✅Подборка ПП-ужинов😊👍

ПРИШЛА С РАБОТЫ УСТАВШАЯ ПРИГОТОВИЛА ЭТОТ ГУЛЯШ, ДЕТИ И МУЖ В ШОКЕ, ВСЁ СЪЕЛИ ТАК ЕЩЁ И ДОБАВКИ ПРОСИЛИ

Устала ломать голову что приготовить, подруга посоветовала канал в котором собраны все самые сочные рецепты на завтрак обед и ужин!

Рецепты | Кулинария - твой помощник в приготовлении вкусной и полезной пищи, десятки идей что приготовить под твой выбор

Теперь, питаюсь здоровой пищей и худею вместе с этим каналом

Девочки, так же советую вам подписаться: https://max.ru/great_food

6 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Вот 6 простых советов, которые будут очень полезны тем, кто худеет или просто держит себя в форме:
⠀
❤️ в каждый приём пищи добавляем овощи.Они должны занимать примерно 50% тарелки
⠀
🧡 пьём воду. Норма- 30-40 мл на кг веса. Вода просто жизненно необходима для обменных процессов, усвоения нутриентов, выработки соков пищеварительной системы и ещё много всего.Вода- жизнь.
⠀
💛 обязательно завтракаем. Завтрак стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов,которые отвечают за аппетит.Человек, который завтракает, испытывает чувство сытости более длительное время и в течение дня ест меньше.
⠀
💚 больше двигаемся,ходим пешком.Когда наша активность снижается, это особо важно.
⠀
💙 отказываемся от фастфуда и полуфабрикатов.Уже ни для кого не секрет, что калорийность этих продуктов высока, а пищевая ценность по содержанию витаминов, микроэлементов- низкая.
⠀
💜 вместо взвешивания делаем замеры сантиметром. Этот способ покажет прогресс намного точнее.
⠀
Вот такие простые советы🙂

😍 Нашли для вас самые интересные каналы в Max. Сохраняйте, чтобы не потерять и делитесь с друзьями✨

🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек

🇬🇧 Английский с нуля | Английский язык - канал по изучению и практики английского языка с уроками!

🛍️ Большая Выгода - тут публикуют низкие цены на ВБ и Озон

🐦 Кукуха в отъезде - психологический юмор о жизни и отношениях

💡 Лайфхаки хозяйки | Домашние рецепты - полезные советы на каждый день

😋 Вкусно очень на пп - похудение, правильное питание, рецепты

💌 Вам открытка - самые уютные и праздничные открытки для любого повода

😁 Сарказм в Юбке — №1 Смешных Видео в MAX

🥗 Просто и Вкусно - вкусные рецепты без лишних хлопот!

🎭 Раневская LIVE - когда сарказм умнее слов, а цитаты живут вечно

☘️ Eunoia•Цитаты со смыслом - не просто цитаты, а слова, которые хочется сохранить

Жёсткие запреты приводят к срывам

▫️Когда ты запрещаешь себе сладкое, хлеб, любимые продукты, мозг воспринимает это как угрозу. И чем дольше запрет, тем сильнее желание «сорваться». В итоге человек не просто ест запрещённое - он ест его в 2 - 3 раза больше, чем обычно.

▫️Гораздо эффективнее включать любимую еду в рацион в небольших порциях. Это помогает избежать психического давления и чувства вины. Баланс - союзник, запреты - враг стабильного похудения.

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://max.ru/dietsrecipes

Что ты получаешь за 200 калорий

Перекусы не вредны - вреден хаос

▫️Перекусы часто демонизируют, но на самом деле они бывают очень полезны. Они помогают держать стабильный уровень сахара, не приходить к обеду “голодной как волк” и не переедать вечером. Но только если они продуманы.

▫️Вред - это постоянные сладости, печенье, булочки “на бегу”. Полезный перекус - это белок + клетчатка: йогурт, творог, орехи (в норме), фрукт, овощи с хумусом, цельнозерновой хлеб с творожным сыром. Такой перекус держит тебя сытой и не сбивает ритм питания.

Дорогие участницы, напоминаю, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо!

В нее входит:

КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда.

ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же входит подробная инструкция по борьбе с отеками, упражнения для разгона лимфы, домашние лимфомассажи

ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАВИЛАХ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ - Будет дана вся информация, которая нужна для эффективного похудения.
В формате "бери и делай"

ДОСТУП К УМНОМУ БОТУ - Будет открыт доступ к умному боту с неограниченным количеством рецептов по вашему любому запросу

Начать проходить программу самостоятельно можно в любой удобный день.

Все меню и конструктор останутся у вас навсегда

Каждый новый день мы сами выбираем свое будущее, все в наших с вами руках!

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/progweight

Снимаем стресс правильно!

7 причин, почему ты срываешся с диеты

💪МИНУС 15 кг к лету всего за 20 минут в день - это реально!
 
💯У тех, кто подписался на Марфу Васильевну Фитоняшку уже получилось!

📌А ты все еще переживаешь, что не худеешь к лету? Тогда действуй!
 
❤В любом возрасте достаточно всего 20 минут в день, и ты станешь лучшей версией себя!
 
🎁Подпишись, и подбирай любимые упражнения для себя, вот ссылка: https://max.ru/perfectledy

5 способов разогнать метаболизм

ПП ужины за 3 минуты

Худею на 5-7 кг в месяц без спорта и вечного чувства голода! 💃

Нашла канал, где мне просто выдали готовое индивидуальное ПП-меню под мой вес.
Больше не нужно искать рецепты и мучиться с калькулятором калорий — эксперты уже всё рассчитали за нас до грамма! 🍱

📝Это не просто база рецептов, а четкий план: что съесть на завтрак, обед и ужин, чтобы вес уходил сам собой.

Забирай свое меню бесплатно, пока доступ открыт 👉 https://max.ru/join/CnnjVGbNItuoPk1nl4pk_9f3BD_h5GcgkumXS8ASlTs

✅ Салат «Курица и апельсин»

🚩Сочный, лёгкий и очень сбалансированный салат с ярким вкусом. Отлично подходит для обеда или ужина в рамках правильного питания.

🔸 Состав салата (на 1 порцию, общий вес ~290 г):
▪️ руккола – 50 г
▪️ апельсин очищенный – 70 г
▪️ куриное филе отварное – 120 г
▪️ орехи / миндаль – 15 г
▪️ медово-горчичная заправка – 35 г

📌 Общий вес салата: 290 г

📊 КБЖУ на 100 г готового салата:
▪️ Калории – 158 ккал
▪️ Белки – 13,8 г
▪️ Жиры – 7,4 г
▪️ Углеводы – 8,9 г

📊 КБЖУ всей порции (290 г):
▪️ Калории – 458 ккал
▪️ Белки – 40 г
▪️ Жиры – 21,5 г
▪️ Углеводы – 25,8 г

📌 Салат хорошо сбалансирован: полноценный белок, умеренные жиры и лёгкие углеводы.

💧 Почему нехватка чистой воды портит здоровье

Можно считать калории, есть полезно и заниматься спортом - и всё равно чувствовать усталость, отёки и проблемы с пищеварением.
Часто причина простая: мы пьём мало чистой воды.

✅Что происходит при её дефиците:

▪️ Замедляется обмен веществ — организм переходит в режим экономии
▪️ Появляются отёки — тело начинает удерживать воду
▪️ Страдает пищеварение — запоры, тяжесть после еды
▪️ Растёт аппетит — жажду путают с голодом
▪️ Ухудшается кожа — сухость, тусклый цвет
▪️ Падает энергия — усталость, головные боли

☕ Чай и кофе — это жидкость, но они не заменяют воду. Кофеин усиливает выведение жидкости!

💧 Сколько воды нужно
▪️ примерно 30–35 мл на 1 кг веса
▪️ Пить в течение дня
▪️ Начинать утро со стакана воды

💙 Вывод
Вода не лечит, но без неё организм работает хуже.
И иногда именно стакан воды — первый шаг к лучшему самочувствию.

Было же?🤣

✅4 ПП-обеда

🔸Все продукты указаны в готовом виде

🍽 ПП обед 1

Куриная грудка, рис, овощной салат

▪️ куриная грудка жареная без панировки – 150 г
▪️ рис отварной – 120 г
▪️ огурец – 100 г
▪️ помидор – 100 г
▪️ лук красный – 20 г
▪️ оливковое масло – 5 г

КБЖУ:
▪️ 430 ккал
▪️ Б 38 г
▪️ Ж 11 г
▪️ У 43 г

🍽 ПП обед 2

Запечённая курица, гречка, салат из капусты со сметаной

▪️ куриное филе запечённое – 150 г
▪️ гречка отварная – 130 г
▪️ капуста краснокочанная – 150 г
▪️ сметана 15% – 30 г

КБЖУ:
▪️ 455 ккал
▪️ Б 39 г
▪️ Ж 12 г
▪️ У 45 г

🍽 ПП обед 3

Куриные котлеты, макароны ТСП, овощная смесь, квашеная капуста

▪️ куриные котлеты (филе) – 160 г
▪️ макароны из твёрдых сортов, отварные – 120 г
▪️ овощная смесь тушёная – 150 г
▪️ квашеная капуста – 100 г
▪️ растительное масло – 5 г

КБЖУ:
▪️ 470 ккал
▪️ Б 36 г
▪️ Ж 14 г
▪️ У 48 г


🍽 ПП обед 4

Запечённая рыба, микс гарнира, салат со сметаной

▪️ рыба запечённая (лосось) – 120 г
▪️ микс гарнира (рис + горох + чечевица) – 150 г
▪️ салатный микс – 80 г
▪️ огурец – 100 г
▪️ помидор – 100 г
▪️ сметана 15% – 30 г

КБЖУ:
▪️ 495 ккал
▪️ Б 30 г
▪️ Ж 21 г
▪️ У 43 г

☀️До лета осталось меньше 3-х месяцев, и мы решили подарить вам персональный План Питания, который поможет худеть на 4-6кг в месяц, если еще не успели🎁

Подробные рационы на каждый день. А также: Конструктор Меню для любого веса, который точно пригодится вам в новом году

Кстати! Все это — Бесплатно🔥

Просто выбери свой вес и получи свой персональный План Питания👇🏻

🔥Шикарный завтрак

ЗАПЕКАНКА

🔘на 100 гр - 135 ккал Б/Ж/У - 13/5/8

▶️Ингредиенты:

🟡рисовая мука - 50 г
🟡молоко 1,5% - 80 мл
🟡творог 5% - 360 г
🟡яйца - 3 шт
🟡ягоды - 50 -100 г
🟡подсластитель по вкусу

▶️Приготовление:

🟡Отделить белки от желтков, белки взбить до крепкой пены.

🟡Желтки смешать блендером до однородности с остальными ингредиентами.

🟡Соединить обе смеси и вылить в форму, сверху украсить ягодами.
Выпекать при 180 градусах 60 мин.

✅Меню на 1400 ккалорий

📌КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

✅Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

✅ Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

✅ Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

✅Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

✅Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6

❤️Рецепт котлет
На 5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 г
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 г)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелень

💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

✅Подборка ПП обедов 😍

А какой выберете вы?)

✅Боул с креветками.

❗КБЖУ 409/29/10/48❗

Креветки - 100 г
Черри помидоры - 70 г
Авокадо - 40 г
Рис - 50 г
Зелень - 50 г
Соевый соус - 20 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу

Креветки обжарить. Авокадо и помидор нарезать. Рис отварить. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку и заправить соевым соусом.
⠀
✅Курица с рисом.

❗КБЖУ 456/41/8/52❗

Куриное филе - 150 г
Рис - 50 г
Овощи - 200 г
Томатная паста - 10 г
Оливковое масло - 5 мл
Соевый соус - 20 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу

Рис отварить. Куриное филе натереть специями и приготовить. Овощи нарезать и потушить с томатной пастой с добавлением оливкового масла. Рис заправить соевым соусом.
⠀
✅Макароны с яйцом.

❗КБЖУ 433/20/21/38❗

Яйцо - 2 шт
Овощи маринованные - 150 г
Макароны ТСП - 50 г
Сливочное масло - 10 г
Специи, зелень, чеснок по вкусу

Макароны отварить и добавить к готовым макаронам сливочное масло. Яйца пожарить. Подавать с маринованными овощами.
⠀
✅Рис с форелью и овощами.

❗КБЖУ 450/37/10/50❗

Форель - 150 г
Рис - 50 г
Овощи - 200 г
Оливковое масло - 5 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу

Рис отварить. Форель натереть специями и приготовить в духовке. Овощи измельчить и потушить с добавлением оливкового масла.

✅Подборка обедов и завтраков 😍

1.Обед
Картофельное пюре с хеком в томатном соусе. Салат

2.Обед
Рис, котлеты рыбные, авокадо, помидор

3. Обед
Хек, пшенная каша, соленый огурец, салат (огурец, помидор, желтый перец, красный перец, лук, зелень, оливковое масло, тыквенные семечки, соль)

4. Обед
Макароны тсп с брокколи и твёрдым сыром, куриные бёдра (запекла в рукаве в духовке), огурец

5. Обед
Гречка с хеком в томатном соусе, салат (капуста, авокадо, морковь, зелень, оливковое масло, семечки, соль)

Для приготовления рыбы в соусе:
- 2 луковицы; -2 моркови;
- ложка томатной пасты;
- лавровый лист, любимые специи;
- филе хека
Морковь и лук нарезать/натереть и тушить с малым количеством воды в сковороде до прозрачности лука, добавить томатную пасту, специи, стакан воды. Сверху выкладываю рыбу, накрываю крышкой и продолжаю готовить на медленном огне, через несколько минут рыбу переворачиваю

6. Завтрак
Скрамбл с молоком, авокадо, хлебцами, черникой, салатным миксом

7. Завтрак
Скрамбл с молоком, цельнозерновой хлеб с хумусом, замороженные овощи, гранат на десерт.

8. Завтрак
Сырники, орехи, киви.

9.Завтрак
Оладьи из кабачка, хумус, семечки подсолнечника, киви, сыр

⚡️Как избежать перееданий

Как у алкоголика в завязке дома не должно быть алкоголя, так и человеку на диете нужно создать максимально комфортные условия для того, чтобы диету поддерживать.

Убедитесь, что вы:

▫️ Даже не покупаете еду, которая провоцирует срывы и неконтролируемое поглощение пищи;

▫️ Запаcлись низкокалорийными продуктами с минимальной обработкой.

Когда вам захочется есть, под рукой должны оказаться творог, рыба, фрукты и овощи, орехи и крупы. Это поможет в достижении желаемых форм куда больше, чем пельмешки или тортик.

ПП ТИРАМИСУ

КБЖУ на 100г: 109/9.5/2/12

🧁мягкий творог 2% - 200 г
🧁банан-1 шт
🧁яйцо- 1 шт
🧁разрыхлитель- 1/2 ч.л
🧁какао - 1 ст.л
🧁кукурузная мука -2 ст.л
🧁кефир- 2 ст.л
🧁 сахарозаменитель по вкусу
🧁крепкий кофе - 1чашка

✅Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 1пакетик фитпарада
✅Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут.
✅Готовый корж остудить, порезать произвольно.
✅Творог смешать с 2пакетиками фитпарада и 3 ч.л кофе.
✅Собираем пироженое- в креманку выложить 1/2 части творожного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем.
✅Поставить в холодильник на ночь.
✅Сверху посыпать какао.

Принципы успешного похудения!

Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте придерживаться основных принципов питания, и результат не заставит себя ждать!

За лайк ♥ каждому минус 1 кг жира с талии💃

Итак:

💡Пить достаточное количество чистой воды. Норма – 0,3 мл на 1 кг веса. Соки, чай и кофе с сахаром к жидкости не относятся – в них есть калории. Если нет привычки пить такое количество воды, увеличивайте количество воды постепенно день за днем. Привычка появится раньше чем вы думаете.

💡Полноценно завтракать. Завтрак заряжает организм энергией на весь день. Позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма. Снижает желание перекусить сладким в течение дня. Идеально, если в завтраке будут присутствовать сложные углеводы +белки +жиры.

💡Употреблять больше овощей. Овощи – это клетчатка. Она необходима организму для правильной работы ЖКТ. В день 300 -400 гр овощей обязательно!

💡Достаточный сон. Доказано, что количество часов сна за ночь влияет на скорость снижения веса. Спать желательно 7-8 часов, засыпать при этом рекомендуется до 12 часов ночи. В этом случае ночной жиротоп будет наиболее эффективным. Да и в целом самочувствие будет отличным.

💡Исключить вредные привычки. Употребление алкоголя замедляет процесс снижения веса. И точка. Увы😡

💡Сохранять дефицит калорий. Это, пожалуй, самое важное. Что бы худеть, приход калорий должен быть меньше чем расход. Только в этом случае вес будет снижаться. Поэтому, меньше едим, больше двигаемся🚴🤸🏊🏄🏂

📌10 вредных привычек, которые мы напрасно считаем полезными

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать

📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде

💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

✅ КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ

📌Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи?
Большое!
От нее зависит наш вес.
Чем больше калорийность, тем больше вероятность набрать лишний вес.
Энергетическую ценность пищи можно уменьшить..

✅ Например, замените сладости: пирожные, тортики - на обычные сухарики, сушки, овсяное печ

✅ Йогурт большой жирности,на маложирный

✅ Картофель - фри,на вареный картофель

✅ Хлеб(1 кусочек 120 ккал) - на хлебцы(1 шт 40 ккал)

✅ Замените половину углеводов(гарнира)на тарелке овощами.

✅ Включайте белок в каждый приём пищи.
Выбирайте нежирное мясо и молочные продукты.

✅ Сократите количество масла
- дозатор для масла - отличная вещь в хозяйстве худеющего
- антипригарная сковорода, мультиварка,аэрогриль, пароварка позволяют готовить вовсе без масла

✅ Ограничьте жидкие калории.
Лучшая жидкость - вода.

✅ Не увлекайтесь перекусами.
Здоровые перекусы добавят вам много калорий.

✅ Используйте посуду небольшого размера.
Чем больше диаметр тарелки, тем меньше на ней выглядит порция

Шоколадка идет прямо в сердце❤️😋

✅9 простых правил как не переедать!

✅Яблочный мармелад.

❤️Полезный десерт.

на 100 г - 66.06 ккал Б/Ж/У - 5.06/0.37/10.17

✅Ингредиенты:
Яблоки - 300 г
Апельсиновый сок - 50 мл
Желатин - 20 г
Подсластитель - по вкусу

✅Приготовление:
Запекаем очищенные и порезанные на четвертинки яблоки 300 г в микроволновой печи 5мин(600w) или полчаса в духовке.
Делаем из яблок пюре, добавляем к нему подсластитель(по желанию) и 50 мл свежевыжатого апельсинового сока (можно без, просто больше яблок)
20 г желатина разводим в 50 мл воды( дальше по инструкции зависит от желатина) можно с агаром 1-2 ч.л но нужно будет проварить агар с пюре. Смешиваем в формочки и в холод на 3-4 часа. Брала силиконовую прямоугольную 20-10 см потом разрезала и обваляла в измельчённой кокосовой стружке.

Приятного аппетита!

✅15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль или горошек.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Морепродукты с овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
8. Творог с корицей
9. Творог с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом

🔥️Принципы эффективного похудения

▫️Пейте достаточное количество чистой воды. Рекомендуемая норма - 0,3 мл на 1 кг веса. Соки, чай и кофе с сахаром не учитываются, так как они содержат калории.

▫️Начинайте день с полноценного завтрака. Завтрак обеспечивает организм энергией на весь день, помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и снижает желание перекусить сладким.

▫️Ешьте больше овощей. Овощи содержат клетчатку, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ.

▫️Соблюдайте режим сна. Доказано, что количество сна влияет на скорость похудения. Рекомендуется спать 7 - 8 часов в сутки, засыпая до полуночи.

▫️Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя замедляет процесс похудения. Также следует минимизировать потребление мучного, сладкого, жирного и фастфуда.

▫️Создайте дефицит калорий. Это, пожалуй, самый важный принцип. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить.

✅Подборка ПП-ужинов😊👍

💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

У кого самые красивые и вкусные завтраки в Телеграм?
А теперь и в MAX?!
Легендарные завтраки с видом на сад! - у Елены!

У кого самый красивый и ухоженный сад из хвойных растений на трех сотках?! - у Елены!

У кого самые необычные рецепты заготовок из её коллекционных томатов и перцев?! - у Елены!

А ещё: путешествия, зимний сад, обзоры шикарных детских книг и рекомендации сериалов, вечерняя музыка в уютном доме … и многое другое, все это на канале 👇🏿

https://max.ru/dom_sad_dekor

Заходите!
Наслаждайтесь!

🍽 7 идей вкусных и сытных ПП-завтраков

✅Считаете КБЖУ и хотите не только худеть, но и наслаждаться едой? Сохраняйте подборку!
⸻

1️⃣ Творожная запеканка
🧀 Творог 5% — 200 г, яйцо, 30 г рисовой муки, ваниль, сахарозаменитель
📊 КБЖУ на порцию: 230 ккал / 22Б / 9Ж / 15У
Отлична в тёплом и холодном виде. Подходит для сладкого и солёного завтрака.
⸻

2️⃣ Гречка с луком и яйцом
🥣 Гречка — 150 г, яйцо, немного обжаренного лука
📊 270 ккал / 11Б / 8Ж / 34У
Быстро, сытно, полезно. Отличный вариант для будней.
⸻

3️⃣ Бутерброд с рыбой и яйцом-пашот
🍞 Цельнозерновой хлеб, авокадо — 30 г, сёмга — 40 г, яйцо-пашот
📊 320 ккал / 18Б / 22Ж / 12У
Насыщенный, питательный завтрак с омега-3.

⸻

4️⃣ Перловка с сыром
🍚 Перловка — 150 г, сыр 15% — 30 г, капля масла
📊 290 ккал / 10Б / 9Ж / 42У
Нестандартно, но очень вкусно! Идеально для сложных углеводов. Можно добавить отварное яйцо.
⸻

5️⃣ Ленивая овсянка в банке
🥄 Овсянка — 40 г, молоко — 100 мл, йогурт — 100 г, ягоды
📊 260 ккал / 9Б / 6Ж / 38У
Собрал с вечера — утром взял с собой. Удобно и вкусно!
⸻

6️⃣ Горячие бутерброды
🧀 Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика, яйцо, сыр — 30 г
📊 310 ккал / 15Б / 15Ж / 25У
Сытный и простой вариант на скорую руку.
⸻

7️⃣ Гранола с кефиром
🥣 Гранола — 40 г, кефир 1% — 150 мл
📊 230 ккал / 7Б / 8Ж / 30У
Для сладкоежек и любителей кисломолочного — быстро и полезно.
⸻

Ставьте ❤️, если любите завтракать вкусно и с пользой!

Подборка вкуснейших обедов😋

🥒🍏 Смузи-щётка

Ингредиенты:

яблоко зелёное — 1 шт.
огурец — 1 шт.
морковь — 1 шт.
свёкла — ½ шт.
лимон — ½ шт. (сок)
вода — 150 мл

Приготовление:

1. Все овощи и фрукты нарезать небольшими кусочками.
2. Поместить в блендер, добавить воду и сок лимона.
3. Взбить до однородности.

✨ Такой смузи действует как мягкий «скраб» для организма: помогает улучшает пищеварение, даёт лёгкость и энергию.

📌 Пить лучше утром или днём, отдельно от основного приёма пищи

✅Меню на 1300 калорий

📌Бжу - 120/43/110

✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50 мл), с добавлением твёрдого тёртого сыра (15 гр).
1 яйцо (жарила без масла на антипригарной сковороде)
И овощи (120 гр).

✅Перекусы
Орехи кешью - 15 г
Мандарин 2 шт( 130 г)

✅Обед

Суп куриный 400мл (тарелка)
В качестве мяса берём грудку куриную, лук морковь, если обжаривание, то без масла. Картофеля кладём чуть меньше. В остальном варим как обычно.
Хлеб ржаной - 25 г

✅Ужин

Курино-творожные котлеты 130 г 2 шт
Овощное рагу, тушеное с небольшим количеством масла 250 г

————————————-
🔸Рецепт котлет 😊👇

Самые сочные и диетические котлеты

📌Котлетки от которых точно не наберёте вес получилось очень сочно и вкусно, пробуйте

КБЖУ на 100 грамм 151/29/3/2

✅Ингредиенты на 7 штук по 100 грамм:
•500 грамм куриного филе
•1 яйцо
•соль
•перец
•любые приправы по вкусу
•200 г 5% творога

1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на кусочки и измельчить в блендере.

2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и хорошо перемешать, добавить творог, ещё раз можно пройти блендером или заранее измельчить творог, хорошо перемешать до объединения.

3. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на хорошо разогретую и смазанную небольшим количеством масла сковородку. Обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5 минут, влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до готовности приблизительно 10-15 минут.

4. Подавать с соусом из сметаны/йогурта и мелко нарезанной зелени.

⠀