А что же делать тем, кто тренируется вечером?
Хороший вопрос. У меня есть ребята, которые ходят на тренировки после работы. Заканчивают в 20:00. Вроде и поел надо, и не хочется в больницу потом.

Тут мой рецепт такой.

Сразу после тренировки — глоток изотоника или коктейль на воде с аминокислотами (если ты уже в теме БАДов). Потом — душ, расслабление, и вместо еды:

тёплая вода с лимоном;

кефир с щепоткой корицы;

чай с ромашкой, мелиссой или пустырником;

пара грецких орехов (но не полпакета, ага).

Смысл в том, чтобы не оставаться голодным, но и не заставлять организм переваривать говядину до 3 ночи.

Финальный аккорд.

Если у тебя или у твоих близких в анамнезе были проблемы с сердцем, высокое давление, тревожные состояния или даже просто бессонница — убери белок с ужина. Прямо сегодня.

Не надо доводить до того, что тебя найдут утром с телефоном в руке и открытым YouTube.

А как ты обычно ужинаешь?
Напиши в комментариях, пробовал ли ты ужинать иначе и как это сказалось на твоём самочувствии.

https://бодимэн.рф/view-discussion/инфаркт-во-сне-у-бодибилдеров

Приветствую друзья!

Сегодня будет статья, которая может не только изменить твой подход к здоровью но возможно, однажды — спасти жизнь.

Меня давно читают не только ребята, которые хотят кубики на животе, но и взрослые мужчины и женщины, которые тренируются ради здоровья — и вот именно им (и, если честно, всем нам) важно знать то, о чём дальше пойдёт речь.

Пару недель назад у меня была интересная консультация с кардиологом.

Разговор зашёл про инфаркты, которые происходят ночью, во сне. Я говорю: «Ну, это, наверное, из-за нервов, из-за лишнего веса, из-за гипертонии...». А он такой:

Да, всё это так. Но есть один триггер, о котором почти никто не догадывается.

И называет… ужин “по правилам ЗОЖ” за пару часов до сна.

Подожди, как это? ЗОЖ вреден?
А вот и да. Давайте разберёмся спокойно, по полочкам.

Сейчас модно ужинать "как надо":

белок (курочка, творожок);

что-нибудь с низким гликемическим индексом (овощи, клетчатка);

2–3 часа до сна, как положено.

Казалось бы — идеально. Но вот где подстава.

Кардиологи бьют тревогу: у людей с хроническим стрессом, повышенным давлением или просто предрасположенностью к сердечно-сосудистым проблемам такой “здоровый” ужин — часто становится последней каплей.

И вот почему.

Что происходит с телом после "правильного" позднего ужина
Во-первых, белковая пища перед сном стимулирует работу ЖКТ. А работа ЖКТ — это активное потребление энергии и кислорода. Организм не отдыхает, а трудится. Особенно у людей с замедленным обменом веществ.

Во-вторых, переваривание белка стимулирует выработку катехоламинов — тех же веществ, которые вырабатываются при стрессе. А теперь представь: ты лёг спать, думая, что всё по правилам, а внутри — организм мобилизовался, как перед боем.

Пульс чуть выше, чем должен быть. Давление чуть выше нормы. Сон поверхностный. И если где-то в сосудах уже есть проблемы — вот тут и может произойти сбой.

А где доказательства? Есть, и не одни
Много лет назад японские врачи начали исследование ночных сердечных приступов. Результаты были шокирующими.

На 70% инфарктов, происходящих во сне, приходился период между 2 и 4 часами ночи, и почти у всех пациентов… был белковый или жирный ужин за 1,5–2 часа до сна.

Всё бы ничего, но 80% из них считали этот ужин "здоровым". Курица, яйца, творог. Некоторые даже добавляли БАДы, аминокислоты, витамины. ЗОЖ, как он есть. А потом — чёрный экран.

Сначала японцы подумали, что это совпадение. Но дальше подключились кардиологи из Канады и Германии, и выяснилось: у людей с метаболическим синдромом (лишний вес, гипертония, инсулинорезистентность) любой белковый ужин менее чем за 3 часа до сна — это нагрузка на сердце.

Почему это важно именно тебе.
Я знаю, что среди читателей много тех, кто «только начинает» — возраст 35+, сидячая работа, вечные стрессы, животик, который вроде не мешает, но в зеркало — раздражает.

И часто такие люди приходят ко мне с одной и той же схемой:

Утром ничего не ем.

Днём перекус.

Вечером отрываюсь: салат, курица, творог, ну и может, немного орешков. Всё без сахара, без соли. Я ж ЗОЖ теперь.

И ложусь спать довольный собой.

Что делать, чтобы не попасть в статистику?

Если ты узнал себя — не паникуй. Есть простые, но эффективные решения.

1. Ужин должен быть лёгким — не по калориям, а по нагрузке на организм.
Овощи — да. Каша или пара ломтиков цельнозернового хлеба — можно.

Немного рыбы или яйца — ок, но не миска творога с бананом и мёдом.

2. Минимум 3–4 часа до сна — пауза после еды.
Иначе ты не спишь, а перевариваешь.

3. Белок лучше переносится днём.
Утро и обед — это твоё время для омлетов, курицы, сыра, творога и даже стейка. Вечером — тормоза.

4. Слушай своё тело.
Если после "правильного" ужина ты не можешь уснуть, потеешь, просыпаешься в тревоге — сигнал уже есть.

А как я сам поступаю?
Простой ответ: я не ем белок вечером.

Последний нормальный приём пищи — часов в 17–18. Дальше могу попить тёплой воды, съесть яблоко или чуть орехов. Бывает, выпиваю чашку ромашкового чая с мятой.

Дети не помеха вашей фигуре!
Берите пример со спортивных мамочек, которые успевают заниматься собой и детьми.

А если не знаете как начать, то наша база фитнес тренеров к вашим услугам

https://бодимэн.рф/organizations-home