так выглядит вечер после сложного дня

да, можно заесть стресс чипсами,
а можно заранее продумать альтернативу — свой «план Б», когда вы устали и хочется на ручки

когда я чувствую это состояние, у меня есть решение: не заедать стресс (потому что легче от этого в итоге не становится),
а расслабить тело

травяной чай — обожаю смешивать эти баночки: ромашка, мята, лаванда, последнее время добавляю травяной сбор от leav

теплая ванна с солью, чаще всего с магниевой, а сегодня — голубая, с маслами и водорослями

и напряжение постепенно отпускает, забота — это сила воли, а мягкость к себе 🫧🕊️

фанаты сырков от Ростагрокомплекс, вы видели на полках альтернативу от Ростагроэкспорт в два раза приятнее по цене?

при этом все то же самое:

• 5% жирности
• 130-140 ккал на одну штучку

берем!

+1 быстрая идея на завтрак, когда нужно посытнее

1 картофель, яйцо, белок, сыр, песто

картофель нарезать при помощи овощечистки прямо в сковороду, обжарить пару минут, влить омлет, накрыть крышкой, перевернуть, добавить ложку песто и легкого сыра

нет, ну это самый прекрасный омлет в моем арсенале 🥬🥒

Пробегитесь по списку — вдруг вы забыли про существование некоторых овощей, зелени или бобовых.

Чем больше разноцветных и богатых клетчаткой продуктов в каждом приеме пищи, тем:

• дольше мы сыты
• меньше риск переедания
• ниже тяга «шлефануть» сладким

работает безотказно 🥬🤍

пять моих лайфхаков как нутрициолога, чтобы сэкономить жиры в рационе:

• жирное мясо — в рационе в ограниченном количестве, заменяю на менее жировые альтернативы (мясо птицы, домашний фарш из грудки/бедра, а не покупной)

• переработанные продукты — как показала практика, кбжу на этикетке колбас и сосисок может нас обманывать, чем реже — тем лучше

• молочка — творог 2-5%, молоко, йогурты, сыр с меньшим % жирности не уступают по вкусу жирным, но есть только обезжиренную молочку не советую

• масло — не лить хаотично, а использовать масло в спрее или отмерять ложкой, и даже сливочное масло можно выбирать 62,5% — да, оно настоящее! важно смотреть состав, хорошее есть во вкус вилл

•орехи и пасты — очень полезные, но суперконцентрированные по жирам, не есть «из банки», а отмерять порцию (20–30 г), добавлять в кашу или йогурт, а не перекусывать бесконтрольно

и главное — не убирать жиры полностью

жиры нужны для гормонального баланса, кожи, насыщения и усвоения витаминов ~ 0,8-1г на кг веса

❤️, если любите полезные посты

настрой на новую неделю 🥬🤍

пусть в ней будет баланс:
четкий фокус на целях и шагах к ним и маленькие ежедневные ритуалы для себя, которые дарят состояние спокойной уверенности и удовольствия от процесса

любимая воскресная традиция 💔

обмен утренними тарелками: сегодня — домашний, хоть я и люблю на выходных выбираться на завтраки — захотелось простого: хлеб + сыр + масло…

показывайте, что у вас? давайте вдохновлять и вдохновляться!

тот самый пп-наполеон 🤌🏼

ингредиенты на 2 порции, одну я съела сразу

#рецепт

• 3 листа теста фило ~ 130 г
• греческий йогурт 400-450 г
• протеиновый пудинг 1 упаковка
• сах.зам по вкусу

тесто фило нарезать на небольшие кусочки и запекать 10 минут при 180 до золотистого цвета

для крема объединить йогурт, пудинг и сах.зам, я добавила 4 пакетика

выложить слоями: хрустящее тесто и крем (4-5 слоев), сверху присыпать крошкой и убрать в холодильник на 5-6 часов, я оставляла на ночь

ну прям очень вкусно ☕️

а теперь к приятным покупкам:

для красивой кожи:

• обожаемые патчи от skin.formula — занимают буквально половину лица и очень классно работают, осветляют, освежают, тонизируют

• омега 3 от BNS с самым правильном соотношением EPA и DHA, я принимаю, но всегда советую консультироваться со своим врачом

• энзимная пудра — мой личный лайфхак использовать ее в душе после тренировок на тело в том числе против высыпаний от спорта

для настроения на тренировках:

• комплект с юбкой — купила специально на сквош, сидит идеально!

• топ и шорты в зал, тоже от Forstrong, посадка 10/10

а теперь хвалитесь, что полезного купили/заказали за последнее время?