🤝Просто похудеть без заморочек и лекций. Запрос простой и в то же время сложный.

🤔Максимально упростить для вас процесс похудения, но не жертвовать здоровьем и самочувствием.

Вызов принят😅

🔸️1. Простое меню. К общей базе меню я добавлю дополнительное меню с самой простой и минимальной готовкой на 3 дня сразу + список продуктов на эти 3 дня - и так весь курс.

👉 Меню буду давать сразу на неделю.

🔸️2. Взвешивать придется.

Мы не сможем дать результат без точности.

🔸️3. Мотивация и поддержка - ключевое в успехе похудения - это коммьюнити. Общение, обмен опытом, ответы на вопросы - полноценная обратная связь.

❗️Чат ПОКА в телеграме. Если что-то пойдет не так - перейдем вк.

💳Итак, это будет базовый тариф.

Без заморочек, без лекций - просто похудеть к лету на 2-3 размера (7-15 кг за 3 мес).

❗️⭐️ 3 месяца, 2000 р в месяц или 4900 за 3 месяца при оплате сразу. Старт 16 марта.

👉Этот тариф идеально подходит выпускникам (чем-то похоже на наш клуб),

или тем кто готов просто довериться и делать то, что я говорю, не погружаясь в детали и просто получить результат 💪

(я профессиональный диетолог с 10-летним опытом, так что можно смело доверять).

🔸️Теперь для тех, кто хочет научиться составлять меню - добавляем уроки по темам КБЖУ и составлению своих меню - тематический вебинар + мастеркласс в записи +
проверка до 15 вариантов ваших самостоятельных меню с развернутой обратной связью.

👉Тариф "базовый + освоить составление рациона" + 2000 к первому тарифу - то есть 2650 в месяц или 6900 за 3 месяца при единовременной оплате.

🔸️ И последний тариф для тех, кто хочет не только уметь, но и понимать все тонкости, процессы в организме, работу гомональной системы, психологию срывов и так далее - то есть полный глубокий курс с полноценным обучением 👇

⭐️12 900 за 3 месяца при единовременной оплате, или помесячная оплата по 4900/месяц.

💪Запись в личке, вопросы смело задаем, а, и места ограничены.

https://t.me/tati_orlowa

🍳 Яичный ролл с креветками

📏 Выход:205 гр.
🔥 на 100 гр.: ккал. 164.37 б. 13.97 ж. 11.15 у. 1.36

🛒 Ингредиенты:
1. Яйцо 2 шт.
2. Креветки (очищенные, отварные) 40 гр.
3. Творожный сыр 25 гр.
4. Огурец 30 гр.
5. Салат листовой 10 гр.
6. Сыр 15 гр.
7. Кунжут 2 гр.

👩‍🍳 Приготовление:
1. Яйцо взболтать вилкой.
2. Добавить тертый сыр и кунжут.
3. На сухую сковороду вылить смесь и выпечь тонкий блинчик.
4. Перевернуть блинчик (можно использовать крышку).
5. С краю блинчика помазать творожным сыром.
6. Выложить креветки, порезанный соломкой огурец и порезанный лист салата.
7. Свернуть в ролл.
🤗Приятного аппетита!

🔥 СТОП! Если ты съела полноценный обед, а через час снова хочешь есть - твой организм тебя обманывает.
⠀
Поужинала, вроде наелась, а уже через полчаса открываешь холодильник и думаешь: "Может, что-то перекусить?"
⠀
Это не слабая воля и не "плохой характер".
⠀
Это работает гормон грелин - самый хитрый обманщик в твоем организме - твой внутренний саботажник🤦‍♀️
⠀
Представь, что у тебя в животе живет маленький голодный монстрик, который каждые 2-3 часа начинает кричать: "КОРМИ МЕНЯ!"
Это и есть грелин.
⠀
Он вырабатывается в желудке и его единственная задача - заставить тебя есть, есть и еще раз есть (❗️и это нормально и правильно)
⠀
👉Но вот что интересно: этот "монстрик" не всегда говорит правду. Он может орать о голоде, даже когда твой организм совершенно не нуждается в еде.
⠀
👍Особенно это заметно вечером перед телевизором или когда ты видишь вкусняшки в соцсетях.
⠀
🎉5 способов обмануть обманщика (научно доказано!)
⠀
👉1. "Фокус с водой"
За 20 минут до еды выпей стакан воды комнатной температуры. Желудок растянется и отправит в мозг сигнал: "Тут что-то есть!" Грелин притихнет еще до того, как ты начнешь есть.
⠀
👉2. "Белковая ловушка"
Начинай прием пищи с белка.
⠀
Яйцо, творог, кусочек курицы - что угодно. Белок запускает выработку гормона ГПП-1, который буквально "затыкает рот" грелину на 3-4 часа.
⠀
👉3. "Медленная еда = умная еда"
Жуй каждый кусок минимум 20 раз.
Звучит занудно?
⠀
Зато работает! Грелину нужно 15-20 минут, чтобы понять, что ты поела. Если ешь быстро - он не успевает отключиться.
⠀
👉4. "Правило зеленого чая"
Между приемами пищи пей зеленый чай. Катехины в нем блокируют рецепторы грелина. Это как поставить "беззвучный режим" на телефоне голодного монстрика.
⠀
👉5. "Трюк со сном"
Спи минимум 7 часов. При недосыпе грелин увеличивается на 28%! Вот почему после бессонной ночи ты готова съесть слона.
⠀
✔️Почему это работает?
⠀
Грелин - умный, но предсказуемый.
⠀
Он реагирует на:
- Растяжение желудка (поэтому работает вода)
- Определенные питательные вещества (особенно белок)
- Время суток (вечером его больше)
- Качество сна (мало спишь = больше грелина)
⠀
👌Твой план действий на завтра:
⠀
1. Утром: стакан воды + белковый завтрак (омлет, творог с ягодами)
⠀
2. Днем: медленная еда, каждый кусочек прожевывай тщательно
⠀
3. Вечером: зеленый чай вместо перекуса перед сном
👉Ночью: полноценный сон 7-8 часов
⠀
💪Результат увидишь уже через 3-4 дня: приступы "ложного голода" станут реже, а контролировать аппетит - намного проще.
⠀
P.S.Сохрани этот пост, чтобы не потерять. И помни: ты сильнее любого гормона, просто нужно знать, как с ним "договориться" 😉

С праздником, мои девочки!
Уже 10 лет я замужем за совершенно невероятным мужчиной, и как же я счастлива с ним!
⠀
Но прежде чем найти эту любовь, я хорошенько понаступала на грабли😅
⠀
Обращаюсь ко всем, кто еще не встретил того самого - всё впереди!
⠀
Иногда жизнь сначала дает тренировочные варианты, чтоб с "тем самым" уже получилось по-настоящему и навсегда🤗
⠀
Всем любви!
И еще - любите себя, понимайте и принимайте себя, и счастье обязательно будет с вами❤️❤️❤️

🔥 ГДЕ МЫ ТЕРЯЕМ ЗДОРОВЬЕ И ТОРМОЗИМ ПОХУДЕНИЕ? ВСТРЕЧАЕМСЯ В 19:00 в зуме на обещанном эфире😘

Девочки, неделя детокса показала: ваш организм умеет восстанавливаться фантастически быстро, если ему не мешать.

Но знаете, что самое обидное?

Можно идеально питаться, но ежедневно «подтравливать» себя прямо на собственной кухне или в ванной.

Сегодня в 19:00 (МСК) в Zoom мы проведем финальный и самый важный эфир этой недели: «Жизнь в стиле детокс: как не мусорить внутри себя»

Разберем то, о чем обычно молчат:

🚫 Кухонные диверсанты: какая посуда «делится» с вами тяжелыми металлами и почему старая тефлоновая сковорода - враг номер один.

🚫 Пластиковый мир: в чем нельзя хранить еду и как обычные пластиковые контейнеры имитируют ваши гормоны, заставляя тело копить жир.

🚫 Аптечка и БАДы: почему самолечение - это удар по печени, и чем опасны даже безобидные на первый взгляд капсулы витаминов.

🚫 Чистый дом: как цветы и проветривание влияют на метаболизм (да-да, связь прямая!)

🚫 Уход за кожей: почему ежедневные скрабы убивают ваш иммунитет?

🧪 Связь с весом: Я объясню, почему в токсичной среде организм блокирует жиросжигание.

Пока тело занято борьбой с «химией» извне, оно не отдаст ни грамма жира, потому что использует его как безопасный склад для этих самых токсинов.

Хотите похудеть? Расчистите путь!

Этот эфир — ваша инструкция по безопасности в современном мире.

📍 Где: Ссылка на Zoom появится здесь за 15 минут до начала.

⏰ Когда: Сегодня в 19:00 по Москве.

Это будет ваш финальный пазл к системному, здоровому детоксу. Будьте онлайн!

Кто планирует быть? Ставьте 👍 в комментариях!

Разбор Дня 7: Ферменты и Финиш 🥣🥚

Разбираем наш завершающий рацион. Сегодня мы помогаем ЖКТ мягко выйти из режима детокса.

🔸️Пшенная каша: Содержит кремний. Это микроэлемент "структуры": он нужен для сосудов, костей и упругости кожи.

Плюс пшено - одна из самых щелочных круп, что идеально для баланса в финале недели.

🔸️Куриная печень: Мы снова даем Витамин А и В12. Это "золотой запас" для вашей печени, чтобы она продолжала работать эффективно и после челленджа.

🔸️Йогурт и клетчатка: Мощный дуэт для микробиома. Йогурт дает живые бактерии, а клетчатка - "домик" и еду для них.

🔸️Запеченное яблоко: При запекании в яблоке увеличивается количество пектина.

👉Это мягкий сорбент, который соберет последние остатки токсинов в кишечнике.

Важно: Сегодня ужинаем легко (творог и легкий салат).

✔️Это даст организму возможность ночью не тратить силы на пищеварение, а направить их на восстановление тканей💪

Девочки, мы продолжаем! День 4 🤗

🌱Клетчатка (пищевые волокна) — это критически важный элемент детокса. Почему?
Остановка "бега по кругу":

👉Помните, вчера в Zoom я рассказывала, как токсины могут всасываться обратно в кишечнике?

Так вот, клетчатка работает как мощный магнит.

🔸️Она связывает продукты распада и желчные кислоты, не давая им вернуться в кровь.

🔸️Клетчатка замедляет всасывание сахаров. Нет скачков сахара - нет скачков инсулина - меньше новых жировых отложений.

🙃Важный нюанс: клетчатка без воды не работает!
Она превращается в "сухой кирпич".
Поэтому особенно внимательно следим за нормой теплой воды. 💧

Скоро выложу меню на субботу, а пока можно посмотреть вчерашний эфир, если пропусиили 🎉👇

https://rutube.ru/video/private/24458e03e1855911852ad15b3741541e/?p=n-4uxPyZ-1kNTHgD12P26g

Как ваше самочувствие, девочки?

🤩Девочки, ловите меню на завтра (пятница)!

Завтрак: Ржаной хлеб (50г) + 2 вареных яйца + Огурец (100г).

Перекус : Яблоко (150г)+ 30 г грецких орехов

Обед: Куриные сердечки (200г сырых - тушим) + Перловка (50г сухой) + Зелень.

Перекус: Ряженка 2.5% (200 мл).

Ужин: Омлет (1 яйцо + 2 белка) + Брокколи или Цветная капуста (250г).

💪Мы продолжаем нашу стратегию. Завтра добавим перловку (мощнейший источник лизина для кожи) и куриные сердечки (коэнзим Q10 и цинк).

❤️‍🔥Держимся и восстанавливаем себя, красотки мои🌸☀️🌹

Вы такие молодцы! Прекрасно держитесь и соблюдаете и меня очень радуют результаты 👏

Доброе утро! Мы на 4-м дне пути. Как ваше самочувствие?

Сегодня наша тема - Микробиом.

В нашем кишечнике живут триллионы бактерий, и это не просто "пассажиры".

Это огромный орган, который весит около 2 кг и напрямую влияет на ваш вес.

Почему это важно для детокса и похудения?

Тяга к сладкому: Если у вас разрослась патогенная флора (грибки, кандида), они будут буквально "требовать" сахар, посылая сигналы в мозг.

Ваша "безвольность" - это часто просто крик голодных бактерий.

Усвоение калорий: Разные бактерии извлекают из еды разное количество энергии.

Кто-то съест яблоко и получит минимум, а кто-то - максимум, который уйдет в бока.

Воспаление: Если кишечник "дырявый" (из-за пищевого мусора), токсины попадают в кровь, нагружая ту самую печень, о которой мы говорили.

✅ Задание дня: Сегодня мы кормим наших "хороших" ребят клетчаткой (голубцы в меню- идеальный вариант!)

📍 Через пару часов выложу меню на завтра (пятницу) - в тг-канале.

а в 19:00 жду всех на вебинаре!🎉

Доброе утро, девочки! Как самочувствие?

🔸️ТЕПЛУЮ ВОДУ НЕ ЗАБЫВАЕМ!🔸️

Сегодня мы говорим про Микронутриенты.

Если белки и углеводы - это "кирпичи" нашего тела, то витамины и минералы - это "прорабы".

Без них стройка (и детокс) встанет.

Почему я настаиваю на таком разнообразии в меню?
Нам нужны "Тайные агенты" стройности:

🔸️ Магний: Главный по спокойствию. Если его мало — ждите тягу к сладкому и плохой сон.

🔸️Цинк: Отвечает за обновление клеток и чистую кожу.

🔸️Сера: Без неё печень не может завершить вторую фазу очищения.

Если организму не хватает хотя бы одного микроэлемента, мозг будет слать сигнал: "Я ГОЛОДЕН!", надеясь, что вы съедите что-то полезное. А мы
по привычке тянемся за булкой.

✅ Фокус дня: Пьем воду и внимательно следим за тем, как меняются вкусовые ощущения🌹

В тг пост со списком продуктов, готовимся к четвергу, через пару часов выложу менюшку👀😘🌸

Доброе утро! Как проснулись?
Не забываем пить ТЕПЛУЮ воду❤️

Сегодня у нас важная тема: Фазы детоксикации. 

Многие думают, что детокс — это просто пить зеленые соки.

Но с точки зрения науки всё сложнее и интереснее.

У печени есть две основные фазы очистки:
• Первая фаза (Напитывание): Печень превращает жирорастворимый токсин в промежуточную форму. Тут могут быть небольшие отеки - их не стоит пугаться.

• Вторая фаза (Выведение): Здесь организму нужны специфические аминокислоты, чтобы окончательно обезвредить "врага" и вывести его.

Если вы сидите на одних соках, первая фаза работает, а вторая — стоит без белка. Результат: самоотравление и плохое самочувствие, а у некоторых и гастрит.

Мораль: Именно поэтому в нашем меню есть птица, рыба, яйца и печень. Мы кормим вторую фазу, чтобы очищение было безопасным.

💧 Не забываем про воду и наш рацион.

👉Через пару часов в тг-канале дам меню на среду!

🌸 В рамках челленджа я не даю сложносоставные блюда, чтоб все могли участвовать, в том числе и девочки, у которых совсем мало времени на готовку, поэтому пока что не так вкусно как могло бы быть.

Тем не менее, никто не обещал, что будет легко😅

Легко - набирать вес и есть не самые чистые продукты, а восстанавливать организм посложнее.

💪Работаем, девочки, не ленимся и ДЕРЖИМСЯ! 🎉

Мы начинаем первый день детокс-недели! Вы с нами? 👉 https://t.me/t_arkhipowa

Завтра выложу список для детокс-челенджа и в понедельник начинаем в тг-канале!🎉🤩💪

Грамотный детокс - это НЕ неделя соков и коктейлей!
💥Мне тут задали вопрос - "не страшно ли на детокс, не начну с голодовки переедать потом?"
⠀
Девочки, детокс-челендж у меня не про голодовки и соки, ни в коем случае!
⠀
👉Я профессиональный диетолог с множеством дополнительных образований в области психологии, гастроэнтерологии, нутрициологии и эндокринологии - я за научный подход, и уж точно не хочу вас привести к РПП или проблемам с желудком.
⠀
❤️Нас ждет мягкий детокс, БЕЗ голодовок, с полноценным грамотным рационом с акцентом на антиоксиданты,
⠀
👉плюс будут различные задания на поддержание и восстановление других систем, отвечающих за избавление от токсинов, вообще с едой не связанные.
⠀
💪Поэтому не бойтесь и смело участвуйте, в воскресенье выложу подготовку🌹

Напомню, что детокс-челлендж пройдет в тг-канале: https://t.me/t_arkhipowa
⠀
Кто готов ставим ❤️ 🤗

😅«Поздравляю, мы живем в супе!» 🍲 Нет, не в наваристом борще, а в коктейле из выхлопных газов, тяжелых металлов и микропластика.
⠀
Мне после вчерашнего поста написали: "я ем здоровую еду, мне детокс не нужен"
⠀
Это очень круто, и я всегда ЗА пп. Но лично мне (хотя я давно на пп, не пью и не курю, и живу за городом) - детокс нужен. Это особые протоколы помощи организму, не стандартное пп.
⠀
1. Из какой посуды вы едите, на чем готовите, в чем храните продукты?
⠀
2. Токсины не только во вредной еде, но и в окружающей среде.
⠀
Пыль и химия: фенолы из мебели, частицы порошка и «аромат» освежителей воздуха.
⠀
Невидимые гости: споры плесени и летучие органические соединения.
⠀
На улице ситуация тоже не очень - особенно в крупных городах-миллионниках.
⠀
👉Организм сам "чистится", но даже самому крутому фильтру иногда нужна генеральная уборка.
⠀
❗️Детокс-протоколы помогают значительно улучшить самочувствие, многие даже замечали, что стали реже болеть орви и страдать от головной боли.
⠀
🎉Поэтому, девочки, я жду всех на детокс-челендж в моем тг-канале, где за неделю мы сможем помочь организму почиститься от токсинов 🌸
⠀
Будет много интересного и полезного, включая профилактику 🌹
⠀
👉Челендж бесплатный, нужно просто быть в моем тг-канале или в вк-сообществе)

За ❤️ и репост отдельное спасибо😘

❗️❗️❗️Detox - челендж стартует в понедельник, 2 февраля, в моем тг-канале (вконтакте буду дублировать ), все желающие могут пройти 🎉
⠀
Постоянно стресс, плохое настроение, усталость, тревожность, отеки и плохой сон? Нет, это не ок.
⠀
Нужно помочь себе!
⠀
😘Результат - не только улучшение самочувствия, но и до 3 кг минус❤️‍🔥
⠀
Кому НЕ надо?
⠀
👉Если у вас крепкий сон, нет шелушения кожи, высыпаний, нет чучства переутомления и усталости, нет отеков, нет тяжести в животе и в течение дня вы чувствуете себя бодрой и полной сил.
⠀
❗️Всем остальным - НАДО.
⠀
Зачем? Чтобы значительно улучшить самочувствие и состояние кожи, волос, ногтей и не допустить проблем со здоровьем.
⠀
Что будет?
⠀
1. Вебинар "Токсины и способы их выведения"
⠀
2. Рецепты детокс-блюд
⠀
3. Варианты детокс-протоколов для разных случаев
⠀
4. Детокс-меню на дни челенджа
⠀
5. Ответы на Ваши вопросы🎉
⠀
6.* бонус "Чем опасен ИИ при похудении"
⠀
💥Челендж пройдет НЕ в max.
⠀
Для участия не надо никаких промокодов, оплат и регистраций -
⠀
просто подпишитесь в тг (https://t.me/t_arkhipowa) или вконтакте (https://vk.ru/tatiorlowa), чтоб участвовать.
⠀
Поставьте ❤️ пожалуйста, чтобы я понимала кто из max присоединится, мне это очень важно 🙏👇

ПП-Шарлотка без вреда для фигуры😍 🍏✨
Идеально подойдет! Минимум калорий, максимум удовольствия 😋
⠀
На 100г: Б.6.76, Ж.4.20, У. 20.33
Ккал. 150.75
⠀
Выход: 560г
⠀
Ингредиенты:
🔸️Яблоки: 280 гр.
🔸️Мука цельнозерновая: 100 гр.
🔸️Яйца: 4 шт.
🔸️Натуральный йогурт: 2 ст. л.
🔸️Сахарозаменитель: по вкусу
🔸️Соль: щепотка
🔸️Сода: 0,5 ч. л.
🔸️Корица: для посыпки (мои дети не любят корицу, так что не добавляю)
⠀
Приготовление:
1. Взбейте яйца с сахарозаменителем, добавьте соль, сахзам и соду.
2. Добавьте йогурт и снова взбейте.
3. Аккуратно введите муку и тщательно перемешайте до консистенции сметаны.
⠀
4. Нарежьте очищенные яблоки средними кусочками и выложите на дно формы.
⠀
5. Залейте яблоки тестом и посыпьте сверху корицей.
⠀
👉Выпекайте в духовке при 180°C около 40 минут.
⠀
Обязательно сохраните рецепт, чтобы не потерять! 😉
⠀
Приятного аппетита! ✨
⠀
👀Всем желающие могут забрать мой полный сборник пп-рецептов с кбжу одной книжкой - ссылка в описании канала - мне не жалко, с удовольствием поделюсь 🤗

❗️Корень-выручалочка или миф? Разбираемся с имбирем без розовых очков 🍋🔥

Девочки, признавайтесь: у кого в холодильнике скучает этот «корявый парень», купленный в порыве «с понедельника точно худею»?

Давайте честно: если заедать имбирем бургер, магии не случится.

Но если знать, на какие кнопки он нажимает в нашем теле, можно реально подтолкнуть вес, который «встал».

🙃Особенно когда нам 30+ и организм включает режим экономии энергии.

❓️Что в нем такого особенного? Разбираем по полочкам:

✅️Укрощает «гормон стресса» (кортизол).

Когда кортизол зашкаливает (привет, дедлайны и недосып), организм начинает яростно копить жир в области живота.

Имбирь мягко снижает уровень этого гормона.
Итог: вы спокойнее, а «кортикальный животик» уходит охотнее.

✅️ Разгоняет «ленивый» метаболизм.

В корне спрятан гингерол. Это вещество заставляет тело чуть активнее вырабатывать тепло (термогенез).
Вы этого не чувствуете, а клетки в это время тратят лишние калории, чтобы поддержать этот процесс.

✅️Помогает клеткам «видеть» сахар.
Имбирь улучшает чувствительность к инсулину.

Это значит, что углеводы из еды в бОльшем количестве пойдут в энергию для мышц, а не прямиком в «запасное депо» на бедрах.

✅️Убирает «аквариум» внутри.

Если вы склонны к отекам и по утрам видите в зеркале припухшую версию себя, имбирь поможет вывести лишнюю жидкость и наладить лимфодренаж.

Минус отек — минус пара сантиметров на замере.

❤️‍🔥Кому точно НУЖЕН имбирь:

Если вы вроде бы едите мало, а вес стоит. Или если после еды постоянно чувствуете тяжесть и вздутие — имбирь тут как лучший натуральный фермент.

❌️Кому лучше ПОБЕРЕЧЬСЯ:

Девочки, аккуратно! Не налегаем на него, если есть проблемы с желудком (гастрит, язва в обострении), если сильно скачет давление или есть камни в желчном (имбирь заставляет желчь двигаться, это может быть опасно).

❓️Как его пить, чтобы худеть?

Мой любимый рецепт «Метаболическая бомба»:

👉Берем кусочек корня (сантиметра 2), трем на терке, заливаем горячей водой, но не кипятком (градусов 70–80)

Добавляем дольку лимона и... щепотку куркумы.

Важно: никакого меда и сахара! Нам нужны чистые рецепторы и ровный инсулин.

Если вкус слишком ядреный — просто разбавьте водой посильнее.

Пробовали имбирную воду?
👍 - да, пью регулярно
❤️ пока нет

Что ускорит похудение? Секрет фирмы, сохраняйте и вспоминайте почаще об этом😅

👉1. Сон. Жиросжигание активнее всего в фазе глубокого сна. Чем лучше спите - тем быстрее худеете. Старайтесь ложиться с наступлением темноты (или регулируйте четко - если спать рано, включите больше света, а когда будете ложиться - наоброт, обеспечьте полную темноту для выработки нужных гормонов)

👉2. Дышите - да, да. Очень просто, но дыхательные упражнения так же способствуют усиленному жиросжиганию

👉3. Больше радости и счастья - замечайте все приятные мелочи, больше обнимайтесь, расслабляйтесь и старайтесь получить максимум удовольствия в течение дня - так кортизола будет меньше, а дофамина и эндорфинов - больше - и это точно поможет меньше срываться + уберет фактор накопления жира на животе из-за стресса.

Любите себя, старайтесь больше уделять внимания своему настроению, своим мыслям и отдыху.

Хорошего дня, девчонки!

Подборка вкуснейших пп-ужинов без вреда для фигуры😍

💥1. Тушеное филе бедра

Ингредиенты
1. Филе бедра куриное 450 гр
2. Лук 100 гр
3. Морковь 120 гр
4. Соль, специи по вкусу
5. Вода 200 мл
6. Натуральный йогурт 2 ст.л
⠀
Приготовление:
⠀
1. Мелко нарезать филе бедра, лук и морковь -  обжарить на сухой сковороде постоянно перемешивая - буквально 5 мин обжариваем - по необходимости можно долить водички.
⠀
2. Посолить, добавить специи, натуральный йогурт, горячую воду, все перемешать.
⠀
3. Оставить тушиться на небольшом огне под крышкой на 10-15 минут (смотреть по готовности)

💥💥2.Рыбка. Минтай под сыром на овощной подушке 👇
⠀
Ингредиенты
📍1. Филе минтая 545
📍2. Лук 95
📍3. Морковь 95
📍4. Соль, специи по вкусу
📍5. Сыр 106 гр
📍6. Натуральный йогурт 2 ст.л
⠀
Приготовление:
📍1. Филе минтая нарезать на кусочки.
📍2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке.
📍Обжарить овощи на сковороде, добавить томатную пасту, натуральный йогурт, соль, специи.
📍3. Сыр натереть на терке.
📍4. В форму выложить готовые овощи, сверху распределить рыбу. Посыпать сверху натертый сыр.
📍5. Отправляем в духовку на 25 минут при 190 гр
⠀
💥💥💥3. Курочка - очень просто и вкусно👇
Ингредиенты:

1. Курица целая (около1700 гр)

2. Мед 50 гр

3. Соевый соус 100 гр

4. Горчица 30

Приготовление:

1. Замариновать целую курицу в маринаде на ночь.

2. Разогреть духовку до 180 гр, поместить курицу с маринадом в рукав для запекания и выпекать в духовке 40 мин.

3. Разрезать верх пакета и раскрыть курицу, полить бульоном и запекать ещё 30мин.

🤩4. Вкуснейшая творожно-яблочная запеканка без муки 😍
Ингредиенты:
⠀
1. Творог 2 % 500 гр
2. Яблоки зелёные 140 гр
3. Молоко 200 гр
4. Яйцо 4 шт
5. Ванилин, сахзам по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1. Белки отделить от желтков, отправить белки в холодильник.
⠀
2. Творог, желтки, молоко, сахзам, ванилин - взбить блендером.
⠀
3. Яблоко нарезать на маленькие кубики, добавить в творожную массу.
⠀
4. Охлажденные белки взбить с сахзамом и щепоткой соли до крепких пик.
⠀
5. Аккуратно ввести в творожную массу, мягко перемешивая.
⠀
6. Выпекать в силиконовой форме 40-50 минут в разогретой духовке на 170⁰

🎉5. КУРИНЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ ФЕТА.

Ингредиенты:
1️⃣ Куриная грудка - 370 гр
2️⃣ Сыр фета - 60 гр
3️⃣ Шпинат - 20 гр
4️⃣ Зелень - 10 гр
5️⃣ Чеснок - 1 зуб.
⠀
Приготовление:
1️⃣ Грудку тоненько отбить. Фету, шпинат, зелень и чеснок мелко порубить, хорошо перемешать.
⠀
2️⃣ Грудку посолить и поперчить. На серединку выложить сырную начинку и скрутить рулетом.
⠀
3️⃣ Можно зафиксировать зубочистками, если не держится.
⠀
4️⃣ Выпекать 20-30 минут при 180°C, в зависимости от размера.

🤗Приятного аппетита!

📕Полный сборник всех моих рецептов с кбжу забирай в подарок: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9 🤩

Нажмите на 💗 и делитесь подругами😌
⠀
Я постоянно твержу, что нельзя систематически использовать химические сахарозаменители.
⠀
☝Их вред доказан только на мышах, так как на людях недостаточно исследований провели (те, что провели считаются недостаточными для их запрета😅)
⠀
Однако то, что у мышей образуются опухоли точно не говорит о их безопасности.
⠀
Когда читаем этикетку смотрим, чтоб кбжу было по нулям
⠀
и избегаем следующих названий в составе - не только в сахзамах, но и в другой покупной сладкой продукции:
⠀
❗Аспартам (Е951)
⠀
❗Неотам (Е961)
⠀
❗Ацесульфам калия (Е950)
⠀
❗Сахарин (Е954)
⠀
❗Цикламат (Е952)
⠀
❗Ксилит (Е967)
⠀
Разумеется, серьёзный вред можно получить только при регулярном и длительном применении - ежедневно, год например. То есть если вы оказались в кафе, забыли сахзам, а вам предлагают только подсластитель на основе аспартама - ничего страшного не произойдёт.
⠀
👌❓Что выбрать для регулярного использования?
⠀
✅Эритрит - это натуральный сахзам, получаемый в основном из крахмалосодержащих растений, таких как кукуруза, или тапиока. Присутствует в дыне, винограде и груше.
⠀
Максимально исследован и не вызывает побочек.
⠀
(Единственное, не надо есть пачку за раз😅)
⠀
✅Стевия - так же натуральный сахзам, это трава из южной америки.
Исследований много, побочных явлений не наблюдается.
⠀
☝Если брать чистую стевию, то она может горчить немного.
⠀
Хорошее сочетание эритрита и стевии - эритрит перебивает горчинку (но он должен стоять на первом месте в составе, иначе не перебьет вкус стевии) + стевия даёт сладость, она в несколько раз слаще сахара - такой состав будет и экономным и без привкусов.
⠀
✅Сукралоза - были исследования о негативном воздействии но неоднократно получено опровержение (не на 1 месте но может быть в составе вместе со стевией и эритритом)
⠀
👌Я для себя предпрчитаю чистый эритрит, и по вкусу и по свойствам. Но имейте ввиду - он менее сладкий, чем сахар - то есть его понадобится больше.
⠀
Названия не пишу, так как не хочу никого рекламировать, производителей много - просто надо читать состав😊

Интересно - ставьте ❤️😘

🆘️ Правильно питаюсь, знаю норму кбжу, но вес встал🤔
⠀
🤓Начну с того, что похудение не может быть равномерным.
⠀
Первые 2-3 недели идет активная потеря веса, далее процесс замедляется.
⠀
Для Вашего организма это точка стабилизации веса – организм останавливает сжигание жира, закрепляя результат.
⠀
Таких плато за время похудения может быть несколько.
⠀
Это не только нормальный, но и эффективный процесс похудения👌
⠀
🤨Однако стоп веса может серьезно повлиять на вашу мотивацию.
⠀
Если ваш вес и объемы не меняются более 2х недель, то можно взбодрить организм.
⠀
✔Есть несколько способов справиться с этой ситуацией – какой именно подойдет, зависит от индивидуальных особенностей.
⠀
📌1. Самое любимое для всех – ЧИТ МИЛ.
⠀
Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор».
⠀
Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности)
⠀
При этом старайтесь не есть особо жирной вредной пищи, так как жкт уже отвык от всяких гадостей.
⠀
📌2. Разгрузочный день.
⠀
Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день.
⠀
Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня – чаще монодиета – кефир, или, например яблоки. НЕ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ.
⠀
📌3. Изменение тренировок.
⠀
При чем в корне – если занимались только силовыми перейдите на кардио, или посетите групповые тренировки, даже смена тренировок на танцы или верховую езду взбодрит организм по полной
⠀
📌4. Пищевые качели.
⠀
В понедельник вы питаетесь на 1700 ккал, во вторник – на 1300 ккал, в среду – на 1600 ккал. Затем на 1400. И так недельку.
⠀
Этот метод похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный.👍🏻

Хорошего дня, девочки❤️

🥂После праздников зачастую наш организм нуждается в помощи – большое количество токсинов дает серьезную нагрузку на органы.

Поэтому для вас список продуктов-помощников - сохраняйте)
(И буду благодарна за ❤)
⠀
1. Шпинат
2. Сельдерей
3. Петрушка, кресс-салат, мята, кориандр
4. Огурец
5. Яблоко
6. Ягоды
7. Имбирь (корень)
8. Лимон/лайм/грейпфрут
9. Капуста, брокколи
10. Свекла
⠀
Можно делать салаты, смузи, добавлять эти продукты в каши и запеканки.
⠀
☝НО -важно чтобы в сочетании продуктов овощей и зелени было больше, чем фруктов/ягод.
⠀
👉Так же – смузи натощак пить не стоит -в конце приема пищи можно, или же на перекус. Но не на завтрак.
⠀
❌Противопоказания к детоксу: заболевания жкт, сахарный диабет, МКБ, заболевания сердечно-сосудистой системы, детский и пожилой возраст, беременные и кормящие.
⠀
🙈Большой список, конечно, но при наличии вышеуказанных факторов изначально нагружать организм категорически нельзя - следовательно и детокс не нужен.
⠀
❤Легкости и здоровья, мои хорошие!
⠀
И спасибо за сердечки, репосты и комментарии 🤗

С Новым Годом!😁😘 Возвращаемся в режим, девочки!

🌟 Тортик «Пятиминутка» 🍰

📊 Пищевая ценность на 100 г:

- Ккал: 107.39 г
- Белки: 8.72 г
- Жиры: 3.47 г.
- Углеводы: 9.76 г

🍴 Выход: 302 г

🛒 Ингредиенты:

Тесто:
- Овсяные отруби: 30 г
- Яйцо: 1 шт
- Йогурт натуральный: 30 г
- Разрыхлитель: 0.5 ч. л.
- Сахзам: по вкусу

Крем:
- Творог мягкий: 100 г
- Клубника/любимые ягоды: 60 г
- Сахзам: по вкусу

Пропитка:
- Молоко теплое: 30 г
- Сахзам: по вкусу

Украшение:
- Клубника/другие ягоды: 40 г

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешиваем ингредиенты для теста и выпекаем в микроволновке 3 мин.
2. Остужаем и разрезаем на 2-3 слоя.
3. Готовим крем: взбиваем творог с клубникой и сахзамом.
4. Для пропитки растворяем сахзам в теплом молоке.
5. Собираем тортик: каждый слой пропитываем молоком и промазываем кремом. Украсить клубникой сверху.

Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, красотки! 💖✨

С Новым Годом!🎉🪄🎇