⚠️⚠️⚠️Девочки, напоминаю, что сегодня - последний день записи на марафон.

Завтра участницы уже получат меню и начнут готовиться!

Информация о марафоне: https://max.ru/tatablog/AZ2L-MuUNP0

Если хотите худеть самостоятельно, то вот меню для самостоятельного похудения:
https://max.ru/tatablog/AZ2CvFoZCEc

Дни 97-98

✅ 10:00 Омлет с ветчиной и шпинатом

Ингредиенты:
Яйца — 2–3 шт.
Ветчина без сахара — 80–100 г
Шпинат свежий — 50–70 г
Молоко — 1–2 ст. л. по желанию
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Сливочное или растительное масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Нарезать ветчину небольшими кусочками.
Промыть шпинат и обсушить.
Разбить яйца в миску.
Добавить молоко, соль и перец.
Взбить смесь вилкой до однородности.
Разогреть сковороду и смазать маслом.
Обжарить ветчину 1–2 минуты.
Добавить шпинат и слегка припустить до уменьшения объёма.
Вылить яичную смесь на сковороду.
Готовить омлет на среднем огне до схватывания.
Сложить омлет пополам или оставить открытым.

✅ 12:00 Сыр «Гауда» и огурец

Ингредиенты:
Сыр «Гауда» — 30 г
Огурец — 1 шт.

Приготовление:
Нарезать сыр ломтиками или кубиками.
Вымыть огурец.
Нарезать огурец кружочками или брусочками.
Выложить сыр и огурец на тарелку.

✅ 15:00 Запечённая индейка с брюссельской капустой

Ингредиенты:
Филе индейки — 150–200 г
Брюссельская капуста — 200 г
Оливковое масло — 1–2 ст. л.
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Сушёный чеснок или паприка — по желанию

Приготовление:
Разогреть духовку до 180–200 °C.
Промыть филе индейки и обсушить.
Натереть индейку солью, перцем и специями.
Очистить брюссельскую капусту от повреждённых листьев.
Разрезать крупные кочанчики пополам.
Выложить индейку и капусту в форму для запекания.
Сбрызнуть оливковым маслом.
Накрыть форму фольгой или оставить открытой по желанию.
Запекать 25–35 минут до готовности индейки.
Проверить мягкость капусты.

✅ 18:00 Форель на гриле с овощным салатом

Ингредиенты:
Филе форели — 150–200 г
Огурцы — 1–2 шт.
Редис — 4–6 шт.
Свежая зелень — небольшой пучок
Оливковое масло — 1 ст. л.
Лимонный сок — 1 ч. л. по желанию
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу

Приготовление:
Промыть филе форели и обсушить.
Натереть рыбу солью и перцем.
Разогреть гриль или сковороду-гриль.
Смазать решётку или поверхность небольшим количеством масла.
Обжарить форель по 3–5 минут с каждой стороны до готовности.
Вымыть огурцы, редис и зелень.
Нарезать огурцы и редис.
Измельчить зелень.
Смешать овощи и зелень в миске.
Добавить оливковое масло и лимонный сок.
Перемешать салат.

Нравится? Ставьте 👍

Девочки, я решила! ❤

Следующий марафон будет коротеньким - всего 14 дней!

🟢 Во-первых: к 9 мая мы уже закончим и сможем отпраздновать День Победы без каких-либо ограничений
🟢 Во-вторых, две недели -отлично для тех, кто хочет попробовать и получить результат.

Я ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!

⚠️ОНА ПРОДЛИТСЯ ВСЕГО 3 ДНЯ!

🥑 Старт марафона - 20.04.2026

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 14 дней!

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:

🍂Вам больше 18 лет
🍂Нет заболеваний ЖКТ, почек, сахарного диабета, противопоказаний к соблюдению ИГ.
🍂Вы не беременны и не кормите грудью

Марафон будет проходить в мессенджере MAX!

В МАРАФОНЕ:

🍖ВКУСНОЕ, ПРОСТОЕ и ЭФФЕКТИВНОЕ меню с 4 приёмами пищи (можно сделать три, объединив завтраки)
👯‍♀Чат для отчетов.
💃Чат Болталка для поддержки и позитивного общения
👩‍⚖Ответы на ваши вопросы от меня в любое время.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ!‼️

Фото отчеты по еде каждый день и по весу каждую неделю.
Для получения результата - соблюдение меню без замен и самодеятельности.

📝ЗАПИСЬ в MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIZfhKGtvY30xiFxv2E1vHoU3oltzgCQbbpSsSTOmyIXt-nzWY

Пишем мне: хочу в марафон!
Стоимость участия  - 1000 р.

Дни 95-96

✅ 10:00 Сырники из творога
5 % со сметаной 10 % и голубикой

Ингредиенты:
Творог 5 % 180 г, яйцо 1 шт., рисовая или пшеничная мука 20 г, щепотка соли, по желанию немного сахарозаменителя, сметана 10 % 30 г, голубика горсть.

Приготовление:
Творог размять. Яйцо добавить. Муку всыпать. Соль добавить. Массу перемешать. Сформировать сырники. Сковороду разогреть. Сырники обжарить на сухой сковороде или с каплей масла с двух сторон до румяности.

✅ 12:00 Миндаль 30 г
Миндаль 30 г.

✅ 15:00 Курица, запечённая с цветной капустой и сыром

Ингредиенты:
Куриное филе 150–180 г, цветная капуста 200 г, сыр 30–40 г, натуральный йогурт или сметана 1 ст. л., соль, перец, сухой чеснок по вкусу.

Приготовление:
Филе нарезать. Цветную капусту разобрать на соцветия. Форму для запекания подготовить. Курицу и капусту выложить в форму. Соль, перец и сухой чеснок добавить. Йогурт или сметану распределить сверху. Сыр натереть. Сыром посыпать блюдо. Духовку разогреть до 180 градусов. Запекать 25–30 минут до готовности курицы и мягкости капусты.

✅ 18:00 Салат из креветок, авокадо и рукколы с лимонно-масляной заправкой

Ингредиенты:
Креветки очищенные 120–150 г, авокадо 1/2 шт., руккола 50–70 г, лимонный сок 1 ст. л., оливковое масло 1 ч. л., соль по вкусу, чёрный перец по желанию.

Приготовление:
Креветки отварить или быстро обжарить без лишнего масла. Остудить. Авокадо нарезать. Рукколу промыть и обсушить. В миску рукколу выложить. Креветки и авокадо добавить. Лимонный сок и оливковое масло смешать. Заправку влить в салат. Соль и перец добавить. Аккуратно перемешать.

Нравится? Ставьте 👍

А это - лучшая двадцатка участниц! 🔥
И это за 3 недели! 👈
Всё большие молодцы!

А совсем скоро начнётся наш следующий марафон похудения!

Завтра уже начну запись! 📝

👉 Ждём информацию в ленте!

А у нас закончился наш марафон. Чуть позже похвастаюсь вам результатами девочек.

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день!

Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете.
Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов.
Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом!

Внутри — 21 день продуманного питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов.

Что вас ждет в меню:
✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере

✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки.
✅ Подходит для интервального голодания: легко вписывается в режимы 8-16 и 10-18.
✅ Все сладкие блюда готовятся с сахарозаменителем, но при желании можно использовать обычный сахар.
✅ Обеды и ужины готовятся сразу на 2 дня — меньше времени на кухне.
✅ Точная граммовка каждого блюда — не нужно ничего высчитывать.
✅ Простые продукты, которые есть в любом сетевом магазине.

Это меню я создала так, чтобы вы худели без чувства голода, готовили быстро и ели действительно вкусную еду.

21 день — и вы увидите, как меняется тело, самочувствие и отношение к еде!

Готовы начать худеть вкусно?

Напишите мне в личные сообщения
https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I

«ХОЧУ МЕНЮ», чтобы получить меню на 21 день.

💳Стоимость меню - 1200 руб.

Друзья , с праздником!

Изменилось закреплённое сообщение чата

Дни 93-94

✅ 10:00 Яичница с помидорами и фетой

Ингредиенты:
яйца — 2–3 шт.
помидоры — 1–2 шт.
фета — 50–70 г
оливковое масло — 1 ч. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
зелень — по желанию

Приготовление:
Помыть помидоры и нарезать небольшими кусочками.
Разогреть сковороду и добавить оливковое масло.
Выложить помидоры на сковороду и слегка потушить 2–3 минуты.
Раскрошить фету поверх помидоров.
Разбить яйца в сковороду.
Посолить совсем немного с учётом солёности сыра и поперчить.
Накрыть крышкой и готовить до нужной степени готовности яиц.
Посыпать зеленью и подать с кофе или чаем без сахара.

✅ 12:00 Авокадо

Ингредиенты:
авокадо — 1 шт.

✅ 15:00 Котлеты из говядины с тушёной стручковой фасолью

Ингредиенты:
говяжий фарш — 400–500 г
лук — 1 шт.
яйцо — 1 шт.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
стручковая фасоль — 300–400 г
чеснок — 1–2 зубчика
оливковое масло — 1–2 ч. л.
вода — 50–70 мл

Приготовление:
Очистить лук и мелко нарезать.
Смешать говяжий фарш, лук, яйцо, соль и перец.
Сформировать небольшие котлеты.
Разогреть сковороду и слегка смазать маслом.
Выложить котлеты и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
Убавить огонь, добавить немного воды и довести котлеты до готовности под крышкой.
Очистить и измельчить чеснок.
Разогреть вторую сковороду или освободить первую.
Выложить стручковую фасоль, добавить немного масла, чеснок, соль и немного воды.
Накрыть крышкой и тушить 7–10 минут до мягкости.

✅ 18:00 Запечённая треска с овощным рататуем

Ингредиенты:
филе трески — 2 порции
кабачки — 1 шт.
баклажан — 1 шт.
помидоры — 2 шт.
сладкий перец — 1 шт.
чеснок — 1–2 зубчика
оливковое масло — 1–2 ст. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
сухие травы — по желанию

Приготовление:

Разогреть духовку до 180 градусов.
Помыть кабачки, баклажан, помидоры и перец.
Нарезать овощи небольшими кусочками.
Очистить и измельчить чеснок.
Выложить овощи в форму для запекания.
Добавить чеснок, оливковое масло, соль, перец и сухие травы.
Перемешать овощи и поставить в духовку на 20 минут.
Достать форму и выложить сверху филе трески.
Посолить и поперчить рыбу.
Вернуть форму в духовку и запекать ещё 15–20 минут до готовности рыбы.

Нравится? Ставьте 👍

Дни 91-92

✅ 10:00 Омлет с брокколи

Ингредиенты:
яйца куриные — 3 шт. (165 г)
брокколи — 150 г
молоко 2,5% — 50 г
масло оливковое — 5 г
соль — 2 г
перец чёрный молотый — 1 г

Приготовление:
Брокколи разделить на мелкие соцветия. Опустить в кипящую воду на 4 минуты, затем откинуть на дуршлаг. Яйца соединить с молоком, солью и перцем, взбить вилкой до однородности. Разогреть сковороду, добавить оливковое масло, выложить брокколи и прогреть 1 минуту. Влить яичную смесь, накрыть крышкой, готовить на слабом огне 6–8 минут до полной готовности.

✅ 12:00 Грецкие орехи + яблоко

Ингредиенты:
яблоко — 200 г
орехи грецкие — 30 г


✅ 15:00 Куриная грудка с булгуром

Ингредиенты:
филе куриной грудки — 200 г
булгур сухой — 90 г
вода — 250 г
масло оливковое — 10 г
соль — 3 г
паприка молотая — 2 г
чеснок сушёный — 2 г
перец чёрный молотый — 1 г

Приготовление:
Булгур промыть, переложить в кастрюлю, залить водой, добавить 1 г соли. Варить на слабом огне 15–20 минут до впитывания воды, затем оставить под крышкой на 5 минут. Куриное филе обсушить, натереть солью, паприкой, чесноком и перцем. Разогреть сковороду, добавить оливковое масло, обжарить филе по 4–5 минут с каждой стороны, затем накрыть крышкой и довести до готовности ещё 4 минуты.

✅ 18:00 Лосось на гриле с салатом из огурцов, помидоров и оливкового масла

Ингредиенты:
филе лосося — 180 г
огурцы — 180 г
помидоры — 200 г
масло оливковое — 15 г
сок лимона — 10 г
соль — 3 г
перец чёрный молотый — 1 г
зелень свежая — 10 г

Приготовление:
Филе лосося обсушить, посыпать солью и перцем, сбрызнуть половиной лимонного сока, оставить на 10 минут. Разогреть сковороду-гриль или гриль, готовить лосось по 4–5 минут с каждой стороны до готовности. Огурцы и помидоры вымыть, нарезать крупными кусками, переложить в миску. Добавить оливковое масло, оставшийся лимонный сок, рубленую зелень и аккуратно перемешать.

Нравится? Ставьте 👍

Сегодня вторник, а значит готова табличка с результатами участниц марафона за две недели.
Посмотрите какие результаты!

Прошло всего две недели, а отвесы по 4-6 кг! 👍
Не могу с вами не поделиться!
Горжусь участницами! ❤️

Идём в последнюю, третью неделю!

👉Для информации: сейчас записи на марафон нет, ближайший марафон начнется, скорей всего, в конце апреля. О начале записи на него напишу здесь. А если вы не хотите ждать начала марафона, и хотите худеть самостоятельно, то можно купить эффективное и вкусное МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ - информация по нему в закреплённом сообщении вверху.

Дни 89-90

✅ 10:00 Овсяная каша с ванильным протеином

Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 35 г
Протеин – 15 г
Вода – 120 мл

Приготовление:
Готовую кашу смешать с протеином.

✅ 12:00 Груша

Ингредиенты:
Груша – 120 г

✅ 15:00 Суп с чечевицей и овощами (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
Чечевица – 70 г
Морковь – 40 г
Картофель – 70 г
Томат – 60 г
Лук – 30 г
Вода – 800 мл

Приготовление:
Варить все овощи с чечевицей до готовности.

✅ 18:00 Рыба с зелёной фасолью (на пару)

Ингредиенты:
Минтай – 110 г
Стручковая фасоль – 80 г

Приготовление:
Всё приготовить на пару.

Понравилось? Ставьте 👍

Дни 87-88

✅ 10:00
Яичница с шампиньонами

Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт
Шампиньоны – 60 г

Приготовление:
Обжарить отдельно грибы, добавить яйца, довести до готовности.

✅ 12:00 Банан

Ингредиенты:
Банан – 70 г - 1 шт.

✅ 15:00 Индейка с морковью и луком

Ингредиенты:
Индейка – 100 г
Морковь – 40 г
Лук – 20 г
Приготовление:
Тушить 20 мин.

✅ 18:00 Салат творожный с киви

Ингредиенты:
Творог – 80 г
Киви – 70 г

Приготовление:
Всё смешать.

Нравится? Ставьте 👍

Дни 85-86

✅ 10:00 Творожная масса с ягодами

Ингредиенты:
Творог 5% – 180 г
Йогурт – 40 г
Ягоды – 30 г
Лён – 5 г

Приготовление:
Всё смешать.

✅ 12:00 Печёное яблоко

Ингредиенты:
Яблоко – 100 г
Корица

✅ 14:00 Рыба с овощами (запечённые)

Ингредиенты:
Судак – 200 г
Кабачок – 50 г
Томат – 50 г

Приготовление:
Филе и овощи запечь при 180°С 20 мин.

✅ 16:00 Яйца варёные с овощным салатом

Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт
Огурец – 80 г
Помидор – 60 г

Приготовление:
Яйца сварить, овощи порезать.

Нравится? Ставьте 👍

Дни 83-84

✅ 10:00
Яичница с томатом

Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт
Помидор – 80 г

Приготовление:
Готовить яйца на сковороде, рядом — ломтики помидора.

✅ 12:00 Персик

Ингредиенты:
Персик — 1 шт (100 г)

✅ 14:00 Треска с паприкой

Ингредиенты:
Треска – 250 г
Паприка – 20 г
Лук – 50 г

Приготовление:
Тушить филе с паприкой и луком под крышкой 15 мин.

✅ 18:00 Творог с яблоком

Ингредиенты:
Творог 5% – 180 г
Яблоко – 60 г

Приготовление:
Нарезать яблоко мелкими кусочками, смешать с творогом.

Нравится? Ставьте 👍

Коротко о том, как мы едим на марафоне.

Дни 81-82

✅ 10:00 — Пшённая каша с молоком и ягодами

Ингредиенты на одну порцию:
* пшено — 50 г;
* молоко 2,5 % — 200 мл;
* вода — 100 мл;
* ягоды свежие (малина, черника или смородина) — 50 г;
* мёд или сахар — 1 ч. л. (по желанию);
* соль — щепотка;
* сливочное масло — 3 г.

Приготовление:
1. Промыть пшено под проточной водой до прозрачности.
2. В кастрюле соединить воду и молоко, довести до кипения.
3. Всыпать пшено, добавить щепотку соли, перемешать.
4. Уменьшить огонь до минимального, накрыть крышкой и варить 20–25 минут, периодически помешивая.
5. Когда каша будет готова, добавить сливочное масло и мёд (или сахар), перемешать.
6. Переложить кашу в тарелку, сверху выложить свежие ягоды.

✅ 12:00 — Морковный маффин

Ингредиенты на одну порцию (1 маффин):
* морковь тёртая — 60 г;
* яйцо — 1 шт.;
* мука цельнозерновая — 40 г;
* кефир 1 % — 30 мл;
* оливковое масло — 5 мл;
* разрыхлитель — ¼ ч. л.;
* корица — щепотка;
* стевия или мёд — по вкусу (для сладости).

Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов
2. Натереть морковь на мелкой тёрке, отжать лишний сок.
3. Взбить яйцо, добавить кефир и оливковое масло, перемешать.
4. В отдельной миске смешать муку, разрыхлитель и корицу.
5. Соединить сухие и влажные ингредиенты, добавить морковь, перемешать до однородности.
6. Выложить тесто в форму для маффинов (можно использовать силиконовую).
7. Выпекать 20–25 минут до золотистой корочки.
8. Дать остыть, подавать тёплым.

✅ 14:00 — Суп из говядины с овощами, салат из огурцов с йогуртом
Суп из говядины с овощами**

Ингредиенты на одну порцию:
* говядина (нежирная) — 70 г;
* картофель — 50 г;
* морковь — 30 г;
* лук репчатый — 20 г;
* капуста белокочанная — 30 г;
* зелень свежая (укроп, петрушка) — 5 г;
* лавровый лист — 1 шт.;
* соль, перец — по вкусу;
* вода — 300 мл.

Приготовление:
1. Говядину нарезать небольшими кубиками, залить водой, довести до кипения, снять пену.
2. Варить на медленном огне 40–50 минут до мягкости мяса.
3. Овощи очистить и нарезать: картофель и капусту — кубиками, морковь — соломкой, лук — мелко.
4. Добавить овощи в бульон (сначала морковь и лук, через 5 минут — картофель и капусту).
5. Варить 15–20 минут до готовности овощей.
6. За 5 минут до конца добавить лавровый лист, соль и перец.
7. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.

Салат из огурцов с йогуртом

Ингредиенты на одну порцию:
* огурец свежий — 80 г;
* йогурт натуральный 1,5 % — 30 г;
* укроп свежий — 3 г;
* соль, чёрный перец — по вкусу.

Приготовление:
1. Огурец нарезать тонкими полукольцами или кубиками.
2. Укроп мелко порубить.
3. Соединить огурец и укроп, заправить йогуртом, посолить и поперчить.
4. Аккуратно перемешать, подавать к супу.

✅18:00 — Запеканка из курицы и брокколи

Ингредиенты на одну порцию:
* куриное филе — 100 г;
* брокколи свежая или замороженная — 80 г;
* яйцо — 1 шт.;
* натуральный йогурт 1,5 % — 30 г;
* сыр нежирный (например, «Российский») — 20 г;
* соль, специи — по вкусу.

Приготовление:
1. Куриное филе нарезать небольшими кубиками.
2. Брокколи разобрать на соцветия, если свежая — бланшировать 2 минуты в кипящей воде, затем откинуть на дуршлаг.
3. В миске взбить яйцо с йогуртом, добавить соль и специи.
4. В форму для запекания выложить куриное филе и брокколи, залить яично‑йогуртовой смесью.
5. Посыпать сверху тёртым сыром.
6. Запекать в духовке при 180 градусах 25–30 минут до румяной корочки.

Нравится? Поставь 👍

Дни 79-80

✅ 10:00 — Омлет с тунцом

Ингредиенты на 1 порцию:
яйцо — 3 шт.
тунец консервированный в собственном соку — 100 г
молоко — 40 мл
сыр твёрдый — 25 г
помидор — 80 г
зелёный лук — 10 г
растительное масло — 5 г
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу

Способ приготовления:
Яйца разбить в миску.
Молоко добавить к яйцам, посолить, поперчить и взбить вилкой.
Тунец размять вилкой.
Помидор нарезать небольшими кубиками.
Зелёный лук мелко нарезать.
Сыр натереть на тёрке.
Сковороду разогреть, смазать растительным маслом.
Помидор слегка припустить на сковороде.
Яичную смесь вылить на сковороду.
Тунец распределить сверху.
Посыпать сыром и зелёным луком.
Накрыть крышкой и готовить на слабом огне до готовности.

✅ 12:00 — Киви

Ингредиенты на 1 порцию:
киви — 2 шт. (150–180 г)

✅ 14:00 — Индейка, тушёная с кабачком и томатом

Ингредиенты на 1 порцию:
филе индейки — 220 г
кабачок — 200 г
томат — 150 г
лук репчатый — 70 г
морковь — 70 г
чеснок — 1 зубчик
растительное масло — 10 г
сметана 10% — 40 г
вода — 80 мл
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
сушёный базилик — по вкусу

Способ приготовления:
Филе индейки нарезать кусочками среднего размера.
Кабачок нарезать полукружьями.
Томат нарезать кубиками.
Лук нарезать полукольцами.
Морковь натереть на крупной тёрке.
Чеснок измельчить.
Сковороду или сотейник разогреть, добавить растительное масло.
Индейку слегка обжарить 3–4 минуты.
Лук и морковь добавить к индейке, готовить ещё 3 минуты.
Кабачок, томат и чеснок добавить в сотейник.
Сметану смешать с водой, влить к остальным ингредиентам.
Посолить, поперчить, добавить базилик.
Накрыть крышкой и тушить 20–25 минут.

✅ 18:00 — Рикотта с огурцом

Ингредиенты на 1 порцию:
рикотта — 220 г
огурец — 200 г
оливковое масло — 10 г
укроп — 10 г
лимонный сок — 5 мл
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
тыквенные семечки — 15 г

Способ приготовления:
Огурец вымыть и нарезать кружочками или брусочками.
Укроп мелко нарезать.
Рикотту выложить в тарелку.
Огурец добавить рядом или сверху.
Посыпать укропом и тыквенными семечками.
Сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
Посолить, поперчить.

Нравится? Ставьте 👍

Подробнее: https://max.ru/tatablog/AZzRVXqDLmQ

Дни 77-78

✅ 10:00 — Овсяноблин с зеленью и творогом

Ингредиенты на 1 порцию:
овсяные хлопья — 40 г
яйцо — 2 шт.
молоко — 30 мл
творог 5% — 100 г
укроп — 10 г
петрушка — 10 г
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
растительное масло — 5 г

Способ приготовления:
Овсяные хлопья измельчить в блендере до состояния муки.
Яйца смешать с молоком, овсяной мукой, щепоткой соли и перца.
Зелень мелко нарезать.
Творог смешать с половиной зелени и слегка посолить.
Сковороду разогреть, смазать растительным маслом.
Овсяную смесь вылить на сковороду, обжарить с одной стороны.
Овсяноблин перевернуть, готовить ещё 1–2 минуты.
На одну половину выложить творожную начинку, посыпать оставшейся зеленью.
Овсяноблин сложить пополам.

✅ 12:00 — Груша

Ингредиенты на 1 порцию:
груша — 1 шт. (180–200 г)

✅14:00 — Говядина тушёная с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:
говядина нежирная — 180 г
кабачок — 150 г
морковь — 80 г
болгарский перец — 100 г
лук репчатый — 70 г
помидор — 120 г
чеснок — 1 зубчик
растительное масло — 10 г
вода — 100 мл
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
паприка — по вкусу

Способ приготовления:
Говядину нарезать небольшими кусочками.
Лук нарезать полукольцами, морковь — кружочками, кабачок и перец — кусочками, помидор — кубиками.
В сотейнике разогреть растительное масло.
Говядину слегка обжарить 3–4 минуты.
Добавить лук и морковь, готовить ещё 3 минуты.
Добавить перец, кабачок, помидор и измельчённый чеснок.
Посолить, поперчить, добавить паприку и воду.
Накрыть крышкой и тушить на медленном огне 40–50 минут до мягкости мяса.

✅ 18:00 — Цветная капуста на пару с куриным филе

Ингредиенты на 1 порцию:
куриное филе — 180 г
цветная капуста — 250 г
оливковое масло — 5 г
лимонный сок — 5 мл
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
сушёные травы — по вкусу

Способ приготовления:
Куриное филе промыть, обсушить.
Натереть филе солью, перцем, сушёными травами и сбрызнуть лимонным соком.
Цветную капусту разобрать на соцветия.
Куриное филе приготовить на пару 20–25 минут.
Цветную капусту приготовить на пару 10–12 минут до мягкости.
Готовую капусту сбрызнуть оливковым маслом.

Нравится? Ставьте 👍

Дни 75-76

✅ 10:00 Омлет с сыром, шпинатом и авокадо

Ингредиенты:
Яйца — 2 шт. (100 г)
Шпинат свежий — 50 г
Сыр полутвёрдый — 30 г
Молоко 2,5% — 30 г
Масло сливочное — 5 г
Авокадо — 70 г
Соль — 1 г

Приготовление:
Разбить яйца в миску.
Добавить молоко и соль.
Слегка взбить вилкой.
Натереть сыр на тёрке.
Растопить сливочное масло на сковороде.
Выложить шпинат и готовить 30–40 секунд.
Влить яичную смесь.
Посыпать сыром.
Накрыть крышкой и готовить 4–5 минут на слабом огне.
Нарезать авокадо ломтиками, есть отдельно

✅ 12:00 Запечённые шампиньоны с творожным сыром

Ингредиенты:
Шампиньоны крупные — 200 г
Творожный сыр — 60 г
Чеснок — 5 г
Укроп — 10 г
Соль — 1 г
Чёрный перец — 1 г

Приготовление:
Вымыть шампиньоны.
Обсушить.
Аккуратно удалить ножки.
Измельчить чеснок.
Мелко нарезать укроп.
Смешать творожный сыр, чеснок, укроп, соль и перец.
Наполнить шляпки шампиньонов начинкой.
Выложить в форму.
Запекать 20 минут при 180°C.

✅ 14:00 Куриное бедро в сливочном соусе, салат из огурцов и листьев с оливковым маслом

Ингредиенты:
Куриное бедро без кости и кожи — 180 г
Сливки 10% — 70 г
Репчатый лук — 40 г
Чеснок — 5 г
Масло оливковое для жарки — 5 г
Соль — 2 г
Чёрный перец — 1 г

Для салата:

Огурцы — 150 г
Салатные листья — 50 г
Оливковое масло — 10 г
Соль — 1 г

Приготовление:
Нарезать куриное бедро крупными кусками.
Посолить и поперчить.
Нарезать лук полукольцами.
Измельчить чеснок.
Разогреть оливковое масло на сковороде.
Обжарить лук 2–3 минуты.
Добавить курицу.
Готовить 5–7 минут до лёгкой золотистости.
Добавить чеснок.
Влить сливки.
Убавить огонь.
Тушить 10 минут до готовности.
Нарезать огурцы.
Порвать салатные листья руками.
Заправить оливковым маслом.
Слегка посолить.
Есть курицу с соусом и салатом.

✅ 18:00 Лосось с брокколи и кефир

Ингредиенты:
Филе лосося — 130 г
Брокколи — 200 г
Оливковое масло — 5 г
Соль — 1 г
Чёрный перец — 1 г
Кефир 1% — 250 мл

Приготовление:
Посолить и поперчить лосось.
Разобрать брокколи на соцветия.
Выложить лосось и брокколи в форму.
Сбрызнуть оливковым маслом.
Запекать 15–20 минут при 180°C.
Запивать кефиром.

Нравится - ставьте 👍

Создала закрытый канал только для того, чтобы закинуть туда все отзывы участниц марафонов (не хочу засорять ленту здесь).

🧑‍⚕Если интересно, почитайте: это не отзывы, написанные автором блога (как делают многие блогеры), а скриншоты, настоящие отзывы, оставленные реальными участницами.

👉 ОТЗЫВЫ О МАРАФОНАХ:
https://max.ru/join/uQn4J9JAIlNPwuFKZMQBhWCxGyhiLWowSSkrdfD5OHo

Если хотите, чтобы и ваш отзыв там появился, напишите мне его в личку, я сделаю скриншот и добавлю.

Написать мне: https://max.ru/u/f9LHodD0cOItg1d21NXp0p_3ffIcnEDaPL9bTrGAh1mb6DxRSsJgm3bnNKE

Дни 73-74

✅ 10:00 — Омлет из 2 яиц, сыр, овощи, чай

Ингредиенты:
яйцо куриное — 2 шт. / 100 г
сыр твёрдый — 25 г
молоко 2,5% — 30 г
помидор — 100 г
огурец — 100 г
сладкий перец — 70 г
оливковое масло — 5 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
чай чёрный или зелёный — 200 г
вода для чая — 200 г

Рецепт:
Разбить яйца в миску.
Добавить молоко, соль и чёрный перец.
Натереть сыр на мелкой тёрке.
Всыпать сыр в яичную смесь.
Взбить массу вилкой до однородности.
Разогреть сковороду.
Добавить оливковое масло.
Вылить яичную смесь на сковороду.
Готовить омлет 5–7 минут на слабом огне под крышкой.
Вымыть помидор, огурец и сладкий перец.
Нарезать овощи.
Выложить омлет на тарелку.
Есть омлет с овощами.

✅ 12:00 — Творог и груша

Ингредиенты:
творог 5% — 180 г
груша — 180 г

Рецепт:
Выложить творог в миску.
Вымыть грушу.
Нарезать грушу дольками или кубиками.
Есть творог с грушей.

✅ 14:00 — Индейка, рис, овощной салат

Ингредиенты:
филе индейки — 170 г
рис сухой — 60 г
вода для варки риса — 180 г
огурец — 120 г
помидор — 120 г
листья салата — 40 г
оливковое масло — 8 г
соль — 3 г
чёрный перец — 1 г
лимонный сок — 10 г

Рецепт:
Промыть рис.
Залить рис водой.
Добавить 1 г соли.
Варить рис 15–20 минут до готовности.
Промыть филе индейки.
Натереть индейку солью и чёрным перцем.
Разогреть сковороду или духовку.
Приготовить индейку на сухой сковороде, гриле или запечь до готовности 20–25 минут.
Вымыть огурец, помидор и листья салата.
Нарезать овощи.
Порвать листья салата руками.
Смешать овощи и листья салата в миске.
Добавить оливковое масло и лимонный сок.
Есть индейку с рисом и овощным салатом.

✅ 18:00 — Рыба, тушёные овощи, кефир

Ингредиенты:
филе белой рыбы — 180 г
кабачок — 150 г
брокколи — 120 г
морковь — 100 г
лук репчатый — 50 г
оливковое масло — 5 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
кефир 1% — 250 г

Рецепт:
Промыть рыбу.
Натереть рыбу солью и чёрным перцем.
Приготовить рыбу на пару, запечь или потушить 15–20 минут до готовности.
Вымыть кабачок, брокколи, морковь и лук.
Нарезать кабачок, морковь и лук.
Разделить брокколи на соцветия.
Разогреть сковороду или сотейник.
Добавить оливковое масло.
Выложить лук и морковь, тушить 3–4 минуты.
Добавить кабачок и брокколи.
Влить немного воды при необходимости.
Тушить овощи 10–12 минут до мягкости.
Есть рыбу с тушёными овощами.

Нравится, ставьте 👍

Дни 71-72

✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами, варёные яйца, чай или кофе без сахара

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 60 г
молоко 2,5% — 200 мл
ягоды — 70 г
яйца куриные — 2 штуки (примерно 100 г без скорлупы)
вода для варки яиц — 500 мл
чай или кофе без сахара — 200 мл

Рецепт:
Взять овсяные хлопья и молоко. Довести молоко до кипения, всыпать овсяные хлопья и варить на медленном огне до готовности, периодически помешивать. Выложить кашу в тарелку и добавить ягоды.
Отдельно взять 2 яйца, залить водой, довести до кипения и варить 8–10 минут. Остудить, очистить от скорлупы.
Чай или кофе заварить без добавления сахара.

✅ 12:00 — Творог 5% с яблоком

Ингредиенты:
творог 5% — 150 г
яблоко — 180 г

Рецепт:
Взять 150 г творога и выложить в миску. Яблоко вымыть, при необходимости очистить от кожуры и нарезать дольками или кубиками. Есть творог вместе с яблоком.

✅ 14:00 — Запечённая куриная грудка с гречкой и овощным салатом

Ингредиенты:
куриная грудка без кожи — 180 г
соль — 2 г
специи сухие — 2 г
гречка сухая — 70 г
вода для варки гречки — 140 мл
помидоры — 120 г
огурцы — 120 г
листья салата — 40 г
оливковое масло — 5 г

Рецепт:
Взять куриную грудку, промыть, обсушить, слегка посолить и по желанию добавить специи. Выложить в форму и запекать в разогретой духовке при 180 °C около 25–30 минут до готовности.
Гречку промыть, залить водой в соотношении примерно 1:2, довести до кипения и варить на слабом огне до полного впитывания воды.
Для салата взять свежие овощи, например огурцы, помидоры, листья салата. Овощи вымыть, нарезать, смешать и заправить чайной ложкой оливкового масла.

✅ 18:00 — Белая рыба с овощами и кефиром

Ингредиенты:
филе белой рыбы — 200 г
соль — 2 г
брокколи — 100 г
кабачки — 100 г
морковь — 80 г
болгарский перец — 70 г
кефир 1% — 250 мл

Рецепт:
Взять филе белой рыбы, промыть, обсушить, слегка посолить и запечь, приготовить на пару или потушить до готовности в течение 15–20 минут.
Овощи взять по вкусу, например кабачки, брокколи, цветную капусту, морковь или болгарский перец. Для тушёного варианта овощи нарезать, выложить в сковороду или сотейник, добавить немного воды и тушить до мягкости. Для свежего варианта овощи вымыть и нарезать.
К блюду подать 1 стакан кефира 1%.

Дни 69-70

✅ 10:00 — Яичница с беконом и сыром

Ингредиенты:
яйца — 2–3 шт.
бекон — 2–3 ломтика
сыр — 30–50 г
масло — немного
соль — по вкусу

Рецепт:
Нарезать бекон.
Натереть сыр.
Разогреть сковороду.
Добавить немного масла.
Обжарить бекон.
Разбить яйца на сковороду.
Посолить.
Готовить яичницу до нужной степени.
Посыпать сыром.
Накрыть крышкой.
Дать сыру расплавиться.

✅ 14:00 — Курица в сливочном соусе с брокколи

Ингредиенты:
куриное филе — 300–400 г
брокколи — 200–300 г
сливки — 150–200 мл
лук — 1 шт.
чеснок — 1–2 зубчика
растительное масло — 1 ст. л.
соль — по вкусу
перец — по вкусу

Рецепт:
Нарезать куриное филе кусочками.
Разделить брокколи на соцветия.
Очистить и нарезать лук.
Измельчить чеснок.
Разогреть сковороду.
Налить масло.
Обжарить лук до мягкости.
Добавить чеснок.
Положить курицу.
Обжарить до лёгкой золотистой корочки.
Добавить брокколи.
Влить сливки.
Посолить и поперчить.
Тушить на слабом огне до готовности курицы и мягкости брокколи.

✅ 18:00 — Фарш говяжий с тушёной капустой

Ингредиенты:
говяжий фарш — 300–400 г
капуста — 400–500 г
лук — 1 шт.
морковь — 1 шт.
томатная паста — 1–2 ст. л. по желанию
растительное масло — 1 ст. л.
соль — по вкусу
перец — по вкусу
вода — немного

Рецепт:
Нашинковать капусту.
Очистить и нарезать лук.
Натереть морковь.
Разогреть сковороду или сотейник.
Налить масло.
Обжарить лук и морковь.
Добавить говяжий фарш.
Разбить фарш лопаткой.
Обжарить до изменения цвета.
Добавить капусту.
Перемешать.
Положить томатную пасту по желанию.
Влить немного воды.
Посолить и поперчить.
Накрыть крышкой.
Тушить до мягкости капусты и полной готовности фарша.

Нравится? Поставьте 👍

Дни 67-68

✅ 10:00 — яичница из 2 яиц с сыром и авокадо

Ингредиенты на 1 порцию:
яйцо куриное — 2 шт. (100 г)
сыр твёрдый — 30 г
авокадо — 100 г
масло растительное для жарки — 5 г
соль — 1 г

Способ приготовления:
Разогреть сковороду.
Добавить растительное масло.
Разбить на сковороду 2 яйца.
Посолить.
Натереть сыр.
Посыпать яйца сыром.
Готовить на слабом огне до расплавления сыра.
Очистить авокадо.
Нарезать авокадо ломтиками.
Выложить яичницу на тарелку.
Добавить авокадо рядом.

✅ 12:00 — орехи грецкие

Ингредиенты на 1 порцию:

орехи грецкие — 30 г

✅ 14:00 — куриное бедро, запечённое с кабачком

Ингредиенты на 1 порцию:

куриное бедро без кости и кожи — 220 г
кабачок — 250 г
масло растительное — 10 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
специи для курицы — 2 г

Способ приготовления:
Разогреть духовку до 180–200 °C.
Промыть куриное бедро.
Обсушить куриное бедро.
Натереть солью, перцем и специями.
Вымыть кабачок.
Нарезать кабачок кружочками.
Выложить куриное бедро и кабачок в форму для запекания.
Полить растительным маслом.
Запекать до готовности курицы и мягкости кабачка.

✅ 18:00 — говядина с салатом из огурца и помидора с растительным маслом

Ингредиенты на 1 порцию:
говядина — 260 г
огурец — 150 г
помидор — 200 г
масло растительное — 15 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г

Способ приготовления:
Нарезать говядину порционными кусками.
Разогреть сковороду.
Обжарить или потушить говядину до готовности.
Посолить и поперчить говядину.
Вымыть огурец и помидор.
Нарезать овощи.
Добавить растительное масло.

Если нравится, поставь 👍

В праздник закончился наш марафон.

Хвастаюсь лучшими результатами за 3 недели.❤️

Завтра открою запись на следующий марафон. Следите за постами!

А если вы хотите худеть самостоятельно, то в закрепе сверху есть информация по меню для самостоятельного похудения, вдруг вам пригодится, посмотрите.

Дни 65-66

✅ 10:00 — Гречка с котлетой, салат из овощей с растительным маслом

1. Гречка

Ингредиенты на 1 порцию:

гречка сухая — 50 г
вода — 120 мл
соль — 1 г

Рецепт:

гречку промыть
воду довести до кипения
добавить соль
всыпать гречку
варить на слабом огне 15–20 минут до готовности
дать настояться под крышкой 5 минут
Выход: около 130 г

2. Котлета

Ингредиенты на 1 порцию:

фарш куриный или индюшиный — 100 г
лук — 20 г
соль — 1 г
черный перец — по вкусу
вода — 1 ст. л.

Рецепт:

лук мелко нарезать или натереть
смешать фарш с луком, солью, перцем и водой
сформировать 1 котлету
выложить на сковороду с антипригарным покрытием или в форму
добавить немного воды при необходимости
готовить под крышкой 10–12 минут, перевернув в середине приготовления
Выход: около 90 г

3. Салат из овощей с растительным маслом

Ингредиенты на 1 порцию:

огурец — 80 г
помидор — 80 г
болгарский перец — 50 г
растительное масло — 5 г
соль — 1 г
зелень — 5 г

Рецепт:

овощи вымыть
огурец, помидор и перец нарезать
зелень измельчить
соединить все ингредиенты
добавить соль и растительное масло
перемешать
Выход: около 220 г

✅ 12:00 — Апельсин

✅ 14:00 — Запеченный минтай с лимоном

Ингредиенты на 1 порцию:

филе минтая — 150 г
лимон — 20 г
соль — 1 г
черный перец — по вкусу
растительное масло — 3 г

Рецепт:

филе минтая разморозить при необходимости
промокнуть бумажным полотенцем
выложить в форму для запекания
посолить и поперчить
полить соком лимона
сверху выложить тонкие дольки лимона
слегка смазать форму или рыбу растительным маслом
запекать в духовке при 180 градусах 20–25 минут
Выход: около 120–130 г

✅ 18:00 — Творог со сметаной, укропом и огурцом

Ингредиенты на 1 порцию:

творог 5% — 150 г
сметана 10–15% — 20 г
огурец — 70 г
укроп — 5 г
соль — 1 г

Рецепт:

творог выложить в миску
добавить сметану
огурец нарезать мелким кубиком
укроп измельчить
добавить огурец, укроп и соль к творогу
перемешать до однородности
Выход: около 245 г