Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀

🔸 На 100 грамм — 98 кКал 🔸 Б/Ж/У — 3.2 / 7.1 / 4.8

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Перец сладкий — 4 шт
▫️ Лук красный — 1 шт
▫️ Маслины — 100 г
▫️ Кинза — по вкусу
▫️ Базилик — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Творожный сыр или фета — 80 г
▫️ Лимонный сок — 1 ст.л

#салат #перец #маслины #сыр

Лёгкий салат с курицей и кукурузой🥗

🔸 На 100 грамм — 98 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11/3/6

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Салат айсберг — 60 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Помидоры черри — 20 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 4 ч.л.
▫️ Горчица — 1 ч.л.
▫️ Мёд — 1 ч.л.
▫️ Соль — 1/2 ч.л.

#салат #курица #кукуруза #черри

Киш с курицей и рисом 🍗🍚

🔸 На 100 грамм - 134 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ рис — 40 г
▫️ куриное филе — 120 г
▫️ соус песто — 1 ст.л
▫️ сметана или греческий йогурт
▫️ горсть шпината
▫️ вода — 100 мл
▫️ черри
▫️ немного соли

#рис #курица #сметана #шпинат #помидор

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней🔥

Волшебную таблетку заказывали?!) А ее не будет! Зато будет действительно рабочий инструмент! Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий и сбалансировать рацион.

Но как же трудно составить себе это сбалансированное, разнообразное, вкусное меню, да еще и не выйти за рамки дефицита! Так и приходится откладывать эту затею из недели в неделю. Решение есть😉

Меню правильного питания на 30 дней, составленное дипломированным нутрициологом:
🔸 Меню с рецептами на разные калорийности от 1200 до 2000 (ваша калорийность для похудения индивидуальна)
🔸 Упрощенный вариант меню, когда нет времени готовить
🔸 Список покупок на каждую неделю
🔸 Список замен, если ты не любишь какой-то продукт
⠀
• Питание 5-6 раз в день
• Большинство блюд можно приготовить на два дня
• Рецепты простые и подробные
• Средний результат за месяц 4-5 кг
• Свой дефицит бесплатно можно рассчитать на сайте
• Меню можно повторять по кругу

Купить меню и начать худеть 👉 https://ksimonova.ru/menu

Творожно-сырная лепёшка — белковая бомба на завтрак 💣🧀

КБЖУ на 100 г: 157 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13/9/5

Ингредиенты для основы:
⚪️ Творог — 180 г
⚪️ Яйцо — 1 шт
⚪️ Мука рисовая — 1 ст.л (≈ 20 г)
⚪️ Лёгкий сыр 35% — 70 г
⚪️ Разрыхлитель — 1 ч.л
⚪️ Соль — по вкусу
⚪️ Смесь семян / кунжут — по вкусу

Для начинки:
⚪️ Творожный сыр — по вкусу
⚪️ Салат айсберг — по вкусу
⚪️ Помидоры черри — по вкусу
⚪️ Ветчина из индейки — по вкусу

#завтрак #творог #сыр #салат #черри #ветчина

Запечённые овощи в маринаде 🍆🥕🥦

🔸 На 100 грамм — 81 кКал 🔸 Б/Ж/У — 2/5/7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт
▫️ Баклажан — 1 шт
▫️ Перец болгарский — 1 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 300 г

Маринад:
▫️ Масло оливковое или растительное — 4–5 ст.л
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Уксус бальзамический — 1–1,5 ст.л
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#кабачок #баклажан #перец #морковь #шампиньоны

Любимые салаты с КБЖУ🥗

#салат #подборка

Творожные пирожки с яйцом, сыром и зеленью 🥟✨

КБЖУ на 100 г: 215 кКал ☘️ Б/Ж/У — 12.3/11.5/15.2

Ингредиенты:
⚪️ Творог — 120 г
⚪️ Яйца отварные — 2 шт.
⚪️ Яйцо сырое — 1 шт.
⚪️ Сыр твёрдый — 50 г
⚪️ Мука — 20 г
⚪️ Свежая зелень — по вкусу
⚪️ Соль — по вкусу

#творог #сыр

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

🔸 На 100 грамм — 42 кКал 🔸 Б/Ж/У — 1/1/8

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Грейпфрут — ½ шт (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л
▫️ Вода (минеральная или обычная) — 100 мл

#смузи #грейпфрукт #киви #шпинат #сельдерей

ПП-паштет с 65 г белка 💪🐟 Намазал — и зарядился!

🔸 На 100 грамм — 145 кКал 🔸 Б/Ж/У — 14.8/8.1/1.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Консервы «Горбуша натуральная» (без масла) — 1 банка (~250 г)
▫️ Яйцо варёное — 1 целое + 1 белок
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Соль — ⅓ ч. л.
▫️ Сушёный чеснок — ⅓ ч. л.
▫️ Чёрный молотый перец — ⅓ ч. л.
▫️ Зелень (лук, укроп) — 30 г

#горбуша #яйцо #сыр

😁😁😁

Вкусный яичный завтрак 🍳🌯

КБЖУ на 100 г: 87 кКал ☘️ Б/Ж/У — 8/4/4

Ингредиенты:
⚪️ Лаваш — 40 г
⚪️ Молоко 1,5% — 100 мл
⚪️ Цельные яйца — 3 шт
⚪️ Яичный белок — 100 мл
⚪️ Шпинат — 50 г
⚪️ Помидоры черри — 100 г
⚪️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#завтрак #лаваш #шпинат #черри