День 51

✅ 10:00 Овсянка на воде + банан

Ингредиенты:

овсяные хлопья 50 г (сухие) + вода 250 мл + банан 120 г (1 средний)

Приготовление:

1) Вскипятить воду, всыпать овсянку.
2) Варить 3–7 минут (по типу хлопьев), помешивая.
3) Банан нарезать и съесть отдельно или добавить в кашу.

КБЖУ на порцию: ~305 ккал / Б 8 г / Ж 3.5 г / У 63 г

✅ 12:00 Творог + ягоды

Ингредиенты:

творог 5% 200 г + ягоды (свежие/заморож.) 100 г

Приготовление:

1) Ягоды разморозить (если нужно), слить лишний сок.
2) Смешать с творогом. (По желанию — щепотка ванили/корицы, без сахара.)

КБЖУ на порцию: ~288 ккал / Б 34 г / Ж 10 г / У 16 г

✅ 14:00 Гречка + индейка + огурец

Ингредиенты:

гречка 60 г (сухая)
филе индейки 150 г (сырого веса)
огурец 150 г
масло для готовки 5 г (1 ч. л.) + соль/специи

Приготовление:

1) Гречка: промыть, залить водой 1:2, довести до кипения, варить под крышкой 12–15 минут, дать настояться.
2) Индейка: нарезать, посолить/приправить, обжарить/потушить на 1 ч. л. масла с небольшим количеством воды до готовности (8–12 минут).
3) Огурец нарезать, подать рядом.

КБЖУ на порцию: ~502 ккал / Б 43 г / Ж 11.5 г / У 56 г

✅ 18:00 Овощное рагу + рыба

Ингредиенты:

овощи для рагу 300 г (например: кабачок 150 г + перец 100 г + морковь 50 г)
масло 10 г (2 ч. л.)
рыба белая (треска/хек) 170 г (сырого веса)
соль/специи, можно немного воды/томатов без сахара

Приготовление:

1) Овощи нарезать, прогреть масло в сковороде/кастрюле.
2) Тушить овощи 12–20 минут до мягкости (можно добавить немного воды и специи).
3) Рыбу посолить, запечь 12–15 минут при 180–200°C или приготовить на пару/сковороде.

КБЖУ на порцию: ~399 ккал / Б 36 г / Ж 14.5 г / У 31 г

Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!

День 50

✅ 10:00 — Сырники в духовке + йогурт

Ингредиенты (1 порция)

Творог 5% — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Мука (пшеничная/рисовая) — 20 г
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
Йогурт натуральный 2–3% — 150 г

Приготовление

Духовку разогреть до 190°C.
Творог размять, смешать с яйцом, мукой, подсластителем.
Сформировать 4–5 сырников, выложить на пергамент.
Выпекать 18–22 минуты, в середине можно перевернуть.
Есть с йогуртом.

КБЖУ (≈)
Ккал 480 / Б 46 г / Ж 18 г / У 33 г

✅ 12:00 — Груша + орехи

Груша — 200 г
Орехи грецкие — 15 г

КБЖУ (≈)
Ккал 190 / Б 3 г / Ж 10 г / У 24 г

✅ 14:00 — Суп с фрикадельками из курицы + хлебец

Ингредиенты (на 3 порции; 1 порция — треть)

Для супа:

Вода — 1,3 л
Картофель — 250 г
Морковь — 100 г
Лук — 100 г
Вермишель — 40 г (по желанию, можно не добавлять)
Лавровый лист, соль, перец

Фрикадельки:

Куриный фарш (филе) — 360 г
Яйцо — 1 шт.
Соль, перец
Зелень

Хлебец — 1 шт. (≈12 г)

Приготовление

Овощи нарезать. Воду довести до кипения, добавить картофель, варить 8 минут.

Смешать фарш с солью/перцем и яйцом
Скатать маленькие фрикадельки.
Добавить лук и морковь в кастрюлю, затем фрикадельки. Варить 10–12 минут.
Если добавляете вермишель — засыпать за 3–4 минуты до конца.
Дать постоять под крышкой 5 минут, добавить зелень.

Есть с хлебцем.

КБЖУ (≈ на 1 порцию супа + хлебец)
Ккал 430 / Б 34 г / Ж 14 г / У 42 г

✅ 18:00 — Греческий салат + курица

Ингредиенты (1 порция)

Куриное филе (готовое: запечённое/варёное) — 140 г
Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Перец — 100 г
Сыр фета/брынза — 40 г
Оливки — 20 г
Масло оливковое — 5 г
Соль, орегано

Приготовление

Овощи нарезать крупно.
Добавить фету кубиками и оливки.
Заправить маслом, орегано, при необходимости посолить.
Куриное филе подать рядом или нарезать прямо в салат.

КБЖУ (≈)
Ккал 480 / Б 46 г / Ж 26 г / У 16 г

Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!

День 49

✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами и орехами

Ингредиенты (1 порция)
Овсяные хлопья — 60 г
Молоко 2,5% — 200 мл
Вода — 100 мл (чтобы не было слишком калорийно и молоко не “убежало”)
Ягоды (замороженные/свежие) — 120 г
Орехи (грецкие/миндаль) — 10 г
Соль щепотка, корица по желанию

Приготовление

В ковшике смешать молоко и воду, довести до кипения.
Засыпать овсянку, варить 4–6 минут, помешивая.
Снять с огня, добавить ягоды (если замороженные — можно прогреть вместе 1 минуту).
Посыпать орехами и корицей.

КБЖУ (≈)
Ккал 455 / Б 17 г / Ж 15 г / У 63 г

12:00 — Творог с мёдом

Ингредиенты (1 порция)

Творог 5% — 200 г
Мёд — 10 г (или подсластитель без ккал)
Ваниль/корица — по желанию

Смешать и съесть.

КБЖУ (≈)
Ккал 270 / Б 32 г / Ж 10 г / У 13 г
(с подсластителем вместо мёда: углеводы будут ниже)

✅ 14:00 — Индейка тушёная + картофель + овощи

Индейка тушёная

Ингредиенты (1 порция):

Филе индейки — 180 г
Лук — 70 г
Морковь — 70 г
Томатная паста — 15 г (или томаты 150 г)
Масло растительное — 7 г
Вода — 120 мл
Соль, перец, лавровый лист

Приготовление:

Индейку нарезать кубиками.
На сковороде/в сотейнике разогреть масло, обжарить индейку 3–4 минуты.
Добавить лук и морковь, готовить 5 минут.
Добавить пасту, воду, специи.
Тушить под крышкой 15–20 минут до мягкости.

Гарнир

Картофель — 250 г (отварной или запечённый)

Овощи (огурцы/помидоры/капуста) — 200 г

КБЖУ (≈ на порцию всего блюда)
Ккал 610 / Б 46 г / Ж 18 г / У 63 г

✅ 18:00 — Салат с тунцом и яйцом

Ингредиенты (1 порция)

Тунец в собственном соку — 120 г (слить жидкость)
Яйцо — 1 шт.
Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Листья салата/айсберг — 60 г
Масло оливковое — 5 г (или йогуртовая заправка 50 г)
Соль, перец, лимонный сок

Приготовление

Яйцо сварить вкрутую (9–10 минут), остудить, нарезать.
Овощи нарезать, салат порвать руками.
Добавить тунец и яйцо, заправить маслом/лимоном, посолить.

КБЖУ (≈)
Ккал 360 / Б 38 г / Ж 16 г / У 14 г

Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!

День 48

✅ 10:00 — Омлет с овощами и сыром

Ингредиенты (1 порция)

Яйца — 2 шт. (≈100 г)
Молоко 2,5% — 50 мл
Помидор — 120 г
Болгарский перец — 120 г
Шпинат (свежий/заморож.) — 50 г (по желанию)
Сыр твёрдый — 25 г
Масло для сковороды — 5 г
Соль, перец

Приготовление

Овощи нарезать, шпинат промыть.
На сковороде разогреть масло, быстро прогреть перец и шпинат 2–3 минуты, добавить помидор ещё на 1 минуту.
Яйца взбить с молоком, солью и перцем.
Влить смесь на овощи, убавить огонь, готовить под крышкой 5–7 минут.
Посыпать сыром, накрыть ещё на 1 минуту, чтобы расплавился.

КБЖУ (≈ на порцию)
Ккал 385 / Б 24 г / Ж 28 г / У 10 г

✅ 12:00 — Кефир + банан

Ингредиенты (1 порция)

Кефир 1% — 300 мл
Банан — 120 г (1 средний)

КБЖУ (≈)
Ккал 250 / Б 10 г / Ж 4 г / У 43 г

✅ 14:00 — Чечевичный суп (лёгкий)

Ингредиенты (на 2 порции; 1 порция — половина)

Чечевица красная сухая — 80 г
Морковь — 80 г
Лук — 80 г
Помидоры в собственном соку — 200 г (или паста 20 г + вода)
Вода — 900 мл
Масло — 5 г
Соль, перец, паприка
Зелень

Приготовление

Лук и морковь нарезать.
В кастрюле прогреть масло, пассеровать лук/морковь 3–4 минуты.
Добавить промытую чечевицу и томаты, залить водой.
Варить после закипания 12–15 минут до мягкости.
Посолить, добавить специи, пробить блендером по желанию (крем-суп) или оставить как есть.

КБЖУ (≈ на 1 порцию, если суп разделён на 2)
Ккал 230 / Б 13 г / Ж 4 г / У 34 г

✅ 18:00 — Рыба в духовке + рис + салат

Рыба

Ингредиенты (1 порция):

Филе белой рыбы (хек/минтай/треска) — 220 г
Лимонный сок — 1–2 ч.л.
Масло оливковое — 5 г
Соль, перец, сухой чеснок/паприка

Приготовление:

Духовку разогреть до 190°C.
Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимоном и маслом.
Запекать в форме/на пергаменте 15–20 минут (в зависимости от толщины).

Рис

Ингредиенты:

Рис сухой — 60 г
Вода — 180 мл
Соль

Приготовление:

Сварить до готовности (15–18 минут), дать постоять под крышкой.

Салат

Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Листья салата — 40 г
Масло — 5 г
Соль/лимон

КБЖУ (≈ за весь обед)
Ккал 610 / Б 52 г / Ж 15 г / У 70 г

Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!

Изменилось закреплённое сообщение чата

ЛОВИТЕ МАСЛЕНИЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3 ДНЯ 🥞

День 1

✅ Завтрак: овсяные блины на кефире + йогурт и ягоды
Порция: 2–3 блина

Рецепт блинов:

овсяная мука — 50 г
кефир 1% — 180 мл
яйцо — 1 шт.
разрыхлитель — 1/2 ч. л., щепотка соли

Смешать, дать постоять 10 мин, печь на антипригарной сковороде.
Подача: греческий йогурт 150 г + ягоды 100 г.

✅ Обед: куриный суп с овощами
Ингредиенты (на 2 порции):

куриная грудка — 250 г
морковь — 1/2 шт., лук — 1/2 шт.
картофель — 1 небольшой (по желанию)
любые овощи (кабачок/цветная капуста/брокколи) — 250–300 г
соль, перец, лавр

Сварить грудку, добавить овощи, варить до мягкости.
Подача: зелень, 1 ломтик цельнозернового хлеба (опционально).

✅ Ужин: рыба + салат

Порция:

белая рыба (треска/хек) 180–220 г
салат: огурец/помидор/листья + 1 ч. л. оливкового масла

Рыбу запечь 15–20 мин при 200°C (соль/перец/лимон).

✅ Перекус (если нужен): творог 150 г или яблоко + 10–15 г орехов.

День 2

✅ Завтрак: творожные блины + начинка “йогурт-банан”

Порция: 2–3 блина
Рецепт:

творог 2–5% — 150 г
яйца — 2 шт.
молоко/вода — 120 мл
цельнозерновая мука — 30–40 г

Пробить блендером, печь тонкие блины.

Начинка: йогурт 100–150 г + 1/2 банана (ломтиками) + корица.

✅ Обед: индейка с гречкой и овощами

Ингредиенты (1 порция):

филе индейки — 160–200 г
гречка (сухая) — 50–60 г
овощи (свежие или замороженные) — 250–300 г
Индейку обжарить на сухой сковороде/запечь, гречку отварить, овощи потушить.

✅ Ужин: омлет с овощами
Ингредиенты:

яйца — 2 шт. + белки 2 шт. (или 3 яйца, если так проще)
овощи: шпинат/помидор/перец — 200–300 г
20–30 г сыра (по желанию)

Готовить под крышкой на слабом огне.

✅ Перекус: кефир/ряженка 250 мл или протеиновый йогурт без сахара.

День 3

✅ Завтрак: гречневые блины + несладкая начинка с рыбой
Порция: 2–3 блина
Рецепт:

гречневая мука — 60 г
яйцо — 1 шт.
молоко 1–2,5% — 200 мл (можно 150 мл молока + 50 мл воды)
соль

Смешать, постоять 10 мин, печь.

Начинка:
слабосолёная/запечённая рыба — 80–100 г
огурец — 1 шт.
йогурт/творожный сыр лайт — 30–40 г
Свернуть рулетами.

✅ Обед: салат “сытный” с тунцом
Ингредиенты (1 большая порция):

тунец в собственном соку — 1 банка
листья салата/капуста — 150 г
помидоры — 150 г, огурец — 100 г
кукуруза — 50 г (по желанию)
яйцо — 1 шт.
заправка: йогурт 2 ст. л. или 1 ч. л. масла + лимон
Смешать, посолить/поперчить.

✅ Ужин: курица/тофу + тушёные овощи
Вариант 1: куриная грудка 180–200 г + овощи 300 г.
Вариант 2: тофу 200 г + овощи 300 г.

Овощи потушить с чесноком/специями, белок запечь или быстро обжарить без масла.

✅ Перекус: ягоды 150 г или творог 100–150 г.

3 ПРАВИЛА НА МАСЛЕНИЦУ:

1) Блины — на завтрак, а не на ночь.

2) Начинки выбирайте белково-ягодные: йогурт/творог/рыба/индейка;
сгущёнка и варенье — редко и мало.

3) Масло: смазывайте сковороду кисточкой, а не лейте масло на сковороду.

Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!

Друзья теперь на канале есть комментарии! ✅📝

Начинаем день с блинов. Масленица же! 🥞
Сегодня с мясом, сметаной и икрой.

До дачи были блинчики с ветчиной, после дачи - капуста тушёная с говяжьей тушёнкой и морковью.

Ну что, получила я анализы.

Всё-таки не зря я борюсь с холестерином своим питанием!

Результат есть. Пусть ещё и не большой, но все же:
✅ Общий холестерин продолжает уменьшаться,
✅ ЛПНП тоже пошел вниз,
✅ ЛПВП повысился и вошёл в референсные значения.
✅ Триглицериды - в нормальном значении.

Так что, правильной дорогой идём, товарищи! 💪

И не надо ругать мой майонез!😂 Надо его любить и есть с умом!😂😂😂

Снизим холестерин без статинов!👉💪

Не очень меня порадовали глюкоза (она скакнула вверх до 6.0) и инсулин (тоже скакнул с 10 до 12), соответственно, индекс homa тоже улетел вверх.

Но тут, скорей всего, моя ошибка в том, что я пошла сдавать анализ после нескольких дней праздников и переедания.

Думаю, что сейчас снова войду в нормальный ритм еды и через неделю надо пересдать будет эти показатели.

Пришла часть моих анализов. Точнее, только общий анализ.

Показатели отличные, я считаю! Тромбоциты в динамике уменьшились, остальное - норма!
Отлично!

Жду главных анализов: ТТГ, холестерин и индекс HOMA

И, кстати, они помимо Сбера всё-таки отражаются и в Инвитро! Так что, администратор в лаборатории меня неверно информировала.

У нас снова снегопад, но это не помешало нам выйти прогуляться и "жиры" растрясти! 💪

Вечером за ужином всего по-немножку!
Интервал не нарушаю!

Днём ещё съела одну хурму.

Мы вернулись домой. Сегодня ели только два раза: один раз за праздничным столом в 12:00 и второй раз уже дома в 19:30.
Так что, интервал не нарушался, да и с едой все в порядке.

Вечером: печень в сметане и пюре из брокколи со сливками.

Алкаху на празднике не пили.

Завтра едем в гости к родителям.

У нас идёт череда дней рождений. Сегодня - у племянника, 9 - у мамы, 11 - у меня.
Племянника поздравила, теперь надо маму поздравить, ну а потом и до себя-любимой дело дойдет)))

Сегодня доедала все, что есть в доме.

На завтрак ела манты со сметаной - со вчерашнего ужина остались замороженные.

На обед доедала свой минтай. С майонезом.

Между делом пару штук хурмы заточила и 2 мандарина.

Ужинала капустой тушёной с фаршем. С майонезом.

Да. Майонеза ем много! Знаю и не надо писать, что "как вы так можете! Какой вы диетолог!"
Могу! 😁
И мне вкусно! 😁
И он без сахара!😁

После всех наших праздников схожу сдам липидный профиль, посмотрим чего там делается. 📝

✅ По поводу следующего марафона интервального голодания: запись будет на следующей неделе, когда - напишу, следите за публикациями. Проводиться он будет в телеграме.

А вот и результаты участниц!
Горжусь ими! 👍💪🤝

Последний столбец - количество скинутых кг за 3 недели.

Сегодня закончился марафон, очень много добрых слов от участниц прилетело. Приятно!

У меня с едой сегодня не очень. "Завтракала" в час дня холодцом с хреном.

Обедала в пятом часу салатом из овощей и запечённым филе минтая.

А ужинала в восемь мантами со сметаной.

Гости у меня. Так бы вечером манты есть не стала.

Сегодня дома.

Утром: ширатаки с копчёной курицей, 2 кусочка шашлыка, майонез.

Потом блины с джемом. Все без сахара.

Ужин: капуста пекинская тушёная с копчёной курицей, белевская пастила, кофе с козьим молоком.

Ела с 12:00 до 19:30

Сегодня мы решили, что хотим шашлыков и поехали на дачу!

Минус 8, солнышко, вокруг снег, на улице красота!

Нажарили и мяса, и курицы, получилась вкуснятина! Никакого хлеба, только мясо и майонезный соус к нему.

Сегодня мы уехали в гости к сестре.
Спонтанно. Собрались и поехали. На сломанной машине (ремонтировали уже 2 раза, но чек горит и глохнет она периодически) На удачу. Доедем, или нет, не знали, но дорога оказалась удачной.

Значит надо нам было доехать!

С утра ещё дома, я съела два бутера из одного куска хлеба с творожным сыром, красной рыбой, авокадо, яйцом и грецкими орехами. Потом мы с Валеркой ещё кофе выпили с оладушками творожными без сахара. Я одну съела.

Когда приехали в гости, выпила кофе черный с двумя бутерами с красной икрой.
А вечером ела жареную куриную грудку с луком и салатом из овощей и фета с растительным маслом.

А потом мы решили "раздавить" бутылочку полусухого вина (сто лет алкоголь не пила!) .
"Раздавили" две! Но!
Без сахара! 😁
И почти без всего! 😉
Одну хурму на двоих с сестрой съели!

В общем, нарушение. Но зато праздник жизни случился)))🍷

Вот как думаете, много это еды, или мало?

Пицца на куриной основе, ширатаки со свининой, творожная запеканка без сахара.

👍 - нормально
😀 - много
😢 - мало

Меню, рецепты на каждый день.
https://t.me/fastingday365

Спокойный, ровный день. Такая же еда. Вкусно, сытно. На фото все понятно, вечером доела рыбу. Вкусный холодец ела на обед. Без всего, с горчицей. Брала в Магните.
Утром бутеры в мини-формате.

Ну что, уменьшение количества углеводов и увеличение жиров дало свой результат!

Всего за 4 дня водичка слилась очень хорошо!
Ещё 26.01 было 89.55, а сегодня уже 85.7 кг!
Минус 3.9 кг!
Даже свою любимую цифру "86" пролетела)))

Но, это ничего не значит, завтра Валерка приезжает! Надо держать себя в руках! 💪

Четверг. Получился рыбным днём.

Завтрак:
Омлет с грибами сыром

Обед:
Сардина копчёная + кукуруза +хлеб домашний

Ужин:
Морской окунь + огурцы с салатом и майонезом.

Очень коротко про сегодняшний день. Ооочень некогда!

✅Завтрак:
Омлет+бекон+рыба

✅Обед:
Салат: пекинская капуста+вареная курица+кукуруза без сахара+майонез без сахара.

✅Ужин:
Остатки салата + жареная форель.

Мой "допинг" перед ужином
На берберин ссылку давала, допью, пойду анализ на холестерин сдам, немного осталось.
Витамин D3 и Омегу - сейчас обязательно, а Акнекутан - единственное средство, которое сделало мою кожу чистой. Пью его уже на протяжении больше года.
‼️‼️Ни в коем случае не покупайте его самостоятельно! Только по назначению врача! Мне его выписал врач, когда мы перепробовали все возможные средства от прыщей!
‼️ Это очень опасное лекарство, особенно для НЕ РОЖАВШИХ ДЕВУШЕК!

После его применения очень высокий риск родить ребенка С УРОДСТВАМИ!

Даже в инструкции прописано, что при наступлении беременности лучше сделать аборт!

Отчитываюсь за день:

Завтрак:

✅ Творог: 200 гр.
✅. Черника замороженная: 30 гр.
✅ Орех грецкий: 30 гр.
✅ Кофе с сахзамом (1 таблетка)

Обед:

✅ Тунец 180 гр
✅ Лук репчатый: 1/2 средней луковицы
✅ Авокадо - 1 шт средняя (100 гр мякоти)
✅ Майонез без сахара - 15 гр.

Ужин:
✅ Капуста цветная отваренная - 200 гр
✅ Грудка куриная, подаренная в пергаменте с приправами - 200 гр.
✅ Соевый соус - 1 ст ложка.
✅ Масло сливочное - 10 гр.

Выходные закончились, Валерка уехал, а значит, можно вернуться к своему питанию для похудения.

Сегодня ела так:

✅ омлет из 3 яиц + 20 гр сыра + 1/2 авокадо +50 гр грудинки сырокопченой.
✅ 200 гр куриной грудки, пожаренной без масла в пергаменте с приправами+ салат из 150 гр огурца и 1/2 авокадо, заправленный 15 гр майонеза без сахара. Соль, перец.
✅ форель 250 гр на решетке в аэрогриле + салат из зелени с семечками (1 ст ложка на все семечки)+ 1 ст ложка майонеза без сахара.

Хвастаюсь результатами участниц марафона за первую неделю!

Здорово же!
Молодцы, девчонки! 💪👍

Сегодня в марафоне первое взвешивание после недельного соблюдения меню и участницы делятся своими впечатлениями.

Очень хочется поделиться ими с вами.

😁😁😁

Отчитываюсь по еде.

Ещё был Choco Pie без сахара, 100 гр семечек с морской солью и Сникерс. Самый настоящий, случайно попался в сумке, даже не помню, сколько он там лежал.
Не собираюсь за него себя ругать и все такое: съела и съела. Вкусно было!

На ужин решила, что хватит баночки зерненного творога.

На ужин снова жую шаурму.
Ну хочется, что я могу сделать!

Кстати, во всякие там "дневные" калории она вполне вписывается!

Хотя, я их не считаю. Это так, для успокоения.

Купила на обед попробовать заливное из индейки.

Вкусная штука, я вам скажу! Очень даже!

На обед ем эту баночку целиком + 2 трюфеля без сахара с кофе с молоком, без сахара, конечно.

КБЖУ моих бутеров

Хлеб "Черный янтарь" - 2 куска
Яйцо пашот - 2 шт.
Творожный сыр - 1 ч.л.
Лист салата - 6 шт.
Намазка рыбная "Скумбрия и горбуша" - 1 ч.л.
Авокадо - 1/2 шт.
Форель малосоленая 50 гр
Шпинат - 5 гр.

Как я соскучилась по своим бутерам! Сто лет их не делала!

Хлебушек "Черный янтарь", творожный сыр, листья салата, намазка рыбная, кусочек форели, авокадо, яйца....
Вкуснотища!😊

Завтракаю с черным кофе с сахзамом!

Отчёт по еде.

Завтрак: пицца на творожной основе с салом и сыром. Рецепт выше уже выложила.

Обед: кабачковые оладьи с клетчаткой (вместо муки) и сметаной.

Ужин: шаурма с курицей - ходила гулять, так захотелось! Купила, дома разогрела.

Многовато углей, отеки завтра будут, вода задержится. Но это не страшно.

Еда с 12:00 до 19:00

Завтрак сегодня такой. Ингредиенты и способ приготовления написала на фото.

Общая пищевая ценность блюда:
Калории: 893,7 ккал
Белки: 63,2 г
Жиры: 65,2 г
Углеводы: 10,1 г

И да, я съела его целиком и не парюсь! 😁

Отчёт по еде. Сегодня без кбжу.

Завтрак: шакшука+сало+рулет крабовый

Обед: 3 кекса морковных с ложкой брусники без сахара + ещё 3 кекса!!! Что-то пошло не так🙈 Хотя в них 1 морковь 200 гр, 2 яйца, 100 гр миндальной муки и разрыхлитель. Делала в аэрогриле. Думала три оставить на завтра, не получилось!

Ужин: шея свиная с капустой тушёные и салат из огурца с майонезом.

В общем, обжорство сегодня!