С добрым утром!

КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ?

❗️Сон оказывает влияние на выработку двух гормонов: лептина и грелина. Первый отвечает за снижение аппетита, второй – за его стимуляцию. Недосып провоцирует активную выработку грелина, приводя к набору лишнего веса. Уровень же лептина, напротив, снижается при недостаточном ночном отдыхе. Это вызывает скачок инсулина в крови, увеличивая риск развития сахарного диабета.

❗️Сон менее 6 часов в сутки стимулирует выработку кортизола – гормона стресса. При регулярном недосыпе мышечная ткань начинает замещаться жировой, что негативно отражается на фигуре.

❗️С 23 до 01 часов усиливается выработка гормона роста, отвечающего за жиросжигание и наращивание мышечной массы. Однако продуцируется он только во сне. Поэтому позднее укладывание обесценивает твои дневные старания на пути к стройному телу. Даже при физических нагрузках результативность похудения снизится на 30%.

Найден самый красивый канал о природе и нашей планете!

Заходи и начинай путешествовать online!

Путешествуй по миру: online и подписывайся, чтобы не потерять

Вся красота тут 👉 https://max.ru/travelworldonline

Самые вкусные ватрушки😍


Пп вариант:
Для теста
✅творог 200 гр
✅яйцо
✅4 ст л рисовой муки
✅сах зам по вкусу
✅щепотка соли
✅0,5 ч л разрыхлителя (я как то не добавила и тоже все получилось😅)

Для начинки
✅мягкий творожок
✅сах зам
✅ягоды

Смешать все ингредиенты для теста, сформировать лепешечки с небольшим углублением и поставить в духовку минут на 10.

Для начинку смешиваем творожок с сах замом, выкладываем в углубление.
И украшаем ягодами. Запекаем ещё минут 10-15 в зависимости от размера👌

Готово❤

Вот что такое правильное питание и какую пользу оно приносит!

❌ Ельцин отказывался от еды, если её готовил кто-то другой, кроме…

Евдокия Королёва – Кремлёвский повар СССР.
Каждое утро Ельцин начинал с её «волшебных завтраков» и молва о её еде быстро заполонила весь Кремль. Столовая была забита рабочими при каждом приеме пищи.

Вы скажете: «Ну конечно, она ведь могла готовить из совершенно любых ингридиентов».
Да, но поразила ВЕСЬ КРЕМЛЬ совершенно обычными и общедоступными продуктами, за это она и полюбилась Борису Николаевичу

Тут собрана вся ее кулинарная книга, забери их бесплатно и выбирай любое блюдо👇

Кокосовое печенье

Ингредиенты:

● 100 гр. муки
● 100 гр. сахара
● 200 гр. кокосовой стружки
● 2 яйца
● 1 ч. л. разрыхлителя

Приготовление:

Яйца взбить с сахаром. Добавит кокосовую стружку, перемешать. Всыпать муку с разрыхлителем, снова перемешать. Убрать тесто в холодильник на полчаса. Руки смочить водой и сформировать из теста печенье. Выпекать при температуре 180 гр. С. около 15 мин.

МЕНЮ на день

🌿 Приглашаем вас на канал «Коллекция мыслей»

Здесь — цитаты, притчи и жизненные истории 💭
слова, которые заставляют задуматься
и находят отклик в душе ❤️

Если вам близки глубокие мысли
и честные чувства — будем рады видеть вас среди читателей 🤍 - https://max.ru/gklub

Выполняй это каждый день😉

Кефир с корицей для ИНТЕНСИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
(время приготовления 1 мин)

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения и улучшать обмен веществ. Два СУПЕРПРОДУКТА в одном коктейле!

Такой напиток можно пить в полдник или после легкого ужина.

Приготовить его проще простого! Нам понадобятся:

✅ Кефир (обезжиренный) - 200 мл (комнатной температуры)
✅ Молотая корица - 1 чайная ложка

Взбейте два составляющих любым удобным способом и наслаждайтесь коктейлем для активного похудения!

✅Быстрые ПП - завтраки😍

✅Завтрак 1 - Тосты со скрэмблом и мягким сыром

▪️ Хлеб цельнозерновой - 70 г
▪️ Яйца - 2 шт (110 г)
▪️ Мягкий творожный сыр 5% - 40 г
▪️ Помидор - 100 г
▪️ Зелень
▪️ Масло для жарки - 3 г

КБЖУ:
▪️ 464 ккал
▪️ Белки - 28.4 г
▪️ Жиры - 21.9 г
▪️ Углеводы - 38.1 г

Яйца приготовить скрэмблом на слабом огне. Хлеб подсушить. Намазать сыр, выложить скрэмбл и помидоры.

✅Завтрак 2 - Сырный блин с яйцом

▪️ Твёрдый сыр 45% - 40 г
▪️ Яйцо в тесто - 1 шт (55 г)
▪️ Молоко 2,5% - 50 мл
▪️ Мука цельнозерновая - 30 г
▪️ Яйцо сверху - 1 шт (55 г)
▪️ Зелёный лук

КБЖУ:
▪️ 470 ккал
▪️ Белки - 30.2 г
▪️ Жиры - 30.6 г
▪️ Углеводы - 19.4 г

Смешать яйцо, молоко, муку и натёртый сыр. Обжарить как блин. Отдельно приготовить яйцо и выложить сверху.

✅Завтрак 3 - Омлет с грибами, шпинатом и сыром

▪️ Яйца - 2 шт (110 г)
▪️ Шампиньоны - 120 г
▪️ Шпинат - 50 г
▪️ Твёрдый сыр 45% - 30 г
▪️ Огурец - 150 г
▪️ Масло - 5 г

КБЖУ:
▪️ 404 ккал
▪️ Белки - 30.5 г
▪️ Жиры - 27.9 г
▪️ Углеводы - 9.4 г

Грибы слегка обжарить. Добавить шпинат. Залить яйцами, посыпать сыром. Подать с огурцом.

✅Завтрак 4 - Творог с бананом, мёдом и орехами

▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Банан - 100 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Миндаль - 10 г
▪️ Кешью - 10 г

КБЖУ:
▪️ 527 ккал
▪️ Белки - 38.8 г
▪️ Жиры - 24.5 г
▪️ Углеводы - 41.7 г

Творог выложить в миску. Добавить банан, мёд и орехи.

Кефир с корицей для ИНТЕНСИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
(время приготовления 1 мин)

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения и улучшать обмен веществ. Два СУПЕРПРОДУКТА в одном коктейле!

Такой напиток можно пить в полдник или после легкого ужина.

Приготовить его проще простого! Нам понадобятся:

✅ Кефир (обезжиренный) - 200 мл (комнатной температуры)
✅ Молотая корица - 1 чайная ложка

Взбейте два составляющих любым удобным способом и наслаждайтесь коктейлем для активного похудения!

«Я очень долго не могу похудеть, уже все перепробовала - даже мучала себя жесткими диетами, но так и не похудела» 🥲

Если это про вас, то нашла для вас на эту животрепещущую тему интересный канал 💔

Его автор пишет как похудеть, улучшить качество тела и сохранить молодость, стать здоровой и энергичной навсегда! При этом без жестких диет не отказывая себе в вине и любимых блюдах!

У себя в канале рассказывает:

«Ночная жрица» или зачем в холодильнике нужен свет?

Почему вы всегда были худой, а сейчас качество тела все хуже и вес прибавляется

Занятие от боли в спине и для красивой осанки, не отходя от рабочего места

Почему живот не худеет, как бы сильно вы ни старались

Рецепт шоколадного десерта, который можно есть без угрызения совести и вреда фигуре

Подписывайтесь, чтобы стать экспертом своего тела и быть той самой ведьмой, которая ест все, что хочет и стройнеет! 👇
ПОДПИСАТЬСЯ

СУПЫ - ПЮРЕ

1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции )
тыква - 500 г
лук - 1 шт
молоко - 400 мл
сливки - 100 мл
соль, специи
зелень

2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции )
креветки - 400 г
сливки - 400 мл
вода - 500 мл
картофель - 2 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
соль, специи

3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция )
лук - 1 шт
шпинат - 250г
чеснок - 1 зубчик
бульон - 500 мл
сливки - 50 мл
тертый сыр - 100г
соль, специи

4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции )
помидоры - 600 г
картофель - 2 шт
томатная паста - 1 ч.л
сливки - 40 г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
соль, специи
Вода 150 мл

5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций )
брокколи - 300 г
лук - 1 шт
картофель - 1 шт
чеснок - 1 зубчика
сливки - 200 мл
соль, специи
Вода (бульон) 150 мл

6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций )
картофель - 4 шт
грибы - 250 г
сливки - 200 г
лук - 1 шт
соль, специи
Бульон 250 мл

Конструктор идеального завтрака

Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому он должен включать в себя все макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Наш организм за ночь теряет довольно много энергии, которую нужно восполнить, чтобы быть активными, работоспособными и в хорошем настроении.

Сохраняйте себе шпаргалку, которая поможет разнообразить ваш рацион и сделать завтраки полезными и питательными.👆

РАССКАЗЫ, КОТОРЫЕ ТРОГАЮТ ДУШУ💔

… про животных,
которые не предают

… про любовь, которая рушится за секунду

… про верность, про жизнь

ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑

Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания.
⠀
🔸Клетчатка бывает двух видов:

🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена).
⠀
🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом.
⠀
‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов.

✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇

1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г
2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г
3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️).
⠀
✔️ Зачем нам клетчатка?👇

1️⃣ Защита от диабета.
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца.
3️⃣ Для кишечника.
4️⃣ Снижает риск развития рака груди.
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

самые главные секреты стройного тела👌😊 Попробуйте сами!

Если вы хотя бы один раз в жизни пытались похудеть (или хотя бы составить план), то уже наверняка замечали: в интернете полным-полно противоречивой информации, а ни одна «модная» диета не дает стабильного результата.

Думаю, сложно придерживаться строгой диеты постоянно, а вот сделать данные правила образом жизни вполне реально! Листайте вправо 👉🏻

Поделитесь этим постом с друзьями и обязательно попробуйте соблюдать эти правила! Будьте здоровы 💛

✅Примеры салатов для ПП ужина 😊👍

1. Идеальный салат для ужина 😊

📌Предлагаю вам салат, который готовится очень быстро и из простых ингредиентов

На 100 г - 71,6
Бжу- 8,3/2,9/3,7

✅Ингредиенты
Пекинская капуста - 100 г
Отварное куриное мясо - 50 г
Сыр Лёгкий - 25 г
Кукуруза консервированная о 50 г
Сладкий перец - 50 г
Сметана 15% - 2 ст.л
Перец и соль по вкусу

✅Приготовление:
Мясо предварительно отварить, нарезать кубиками. Сыр натереть на крупной тёрке. Капусту нашинковать. Нарезать сладкий перец мелкими кубиками.
Добавить сметану, соль и перец по вкусу. Перемешать салат и с удовольствием съесть 😊
Приятного аппетита 👍

2. САЛАТ С ТУНЦОМ

📌Простой и вкусный салат для ужина ❤️

КБЖУ на 100г: 89/8.3/4.2/4.2

✅Ингредиенты:
- 100г тунца в собственном соку
- 2 варёных яйца
- 150г консервированного горошка
- 100г огурцов
- 60г 15% сметаны
- 20г репчатого лука
- соль, перец, зелень - по вкусу.

✅Приготовление:
Нарезать яйца, лук(предварительно замариновать в уксусе), огурцы.
Тунец разобрать на кусочки. Смешать все ингредиенты.
В сметану добавить зелень.

3. ПП салат с большим количеством белка.

📌Вкусный и сытный вариант для ужина и для перекуса в любое время дня.

К/БЖУ на 100 г: 84.6 кК
9.6/4/2,4

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

Огурец - 50 г
Стебель сельдерея - 50 г
Творог 2% -100 г
Сметана 10% - 25 г (1 ст.л)
Яйцо варёное - 1 шт (60 г)
Зелень по вкусу
Соль по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать сельдерей и огурцы не очень крупно. Добавить творог, сметану и измельчённое яйцо.

Заправить салат сметаной и хорошо перемешать.

Украсить зеленью и яйцом.

Приятного аппетита!

Первый перекус👍

Во всем виновата последняя конфетка🤣

Критические ошибки при похудении

▫️Чрезмерные тренировки
Чрезмерные физические нагрузки, особенно кардиотренировки, могут привести к негативным последствиям. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их увеличивайте.

▫️Избыток белка
Чрезмерное потребление белка может вызвать проблемы с почками. Балансируйте рацион, учитывая потребности в белках, углеводах, жирах и калориях.

▫️Сильный дефицит калорий
Резкое снижение калорийности рациона негативно сказывается на организме. Создавайте дефицит калорий умеренно, сочетая уменьшение калорийности с увеличением физической активности. Избегайте экстремальных диет.

▫️Игнорирование состояния здоровья
Перед началом похудения оцените своё общее состояние здоровья и наличие заболеваний. Консультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и определить оптимальную калорийность рациона.

✅Меню на 1300 калорий

📌Бжу - 120/43/110

✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50 мл), с добавлением твёрдого тёртого сыра (15 гр).
1 яйцо (жарила без масла на антипригарной сковороде)
И овощи (120 гр).

✅Перекусы
Орехи кешью - 15 г
Мандарин 2 шт( 130 г)

✅Обед

Суп куриный 400мл (тарелка)
В качестве мяса берём грудку куриную, лук морковь, если обжаривание, то без масла. Картофеля кладём чуть меньше. В остальном варим как обычно.
Хлеб ржаной - 25 г

✅Ужин

Курино-творожные котлеты 130 г 2 шт
Овощное рагу, тушеное с небольшим количеством масла 250 г

————————————-
🔸Рецепт котлет 😊👇

Самые сочные и диетические котлеты

📌Котлетки от которых точно не наберёте вес получилось очень сочно и вкусно, пробуйте

КБЖУ на 100 грамм 151/29/3/2

✅Ингредиенты на 7 штук по 100 грамм:
•500 грамм куриного филе
•1 яйцо
•соль
•перец
•любые приправы по вкусу
•200 г 5% творога

1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на кусочки и измельчить в блендере.

2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и хорошо перемешать, добавить творог, ещё раз можно пройти блендером или заранее измельчить творог, хорошо перемешать до объединения.

3. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на хорошо разогретую и смазанную небольшим количеством масла сковородку. Обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5 минут, влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до готовности приблизительно 10-15 минут.

4. Подавать с соусом из сметаны/йогурта и мелко нарезанной зелени.

⠀

АРОМАТНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПЕЧЕНОГО ПЕРЦА

Итого на 100 грамм 43 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 1.7 / 5.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Красный болгарский перец 6 шт
Чеснок 4 зубчика
Кинза 10 г
Яблочный уксус 6% 1 ч л
Оливковое масло 1,5 ст л
Сахарозаменитель по вкусу
Соль, черный молотый перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Перцы вымыть, просушить и выложить на сухой противень, запекать в разогретой до 200 градусов духовке до коричневых подпалин около 20-30 минут.
Готовые перцы переложить в пакет, оставить на 5 минут.
Затем аккуратно удалить с перцев тонкую кожицу. Нарезать перцы соломкой и сложить в миску.
Чеснок и зелень измельчить, добавить к перцам. Посолить, поперчить по вкусу.
Добавить сахарозаменитель, уксус и масло, хорошо перемешать. Поставить в холодильник на 15-20 минут, чтобы перцы пропитались заправкой.

❗️Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов

Когда суточная норма калорий уже почти на исходе, а есть хочется нестерпимо, в подобных ситуациях помогают лёгкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность.

Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы.

Эти сытные, низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приёма пищи:

📍 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
📍 3 плода киви
📍 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
📍 50 г кураги
📍 6 маленьких мандаринов
📍 30 г молочного шоколада с орешками
📍 2,5 кусочка чёрного хлеба
📍 300 г сезонных яблок
📍 75 г изюма
📍 20 г семечек подсолнечника с кожурой
📍 150 г квашеной капусты
📍 4 небольших постных печенья типа галеты
📍 100 г творога и 65 г свежей черники
📍 200 мл кефира и 3 ст. ложки ржаных отрубей
📍 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
📍 320 г спелой груши
📍 15 орехов кешью
📍 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
📍 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
📍 105 г крабовых палочек
📍 небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
📍 1,5 ч. ложки кедровых орехов
📍 30 крупных виноградин
📍 220 г консервированной кукурузы
📍 50 г варёной колбасы
📍 1500 г свежих огурцов
📍 130 г перловой каши
📍 300 г свежих абрикосов
📍 150 г отварной свёклы
📍 половинка маленького протеинового батончика
📍 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
📍 4 грецких ореха
📍 60 г шарлотки с яблоками
📍 3 ст. ложки варенья
📍 200 мл простокваши или кефира
📍 300 г консервированного горошка
📍 40 г сушёных фиников
📍 450 г ягод малины
📍 120 г отварной кукурузы
📍 210 г отварного или печёного картофеля без масла
📍 90 г авокадо
📍 большой стакан томатного сока
📍 120 г винегрета с маслом и картошкой
📍 900 г свежих томатов
📍 2 варёных яйца
📍 1,5 штуки зефира
📍 120 г спагетти твёрдых сортов
📍 3 плода сушёного инжира
📍 450 г брокколи на пару
📍 1,5 ст. ложки сгущённого молока
📍 80 г пломбира
📍 450 г грейпфрута
📍 450 г арбуза
📍 1 среднее запечённое яблоко с корицей
📍 300 мл кофе с молоком

Минус размер в одежде на вкусном меню всего за месяц!

Девчонки, мы знаем, как вам нравятся рационы питания на день, с помощью которых худеется легко и вкусно, поэтому мы собрали для вас большую базу разнообразных рационов с разными продуктами, на любой вкус и стоимость! Вся семья будет довольна, проверенно!
И это абсолютно бесплатно, по крайней мере пока!🤫

Кстати, коллекция рационов постоянно пополняется!

А еще найдете много важных приемов для эффективного снижения веса!

Переходите по ссылке, вам наверняка пригодится👇
https://max.ru/pomoshnik_pp

✅5 способов,как сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
⠀
✅ Определи свою цель
Распиши конкретно:вес, размер одежды тд. Сформулируй задачу полностью.Так четко поймёшь,куда двигаться
⠀
✅ Настройся на постепенный результат.
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата,но нет.Двигайся поступательно и с холодным расчётом.Так однозначно достигнешь цели и зафиксируешь результат
⠀
✅ Веди дневник успехов.
Обязательно заведи его. Четко по расписанию делай обмеры и фото.Они объективно покажут твой прогресс.Анализируй их у сложное время, так ты не отойдёшь от цели
⠀
✅ Балуй себя.
Обязательно хвали и награждай себя за промежуточные результаты. Да,именно да промежуточные.Делай это обязательно
Награждай лучше не едой - например,пусть будет поход в spa,покупка вещи,которую давно хочешь.Почему?Так больше впечатлений будет😉
⠀
✅ Не ругай себя.
Никогда!Ни за темп,ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален.Выбери свой, комфортный ритм и иди.Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Собери силы и иди дальше💪

Подборка обедов по методу правильной/здоровой тарелки😊

📌Не знаете с чего начать похудение ? Начните с этого метода 👍

✅«Метод/правила здоровой тарелки» - удобный и эффективный инструмент контроля питания (питание разнообразное, всегда сбалансированное, что предупреждает переедание) с таким правилом можно постепенно отойти от постоянного подсчета калорий.
⠀
✅Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части, где половина тарелки - овощи; 1/4 часть тарелки - белковая пища, а оставшееся 1/4 - сложные углеводы.

Печеные яблоки - идеальный выбор для тех, кто стремится похудеть.

▫️Запекание снижает количество кислот, что обеспечивает защиту слизистой оболочки желудка и кишечника.

▫️Диетологи рекомендуют их как полезное блюдо для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

▫️При этом, запечённые яблоки обладают низкой калорийностью, не нанося вреда фигуре, а благоприятно влияют на сердечную работу и уровень холестерина в крови, способствуя снижению веса при регулярном употреблении.

✅Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька?

Белок — ключевой элемент рациона. Он нужен для роста и восстановления мышц, поддержания иммунитета и энергии. Часто встаёт вопрос: как получить достаточно белка без лишних затрат?

✅Почему белок важен?
Белок состоит из аминокислот — строительных блоков клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает дольше оставаться сытым.
‼️Норма: 0,8–1,2 г на 1 кг массы тела в день, при высокой активности — 1,6–2 г.

✅Источники белка (≈30 г):
▪️Яйца — 5 шт (250 г).
▪️Творог — 180 г.
▪️Греческий йогурт — 300 г.
▪️Лосось — 150 г.
▪️Говядина — 140 г.
▪️Куриная грудка — 100 г.
▪️Чечевица — 300 г.
▪️Фасоль — 150 г.
▪️Тыквенные семечки — 150 г.

✅Как разнообразить рацион?
Комбинируйте животные и растительные источники. Чечевица и фасоль дают клетчатку, мясо и рыба — аминокислоты и жирные кислоты.

✅Советы по экономии:
🔸Покупайте оптом (чечевица, фасоль, семечки).
🔸Выбирайте сезонное и местное (курица, яйца).
🔸Готовьте дома, а не берите полуфабрикаты.

📌Белок доступен каждому: яйца, курица, фасоль — простые продукты, которые помогут держать баланс и здоровье без лишних трат.

🗣Кроме здоровой диеты, отлично снижает уровень плохого холестерина простая прогулка!

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости.

✅Поэтому, если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.

📍12 полезных советов худеющим

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: 1317/94/43/81
⠀
ЗАВТРАК
КБЖУ: 357/17/18/29

Боул с гречкой
🟢Яйцо 1 шт
🟢Авокадо 35 г
🟢Гречка 40 г
🟢Ветчина из индейки 40 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Яйцо отварить/пожарить.
✨Гречку отварить.
✨Ветчину обжарить (при желании).
✨Подавать с авокадо и зеленью.
⠀
ОБЕД
КБЖУ: 401/42/10/33

Форель с булгуром и овощами
🟢Форель 180 г
🟢Булгур 50 г
🟢Овощи 150 г
🟢Сливочное масло 7 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Рыбу натереть специями и запечь/отварить до готовности вместе с овощами (можно овощи взять свежие, например, огурец, помидор и тд).
✨Крупу отварить и в готовую крупу добавить кусочек масла.
⠀
ПЕРЕКУС
🟢Любой продукт на 200 ккал
⠀
УЖИН
КБЖУ: 361/35/15/19

Салат с пекинской капустой и курицей
🟢Куриное филе 100 г
🟢Яйцо 1 шт
🟢Пекинская капуста 50 г
🟢Помидор 60 г
🟢Сухарики 20 г
🟢Легкий майонез 25 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Яйцо отварить.
✨Куриное филе запечь/отварить.
✨Все ингредиенты нарезать. Добавить майонез и перемешать.
✨Сверху выложить сухарики.
⠀

💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Не путай эмоциональный голод с физическим

▫️Иногда нас тянет к еде не потому, что мы голодны, а потому что мы устали, скучаем, нервничаем или ищем приятные эмоции. В такие моменты мы выбираем сладкое, солёное, хрустящее - то, что быстро даёт “дофамин”.

▫️Если остановиться на 30 секунд и спросить себя: «Я хочу есть или я хочу почувствовать себя лучше?» - ты легко поймёшь разницу. Эмоциональный голод не насытится едой. И если научиться его распознавать, перееданий станет в разы меньше.

Быстрые идеи для здорового завтрака
⠀
Стройняшки, какой вариант понравился больше всего?⠀
⠀

💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Какой ваш идеальный рост?🤣

📌 ПОДБОРКА ПП УЖИНОВ.

Подходят для тех, кто в процессе похудения.

📍Растяжка перед сном

Вы больше не будете заваривать ромашковый чай перед сном, снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка.

Главная цель растяжки вечером - прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться.