⚡️Всем внимание! Базовый курс для самых занятых стартует 27го апреля.

💯Минус 6-12 кг за 8 недель со мной.

✅️Меню максимально простое с готовкой на 3 дня вперед и списком продуктов - все сложные расчеты я взяла на себя💥

💬Чат поддержки в Max и Telegram (буду читать и отвечать в обоих мессенджерах)

👌с ответами на вопросы

✅️ база тренировок и ухода за кожей🫶

❌️ без домашек и уроков

✅️ С Zoom - разборами каждую неделю по воскресеньям в 12.00 мск

✅️ Еженелельные отчеты по весу и рейтинг результатов участниц (участие в рейтинге по желанию)

🎉 Бонус - вебинар со мной "Как не срываться - психология и мотивация"🌹

☝️На этот раз у вас просто не будет отговорок.

🔸️Проблема "нет времени" - решена новым меню с готовкой раз в 3 дня.

🔸️"Боюсь сорваться" - вебинар по психологии, поддержка в чате и разборы в зуме.

🔸️"Я потом" - ну тут сами понимаете, чуть больше месяца до лета осталось,

уже срочно надо меры принимать, иначе в летний гардероб вы просто не успеете влезть.

🔸️"Мне дорого" - дорого - новая летняя одежда, врачи, потерянное время, плохое настроение и неуверенность

💯Между тем, стоимость в день дешевле чем стакан кофе.

💳Программа сегодня стоит всего за 4500 р на весь период 8 недель. 80 р в день🤝

👀Рассрочки до 12 платежей по 375 р в месяц - это действительно похудение, доступное КАЖДОЙ.

Ну и последний пункт, после которого вы точно перестанете сомневаться 👇

💔Первым 15 участницам в подарок полноценная личная онлайн-консультация со мной с индивидуальным разбором.

Запись тут👇
https://orlowa.ru/tati60

Лови рецепт идеальных творожных вафель с клубникой! 🍓

🧇 Минимум усилий, максимум пользы и эстетики в твоей тарелке.

Сохраняй, чтобы не потерять! 👇

✨ КБЖУ на 100 г: 187.71 ккал
Белки: 14.86 | Жиры: 5.14 | Углеводы: 19.53
⚖️ Выход: 375 г

🍎 Ингредиенты:
• Творог 2% — 200 г
• Яйца — 2 шт.
• Мука рисовая — 70 г
• Клубника — 100 г
• Кокосовое масло — 4 г (для смазывания)
• Разрыхлитель — 5 г
• Соль, сахарозаменитель — по вкусу

👩‍🍳 Готовим:
В чашу блендера отправляем всё, кроме масла. Взбиваем до однородной консистенции.
Панели вафельницы смазываем кокосовым маслом.
Выпекаем около 7 минут.

Важно: не открывай крышку раньше времени, чтобы вафли получились пышными!

💡 Нет вафельницы? Не беда! Обжарь это тесто на сковороде, как пышные оладушки.

Приятного аппетита! 🤍

‼️ Всем новичкам полный сборник рецептов с КБЖУ и меню для noxygeния - в поgapok 👇
https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11

Дорогие девочки!
С Праздником Светлой Пасхи! Мира, добра и любви вашим семьям 🎉❤️🙏

Для вас рецепт творожной пасхи 😘
😍 в 2 раза меньше калорий, чем в куличе ☝🏻


На 100 гр.:
🔸Б. 14.69
🔸Ж.7.49
🔸У. 5.70
🔸Ккал. 148.38
➡Выход: 580 гр.

Ингредиенты:

📍Творог в брикете 5% 440 гр
📍Сахарозаменитель по вкусу
📍Желатин 10 гр
📍Вода 70 мл
📍Изюм 20 гр
📍Молоко 50 гр
📍Кокосовая стружка 30 гр
📍Специальная форма для творожной Пасхи

Приготовление:
📍Творог, изюм смешать, добавить подсластитель, коксовую стружку, молоко - все тщательно взбить в блендере.
📍Желатин в это время залить водой (смотрите по инструкции на этикетке) и дать набухнуть.
📍Далее, слегка разогреть желатин и влить в творожную массу.
📍Все перемешать.
📍Влажную марлю распределить в форму для Пасхи. Переложить в форму творожную массу, закрыть края остатками марли, сверху накрыть тарелкой и поставить какой нибудь груз.
📍Убрать в холодильник на 3-4 часа, я убирала на всю ночь.
📍 выложить на блюдо и убрать марлю.

😍 Приятного аппетита

🥺Хочу похудеть, но у меня то отпуск, то гости, то командировки, то обед в кафе - как быть?

🔸️Есть два пути (если сразу откинуть десяток неработающих, но широко распространенных методов)

1. Научиться считать кбжу, учитывая нюансы и понимая погрешность ресторанов, зная правила выбора меню

2. Работать лично с диетологом, чтобы профессионал считал всё за вас и говорил, что конкретно вам есть именно в вашей ситуации.

Пример:
Завтрак в отеле шведский стол - 2 яйца, 1 кусочек хлеба, ломтик слабосоленой рыбки, фрукт, кофе.

Перекус - питьевой йогурт или фрукт

Обед - ресторан - выбираем либо салат типа цезаря, или берем горячее - птица/рыба гриль + крупа/паста

Ужин - рыба/птица гриль + овощи.

⚡️При работе с клиентом рассматривается конкретный ресторан/отель/соседние магазины и в целом вся обстановка - соответственно идут точные расчеты для получения результата именно в ваших условиях.

✅️Это довольно дорогая личная работа, которая не всем по карману, но которая идеально подходит занятым женщинам, которым удобнее делать по плану и видеть результат, ничего не изучая и не вникая, так как времени в обрез.

👉но так же можно и НАУЧИТЬСЯ этим навыкам - во многих моих программах есть блок обучения - есть самостоятельное без проверки - это обычно самый доступный по деньгам вариант:

Вы изучаете уроки в записи и самостоятельно по урокам и инструкциям учитесь считать кбжу и изучаете все правила и нюансы питания для похудения.

Это подходит тем, кто готов учиться и вдумчиво читать+смотреть подготовленный мной лично материал.

👉Есть варианты обучения этому навыку с обратной связью - с проверкой ваших расчетов и менюшек.

По итогу вы будете знать, что когда и сколько есть в абсолютно любой ситуации - как для похудения, так и для удержания веса.

👀И тут решать только вам - какой вариант подходит, 

но если похудеть ТОЧНО хочется, а режим совсем не стандартный, то и обычные усредненные марафоны не подойдут, к сожалению.

Если такой нестандартный режим - ваш случай,
и при этом вам очень хочется похудеть и привести себя в порядок, не бросая свою повседневную деятельность - пишите, расскажу о вариантах
👇
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJDCDs_EUjzxGmk_Jy6D2850ie1gC1tmIdzZur95itVYjWS8iI

Я не люблю спорт.
Знаете это чувство - тренируешься, втягиваешься, начинаешь ждать тренировки, кайфуешь от каждого подхода и с каждым разом повышаешь веса?

Так вот, нет у меня этого чувства 😅

Я люблю лежать на диване. Или сидеть в шезлонге. Но я не люблю ходить на дорожке, делать силовые или аэробные - мне не нравится.

Для тех, кто думает, что я мало пробовала - нет, не мало. Уже лет 10 пробую, полгода-год регулярные тренировки потом бросаю и опять, и с тренером и без - любовь не пришла.

Поэтому я официально бросаю попытки полюбить спорт и буду выезжать на силе воли. Зубы чистить тоже не весело, но чистим же.

Так и со спортом. Значит будет просто как лекарство - 3 р в неделю.

Отказаться не вариант - все здоровье завязано на активности - не буду долгую лекцию вести, но это правда. Особенно актуально после 30.

Девочки, если вы тоже не любите спорт - знайте, это нормально.

👉 Худеть если что можно и без спорта, можно прийти к стабильному здоровому весу вообще без активности.

Но если придете к тому, что физ нагрузка помогает вам оставаться здоровой, ясно мыслить и иметь подтянутую кожу, то появится стимул выполнять тренировки как необходимость, как лекарство, как базовый уход за телом.

Всем хорошего дня, красотки! Берегите свое здоровье, это самый ценный ресурс🙏

Сегодня для вас простое и вкусное меню
для поxygeнuя:

🔸️Завтрак: два бутерброда, в каждом: хлеб 25г, творожный сыр 25г, помидорка, ветчина из индейки 3%, 20гр

🔸️Перекус: фрукты 200г + шоколадка red (темный с апельсином, 20г)

🔸️Обед: спагетти отварные 130 г + 1 яйцо + 120 г запеченное бедро куриное без кожи + авокадо 30г

🔸️Перекус: Экспонента high pro высокобелковая 30% - 250г

🔸️Ужин: креветки отварные 150 г (можно заменить на грудку) + 200г свежие овощи + 2 чл масло оливковое

Приятного аппетита!

😍всем новеньким пробное меню для noxygeнuя под индивидуальные параметры на 7 дней - подписывайся и забирай 👇

В тг: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9


В вк:
https://vk.com/app5898182_-195854087#s=3090391

🥺Неделю держишься, а на выходных не получается?

👉Выходные отличаются по распорядку, и то, к чему успела немного адаптироваться на буднях - опять меняется. Отсюда стресс и срыв.
⠀
Что можно сделать в моменте, если уже накосячила?
⠀
❤️1. Прямо после срыва выпить стакан воды - и пить остаток дня больше обычного (воды)
⠀
❤️2. Записать все, что уже съела, посмотреть трезво на количество ккал
⠀
❤️3. Всё еще можно "спасти день":
Остаток дня отдай предпочтение овощам и нежирному мясу/рыбе.
⠀
❤️4. Попробуй внепланово включить активность - генеральная уброка, или поход на выставку, в музей - куда-то, где незаметно ты прошагаешь много шагов.
⠀
🙏И продолжай пить воду при этом.

Каждый раз, когда хочется стрескать что-то - попей воды💪
⠀
👌В обед и ужин - полноценно поешь - не голодай. Но лучше всё запиши.
⠀
🤫Главный секрет выходных для стройнеющих - планирование - и лучше, чтоб по еде был план А, и план B.

Потому что планы могут меняться, и домашний отдых может смениться поездкой в торговый центр, например или в кино 😄
⠀
И если ты поешь нормально дома и возьмешь с собой орешки, то во вкусной точке легко ограничишься кофе, а не съешь бургер, наггетсы и картошку🤫
⠀
🎉Девочки, держимся и стараемся в выходные тоже питаться ближе к пп✨️

Можно ли похудеть без подсчета калорий?
"Ой, так это нудно - калории считать, еду взвешивать - можно без этого?"
⠀
Можно. Именно похудеть (❗️это не про здоровье, это не про психологию, это только про тех.часть - похудеть - можно.)
⠀
Рассказываю, как:
⠀
👉Вариант 1. В 2 раза сократить рацион, весь - то есть есть то же самое, но в 2 р меньше.
⠀
Вы создаете дефицит простым делением на 2 своих прошлых порций, но НЕ добавляете перекусики по голоду.
⠀
Побочные явления: голод, недомогание, нарушение сна, снижение концентрации, сниженин иммунитета, возможно развитие рпп.
⠀
👉Плюсы - ничего не надо считать, вес уходит.
⠀
👉Минусы
1. очень сложно соблюдать
2. 100% откат при возврате к прежним порциям
3. Не идет речи о здоровье.

В эту же категорию отнесем интервальное питание по схеме 20/4. Вес уходит засчет дефицита, побочки и минусы те же.

👉Вариант 2. Исследовательский, метод подбора:
👌Нужно выбирать более здоровую еду, стараться запомнить сколько чего съели и каждые 3 дня смотреть вес.
⠀
👉Если вес стоит - изменить питание в сторону уменьшения или изменения состава.

И так до тех пор, пока мозг не составит систему - "это ем 2 ложки - поправляюсь, а если 1 ложку - вес стоит" - и вот так про весь рацион.
⠀
🍒Рано или поздно вы сможете точно "на глаз" класть нужные порции нужных продуктов без весов и расчетов и начнете худеть.

Похудеете кг на 5 и надо будет повторить процедуру с начала, так как изменится расход энергии.
⠀
Плюсы подхода:
👏1. Побочек почти нет (если конечно нормальную еду едите)
👏2. Вы никак не ограничиваете себя - просто наблюдаете, запоминаете, делаете выводы.
⠀
💪3. При планомерном исполнении - похудеть действительно удастся.
⠀
🫣Минусы:
1. Оочень долго.

Результат в виде 5 кг может порадовать через полгода-год наблюдений за собой и маленьких корректировок.
⠀
🙈2. Движение вслепую - хорошо подходит юным исследователям, которым нравится изучать, наблюдать,

😊при этом если все держать в голове, не записывая, не взвешивая - процесс растянется на годы.
⠀
🫠Это совершенно не подходит тем, кому нужен результат, а не сам процесс.
⠀
💯По мне, так все варианты без подсчетов и взвешиваний - сложнее, дольше, опаснее и гораздо менее эффективны.
⠀
🥹Нудно взвешивать? Ну да. Но проще только оставить всё как есть.
⠀
👉Метод кбжу - это самый эффективный способ похудения.
⠀
💯Да, много нюансов и этому надо научиться, но это займет в разы меньше времени, чем попытка попасть пальцем в небо и случайно получить результат.

Выбор за каждой - чего вы хотите?
⠀
❓️ Какие РЕАЛЬНЫЕ усилия вы готовы приложить, чтоб стать стройной, молодой и энергичной, примером для детей, той самой красоткой-подругой, которой все завидуют, и женщиной, которую ревнуют и которой восхищаются?
⠀
🫣Взвесить еду - неужели того не стоит?
⠀
✨️на моих программах можно самим ничего не считать - в базе много вариантов меню готовых - на каждый коридор ккал.
⠀
🤝А в чате я посчитаю замену, если нужна корректировка, то есть самое запарное вы можете пропустить.
⠀
🤝Но взвешивать придется - ну правда, иначе очень долго и грустно по соотношению усилия/результат.

Волшебной палочки нет - но есть работающая система, проверенная годами.

Скоро откроется запись на 60, юбилейный поток. И я жду встречи с новичками, а пока - важно подумать и решить для себя -

❓️важно ли вам похудеть?
❓️Достаточно ли приоритетно это для вас?

🌹🤝Не теряйте меня в тг, заходите в группу вк - там для вас пробное меню под индивидуальные параметры ❤️

https://vk.ru/tatiorlowa

🤝Если кратко, то каждый день. А дальше нюансы😄
⠀
И в этих самых нюансах - секреты, которые тренеры и нутрициологи не говорят (либо сами не в курсе, либо потому что без этих нюансов продавать проще)
⠀
Ведь так классно звучит "Ешь что и сколько хочешь и худей".
⠀
Итак, нюансы:
1. Хлеб с хорошим составом и цельнозерновой мукой, различными семенами - можно действительно есть ежедневно, в первой половине дня, гр. по 30-50. Это исключение)
⠀
Однако простой хлеб, и выпечку - не стоит. При грамотном расчете вы все равно будете худеть, но по 500 г в месяц.
⠀
2. Мука - это быстрые углеводы. Они моментально усваиваются, поднимают сахар в крови и дают всплеск инсулина, который в свою очередь быстро "забирает" глюкозу. Через 20-40 мин вы уже снова хотите есть.
⠀
Для сравнения, крупы дадут сытость на 2-3 часа.
⠀
❓️Кто быстрее сорвется - тот, кто голоден, съев на завтрак кусок пирога и истратив треть дневных ккал?

Или тот, кто поел кашу с ягодами, или яичницу с цз хлебом, например, и сыт до следующего приема пищи?
⠀
👉Я рекомендую на похудении есть выпечку (в идеале, пп выпечку, она подольше усваивается, меньше рисков) - до 3-4 раз в неделю.
⠀
Так вы и себя побалуете, и не будете постоянно с чувством голода. А голод - главный враг худеющих, его нельзя допускать.
⠀
3. Возраст.
Да, к сожалению в 20 можно было и каждый день.
⠀
🤫Но начиная с 30 с каждым годом обмен веществ замедляется, гормон роста выделяется всё меньше, отсюда и сложности с избавлением жира.
⠀
Чем старше становимся, тем реже получается есть мучное в режиме похудения.
⠀
Когда нам нужен результат ощутимый, чтобы быть замотивированной для продолжения, отвесы в 100 г в неделю будут очень расстраивать.
⠀
Поэтому сокращаем до 3 раз в неделю и радуемся 400-700 г еженедельных отвесов.
⠀
💯Девочки, конечно было бы здорово есть всякие вкусности каждый день и худеть, но для большинства это невозможно.
⠀
❤️Но при этом, если научить себя дисциплине в питании, то кроме стройности будет красивая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и много-много энергии для новых свершений.
⠀
🫶Заботьтесь о себе, как о ребенке, выбирая самое лучшее, по-честному - любите себя с той же ответственностью, что и по отношению к своим деткам - это не сумасшедшие ограничения и тирания, а разумный выбор, девчонки ❤️

Всем хорошего, вкусного дня🌞

🥺тут пока нет комментариев, но в вк - есть) если что пишите там❤️

👉 https://vk.ru/tatiorlowa

Я была на вашем месте🫣

Привет, девочки👋. Меня часто спрашивают, как я худела и держу вес, неужели ничего не хочется?
⠀
Хочется, конечно, особенно в некоторые дни месяца😅. В 2016 году я весила 90 кг⚖️. До беременности был лишний вес, а после - еще больше.
⠀
С неимоверными усилиями, голодовками и спортом я добилась... 87 кг - то есть почти ничего 😬. Руки опускались, чувствовала себя безвольной😔.
⠀
Как-то раз, к нам приехали друзья мужа - все пили алкоголь🍷 и ели чипсы. Я попала на фото📸 и была в шоке, увидев себя. Выглядела старше, толстой и в бесформенной одежде😳.
⠀
Мне было стыдно и обидно - как я дошла до этого?! Это фото стало отправной точкой. На следующий день я искала обучение📚.
⠀
Началась учеба. Все свободное от ребенка время я училась и применяла на себе. Сложно было поначалу. Помню, как на 2-й день похудения жарила мужу котлеты и едва сдерживалась😅.
⠀
Себе я готовила простую и невкусную еду🙈. Сейчас у меня больше 200 страниц полезных рецептов, а тогда - вареная грудка🍗, гречка и овощи🥦.
⠀
Но я худела, почти каждую неделю был отвес📉. Когда вес был 75, подключила спорт🏋️‍♀️, до этого только гуляла с коляской.
⠀
Июнь, 17-е число, + 24⁰☀️, первый теплый день. Я снимаю толстовку и понимаю, что... живота нет🙌.
⠀
Я меняла вещи на меньшие, но все равно казалось, что я толстая😕.

Достала пакет 2014 года📦 с "мерными джинсами" 25 размера👖 и платьем - футляр 42 размера👗.
⠀
😁 Пишу и плачу, вспоминая, как не могла поверить - я вернула свое тело!
⠀
Я влезла в них, и они были немного велики! Это один из счастливейших моментов, важнейших побед🏆 - не только из-за веса.
⠀
Каждый день я выбирала правильное и лучшее для себя. Не на 2 минуты, а навсегда.
⠀
Это не ограничения, это выбор - как жить и в каком настроении каждый день🌈.
⠀
Девочки, все получится. Я точно знаю! Верьте в себя, идите к своей цели - и обязательно добьетесь успеха!💪✨

Девчата, чтобы мы не потерялись, жду вас в группе вконтакте 👉

https://vk.ru/tatiorlowa

(там можно забрать пробное меню, посмотреть альбом с пп-рецептами от участниц моих групп, поделиться и своими рецептами тоже - велком🌹)

👩‍⚕️ Протеины (белки) - это главный строительный материал для наших клеток.
При их расщеплении в организме образуются аминокислоты.
⠀
Всего их 20. Наш организм - гений, но 11 он умеет синтезировать сам, а 9 - нет.

Они называются «незаменимыми» и ОБЯЗАТЕЛЬНО должны поступать с пищей. 🍽️
⠀
☝️ Основные поставщики этих аминокислот- ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ. Считается, что они должны составлять около 60% всего белка в рационе, так как у них идеальный состав и они лучше усваиваются.
⠀
Что происходит без белка?

🔻 Удар по репродуктивной системе. Организм «отключает» возможность забеременеть, если нет ресурсов для построения новой жизни.
🔻 Слабость сердца. Без белка мышцы сердца начинают терять тонус, это серьезная нагрузка на главный «мотор».

🔻 Дефицит витаминов. Без белков-перевозчиков витамины и минералы просто не доезжают до цели.
⠀
📈 Сколько белка нужно в рационе?

🔥 При похудении - держим планку до 40%, чтобы горел жир, а не мышцы.
⚠️ При заболеваниях ЖКТ (желчный, поджелудочная) - ставим 30-35%.
❗ При заболеваниях почек - до 30%.
⠀
🚫 ВАЖНЫЙ НЮАНС: Белок без КЛЕТЧАТКИ - это тяжесть в животе. Чтобы белок усвоился и «прошел» по кишечнику как по маслу, обязательно едим овощи. Клетчатка - это «щетка», которая не дает белку застаиваться и вызывать интоксикацию. 🥦🥒
⠀
Если вы ели 100 г мяса в неделю, а завтра начнете есть килограмм - организм будет в шоке. Почки и стул «спасибо» не скажут. 🙅🏼‍♀️
⠀
Поэтому всегда думаем головой.
☝️ Для здоровья гормонов достаточно раз в 2 дня съедать 100-200 г курицы или творога.
⠀
Увеличивайте белок постепенно, по чуть-чуть доводя до нормы. Снижение веса должно быть комфортным. Настолько, чтобы вам никогда не захотелось бросить такое питание 🤗
⠀
Ставьте огоньки в комментариях, если было полезно! 🔥

Группа вк: https://vk.ru/tatiorlowa

1️⃣ Витамин D
Только с жирами! 🥑🍳
Яйца, авокадо, рыба, орехи — идеально.

Без жира усваивается в 2–3 раза хуже.

Лучше утром или днём — даёт бодрость и энергию.

2️⃣ Железо
Натощак + витамин C 🍊
За 30–60 мин до еды или через 2 ч после.

С апельсином/киви - отлично.
НЕ с кофе, чаем, молочкой, кальцием.

3️⃣ Магний
Вечером, за 1–2 ч до сна 🌙
Расслабляет мышцы, помогает уснуть и снять напряжение.

Главные правила:
✖ Не пей всё сразу
✖ Железо — отдельно от магния и кальция (минимум 2 ч)
✓ D + магний — сочетаются (магний помогает витамину D работать лучше), можно принимать вместе или разнести по времени.

Всем будущим стройняшкам 7-дневное пробное меню под индивидуальные параметры - в моей гуппе Вк 👇

https://vk.ru/tatiorlowa

Лови меню для похуgения на 4-7 кг в месяц!
👇👇👇

🔸️Завтрак: Яичница  из 2 яиц с ветчиной из индейки (60 г ветчины) + 1 кус.хлеба 25 гр

🔸️Перекус: 20 гр орехов + 30 г шоколад

🔸️Обед: Плов с булгуром из моего сборника 250 г

🔸️Перекус: творог 5% 100 г+ 50г йогурт (можно добавить сахзам)

🔸️Ужин: Куриное филе на гриле или запеченное 150 г + 200 г мексиканская смесь или 270г свежие овощи

❤️Стройнейте с удовольствием!

Рецепт плова в бесплатном сборнике моих авторских пп-рецептов с кбжу + меню на 7 дней с граммовками под твое кбжу для похудения - забирай по ссылке
вконтакте👇
https://vk.com/app5898182_-195854087#s=3090391

🍳 Яичный ролл с креветками

📏 Выход:205 гр.
🔥 на 100 гр.: ккал. 164.37 б. 13.97 ж. 11.15 у. 1.36

🛒 Ингредиенты:
1. Яйцо 2 шт.
2. Креветки (очищенные, отварные) 40 гр.
3. Творожный сыр 25 гр.
4. Огурец 30 гр.
5. Салат листовой 10 гр.
6. Сыр 15 гр.
7. Кунжут 2 гр.

👩‍🍳 Приготовление:
1. Яйцо взболтать вилкой.
2. Добавить тертый сыр и кунжут.
3. На сухую сковороду вылить смесь и выпечь тонкий блинчик.
4. Перевернуть блинчик (можно использовать крышку).
5. С краю блинчика помазать творожным сыром.
6. Выложить креветки, порезанный соломкой огурец и порезанный лист салата.
7. Свернуть в ролл.
🤗Приятного аппетита!

🔥 СТОП! Если ты съела полноценный обед, а через час снова хочешь есть - твой организм тебя обманывает.
⠀
Поужинала, вроде наелась, а уже через полчаса открываешь холодильник и думаешь: "Может, что-то перекусить?"
⠀
Это не слабая воля и не "плохой характер".
⠀
Это работает гормон грелин - самый хитрый обманщик в твоем организме - твой внутренний саботажник🤦‍♀️
⠀
Представь, что у тебя в животе живет маленький голодный монстрик, который каждые 2-3 часа начинает кричать: "КОРМИ МЕНЯ!"
Это и есть грелин.
⠀
Он вырабатывается в желудке и его единственная задача - заставить тебя есть, есть и еще раз есть (❗️и это нормально и правильно)
⠀
👉Но вот что интересно: этот "монстрик" не всегда говорит правду. Он может орать о голоде, даже когда твой организм совершенно не нуждается в еде.
⠀
👍Особенно это заметно вечером перед телевизором или когда ты видишь вкусняшки в соцсетях.
⠀
🎉5 способов обмануть обманщика (научно доказано!)
⠀
👉1. "Фокус с водой"
За 20 минут до еды выпей стакан воды комнатной температуры. Желудок растянется и отправит в мозг сигнал: "Тут что-то есть!" Грелин притихнет еще до того, как ты начнешь есть.
⠀
👉2. "Белковая ловушка"
Начинай прием пищи с белка.
⠀
Яйцо, творог, кусочек курицы - что угодно. Белок запускает выработку гормона ГПП-1, который буквально "затыкает рот" грелину на 3-4 часа.
⠀
👉3. "Медленная еда = умная еда"
Жуй каждый кусок минимум 20 раз.
Звучит занудно?
⠀
Зато работает! Грелину нужно 15-20 минут, чтобы понять, что ты поела. Если ешь быстро - он не успевает отключиться.
⠀
👉4. "Правило зеленого чая"
Между приемами пищи пей зеленый чай. Катехины в нем блокируют рецепторы грелина. Это как поставить "беззвучный режим" на телефоне голодного монстрика.
⠀
👉5. "Трюк со сном"
Спи минимум 7 часов. При недосыпе грелин увеличивается на 28%! Вот почему после бессонной ночи ты готова съесть слона.
⠀
✔️Почему это работает?
⠀
Грелин - умный, но предсказуемый.
⠀
Он реагирует на:
- Растяжение желудка (поэтому работает вода)
- Определенные питательные вещества (особенно белок)
- Время суток (вечером его больше)
- Качество сна (мало спишь = больше грелина)
⠀
👌Твой план действий на завтра:
⠀
1. Утром: стакан воды + белковый завтрак (омлет, творог с ягодами)
⠀
2. Днем: медленная еда, каждый кусочек прожевывай тщательно
⠀
3. Вечером: зеленый чай вместо перекуса перед сном
👉Ночью: полноценный сон 7-8 часов
⠀
💪Результат увидишь уже через 3-4 дня: приступы "ложного голода" станут реже, а контролировать аппетит - намного проще.
⠀
P.S.Сохрани этот пост, чтобы не потерять. И помни: ты сильнее любого гормона, просто нужно знать, как с ним "договориться" 😉

С праздником, мои девочки!
Уже 10 лет я замужем за совершенно невероятным мужчиной, и как же я счастлива с ним!
⠀
Но прежде чем найти эту любовь, я хорошенько понаступала на грабли😅
⠀
Обращаюсь ко всем, кто еще не встретил того самого - всё впереди!
⠀
Иногда жизнь сначала дает тренировочные варианты, чтоб с "тем самым" уже получилось по-настоящему и навсегда🤗
⠀
Всем любви!
И еще - любите себя, понимайте и принимайте себя, и счастье обязательно будет с вами❤️❤️❤️