Зарядка: мобильность + спина

Сохраняй, чтобы твоё утро было бодрым и легким

Автор

🌐YOFIT в Мах

Эка пада каундиниасана

Ты тоже сможешь😍 Делай по шагам👇

1️⃣Из положения кошки шагни ногой вперед. Стопа на линии с ладонями.

2️⃣Поднырни плечом (трицепсом) под бедро. Начни ползти передней ногой вперед, а задней назад. Бедро начинает давить в локоть. Локоть ближе к основанию бедра.

3️⃣Сгибай переднюю ногу. Бедро остается на плече. Так мы уменьшаем рычаг, становится легче удерживать позу! Плечи выводи вперед, смещая вес на руки. Локти сгибай под 90 градусов. Локоть второй руки в воздухе. Но можно для упрощения подпереть локтем ребра.

4️⃣Задняя нога тоже остается согнутой. Пробуй отрывать ногу от пола, сгибая ее в колене. Ищи баланс.

5️⃣Как только получится удерживать поду согнутыми ногами, пробуй разгибать ноги в коленях.

🍀 Удачи тебе в освоении нижних балансов!

Автор

🌐YOFIT в Мах

Говорят, уход за собой – это всегда что-то индивидуальное. Коже редко подходит универсальная схема: важно найти свою формулу, которая учитывает её особенности.

«Формула красоты» – это игра, где встречаются наука и удовольствие.
Собирайте элементы три в ряд и активируйте свою формулу! В награду вы получите персональную подборку средств, скидку до 20% и дополнительные подарки от BIODERMA, Etat Pur и Institut Esthederm.

Попробуйте собрать свою комбинацию и откройте новые возможности для ухода по ссылке ✨

Реклама. ООО "НАОС ВОСТОК". ИНН 7720394094. erid: 2W5zFHPtq9T

ТБС и целлюлит

Целлюлит - это не только про жир. И точно не та история, которую можно решить одними кардио или бесконечными «жгучими» тренировками. Очень часто разница появляется тогда, когда мы перестаём гоняться только за жиросжиганием и начинаем работать с тем, что действительно влияет на форму тела: с фасцией, движением таза и тазобедренных суставов.

Фасция пронизывает всё тело, окружает мышцы, помогает распределять нагрузку, движение и давление между тканями. От её состояния зависит не только подвижность, но и то, как выглядят кожа, бёдра и ягодицы. Когда тело годами получает однообразную нагрузку или почти не двигается, фасциальные слои теряют нормальное скольжение, коллагеновые волокна меняют структуру, ткани становятся менее упругими, ухудшается циркуляция крови и лимфы. В итоге появляются участки натяжения, застой жидкости, втяжения кожи - и мы видим то, что называем целлюлитом.

С зоной галифе история похожая. Очень часто там есть не только жировая ткань, но и нарушенный лимфоток. Если тазобедренные суставы малоподвижны, мышцы таза и ног работают слабо, а фасция становится плотной и слипшейся, лимфа циркулирует хуже. Появляется отёчность, ткани меняют плотность, и внешний вид зоны становится более выраженным, 📌даже если лишнего веса почти нет.

Поэтому важен не только вопрос сколько сжечь, а вопрос как движется тело. В наших программах мы работаем именно с этим: с тазом, тазобедренными, тазовым дном, осанкой и качеством движения в целом. Потому что когда улучшается подвижность, сила, скольжение тканей и циркуляция, тело начинает меняться совсем по-другому.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Простая йога сидя на 5 минут

Бывает так, что на полноценную тренировку нет ни сил, ни времени, ни подходящего места. Но это не значит, что тело должно страдать иногда достаточно уделить себе всего пару минут 🧘🏼‍♀️

Эта простая практика создана для тех моментов, когда шея затекла, а плечи буквально стремятся к ушам от напряжения.

Сохрани, как напоминание, что забота о себе не обязана быть сложной, долгой или изнуряющей. Иногда самый важный шаг - просто глубокий вдох и пара круговых движений плечами.🤍

Автор

🌐YOFIT в Мах

Разбираем Утхитта Паршваконасану с захватом за спиной

По большей части это гибкостная позиция, но здесь также есть и силовой аспект.

На видео я даю пошаговую инструкцию, как её освоить.
Выбирай свой вариант и работай в нём, пока он не станет уверенным и стабильным

Затем двигайся дальше.
Так, шаг за шагом, ты придёшь к целевому положению ✨

Сохрани, чтобы не потерять, и попробуй в практике 🤍

Автор

🌐YOFIT в Мах

Фанки эка пада бакасана - несложный баланс, проще обычной бакасаны за счет большей площади опоры.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Йога против варикоза может стать эффективным инструментом для профилактики заболевания👍

Практика включает в себя динамичные упражнения из положений стоя и сидя, а также перевернутые асаны.
Кроме того, важно вести активный образ жизни и давать качественную физическую нагрузку своему телу.

Риск варикоза повышает😬:
- Пожилой возраст
- Избыточный вес и ожирение
- Гормональный дисбаланс
- Сидячий образ жизни или стоячая работа
- Наследственность
- Чрезмерные нагрузки на ноги

✅ Эффекты регулярной практики йоги:
• укрепляет слабые мышцы и стенки сосудов;
• снимает напряжение и усталость в ногах;
• улучшает венозный кровоток;
• восстанавливает общий иммунитет;
• нормализует гормональный фон;
• оказывает эффект антистресса.

Автор

🌐YOFIT в Мах

‼️ У меня все по честному!

Обещать как накачаться без усиленных тренировок за два часа в неделю - я не стану! У меня только ПРАВДА! А как?

Я, Алексей Кузнецов, фитнес тренер с 15ти летним стажем рассказываю в своем канале для всех, кто хочет безопасно и навсегда построить тело мечты.

Кроме очевидных советов по прокачке своего тела, в канале есть много другой полезной информации, а так же веселого контента прямиком из зала:

👉 Разоблачение популярных мифов, которые опасны для здоровья (Читать…)

👉 Секреты избавления от вредных привычек. Легче чем ты думаешь (Три приема и без откатов…)

👉 Простые способы мотивировать себя на результат и достигать его (Методы железного Арни…)

Именно благодаря моему комплексному подходу, мои клиенты, сами того не замечая, быстро приходят к желаемой форме. Как? Читайте на канале 👇

https://max.ru/join/lDHz7j3r5Sa389Dgermta8_kcR-GiAaBlVEG9XuWB1g

Реклама. Кузнецов Алексей Сергеевич. ИНН 212708150168. Erid: 2VtzqwzsZAv

Пилатес: жиросжигание + кардио

Тренировка снежный ком, попробуйте сделать ее именно так ⬇️ и с вас точно 7 потов сойдет, а вы даже не заметите как пролетит время

✅ Делаем каждое упражнение всего по 6 раз, стороны сразу чередуем
✅ Сначала делаем 1, потом 1+2, затем 1+2+3 и так прибавляем по одному до самого конца. Последний круг повторяем 2-3 раза

Автор

🌐YOFIT в Мах

Укрепляем мышцы кора

Фокус на укреплении кора помог мне поддержать нижнюю часть спины и улучшить осанку. Эти упражнения глубже прорабатывают стабильность и напоминают мне, что сильный кор - это не только физическое явление, он также укрепляет уверенность и стойкость изнутри.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Многосуставные упражнения обязательно включаем в свои тренировки

Прорабатываем много мышечных групп, тратим много энергии, улучшаем выносливость!

2-3 таких упражнения заменят тренировку если вы не успеваете полноценно позаниматься!

В видео показала три уровня сложности, выбираем свой и делаем!

Не забывайте дышать и держать пресс подтянутый!

Автор

🌐YOFIT в Мах

15 минут утренней пилатес-тренировки для всего тела

Хотите чувствовать себя подтянутыми и сильными?
Эта скульптурная практика пилатеса основана на осознанных движениях, которые прорабатывают и активируют каждую мышцу!

➡️уделите 5 минут на разминку перед началом упражнений
➡️повторите последовательность 2/3 раза
➡️сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях

Автор

🌐YOFIT в Мах

Упавишта Конасана или как углубить «складку»

Забегая вперёд, хочу сказать: растяжка — это процесс, который требует времени.

Не стоит рассчитывать на то, что ты посмотришь одно видео, и твоя складка мгновенно улучшится.

Настраивайся на долгую, внимательную и регулярную работу, следуй инструкциям — и со временем ты обязательно увидишь результат ✨

Очень важно не переусердствовать.
Не доводи себя до сильного натяжения и боли — это может привести к травме, которая откатит тебя назад и заставит на время вообще забыть о растяжке ⚠️

Перед каждой практикой обязательно хорошо разогревайся 🔥
Если чувствуешь, что тело «холодное», удели разминке больше времени — это залог безопасной и эффективной работы.

Терпение, регулярность и бережное отношение к телу — вот что действительно даёт результат.

Желаю тебе глубокой и красивой складки, гибких и сильных ног ✨

Автор

🌐YOFIT в Мах

Почему важно заниматься тазобедренными суставами

В этой карусели собраны несколько упражнений, которые помогут мягко снять напряжение в области таза и улучшить мобильность тбс.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Мягкая йога: гибкость + сила + подвижность

Этот комплекс даст движение твоему телу, мягко укрепит мышцы кора и мышцы тазового дна, улучшит гибкость и подвижность, а также подарит легкость в теле 🍃

Выполняй медленно, подконтрольно. В бабочке не уходи в излишний прогиб в пояснице, просто делай небольшой передний и задний наклон таза.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Подводящие упражнения для освоения каундиниасаны

Подробнее про эту асану. Она требует внимание к плечевому поясу, укреплению мышц рук, кора и бедер, а также развитию гибкости, в частности растяжке ног

Эти подводящие упражнения помогу тебе укрепить мышцы рук, кора и понять «механику» этого движения. На первых этапах освоения можно:
1. оставить заднюю ногу на полу и научиться выпрямлять переднюю ногу в колене
2. Не выпрямлять переднюю ногу в колене и оставит заднюю на полу
3. Поднять заднюю ногу, а переднюю не выпрямлять

❗️Соблюдай точки контроля при выполнении - ладони плотно прижаты; плечи, таз и задняя нога на одной линии, локти направлены назад, плечи прижаты к корпусу; внутренняя поверхности бедра на плечевой кости; колено задней ноги направлено в пол

Автор

🌐YOFIT в Мах

Осанка, живот и отёки

Когда мы работаем с осанкой, на самом деле меняется гораздо больше.

Стабилизируется таз и позвоночник, начинает правильно работать глубокий кор, раскрывается грудная клетка. В результате спина перестаёт перегружаться — и постепенно уходит привычная ноющая боль.

Через дыхание и движение улучшается циркуляция крови и лимфы, поэтому уменьшаются отёки и тяжесть в теле.

А ещё включаются глубокие мышцы живота. Не те, которые мы «качали на пресс», а те, которые мягко поддерживают живот изнутри. Поэтому со временем живот подтягивается и становится более плоским — без постоянного «втягивания».

Осанка — это не поза.
Это результат того, как работает всё тело.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Упражнения от антисутулости

Чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины: широчайшая, ромбовидные и трапециевидная, передняя зубчатая. Необходимо чётко понимать, что одни мышцы нужно укреплять (например, спины), а другие - вытягивать (например, грудные). Также немаловажное значение имеет положение таза, состояние ТБС и др. Подход должен быть комплексным и регулярным☝️

В данном видео идём от простого (1) ➡️ к сложному (3). Сводим и разводим лопатки, проваливаясь в плечах и выталкивая себя руками обратно. Выполняем по 10-15 раз в 1-2 подхода!

Автор

🌐YOFIT в Мах

5 упражнений для подвижности и здоровья спины

Мы сидим часами - за ноутбуком, за рулём, за телефоном

Позвоночник замирает, мышцы спины теряют гибкость, дыхание становится поверхностным…

Но спина создана для движения - мягкого, текучего, осознанного 🧚🏻‍♀️

Этот мини-комплекс поможет тебе вернуть ощущение свободы в теле.
Можно выполнять его как отдельную короткую практику или добавить к своей утренней разминке, тренировке или практике йоги 🧘🏻‍♀️

✨ Как выполнять:
• Двигайся в ритме дыхания:
на вдохе - поднимайся, раскрывай грудную клетку, направляй движение вверх и вперёд; на выдохе - округляй спину, мягко отпускай корпус вниз
• Не спеши - позволь позвоночнику двигаться волной, позвонок за позвонком
• Почувствуй, как тело постепенно просыпается,
как дыхание становится глубже, а спина - живой и гибкой

Регулярно повторяя этот комплекс, ты заметишь, что уходит напряжение, улучшается осанка , а в теле появляется лёгкость и плавность 🌿

Сохрани пост, чтобы возвращаться к этим движениям, когда спина просит заботы 🤍

Автор

🌐YOFIT в Мах

Интенсив: ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Самые актуальные и эффективными дыхательными практики!

Для твоего внутреннего баланса и ясносности!

На интенсиве ты получишь:

🔸10 практических уроков по дыхательным практикам
🔸знания как управлять своим состоянием и создавать нужное для тебя
🔸ты станешь ближе к себе и начнёшь слышать свою истину, свою Душу!
🔸 Тебе начнут открываться новые пути для реализации тебя в этой жизни.

🔹10 дней,
🔹10 практик,
🔹общее благостное поле - чат
🔹моя личная обратная связь
🔹 доступ к практикам + 2 месяца

САМОЕ ЦЕННОЕ ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ - НАЛАДИШЬ СВЯЗЬ С СОБОЙ, СО СВОИМ ВЫСШИМ Я!

СВЯСЬ С СОБОЙ СТАНЕТ ТАКОЙ ЖЕ ЕСТЕСТВЕННОЙ КАК И САМ ВДОХ И ВЫДОХ!

Старт: 24 марта.
Первые 3 дня ты можешь попробовать бесплатно ❤

Чтобы принять участие, пиши : Дыхание Жизни в лс 👉🏻vk.ru/sharapova_yoga

Комплекс для шеи

важно!
1. все управления выполняем с вытяжением за макушкой
2. двигаемся в зоне комфорта в боли не идем
3. расслабь челюсть и мышцы лица

Автор

🌐YOFIT в Мах

Пилатес на всё тело без инвентаря

Всё тело скажет вам ‘спасибо’.

Тот случай, когда 15 минут хватает, чтобы уделить внимание всему телу, абсолютно без инвентаря!

Автор

🌐YOFIT в Мах

Паривритта Бакасана — это балансирующая поза, которая требует сочетания силы плеч и хорошей скрутки позвоночника. Причём, чем меньше скрутка, тем больше нагрузки приходится на руки.

Если ты можешь опереться корпусом и тазом на локти, то позиция становится почти расслабленной 😌. Очень важно хорошо согнуть локти и перенести вес на руки.

Если таз не достаёт до рук, можно держать его в воздухе — тогда асана становится значительно более силовой 🔥.

Если тебе страшно выходить в баланс, положи перед собой мягкую подушку — безопасность прежде всего 😉🧘‍♂️.

Удачи в освоении!☘️

Автор

🌐YOFIT в Мах

Округлые ягодицы за 1 минуту

Да, сильные ягодицы делают красивый силуэт. Но на самом деле их главная задача совсем не эстетика.
Это одна из самых мощных мышечных групп тела, которая стабилизирует таз, поддерживает позвоночник и помогает нам двигаться без боли.

Когда ягодицы слабые, тело начинает искать компенсацию:
поясница берёт на себя лишнюю работу, колени получают дополнительную нагрузку, а движения становятся менее устойчивыми.

То есть сильные ягодицы — это буквально страховка для спины, коленей и тазобедренных суставов.

А теперь немного честного юмора.
Сильные ягодицы — это когда:
• можно спокойно подниматься по лестнице, не обсуждая это вслух с коленями
• спина не «включает режим старушки» к вечеру
• и походка становится уверенной, даже если ты просто идёшь за кофе.

Хорошая новость в том, что ягодицы отлично реагируют на тренировки. Даже 2–3 регулярных занятия в неделю постепенно меняют силу, стабильность и ощущения в теле.

Поэтому не думай о тренировках как о «надо».
Думай о них как о способе сделать тело сильным, устойчивым и живым.

А всё остальное — красивый бонус 💛

Автор

🌐YOFIT в Мах

Три упражнения, если рядом есть диван

Кто сказал, что диван нужен только для того, чтобы лежать?

– это отличный инструмент для работы с телом. Иногда даже лучше, чем коврик.

Опора дивана помогает мягко раскрывать тазобедренные суставы, вытягивать позвоночник, разгружать поясницу и глубже расслаблять мышцы. А ещё с его помощью можно безопасно заходить в те положения, куда на полу телу бывает сложнее.

Автор

🌐YOFIT в Мах

Мягкая йога: гибкость + сила + подвижность

Этот комплекс даст движение твоему телу, мягко укрепит мышцы кора и мышцы тазового дна, улучшит гибкость и подвижность, а также подарит легкость в теле 🍃

Выполняй медленно, подконтрольно. В бабочке не уходи в излишний прогиб в пояснице, просто делай небольшой передний и задний наклон таза.

Автор

ЙОФИТ в Мах

Пилатес флоу: руки, кор, бёдра

[ 1 ] подъем ноги
[ 2 ] подъем ноги + сгибание в локте, приведение лопатки
[ 3 ] добавляем выход в боковую планку, затем уголок + весом тянемся за стопы
[ 4 ] оставляем только планку и уголок
[ 5 ] добиваем пружинкой в боковой планке

каждый шаг по 6-8 повторений, затем на другую сторону 🔥

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ

Спина: раскрытие грудной клетки + мобильность плеч

Этот комплекс способствует раскрытию грудного отдела и мобильности суставов, что очень важно для здоровья спины и профилактики сутулости
⠀
Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ

Гарантия 💯
точно почувствуете свои ноги! 🚀
А еще можно повторить эту минутку 2 раза и взять в руки отягощение🔥

Главное потом сохранить способность нормально ходить😜

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ

Мой любимый комплекс🔥

- улучшается подвижность тазобедренных суставов
- исчезают «ушки» на бёдрах
- ягодицы превращаются в орех🌰

✅ Техника в этом видео:
Исходное положение - на 4-х опорах, одну руку опускаем на предплечье (чтобы снять нагрузку с поясницы и не допускать прогиб!)
1. Нога согнута в колене под прямым углом, стопу тянем на себя, таз закрыт.
Делаем пружинящие движения, направляя стопу в потолок
2. Уводим прямую ногу назад, а затем в сторону (стопу тянем на себя; отводя ногу в сторону удерживаем её как можно выше над полом!)
3. Уводим ногу в сторону и в динамике сгибаем/разгибаем её в колене
4. Прямую ногу уводим в сторону, стопу тянем на себя. Касаемся стопой пола, а затем как можно выше поднимаем её вверх
5. Компенсация: гомукхасана. Скрещиваем ноги и укладываем колено над коленом, опускаем таз на пол между стопами.

Каждое упражнение повторяем по 5-10 раз в 1-2 подхода на каждую сторону! Регулярно!

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK

Комплекс Антисутулость

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ

Развиваем баланс стоя

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ

🦶Стопы являются опорой и выполняют функцию амортизации при ходьбе, обеспечивают устойчивое и безопасное движение. При нарушении биомеханики стоп (слабость мышечного аппарата, неврологическая патология, лишний вес, неудобная обувь, стоячая работа) происходит перераспределению нагрузки на суставы и позвоночник!
Врачи говорят, что «стопы крепятся к затылку». Это значит, что все части тела последовательно соединены между собой и отклонения в одних отражаются на работе других ☝️!

Приятным бонусом данного комплекса упражнений также будет профилактика варикоза ног🦵: сокращение и расслабление мышц является помпой для продвижения жидкости по сосудам!

Делай каждое упражнение по 10-20 повторений. Вместо блоков можно использовать книги 📚 или ступеньки.
Мячик можно выбрать теннисный 🎾 или специальный (МФР стоп). Для устойчивости держись руками за стену или спинку стула 🪑

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT

Сохраняй эти подводящие упражнения, если хочешь освоить бакасану

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT

Если вы жалуетесь на недержание, боль во время близости и пукающие звуки во влагалище, а вам говорят «Ну а что вы хотели, вы же рожали»,

☝🏼 то помните:
это НЕ НОРМА

Это сигнал, что ваше тазовое дно не справляется.
Они в гипертонусе.

То есть мышцы не способны адекватно реагировать на нагрузку, даже если это задачка на уровне 1-го класса вроде «чихнуть» или «громко попросить открыть вторую кассу в 5чке».

Чтобы расставить все точки над «и» в этой теме я подготовила:

Автор

🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ