Лоласана от А до Я

Как по мне, Лоласана - одна из самых сложных асан в йоге. Не смотря на то, что технически она относится к балансам, удерживать равновесие здесь можно без труда, а основная сложность кроется в силовом аспекте, и чаще всего человек просто не может оторвать ноги от пола.

Если у тебя не получается выполнить Лоласану, это не повод её не делать, просто нужно выбрать подходящую вариацию 😉. Я предлагаю несколько этапов освоения лоласаны, и ты всегда сможешь выбрать вариант, подходящий именно тебе и именно сегодня.

Ключевое в этой позиции это:

- Округление спины
- Уход плечами вперёд
- Подтягивание ног к корпусу. Здесь совсем про это не сказала, но это важно. Нужно укреплять сгибатели бедра и колена 💪

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Титтибхасана

Приводящие, подводящие, вход, выход, долго и нудно, все как вы любите😉

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Какие мышцы могут ограничивать работу в Упавишта Конасане 🤔

В слайдах разбор «на пальцах», без сложных тонкостей. И если кратко с точки зрения недостатка активного усилия:

- сгибатели бедра
- разгибатели коленного сустава (тут обычно между первыми и вторыми нужно настроить адекватный баланс)
- мышцы отводящие бедро и вращающие его наружу
С точки зрения излишнего натяжения:
- приводящие мышцы
- разгибатели позвоночника

При этом, конечно, не все так просто, что слабые нужно закачать, а «зажатые» расслабить - часто всем требуется и то, и другое, но это уже обычно решается на конкретном человеке.

☝️ и конечно - безусловно! - есть нюансы по костному строению, на которые мы особо влиять не можем, но если при работе вы чувствуете мышечное натяжение, даже если у вас есть какие-то костные ограничения, с большей долей вероятности вы пока до них ещё не дошли 😅

Автор

🌐YOFIT в Мах

Йога-курс: обновление и очищение

Цикл практик, который помогает перезагрузить тело: разогнать застой, включить внутренние процессы, улучшить пищеварение, вернуть лёгкость, энергию.

Перед стартом курса обязательно посмотрите видео-инструкцию, чтобы понимать логику последовательности, технику выполнения и нюансы нагрузки.

Внутри 4 практики, выстроенные по нарастающей:

1. Лимфодренаж
Запускаем лимфу, снимаем ощущение отёчности и тяжести, разогреваем тело и включаем естественные механизмы очищения.

2. Восстановление здорового пищеварения
Поддерживаем комфортное пищеварение, снимаем напряжение в области диафрагмы и помогаем телу «переваривать» день спокойнее.

3. Йога в стиле табата
Жаркая, активная практика, где вы максимально задействуете мышцы всего тела, ускоряете обменные процессы и получаете мощную бодрость.

4. Вытяжение тела с акцентом на освоение Хануманасаны (продольный шпагат)
Глубокая практика на вытяжение и гибкость с вниманием к фасциям, которая помогает обновлению тканей, добавляет подвижности и ощущение длины в теле.

В этот четверг мы планируем дополнить этот курс ещё четырьмя практиками☺️

Как выполнять курс
Практики можно делать через день (день практики, день отдыха) или каждый день, ориентируясь на самочувствие. Цикл можно повторять регулярно, раз в месяц, запуская обновление и очищение тела.

Автор курса: преподаватель йоги Наталья Яковлева

Получить доступ к этому курсу и ещё более 70 практикам по йоге и пилатесу вы можете, оформив подписку на наш закрытый клуб ЙОФИТ. Материалы пополняем каждую неделю. Также в клубе вы можете консультироваться с преподавателем йоги, пилатес и йогатерапевтом с опытом более 10 лет.

Также в клубе есть специальный курс для людей возрастом 70+. Вы можете дать доступ своим старшим родственникам, кто хочет мягко и без травм поддерживать свое здоровье.

👉🏻Полное меню клуба

👉🏻Присоединиться к закрытому клубу YOFIT по йоге и пилатесу за 390 р

Во время критических дней важно двигаться!

Многие думают, что в этот период лучше больше лежать,
но именно бережная работа с телом помогает снизить ощущение дискомфорта в теле.

Такие упражнения помогают:
— улучшить кровообращение
— уменьшить спазмы
— снизить чувство тяжести
— мягко расслабить область таза и поясницы

Сохрани, чтобы не потерять 🤍

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Пинча - волшебная стоечка

Обожаю ПИНЧУ - стоку на предплечьях в а то, что она нарабатывает силу и баланс, хотя раньше мне так не казалось🌷

У меня вообще был странный путь к стойке на руках)
👇🏼
В начале я начала её изучать на человеке) ДА! Стойка руки в руки с партнером, который тоже был начинающим и держать кого-то на руках еще и в стойке было для него в новинку)
Было тяжко, но вот так и начался мой путь) Когда ты стоишь у кого-то на руках в стойке самое главное закрепиться и даже не обязательно самому уметь стоять на полу и держать баланс. Да, наличие стоечки самостоятельной очень приветствуется, но и без этого навыка тебя могут удерживать в положении «руки в руки»
Я конечно же поняла , что надо самой изучать стойку на полу, тогда я смогу лучше и у партнера стоять и вообще я вкусила этот вайб от перевернутого положения и загорелась научиться стойке на одной руке 🤸🏽

Ну а что пинча ? Она была уже потом) когда я начла изучать силовой заход на руки , тогда я заинтересовалась и пинчей)) и мне это очень помогло в силовых заходах на руки 🫵🏻

Вот такой интересный путь к меня был) Стоечки изучала уже после 20ти лет, а всерьёз начала в 25 лет. Так что не думайте что уже поздно, главное ваще желание и КОНЕЧНО ЖЕ найти время на этот непростой, но очень увлекательный навык 🧘🏻‍♀️

Автор

🌐YOFIT в Мах

Как восстановить гормональный баланс, обрести молодость и энергию на долгие годы⬇️

Заходите на канал «Йога для гормонов» там вас ждут:
🔷 простые и эффективные практики для омоложения и энергии
🔹 упражнения от миом, кист, эндометриоза
🔹 практики для восстановления гормонального фона

А еще вы узнаете:
🔶 как поддержать организм в период менопаузы
🔸 какие движения «включают» молодость
🔸 как сохранить привлекательность и тонус

👉 Здесь 👈вы научитесь слышать своё тело и помогать ему, а не бороться с ним.

Климакс может быть мягким.
Женственность можно сохранить.
А энергию — вернуть.

👉 Переходите по ссылке: https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TLb4367281a247 и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, чтобы ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ и ЖЕНСТВЕННОСТЬ. 🌸

Реклама. Макаренко Мария Андреевна. ИНН 770379241658. Erid: KW2aPRYdr5AtV6o7tfb8jPpTwsnJgFVQyd9A3LjXpxgAKaFvWkTeFUzmnvnbpbkgG

Поэтапно разбираем Аштавакрасану

Не пропускай этапы - двигайся постепенно и осознанно.

Перед выполнением обязательно разогрейся 🔥
Особое внимание удели лучезапястным и тазобедренным суставам

Практикуй регулярно, и результат обязательно придёт 💪

Автор

🌐YOFIT в Мах

Иногда кажется, что делаешь уже всё возможное: питание, спорт, уход, массажи. Но после родов, похудения или со временем могут оставаться изменения, которые такими способами не убираются.

Это не про недостаток стараний — просто некоторые вещи действительно не решаются только уходом и тренировками.

У Марии Ушмаевой, пластического хирурга, в MAX можно посмотреть реальные работы до/после и примеры из практики:
https://max.ru/join/-fINWXDJw2BW-K54ejhs8MuQGElcxurPMrEPVojMcQM

Реклама. Ушмаева Мария Андреевна. ИНН 132400903524. Erid: 2VtzqxNfywc

Упражнения, которые бодрят лучшем кофе

Просто попробуй😉

Автор

🌐YOFIT в Мах

Даем лёгкость стопам после рабочего дня

Если к вечеру есть усталость в ногах,
ощущение «забитости» или тяжести -
стопам просто не хватило движения.

В течение дня они зажимаются в обуви,
работают в одном положении и устают.

Несколько простых движений -
и стопы снова «оживают»:

— появляется лёгкость
— уходит напряжение
— становится приятнее ходить и стоять

Это можно делать вечером,
после прогулки или в течение дня -
как маленькую паузу для тела.

Попробуй и почувствуй разницу

Автор

🌐YOFIT в Мах

Самое приятное вытяжение для спины

Всего 5 минут и вы почувствуете бодрость и самое главное лёгкость в спине 😍

Бонусом хорошо растягивается задняя поверхность бедра 👍

❗️Но есть противопоказания - не рекомендуется выполнять повороты при межпозвоночных грыжах и протрузиях,
серьезных травмах и заболеваниях позвоночника, язве желудка.

Автор

🌐YOFIT в Мах

❗️Минус 48 кг без диет: как обмануть мозг и начать худеть естественно

Девочки, эта бесплатная программа — просто находка!

Без голодовок, срывов и бесконечных спортзалов. С любовью к себе и ОЧЕНЬ БЕРЕЖНО.

Ее создала Натали Щербинина — ведущий эксперт по психосоматике лишнего веса, которая сама прошла путь от 115 кг до идеальной стройности.

Она похудела на 48 кг без диет и насилия над собой и сохраняет этот результат уже много лет.

На основе своего опыта Натали создала бесплатную программу стройности для женщин.

Красивое, сексуальное тело без спорта, диет и насилия над собой. Изменить нужно только мышление.

🧘‍♀️Вас ждут 3 дня глубоких практик с Натали, где вы узнаете:

— Как запустить естественное похудение через мышление.
— Как навсегда забыть о срывах и откатах
— Как есть любимую еду и оставаться стройной.

Осталось 14 бесплатных мест!

👉Регистрируйтесь и забирайте ценные подарки

От скованности в груди на любом сроке беременности

Раскрываем грудную клетку, уменьшаем э напряжение в шее и пояснице и улучшаем дыхание.

Этот комплекс подходит на любом сроке беременности, а также отлично работает, если вы не беременны.

Если вы замечаете:

— скованность в грудном отделе
— боль или напряжение в шее и пояснице
— поверхностное дыхание
— ощущение «зажатой» спины

чаще всего причина - снижение подвижности грудной клетки.

Грудной отдел - ключевая зона, которая влияет на:

✔ дыхание
✔ осанку
✔ распределение нагрузки в теле
✔ лёгкость движений

В норме грудная клетка должна двигаться во всех направлениях:

В норме грудная клетка должна двигаться во всех трёх плоскостях:

— сагиттальная плоскость - движения вперёд и назад (разгибание и сгибание)
— фронтальная плоскость - боковые наклоны вправо и влево
— горизонтальная (трансверсальная) плоскость - ротации и скручивания

Когда этого движения нет, тело начинает компенсировать:

- перегружается поясница
- появляется напряжение в шее
- дыхание становится поверхностным

В этом видео вы сделаете упражнения для грудного отдела, которые:

✔ улучшают подвижность позвоночника
✔ снимают напряжение в спине
✔ помогают раскрыть грудную клетку
✔ делают дыхание глубже
✔ уменьшают нагрузку на поясницу и шею

Комплекс мягкий, безопасный и подходит для регулярной практики дома. Последнее из комплекса упражнение ниже👇🏻

Автор

🌐YOFIT в Мах

Убираем бока

Тренировка с прекрасным видом на остров Самуи

Обязательно сохрани и делай регулярно ✔️
Подборка упражнений для укрепления мышц кора, косых мышц живота, ягодиц. И убираем эти бесячие складки на спине✊

Делаем столько, сколько можете! Можно включать в свою тренировку или делать отдельно. Не забывайте про разминку перед тренировкой и растяжку после!

Автор

🌐YOFIT в Мах

Зажатый таз — это не просто дискомфорт, а биомеханический узел, который стягивает на себя всё тело. Когда эта зона теряет подвижность, запускается каскад проблем: от болей в спине до эстетических несовершенств.

Главные последствия зажима:

• Позвоночник и колени: Таз перестает амортизировать нагрузку. В итоге поясница работает «за двоих» (привет, грыжи и протрузии), а колени и стопы деформируются, пытаясь подстроиться под неровную опору.

• Женское здоровье и лимфоток: Спазмированные мышцы пережимают сосуды. Это приводит к застоям в малом тазу, болезненным циклам, варикозу и отечности ног.

• Мышцы тазового дна: Постоянный гипертонус делает ткани жесткими и слабыми. Результат — риск опущения органов, подтеканий и снижение чувствительности.

• Живот и осанка: При зажатом тазе живот часто вываливается вперед из-за наклона костей, а на шее появляется «холка», так как тело пытается поймать баланс.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Тренировка на все тело 💪🏻

Берем гантели 1-3 кг и выполняем!

Не забываем:
-пресс подтянут
-дыхание не задерживаем
-выполняем все со своей амплитудой и скоростью
-рекомендую в кроссовках

Автор

🌐YOFIT в Мах

Врачи нам не говорят, но большинство болезней можно вылечить правильным дыханием

И не нужно тратить деньги на витамины, БАДы и бесконечные обследования, а вместо этого научиться правильно дышать. Потому что дыхание напрямую влияет на весь организм.

Елена Голева - кандидат медицинских наук, врач с 22-летним стажем проводит бесплатный открытый урок: Живое дыхание. Секреты, которые скрывает ваше дыхание

На уроке вы узнаете:

🧘‍♀️ как подышать 5 минут перед сном, чтобы крепко уснуть
🧘‍♀️ как избавиться от внутренней тревоги, постоянного напряжения через правильное дыхание
🧘‍♀️ как улучшить работу кишечника с помощью простых техник дыхания
🧘‍♀️ как справиться с паническими атаками, состоянием "не могу расслабиться"
🧘‍♀️ как через дыхание убрать зажимы в теле

И если вы хотите избавиться от горстей таблеток у себя дома и при этом чувствовать себя здоровым, спокойным и счастливым человеком - просто ДЫШИТЕ правильно

Бесплатно попасть на урок можно только по этой ссылке 👇🏼
https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni
P.S. Успевайте, места ограничены

🎁 После регистрации вам сразу придёт подарок: практика «Как улучшить пищеварение» и 4 дыхательных теста «Диагностика вашего здоровья»

Зарядка: мобильность + спина

Сохраняй, чтобы твоё утро было бодрым и легким

Автор

🌐YOFIT в Мах

Эка пада каундиниасана

Ты тоже сможешь😍 Делай по шагам👇

1️⃣Из положения кошки шагни ногой вперед. Стопа на линии с ладонями.

2️⃣Поднырни плечом (трицепсом) под бедро. Начни ползти передней ногой вперед, а задней назад. Бедро начинает давить в локоть. Локоть ближе к основанию бедра.

3️⃣Сгибай переднюю ногу. Бедро остается на плече. Так мы уменьшаем рычаг, становится легче удерживать позу! Плечи выводи вперед, смещая вес на руки. Локти сгибай под 90 градусов. Локоть второй руки в воздухе. Но можно для упрощения подпереть локтем ребра.

4️⃣Задняя нога тоже остается согнутой. Пробуй отрывать ногу от пола, сгибая ее в колене. Ищи баланс.

5️⃣Как только получится удерживать поду согнутыми ногами, пробуй разгибать ноги в коленях.

🍀 Удачи тебе в освоении нижних балансов!

Автор

🌐YOFIT в Мах

Говорят, уход за собой – это всегда что-то индивидуальное. Коже редко подходит универсальная схема: важно найти свою формулу, которая учитывает её особенности.

«Формула красоты» – это игра, где встречаются наука и удовольствие.
Собирайте элементы три в ряд и активируйте свою формулу! В награду вы получите персональную подборку средств, скидку до 20% и дополнительные подарки от BIODERMA, Etat Pur и Institut Esthederm.

Попробуйте собрать свою комбинацию и откройте новые возможности для ухода по ссылке ✨

Реклама. ООО "НАОС ВОСТОК". ИНН 7720394094. erid: 2W5zFHPtq9T

ТБС и целлюлит

Целлюлит - это не только про жир. И точно не та история, которую можно решить одними кардио или бесконечными «жгучими» тренировками. Очень часто разница появляется тогда, когда мы перестаём гоняться только за жиросжиганием и начинаем работать с тем, что действительно влияет на форму тела: с фасцией, движением таза и тазобедренных суставов.

Фасция пронизывает всё тело, окружает мышцы, помогает распределять нагрузку, движение и давление между тканями. От её состояния зависит не только подвижность, но и то, как выглядят кожа, бёдра и ягодицы. Когда тело годами получает однообразную нагрузку или почти не двигается, фасциальные слои теряют нормальное скольжение, коллагеновые волокна меняют структуру, ткани становятся менее упругими, ухудшается циркуляция крови и лимфы. В итоге появляются участки натяжения, застой жидкости, втяжения кожи - и мы видим то, что называем целлюлитом.

С зоной галифе история похожая. Очень часто там есть не только жировая ткань, но и нарушенный лимфоток. Если тазобедренные суставы малоподвижны, мышцы таза и ног работают слабо, а фасция становится плотной и слипшейся, лимфа циркулирует хуже. Появляется отёчность, ткани меняют плотность, и внешний вид зоны становится более выраженным, 📌даже если лишнего веса почти нет.

Поэтому важен не только вопрос сколько сжечь, а вопрос как движется тело. В наших программах мы работаем именно с этим: с тазом, тазобедренными, тазовым дном, осанкой и качеством движения в целом. Потому что когда улучшается подвижность, сила, скольжение тканей и циркуляция, тело начинает меняться совсем по-другому.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Простая йога сидя на 5 минут

Бывает так, что на полноценную тренировку нет ни сил, ни времени, ни подходящего места. Но это не значит, что тело должно страдать иногда достаточно уделить себе всего пару минут 🧘🏼‍♀️

Эта простая практика создана для тех моментов, когда шея затекла, а плечи буквально стремятся к ушам от напряжения.

Сохрани, как напоминание, что забота о себе не обязана быть сложной, долгой или изнуряющей. Иногда самый важный шаг - просто глубокий вдох и пара круговых движений плечами.🤍

Автор

🌐YOFIT в Мах

Разбираем Утхитта Паршваконасану с захватом за спиной

По большей части это гибкостная позиция, но здесь также есть и силовой аспект.

На видео я даю пошаговую инструкцию, как её освоить.
Выбирай свой вариант и работай в нём, пока он не станет уверенным и стабильным

Затем двигайся дальше.
Так, шаг за шагом, ты придёшь к целевому положению ✨

Сохрани, чтобы не потерять, и попробуй в практике 🤍

Автор

🌐YOFIT в Мах

Фанки эка пада бакасана - несложный баланс, проще обычной бакасаны за счет большей площади опоры.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Йога против варикоза может стать эффективным инструментом для профилактики заболевания👍

Практика включает в себя динамичные упражнения из положений стоя и сидя, а также перевернутые асаны.
Кроме того, важно вести активный образ жизни и давать качественную физическую нагрузку своему телу.

Риск варикоза повышает😬:
- Пожилой возраст
- Избыточный вес и ожирение
- Гормональный дисбаланс
- Сидячий образ жизни или стоячая работа
- Наследственность
- Чрезмерные нагрузки на ноги

✅ Эффекты регулярной практики йоги:
• укрепляет слабые мышцы и стенки сосудов;
• снимает напряжение и усталость в ногах;
• улучшает венозный кровоток;
• восстанавливает общий иммунитет;
• нормализует гормональный фон;
• оказывает эффект антистресса.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Пилатес: жиросжигание + кардио

Тренировка снежный ком, попробуйте сделать ее именно так ⬇️ и с вас точно 7 потов сойдет, а вы даже не заметите как пролетит время

✅ Делаем каждое упражнение всего по 6 раз, стороны сразу чередуем
✅ Сначала делаем 1, потом 1+2, затем 1+2+3 и так прибавляем по одному до самого конца. Последний круг повторяем 2-3 раза

Автор

🌐YOFIT в Мах

Укрепляем мышцы кора

Фокус на укреплении кора помог мне поддержать нижнюю часть спины и улучшить осанку. Эти упражнения глубже прорабатывают стабильность и напоминают мне, что сильный кор - это не только физическое явление, он также укрепляет уверенность и стойкость изнутри.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Многосуставные упражнения обязательно включаем в свои тренировки

Прорабатываем много мышечных групп, тратим много энергии, улучшаем выносливость!

2-3 таких упражнения заменят тренировку если вы не успеваете полноценно позаниматься!

В видео показала три уровня сложности, выбираем свой и делаем!

Не забывайте дышать и держать пресс подтянутый!

Автор

🌐YOFIT в Мах

15 минут утренней пилатес-тренировки для всего тела

Хотите чувствовать себя подтянутыми и сильными?
Эта скульптурная практика пилатеса основана на осознанных движениях, которые прорабатывают и активируют каждую мышцу!

➡️уделите 5 минут на разминку перед началом упражнений
➡️повторите последовательность 2/3 раза
➡️сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях

Автор

🌐YOFIT в Мах

Упавишта Конасана или как углубить «складку»

Забегая вперёд, хочу сказать: растяжка — это процесс, который требует времени.

Не стоит рассчитывать на то, что ты посмотришь одно видео, и твоя складка мгновенно улучшится.

Настраивайся на долгую, внимательную и регулярную работу, следуй инструкциям — и со временем ты обязательно увидишь результат ✨

Очень важно не переусердствовать.
Не доводи себя до сильного натяжения и боли — это может привести к травме, которая откатит тебя назад и заставит на время вообще забыть о растяжке ⚠️

Перед каждой практикой обязательно хорошо разогревайся 🔥
Если чувствуешь, что тело «холодное», удели разминке больше времени — это залог безопасной и эффективной работы.

Терпение, регулярность и бережное отношение к телу — вот что действительно даёт результат.

Желаю тебе глубокой и красивой складки, гибких и сильных ног ✨

Автор

🌐YOFIT в Мах

Почему важно заниматься тазобедренными суставами

В этой карусели собраны несколько упражнений, которые помогут мягко снять напряжение в области таза и улучшить мобильность тбс.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Мягкая йога: гибкость + сила + подвижность

Этот комплекс даст движение твоему телу, мягко укрепит мышцы кора и мышцы тазового дна, улучшит гибкость и подвижность, а также подарит легкость в теле 🍃

Выполняй медленно, подконтрольно. В бабочке не уходи в излишний прогиб в пояснице, просто делай небольшой передний и задний наклон таза.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Подводящие упражнения для освоения каундиниасаны

Подробнее про эту асану. Она требует внимание к плечевому поясу, укреплению мышц рук, кора и бедер, а также развитию гибкости, в частности растяжке ног

Эти подводящие упражнения помогу тебе укрепить мышцы рук, кора и понять «механику» этого движения. На первых этапах освоения можно:
1. оставить заднюю ногу на полу и научиться выпрямлять переднюю ногу в колене
2. Не выпрямлять переднюю ногу в колене и оставит заднюю на полу
3. Поднять заднюю ногу, а переднюю не выпрямлять

❗️Соблюдай точки контроля при выполнении - ладони плотно прижаты; плечи, таз и задняя нога на одной линии, локти направлены назад, плечи прижаты к корпусу; внутренняя поверхности бедра на плечевой кости; колено задней ноги направлено в пол

Автор

🌐YOFIT в Мах

Осанка, живот и отёки

Когда мы работаем с осанкой, на самом деле меняется гораздо больше.

Стабилизируется таз и позвоночник, начинает правильно работать глубокий кор, раскрывается грудная клетка. В результате спина перестаёт перегружаться — и постепенно уходит привычная ноющая боль.

Через дыхание и движение улучшается циркуляция крови и лимфы, поэтому уменьшаются отёки и тяжесть в теле.

А ещё включаются глубокие мышцы живота. Не те, которые мы «качали на пресс», а те, которые мягко поддерживают живот изнутри. Поэтому со временем живот подтягивается и становится более плоским — без постоянного «втягивания».

Осанка — это не поза.
Это результат того, как работает всё тело.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Упражнения от антисутулости

Чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины: широчайшая, ромбовидные и трапециевидная, передняя зубчатая. Необходимо чётко понимать, что одни мышцы нужно укреплять (например, спины), а другие - вытягивать (например, грудные). Также немаловажное значение имеет положение таза, состояние ТБС и др. Подход должен быть комплексным и регулярным☝️

В данном видео идём от простого (1) ➡️ к сложному (3). Сводим и разводим лопатки, проваливаясь в плечах и выталкивая себя руками обратно. Выполняем по 10-15 раз в 1-2 подхода!

Автор

🌐YOFIT в Мах