С какого % какао шоколад становится полезным для здоровья. Сегодня лишь об одном аспекте здоровья - ментальном, точнее о настроении: https://www.tribunsky.ru/arts/procent.shtml

В результате спортивных тренировок сердце меняется: чем это угрожает вам - https://www.tribunsky.ru/iron/serdce.shtml

Почему мы разминаемся перед интенсивной тренировкой и какая разминка наиболее эффективна 💪 https://www.tribunsky.ru/iron/razminka.shtml

Может ли тай-чи снизить кровяное давление: https://www.tribunsky.ru/iron/tajchi.shtml

Кофеин тормозит старение, переключая на замедление возрастной рубильник, которому полмиллиарда лет ☕️ https://www.tribunsky.ru/arts/kofein.shtml

Чем вредны фитнес-приложения 🤕 https://www.tribunsky.ru/iron/prilog.shtml

В какое время дня принимать пробиотики: https://www.tribunsky.ru/iron/probiotiki.shtml

Почему с возрастом стоит подналечь на гранат: https://www.tribunsky.ru/iron/granat.shtml

Со времен внедрения креатина наука не представила нам ни одной спортивной добавки, хотя бы отдалённо повторяющей его эффекты: он и мышцы наращивает, и силу увеличивает, и выносливость повышает, и память улучшает...

Хотя похоже, совсем недавно дело сдвинулось с места – начали появляться обнадёживающие сведения о малате цитруллина.

Что это такое?
Цитруллина малат - это соль аминокислоты цитруллин и яблочной кислоты.

Цитруллин участвует в орнитиновом цикле, выводящем из организма токсичный аммиак, образующийся в результате расщепления белков. Тренируясь с отягощениями вы активно расщепляете мышечный белок, чтобы потом воссоздать его да ещё и с запасом – это и есть увеличение мышечной массы.

Цитруллин участвует и в производстве аргинина, необходимого для синтеза оксида азота, который улучшает кровоснабжение тканей и в частности доставку питательных веществ к интенсивно работающим мышцам.

Малат участвует в цикле Кребса, процессе выработки клеточной энергии.

При соединении того и другого образуется цитруллина малат, который повышает спортивные показатели, тормозит мышечное утомление, увеличивает выработку АТФ, повышает выносливость и смягчает послетренировочную мышечную болезненность.

Что о нём говорит наука?
Научных данных накопилось много, но мы приведём результаты лишь двух экспериментов, другие вы можете легко найти в любом поисковике.

Согласно отчёту об исследовании, опубликованному в журнале Strength & Conditioning Research, опытные атлеты после приема цитруллина малата смогли увеличить количество повторений до отказа в пяти подходах приседаний со штангой, разгибаний ног и гак-приседаний с нагрузкой в 60ПМ.

Согласно другому исследованию, опубликованному в European Journal of Nutrition, цитруллина малат позволил тренированным женщинам выполнить больше повторений до отказа в шести подходах жима лежа и приседаний с нагрузкой в 80ПМ.

Вывод: если креатин для вас так и не сработал, что, к сожалению, случается довольно часто, есть смысл попробовать цитруллина малат.

Источник: https://ironman.ru

Почему переход на кофе без кофеина — это серьёзная ошибка 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/decaf.shtml

Стаканчик тёплого молока на ночь – и спишь прекрасно! Чёрта с два! 🧐 https://www.tribunsky.ru/arts/moloko.shtml

Банан – худший ингредиент смузи? 😳 Ответ: https://www.tribunsky.ru/iron/banan.shtml

Почему спортивные занятия приносят женщинам больше пользы, чем мужчинам: https://www.tribunsky.ru/iron/trenirovki4.shtml

Возможна ли передозировка антиоксидантов? Ответ 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/anti.shtml

Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы: https://www.tribunsky.ru/arts/veg.shtml

Сохраняет ли изучение иностранного языка молодость мозга - https://www.tribunsky.ru/iron/molodost.shtml

Семь закусок перед сном, чтобы и поспать хорошо, и здоровью не навредить: https://www.tribunsky.ru/iron/zakuski.shtml

Упражнения ускоряют кровоток в мозге: что происходит дальше? 💪 https://www.tribunsky.ru/iron/krovotok.shtml

Связь супов быстрого приготовления с пятью видами рака: https://www.tribunsky.ru/iron/sup.shtml

За ужином углеводы полезнее есть после белка или до: научный ответ 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/garnir.shtml

Длительность дневного сна определяет, полезен он для здоровья или нет 🧐 https://www.tribunsky.ru/iron/son2.shtml

Почему так важен уровень железа в организме: https://www.tribunsky.ru/arts/zhelezo.shtml

Два обычных продукта, смертельных даже для устойчивых к антибиотикам бактерий 💀 https://www.tribunsky.ru/arts/anti.shtml

Приложение для тренировки мозга омолодило его систему на 10 лет 🎲 https://www.tribunsky.ru/iron/mozg8.shtml

Витамин, понижающий давление: результаты научного эксперимента 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/vitamin.shtml

Может ли столовая ложка оливкового масла в день предотвратить диабет? Научный ответ: https://www.tribunsky.ru/arts/olivki.shtml

Является ли какао лекарством от губительных последствий длительного сидения 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/kakao.shtml

Пребиотик, который улучшает сначала микробиом, а затем работу мозга - https://www.tribunsky.ru/iron/prebiotik.shtml

Семь типажей, не способных чего-либо достичь ни в спортзале, ни в жизни - https://www.tribunsky.ru/iron/tipazi.shtml

Неожиданно вкусное средство от запора 😎 https://www.tribunsky.ru/iron/sredstvo3.shtml

Четыре показателя, предвещающие ваш преждевременный переход в лучший мир: https://www.tribunsky.ru/iron/4.shtml

Что если съесть 100 грамм белка за один прием? Научный ответ 🧐 https://www.tribunsky.ru/iron/100gramm.shtml

Доступное и вкусное средство от артрита: выводы научного исследования - https://www.tribunsky.ru/iron/artrit.shtml

Насыщенные жиры создают то, что мы называем памятью: https://www.tribunsky.ru/iron/pamyat3.shtml

Омега-3 жирные кислоты оздоравливают лёгкие смертельно больных пациентов 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/legkiye.shtml

Простейшая специя в качестве натурального противовирусного средства - https://www.tribunsky.ru/iron/speciya.shtml

«Боязнь понедельника» — реальность даже после выхода на пенсию: https://dzen.ru/a/aHfUxpGqCAy7o88X

Почему толстяки толстые: из личного опыта - https://www.tribunsky.ru/iron/tolst.shtml

Препарат против облысения помогает людям свести счёты с жизнью 💀 https://www.tribunsky.ru/iron/preparat2.shtml

Помогает ли полоскание солью при саднящем горле? Научный ответ: https://www.tribunsky.ru/iron/sol3.shtml

Насколько у культуристок выше риск внезапной смерти ☠️ https://www.tribunsky.ru/iron/kulturistki.shtml

Что полезнее для сердца, йога или аэробика 🤾‍♂️ https://www.tribunsky.ru/iron/aerobika2.shtml

Сколько дней достаточно потренироваться в спортзале, чтобы помолодеть на четыре года? Ответ учёных 👉 https://www.tribunsky.ru/iron/goda.shtml

Три добавки для укрепления иммунитета, которые по мнению диетологов принимать не стоит 🤜 https://www.tribunsky.ru/iron/tridobavki.shtml

Пять вводящих в заблуждение названий «здоровых» продуктов и терминов: https://www.tribunsky.ru/arts/zdorovih.shtml

Чай, который "учит" мышцы эффективнее справляться с сахаром и тем самым увеличивает поперечное сечение мышечных волокон.
Причём без всяких силовых тренировок 💪 https://www.tribunsky.ru/iron/chaj.shtml

Высокопротеиновый тыквенный пирог: наслаждайтесь, худея - https://www.tribunsky.ru/iron/pirog.shtml

Три последних открытия в области эффектов тестостерона: https://www.tribunsky.ru/iron/testosteron.shtml