ.

🩵Спасибо вам ангелы в белых халатах за профессионализм и чуткость!

Спросите врача.

Сегодня, 13 января, Всемирный день борьбы с депрессией, хороший повод напомнить: депрессия лечится, и первый шаг к этому её признание и профессиональная помощь.

На этой неделе в рубрике «Спросите врача» медицинский клинический психолог Нижнекамской ЦРМБ Елена Барашкова ответит на вопрос Марины Д.

💌
«Последнее время у меня часто нет настроения, чувствую постоянную усталость. Ничего не радует, хочется только лежать. Что со мной? Может быть это депрессия?»

✍️
«Важно понимать: диагноз «депрессия» имеет четкие медицинские критерии, и его может поставить только врач-психиатр или психотерапевт. Я не могу поставить диагноз, но могу рассказать, что это такое, так как это серьезное заболевание, а не просто «когда грустно».

❇️Кратко о депрессии: Это болезнь всего организма. Ключевой симптом — потеря способности получать удовольствие от того, что раньше радовало. Часто это не просто грусть, а эмоциональное опустошение, «онемение» и хроническая усталость. Депрессия может влиять на сон и аппетит. У пациента появляется постоянный упадок сил, «туман» в голове, чувство вины, бесполезности.

Что делать? Советы для профилактики и первого шага:

✅Не игнорируйте «сигналы» тела. Постоянная усталость и апатия — повод прислушаться к себе.
✅Попробуйте маленькие шаги: короткая прогулка, встреча с близким, хобби, которое раньше нравилось. Если даже это кажется невозможным — это серьезный знак.
✅Обратитесь к специалисту. Если состояние длится более двух недель и мешает жить — это прямое показание для консультации с врачом.
Обращаться за помощью — это нормально и правильно.

✅Ещё один действенный способ, начните вести Дневник эмоций. Он станет вашим инструментом понимания себя.
Записывайте события дня и свои реакции. Это поможет узнать:
Когда вам чаще всего тяжело?
С чем или с кем это связано?
Что и кто помогает чувствовать себя лучше?
Используйте эти данные, чтобы в трудное время запланировать то, что вас поддерживает: звонок другу, прогулку или любимое занятие.

Берегите себя и будьте здоровы».

С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни

Регулярная физическая активность — ключевой элемент сохранения здоровья. Она снижает риск развития артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, остеопороза и сахарного диабета 2-го типа.

Для поддержания здоровья достаточно ежедневной ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут без остановки. Для существенной пользы рекомендуется заниматься оздоровительными видами активности 4–5 раз в неделю по 40–60 минут. Найдите то, что приносит вам радость, и сделайте первый шаг к более здоровому образу жизни уже сегодня.

💐Свой 90-летний юбилей отметила главная медицинская сестра ЦРБ Татьяна Ярёма.

Татьяна Акимовна является одним из первопроходцев в нижнекамской медицине, любимой работе в нашем городе она посвятила более 30-ти лет. Ярёма была главной помощницей первого главного врача, тогда еще поселковой больницы, Фатыха Хайбуллина. Она отвечала за обеспечение лечебного учреждения кровью, помогала в создании службы скорой помощи.

💬«В то время постоянно поступали пациенты с травмами, и мы очень нуждались в крови. В больнице даже составили список сотрудников с указанием группы крови, и, в случае необходимости, просили поделиться ею. Я жила рядом с больницей в бараке и по выходным меня интересовал только один вопрос – есть ли в запасе кровь, и какой группы» - вспоминает Татьяна Акимовна.

Коллеги в шутку называли Татьяну средним медработником широкого профиля. И очень ее любили. Сама Ярёма всегда общалась с сотрудниками без злости и сплетен. А пациентов никогда не делила на ранги, относилась ко всем без высокомерия, по-человечески и с душой.

💬«В тяжелые времена, когда опускались руки, я опиралась только на семью. Бывает, приедет комиссия, их всех накормить надо, а пока уберешь со столов, время уже 2-3 часа ночи. Дома муж встречает с ужином и горячим чаем. Так я и живу до сих пор с благодарностью в сердце».

Татьяна Ярёма является отличником здравоохранения СССР, а с 2010 по настоящее время - членом Совета ветеранов здравоохранения НМР. Татьяна Акимовна проживает в Нижнекамске, помогает детям в воспитании внуков и правнуков.

🎊С юбилеем, Татьяна Акимовна! Радуйте своих родных и близких своим оптимизмом и жизнелюбием ещё много-много лет! Здоровья Вам и благополучия!

P.S. Материал подготовлен пресс-службой УЗ по НМР.

🩵С первым рабочим днём в 2026 году!

🙏Пусть этот год будет ярким, активным и полным уверенности! А уверенность начинается со здоровья.

🩵Команда Нижнекамской центральной районной многопрофильной больницы желает вам идеального старта. Сделайте первый и самый важный выбор года — пройдите диспансеризацию!

💠Комплексное обследование нужно для того, чтобы:

🔹встретить весну и период отпусков во всеоружии;
🔹спланировать будущее с уверенностью в завтрашнем дне;
🔹быть спокойным, зная, что здоровье под контролем;
🔹или вовремя скорректировать небольшие отклонения.

❄️Зима — лучшее время позаботиться о себе перед новым сезоном.

🏥Мы ждём вас в наших поликлиниках:

🔹Поликлиника №1 (ул. Менделеева, 46), каб. 107В.
с 07:00 до 18:30 (будни)

🔹Поликлиника №2 (пр. Строителей, 10Д), каб. 114.
с 7:00 до 15:00 (будни)

🔹Консультативно-диагностическая поликлиника (ул. Ахтубинская, 11), холл.
с 07:00 до 15:00 (будни)

🫶🏻На этой фотографии — наша дружная команда, которая с заботой поможет вам пройти обследование быстро и комфортно.

Подарите себе уверенность на весь год! Ваше здоровье — ваша главная инвестиция.

Прекрасный и светлый праздник – Рождество Христово отмечает сегодня православный мир. От всей души поздравляю всех православных с этим долгожданным днем! Желаю добра, счастья и благополучия.

Раштуа – күңелләрне җылыта торган, барчабызны берләштерә торган бәйрәм. Барлык православие динендәгеләрне ихлас күңелдән котлыйм!