«Меня не понимают», - чувствует ребенок.

Поэтому отвечает односложно: «да», «нет», «норм» или грубит вам в ответ. Или не слушается и игнорирует ваши слова.

А вы?
Вы думаете, что понимаете. У вас опыт, и вы тоже были ребенком.

➡️Но вы в детстве и ваш ребенок сейчас - это два совершенно разных человека.

У вас разный темперамент, самооценка, характер, убеждения, способности, особенности развития мозга и прочее.

То, что вас мотивировало в детстве, его ломает и вгоняет в ступор.
То, что вам в 10 лет казалось простым, для него - задача со звездочкой.
Вы предлагаете то, что обожали в детстве, а ребенок отдаляется еще сильнее.

Вы искренне хотите как лучше. Но когда вы действуете из своего опыта и понимания «как надо» - ребенок чувствует, что его не слышат и не видят настоящего.

➡️А ведь быть понятым - это базовая потребность, от удовлетворения которой зависит будущее ребенка.

Когда ребенок чувствует, что родитель понимает его эмоции, состояния и мотивы, в его мозге активируются зоны, отвечающие за безопасность и привязанность.

Вырабатывается окситоцин - гормон, который создает ощущение близости и защищенности. Укрепляется связь между вами, ребенок доверяет и охотно прислушивается.

Но если есть непонимание, когда родители видят не реального ребенка, а свои ожидания и представления - детский мозг воспринимает это как угрозу. Активируется миндалевидное тело, запускается реакция стресса. И тогда включаются защитные механизмы: агрессия, грубость, споры, избегание, уход в себя.

💡Исследования показывают, что дети, которые чувствуют, что их по-настоящему понимают, вырастают более устойчивыми к стрессу, у них более развитый самоконтроль, выше самооценка и лучше отношения с окружающими.

Когда мы говорим о понимании, речь не о бытовом уровне: «я понимаю, что ты злишься, потому что не хочешь делать уроки». Это слишком поверхностно.

👉Настоящее, глубинное понимание - это когда вы видите причины, о которых ребенок даже сам не догадывается.

Мотивы, которые им движут, но которые он не может осознать, потому что его мозг еще не дорос до такой рефлексии.

Потребности, которые он чувствует, но не может назвать.

❤️И вот когда родитель понимает ребенка лучше, чем тот понимает себя, происходит настоящее чудо.

Ребенок чувствует: «Меня видят, меня слышат. Со мной всё в порядке».

Ребенок расслабляется, уходит напряжение, защита, сопротивление. Потому что рядом есть тот, кто понимает без слов, и тот, кому можно доверять.

➡️Понимать - это не угадывать, а точно знать на основе детской нейропсихологии, психологии и физиологии:

- как работает мозг вашего ребенка в разном возрасте;

- как с ним лучше говорить, чтобы он услышал, - почему ребенок поступает так, а не иначе;

- в чем ему еще нужен контроль, в чем - ваша помощь, а что по силам ему самому;

- какие методы воспитания подходят именно вашему ребенку - с учетом его особенностей.

Всё это есть на курсе «Ваш ребёнок». И в этом его уникальность - нигде больше не изучают ребёнка целиком - мозг, тело, психика, личность.

❤️Когда вы владеете этими знаниями, вы перестаете действовать наугад, а понимаете своего ребенка глубоко и ясно. Это помогает воспитывать легко и уверенно, растит доверие ребенка и ваш авторитет.

Курс «Ваш ребёнок» - это инвестиция в мир в вашей семье и успешное будущее детей

Вход здесь ⬇️
https://irina-koval.ru/yourchild

Вы сами нашли связь с детством, и это очень верно.

Возможно, послание мамы «пожалей игрушки, чтобы им не было плохо» сформировало у вас ответственность за чувства других, даже неодушевленных предметов.

Ваша психика до сих пор считает, что, выбрасывая вещь, вы «бросаете» человека, с которым она связана, или лишаете шанса на счастье того, кому она могла бы пригодиться. Это ловушка ответственности за весь мир.

Ваш мозг теперь, когда вы хотите выбросить вещь, генерирует реальную боль - печаль+вина+тревога: «Опасность! Если выбросишь - совершишь предательство! Будешь плохой».

И чтобы избавиться от этой боли, психика должна оставить вещь. Сработало? Да, боль отступила. И механизм укрепился.

Вот что поможет:

➡️Отделите себя от деструктивной жалости. Когда рука тянется оставить очередную коробку, скажите: «Здравствуй, чувство вины. Я знаю, что ты заботишься обо мне и пытаешься уберечь от чувства, что я плохая. Спасибо тебе за это. Но сейчас я просто понаблюдаю за тобой». Это не уберет чувство мгновенно, но создаст крошечное пространство между вами и ним.

➡️Дайте чувству место. Разрешите себе почувствовать эту боль и жалость. Не пытайтесь их подавить.

Подышите в это место в груди или животе, где чувствуете боль. Скажите себе: «Да, мне больно это выбрасывать. Это нормально. Я могу чувствовать эту боль и все равно делать то, что важно для моего комфорта».

➡️Благодарите, ведь вашей психике нужно доказать, что вы не предаете никого. Скажите вещи или мысленно человеку, с которым она связана: «Спасибо тебе за то, что ты была в моей жизни. Ты выполнила свою функцию. Я отпускаю тебя с благодарностью».
Можно сделать фото на память.

➡️Заведите коробку «на выброс/отдать» и раз в месяц вывозите ее содержимое. Это превращает хаотичное накопление в осознанное действие.

➡️Выберите одну категорию вещей, которые вас не очень триггерят. Выбрасывайте 3 штуки в день, проживая все чувства, которые приходят. Отмечайте, что мир не рухнул, вы не стали «плохой», а пространство стало чуточку свободнее. Это будет создавать новый опыт для мозга, который постепенно перевесит старые страхи.

❤️Этот путь небыстрый. Привычка копить формировалась годами, и нейронные связи не перестроятся за день. Но каждый раз, когда вы будете осознанно выбирать расстаться с вещью, проживая боль, вы будете прокладывать новую тропинку к свободе.

Не всякое “развитие” по-настоящему развивает ребенка

Некоторое может даже вредить.

Если оно:
- игнорирует законы развития детского мозга,
- не учитывает возраст и индивидуальность ребенка.

➡️Например, когда трехлетку учат читать, энергия мозга уходит на преждевременное развитие тех областей мозга, которые отвечают за распознавание символов.

А другие, важные части мозга, которые должны развиваться в этом возрасте, недополучают энергию. Поэтому могут страдать:

- созревание лобных долей, отвечающих за самоконтроль;

- развитие крупной моторики и сенсорная интеграция - у ребенка плохо развивается координация;

- эмоциональная регуляция - он не учится понимать свои эмоции;

- формирование социальных связей - ребенку сложно договариваться со сверстниками.

➡️Развивать ребенка бездумно, не понимая законов созревания детского мозга - это все равно что в строящемся доме срочно отделать фасад, хотя фундамент еще не застыл, а крыша не готова. Фасад красивый, а дом недостроен.

Ребенок читать вроде умеет, а одеваться сам не может, истерит по пустякам, не слышит просьб, не дружит с детьми.

К школе такой ребенок приходит с перекошенным развитием. И вместо того чтобы легко осваивать новое, он догоняет то, что упустил в раннем детстве.

➡️Вот почему так важно разбираться - что вашему ребенку подходит, а что нет.

Потому что вокруг слишком много голосов, которые уверенно говорят: «Это нужно делать вот так», «В этом возрасте уже пора», «Если не сейчас - будет поздно».

Развивающие центры, онлайн-школы, блогеры, авторы методик - у каждого своя программа, свои обещания и свои «уникальные» подходы. Но многие из них вообще не имеют образования в детской психологии, нейропсихологии или нейрофизиологии.

Их задача - не помочь вашему ребенку раскрыться, а набрать группы, продать курс, выполнить план. Они не будут вникать в особенности именно вашего сына или дочки.

Им важно, чтобы ребенок «выдал результат» прямо сейчас и родители были довольны, а что будет через год-два - их не волнует.
Только вы по-настоящему заинтересованы в своем ребенке.

Поэтому так важно самой становиться экспертом по его развитию.

Не чтобы заменить специалистов, а чтобы уметь отличать действительно полезное от откровенно вредного.

Чтобы понимать: вот это занятие подходит моему ребенку, а это - категорически нет.

Чтобы не вестись на громкие обещания, а спокойно опираться на знание законов развития мозга и особенностей своего ребенка.

🔥Курс «Ваш ребёнок» сделает вас экспертом по каждому своему ребенку.

Там - все самые важные научно обоснованные данные о развитии детей, причем информация переработана в понятную и удобную для родителей форму.

Загляните сюда

https://irina-koval.ru/yourchild

и убедитесь, что это не просто разрозненные знания - это система, где есть и диагностика детей, и практические инструменты бери-и-делай, и обратная связь от специалистов.

После курса у вас будет четкий план на годы вперед, как лучше всего развивать каждого вашего ребенка. Что нужно делать прямо сейчас, что - потом.

И будете знать, как спокойно и уверенно, без надрыва и бесполезных усилий растить ребенка психологически и физически здоровым❤️

«До четвертого класса дочка училась с удовольствием, садилась за уроки без напоминаний. А сейчас - ничего не хочет, учится на тройки. Я не узнаю своего ребенка».

Переход из начальной школы в среднюю - это всегда стресс. Новые предметы, новые учителя, возросшая нагрузка. Почему одни дети проходят этот этап легко, а другие теряют интерес к учебе?🤔

➡️Российские ученые наблюдали за 239 школьниками в течение перехода из 4 в 5 класс.

Исследование показало, что ключевую роль в адаптации играет осознанная саморегуляция - способность ребенка управлять своими действиями, эмоциями и вниманием.

Конкретно речь идет о четырех умениях:

✔️Планировать - ставить реальные цели и намечать пути их достижения.

✔️Программировать действия - продумывать последовательность шагов: не просто «сделаю уроки», а «сначала математика, потом русский, потом отдых».

✔️Оценивать результат - объективно видеть, что получилось, а что нет.

✔️Быть гибким - менять планы, если что-то пошло не так, а не впадать в стресс.

Дети, у которых эти навыки были развиты лучше, показали три важных преимущества:

🔵Стабильное психологическое благополучие - они легче переносили школьные нагрузки, меньше тревожились и сохраняли позитивный настрой.

🔵Живой интерес к учебе - им было реально интересно учиться, они не боялись трудностей.

🔵Меньше проблем с поведением - развитая саморегуляция снижала риск импульсивных поступков и конфликтов.

И наоборот - дети со слабой саморегуляцией чаще попадали в группу риска. Их благополучие снижалось, появлялась апатия или тревога.

➡️В переходные периоды - поступление в школу, переход в среднюю, подростковый возраст - развитая саморегуляция защищает психику ребенка от перегрузок, работает как подушка безопасности для психики.

Дети, у которых этот ресурс есть, не просто лучше учатся - они быстрее и легче адаптируются к переменам.

❓Как развить саморегуляцию у ребенка?

Она во многом зависит от:

- степени зрелости префронтальной коры и других отделов мозга;
- нейроособенностей;
- темперамента;
- самооценки;
- режима дня, питания;
- стрессов, психотравм.

Но при этом навык саморегуляции можно и нужно развивать, создавая правильные условия и используя инструменты, которые подходят именно вашему ребенку.

Это как учить плавать: нельзя требовать от ребенка олимпийских рекордов, но научить уверенно держаться на воде и получать удовольствие от плавания - вполне реально. Просто подход должен быть бережным и индивидуальным.

Для этого нужно точно знать, что подходит именно вашему ребенку. Потому что то, что хорошо для одного - другому может навредить.

Чтобы не гадать и не экспериментировать на своем ребенке - приходите на курс «Ваш ребёнок»

https://irina-koval.ru/yourchild

Там вы под руководством специалистов:

✔️Проведете диагностику и узнаете, как именно работает мозг, психика и тело вашего ребенка.

✔️Получите четкую «карта» развития и внутреннего мира ребёнка и понятный план действий с конкретными инструментами, которые подходят именно ему.

✔️Поймете, как развивать саморегуляцию ребенка с учетом его индивидуальных и возрастных особенностей.

❤️Проблемы с поведением и учебой, возрастные кризисы - всё это становится решаемым, когда у вас есть четкое понимание: что происходит с ребенком, и что именно вы можете сделать, чтобы помочь.

Как объяснить мужу, что не нужно запрещать сыну слезы?

Муж действует на автомате - так воспитывали его самого, и в его картине мира такие фразы - это "закалка характера" и воспитание "настоящего мужчины".

👉Еще одна причина, по которой ему сложно выдерживать детские эмоции - это своя непрожитая внутренняя боль. Если она не осознается, то чужие эмоции могут очень сильно перегружать, и поэтому хочется неосознанно запрещать ребенку грустить и плакать.

Поэтому важно постепенно давать мужу информацию о естественности разных чувств.

💡Ищите данные о том, какой вред мужчинам наносит подавление эмоций. Если мужу сложно соприкасаться с чувствами, и он относится к ним как к слабости, то факты (а не эмоциональные упреки) - это то, что нужно.

Вот, например, что говорят исследования:

➡️Мужчины, которые придерживаются жестких убеждений о "мужественности" - не плакать, быть жестким - в два раза чаще испытывают депрессию и имеют суицидальные мысли.

➡️Сдерживание эмоций, вместо разумного управления ими (мы учим этому на группе “Точка опоры”), приводит к ранним инсультам и инфарктам, так как все напряжение "психосоматизируется".

➡️Запрет на эмоции повышает подверженность стрессу, а он напрямую влияет на мужскую способность к зачатию. Стресс приводит к падению уровня тестостерона и нарушению выработки спермы.

➡️Не умея управлять эмоциями и выражать их социально приемлемым способом (слезами, разговором), мужчины часто прибегают к алкоголю, наркотикам или опасному вождению как к способам саморегуляции.

➡️Подавление эмоций мешает развитию эмоционального интеллекта, что приводит к трудностям в построении близких, доверительных отношений с друзьями, женой и детьми.

Что можно сказать мужу:

“Когда мы запрещаем сыну плакать, мы не делаем его сильнее. Мы закладываем бомбу замедленного действия. Это повышает риск депрессии, заставляет его копить стресс, который разрушает сердце и сосуды, может в будущем ударить по его способности стать отцом и лишает его навыка строить теплые отношения. Разрешая плакать, мы заботимся о его физическом и психическом здоровье".

❗️И еще очень важное!

Детей нужно учить регуляции эмоций с рождения. Сначала - это принятие их эмоций, контейнирование, помощь в их распознавании, потом - по мере созревания мозга - обучение регуляции, то есть управлению эмоциями.

У вас малыш - и он вообще никак сейчас не может регулировать себя - ни поведение, ни эмоции, вообще ничего. Отдел мозга, который за это отвечает (префронтальная кора), еще не развит. И требовать от него, чтобы он “не плакал” - все равно, что требовать от безногого бегать и прыгать.

❗️Муж не только не понимает сейчас, что такое эмоции, почему они возникают, и как их регулировать. Но и не знает ничего об особенностях детского мозга и психики.

И даже если вы сейчас эту точечную проблему ему разъясните, то это не значит, что дальше все будет “гладко”.

Пока у родителей нет достоверных научных знаний про особенности развития детских мозга и психики, про возможности детей в каждом возрасте - так и будут возникать завышенные требования.

Например, многие ждут вот такое нереальное для детей - вести себя тихо, быстро успокаиваться, выполнять обещания, помнить все с первого раза и тд. В итоге и родители раздражаются, и дети травмируются.

Хотя на самом деле достаточно создать детям условия, адекватные их возрасту и возможностям, и воспитывать спокойно и радостно.

Поэтому я очень рекомендую курс «Ваш ребёнок»
👉https://irina-koval.ru/yourchild.

Там вы узнаете, как развиваются мозг, психика и тело у ребенка, и какие методы и приемы подходят каждому вашему сыну и дочке.

Отдельная тема посвящена эмоциям - вы узнаете, как поэтапно учить ребёнка эмоциональной регуляции без запрета на чувства.

А главное - уже в процессе изучения у вас появятся чёткие, железные аргументы для мужа, основанные не на эмоциях, а на фактах о развитии. Это станет настоящей опорой в воспитании и поможет избежать множества будущих конфликтов в семье и психотравм у детей.

Муж ругает детей, требует и давит...

Как с ним разговаривать, если слово «психология» для него ругательное, он слышать ничего не хочет, всё в штыки воспринимает?

Выход есть, но давайте сначала разберём главные ошибки, которые совершают мамы, когда пытаются «переделать» папу.

1. Есть убеждение - «я ему просто скажу, что так не надо - и он всё поймёт»

Нет понимания, почему муж так себя ведёт. Его агрессия и жесткость в воспитании - результат психотравм, это глубокая программа, вшитая в мозг на уровне нейронных связей. Чем больше вы давите словами, тем сильнее его психика защищается.

2. Неподходящее время для разговора

Не затевайте разговор в моменте, когда муж раздражён и ругает детей. Это усиливает его защитные реакции и вызывает негатив. Лучше переключить мужа на что-то другое, прекратить конфликт и поддержать детей. А разговор начинать, когда он спокоен и расположен слушать.

3. Тон разговора

Не начинайте разговор на эмоциях, так всегда есть риск быстро перейти к обвинениям и взаимным обидам.

4. Содержание разговора

Вот такие фразы - «так нельзя», «это плохо/вредно для ребёнка» и упоминание психологов - маркер «глупостей» для многих мужей. «Опять ты своих начиталась» - и диалог закончен.

Им нужны факты - научные, понятные, железобетонные. Из области нейробиологии, физиологии - тех наук, которые оперируют данными, а не «мнениями».

❓Как доносить информацию мужу, чтобы он вас слышал и не раздражался?

➡️ Примите его чувства, это снижает уровень кортизола, убирает желание защищаться.

«Я вижу, как тебе тяжело. Ты устал/встревожен/расстроен. Это нормально».

➡️Признайте его ценность, это создаёт дофаминовое подкрепление - становится приятно, и мозг стремится повторять такие действия.

Замечайте даже мелочи: «Как ты здорово сегодня с ними поиграл», «Спасибо, что помог с уроками», «Дети так радовались, когда ты пришёл».

❗️Благодарите мужа в процессе разговора за внимание и готовность общаться.

➡️Говорите на языке фактов, а не эмоций: не «мне кажется», не «психологи говорят», а конкретные научные данные из нейрофизиологии и нейропсихологии:

- Как работает детский мозг и психика в каждом возрасте, что норма, а что - нет;

- Как общаться с каждым ребёнком в семье, учитывая его индивидуальные особенности, чтобы он реально вас «слышал», а не пропускал мимо ушей;

- Почему ребёнок ведёт себя и реагирует именно так, какие причины на уровне мозга, личности и тела, и как помочь ему вести себя иначе;

- Как крик и давление влияют на детскую психику и создают избыточный стресс и многое другое.

➡️Всё это для того, чтобы муж понял, что не ребёнок плохой - делает назло или ленится, а СЕЙЧАС его психика и мозг ПОКА не дозрели, он не может иначе, и это нормально. И что есть по-настоящему работающие способы помочь ребёнку, кроме требований и криков.

Когда муж слышит вместо «ты неправ» - «давай посмотрим, как устроен детский мозг», - его отношение меняется.

Он начинает замечать, что ваши экспертные научные знания верные и реально работают. Видит в вас человека, который действительно понимает, как устроены дети. И спрашивает у вас совета, потому что ему важно ваше мнение.

👉Чтобы так разговаривать с мужем - нужно самой всё это досконально понимать и знать. Без этого внутренней уверенности нет. Есть только обрывки знаний из интернета, и муж это чувствует.

Именно такую опору - цельную, научную, практичную - мы даём на курсе «Ваш ребёнок».

После него вы получите чёткое понимание возрастной физиологии, нейропсихологии и индивидуальных особенностей детей.

Вы сможете не просто «пересказывать советы», а аргументированно, спокойно и уверенно объяснять мужу, почему ребёнок ведёт себя так или иначе и как именно ему помочь. Вы станете для него главным экспертом по воспитанию, к мнению которого он будет прислушиваться.

Читайте подробности и записывайтесь на курс здесь ⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

Как "перепрошить" детский мозг за 3 шага: инструкция для родителей

Вчера я рассказала, что тревога, агрессия, забывчивость, лень и апатия и другое “плохое” поведение могут быть следствием “сломанной” сигнализации, (системы оповещения об опасности).

Сегодня - о том, как это “починить”.

Мозг может сам себя ремонтировать, самовосстанавливаться. Это нейропластичность - способность меняться и адаптироваться, как умный компьютер, который сам себя обновляет.

❓Как родители могут помочь нейропластичности мозга ребенка?

1. Безопасность: выключить "сигнализацию" (уменьшить кортизол)

Снижайте уровень стресса:
➡️Если дома частые ссоры - введите "тихие часы" (никаких криков при ребенке, даже безобидных споров).
➡️Замените критику на поддержку.
➡️Уберите перегрузки: иногда прогулки лучше, чем 5 занятий "для развития".

❗️Создавайте для ребенка безопасную обстановку, подходящую именно ему. Потому что, как говорится, что холерику хорошо, то меланхолику боль и слезы.
Я учу родителей этому на курсе “Ваш ребенок”.

2. Тело - ключ к спокойствию

🔵Кортизол выводится через движение - бег, прыжки, драка с подушками.

🔵Упражнения на расслабление “обманывает” мозг: тело расслабляется → гипоталамус (сигнализация) успокаивается.

🔵Объятия 20 секунд - выделяется окситоцин, который гасит кортизол.

🔵Дыхательные упражнения активируют блуждающий нерв, который включает систему успокоения. Примеры:

➡️“Шар сдувается”: положите игрушку на живот. На вдохе надувайте “шар” (живот поднимается), на выдохе “сдувайте” (6 секунд). Повторите 5 раз.

➡️Дыхание “квадратом” 2-5 минут: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4.

3. Переписывайте негативный опыт, закрепляйте позитивный

Примеры:

➡️Перед сном спрашивайте: "Что сегодня было хорошего?" (так мозг "сохраняет" радостные моменты и “стирает” непрятные).

➡️"Коробка подвигов" - складывайте туда записки с победами ("Сегодня сам сделал уроки!", "Играл мирно с сестрой").

➡️Игра “Перепиши историю”: если ребенок чего-то боится → пусть нарисует страх, а потом добавит смешные детали (например, у монстра - розовые рожки).

➡️Если ребенок в гневе дерется и обзывается → учите распознавать свои чувства и выражать их словами. Подробнее об этом - в курсе “Ваш ребенок”.

➡️Если ребенок боится пробовать новое → играйте в "маленькие шаги" (например, если боится зайти в воду, то сначала просто потрогать рукой, потом зайти по щиколотку, потом по колено и тд).

❗️Внимание! Методы, которые реально помогут ребенку - зависят от его уникальности, индивидуальных особенностей.

Я и мои специалисты: нейропсихолог, психолог и нутрициолог помогаем родителям узнать по-настоящему своих детей, чтобы подбирать то, что подходит именно им - вот здесь⬇️⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

❓В чем дело?

Возможно, система сигнализации его мозга стала гиперчувствительной из-за хронического стресса.

Давайте разбираться.

Представьте, что мозг ребенка - это компьютер:

1. Гипоталамус - это антивирус, сигнализация, которая сканирует угрозы (стресс):
- ссоры между мамой и папой,
- критика, угрозы, сарказм, обесценивание от родителей и учителей,
- раздражение и обиды родителей на детей,
- перегрузка в школе, буллинг,
- резкие перемены: рождение нового ребенка, переезд, первый класс, новая школа/садик.

При опасности он кричит: “Внимание! Вирус обнаружен!” и запускает экстренный режим.

2. Гиппокамп - галерея с фото и видео, где хранятся воспоминания:
- радостные моменты (праздники, игры),
- травмирующие события (ссора, испуг).
Чем чаще ребенок вспоминает что-то, тем больше места занимает файл.

3. Микроглия - очистка кэша:
- удаляет "мусорные" файлы (ненужные нейронные связи),
- освобождает память для новых данных.

Как работает стресс в норме:

➡️"Антивирус"(гипоталамус) видит опасность (ссора, перегрузка) → отправляет сигнал в надпочечники, которые выбрасывают кортизол. Он дает энергию, чтобы справиться с угрозой.

Угроза миновала → система выключается, кортизол снижается.

Что происходит при хроническом стрессе?
(мама постоянно ворчит, папа недоволен, учитель/воспитатель орет каждый день, ежедневный недосып, куча кружков и занятий и тд)

➡️“Антивирус” работает на износ и ломается: кричит "Внимание! Опасность!" даже когда угрозы нет. Кортизол на максимуме 24/7 → компьютер перегревается, тормозит.

➡️Повреждение "внутренней памяти", гиппокампа (там хранятся воспоминания, знания, навыки). Галерея (гиппокамп) переполняется "скриншотами" страхов и тревог. Новые воспоминания (уроки, дружба) не сохраняются - не хватает места.

Из-за перегрева память (гиппокамп) сжимается на 10–15% → ребенок забывает стихи, путает расписание, не может вспомнить, как решать задачу, которую знал вчера.

➡️"Очистка кэша" (микроглия) начинает вредить. В норме она удаляет "ненужные файлы" - старые нейронные связи. При стрессе она превращается в вирус: стирает полезные программы - здоровые нейроны, и блокирует обновления - новые клетки гиппокампа. Старые связи, например, привычка прятаться в углу при крике, остаются, а новые способы успокоиться не формируются.

➡️Как это все проявляется в жизни:

🔵Ребенок может рыдать из-за пустяка, как будто это конец света - мозг не отличает мелкую неудачу от реальной угрозы.

🔵Ребенок сидит над задачкой час, хотя раньше решал за 5 минут. Простые задания (собрать портфель, запомнить стих) превращаются в мучение - гиппокамп “перегружен” кортизолом, как компьютер с зависшими программами.

🔵Беспричинная агрессия - мозг в режиме “бей или беги” не дает времени подумать и кажется: “Он толкнул меня специально!”, “Мама надо мной смеется!”

🔵К вечеру нет сил даже на мультики - только раздражение или слезы. Даже после отдыха ребенок вялый - тело и мозг месяцами живут в аварийном режиме.

🔥Но есть хорошие новости!

Мозг ребенка - не сломанный компьютер, а устройство с функцией восстановления. Это нейропластичность - способность "перепрошить" стрессовые сценарии.

Завтра расскажу, как родители могут помочь ей работать.

«Знаю как надо, но не делаю», - это частая проблема, которую я вижу у родителей.

Это любящие заботливые мамы, которые читают книги по воспитанию, проходят курсы, смотрят блоги психологов. Они хотят воспитывать осознанно и вырастить психологически и физически здоровых детей.

Они точно знают, как правильно реагировать, что говорить, когда ребенок злится, и как обучать границам и правилам.

В теории.

➡️А на практике все иначе.

Сложно себя организовать. Сегодня получается, завтра - нет, что-то выбило из колеи, и все забылось.
Написанные планы и списки помогают от силы неделю, дальше опять все по-старому.

Это не лень и не слабость характера.

Представьте, что ваш мозг - это компьютер. Вы скачиваете на него лучшие программы по воспитанию детей - «Спокойная реакция на истерики и капризы», «Границы и правила без слез», «Грамотное общение с подростком».

Программы отличные, проверенные.

Но ваш компьютер… не может их запустить.

Операционная система зависла, процессор перегрет, оперативная память заполнена.

И тут не поможет установка все новых и новых программ.

Дело не в программах, а в системе, на которой они должны работать.

Сила воли, самоконтроль, способность управлять своими импульсами и следовать планам - это и есть та самая операционная система вашего родительства.

Без нее не работает ничего.

➡️Сила воли - это не врожденная черта характера, а способность, которая есть у каждого.

Ученые выяснили, что она похожа на мышцу:

- ее можно развить с помощью специальных бережных тренировок без травм;

- она, как и мышца, может «устать» от нагрузки;

- ею можно управлять так, как вы хотите - как спортсмен управляет своим телом.

Если прямо сейчас у вас не получается управлять собой - это не значит, что вы «безвольная», «слабая» или «вечно всё бросаете».

Никто не учил вас управлять своей силой воли. Ни дома, ни в школе, ни в институте не учат, что такое сила воли на самом деле, как она устроена и - главное - как её включать без насилия над собой.

👉С детства вы слышали «надо просто больше стараться», «хочешь-не хочешь - делай», «возьми себя в руки». Но это не помогает, потому что насилие над собой быстро истощает силу воли, и закономерно, что день-два вы держитесь, а дальше все по-прежнему.

Ни один тренер в мире не скажет спортсмену: «Тяни штангу рывком, игнорируй боль, не давай мышцам отдыхать». Наоборот, скажет, что нужна особая техника, постепенность, восстановление.

С силой воли - то же самое.

Чтобы она работала так, как вам нужно, необходимы:

✔️знания, как устроена ваша сила воли, что ее истощает, а что - наполняет;

✔️грамотная, бережная настройка;

✔️специальные тренировки - практики, которые без травм и стресса прокачивают вашу силу воли.

Именно это я вам предлагаю сделать под моим руководством на фокус-группе по курсу «Сила воли для родителей».

Вам не придется бороться с собой, заставлять себя или особым образом мотивировать.

Это будет глубокая, научно обоснованная практика.
Вы поймете, как работает ваша личная сила воли, как ее укрепить, как управлять и как настраивать ее под свои задачи.

🔥Фокус-группа - для тех, кто хочет:

➡️получить живое сопровождение от автора;

➡️разобрать свои личные «затыки» с моей обратной связью;

➡️пройти курс по специальной цене.

Чтобы попасть в фокус-группу и узнать подробности -

пишите «Хочу в фокус-группу»

мне в личные сообщения

https://t.me/Irina_Koval_neyro

Как TikTok и короткие ролики «перестраивают» мозг детей

Безобидные смешные ролики, котики, нарезки из мультиков… На самом деле, это мощный инструмент, перестраивающий нейронные связи, особенно в развивающемся мозге ребёнка.

➡️Ученые наблюдают эпидемию симптомов, напоминающих синдром дефицита внимания (СДВ), даже у тех, кому никогда не ставили такой диагноз. И это во многом «заслуга» соцсетей.

Короткие видео работают как мощнейший стимулятор выброса дофамина - гормона, связанного с ожиданием награды и удовольствия.

➡️Каждый смешной или провокационный ролик - это микродоза дофамина. Из-за постоянной бомбардировки дофамином префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и концентрацию, повышает базовый уровень удовольствия.

Обычный образ мыслей и действия - учеба, чтение, живое общение - больше не приносят удовольствие и, соответственно, человек не получает удовлетворения от проделанной над собой работы и достигаемого результата.

Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и концентрацию, перегружается. Способность к волевым усилиям и глубокой фокусировке падает. По сути, это тот же механизм, что и при формировании зависимости, только вещество - дофамин - производит сам организм.

➡️А еще страдает память.

За перенос информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает гиппокамп. Ему для формирования следа памяти нужно около 23 секунд сосредоточенного внимания. Но рилсы листаются в среднем каждые 5-7 секунд.

Мозг постоянно начинает процесс «записи», но не завершает его. При длительном воздействии коротких роликов мозг всё чаще начинает работать в режиме «оперативной памяти», и ничего не откладывает в постоянную. Помнит, что было 30 секунд назад, а потом забывает.

🤔Такие проблемы обычно испытывают пожилые на ранней стадии деменции, а теперь это проявляется у людей с двадцати лет как норма.

➡️Самые тревожные последствия - у детей, которые с рождения с гаджетами и уже зависят от них.

Такая зависимость буквально разрушает мозг, изменяя микроструктуру серого (контроль над моторикой) и белого (проведение нервных импульсов) веществ в нём из-за повышенной стимуляции.

Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, созревает только к ~13 годам. Дети физиологически неспособны самостоятельно регулировать время у экрана.

Дофаминовая система формируется в условиях сверхстимуляции. Более часа в день у экрана резко и надолго повышает порог получения удовольствия.

Отобрать гаджет - значит вызвать у ребёнка истерику, сравнимую с ощущением физиологической ломки. Мир без ярких стимулов кажется катастрофически скучным и пугающим.

❗️Последствия для будущего:

- Низкий уровень дисциплины и усидчивости.
- Проблемы с обучением и концентрацией.
- Сложности в социальной коммуникации.
- Повышенная предрасположенность к другим зависимостям.

❓Что делать, чтобы ваш ребенок избежал этих негативных последствий?

Не используйте гаджеты как «няню», чётко дозируйте экранное время.

Обучайте детей цифровой гигиене с детства, показывайте хороший личный пример.

Создавайте условия для здорового развития мозга и психики ребенка, ведь это фундамент его личности и его будущей жизни. Если фундамент кривой, то и весь дом будет «наперекосяк».

Недостаточно просто забрать гаджет. Нужно целенаправленно и комплексно укреплять этот самый фундамент.

Это комплекс мер, который включает:

✔️Определение слабых мест мозга, личности и тела именно вашего ребенка и целенаправленная работа с ними для восстановления и укрепления.

✔️Обстановка в семье и общение, которые создают условия для успешного развития мозга.

✔️Мудрая работа с мотивацией и самоконтролем ребёнка, а не борьба с ним.

✔️Питание, сон и движение, которое поддерживает работу нейронов.

Всю эту систему - как укрепить фундамент - мы разбираем на нашем курсе «Ваш ребёнок». Узнайте подробности здесь⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

Нейропсихологическое упражнение для детей
для первого (энергетического) блока мозга

«Замри - отомри»

Это упражнение помогает ребёнку лучше чувствовать своё тело, регулировать тонус мышц и снимать излишнее напряжение или вялость.
Как выполнять:

Попросите ребёнка лечь на спину на ровную, твёрдую поверхность, например, на коврик на полу.

Дайте команду: «Замри!» Ребёнок должен напрячь всё тело одновременно: вытянуть носки, сжать кулаки, втянуть живот, напрячь руки, ноги, спину, даже мышцы лица. Удерживать напряжение нужно 5-7 секунд. Можно тихо считать вслух.

Затем дайте команду: «Отомри!» Здесь важно не просто расслабиться, а сделать это полностью и осознанно. Пусть тело «растечётся», станет тяжёлым и мягким. Пусть полежит в состоянии полного расслабления 15-20 секунд.

Повторите цикл 3-5 раз.

❗️Следите, чтобы дыхание не задерживалось на этапе «замри». Дышать нужно ровно.

Упражнение не подходит для выполнения перед сном, так как может дать бодрящий эффект. Лучшее время - первая половина дня или после возвращения из школы.

💡Упражнение напрямую воздействует на первый (энергетический) блок мозга:

✔️Улучшает тело-ориентацию, то есть помогает мозгу лучше «чувствовать» границы тела.

✔️Регулирует тонус, то есть учит нервную систему осознанно переключаться между состоянием активности и покоя.

✔️Снимает стресс, ведь глубокое мышечное напряжение с последующим расслаблением - природный механизм сброса нервного перевозбуждения.

А чтобы точно понимать, какая именно поддержка нужна мозгу вашего ребёнка - приходите на курс «Ваш ребёнок»⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

❓❓Какие знания ПРО СВОЕГО ребенка помогают снизить раздражительность на него?

1. Каких витаминов, минералов и прочих нутриентов не хватает сейчас мозгу именно вашего ребенка. Нет достаточного количества важных нутриентов - у ребенка будет страдать поведение и успеваемость.

2. Достаточно ли сейчас спит ваш ребенок , и как именно ЕГО мозг будить без вреда. Недостаточно сна - будет страдать внимание, поведение, успеваемость.

3. Каков уровень физического развития вашего ребенка, все ли "системы" работают оптимально. Недостаточно физназнагрузки - будет страдать работоспособность, поведение и успеваемость.

4. Как прямо сейчас развиты три функциональные блока мозга у вашего ребенка. Если есть сложности - это не про болезни - будет страдать поведение и успеваемость.

5. Как работает мышление , память, восприятие сейчас именно у вашего ребенка. Какова его стрессоустойчивость. Это зависит от индивидуального латерального профиля ребенка, который для СПОКОЙНОГО воспитания нужно знать.

6. Каковы пределы возможностей в поведении, обучении для вашего ребенка в его возрасте. Элементарно и оооочень снижает необоснованные завышенные ожидания от детей. Родительское раздражение исчезает.

7. Какова наилучшая модель развития для вашего сына или дочки. Да, это зависит от пола - в детском возрасте в развитии мозга мальчиков и девочек есть особенности. Знание их тоже хорошо снижает раздражительность и тревогу.

8. Есть ли у вашего ребенка астения (спойлер: есть почти у всех современных детей), сдвг, психотравмы, высокая чувствительность. Как только родитель видит, что причины "НЕ ТАКОГО" поведения объективны - раздражение уходит, воспитание становится осознанным и более спокойным.

9. Каковы сильные и слабые стороны текущего характера вашего ребенка. Да, текущего - потому что характер ребенка можно менять. Усиливать слабые стороны, негативные преобразовывать в позитивные. Когда знаешь КАК - раздражительность снижается.

10. Какие способности присущи именно вашему ребенку. Это не только про музыку, рисование или спорт. Вы знаете про духовно-нравственную одаренность, например? Когда понимаешь, сколько в способностях от "генетики" и сколько от воспитания - многое меняется в отношении к ребенку.

11. Каков ведущий темперамент вашего ребенка. Он "от природы" может быть тихий, осторожный и склонен к одиночеству? А вас раздражает его хроническое "нытье" и отсутствие позитива? Или наоборот, вы воспитываете выдержку, а ребенок ведёт себя "как бешеный". Как только родитель осознает, что можно ЭФФЕКТИВНО делать с темпераментом своего ребенка - раздражение снижается.

12. Каков текущий уровень самооценки вашего ребенка. Это влияет на все его поведение.

13. Каков текущий уровень мотивации вашего ребенка. А вы знаете, что отсутствие мотивации - миф? У детей, которые "ничего не хотят делать" - мощная мотивация. Когда родитель разбирается с этим вопросом, понимает, ЧТО делать и как - раздражение на ребенка снижается.

14. Каков уровень развития чувств и самоконтроля вашего ребенка. О, эта тема просто супер важная в теме снижения родительской раздражительности. Сколько мифов и заблуждений тут вскрывается. И как всё упрощается, когда знаешь правду.

15. Каково текущее мировоззрение вашего ребенка. Его можно узнать даже у трехлеточки:) Ещё одна тема, о которой не только не говорят, а даже не задумываются. А между тем, это альфа и омега развития личности, фундамент хороших (или плохих) отношений с ребенком.

Знания по пятнадцати важным позициям про вашего ребенка одним махом решает массу проблем:

+снижает раздражительность и тревожность

+убирает завышенные ожидания

+меняет стиль воспитания к лучшему

+меняет поведение ребенка к лучшему.

🎯 Вы сейчас можете подробно ответить на эти вопросы про вашего ребенка?

И напоминаю, что ответы на эти вопросы у вас появятся после курса “Ваш ребенок”

https://irina-koval.ru/yourchild

Причины родительского раздражения, и как его снизить

Из своего многолетнего опыта работы с родителями я могу утверждать - в реальности не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы поведение их детей.

✔️Что такое родительское раздражение?

Это неприятное переживание, возникающее в ответ на НЕСООТВЕТСТВИЕ ОЖИДАНИЯМ родителя от ребенка.

Родительская раздражительность часто связана ещё с тревожностью. Тревожность - это проявление страха. Страх вызывает агрессию, желание активно защититься, избежать неприятностей и прорывается раздражительностью.

Тревога - это часто страх потери благополучия в настоящем или в будущем. И за своё благополучие переживаем, и особенно - за детское.

За этими видимыми переживаниями прячутся неосознаваемые причины - глубинные чувства мам и пап:

- Чувство, что я "плохая" или недостаточно компетентная мама и "вдруг не справлюсь".
- Желание, чтобы ребёнок был успешен и благополучен и сейчас, и когда вырастет, и другие.

Часто все это объединяется в одно слитое тягостное переживание. Иногда оно ярко выраженное, вспышками, иногда фоном зудит, но постоянно.

В итоге мамы и папы (бабушки/дедушки тоже) живут в этаком тревожно-раздражительном "тумане", иногда предпринимая попытки его снять доступными способами, кто как может и любит: сладости, массажи, попытки осознанного управления раздражением, бани, книги, секс, алкоголь, фильмы, уборка, шоппинг, друзья, фитнес и прочее…

Иногда получается справиться.

Но чаще родительское раздражение приводит к срывам на ребенка. Ведь "с точки зрения" родительского мозга ребенок - объект безопасный для выплеска негатива.

После этого у многих родителей включается ещё одно неприятное чувство - вина.

😐 И тогда родитель почти непрерывно живёт в круговороте раздражение - срыв - вина - раздражение.

Чтобы изменить реакции раздражения - важно принять раздражение в себе. Принять себя с раздражением.

Осознать, что это не страшно, не "конец света", что вы не плохой родитель от этого. В себе сложно изменить то, что резко осуждаемо, что не принимается самим собой.

Откуда это осуждение? В современном обществе сложилось мнение, что хороший родитель на детей не раздражается.

Это, с одной стороны, хорошо, потому что показывает,что родительский менталитет эволюционирует к ценностям принятия ребенка, доброты и любви.

С другой стороны - такое мнение многих родителей ввергает в чувство ХРОНИЧЕСКОЙ вины. Особенно - неуверенных, с низкой самооценкой. Заставляет родителей отвергать раздражающегося себя, ругать себя, злиться на себя ...и при этом "топтаться на месте”, и продолжать раздражаться.

Тревожность и раздражительность вредные штуки. Портят здоровье. Потихоньку, по чуть-чуть, но постоянно. Портят отношения в семье, портят ощущение счастья и радости, довольства жизнью.

А ещё - портят ваши отношения с ребёнком.

Дети пугаются, обижаются и заражаются родительскими эмоциями.

В таких условиях мозг ребенка гораздо хуже запоминает и обрабатывает информацию.

Так у ребенка формируются отвращение к учёбе, уборке, помощи родителям, в зависимости от того, в какой именно точке воспитания у родителя больше всего раздражения. А еще - нарушение самооценки и усиление сложностей с поведением в целом.

Поэтому имеет смысл системно поработать с родительской раздражительностью и снижать ее проявления до минимума.

Обычно родительское раздражение на ребенка возникает и накапливается в тех ситуациях, когда у родителя:

- ошибочные знания про "нормальное" поведение и личность своего ребенка;

- у родителя завышенные ожидания от ребенка и требования к ребенку;

- у родителя не выходит изменить поведение ребенка на желаемое.

Именно из отсутствия знаний про ребенка, его возможностей, его особенностей вытекают завышенные ожидания, их НЕСООТВЕТСТВИЕ реальности и потом - невозможность изменить поведение.

Все это приводит к регулярным выплескам родительской раздражительности.

Продолжение⬇️

Все самое важное о курсе «Ваш ребенок»

❓Как будет проходить группа? Это вебинары или онлайн-встречи?

У нас нет видео и онлайн встреч по расписанию.

Все материалы - текст и авторская озвучка - на платформе Геткурс. Можно читать, а можно слушать в любое удобное для вас время - пока готовите ужин, гуляете с детьми или стоите в пробке.

Живое общение, ответы на вопросы и поддержка - в закрытом учебном чате в Telegram.

Задать вопрос можно в любой момент, когда он возник. Это удобно особенно для тех, у кого ненормированный день или кто живёт в другом часовом поясе.

❓Что внутри курса?

Научно обоснованные знания и диагностика ваших детей, все основано на современных знаниях о работе мозга, психики и тела ребенка и нейронауках.

❓ Кто будет вести курс?

Наши специалисты:

Ирина Болотник, нейропсихолог
Вита Сегида, психолог
Анна Кучеровская, нутрициолог

Внимательные, дотошные, не зашоренные, с большим кругозором в смежных областях, опытные, поддерживающие. И все они - мамы с несколькими детьми, поэтому поймут вас как никто другой.

Они ответят на ваши адресные вопросы, связанные с детьми, учитывая уникальность каждого и вашу личную обстановку в семье.

И порекомендуют методы и приемы, которые лучше использовать с вашим ребенком.

❓Сколько времени будет занимать участие на курсе каждый день?

От 1 до 2 часов в день. Это зависит от вашей скорости чтения и от ваших личных особенностей обработки информации.

❓Знания из курса повторяют другие ваши курсы?

Нет, это уникальная информация.

❓Когда начнется курс и сколько будет идти?

Курс продлится 8 недель - со 2 марта по 26 апреля 2026 года.

Самая выгодная цена - до 20 февраля.

Вы можете сейчас подать заявку, чтобы забронировать место и зафиксировать для себя цену.

Доступ к информации откроется заранее, чтобы вы могли начать изучение и подготовить свои вопросы - с 25 февраля на 6 месяцев.

❓Изменится ли стоимость участия в курсе?

Да, максимальная скидка действует только до 20 февраля 2026 года.

❓Есть ли рассрочка, если сейчас нет всей суммы сразу?

Да, у нас есть разные виды рассрочек, в том числе и внутренняя, от проекта.

Вы можете внести сейчас 3000 рублей, а остальное - в любое время до 25 февраля, или взять рассрочку на оставшуюся сумму.

Так вы покажете, что заинтересованы в участии в группе, и мы забронируем за вами место и скидку.

➡️Занимайте свое место сейчас⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

Начинаем набор на курс «Ваш ребенок»

Он подойдет тем, кто:

➡️Хочет понимать своего ребенка, чтобы дать ему качественное развитие и воспитание

➡️Хочет найти индивидуальный подход к каждому своему ребенку

➡️Знает, «как надо» воспитывать, но методы и приемы не работают с вашим ребенком

➡️ Чувствует себя в тупике - ничего не помогает, поведение ребенка не меняется, хотя вы очень стараетесь

❓Что вы получите по итогам курса?

✔️Подробное описание индивидуальных особенностей мозга, тела и личности вашего ребенка

✔️План конкретных шагов прямо сейчас и на будущее, чтобы помочь ребенку быстро справиться с любыми сложностями и вырастить его успешным, добрым, ответственным человеком

✔️Уверенность и грамотное воспитание
Понимание скрытых потребностей ребенка, настоящих причин его поведения, реакций и желаний, будете читать ребёнка, как открытую книгу

✔️Спокойствие, потому что в любой ситуации будете знать, почему ребенок так себя ведет, и что делать прямо сейчас. Станет меньше тревоги и раздражения на детей

✔️Готовность к любому периоду взросления ребенка, легкое прохождение всех возрастных кризисов у детей

➡️ Курс продлится со 2 марта по 26 апреля 2026 года.

Самая выгодная цена - до 20 февраля.

Количество мест ограничено, занимайте свое место на курсе по ссылке⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

Почему ваш ребенок «плохо» ведёт себя в школе

Начало https://max.ru/up4brain/AZwZyNoVa7I

➡️То же самое касается и другого “плохого” поведение ребенка в школе:

✔️Постоянно разговаривает на уроке, комментирует, отвлекает других;

✔️Воюет с соседом по парте: толкается, делит территорию;

✔️Игнорирует прямые указания учителя;

✔️Спорит, дерзит, огрызается;

✔️Встаёт с места, ходит по классу;

✔️Лежит на парте, уткнулся в телефон, демонстративно отключён;

✔️Дерется, пихается, затевает «понарошковые» бои, которые перерастают в реальные;

✔️Без спроса берёт или портит чужие вещи;

✔️Плачет, замыкается, уходит от общения;

✔️Не хочет идти в школу, прогуливает уроки и так далее

- у всего этого есть конкретные измеримые причины на уровне мозга, личности и тела. А для каждой причины есть конкретные методы, чтобы с ней работать.

Все вместе это оставляет экспертное знание своего ребенка: четкое понимание того, что происходит с ребенком и практическое знание, как ему помочь.

На нашем курсе «Ваш ребёнок» вы станете экспертом по каждому своему ребенку.

Чтобы:

- понимать его лучше, чем специалисты, обеспечить ему действительно качественное развитие и воспитание;

- любовь и доброта в семье возрастали;

- школа и учеба перестали быть для вас и ребенка хроническим стрессом;

- воспитание стало более легким, спокойным и радостным.

🔥Начинаем набор на курс «Ваш ребёнок», переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности⬇️

https://irina-koval.ru/yourchild

Почему ваш ребенок «плохо» ведёт себя в школе

Ребёнок ведёт себя ровно так, как позволяют ему в данный момент его мозг, тело и психика. Это не сознательный выбор «сделать плохо».

Даже у тех, кто, кажется, специально доводит учителей, есть глубинные причины, вынуждающие их так действовать.

Когда у ребёнка поднимается температура и начинается кашель, вы ведь не читаете ему лекции о вреде кашля и не требуете немедленно прекратить? Вы ищете причину - грипп, аллергия, воспаление и лечите именно её.

Поэтому нужно искать все причины поведения ребенка на уровне мозга, тела и личности и работать целенаправленно с ними.

Работа с причинами нужна не только для того, чтобы изменить поведение.

➡️Она делает вас экспертом по своему ребёнку.

И тогда вы можете спокойно и аргументированно объяснить учителю, тренеру и родственникам, что и почему происходит с ребенком, чтобы на него не навешивали ярлыки и не относились предвзято.

🎯Давайте рассмотрим типичную ситуацию, когда ребенок невнимательный и импульсивный.

Он часто не слушает учителя, смотрит в окно. Может забыть записать домашнее задание. На контрольной делает глупые ошибки, хотя все знает. Выкрикивает ответ с места, не дожидаясь, пока его спросят. Может резко вскочить с места, чтобы подобрать упавшую ручку, и задеть соседа.

Со стороны это выглядит как лень, неорганизованность и неуважение к правилам.

Но за этим поведением стоят конкретные причины.

➡️Возможные причины на уровне мозга:

Слабость функций 3-го блока мозга, префронтальной коры. Это «дирижёр» мозга, отвечающий за концентрацию, планирование, контроль импульсов и самоконтроль. Если он незрелый или работает с перегрузкой, ребёнок физически не может «взять себя в руки».

Особенности работы 1-го блока мозга. Он отвечает за общий уровень активации мозга. Если тонус неустойчивый, внимание становится «порхающим», ребёнок быстро истощается или, наоборот, перевозбуждается.

СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) - это врождённая нейроособенность, при которой мозг вырабатывает или использует недостаточно важных веществ в отделах, отвечающих за контроль внимания, импульсов и организации.

Сенсорная перегрузка - шумный класс, мигающая лампа, колючий шов на одежде - мозг тратит все ресурсы на обработку этих сигналов, не оставляя сил на урок.

➡️Возможные причины на уровне личности:

Высокая тревожность - мысли ребёнка заняты не учебой, а переживаниями: «а вдруг спросят», «а что подумают», «мама опять расстроится».

Низкая самооценка и страх ошибок - ребенок предпочитает выглядеть ленивым, но защищённым, чем старательным, но уязвимым для неудачи.

Выученная беспомощность - ребенок заранее уверен, что у него не получится, поэтому даже не пытается сосредоточиться.

Отсутствие внутренней мотивации - ребёнок не понимает, зачем ему сидеть смирно или решать эту задачу, поэтому его мозг отказывается тратить ресурсы на учебу.

Холерический темперамент - мысль опережает действие, скучно ждать.

Эмоциональная перегрузка и незрелый самоконтроль - эмоции полностью «захватывают» оперативную память мозга, и ребёнок физиологически не способен сосредоточиться.

➡️Возможные причины на уровне тела:

Хронический недосып нарушает работу префронтальной коры, и ребёнок приходит в школу с «отключенным» самоконтролем.

Несбалансированное питание и «скачки» сахара в крови приводят к раздражительности, туману в голове и неспособности концентрироваться.

Продолжение⬇️

Развивающие игры для дошкольников своими руками

У дошкольников в норме быстрая переключаемость внимания, и им сложно долго удерживать его на одной игре. Но это не значит, что нужно каждый день покупать игры или просто вручать телефон, чтобы чем-то занять ребенка.

Можно играть по-новому, с пользой для развития, в привычные игрушки или делать игры из подручных материалов практически бесплатно.

Вот во что можно играть с кубиками и конструктором, помимо строительства:

➡️«Сложи узор»

Нарисуйте на листе бумаги схему из квадратов. Ребёнок должен повторить узор, накладывая кубики на рисунок. Начинайте с 4 кубиков (2х2), затем 9 (3х3).

➡️«Продолжи ряд»

Выстройте простой логический ряд из кубиков, например, красный-синий-красный-синий, и попросите продолжить. Можно усложнять, добавляя цвет, размер, если есть разные кубики, положение - стоячий-лежачий.

➡️«Что изменилось?»

Постройте небольшую башню или фигуру. Дайте ребёнку запомнить. Потом попросите закрыть глаза и измените один элемент - добавьте кубик, уберите, поменяйте цвет. Он должен найти изменение.

➡️«Строим по инструкции»

Создайте вместе с ребёнком простую схему-инструкцию из фотографий или рисунков из 3-5 шагов, как построить машинку или домик. Затем пусть он соберёт модель, строго следуя шагам.

➡️«Исправь ошибку»

Соберите модель, но с одной очевидной ошибкой, например, у машины колесо на крыше. Попросите найти и исправить.

➡️«Что может эта деталь?»

Дайте ребёнку одну специфическую деталь, например, горку, дверь, пропеллер, и спросите, в какие 3 разные постройки её можно включить. Это развивает гибкость мышления

Игры из подручных материалов:

➡️«Логические цепочки»

Используйте карточки, природные материалы или игрушки. Выстройте цепочку по признаку: желудь -> шишка -> каштан (плоды деревьев).

Или большой красный кубик -> маленький красный кубик -> большой синий кубик (признаки меняются).

Попросите продолжить. Надо заранее подготовить наборы разных логически связанных предметов.

➡️ «Сортировка с двумя признаками»

Дайте смесь бусин или пуговиц, например, красные круги, синие круги, красные квадраты, синие квадраты. Попросите разложить по мисочкам сначала по цвету, потом по форме. Или найти все предметы, которые одновременно «красные И круглые».

➡️«Волшебный мешочек» для тактильного развития

В непрозрачный тканевый мешочек положите парные предметы: 2 шишки, 2 кубика , 2 одинаковые маленькие игрушки, 2 ракушки. Что угодно подойдёт, лишь бы было маленькое и одинаковое.

Пусть ребёнок на ощупь найдет пары. Можно усложнить - искать по описанию «найди гладкий и тяжёлый камень».

➡️«Подбери крышку»

Соберите 4-6 бутылочек и баночек разного размера с крышками. Снимите все крышки. Предложите подобрать каждую банке свою крышку.

Это развивает глазомер и понимание соответствий.

➡️«Крестики-нолики»

Нарисуйте на картоне поле 3x3.

Сделайте фишки: на 5 крышек наклейте красные кружки, на другие 5 - синие.

Это учит стратегическому мышлению и логике.

➡️«Игра-ходилка»

Нарисуйте на листе А3 путь из клеточек. На некоторых клетках напишите вопросы или задания: «пропусти ход», «вернись на 2 назад», «изобрази животное». Кидайте кубик и ходите фишками.

➡️Сортировка с усложнениями

Смешайте в миске разные природные материалы. Дайте ребёнку несколько мисочек.
Сортировать можно не только по виду, но и по размеру, например, большие/маленькие шишки или по весу - тяжёлые/лёгкие камни.

Почему оценка за поведение - это тупиковый путь?

Чиновники заявляют, что оценка за поведение будет "мотивировать ребёнка" и "привлекать внимание родителей к проблеме".

Но, на самом деле, оценка будет работать только в том случае, если за ней будут стоять реальные санкции.

Например, если за “плохое” поведение ребёнка ограничат в посещении уроков, исключат из школы, или если это будет влиять на итоговые баллы и поступление.

Так школа решит свою задачу - обеспечить видимость порядка и безопасности. Для системы важно лишь формальное соблюдение правил, а не внутренние мотивы, моральные принципы или характер ребёнка.

➡️Но и эти меры могут дай сбой - прежде всего, на детях с глубокой дезадаптацией, которые обычно демонстрируют неисправимое поведение дома и в школе. Их характер уже сформировался как жёсткая защитная броня, благодаря психотравмам, особенностям психики и воспитания.

На таких детей оценка и любые санкции не подействуют. Исключат из школы? - для них это не потеря, а облегчение. Давление, угрозы, наказания - всё это лишь укрепит их защиты, сделает их более озлобленными и закрытыми. Им можно помочь, но нужен совершенно другой, исцеляющий подход (о котором мы расскажем в следующей статье), а не кнут в виде оценки.

Показательный пример - западный опыт. В США оценки за поведение и серьёзные санкции за них, вплоть до отстранения от учёбы, существуют десятилетиями. Но это не предотвратило волну скулшутинга - вооружённого насилия в школах. Потому что система наказаний не меняет характер и реакции ребенка, она лишь усиливает защитные реакции.

➡️Больнее всего оценка ударит по детям, чьё поведение связано с нейроособенностями. Это дети с СДВГ, астеничные, истощённые, с незрелыми структурами мозга. Им физически сложно долго сидеть смирно, соблюдать все правила. Они могут и хотят вести себя иначе, но не могут.

Ребёнок с СДВГ, тревожностью, сенсорными особенностями или сформированным сложным характером физически не может взять и “вести себя хорошо” по мановению волшебной палочки в виде угрозы двойки.

Оценка для такого ребёнка - не стимул, а ежедневное подтверждение его “ущербности”. Это усилит нездоровую самооценку и усугубит проблемы.

Добавится вторичная невротизация, и ребёнок приобретет стойкую школьную дезадаптацию (если ее еще нет), ненависть к учёбе и психологическую травму, с которой будет идти по жизни.

➡️А еще оценка за поведение укрепляет в сознании взрослых ложную идею о том, что на поведение можно влиять только извне, через наказания и поощрения, “кнутом и пряником”.

Это примитивная бихевиористская модель, которая рассматривает ребенка как робота: подал правильный стимул - угрозу двойки - получишь нужную реакцию, то есть послушание. Она игнорирует индивидуальность ребенка: возрастные и нейро особенности, внутренние мотивы, эмоции, характер, мировоззрение и тд.

Эта модель устарела несколько десятилетий назад, но продолжает жить в умах многих чиновников, педагогов и родителей.

Она воспитывает не осознанную личность, а конформиста-приспособленца, который соблюдает правила только до тех пор, пока за их нарушением следует наказание. Стоит исчезнуть угрозе - исчезает и мотив вести себя "хорошо".

➡️Многие родители искренне убеждены, что "плохое" поведение ребенка - это его личный выбор.

Ведь иногда он может вести себя "хорошо", значит, в остальное время просто не хочет.

❤️Но у любого поведения ребенка есть свои причины на уровне мозга, тела и психики. И путь к исправлению поведения лежит через работу с этими причинами.

В следующей статье мы подробно разберем частые причины "трудного" поведения, которые не имеют ничего общего с ленью или разбалованностью. И поговорим о том, что делать, если ваш ребёнок - потенциальный “нарушитель” правил поведения.

Как вырастить ребенка без зависимости от оценок?

Начало https://max.ru/up4brain/AZwJkDDHLt8

✔️Формируйте разумное отношение к ошибкам, не создавайте культ хороших оценок

Будьте внимательны к интересу ребёнка к отличным оценкам. Проясняйте, что с ним, если видите, что он начинает проявлять признаки перфекционизма, желания быть только отличником, что от этого зависит его состояние, эмоции, настроение.

Хоть родители и являются главными людьми, которые влияют на ребёнка, но также много и других сфер, в которых есть авторитеты и высокие стандарты, имеющие влияние на формирование личности ребёнка. В основном это учебные и спортивные заведения. Даже если у вас к оценкам отношение здоровое, не факт, что у ребенка оно автоматически будет таким же.

Поэтому так важно вовремя это замечать и проговаривать с ребенком, что такое оценки, зачем они, что они не связаны с успешностью личности и прочее. Если у вас есть идеализация отличных оценок - поработайте с этим.

Хвалите за оценки ниже высоких, а не только за отличный результат. Не лишайте своего тепла и позитивного внимания за низкие.
Тогда ребёнок будет испытывать удовольствие от выполнения заданий и не испытывать ужаса при получении не лучших оценок.

Учите ребенка, что ошибаться - нормально.

Дети учатся на нашем примере, безотчетно считывают его и перенимают родительское отношение к неудачам. Если родитель относится к собственным ошибкам с раздражением, то ребёнок запоминает: "ошибаться плохо и страшно".

Когда вы совершаете ошибки, старайтесь реагировать позитивно или с юмором. Поговорите со своим ребёнком о том, чему вы научились на своих ошибках (прошлых или настоящих).

Встречаясь с последствиями ошибки, ребёнок должен понимать, что дело не в том, что он глуп или недостаточно хорош. Он должен хотеть понять, в чём дело и как не допустить неудачи в будущем.

Этому его надо НАУЧИТЬ. ПОСТЕПЕННО, ПЛАВНО, ПОЗИТИВНО.

Подчеркните приложенные усилия и помогите ему разобраться, как не ошибаться в будущем.

Помогите ему найти выход. Обсудите, какие действия он предпринял, последствия этих действий, и как этих последствий можно избежать в будущем.

Учите его использовать ошибки и видеть в них возможности. Учите его думать.

➡️Используя эти подходы, вы учите своего ребёнка не реагировать на неудачи и плохие оценки разочарованием или отказом от дальнейших действий.

Что он - не равно оценка. Хорошая или плохая.

✔️Укрепляйте здоровье тела, психики и мозга ребенка, минимизируйте стрессы, особенно в периоды большой нагрузки

Питание, снижение стрессовых факторов, повышение стрессоустойчивости - все это прекрасно помогает противостоять вредному влиянию системы оценивания.

Здоровое тело - здоровый мозг - больше сил и здорового пофигизма в отношении оценок. Это не про "забить на оценки", а про разумное отношение к ним.

Укреплять здоровье в современном техногенном мире важно даже детям, изначально физически и психически сильным.

Даже если ребенок родился с отличными генетическими данными, в течение жизни он может их "потерять".

Потому что регуляторы этих генов угнетаются внешними факторами – это изучает наука эпигенетика. И наоборот, не лучшие гены можно оптимизировать с помощью внешних факторов.

Поэтому правильное питание, здоровый образ жизни и снижение стресса для ребенка так важно.

Снижайте ВНЕ ШКОЛЫ, ДОМА количество стресса в жизни ребенка.

- По минимуму доп.занятия,

- достаточный сон,

- рациональное питание,

- восполнение дефицита нутриентов, активность на воздухе,

- позитивное исцеляющее общение,

- ноль крика и эмоционального шантажа, фон любви и добрая дисциплина - очень важны.

Кортизол (гормон стресса) очень влияет на нервную систему ребенка , что чревато нарушениями психики, выносливости, внимания, иммунитета, риском депрессии, поведенческих аномалий.

❤️Дом - место восстановления тела и мозга, разгрузки для психики, доброты и психологической безопасности.

В прошлой публикации https://max.ru/up4brain/AZwFJ910IeM я рассказала, как система оценивания влияет на личность и характер ребенка.

"Но что толку?", - спросите вы. "Школьную систему не изменить, оценки все равно будут, в том числе и несправедливые". ь

Верно, школьная система ещё долго не изменится.

Но дома можно либо усилить ее негативное влияние, либо снизить. И даже позитивно сработать на профилактику задолго до школы.

Если хотите помочь вашему ребенку расти более здоровой личностью - читайте дальше.

✔️Формируйте у ребенка адекватную самооценку с раннего возраста и последующие годы до взрослого возраста.

Не заниженную, не завышенную, а здоровую.

Если у ребенка с дошкольного возраста с САМОотношением порядок, и дома вы продолжаете воспитывать его здоровую самооценку, то школьные оценки не будут негативно влиять на его личность, мировоззрение и характер.

В раннем возрасте, с момента рождения, откликайтесь на все потребности ребенка быстро, как можно чаще носите на руках, избегайте стрессов для ребенка и травмирующихбб ситуаций. Ведь хронический стресс у малышей мешает формированию здорового фундамента личности, мозга и психики и, конечно, будущей самооценки.

С трех-четырех лет у ребенка появляется потребность в ответах на вопросы: "Какой я?", "Я добрый, смелый, сильный, умный?...". Вопросов очень много, причем как обращенных к окружающим, так и к себе самому. Если родители часто критикуют, отвергают, иронизируют, сравнивают и т.д., ребенку невозможно сформировать устойчивую позитивную самооценку.

Когда ребенок подрастает, при разговоре о ненадлежащем поведении не переходите на его личность, не вешайте ярлыки. После разговора дайте понять ребёнку, что любите и принимаете его, не зависимо от того, что он сделал. Особенно это нужно подросткам. Важно, чтобы ребенок понял, что вам не понравилось что-то в его поведении и не воспринял ваши слова как то, что он плох весь сам, и вы его таким не принимаете. В противном случае может формироваться ощущение собственной плохости у ребёнка.

🔥Подробно, по шагам, о том, как сформировать у ребенка здоровую самооценку в каждом возрасте, мы изучаем в курсе "Ваш ребенок" (он стартует в ближайшее время, следите за сообщениями в канале).

✔️Не подсаживайте на "оценки" дома, давайте развернутую поддержку и похвалу даже малышу

Оценивая что‑либо, мы будто ставим печать: «хорошо», "плохо", "переделать".

Под оценку попадают как действия ребенка, так и он сам как личность: "Катя очень воспитанная и хорошая девочка". А если Катя забыла поздороваться, то в глазах говорящего она станет уже плохой девочкой? Суждения-оценки опасны, как и любые штампы и ярлыки, потому что не слыша ничего иного, ребенок привыкает к оценкам очень быстро.

Если ребенок не слышит иного варианта похвалы, кроме оценочной (молодец, хорошо ,отлично, здорово, круто и т.д.), то становится личностно зависимым от оценки.

Оценили хорошо - я хороший, мне приятно, я нужен, меня любят, я тогда сам себя люблю, достоин любви. Все хотят чувствовать себя достойными, нужными, любимыми, это одна из базовых потребностей психики. Поэтому так быстро формируется убеждение "оценка другими людьми - сверхважна!"

"Молодец", наряду с еще одним хитом - "умницей", - слова-паразиты современных родителей. Попробуйте провести эксперимент и пару дней не говорить этих слов, хваля ребенка по‑другому.

+ Хвалите ребёнка за его старания, приложенные усилия;

+ ищите конкретику, даже мелочи, за что вы хвалите, что вам нравится и проговаривайте это;

+ поддерживайте ребёнка, помогайте ему, если видите что задание для него ещё тяжело выполнимо;

+ будьте для него опорой и наставником. Важно, чтобы ребенок знал, что может положиться на вас в случае, когда ему сложно;

+не ставьте ребёнка в положение сравнения с более успешными в чём-то детьми.

Приводите в пример ребёнку его прошлый опыт. В этом случае формируется привычка сравнивать себя с собой, понимая, в чём он вырос, а где может делать лучше, но по каким-то причинам не делает.

Продолжение⬇️

❓Какие качества личности формирует система школьного оценивания? Насколько эта система готовит наших детей к жизни в современном, изменившемся мире?

➡️Ученики, благодаря системе оценок, либо хотят избежать наказания и осуждения, либо произвести впечатление на учителя и улучшить свои позиции в социальной системе класса, попасть в "успешные".

Это не имеет ничего общего с реальными потребностями рынка труда.

Мы живём в период четвертой индустриальной революции - уникальной по темпам, размерности и системности трансформаций.

Занятость растет в высокооплачиваемых профессиях, где требуются КОГНИТИВНЫЕ и КРЕАТИВНЫЕ навыки, а также в низкооплачиваемых с ручным трудом.

Наиболее востребованным и важным для успеха окажется человеческий капитал, на первом месте - способность создавать инновации, проявлять креативность.

Данная концепция – важное конкурентное преимущество любой компании и человека в будущем и даже сейчас. Влияние капитала уступает дорогу влиянию творческого мышления (оно, кстати, основывается на хорошо развитом понятийном мышлении, а не наборе знаний из школьных предметов).

Психологическое здоровье и гибкость - важные факторы успешности на рынке труда:

осознанность и ценности,

самоконтроль,

самомотивация, самоподдержка

когнитивная эмпатия и другие

социальные навыки;

стрессоустойчивость.

Система оценивания скорее убивает все это в ребенке уже к середине средней школы, даже если от рождения ребенок был очень способным.

Не происходит ни роста осознанности, ни формирования здоровых ценностей обучения и развития, ни развития внутренней мотивации.

Зато происходит "отличное" ДИСГАРМОНИЧНОЕ развитие личности (нарушения самооценки, искажение границ личности, инфантилизация личности и отставание в развитии мышления).

❓Можем ли мы, родители, прямо сейчас отменить систему школьного оценивания?

Нет, разумеется.

Это долгий процесс, связанный с перестройкой монументальной, ригидной бюрократической системы российского образования, которую уже и так измучили различными нововведениями.

Если внезапно отменить рекомендуемые бихевиоризмом тактики (кнута /пряника, награда/наказание) - здоровый процесс обучения не включится. Потому что нельзя убрать старые опоры, не создав новые - система просто рухнет.

Нужно вначале создать условия, разработать разумную программу обучения, подготовить новые кадры, создать в школе психологически здоровый климат, начиная с педагогов.

Сами дети будут препятствовать отмене оценок - если ребенку годами внушали, что учиться нужно за оценку, и ребенок уже "подсажен" на оценку - в этом его радость и горе, его ценности - не выйдет это все просто отнять.

Процесс позитивных изменений в школьной системе будет ускорен только после "вымирания динозавров" - когда на смену существующим чиновникам с их мышлением придут люди просвещенные и с иными ценностями. Слишком многое нужно менять в самой сути системы.

❤️Несмотря на это, родители могут прямо сейчас сделать много полезного для своих детей.

❓Интересная тема?

Ставьте лайки, делитесь с друзьями. В следующей статье я расскажу, что делать родителю, чтобы вырастить ребенка без зависимости от оценок.

Как система оценивания влияет на будущее наших детей

Оценивание в школе - неотъемлемая часть нашей образовательной системы. Кажется, что оценки так важны....

Но времена меняются, и понимание ценности школьных оценок тоже.
Наши бабушки и дедушки даже не пытались осмысливать вопросы типа "нужны ли в школе оценки", "есть ли вред от системы оценивания" и т. д. В их мире все было достаточно однозначно: их методы воспитания прекрасно сочетались с оценками в школе.

➡️Социализирующий стиль воспитания формировал человека - функцию.

Выполняет работу по дому, не выражает негативные чувства, не просит "лишнего", услужливый, послушный - молодец, правильный ребенок.

Получил пять - хороший, правильный ребенок, всем пример.

Непослушный, не соответствует требованиям дома и в школе - плохой, неправильный ребенок, позор семьи и класса и надо его исправлять.
Так что была "гармония", и вопросов не возникало.

➡️Сейчас родители и специалисты осознают, насколько система оценивания несовершенна, насколько субъективна.

А у многих вопросы идут ещё дальше: "что полезного для будущей жизни, развития здоровой личности ребенка дают оценки?"

Кто-то удивляется: "какие тут могут быть вопросы? Оценки нужны, и точка. Без них ни учить, ни воспитывать не получится".

Не так давно родители и учителя массово были просто убеждены, что розги, унижения и боль - лучший способ обучать. И лишь немногие люди говорили о тупиковости и вреде подобных методов.

❤️Когда-нибудь, вероятно, и существующая система школьного оценивания будет казаться массам родителей такой же нелепостью и глупостью.

👉Любители оценочной системы рассказывают вот о каких плюсах:

- внешняя стимуляция к учебе через страх плохой оценки или желание хорошей,

- сортировка детей на категории в зависимости от успеваемости, что помогает при поступлении в вуз или колледж,

- дают ученику информацию о качестве его знаний.

❗️На самом деле, эти плюсы не имеют отношения к реальности.

1. Оценки портят здоровую мотивацию

Они создают внешнюю мотивацию и подрывают внутреннюю, которая базируется на осознанности, ценностях и самоконтроле. Оценки ДЕмотивируют ребенка к учебе, полностью извращая саму суть и цель обучения. Вместо развития познавательного интереса оценки формируют зависимость от баллов.

2. Оценки формируют нездоровую САМОоценку

Если меня хвалят, то я достоин любви и внимания, я хороший. Ошибся, не получил поощрение - самооценка "в хлам". И это сохраняться иногда на всю жизнь.

Оценки уже с первого класса делят детей на касты "успешных" и "неуспешных". Именно детей - не на текущий уровень знаний, а на саму личность ребенка навешивается ярлык. И все это знают - от началки до ВУЗа это работает.

3. Оценки выстроены на устаревших и ненаучных данных

Критерии современного оценивания успешности учебы очень субъективны, опираются на устаревшие знания о развитии мозга детей, не учитывают индивидуальные особенности детей.

4. Оценки не отражают реальные знания и качества личности

Тесты, на основании которых выставляются отметки, поверхностны и не отражают реальные знания или уровень развития ученика, поэтому несут мало полезной информации для работодателей или для высших учебных заведений, когда первые нанимают работников, а вторые принимают студентов, руководствуясь их школьными аттестатами.

5. Оценки субъективны

Исследования показывают, насколько оценка зависит от состояния оценщика.

Практически любой учитель может запросто оценить двумя разными отметками одну и ту же работу, представленную ему в разное время. Это тоже общеизвестно и повсеместно - человеческий фактор не отменить, даже судьи склонны назначать более мягкие приговоры в первый час слушаний после обеда.

6. Оценки не помогают ученику в развитии знаний и навыков

Самому ученику оценка ничего не говорит о том, что именно произвело благоприятное впечатление на учителя или что еще можно было сделать, чтобы работа стала лучше.

Продолжение⬇️

❤️ «Точка опоры» - 2 дня!

Осталось 2 дня до конца самой выгодной цены.

Группа стартует 31 января, но цена 9 900 ₽ (вместо 19 800 ₽) действует только до 20 января.

➡️Создайте заказ сегодня, чтобы зафиксировать для себя выгодную цену - 9 900 ₽ вместо 19 800 ₽, а оплатить можно в любое время до 30 января.

➡️У нас есть разные виды рассрочек (без переплат и комиссий), в том числе и внутренняя, от проекта.

Забронируйте своё место, пока действует выгодная цена⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

Группа «Точка опоры» - это практические изменения, которые вы почувствуете уже в первые недели.

Вы сможете:

✔️ Реагировать спокойно, без срывов, когда дети ноют и капризничают. А в случае срыва - быстро выходить из состояния вины и стыда, не погружаясь в самобичевание

✔️ Спокойно говорить с мужем о проблемах, не скатываясь в слёзы, обиды или агрессию. Не зависеть от настроения мужа, его ворчания и обид

✔️ Останавливать поток тревожных мыслей и внутренний диалог о прошлых ошибках и будущих проблемах

✔️ Восстанавливать силы за 15 минут даже при аврале. Находить опору даже в рутине - обычные домашние дела перестанут быть выматывающей обязанностью

✔️ Легче проходить стрессы, будь то ПМС, болезнь ребенка или дедлайны на работе

5 ошибок в развитии внутренней силы

❤️Внутренняя сила - это комплекс навыков:

- сохранять спокойствие, надежду, когда все идёт не по плану,

- следовать своим целям и выборам, даже когда сложно,

- быть гибким и внимательным, быстро  адаптироваться к ситуации.

☄️Эта сила - часть психики человека, поэтому ее не нужно постоянно качать извне, через стимулы, допинги, сладости, алкоголь, поиск одобрения.

Многие люди хотят развить внутреннюю силу, но не умеют это делать.

Вот какие ошибки при этом они совершают. ⬇️

1️⃣Стиснув зубы, делать все, что положено.

Терпеть и пахать. Ты должен, ты можешь, ты справишься. Даже если не можешь. Возьми себя в руки и действуй.
Иногда (‼️) это необходимо. Но не все время.
Человек делает то же самое, что и всегда, надеясь, что однажды количество перейдет в качество. Как будто то, что не работает, при упорстве как-то само собой приведет к цели. Похоже на “пилите, Шура, пилите, внутри она золотая”.

2️⃣Подстёгивание себя самокритикой. 

Это знакомо всем - “волшебный пендель”. “Мотивация”, которая завязана на страхе. 😨
Мозг хорошо работает на мотивации избегания неприятностей, осуждения и прочее. Эта базовая функция есть даже у детей до 3 лет.
Но на длинной дистанции мозг истощается. И вы теряете силы, уверенность, самооценку и возможности. 🤒

3️⃣Брать информацию и не менять поведение. 

Речь идет о теоретиках, вечных учениках, которые знают все обо всем. Могут научить кого угодно, но в своей жизни ничего не применяют. 👨‍🎓Получают приятные переживания от накопления информации и передачи их другим.
Считают, что полученные знания должны сами собой изменить их изнутри, а потом их жизнь.

4️⃣Бороться с плохими качествами типа лени, гнева и т.д.

Человек прицельно воюет с отдельными “плохими” проявлениями себя.⚔️ Бороться со всем этим - все равно что бить себя по голове, когда она болит. Или наказывать руки, когда что-то уронил. То есть проблемы не решит.
Работать имеет смысл не на уничтожение отдельных качеств, а на исцеление сути личности, мышления и поведения. Причем с добротой и любовью к себе и к этим своим качествам. ❤️

5️⃣Позитивно мыслить о себе.

Это популярное заблуждение - “ты то, что ты думаешь о себе”. 🪞
Если бы все было так просто и плоско. Человек намного глубже мыслей, чувств, переживаний.
И он не является всем этим, с одной стороны. А с другой - невозможно контролировать мысли. Попробуйте не думать о белой обезьяне, как гласит известная притча.

Ну хорошо, а как тогда развить свою внутреннюю силу?🤔❓

✅С помощью:
- самоподдержки,
- заботы о себе,
- осознанности,
- исцеления стресс-системы,
- расцепления с мыслями и переживаниями,
- истинных целей и ценностей и поведения, основанного на ценностях.

Для этого нужно расширить мышление и выполнять специальные упражнения.

🤝И вы освоите все это легко и просто за 12 недель на группе "Точка опоры".

Чтобы развить внутреннюю силу, быть адекватным и гибким в любой ситуации, найти внутри постоянный источник уверенности, покоя и сил - переходите по ссылке, забронируйте своё место, пока действует выгодная цена

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

❗️Осталось 3 дня до конца выгодной цены!

Курс стартует 31 января, но цена 9 900 ₽ (вместо 19 800 ₽) действует только до 20 января.

➡️Создайте заказ сейчас, чтобы зафиксировать для себя цену - 9 900 ₽ вместо 19 800 ₽, а оплатить можно в любое время до 30 января.

➡️У нас есть разные виды рассрочек, в том числе и внутренняя, от проекта.

Вы можете внести сейчас предоплату 3000 рублей, а остальное - доплатить в любое время до 30 января, или взять рассрочку на остаток.

➡️Эти и другие нелепые рекомендации возникают из-за грубого упрощения.

Исследования в области травмы действительно показывают, что стресс и переживания влияют на физиологию, но механизм этого сложен.

Носитель памяти - мозг, а не тело. Травматический опыт изменяет нейронные связи в мозге, а также работу гормональной системы.

У тела (мышц, органов, соединительных тканей) нет собственных «клеток памяти» в том смысле, в каком они есть у нейронов в мозге. Вся информация, включая следы травматического опыта, физически хранится в виде паттернов нейронных связей в различных структурах головного мозга.

Тело реагирует на команды мозга, а не хранит память о травме самостоятельно.

При посттравматическом стрессе, например, мозг мгновенно может запускать мощные телесные реакции (одышка, сердцебиение) на нейтральные триггеры (запах, тон голоса), которые запомнил в связи с прошлой угрозой.

Это говорит о сбое в системе распознавания угроз на уровне мозга, которую можно и нужно корректировать.

Видели «карты», где каждая эмоция живёт в определённом органе или части тела?
Это нельзя использовать буквально и всем одинаково. Мы все индивидуальны в реакциях.

Порог чувствительности, сила и форма телесного отклика на стресс у всех разная.

Адекватный подход заключается не в том, чтобы верить телу как оракулу, а в том, чтобы учитывать его сигналы среди прочей важной информации.

➡️Грамотная работа с собой - это не поиск скрытых смыслов в телесных ощущениях, а умение замечать и учитывать и сигналы тела, и мысли, и чувства, не впадая в крайности.

Именно такой - целостный и научно обоснованный - подход лежит в основе группы «Точка опоры».

Вы освоите:

✔️Навык объективно замечать, что происходит с вашими телом и психикой - мысли, эмоции, ощущения, который позволяет:

- отделять реакцию на стресс от физических симптомов, когда нужна помощь врача;

- отличать эмоциональную усталость от физической;

- видеть первые признаки стресса до того, как он «оседает» в теле, чтобы работать с ними.

✔️Практики, которые помогают мягко снижать напряжение - как на уровне нервной системы, так и на уровне телесных зажимов.

✔️Умение восстанавливаться - не через «расшифровку симптомов», а через бережное внимание к своим потребностям и состоянию здесь и сейчас.

❓Хотите научиться понимать себя целостно? Загляните сюда ⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

❓«Тело не врёт» - слышали эту фразу?

Кто-то буквально ее понимает и призывает «слушать тело», чтобы оно «вело», чтобы «осознать свои истинные проблемы» и т.д.

Видели диагностику исключительно по «языку тела»?

«Если болит спина - ты несёшь непосильную ношу. Если болит горло - ты не можешь высказать то, что наболело».

«Тебе плохо? Это твои подавленные чувства. Ищи причину в прошлом опыте и нерешённых конфликтах, тело не врет».
Но «тело не врет» - метафора, которая противопоставляет наш часто оторванный от ощущений рациональный ум («У меня всё хорошо») и бессознательные телесные сигналы.

Однако, как и любая метафора, она имеет свои границы применения.

❓Что верно в этой метафоре?

Мы ощущаем стресс и эмоции в теле в норме. Если психика не справляется с интенсивным стрессом, гневом, обидой, мы можем не осознавать их, а в теле будет что-то ощущаться. Например, ком в горле от непролитых слез, хроническое напряжение в плечах от неподъёмного груза ответственности и прочее.

Может быть рационализация («Я не злюсь») или отрицание («Мне всё равно») и при этом - учащенное сердцебиение, тремор рук или внезапная боль в спине перед важным событием.

Тело указывает на наличие «нейробиохимического коктейля», который вызывает эмоциональные состояния и который сознание игнорирует.
Организм, мышцы, органы не могут не реагировать на гормоны стресса и остальные нейровещества, которые вырабатываются из-за гнева, страха, печали и других эмоций.

Но только по телесным симптомам определять внутренние конфликты, психотравмы и ставить «психологические диагнозы» нельзя.

➡️Тревожность, паника, сердцебиение могут быть симптомами гипертиреоза, аритмии, гормонального дисбаланса, других проблем.

Хроническая усталость и апатия - признаком анемии или дефицита витаминов.

Поэтому первое правило грамотной психотерапии - исключить органическую патологию.

Буквальное восприятие метафоры «тело никогда не врёт» может порождать упрощенные и потенциально вредные рекомендации.

Основная опасность - игнорирование сложной нейробиологии и сведении всех симптомов исключительно к психологическим причинам.

Это превращает нормальные физиологические реакции (испуг, усталость, дискомфорт) в «неопровержимые доказательства» глубоких психологических проблем. И человек под влиянием авторитетного мнения может «находить» у себя несуществующие травмы или начинает интерпретировать нормальные реакции как патологические.

Продолжение⬇️

Дочь экстренно положили в больницу на обследование, чтобы выяснить что с ней. Дочь тревожится, просит забрать домой. Навещать каждый день не получится - ездить далеко очень. Только поддержка по телефону. Помогите, пожалуйста, что и как говорить ребенку? Чтобы и не обесценивать, а поддерживать и подбодрить.

План разговора:

1. Принять чувства дочери: «Я знаю, тебе страшно и одиноко. Я с тобой».
2. Объяснить смысл: «Мы здесь, чтобы найти причину и помочь тебе».
3. Обозначить границы с заботой: «Я не заберу тебя, потому что это самое безопасное для тебя место сейчас».
4. Дать надежду на будущее: «Мы устроим праздник, когда ты вернешься!»
5. Дать конкретные инструкции: «Звони мне всегда. Будь моим репортером».

Ваш голос должен быть спокойным, мягким, но уверенным. Не виноватым и не паникующим. Она должна слышать в вашем голосе опору, даже если внутри вы переживаете.

➡️Начните с признания ее чувств и вашей любви, чтобы снять панику и ощущение одиночества. Она почувствует, что ее слышат, и ей станет немного легче.

«Я знаю, милая, что тебе там страшно, непривычно и одиноко. Я тебя прекрасно понимаю. Любой бы на твоем месте чувствовал то же самое.

Я скучаю по тебе очень сильно, и мне тоже грустно, что так вышло. Здорово, что звонишь и говоришь мне всё».

➡️Важно много раз объяснять ситуацию без пугающих подробностей, чтобы дать смысл происходящему.

«Смотри, нам с тобой важно понять, почему у тебя болит голова и не проходит температура. Дома мы этого выяснить не можем, а врачи здесь - лучшие детективы для таких загадок. Они помогут нам найти причину и назначить правильное лечение».

Так вы переводите ситуацию из разряда «я в тюрьме» в разряд «я на важном задании». Это может придать ребёнку ощущение контроля и цели.

➡️Мягко, но уверенно обозначайте границы. Дайте понять, что решение не забрать ее - это не ваша прихоть, а продуманное действие ради ее же блага.

«Я бы забрала тебя сию же секунду, если бы это было можно. Но сейчас самое безопасное для тебя место - это там, где за тобой следят врачи и могут сразу помочь.
Давай мы с тобой доверимся врачам и дадим им время помочь тебе. Чтобы ты скорее поправилась, и мы могли бы вернуться к нашей обычной жизни».

➡️Переводите фокус с проблемы на действия и будущее, чтобы дать опору и надежду. Так вы создаете «якорь» в будущем, ради которого есть смысл потерпеть сейчас.

«А пока давай думать о том, как мы будем веселиться, когда ты выздоровеешь. Что бы ты хотела делать первым делом? Может, испечем торт? Или посмотрим все серии того сериала?»

➡️Дайте ей конкретные инструменты контроля и связи.

«Ты можешь звонишь мне в любое время дня и ночи, когда становится страшно или грустно. Обещаю, что всегда буду на связи, даже ночью.

Заведи там блокнотик в телефоне и записывай все, что происходит: что сказал врач, что вкусного дали на обед, какие медсестры добрые. Делай фотки, снимай на видео всё, что интересно, и что можно снимать. Будешь моим личным репортером! Потом мне все расскажешь».

Так вы даете ей ощущение, что она не беспомощная жертва, а активный участник событий, у которого есть важная задача.

➡️Говорите с ней из спокойного, любящего состояния, даже если у вас сильная тревожность и растерянность.

Набирайтесь сама сил и терпения. Может потребоваться по сто раз повторять одно и то же, одни и те же добрые слова. Мозгу и психике вашей дочери сейчас это очень важно.

Не забывайте маску себе. Используйте техники самоподдержки, самосочувствия, снижения стресса, упражнения на релаксацию регулярно. Магний, витамины группы b и д3. Какие-то приятные простые вещи для себя, типа прогулки или ванны.

❤️ Эта связь, которую вы поддерживаете через телефон, для неё сейчас - самый настоящий кислород.

Каждый ваш разговор по этому плану - это шаг к тому, чтобы её тревога постепенно сменялась уверенностью в вашей любви и в том, что всё наладится.

#ИринаКоваль_статья

«Муж стал слушать меня с интересом, могу с ним поспорить, потому что получила такие аргументы, что возражений у него не находится (занудный очень, честно говоря), а у меня есть точка опоры!

Я пришла к вам с непосильным грузом вины, потому что использовала совсем неправильные методы воспитания, из-за чего потеряла контакт с ребенком.

Благодаря практикам я научилась вести себя более осознанно, последовательно, я поняла, что многое зависит от меня, моих действий. Я стала более собранной, уже нет такого чувства отчаяния как раньше.

Благодаря работе чата поняла, что я не одна такая, в своих бедах. Участницы чата делятся своими проблемами, в которых узнаешь себя. Это такая особенная атмосфера доверия, где можно открыться и тебя не осудят.

Я многое поняла про себя, теперь могу вовремя отследить свое состояние и принять меры, чтобы не накручивать себя. Очень полюбила некоторые практики, они помогают мгновенно расцепиться с залипающим состоянием.

Даже в сложных ситуациях уже не срываюсь на крик, могу держать себя в руках, могу более трезво оценить положение вещей и принять более взвешенное решение.

Особо хочется отметить, что с помощью практик могу справиться с навязчивыми мыслями и чувствами. В какой-то момент у меня как бы упал камень с сердца, мне стало легче, чувство вины отступило.
Это мое внутреннее состояние положительно сказалось на отношениях с ребенком и мужем.

Я стала более уверенной в себе, не такой беспомощной как раньше.

Стала более терпимой к подросткам, которые раньше вызывали прямо страх какой-то. А теперь понимаю, принимаю и сочувствую!

Уже рекомендую Точку опоры всем своим друзьям и знакомым, ведь у всех проблемы, с кем ни поговоришь. Даже у кого внешне все благополучно, регулярно нуждаются в помощи психотерапевта, а позволить себе такое может далеко не каждый.

Поэтому групповая терапия для меня была находкой всей моей жизни! Это не только финансово выгодно, но очень эффективно и достаточно быстро».

➡️Это отзыв участницы Точки опоры.

Этот путь: от потери контакта с ребёнком - к пониманию его мыслей; от срывов на крик - к устойчивости; от груза вины - к осознанности и внутренней опоре - уже прошли сотни мам.

➡️Изменения возможны, когда вы действуете не в одиночку, а с проверенной методикой и поддержкой.

Здесь подробнее про наши групповые занятия⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

«Счастливая мама - счастливый ребенок»: что не так с этой фразой

Она звучит как простое решение. Кажется, что достаточно «настроить» своё состояние - и всё встанет на места: дети станут спокойнее и послушнее, жизнь наладится.

Но в этой простоте - ловушка и огромное давление на мам.

➡️Потому что счастье превращается в обязанность и источник вины.

Ведь если твой ребенок тревожный, капризный, проявляет непослушание и агрессию - значит, ты недостаточно счастлива. И если ты не чувствуешь счастье - с тобой что-то не так: «Я должна радоваться, а я не могу - значит, я плохая».

Это заставляет женщину стыдиться своих естественных чувств. Вместо того чтобы признать: «Я выгорела, мне нужна помощь», - она думает: «Я плохая мать, потому что не могу быть постоянно светящимся счастливым солнышком». Это двойное бремя: нести свою усталость и при этом винить себя за неё.

➡️Кроме того, фиксация на счастье как решении всех проблем - мешает увидеть истинные причины и своих срывов, и поведения детей.

И заставляет искать волшебную кнопку «включить счастье» там, где нужны конкретные навыки и действия.

Вместо того чтобы разобраться:

- Что именно вызывает мой срыв? Как я могу изменить эти причины? Какие навыки мне нужно приобрести для устойчивости?
- Почему дети ведут себя так? Как я могу воздействовать на причины их поведения? Какие методы мне нужно применить, чтобы их поведение изменилось?
...мама начинает бесконечно «работать над своим настроением», чувствуя, что терпит неудачу, потому что счастье не приходит, а проблемы не исчезают.

➡️А еще за фразой стоит убеждение, что счастье - это наше естественное состояние, которое должно быть постоянным.

Многие строят свою жизнь с опорой на стремление к постоянному счастью. Пытаются расслабиться, все время чувствовать радость, учатся правильно себя вести, чтобы удержать ощущение счастья. Но оно всегда ускользает.

Потому что, с нейробиологической точки зрения, счастье - мимолётное состояние.

👉Наш мозг адаптируется к любым стимулам. И даже если устроить человеку ежедневный фейерверк чего-то прекрасного и нового - его мозг привыкнет к самому процессу и ему будет скучно и обычно в самых великолепных и увлекательных условиях. Нельзя «наесться» счастьем впрок.

И как это не ужасно звучит, ключ к переживанию счастья - в эпизодическом несчастье. Состояния неудовлетворенности, негативные эмоции необходимы нашему мозгу для оживления положительных ощущений, а потеря чувства счастья - нормальна.

Естественным состоянием человека является ПОТОК эмоций и мыслей, как приятных, так и болезненных, сменяющих друг друга.

❓Так что же - отказаться от желания быть счастливой?

Есть радикально иное понимание счастья - как полноценной и исполненной смысла жизни.

И тогда счастливая жизнь - это не цепочка весёлых моментов, а

➡️глубокая уверенность, что ваша жизнь, со всеми её сложностями, идёт в верном направлении.

Это дает мощный прилив энергии и мотивацию. И радость и счастье, как побочный эффект.

Именно этот путь - к жизни, наполненной смыслом - предлагает группа «Точка опоры».

Участие в группе позволит вам:

✔️Действовать из того, что важно лично вам, а не из чувства вины или долга.

✔️По-настоящему управлять своей жизнью и состоянием, а не делать вид, что все хорошо и вы на позитиве.

✔️Быть эмоционально устойчивой, независимо от внешних обстоятельств. Испытывать всю полноту чувств, но не тонуть в них и не действовать под их влиянием. Чтобы в моменты детской истерики, непослушания и проблем делать то, что вы считаете важным и правильным, а не залипать в тревоге и раздражении.

✔️Восстанавливаться здоровым образом. Не с помощью побега от реальности, как час с конфетами за закрытой дверью, а прямо среди обычной жизненной суеты, не ожидая идеальных условий.

Выше - скрины из отзывов. А ещё больше историй о том, как изменилась жизнь участниц и их восприятие жизни и трудностей, а также все подробности про «Точку опоры» - здесь⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

Это не заменяет сон, но помогает чувствовать себя лучше и функционировать эффективнее здесь и сейчас.

Эти способы не стоит использовать регулярно, продолжая недосыпать - нельзя бесконечно хлестать истощённую лошадь, то есть свой организм, она просто помрёт - будет срыв адаптации и болезни психики и тела.

Немедленная помощь:

1. Яркий свет, особенно синий спектр

Естественный дневной свет - самый мощный сигнал для мозга, что пора бодрствовать. Даже 15-20 минут помогут.
Расшторивайтесь, выходите на улицу для стимуляции фотонами.

Если нет возможности выйти на улицу, сядьте рядом с яркой лампой дневного света холодного спектра. Здорово, если найдется специальная лампа для светотерапии.

2. Короткая двигательная активность от 5 до 15 минут

Прогулка быстрым шагом увеличивает приток крови и кислорода к мозгу.
Легкая зарядка/растяжка разгонит кровь, снимет мышечное напряжение.
Прыжки/бег на месте дадут быстрый заряд энергии.

3. Стимуляция холодом

Умыться холодной водой - самый классический и действенный способ.

Можно протереть лицо и шею кубиками льда, можно принять контрастный душ.

Еще варианты - выпить стакан холодной воды, приложить холодный компресс ко лбу, запястьям или задней стороне шеи.

4. Короткий сон - если есть минимум 20-25 минут

Идеально, чтобы взбодриться без погружения в глубокий сон и последующей инерции. Поставьте будильник! Даже если не уснете, простое расслабление с закрытыми глазами поможет.

5. Кофеин - умеренно и с учетом времени
 
Одна чашка кофе или крепкого чая даст быстрый прилив сил.
Используйте только качественный натуральный кофе, а не растворимый.

Не злоупотребляйте (не больше 1-2 маленьких чашек в день), не пейте позже, чем за 6-7 часов до ночного сна, иначе усугубите проблему на следующий день. Пейте воду, так как кофеин обезвоживает.

6. Легкое и частое питание

Избегайте тяжелой, жирной пищи. На ее переваривание уходит много энергии, что усилит сонливость.

Выбирайте белок и сложные углеводы: яйца, йогурт, орехи, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты дают устойчивую энергию.

Не налегайте на сахар. Сладкие перекусы дают быстрый, но очень кратковременный всплеск энергии, за которым следует еще больший спад и усталость.

Ешьте небольшими порциями.  Переедание вызовет сонливость.

7. Обильное питье - чистая вода!

Обезвоживание - главный союзник усталости. Пейте воду постоянно в течение дня. Избегайте сладких газировок, избытка сока и любых сахаросодержащих напитков.

8. Осознанная активность и смена деятельности

Монотонная работа усиливает сонливость - чередуйте разные виды деятельности.

Слушайте бодрую музыку, общайтесь - разговор, особенно живой, вовлекающий, помогает взбодриться.

9. Используйте освежающие ароматы

Это эфирные масла - цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин), мята, розмарин, эвкалипт, гвоздика. Вдохните с салфетки, капните на запястье, в диффузор или просто понюхайте кожуру лимона/апельсина.

❗️Все эти способы стимуляции - не решение проблемы, а лишь  «костыли» на один день.

Вечером ложитесь раньше. Это ключевое! Используйте вечер для максимально качественного восстановления. Создайте условия для сна - темно, тихо, прохладно, избегайте экранов за 1-2 часа до сна, не переедайте.

Хронический недосып наносит серьезный вред здоровью - иммунитет, сердце, вес, психика. Ищите  способ нормализовать свой ночной сон.

Проверьте ваш уровень психологической гибкости

Это опросник, который проходят участники группы «Точка опоры» в начале и в конце занятий, чтобы увидеть свой прогресс.

✏️Оцените, насколько каждое из утверждений соответствует вашему обычному поведению и мироощущению.

Используйте шкалу от 1 до 5, где:
1 – Совершенно не про меня (Редко)
2 – Скорее не про меня (Иногда)
3 – Отчасти про меня (Время от времени)
4 – Скорее про меня (Часто)
5 – Точно про меня (Почти всегда)

1. Я готова терпеть дискомфорт и нарушение моих границ, лишь бы избежать конфликта или неприятного разговора.

2. Я часто откладываю важные дела (визит к врачу, сложный разговор), потому что не хочу сталкиваться с потенциально негативными эмоциями - своими или чужими.

3. Когда я чувствую сильный гнев, обиду или тревогу, я стараюсь любыми способами отвлечь себя от этих чувств или подавить их (смотреть сериалы, есть сладкое, злиться на других).

4. Неприятные мысли (вроде «я неудачник» или «это катастрофа») кажутся мне правдой и сильно влияют на мое настроение и решения.

5. Я склонна верить, что другие люди поступают так или иначе «специально», и это вызывает у меня сильную обиду или раздражение.

6. Мне трудно просто заметить мысль со стороны; я сразу же вовлекаюсь в нее, начинаю ее анализировать или с ней спорить.

7. Мое внимание часто находится не в настоящем: я прокручиваю прошлые разговоры или беспокоюсь о будущих проблемах.

8. Я часто ловлю себя на том, что делаю что-то «на автопилоте» (ем, иду куда-то), не замечая самого процесса и своих ощущений.

9. Когда ребенок или близкий человек делится со мной чем-то, мой ум может быть занят своими мыслями, и я не всегда присутствую в диалоге.

10. Я замечаю, что откладываю важные для себя шаги, даже если понимаю их ценность (начать заниматься здоровьем, наладить отношения).

11. Мои действия часто бывают неэффективными: я прилагаю усилия (читаю, изучаю, пытаюсь), но реальных изменений не происходит.

12. Мне бывает трудно действовать в соответствии со своими целями, когда я испытываю страх, лень или неуверенность.

13. Я часто описываю себя жесткими ярлыками («я тревожный человек», «я неудачница») и веду себя в соответствии с ними.

14. Мне важно соответствовать определенному образу («хорошей матери», «настоящей женщины»), и я сильно переживаю, когда не соответствую ему.

15. Мне трудно принять комплимент или похвалу, так как внутри у меня есть устойчивое негативное представление о себе.

16. Мне сложно сформулировать, что по-настоящему важно для меня лично, а не то, что от меня ждут окружающие или общество.

17. Я много делаю, но часто чувствую пустоту, скуку или ощущение, что жизнь проходит мимо, а я кручусь как «белка в колесе».

18. Достигая целей (на работе, в семье), я не чувствую глубокого удовлетворения и радости, ради которых все это затевалось.

Результаты:

18-54 балла.
Высокий уровень психологической гибкости.
Вы в хорошем контакте с собой и своими ценностями, умеете управлять вниманием и действовать эффективно. Группа поможет вам усилить эти навыки.

55-72 балла.
Средний уровень. У вас есть сильные стороны, но некоторые навыки нуждаются в развитии. Вы осознаете свои трудности, и группа будет для вас очень полезна, чтобы систематизировать знания и натренировать «провисающие» умения.

73-90 баллов.
Низкий уровень психологической гибкости. Скорее всего, вы часто сталкиваетесь с тревогой, стрессом и чувством застоя. Группа «Точка опоры» - отличная возможность кардинально улучшить свое качество жизни, научившись новым, более гибким способам реагирования.

Напоминаем, что развить навыки психологической гибкости вы можете здесь⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

Начало 31 января, до 20 января - самая выгодная цена.

У мужа сложный характер. То он нормальный, то обижается или злится без внятного повода. Не умеет высказывать свои претензии без обвинений и манипуляций.

И жена в таких отношениях как на эмоциональных качелях - от вины до злости и обиды.

От этого - подавленное состояние, нет ни покоя, ни радости и ничего не хочется. Это мешает жить, делать обычные дела, работать, воспитывать и поддерживать детей.

Если вы узнали себя - вы не одни.

У большинства мам, которые приходят ко мне учиться, сложности в отношениях с мужем. Вот такие или другие, когда муж  - в инфантильно-пассивной позиции с претензиями и обвинениями.

Тяжести в отношения добавляют ожидания. Вы ждете, что муж вдруг начнет вести себя по-другому, может быть даже активно пытаетесь его исправить. Кажется, что если объяснить, указать на ошибки - он изменится.

Но реакции мужа сейчас  - способ его психики справляться со стрессом, усталостью, внутренним напряжением, а не сознательный выбор «испортить вам вечер».

За его поведением стоят психотравмы, иррациональные установки, неумение выражать эмоции иначе, модели поведения, усвоенные с детства. Этот багаж складывался десятилетиями с рождения.

➡️Поэтому бороться и «давить» бесполезно - это вызовет лишь бессознательное сопротивление у психики мужа.

Первое, что в этом случае важно сделать - это на 100% принять факт, что муж быстро не изменится.

Это освобождает энергию, которая уходит сейчас на обиды и ожидания.

Второе - необходимо освоить навыки психологической гибкости.

Психологическая гибкость - это умение в моменте выбирать осознанную реакцию.

➡️Представьте обычный вечер.

Муж приходит с работы хмурый, на вопрос «Как дела?» отмахивается, за ужином начинает ворчать на детей, а потом ворчит на вас - за холодный ужин, беспорядок, не так сказанную фразу.

Вы чувствуете знакомую волну: растерянность «что опять не так?»,  обиду «я же старалась», потом злость «да как он может!» или чувство вины.

Раньше ваша реакция развивалась по накатанной: его ворчание →ваши автоматические обида, злость, вина → ваше молчаливое отчаяние или срыв.

С психологической гибкостью появляется «пауза» между его действием и вашей реакцией.

В этой паузе автоматически разделяются свои эмоции и эмоции мужа: «Это его раздражение. Оно вызвано его усталостью и его привычками реагирования».

➡️Осознается своё состояние и выбирается реакцию, исходя из своих целей.

Если ваша цель - спокойный вечер и нормальная атмосфера для детей, вы можете, например, нейтрально и без обвинений констатировать: «Я вижу, что ты раздражён. Давай я сейчас доготовлю ужин, а потом обсудим, что тебя беспокоит».

Или просто перенаправить его внимание на что-то другое, а потом, когда он остынет, поговорить.

❓Что меняется, когда вы так поступаете?

✔️Вы выходите из роли жертвы или агрессора.

✔️Вы становитесь мудрым человеком, который наблюдает ситуацию и управляет ею и своим поведением.

✔️Вы перестаёте «подкармливать» конфликт. Его ворчание, не встречая ожидаемых обиды, оправданий или ответной агрессии, теряет смысл и энергию.

✔️Навыки психологической гибкости меняют «правила игры» в системе.

Ваше новое, спокойное и неожиданное поведение становится для мужа новым стимулом. Ему приходится реагировать не на ваше смятение или обвинения, а на вашу устойчивость.

Постепенно тон и поведение мужа начинают меняться сами собой, потому что прежний подход перестал работать.

❤️Психологической гибкости не учат школе, к сожалению, но этому можно научиться в безопасном пространстве с поддержкой.

Именно так построена работа на группе «Точка опоры» - как практическая лаборатория по освоению психологической гибкости для реальной жизни.

🔥Посмотрите вот здесь подробнее о психологической гибкости, как она изменит вашу жизнь, и как уже изменила отношения других жен и мужей⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

❓Почему кого-то тянет к ужасам и сценам насилия?
(начало здесь https://max.ru/up4brain/AZuoz3cGfoM)

1. Контролируемый испуг как «тренировка» и катарсис

Мозг и нервная система взрослого в безопасной обстановке добровольно подвергаются умеренному стрессу. Мы не можем говорить о добровольном выборе, если речь идет о ребенке младше 15 лет - там недостаточно опыта, не выстроена личность. Да и после 15ти...тоже вопрос неоднозначный.

Взрослому это позволяет тренировать системы реакции на угрозу (амигдала, симпатическая нервная система) и последующего успокоения (префронтальная кора, парасимпатическая система). Это как аттракцион: мы получаем выброс адреналина и кортизола, а потом - эндорфинов (кайф).

Это помогает взрослому пережить катарсис, то есть прожить сильные эмоции (страх, ужас, отвращение) и благополучно «вернуться» в безопасную реальность. Это подтверждает устойчивость и даёт осознание: «Я смог это пережить и остаться в порядке, это круто, я молодец».

2. Исследовательский интерес к «теневой» стороне жизни и стремление психики освоить сложные темы

Ужастики позволяют в символической форме соприкоснуться с темами смерти, насилия, неизвестного - то, что в реальности подавлено и табуировано.

3. Компенсация

➡️Способ справиться с неосознанной тревогой

Если у подростка есть неосознанные страхи или тревоги (семейные ссоры, школьные проблемы), то сознательный выбор смотреть ужасы - это способ перевести внутренний, неконтролируемый страх во внешний, контролируемый. Подросток сам решает, когда испугаться и когда остановиться. Это дает мощное чувство контроля над страхом.

Вместо того чтобы быть пассивной жертвой страха, психика может пытаться идентифицироваться с источником угрозы - монстром, вампиром и прочее, сверхсильным существом. Это бессознательная попытка обрести силу и контроль над пугающими аспектами жизни.

➡️Поиск острых ощущений

Это попытка саморегуляции через интенсивную стимуляцию, чтобы «встряхнуть» психику, выйти из состояния подавленности, скуки или эмоционального оцепенения. Кстати, потребность некоторых людей в такого рода экшене бывает обусловлена генетически.

➡️Все это здоровая компенсация, только если:

1. Подросток сам инициирует этот интерес.
2. Он может легко выйти из этого состояния, вернуться к обычной жизни, не проявляя постоянной тревоги.
3. Это не единственный способ справляться со стрессом.
4. Он адекватно разделяет фантазии и реальность.

Как видите, дело не только в контенте, а в контексте.

Один и тот же фильм может быть травмой для одного ребёнка и терапевтической игрой для другого.

Ключевые переменные:
контроль,
выбор,
готовность,
возраст,
поддержка взрослого,
целенаправленное формирование мировоззрения.

Важно наблюдать за общим состоянием ребёнка: если после ужастика он весел, спокоен, хорошо спит, ест, вообще ничего не меняется в поведении - это один сигнал.

Если появляются тревога, ночные кошмары, навязчивые страхи, регресс, хоть как-то меняется поведение в негативную сторону- совсем другой.

❤️Важна чувствительность к состоянию своего конкретного ребёнка, уважение к его границам и готовность быть опорой, а не источником непредсказуемого страха.

"Как повлияет на психику ребёнка с 9 лет совместный просмотр триллеров, ужастиков и остросюжетных фильмов с насилием? Муж считает, что ничего в этом страшного нет, говорит, что смотрел в детстве - и ничего(".

➡️Да, это влияет, и влияние чаще всего негативное.

❓Как мозг ребёнка воспринимает кино?

Наш мозг - это «машина предсказаний». Всё, что попадает в поле внимания (включая вымышленные сюжеты), он воспринимает как ценные данные о реальности, на основе которых строит прогнозы: «как устроен мир», «как ведут себя люди», «к чему приводят конфликты».

Эмоции - реальны. При просмотре активируются те же зоны мозга, что и при реальном страхе или стрессе. Слёзы от грустной сцены или испуг - это реальные биохимические процессы.

Граница между вымыслом и реальностью у ребёнка проницаема. Префронтальная кора, отвечающая за критическое мышление, созревает лишь к 20+ годам.

Ребёнок не может так же легко, как взрослый, «отстраниться» и сказать: «Это просто кино». Эмоциональный след и усвоенные сценарии поведения остаются, например, что насилие - быстрый способ решения проблем.

Модель мира искажается, потому что постоянный поток сцен агрессии учит мозг ребёнка ожидать опасности. Насилие и жестокость на экране, даже будучи вымыслом, становятся частью психологического опыта ребёнка. Например, может сформироваться убеждение, что мир - враждебное и пугающее место.

➡️Насколько сильно проявятся негативные последствия, зависит от двух ключевых моментов:

1. Индивидуальность ребёнка

Дети реагируют по-разному. Один ребёнок может испугаться молча, другой - открыто, третий получит травму, которая проявится в виде повышенной тревожности, нарушений сна или неосознанного принятия насилия как нормы.

Даже очень устойчивая психика ребенка не делает просмотр безвредным - она лишь может смягчить остроту реакции, но негативный эффект останется.

2. Поведение и позиция родителей

➡️Если родитель активно сопровождает просмотр, объясняет мотивы и последствия действий героев, говорит о ценности жизни и недопустимости жестокости, о том, как работает страх, почему людей может тянуть к фильмам ужасов и прочее, - это может значительно смягчить негативное воздействие.

➡️Бывает, что просмотр таких фильмов - единственный момент, когда родители не срываются, не ругают, не осуждают, не обесценивают, а просто спокойно находятся рядом. Тогда детская психика будет цепляться за этот островок внимания и тепла, несмотря на ужасное содержание фильмов. Это нездоровая компенсация, но так бывает. И даже в этом случае демонстрация насилия не проходит бесследно.

➡️А бывает, что родители сами создают травмирующую ситуацию. Это когда взрослые смотрят фильм, думая, что ребёнок спит, а он находится в этой комнате или рядом и все слышит.

Психика ребёнка атакуется ужасающими образами в момент расслабления и уязвимости, без какого-либо выбора или контроля с его стороны. Он остаётся наедине со страхом. Он не может выключить фильм, обсудить увиденное, получить объяснение или утешение, это прямая путь к психотравме.

Травма возникает там, где нет выхода. Самый большой вред наносит не сам образ, а беспомощность перед ним. Поэтому так важно не навязывать страшные сказки или фильмы, не оставлять ребёнка наедине с непосильными для него переживаниями.

Продолжение⬇️

Начало здесь https://max.ru/up4brain/AZuozYw2EJ4

💡И вот как можно объяснить это детям разного возраста, чтобы они поняли и, по возможности, поддержали идею.

➡️Для дошкольника (3-6 лет)

«Знаешь, наш организм - как супергеройская команда. Чтобы быть сильными, быстрыми и не болеть, ей нужна специальная еда-сила: фрукты, каши, супчики, котлетки. Это как топливо для гоночной машины!

А конфетки и печенье - это как фейерверк: очень ярко, весело, но быстро заканчивается, и после них может быть темно и грустно. Если есть много фейерверков, у супергероев внутри не останется сил играть, бегать и строить крепости. Они устанут и могут даже заболеть.

Поэтому мы сейчас сделаем перерыв, чтобы наши супергерои внутри набрались самой лучшей силы. Мы спрячем фейерверки (сладости) в секретное место для особого дня, а будем кушать больше «суперсилы».

➡️Для младшего школьника (7-10 лет)

«Давай поговорим как взрослые. Ты заметил, что после праздников иногда сложно сосредоточиться на уроках или кружке, быстрее устаешь или даже портится настроение? Отчасти в этом виноват «сахарный штопор».

Сахар - это как очень грязное и дешевое топливо. Он дает взрыв энергии на 15 минут, а потом батарейка садится, и телу еще хуже. А еще он мешает работать нашим «защитникам» - клеткам иммунитета, которые не дают нам простужаться. И, главное, он обманывает мозг, заставляя хотеть сладкое его снова и снова.

Мы с папой/мамой решили провести семейный челлендж - «Перезагрузка». Мы убираем лишние сладости, чтобы дать твоему мозгу и телу отдохнуть и перестроиться.
Будем вместе перезагружаться. И посмотрим, как улучшится наша сила и настроение по утрам»

➡️Для подростка (11-16 лет)

«Слушай, я хочу поговорить с тобой не как родитель с запретами, а как человек, который отвечает за наше семейное здоровье. После праздников мы все перебрали со сладким, и это бьет по самым уязвимым системам: по гормональному фону и нейробиохимии мозга.

Простыми словами: избыток сахара создает американские горки для дофамина (гормона «вознаграждения») и серотонина (гормона «стабильного хорошего настроения»). Сначала кайф, потом спад, апатия, раздражительность и тяга повторить. Это мешает всем быть собранным, креативным и устойчивым к стрессу. К тому же, это убийственно для микрофлоры кишечника, от которой на 70% зависит иммунитет.

Поэтому мы принимаем стратегическое решение как семья: убираем легкодоступный сахар-мусор из дома. Это не навсегда. Это «технический перерыв», чтобы восстановить чувствительность мозга и дать организму очиститься.

Я не буду контролировать тебя вне дома, но прошу отнестись к этому осознанно. Давай вместе подумаем, чем мы можем заменить эти вкусы? Может, ты сам хочешь что-то приготовить - полезные снэки, смузи или домашнюю пиццу? Давай попробуем продержаться 2-3 недели и отследим, как изменится твоя энергия, сон и концентрация. Это интересный биохакинг».

➡️Будьте готовы, что ребенок может расстроиться. Признайте его чувства: «Я понимаю, что ты расстроен, любимые вкусы сейчас недоступны».

Но твердо стойте в решении, переводя фокус внимания на действие: «Давай вместе придумаем, что вкусного и полезного мы можем сделать вместо этого».

Ваша последовательность и личный пример - главные аргументы. И, конечно, нужно полностью убрать из дома все вредные сладости. Детский и подростковый мозг совершенно не готов к таким искушениям - префронтальная кора ещё незрелая.

Новогодние праздники закончились, а ваза с конфетами и печеньем - нет? Пора сделать перезагрузку.

Сахар влияет не только на зубы, но и на поведение, настроение и иммунитет ребенка.

❓Почему ребенок постоянно просит сладкое?

1. «Голодный» организм

Если в питании мало белка и полезных жиров (мяса, рыбы, яиц, авокадо, орехов), ребенок не наедается. Тело ищет быструю энергию, отсюда тяга к булкам и конфетам. Бывает что формально белка достаточно в меню, но усвоение близкое к нулю - не хватает ферментативной кислотной активности ЖКТ.

2. Дисбаланс в кишечнике

Наша микробиота - целый мир. Некоторые бактерии и грибки просто «расцветают» на сахаре и начинают диктовать свои правила, требуя новой «дозы». Это прямой путь к снижению иммунитета и частым простудам.
Архитектура микробиома кишечника меняется уже через несколько дней после того как ребёнок или взрослый ест много сладкого. Патогенные и условно патогенные живые существа определённым образом влияют на мозг и поведение человека, заставляя его желать сладкого всё больше.

3. Настоящая «зависимость»

Сахар вызывает всплеск нейровеществ, сравнимый с действием некоторых наркотиков. Мозг привыкает быстро и требует повторения.
А сочетание жиров и сахара (тортики, пирожное, печенье и т.д.) вообще обладает «убойной силой» удовольствия.

О, ещё ведь зима-холода-серое небо.
В стресс или хмурую погоду, когда мало солнца, уровень «гормона счастья» серотонина падает. Сладкое - самый легкий, но разрушительный способ его поднять.

Формируется порочный круг: стресс/скука → сладкое → временное облегчение → новый спад и тяга.

❓Как это влияет на поведение и иммунитет детей?

➡️Перепады настроения, гиперактивность, а затем апатия.

➡️Снижение естественной защиты. Кишечник, где живет 70% иммунных клеток, страдает от избытка сахара.

➡️Проблемы с концентрацией и сном.

Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС?

✔️Не запрещать, а замещать

Уберите сладости из свободного доступа. Замените это лучшее овощной нарезкой, орешками (орехов детям можно совсем немного, кстати, и не все полезны).

✔️Усиливаем белок и жиры на завтрак и обед + работаем с желчеоттоком и оптимизируем остальные функции ЖКТ, если надо.

Сытный омлет, котлета, суп, долгие углеводы - это база, после которой меньше тянет на «пустые» углеводы.

✔️Свет и движение - вместо конфет

Яркий свет утром, хотя бы у окна, помогает поднять уровень серотонина естественно.

Активная прогулка - лучший способ «перезагрузить» мозг и дать здоровую дозу дофамина.

❤️Давайте поможем детям выйти из праздничного «сахарного штопора».

Их стабильное настроение, спокойный сон и крепкий иммунитет этой зимой - в наших руках. Начните с малого: просто уберите сладости из виду сегодня.

Продолжение⬇️

Вы хотите сделать что-то важное - навести порядок, заняться спортом, питаться правильно, читать и смотреть полезное, учиться языку/воспитанию/рисованию - но не можете начать.

Потому что внутри поднимается хор голосов.

“Сейчас нет времени”, “У меня нет сил”, “Нужны идеальные условия”
“Завтра точно начну, а сегодня отдохну”
“А вдруг ничего не выйдет”
Находится куча причин, почему стоит заняться чем угодно, только не этим.

Одни и те же мысли повторяются по кругу.

Они звучат так убедительно, что вы день за днем откладываете важное на «когда-нибудь потом».

И не можете принять простое решение, потому что внутри идет бесконечное обсуждение всех возможных последствий.

Вам кажется, что вы просто ленивый и неорганизованный человек.

➡️Но на самом деле так ваш мозг оберегает вас. Его главный приоритет - безопасность и экономия энергии «хозяина». Его любимые занятия - отдых, еда, приятные впечатления.

Всё, что требует усилий или может вызвать намек на негативные эмоции и дискомфорт, он воспринимает как угрозу стабильности и напрасный расход драгоценных ресурсов.

Поэтому, когда вы решаете заняться чем-то непривычным и подразумевающим трату времени и сил, даже если это полезное и хорошее дело, - ваш мозг включает режим саботажа. Он пытается вернуть вас в зону комфорта, потому что искренне считает, что так для вас лучше.

👉Прокрастинация и убегание в приятное (полистать соцсети, съесть вкусняшку) - это стратегия избегания “лишней” нагрузки.

Ожидание идеальных условий - это способ отложить столкновение с возможной трудностью.

Бесконечный внутренний спор - это попытка проанализировать все риски и отговорить вас от «опасного» начинания.

(Конечно, все намного сложнее. Это описание очень упрощенно и утрированно передает биохимические и психические процессы мозга).

➡️Особенно мощно этот механизм срабатывает, когда дело касается психологического роста. Это когда, например, родитель пытается изменить свой стиль воспитания: учиться на курсах по воспитанию, не кричать на детей, не использовать эмоциональное насилие - угрозы, манипуляции, шантаж, сравнения и прочее.

Поэтому так сложно менять общение с детьми, даже когда вы очень этого хотите и знаете, как надо.

❤️Многие винят себя в том, что не меняются, но ругать себя за никчемность и бессилие - это тупик.

Чувство вины и стыда становится дополнительной эмоциональной нагрузкой, от которой мозг будет защищаться ещё активнее. Он ещё крепче закроет вас в зоне привычного бездействия, потому что теперь любая попытка измениться связана не только с трудностями, но и с неприятными эмоциями.

Выход в том, чтобы видеть все ловушки и самосаботаж мозга и обходить их мягко, направляя свои силы в нужное русло.

То есть:

✔️Замечать и распознавать “ловушки” мозга

✔️Выходить из бесконечного парализующего монолога, самообвинения и борьбы с собой

✔️Возвращать себе управление своим вниманием и способность к действиям с помощью специальных мягких и эффективных техник

✔️Делать первый шаг, который приведет вас к тому важному делу, которое вы задумали

Это навыки вы обретете на группе “Точка опоры” с помощью бережных психотерапевтических практик и упражнений под чутким руководством клинического психолога.

Переходите сюда, чтобы узнать подробности - какие темы будут на группе, как она проходит, какие результаты у тех, кто ее прошел⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

«Я боюсь, что уже навредила своему ребенку. В памяти всплывают все моменты, где кричала, была несправедлива, не сдержалась…»
«Вижу результат своих срывов на старшем ребенке, хочу по-другому с младшими»
«Хочу, чтобы травма поколений прервалась на мне, не хочу травмировать своих детей»

С такими запросами приходят к нам родители.

Это любящие мамы и папы, которые хотят для ребенка лучшего, поэтому так страдают от своих ошибок.

Они не могут дать ребёнку спокойствие, потому что его нет внутри них самих.
И не могут быть опорой, потому что сами держатся из последних сил.

➡️Большинство выросли в системе, где крик, строгость или эмоциональная холодность были нормой. И психика усвоила это как единственно известную модель воспитания и реакцию на стресс. Не было другого примера.

И теперь эта модель срабатывает автоматически.

➡️Кроме того, такое детство оставило свои «шрамы» - психотравмы и сломанную стресс-систему.

Поэтому так сложно не срываться, даже если понимаешь, что это вредит развитию детей и вашим отношениям. И поэтому не помогают советы «просто сдержаться» или «взять себя в руки».

Представьте, что ваша психика - это автомобиль. В норме у него есть газ и тормоз. Газ - реакция на угрозу: мобилизоваться, защищаться, тормоз - возвращение в покой: успокоиться, расслабиться. После стресса «тормоз» должен мягко вернуть вас в равновесие.

Но если в детстве мозг часто и надолго погружался в состояние тревоги, злости или беспомощности из-за криков, наказаний, эмоциональной холодности или просто непосильной нагрузки, ваша стресс-система «ломается». Генетические механизмы, отвечающие за «тормоз», могут отключаться и система застревает в режиме постоянного «газа».

На практике это выглядит как фоновое напряжение - напряжены плечи, болит голова, нет покоя внутри.

Напряжение накапливается, и когда происходит нечто незначительное: дети поссорились, «тупят» с домашкой или близкий резко ответил - психика реагирует так, будто затронут вопрос жизни и смерти. Эмоции и ощущения накрывают волной и трудно остановиться. Вы срываетесь, кричите, говорите и делаете то, о чем потом пожалеете.

Иногда удается «тормозить себя», не говорить слова, готовые слететь с языка. Но мысли и чувства будто бы застревают внутри, никуда не уходят. Они сковывают, мешают думать и действовать, и прорываются в следующий раз с новой силой.

❤️Выход есть. Наш мозг нейропластичен, и можно «починить» и автоматические реакции, впитанные с детства, и поломанную стресс-систему.

Можно бережно научить мозг и тело заново переходить из состояния угрозы в состояние покоя. Построить новые нейронные пути, которые будут обходить старые, травматичные реакции.

➡️Это как раз то, что остановит передачу травмы из поколения в поколение и уберет львиную долю ваших срывов.

Мы помогаем родителям исцелять стресс-систему и прокладывать новые пути в психике на группе «Точка опоры».

Специальные бережные ежедневные практики помогут вашей нервной системе «выключаться» из режима тревоги и восстанавливаться.

Вы постепенно снимите хроническое напряжение, уберёте фоновую тревогу и вину.

Это освободит огромное количество энергии, которую раньше вы тратили просто на то, чтобы «держаться».

Ваши реакции перестанут быть пугающими и непредсказуемыми для детей, потому что вы сможете выбирать, как реагировать, перестанете «нестись» на волнах эмоций без выбора.

Вы начнете лучше понимать своих детей, потому что стихнет ваш внутренний шум - фоновые тревога и раздражение.

❤️Вы сможете выдерживать детские капризы и плохое поведение, дисциплинировать детей без раздражения и срывов, потому что будете опираться на устойчивую внутреннюю опору.

И травма поколений закончится на вас.

Если вы хотите перестать быть заложником своих реакций и стать для детей надежным устойчивым взрослым, приходите сюда⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

Тарелочки в покое чувствуют себя хорошо и красиво блестят, но под прессом - ломаются. Потому что жесткие.

Люди тоже могут быть жесткими: в психологии называют это ригидностью мышления.

И родители с таким мышлением под «прессом» жизни -

болезни, потери, переезды, хронический недосып, многозадачность, возрастные кризисы и плохое поведение детей, проблемы с супругом и родными, развод

- чувствуют себя, как эти тарелочки.

Крошатся, рушатся, сдаются.
Ощущают апатию, разочарование, нервозность, напряжение, панику, тупик, недовольство собой и жизнью, злость.

Вот так проявляется ригидность у родителей:

- возрастные кризисы и неожиданное поведение детей вызывают ступор или раздражение,

- страх нового, проблем и перемен,

- сравнение себя и детей с другими или «идеалом», зависимость от чужого мнения,

- жесткость в дисциплине и правилах, упорство в убеждениях,

- обидчивость, агрессивность, тревожность, застревание в эмоциях, мыслях, зависимость эмоций от поведения детей и супруга,

- трудности с пониманием детей, проблема в общении с ними,

- сложности самооценки, самообвинение, неумение отстоять свои границы,

- желание всем угодить или все контролировать
и многое другое.

Противоположность ригидности - психологическая гибкость.

Посмотрите еще раз в видео -

это способность не ломаться, а сохранять себя, когда все плохо,

и становиться сильнее даже при стрессе.

Мощная способность, которая даёт энергию и удовлетворенность жизнью.

Родитель с гибкой психикой:

- сохраняет устойчивость при любом поведении детей, отделяет себя от ребенка,

- управляет своими эмоциями и поведением, понимает себя и других,

- открыт к новым методам воспитания и готов учиться на своих ошибках

- держит баланс между дисциплиной и любовью, гибко адаптирует правило под индивидуальность ребенка,

- поддерживает себя, с добром и сочувствием относится к детям,

- успешно справляется с жизненными трудностями, не теряя силу при этом,

- не теряется в конфликте, твердо и спокойно отстаивает свои границы, помогает другим, не теряя себя,

- может быть требовательным без эгоизма и агрессии.

👍Хорошая новость: можно изменить ригидность на гибкость!

Для этого не нужно копаться в прошлом, бороться с мыслями, быть на позитиве, переделывать чувства и расшифровать «тайны подсознания».

🎯Есть 6 шагов, освоив которые, вы станете психологически гибким.

1. Принятие

Позволит вам понимать причины своих переживаний, с добротой к ним относится, не обвиняя себя и не пугаясь.

2. Контакт с ценностями

Поможет выявить ваши истинные жизненные ориентиры и применять их в своей повседневной жизни.

3. Когнитивное расцепление

Вы сможете смотреть на мысли и переживания безоценочно, понимая, что они не равны реальности. Мысли - не факты. Как и чувства.

4. Осознанность

Сделает вас стрессоустойчивым. Поможет вам быть здесь и сейчас, вовлеченным в настоящее.

5. Наблюдающее я

Начнете рассматривать себя шире, чем набор качеств, умений и оценок. Не будете вписывать свою личность в стереотип.

6. Поведение, основанное на ценностях

Это жизнь в согласии с собой, осмысленное поведение в каждый момент.

Все вместе это - психологическая гибкость, опора в жизни.

Не ригидная, застывшая опора, которую легко сломать. А гибкая, живая, которая гнется и не ломается, сохраняя все свои качества и возможности.

Особенно для родителей она является важной - с их жизнью, как на вулкане, или как в квесте с непредсказуемыми заданиями и туманным итогом.

Вы получите эту суперспособность на «Точке опоры».

🤝Мы будем рядом, помогая вам освоить искусство эмоциональной гибкости, управления стрессом и обретения внутренней устойчивости.

Вы научитесь не просто справляться с жизненными трудностями, но и сохранять свои силы, мотивацию и внутренний покой.

Используйте возможность попасть в мир практик, где вы сможете с легкостью и уверенностью превратить жизненные проблемы в увлекательные задачи. И решите их.

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

«Может ли похвала вызывать зависимость? И ребенок будет делать что-то только ради похвалы, без личного интереса и мотивации.

И еще - когда мы спешим с похвалой, не забираем ли мы собственный внутренний восторг ребенка от «Я сам смог!»?

Да, зависимость может возникнуть при сочетании двух условий:

1. Неграмотная, оценочная похвала. Это когда оценивается личность ребенка - «молодец», «умничка», «хороший мальчик», «ты такая умная/красивая!»

2. Дефицит базовой потребности ребенка - безусловной любви и принятия от родителей.

Это когда родитель дает поддержку, тепло и принятие только за «хорошее» поведение и послушание. Использует повышение голоса, сравнения, критику, манипуляции, угрозы и шантаж, чтобы добиться «правильных» слов и поступков. Ребенок не чувствует, что его любят и принимают любым, с любым поведением и эмоциями.

➡️В такой системе похвала становится для ребенка единственным доступным способом почувствовать себя значимым и любимым.

Детская психика запоминает: «Меня любят и замечают, только когда я что-то сделал и получил оценку «молодец». Значит, моя ценность - это мои достижения. Без достижений и внешней оценки я не ценен, меня как будто нет».

Так формируется зависимость от похвалы.

Ребенок начинает действовать не из интереса, а для того, чтобы получить порцию внешнего одобрения.

➡️Теперь про то, зачем нужна похвала со стороны, ведь ребенок сам может увидеть, что он чего-то достиг и порадоваться этому?

Основная сфера грамотной похвалы - это не грандиозные победы и достижения, а ежедневные, невидимые для самого ребенка (и часто даже для родителя) действия.

Это бытовые, повторяющиеся, иногда скучные или неприятные дела. Именно здесь грамотная похвала родителей становится строительным материалом для воли и характера.

Ребенок не испытывает восторга от того, что положил вещи в шкаф, донес школьный рюкзак до комнаты, помыл за собой тарелку, сказал «спасибо», сдержался и не накричал в момент злости.

Когда мы отмечаем действие и процесс - «Спасибо, что вымыл пол у себя в комнате. Приятно ходить босыми ногами по чистому полу», - мы создаем в мозге ребенка нейронную связь между неинтересным действием и позитивным подкреплением.

Со временем эта внешняя поддержка превращается во внутреннюю опору. Ребенок больше не помнит каждое ваше «спасибо» и не ждет его, но его психика продолжает «выдавать» дофамин для рутины, то есть мыть пол/убирать за собой ребенку приятно. И он делает это уже для себя. Мы хвалим не для вечного контроля, а для того, чтобы запустить самоподдерживающийся процесс.

➡️Еще одна важная роль похвалы - поддержка на сложных, долгосрочных дистанциях.

Представьте ребенка на строгой диете по здоровью. Ему нельзя вкусное, он страдает, злится, чувствует себя ущемленным. Конечная цель - здоровье - далека и абстрактна, а негатив - здесь и сейчас.

В этот момент похвала за усилие, за выдержку, за маленький шаг - «Я вижу, как тебе трудно, и горжусь твоей силой воли», - выполняет волшебную роль.

Она становится фонариком, который подсвечивает его собственный подвиг, который он из-за негативных эмоций не видит. Детская префронтальная кора еще незрелая, и ей тяжело противостоять напору «хочу здесь и сейчас». Грамотная похвала помогает ребенку увидеть себя сильным и способным, дает силы на следующий шаг.

Такая похвала не создает у ребенка зависимость и помогает ему поддерживать мотивацию и интерес к делу.

А еще она:

✔️ Укрепляет отношения и доверие

✔️ Формирует здоровую, адекватную самооценку

✔️ Создает в семье безопасную психологическую атмосферу, где можно пробовать, ошибаться, учиться и расти, не боясь потерять любовь и уважение. Это среда, в которой расцветает личность.

Грамотная похвала - это навык. И ему можно научиться.

🔥Забирайте мой бесплатный гайд «Не просто “молодец”» - 5-шаговая формула осознанной похвалы, которая превратит ваше общение с ребенком в инструмент развития и доверия → https://vk.cc/cRfdsH

Книги по воспитанию прочитаны, курсы пройдены, но все остается по-прежнему?

Знаете, что кричать - вредно, но когда ребенок капризничает, все равно повышаете голос в раздражении и угрожаете.

Знаете, что нужно быть последовательным родителем, устанавливать ребенку границы и правила, но когда когда он упорно не согласен и требует свое - даете, лишь бы не мотал нервы.

Нет сил выдерживать твердую линию воспитания, переносить непослушание и капризы спокойно и вести ребенка бережно к нужному поведению.

А потом - разочарование в себе и мысли: «Я же всё знаю! Почему я опять не смогла?» И чем больше вы себя корите, тем меньше сил остается на следующий сложный момент. Замкнутый круг.

Проблема тут не в ваших знаниях.

Дело в том, что в ответ на поведение ребенка вас захватывают растерянность, раздражение, чувство вины, тревога и другие эмоции. Они парализуют и не дают воспользоваться теми знаниями, которые у вас уже есть.

Ребенок в истерике или не слушается быстро - и ваш мозг чувствует угрозу. Психика выбирает накричать, заставить, чтобы устранить угрозу, или сдаться, чтобы угроза поскорее прекратилась.

➡️Представьте, что воспитание и ваши отношения с ребенком - это корабль. Ваши знания о воспитании - это карта. Она показывает, как попасть в пункт назначения.

Карта очень важна, но она не поможет справиться с бурей эмоций от поведения ребенка.

Нужно, чтобы капитан мог вести корабль к цели даже в шторм. Без этого корабль (воспитание) будет постоянно сбиваться с пути и блуждать.

❓Так как же обрести эту способность?

На группе «Точка опоры» мы предлагаем родителям такой путь:

➡️Сначала - «стоп-кран» для паники. Простые и надежные техники, чтобы в самый напряженный момент быстро успокоить внутреннюю бурю. Чтобы не накричать и не сдаться, а вспомнить, что вы на самом деле хотите сделать. Вы научитесь не тонуть в волнах эмоций, а оставаться на поверхности.

➡️Потом - разрядка для накопленного напряжения. Специальные бережные упражнения помогут снизить постоянный фон тревоги, раздражения и вины, который выматывает сильнее любых проблем. Вы освободите огромное количество энергии, которую раньше тратили на внутреннюю борьбу с собой.

➡️И наконец - ваш внутренний компас. Вы определите свои главные родительские ценности - то, что для вас по-настоящему важно. Это станет вашей прочной опорой, и вы сможете спокойно выдерживать недовольство ребенка, потому что будете точно знать, зачем вы это делаете.

Вся эта система создает то, что называется внутренней устойчивостью.

Более 50 практик группы - это ежедневная бережная тренировка для вашей психики. Как мышца, она становится сильнее и выносливее.

И тогда ваши знания наконец-то встретятся с вашими возможностями. И в критический момент вы сможете «дотянуться» до знания из состояния спокойствия, а не из состояния паники. Ваш мозг сам выберет новую, более спокойную и уверенную реакцию - просто потому, что она стала для него привычной.

Приходите на «Точку опоры» - чтобы построить внутри себя этот командный центр. Чтобы в моменты хаоса оставаться в контакте с собой, своими знаниями и своей добротой⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

В Новый год принято желать хорошего будущего и благополучия во всех смыслах. Это все же похоже больше на мечту, а не на реальность.

Мы пожелаем вам то, что сделает вашу жизнь по-настоящему счастливой и наполненной - внутренней устойчивости, мирного духа и любви. А верующим людям - еще упования на Бога и смирения.

Это позволит вам спокойно перенести любые внутренние и внешние бури и стать для детей настоящей опорой.

Чтобы воспитать их психологически и духовно здоровыми людьми. Именно это будет определять их будущее и судьбу.

А мы вам поможем получить необходимые знания и навыки, чтобы вырастить здоровую личность у каждого вашего ребенка. Ведь каждый наш курс направлен именно на это.

🎁И у нас для вас есть новогодний подарок!

Мы продлеваем до 20 января скидку на группу "Точка опоры", которая поможет вам обрести внутреннюю устойчивость❤️

🎆С Новым Годом!

С уважением, команда Ирины Коваль.

Вот несколько упражнений как «скорая помощь», если прямо здесь и сейчас накрыло.

(Это продолжение. Начало поста - выше).

1. Дыхание. Вдох через нос, мягкий, долгий выдох через рот (как будто с облегчением). Сосредоточьтесь на ощущении прохлады на вдохе и тепла на выдохе. От 2 до 5 минут.

2. Успокоение вегетатики (дрожь, потливость, ком в горле, тревога). Сложите пальцы рук в замок и положите на затылок. Смотрите перед собой. Медленно, не поворачивая головы, переведите глаза максимально вправо. Удерживайте взгляд 30-60 секунд. Вернитесь в центр. Затем так же — влево. Снова в центр. Пожмите плечами. Эффект наступает быстро — может захотеться зевнуть, это нормально.

Желаю вам в новом году найти внутренние опоры.

Они — единственное, что по-настоящему помогает, когда мир вокруг нестабилен.
Если жизнь подбрасывает сюрпризы— будьте спокойны. Планы Творца всегда мудрее наших. Всё будет так, как должно.

Держите мир внутри. Учитесь любить себя без эгоизма, а других — без саморазрушения.

Всем добра. С Новым годом.

И жду вас на "Точке опоры" в январе.

С уважением,
Ирина Коваль, клинический психолог, психотерапевт, нейропсихолог.