Сегодня система и дисциплина победила магию

Книги вышли в одно время и сначала наша проигрывала

Но я системно продолжал выращивать свой "рис в грязи"

Как видите, стратегия рабочая. И я не про книгу

«Боюсь лететь, но надо»: разбор аэрофобии на записи подкаста с Александром Швабом

Знакомо: вы в кресле самолета, ремень затянут, а в голове лишь: «Мы в огромной опасности!»

Многие думают, что паника — это враг, с которым надо бороться, задышать и выпить успокоительное. Но действительно ли борьба — лучший способ пережить полет?

Александр Шваб, дипломированный психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги и автор книги об адаптации к тревоге, раскрывает неожиданную правду: пытаться избавиться от страха полетов, значит только усилить его. На записи нового выпуска «Литературного подкаста АСТ нонфикшн» он объясняет, как не бороться с аэрофобией, а адаптироваться к ней и заставить тревогу работать на вас прямо во время полета!

Следите за выходом нового выпуска подкаста с Александром Швабом и узнавайте, как превратить страх в суперсилу даже на высоте 10 000 метров!

Приобрести книгу «Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой» (16+) можно по ссылкам:

Читай-город
Ozon
Wildberries

#психология_аст_нонфикшн

АСТ нонфикшн

Пока весь мир плевал им в лицо и вешал ярлыки:

• Made in China = дешево и ненадолго
• Только копируют, ничего сами не могут
• Все одноразовое

У них была стратегия и они молча растили свой "рис в грязи".

Результат видели? А теперь, смешно?

Они стали более осознанными и духовно просветленными? Вряд ли

Копались в себе, искали баланс или принимали себя? Вряд ли

Это следствие правильно выстроенной системы, действий, отношения к жизни, что и дало результат.

Встречаемся 28 апреля в 19:00. Библио-глоубусе на Лубянке.

Мы возьмем реальные примеры сильных систем, разберем их принципы и переложим на свою жизнь.

Будем строить свою идеальную страну. Внутри себя

Я в восторге от контингента, который собирается вокруг «Кукухи». Объясню

Есть типаж людей, кто любит "психологический ибупрофен". Им важно не решение, а чтобы полегчало.

Чтобы их погладили и сказали: «это не ты, с тобой все хорошо, ты просто устал», «можно быть неидеальным», «разреши себе». Таких большинство.

Мои не такие. И я не такой.

Мой взгляд на жизнь: "не можешь адаптироваться к жесткой реальности - эволюция тебя выпилит, извини. Ей слабаки не нужны. Есть проблемы - давай решать, а не ныть."

Было 3 крупных выступления: "Достоевский", "Зингер", "Non/fiction".

Ко мне всегда приходили, подходили подписывать книги классные ребята. Я этот сигма-типаж вижу за километр.

Не важно девочки или мальчики, не важен возраст.

Типаж один: умные глаза, эти люди наелись пустыми обещаниями, они не переваривают ванильную "ибупрофен психологию".

У них есть ирония, они отлично понимают юмор, они думающие, у них есть критическое мышление.

Их не купишь на волшебные таблетки, на инфо-магию-изотерику и обещания про осознанность.

Они ценят, что я не развожу сопли, а стараюсь дать четкие, конкретные рекомендации, применимые к жизни.

И круто, что у нас такая "стая"!

Я бы с каждым из вас и просто дружил. Мы явно на одной волне

Ох уж эти Москвичи…😁
Все немножко выгорели и задолбались. Понимаю

Ну приходите, чо. Будем решать, как вылезти из этого. Мы же не терпилы

Возьмем все лучшее от стоиков, буддистов, китайцев и будем собирать «свою Норвегию»

В телеграме выбираем тему встречи. Голосование здесь 👇

https://t.me/shvab_a/1032

Мне дали топ-40 слов, которые описывают 2025 год.

Задача: связать их между собой по смыслу и составить диктант.

Делюсь, что получилось👇

Ну что, поговорим о нашей тревожности?

Оказывается, это главное слово 2025 года. 36% голосов. Обошло даже «любовь» с «миром». И это нормально.

Ведь реальность подкидывает страшилки: климат сходит с ума, бактерии эволюционируют быстрее, чем мы придумываем новые лекарства.

Информация удваивается каждые пару лет, а у нас все те же 24 часа в сутки.

Алгоритмы знают о нас больше мамы, а мы кормим ИИ промптами и скроллим ленту в поисках дешевого дофамина.

Тревога – это служба кибербезопасности психики. Ловит подозрительные сигналы, но иногда сама генерит ложные.

Итог: наш заведенный мозг запускает панику по расписанию.

Утром мы грузим его новостями. Днем думаем, как выстроить импортонезависимость и отбиться от DDoS-атак. Вечером проваливаемся в соцсети до брейнрота. Тонем в контенте, не успевая осмыслить.

Мы живем под цензурой внутреннего критика в бесконечном информационном шуме. А потом удивляемся, почему не хотим ни с кем говорить.

От непредсказуемости мира превращаемся в пикми перед вселенной: «Выбери меня! Дай надежду, любовь и удачу».

И вдруг понимаем: вся свага мира – понты. Крутость, за которой страх стать НПС.

От перемен мы ждали грандиозного. А получили умение жить в неопределенности. Но знаете – в этом и кайф!

Мы научились видеть свет там, где его нет. Превратили лабубу в искусство, а кринж – в повод для близости. Нейробиологи подтвердят: смех над абсурдом гасит амигдалу – фабрику страха.

Бомбардиро крокодило – не просто мем, а метафора иррациональных страхов. Вместо того чтобы бояться, мы смеемся и идем пить раф на кокосовом.

Мы научились быть адаптивными. Переключаемся между цифровым рублем и верой в чудо. Хотим определенности, но умеем договариваться с реальностью.

Да, вокруг полно токсиков. Но есть и слоняры. Люди, которые не участвуют в гонке. Просто стоят, как скалы, сияют и дают опору.

Тревожность – индикатор того, что мозг адаптируется к новому миру. И справляется.

И когда в следующий раз накроет, я просто усмехнусь и скажу: «Окак. Живем, Сигма!»

Как прошёл первый «Лингватант» на ярмарке non/fiction?

9 апреля в рамках Международной ярмарки интеллектуальной литературы non/fiction весна состоялся дебютный «Лингватант» от проекта «Слово года 2025». Автором и чтецом текста выступил Александр Шваб, опытный психолог и автор книги «Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой» (16+).

На мероприятии участники узнали: как совместить проверку грамотности с психологической поддержкой, почему главным словом 2025 года стала «тревожность», а также как знание правил русского языка помогает структурировать и ваши мысли, и эмоции.

Александр Шваб лично продиктовал текст объёмом примерно 1000 знаков, специально написанный для «Лингватанта». После завершения участники провели самопроверку, а все работы были переданы преподавателям кафедры русского языка МГИМО для профессионального анализа. Пока гости ждали результатов, психолог прочитал небольшую лекцию о природе тревожности: откуда она берётся, почему растёт в современном мире и как ее можно превратить в свою суперсилу.

Завершилось мероприятие торжественным вручением памятных сертификатов всем, кто решился проверить свою грамотность и одновременно заглянуть вглубь себя.

Ждем вас на следующих встречах в рамках книжной ярмарки non/fiction весна! Программа встреч в этом посте.

Приобрести книгу Александра Шваба можно по ссылкам:

Читай-город
Ozon
Wildberries

#ярмарка_аст_нонфикшн

АСТ нонфикшн

Еду выступать. Пока кто-то пытается успокоить себя, выучить идеально текст, дышать по квадрату и угомонить свою тревогу.

Я собираю систему жизни, где моя тревога - молчит.

Я не лечу лампочку, а делаю так, чтобы она не загоралась

Сон, здоровье, еда, среда, инфополе, движение, минимум хаоса.

Раньше, в джунглях, мы подвергались экстремальным воздействиям среды:

ураган, дождь, резкое похолодание, мошка, хищники, потоп, солнечная радиация, вулканы и тому подобные кошмары.

Сейчас мы тоже подвергаемся воздействиям среды не менее экстремальным:

токсичный новостной фон, чужое мнение, маркетинг, дофаминовые стимулы, скрытые пищевые зависимости типа сахара и жира, завышенные идеалы, мода и т.п херня.

Раньше выживал самый бдительный, быстрый, здоровый. У которого хорошо работала амигдала, мышцы и гормональная система.

Сейчас - ничего не изменилось. Тревога говорит нам все правильно.

Мы живем в мире опасностей. И наше тельце - все так же залог выживаемости.

Сосуды не забиты - сможем выдержать стрессы.

Нейроны напитаны хорошим жиром - ясно и быстро мыслим, обгоняя других и убегая от опасности.

Дофаминовые рецепторы незадрочены рилсами - хотим и достигаем цели.

Мы - не изменились. Изменилась среда и тип опасностей.

Раньше опасности убивали быстро, сейчас убивают медленнее и мучительнее

А значит противостоять им труднее. Привыкаешь

Как лягушка, которую постепенно нагревают в воде и она не успевает среагировать и становится супом для кого-то другого

Перед выступлением я позвонил маме

Завтра веду диктант на Non/fiction. Первый раз на таком крупном мероприятии.

Моя задача, чтобы вам было максимально комфортно и просто его писать. Никакого давления.

Созвонился с мамой, попросил объяснить нюансы чтения диктанта. Она учитель со стажем 30 лет.

Сказала: не спешить, повторять, делать паузы

Остальное биохимия.

На вечер и утро простые вещи:

• Без инфошума: Reels, уведомления, новости (спокойная голова)

• Сон с 22 до 6 (меньше тревоги)

• Свет утром (включение в день)

• Контрастный душ (собрать внимание)

• Ходьба быстрым шагом до мероприятия (сбросить лишний адреналин)

• Простой завтрак (ровная энергия)

• Вода (без нее организм в режиме стресса)

Не всегда нужно усложнять. Эти вещи работают и их может применить каждый.

Авторы АСТ нонфикшн на ярмарке non/fictio№ весна

Дорогие читатели, уже завтра откроется книжная ярмарка non/fictio№ весна, где вы можете встретить наших авторов, посетить их мероприятия и задать вопросы! Листайте карточки и узнайте, кого вы можете увидеть на выставке.

Подробную программу встреч можете найти здесь.

Адрес: г. Москва, ул. Ильинка, д. 4 (Выставочный центр «Гостиный двор»).

Ждём вас с 9 по 11 апреля с 11:00 до 21:00, а 12 апреля с 11:00 до 20:00 на нашем стенде E-22!

Возрастное ограничение 16+

#ярмарка_аст_нонфикшн

АСТ нонфикшн

Если не прочитал книгу и ждешь пока петух клюнет.

Он клюнул

"Как выступить публично и не уехать кукухой".

Расскажу на своем примере

В четверг проходит "Лингватант". Масштабное событие, где я:

1-ый раз в жизни читаю диктант
3-ий раз в жизни выступаю с лекцией,
1-ый раз в жизни новости делают репортаж с моим участием.

Международная выставка, рядом преподаватели русского языка из МГИМО, директора издтельств.

Внешняя оценка колоссальная и основное время мероприятия - мое чтение + лекция.

1. На счет совсем не бояться - вряд ли.

Помните мои биохакерские посты тут и тут, где на выступлении в реальном времени я измерял глюкозу в крови и пульс.

Чтобы я не делал, эти реакции идут в обход меня. Делайте немного скидку на то, что мы - биороботы 🙂

2. Я делаю пространство вокруг безопасным и снижаю неопредленность.

Прошу фото площадок, ищу их в интернете, прихожу сильно заранее и осматриваюсь. Заранее готовлю текст и решаю что говорить.

Мозгу нужна опредленность, он не любит хаос

3. Это не зал суда.

У вас есть харизма, обаяние, какие-то навыки нетворкинга. Включайте их по полной.

Я всегда прихожу с подарками для ключевых лиц, запоминаю их имена и делаю комплименты.

Если презентация книги, запоминаю имя того, кому подписываю, пересекаюсь взглядом, жму руку мужчинам.

У кого етсь желание, приходите на "Лингватант".

Кто работает в это время, ничего страшного, встретимся в конце апреля в "Библио-глобусе" м. Лубянка

https://science.mail.ru/news/47231-mezhdunarodnaya-yarmarka-intellektualnoj-literatury-nonfiction/

Вот мой ТикиТок

Когда нибудь накоплю и поеду на его концерт

Просто буду сидеть, слушать

Устал от шума вокруг:

новости, уведомления, лайки, бесконечная лента ТикиТоков, одинаковые ТГ каналы, одинаковые ИИ тексты, все чему-то учат, что-то продают, прогревают.

Понимаете, эти штуки разрушают настройки нейрохимии в голове.

Ну как в каменном веке было.

Идешь по лесу километров 5, нашел ягоду - выделился гормон радости, помал рыбу - выделился еще, отбил девушку у соплеменника - выделился еще.

Стимулы радости для мозга были редкие, но значимые.

Включите сейчас любой фильм, который был снят 20 лет назад. Он покажется слишком затянутым.

Там нет частой смены кадров, эмоций, а больше диалога и смысла.

Поэтому я сознательно снижаю количество перегруза стимулами. Не слежу за новостями, держу черные рабочие столы (ноут, телефон), держу в чистоте ТГ.

На телефоне нет приложений с бесконечной лентой (YT, TikTok, Ig), вибрации и звуков.

Поэтому мне обычная скучная жизнь вполне заходит и я получаю от нее радость.

Знаете какое мое любимое видео на YT?

1.5 часовой концерт виолончелиста. Он сидит один и просто играет. Тишина и покой.

Внутренняя Норвегия.

Друзья, на 100 просмотров - 20 лайков. Это очень много. Только осознал это

Благодарю каждого!

Перечитал кукуху.
Не понравился один момент.

На 8 и 9 странице сразу набросился с кучей цифр на вас. Немного душновато, хотя цифры полезные

Мои топ-3 главы

Глава 7 "Адаптивность. Как во время переобуться"

Глава 6 "Ментальное здоровье или психохакинг"

Глава 3 "Сигма-рацион. Что ест ваш мозг?"

5 любимых цитат:

1. "Перестать мерить свою жизнь чужими линейками. Человек - слишком сложная система, чтобы можно были применить какую-либо систему мер.

Вы не IPhone, чтобы вас можно было оценивать по четким парамерам: батарея держит 8 часов, камера 48 мп, экран 120 Гц".

2. "Рис растет в грязи. Чтобы что-то выросло, надо засучить рукава и лезть в болото"

3. "Психика - не абстрактная субстанция, парящая в облаках духовности. Это прямое следствие биохимии: что едим, как спим и двигаемся"

4. "Нейроны задыхаются без фазы глубокого сна. Риск болезни Альцгеймера повышается в 2 раза, а префронатльная кора (контроль импульсов) деградирует. Будете принимать решения уровня подростка."

5. "В природе выживает не самый сильный, а самый адаптивный. Тираннозавр был несгибаемым царем мезозоя.

Потом мир изменился - его размер и мощь стали приговором. Пока он упорно топал, требуя прежнего порядка вещей, мелкие млекопитающие уде делили его мир между собой."

Зумеры - респект. Вам достался сложный мир. Перегруз по информации и жуткая неопредленность.

Все меняется быстрее, чем вы успеваете привыкнуть и приходится учиться на ходу.

Вас будто посадили в самолет и сказали - летите. Автопилота нет, навигация сломана, все лампочки мигают и нет инструкции.

И если мои книги, мысли, хоть какая-то навигация для вас, значит все не зря

Вы крутые. Я вас уважаю

Глава 0

Меня учили, что человеческое настроение это загадка, покрытая мраком детских травм и тайнами подсознания.

А потом я включил голову и критическое мышление

Представьте, у вас в машине загорелась лампочка "ошибка двигателя".

Вы приезжаете в сервис, а механик садится рядом и говорит:

"Расскажи мне о своих отношениях с лампочкой. Когда она зажглась впервые?
Что ты чувствовал в этот момент? Может быть это проекция твоей подавленной обиды?"

И вы такие: "Брат, не неси пургу, у меня мотор сейчас отрыгнет, давай подключимся к разъему, диагностику сделаем и свечи поменяем"

Но нет. Вместо диагностики, разговор по душам и дыхание по квадрату.

Вдох 4 секунды, выдох - 8...

Двигатель все еще умирает, но ничего, зато вы стали осознаннее

Добро пожаловать в мир, где лечат выгорание разговорами, а тревогу - дыханием по квадрату

Мы моем салон, когда под капотом нет масла, забит топливный фильтр и коротит проводка.

Человек - самая сложная биологическая машина на планете и если где-то сбой, страдает весь механизм.

Наши эмоции - это не глубокая философия, а приборная панель.

Чувствуете энергию и драйв? Лампочка зеленая, едем дальше.

Просыпаетесь уже уставшими и ничего не хотите?

Горит "Ошибка двигателя" и пора заглянуть под капот

Аккуратнее, я там напишу как лицо детейлить (ретинол, SPF и вот это все)

Машину значит мы значит моем, полируем, пленочку клеим

А свой кузов? Голову помою 3в1, остальное стечет - само помоется?

Мужчина зачем загоняет машину в детейлинг?

Чтобы не царапалась, выглядела дорого и дольше жила

Он понимает, если это не делать, потом дороже встанет

С собой те же задачи: не разваливаться, дорого выглядеть, иметь ресурс, дольше ехать

Готовность - 70%

Мужчины не переваривают психологические сопли:

"прими, полюби, выбери себя, будь в моменте, ресурсе, будь бережнее к себе, проживи это, разреши это, работай с убуждениями, проработай травмы и т.д"

Вторую книгу сделаем инженерной.

Будем свою физуху, эмоции, среду - обслуживать.

Как у тачки делаем ТО. С таким же подходом подойдем и к себе. Без соплей

Все больше мужчин. Какой кайф.

Ну если вам "кукуха" так зашла, со второй книги вы вообще афигеете 👇

12 марта вес 78.5
3 апреля вес 73.4

3 недели -5 кг

Пример внедрения протокола по еде.

Да, мы не считали калории
Да, мы не запрещали сахар
Да, мы не искали психосоматику веса
Да, мы не ходили в спортзал

Я собираю людям систему жизни так, чтобы у них была энергия и нормальное состояние

Девушка, 25 лет. Жалобы: нет энергии, тяжко вставать, тяга к сладкому, скачет настроение (она мне разрешила это рассказать)

Жалобы - это лампочка на приборной панели. Мы открываем капот и залезаем туда.

На скрине "подкапотное пространство".

Если у вас плохо едет машина, вы же ей не говорите "давай соберись, не тревожься и не грусти".

Вы откроете капот и смотрите:

• двигатель (физиология)
• топливо (питание)
• аккумулятор (энергия и восстанавление)
• датчики (маркеры организма)
• условия эксплуатации (среда и люди вокруг)

Я делаю тоже самое, только с человеком.

Смотрю где система дает сбой, собираю индивидуальный протокол коррекции и помогаю внедрить

Я написал
Вы сделали ее лидером продаж

Но: где деньги и как будем зарабатывать?

Бабуля недовольна. Говорит что это не работа

Читаю отзывы (ЧГ, Озон, WB) и вижу большинство - мужчины.

Меня это очень радует.

Девочки то давно инвестируют в себя (умывалки, увлажнялки, ретинолы, spf, психология)

В мужском мире это вроде как не принято. Братишки не поймут

Но системе жизни плевать на гендер

Нет SPF на лице, кожа -10 лет свежести

Можно забить на себя, но киста в почке будет расти вне заивисмости от того, насколько вам стремно пойти на УЗИ

Мы же ухаживаем за своими машинами.

Моем, меняем масло раз в 7-10 тысяч, гоняем на ТО и даже не льем какое попало топливо

А к себе почему должно быть другое отношение?

Кукуха, тело, социум, такая же система.

Подходите к себе также, как к любимой машине, по инженерному

Не надо мазать кожу, это и правда не по пацански!

Вам надо просто обслуживать ее, чтобы не вышла из строя раньше срока

Короче, мужчины, кто читает меня, книгу, приходили на презентации.

Вы - красавчики капитальные. Продолжайте в том же духе. Я вас поддерживаю

Подруга ругается, что не выкладываю ничего полезного, а только спамлю рекламой.

Интересная такая...
Каждый день чтоли в Гостиный двор на Лингватант зовут 😁

В книге у меня есть любимая страница 141.

Глава "Что делать задолбавшимся или как не умереть от скуки на работе и не сойти с ума"

4 вещи чтобы не отъехала кукуха:

• Свобода
• Навыки
• Масштаб и сложность задач
• Доход

Разберу на своем примере

Свобода - 10/10

Ее даже слишком много. Настолько много, что захлебываюсь и иногда хочется, чтобы кто-то конкретно сказал что мне делать

Навыки -2/10

Я начал писать книги, выступать публично. Для меня это новый и непонятный этап. Есть куда расти

Масштаб и сложность задач - 10/10

Я стараюсь организовать максимально сложные задачи в жизни, так как там меньше конкуренции.

Я человек системный и если мне это интересно, могу годами бить в одну точку, пока не будет результата.

Простой путь скопируют еще 25 человек в итоге - ты один из.

Доход - 1/10

Жизнь типичного стартапера. Деньги любят меня, но как друга

Что с этим делать?

В моем случае - наращивать навыки и доход

Кто стал автором текста и чтецом «Лингватанта»?

На ярмарке non/fictio№ весна 9 апреля произойдет совершенно новое событие в рамках проекта «Слово года». И это — «Лингватант»! Посетители выставки смогут проверить себя на грамотность, написав небольшой текст под диктовку одного из авторов издательства «АСТ нонфикшн».

На какую тему текст? Главное слово 2025 года — «тревожность». И кто лучше сможет погрузить в природу тревожности, чем профессионал своего дела!

Автором и чтецом текста стал Александр Шваб. Опытный психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, эксперт в когнитивно-поведенческом подходе и автор книги «Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой» (16+) самостоятельно написал текст объемом около 1000 знаков. И он же будет диктовать его лично в зале №2 Гостиного Двора!

Весь процесс займет около 45 минут, Александр Шваб зачитает текст и даст время на самопроверку. После сдачи работ все тексты просмотрят преподаватели кафедры русского языка МГИМО. Во время ожидания результатов психолог и автор книги прочитает лекцию о том, откуда берётся тревожность, почему она растёт в современном мире и зачем взрослым людям антистресс-прописи. А завершится всё торжественным вручением памятных сертификатов участникам первого «Лингватанта». Больше о мероприятии.

Когда:
9-11 апреля, 11:00-21:00;
12 апреля с 11:00-20:00.

Где: г. Москва, ул. Ильинка, д. 4 (Выставочный центр «Гостиный двор»).

Вход для всех посетителей ярмарки (16+)

Полная программа ярмарки в этом посте.

#ярмарка_аст_нонфикшн

АСТ нонфикшн

Вы конечно чумачечие.
Двинули "кукуху" в бестселлеры марта.

Вы посмотрите с кем мы стоим

Олег Шепс - хедлайнер "Битвы экстрасенсов"
Анна Кирьянова, которая 30 лет книги пишет

У меня нет бэкграунда и я не краш из телевизора,но у меня есть - Вы!

Люди, которые читают, советуют, пишут отзывы и двигают "кукуху", при этом удерживая свою 😁

Так что теперь, главные тут - Вы!

Благодарю каждого

Тут разыгрывают 3 книги с автографом.
Завтра итоги, еще успеете поучаствовать. Дерзайте)

https://vk.ru/wall-154200552_194455

Александр Шваб приглашает читателей на самое книжное мероприятие весны!

Дорогие читатели, ждем вас на книжной ярмарке non/fictio№ весна!

Раскроем секрет — этот автор уже вовсю готовится зачитывать большой текст. Для чего? Узнаете при просмотре видео!

Найти программу наших встреч можете найти в этом посте.

Приобрести книгу «Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой» (16+):

Читай-город
Ozon
Wildberries

#психология_аст_нонфикшн

АСТ нонфикшн

Уже скоро состоится главное книжное событие весны — книжная ярмарка non/fictio№!

Дорогие читатели, напоминаем, что с 9 по 12 апреля в Гостином дворе с 11:00 до 20:00 пройдет Международная Ярмарка Интеллектуальной Литературы.

И мы очень хотим поделиться с вами программой мероприятий, ведь авторы уже начали активную подготовку к своим выступлениям и с нетерпением ждут живой встречи!

Скорее изучайте программу non/fictio№ и делитесь в комментариях, какие слоты точно планируете посетить!

А все книжные новинки и самые интересные издания прикладной литературы вы сможете найти на стенде «АСТ нонфикшн» под номером Е-22.

Погрузиться в мир книг:

🗓 Когда? 9-12 апреля, 11:00 - 20:00.

📍Где? г. Москва, ул. Ильинка, д. 4. (Выставочный центр «Гостиный двор»).

Возрастное ограничение 16+

АСТ нонфикшн

В организме есть кнопки. Нажимаешь - становится легче

И нет, это не "начну бегать с понедельника" и не Reels советы "попей магний, подыши квадратом и тревога уйдет"

Если бы все было так просто, вы бы уже жили в состоянии "5 сияю"

Но вы, скорее всего, это уже пробовали

Почему не сработало?

Потому что вы - человек, который болеет, работает, платит ипотеку, растит детей

Где то между делом урвали информацию из соц. сетей, что-то попробовали, через время бросили и все вернулось на круги своя

Вес стоит, настроение так себе, абонемент в спортзал сгорел (как и ваши надежды).

С вами все нормально, просто общие советы из разряда: не кушай сладкое, меньше нервничай, попей магний, найди внутреннюю опору, занимайся спортом - вода водная и это не работает.

Это советы из идеального мира, а теперь реальность:

Ты, например - машинист метро. 8 часов смена, час туда на работу, час обратно.

Какой спорт?
Куда его вставить?

В 5 утра между проснуться и выжить?

Или вечером, когда у тебя одно желание, чтобы тебя никто не трогал

Вот тут всей сказке с общими советами - конец

Почему работают мои кнопки и человек за 15 минут улучшает свое состояние прямо во время рабочего дня?

Потому что я собираю кнопки индивидуально, под конкретного человека, его контекст жизни и условия, в которых он есть сейчас

Чтобы вы понимали, куда вас зову

Есть такая штука - междунродная ярмарка интеллектуальной литературы non/fiction

Там издательства, авторы, лекции, разговоры, новые книги (это не TikTok дофамин, придется держать внимание больше 5 секунд)

И есть проект "Слово года". Каждый год выбирают слово, которое лучше всего описывает, что с нами происходит.

Угадайте, какое слово выбрали за 2025 год? Тревожность (поздравляю, мы выиграли!)

И придумали формат - Лингватант. Мне выпала честь стать его автором и чтецом

Вы приходите, садитесь, я диктую текст - вы пишите. Все как в школе, только я не ругаю за ошибки.

Текст заранее показать не могу (вдруг спишете), но он точно и немного иронично отражает наше состояние, в котором мы живем последние годы.

Пока ваши запятые проверяют преподаватели МГИМО (все серьезно, без шансов договориться), я выступаю 20 минут перед вами и покажу "антистресс прописи".

Затем торжественно получаем сертификаты первого в России "Лингватанта" и расходимся более осознанными людьми.

9 апреля. Москва. Гостиный двор. Зал 2, 14:00 начало - 14:45 конец

«Первый «Лингватант» напишут в Москве!

Проект «Слово года» возвращается в новом — 2026 — году! И сразу с новым форматом: на книжной ярмарке non/fiction весна впервые пройдет «Лингватант»!

Автором текста диктанта стал психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Александр Шваб. Он и зачитает его участникам. Проверкой работ займутся преподаватели кафедры русского языка МГИМО.

Новизна формата — в сочетании проверки грамотности с психологической поддержкой: текст построен вокруг главного слова 2025 года «тревожность», а после написания автор выступит с мини-лекцией о природе этого состояния.

Организаторы: импринт «Лингва» (АСТ нонфикшн), издательство «Мир и Образование», филологический проект «Скворцовские чтения».

Подробнее об условиях участия, тайминге, проверке работ — в новости по ссылке»

Рецепт плохого настроения и отсутствия энергии. Сохраняйте, чтобы не потерять

Ингредиенты:

• Стакан виноградного сока (бренд замазал, потому что дело не в нем)

• Вера в надпись "пью без сахара = я красавчег"

Способ приготовления:

Пьете сок (вы же не какой-то там... с колой)

Сахара там правда нет. Специально ложкой не насыпали. Но виноград и есть сахар (как неловко...)

А сахар отличное топливо для тела (я не шучу и не иронизирую)

Мгновенно попадает в кровь (пик на скрине 2) и клетки такие: "о, энергия подъехала".
Мышцы готовы двигаться, мозг работает быстрее.

Но как обычно, есть нюанс.

Тело умное и не держит долго высокий сахар в крови. Для организма это ситуация, которую надо срочно исправить.

Из поджелудочной скоро вылетит инсулин и начнет наводить порядок, убирая сахар из крови.

Через час энергия проседает, начинается сонливость, немного тупки, тяга к сладкому и может накрыть тревожность.

Нам никто не объясняет эти вещи. И я не знал.

Но все изменилось, когда я перестал верить в абстракции и стал измерять и проверять: биохимию, тело, реакции мозга.

И случилась магия. Многие психологические состояния, объясняются биологией и нейробиологией.

Что такое абстракции?

Когда можно сказать/написать что угодно и потом интерпретировать как хочешь

Пример: "сегодня Льву надо будет найти опору внутри, принять себя и взять ответственность, потому что день может принести сложности"

Не нашли опору внутри? Плохо искали, ищите дальше

Не приняли себя? Вы просто еще не готовы

Не взяли ответственность? Значит избегаете

Это абсурд.

Я исследовал каждый свой орган.
Знаю его биологический возраст, сканирую мозг в реалном времени на МРТ.

Имею доступ к знаниям: нейробиологии, сна, инсулинорезистентности, воспалению, микробиоте.

Но советы про "починить кукуху" застряли где-то между 1970-м (бум психотерапии) и 180-м (стоики: Марк Аврелий, Эпиктет)

"Поменяй отношение к событию, поработай с мыслями, замени установки"

Современная психотерапия - это дословный пересказ стоиков и буддистов.

Ребята классные. Читаю их, расширяю кругозор, даже портрет Сиддхартха Гаутамы висит в команте.

Но, у ребят не было данных про хроническое воспаление и его связь с депрессией

Понимания, как скачки глюкозы влияют на тревожность

Исследований сна и глимфатической системы, которая чистит мозг ночью

Знаний о дофамине, нейротропном факторе и нейропластичности

А у нас есть

Но массовая психология это игнорирует

Когнитивно-поведенческая психотерапия, которая сегодня золотой стандарт при тервоге и депрессиях, на минуточку, сформировалась в 60-70-х.

Когда знания о мозге были из разряда: "наверное, там действительно что-то происходит"

Но в 2026 - это кринж.
У нас столько открытий, данных, исследований

Человек 2026 года это:

• Сон 6 часов
• Состав еды похожий на обновление виндоус
• Хронический стресс
• Мало движения
• Поток бесконечной информации

Поработать с мыслями? Серьезно?

У нас движок стучит, перегревается, масла нет, на приборке гирлянда из ошибок и мы такие: "а почему бы нам не вспомнить Эпиктета, который говорил в 180 году: "Нас расстраивают не вещи, а наше отношение к вещам"

Уже пишу вторую книгу об этом.

Прокачаю вашу кукуху без шаманизма тут

Пишем подкаст о тревоге

Говорю ведущему:

«Я настолько тревожный, что купил воду в метро за 120 рублей и пришел на подкаст со своей»

(спойлер: в студии везде стояли кулеры с водой)

Где тревога училась - мы преподавали

Спасибо издательству АСТ за приглашение и ведущему Олегу Машкову за чудесный диалог

Я просто сижу на подкасте, разговариваю.

Но печень уже расчехлила гликоген и выбросила сахар в кровь, чтобы мои мышцы были готовы к атаке (скрин 1)

Сердце разогнало пульс до 127, это режим легкого бега. На всякий случай, чуть заранее, чтобы не съели (скрин 2).

Хотя, я просто сидел и говорил в микрофон.

А нам до сих пор говорят, что мысли формируют реальность

Ну да, если не знать физиологию, мир и правда кажется магией

И мы ошибочно думаем, что проблема в нас. Вот мы какие-то неправильные, тревожненькие

Не парьтесь, с вами все хорошо.

Просто мы иногда биороботы на эволюционном автопилоте

Еду на «литературный подкаст АСТ нонфикшн»

Он будет необычный.

Без банальностей вроде: подыши квадратом, не накручивай себя и станет легче (жаль конечно)

В заметках к подкасту: Норвегия, ошибка двигателя, Avicii - Wake me up. И это не просто так

Я покажу систему, которая поможет не развалиться, когда все вокруг так себе…

Весь абсурд в том, что нам это подают под видом здорового питания.

Не верите? И не надо, вы проверьте. Ozon - иконка яблочка (fresh) - здоровое питание

Состав - роман на 32 строчки, напоминающий обновление Windows.

Сейчас вообще упадете.

Мальтит, эритрит (подсластители) в составе.

Исследования по подсластителям показывают, что сладкий вкус без калорий
может усиливать аппетит и тягу к еде. Мозг получил сигнал "сейчас будет энергия", а ее нет и ты идешь за еще одним батончиком.

Эмульгаторы (соевый лецитин и подобные)

Нужны, чтобы текстура была идеальной, но
исследования по микробиоте показывают, что некоторые эмульгаторы могут менять состав кишечной микрофлоры.

Это связано с настроением, воспалением и уровнем энергии.

Ароматизаторы.

Есть данные, что гипер-вкусная еда (сильно усиленная по вкусу) перегружает систему вознаграждения мозга.
Ты привыкаешь к яркому вкусу и обычная еда начинает казаться пресной.

Капкан индустрии захлопнулся. Вы в нем

Личная работа со мной