А вы в тренде?

Мы привыкли искать сложные причины ухудшения работы мозга, памяти, рассеянности.
Но чаще всего всё гораздо прозаичнее.

Мозг разрушают ежедневные мелочи:

- избыток сахара;
- постоянный стресс;
- малоподвижность;
- недосып;
- обезвоживание;
- излишне долгий шум;
- бесконечные соцсети;
- привычка избегать сложных решений;
- негативные мысли;
- нехватка света и живого общения.

Это не происходит мгновенно.
Просто однажды вы замечаете, что сложнее сосредоточиться, труднее принимать решения и не можете вспомнить какие-то мелочи.

Многие списывают это на возраст.

А всего-то нужно для мозга создать условия.
Дайте ему движение - он оживает.
Дайте воду - работает чище.
Дайте сон - восстанавливается.
Дайте реальные задачи - становится сильнее.

Плюс к этому добавьте еще дыхательных упражнений и тогда ваш мозг сохранит ясность даже после 60.

Самый простой способ расслабиться в моменте и вернуть контроль в момент раздражения.

Попробуйте прямо сейчас.
Всего 2 минуты:
вдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох 4 секунды и задержка дыхания после выдоха на 4 сек.
Повторите 8-10 раз.

Удивительно, как одно небольшое упражнение может иметь такое большое влияние на наше состояние.

Это дыхательное упражнение называется "Квадратное дыхание" и работает очень просто.
Вы задаёте ритм, и нервная система подстраивается под него. Пульс выравнивается, давление стабилизируется, мысли перестают метаться.

Важно не скорость, а ритм.
Дышите спокойно, без усилия. Если 4 секунды много, начните с 3. Главное, сохраняйте одинаковую длину фаз.

Это способ быстро вернуть контроль:
перед важным разговором, после напряжённой тренировки, в момент раздражения.

Просто задайте правильный ритм, и состояние изменится.

💨 Как соединение пальцев меняет дыхание

Недавно просматривал свою библиотеку и увидел маленькую такую книжку про мудры и вспомнил, что тело можно настраивать очень тонко. Даже через положение пальцев.

❇️ Соединяете большой и указательный - дыхание постепенно уходит в живот.
Диафрагма расслабляется, вдох становится глубже и спокойнее.
Появляется ощущение устойчивости.
Это хороший вариант, когда нужно снять внутреннее напряжение, подготовиться ко сну или просто успокоить мысли.

❇️ А вот когда соединяешь большой и безымянный это работает иначе.
Дыхание поднимается выше, в грудную клетку.
Появляется лёгкий тонус, больше собранности.
Это уже не про расслабление, а про включённость и готовность действовать.

Никакой мистики.
Пальцы - это мощная сенсорная зона и в них начинаются многие энергетические каналы.
Мозг считывает их положение как сигнал и меняет дыхательный паттерн.
Через кожу мы фактически влияем на нервную систему.

✅ Попробуйте прямо сейчас.
Соедините пальцы и спокойно понаблюдайте за дыханием.
Достаточно буквально 3-5 минут.
Медленный вдох и еще более медленный выдох.
И уже через несколько минут вы почувствуете результат.

Еще больше дыхательных практик в онлайн-клубе МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ.

ВАЖНО! Сегодня последний день, когда можно попасть в клуб. В полночь двери закроются.

👉 Ваш шанс здесь

Сегодня в Мастерской здоровья провели большую практику дыхания.

Занятие разделили на 2 части:
1 - практика;
2 - ответы на вопросы.

Во время практики делали три дыхательных упражнения:
✅ Малый небесный круг.
✅ Дыхание "звездочка".
✅ Очищающее дыхание.

За 35 минут проработали всё свое тело и еще над органами поработали.
Как потом сказала одна из участниц - "Это было волшебно!"

А во второй части поговорили о том чем метод который я практикую отличается от других.
Также вспомнили дыхание по Бутейко и другие знаменитые техники.

Запись уже выложил в онлайн-клубе Мастерская здоровья.
Если у вас есть желание заниматься по этой записи и многим другим, а также на прямых эфирах,
👉 переходите по этой ссылке и знакомьтесь с Мастерской здоровья.

Дыхание треугольником

Недавно мне написала женщина и поблагодарила за технику дыхания «треугольником». Сказала, что стала применять её в моменты волнения, и впервые за долгое время почувствовала, что может сама управлять своим состоянием. Без таблеток и без пустырника. Просто села, подышала и напряжение ушло.

Такие сообщения для меня важны. Я то знаю, что эта дыхательная практика отлично работает, но когда есть отзывы от вас - это дополнительное подтверждение. Тем более, что в этом упражнении нет ничего сложного.

Смысл упражнения в равных фазах: вдох, пауза, выдох (или вдох-выдох-пауза).

✅ Когда дыхание становится ровным и предсказуемым, нервная система получает сигнал безопасности. А тревога - это всегда ощущение угрозы. Мы выравниваем ритм дыхания, и постепенно выравнивается внутреннее состояние.

В момент стресса человек начинает дышать часто и поверхностно. Это усиливает напряжение. «Треугольник» разрывает эту цепочку. Пульс замедляется, мышцы расслабляются, мысли перестают метаться. Появляется ощущение контроля и спокойствия.

Ну, а когда вы начнете делать дыхательные упражнения регулярно, нервная система становится устойчивее. Реакции мягче, выдержки больше. А вечером такое дыхание помогает спокойно перейти ко сну, без внутренней суеты.

Метод простой. И в этом его преимущество.

Еще больше дыхательных практик в онлайн-клубе МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ.

Занятие завершилось.
Примерно через час выложу запись видео.

Друзья, сегодня в 20:00 традиционное субботнее занятие в Мастерской здоровья.
Вы тоже можете принять участие.
Ссылку выложу за 5 минут до начала.

Самая простая инструкция по дыханию 😊
Дыхание «треугольником» для быстрого восстановления энергии

Эта техника строится на равной длительности трёх фаз дыхательного цикла:
вдох - пауза - выдох.

Как выполнять:

1️⃣ Сделайте вдох на 4 счета.

2️⃣ Задержите дыхание также на 4 счета.

3️⃣ Спокойно выдохните на 4.

Если упражнение даётся легко, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до 6-8 счетов.

На что обратить внимание:

* Дышите мягко, без усилия.
* Не допускайте напряжения и головокружения.
* Начинайте с коротких циклов, не спешите.

Такая практика помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует более быстрому восстановлению нервной системы.

Если вечером выполнять «охлаждающий треугольник», засыпание произойдет быстрее и сон становится глубже.

«Согревающий треугольник» хорошо подходит для поднятия энергии.

Больше дыхательных практик в онлайн-клубе МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ.

УРА 🎉
Друзья, нас здесь стало 1000 участников.
Цель минимум достигнута.
В этом году, с вашей помощью, планирую дойти на этом канале в МАХ до 10000.

Я благодарю вас за доверие и постараюсь оправдать его еще большей пользой 😊

❗️Подумайте: Сколько вы уже тратите на вещи, которые дают только временное облегчение?
Аптека, витамины, очередные советы из интернета или просто привычка покупать то, что обещает «помочь», но не меняет саму ситуацию.

Месячный абонемент в Мастерской здоровья стоит меньше, чем один визит в аптеку или посещение врача.
Здесь вы получаете не очередную таблетку или совет наугад, а практический инструмент, который может снизить давление, тревогу и вернуть контроль над телом.

Если ничего не делать, страх перед скачками давления может постепенно стать частью жизни.
Утро будет начинаться с ожидания плохих цифр на тонометре, тревога будет усиливать само давление, а сон и внутреннее спокойствие могут становиться всё более хрупкими.

💯Цена бездействия - это не только цифры давления, а постоянное напряжение, страх инсульта и ощущение, что собственное тело живёт отдельно от вас.

В Мастерской здоровья вы получаете: простой алгоритм действий, который помогает остановить паническую реакцию при измерении давления, выстроить спокойное утро и вернуть чувство контроля над состоянием.
Это возможность начать управлять тревогой и телом уже сейчас, а не откладывать здоровье на неопределённое «потом».

После подключения к Мастерской здоровья вы сразу получаете доступ ко всем занятиям, которые были в 2025 и 2026 годах.
Это не только про дыхание, но и комплексы для позвоночника, суставов, лимфатической системы и ЖКТ.

✅ Плюс мы постоянно проводим занятия по запросам участников.
Ваше ❤️ будет значить, что вам нравится 😊

УРА!!! Завтра Весна 🔆
А вы готовы?

Чтобы вам лучше подготовиться, приглашаю вас на практики онлайн-клуба МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ!

⭐️ Сегодня в 20:00
Вечернее занятие для позвоночника и суставов.

⭐️ Завтра в 12:00
Дыхательная практика "Осознанное дыхание"

👉 Оставляю вам ссылку на Мастерскую здоровья.

Друзья, вам интересна тема дыхания?
Если ДА, то что вас интересует в теме дыхания?
Какие задачи вы бы хотели решить с помощью дыхания?

Пожалуйста напишите под этим постом в комментариях.

Хочу понимать, что вам действительно важно и о чем хотите узнать.

В онлайн-клубе Мастерская здоровья в последнее время больше времени начали уделять различным дыхательным практикам.
Это видно расписанию: с февраля начали проводить дыхательные практики 2 раза в неделю.

А завтра, 1 марта, в 12:00 проведем большую практику осознанного дыхания с вопросами-ответами.
Вы тоже можете начать заниматься вместе с нами, т.к. двери Мастерской здоровья пока еще открыты.

👉 Узнать подробности про Мастерскую здоровья.

Гипертония не возникает за один день.
Сначала это тяжесть в затылке, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами.
Потом скачки давления, слабость, тревожность, плохой сон.
Многие привыкают жить в этом состоянии и считают его возрастной нормой.

Но последствия у высокого давления совсем не безобидные.
Постоянная нагрузка изнашивает сосуды, утолщает их стенки, перегружает сердце.
Растёт риск инсульта, инфаркта, проблем с почками и зрением.
И это не страшилки, это физиология.

✅ Есть простой инструмент, который прекрасно справляется с гипертонией.
Это дыхание.

Вы может спросите: «При чем здесь дыхание?»

Давление напрямую связано с состоянием нервной системы:

✔️ Хронический стресс держит сосуды в спазме.

✔️ Мы дышим поверхностно, быстро, грудью.

✔️ Организм живёт в режиме тревоги, даже если внешне всё спокойно.

Когда вы начинаете ежедневно уделять 10 минут осознанному, спокойному дыханию:

1️⃣ Тело получает сигнал безопасности.

2️⃣ Снижается уровень внутреннего напряжения, замедляется пульс, сосуды постепенно расслабляются.

3️⃣ Давление начинает выравниваться естественным путём.

Это не мгновенная таблетка. Но регулярная дыхательная практика может стать тем инструментом, который со временем вернет давление в норму и вы забудете о приступах гипертонии как о страшном сне.

Согласитесь, 10 минут в день - небольшая цена за то, чтобы сохранить сердце, ясную голову и работоспособность на годы вперёд.

Как этого добиться и какие дыхательные практики использовать? Это мы с вами сегодня обсудим во время эфира «Как за 10 минут в день избавиться от гипертонии с помощью уникальной методики дыхания», который начнется в 19:00.

👉 Ваша ссылка на регистрацию здесь.

Мы настолько привыкли к фразе «все болезни от нервов», что забываем истинный смысл этих слов.
Давайте разберемся в истинности этого выражения и обратим это в свою пользу.

Постоянное напряжение, тревога, подавленные эмоции держат организм в режиме тревоги. Повышается уровень кортизола, учащается пульс, сужаются сосуды, нарушается сон. Если это длится месяцами и годами, начинают страдать давление, пищеварение, суставы, гормональный фон.

Нервная система напрямую связана с дыханием. Когда человек волнуется, он дышит поверхностно и часто. Организм получает сигнал опасности и ещё больше усиливает стрессовую реакцию. Получается замкнутый круг.
И вот, что называется, здрасьте хронические болезни.

Дыхательные упражнения помогают этот круг разорвать. Медленный вдох через нос и более длинный выдох активируют парасимпатическую нервную систему. Сердце начинает биться ровнее, давление снижается, мышцы расслабляются. Уже через 3–5 минут такого дыхания уровень напряжения заметно падает.

Более эффективным такое дыхание будет, если это делать диафрагмальным дыханием. Живот мягко поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Такой способ насыщает кровь кислородом и посылает мозгу сигнал безопасности. Постепенно организм «учится» жить без постоянной тревоги.

Даже освоив этот простой метод дыхания и практикуя его ежедневно по 5 минут, вы уже поставите заслон от огромного количества проблем со здоровьем.

Но это только начало, ведь освоив разные дыхательные упражнения и начав практиковать их, вы постепенно избавитесь от многих болезней. Да и нервы станут крепче, устойчивее, спокойнее.

✅ Постепенно давление нормализуется. Сон станет глубже. Утром будете просыпаться бодрыми и без привычной тревоги в груди.

✅ Когда дыхание выравнивается, меняется вся биохимия организма. Снижается уровень гормонов стресса, улучшается работа сердца, нормализуется тонус сосудов. Уходит хронический спазм мышц, особенно в шее и плечах. А ведь именно там годами накапливается напряжение.

✅ Со временем вы заметите, что иначе реагируете на сложные ситуации. То, что раньше выбивало из колеи, теперь воспринимается спокойнее.

И тогда фраза «все болезни от нервов» перестанет звучать как приговор. Потому что у вас будет реальный инструмент, чтобы управлять своими нервами, а значит и своим здоровьем.

Как всего этого добиться и какие дыхательные практики использовать мы с вами обсудим во время эфира «Как за 10 минут в день избавиться от гипертонии с помощью уникальной методики дыхания», который пройдет 26 февраля в 19:00.

👉 Ваша ссылка на регистрацию здесь.

Хочу с вами поделиться одной историей, которая произошла буквально в этом году.

Когда был в парикмахерской, разговорились с мастерами, и оказалось, что у одной из них астма. Болеет с детства, а ей сейчас далеко за 40.

Когда я спросил ее, чем она лечится, ответила, что когда начинается приступ, дышит ингалятором.
Спросил у нее пользуется ли еще чем-нибудь или может какие-то упражнения делает?
Сказала, что нет ничего не делает.

А приступы все чаще и чаще.

Тогда я порекомендовал ей одно простое упражнение, которое может легко "на раз" снять приступ. И сделать это можно без ингалятора.

Через три недели заехал к ним вновь. Спросил у нее: "Делала?"

"Слушай, - говорит, - такая офигенная вещь! Даже не знала, что так можно, оказывается. Вначале боялась, а как попробовала, ингалятором теперь меньше пользуюсь".

Да, друзья, такие чудеса (хотя, это и не чудеса, а всего-лишь биохимия человека) происходят, когда начинаешь делать дыхательные упражнения.

Об этой и многих других техниках, а так же о том, как избавиться от многих проблем со здоровьем, вы узнаете на вебинаре "Как за 10 минут в день избавиться от гипертонии с помощью уникальной методики дыхания", который я проведу 26 февраля в 19:00 по мск.

👉 Зарегистрироваться на прямой эфир можете бесплатно по этой ссылке.

С Днём защитника Отечества! 🇷🇺

С праздником силы, мужества и ответственности. Этот день про надёжность и готовность быть опорой.

Желаю крепкого здоровья, энергии, уверенности в своих силах и новых побед!
Пусть каждый день будет шагом вперёд! 💙

Ваш Сармат ❤️

Жир на животе, особенно внутренний (висцеральный) уходит тяжелее всего.
Качать пресс, есть по чуть-чуть, постоянно урезать порции можно годами.
Живот от этого почти не меняется.
А вот грамотно выстроенный интервал без еды меняет всё.
Не на словах, а на уровне биохимии.

Самый выраженный эффект даёт длительный интервал.
Оптимально около 72 часов.
Именно к этому времени организм окончательно переключается на жир как топливо и начинает активно расходовать то, что копилось годами, в том числе в области живота.

Что на сегодня подтверждено наукой, а не домыслами

📌 Во время трёхдневного голодания запускается активное расщепление жировых запасов. Это показало исследование Университета Нагои (Япония, 2024 год). Учёные зафиксировали, что к третьему дню организм максимально использует жир в качестве топлива, включая область живота.

📌 При этом мышечная ткань не разрушается. Более того, после выхода из голодания она восстанавливается быстрее. Это данные совместного исследования 2024 года Центра генной биомедицины и Университета Кобе. То есть страх «сжечь мышцы» здесь не имеет под собой оснований.

📌 После 72 часов активируются гены, связанные с долголетием, аутофагией и сжиганием висцерального жира. Это уже не про снижение веса, а про глубокое обновление организма. Анализ молекулярных реакций был опубликован в журнале Cell Reports в 2024 году.

😍 Важно понимать главное.
Такое голодание можно пройти без постоянного чувства голода, слабости и срывов.
Речь не идёт о жёстком насилии над собой.
Всё решает правильная подготовка и грамотный протокол.
Именно такой подход мы используем в 7-дневном курсе «Мягкое голодание».

☺️ Более 90 процентов участников курса до этого никогда не пробовали длительные голодания.
За плечами уже 16 потоков.
Это обычные женщины, без спортивного прошлого и без экстремального опыта.
Они приходят с сомнениями и страхами, а выходят с ощущением лёгкости, ясной головой и другим состоянием тела.
И, главное, с пониманием, что разработанная методика дает возможность легко пройти курс.

📅 Предпоследний поток курса «Мягкое голодание» стартует 24 февраля.
И сейчас действительно лучшее время, чтобы присоединиться.
Масленица позади, организм перегружен, скоро 8 марта и у вас есть возможность мягко убрать лишнее с живота, запустить восстановление и задать правильный вектор здоровью на весь год.

👉 Переходите по этой ссылке и познакомьтесь с программой

Друзья, мы возобновляем открытые субботние вечерние занятия.
Встречаемся в 20:00 (мск).
Запись для занятий будет доступна в течение 24 часов.

Друзья, пишу этот пост и испытываю одновременно два чувства:
грусть и радость.

Мы люди-человеки так устроены, что постоянно развиваемся. Это касается и всего человечества и каждого человека по отдельности.
По крайней мере, я в это верю и сам постоянно развиваюсь.

Мы проживаем нашу жизнь этапами. Кто-то говорит - циклами.
И я чувствую, что очередной этап моей жизни заканчивается и начинается новый.

У меня есть успешный проект, который принес огромному количеству людей пользу.
Многие благодаря ему избавились от разных проблем со здоровьем.
А кто-то вместе с нами впервые понял, что здоровье можно вернуть только своими действиями, не надеясь на врачей и таблетки.

И вот вчера я принял решение закрыть этот проект.
24 февраля у нас стартует курс Мягкое голодание.
Я провожу его в предпоследний раз.

Почему не последний?
Потому что многим обещал, что после антипаразитарного курса мы проведем курс голодания.
А свои обещания я привык сдерживать - помните 3 пункт из Системы Сармата?

Знаю, что многие думают: "Как-нибудь, когда-нибудь я пойду на голодание, но только не сейчас".
Так вот - осталось всего 2 шанса: сейчас или в апреле.
Хорошо всё взвесьте и подумайте:
Когда вы пройдете курс Мягкое голодание? Сейчас или в апреле?
И, если даете себе обещание пройти в апреле - держите свое слово.

Но что я бы вам настоятельно рекомендовал сделать:
✅ Сейчас пройти курс Мягкое голодание.
✅ В марте - антипаразитарный курс.
✅ В апреле - повторить курс голодания.

И после повторного курса голодания вы почувствуете не просто лёгкость.
Вы почувствуете уверенность в теле.
Уйдёт лишняя отёчность, стабилизируется давление, нормализуется сон.
Появится энергия, которую вы давно считали потерянной навсегда.

Самое главное - вы поймёте, что можете управлять своим состоянием сами.
Не таблеткой. Не врачом. Не случайностью.
Своими действиями.

Два последовательных курса - это уже не «попробовать».
Это серьёзная работа с организмом.
Это перезагрузка обмена веществ.
Это настройка гормонального фона.
Это очищение на глубоком уровне.

Именно повтор закрепляет результат.
Первый курс запускает процесс.
Второй фиксирует и углубляет его.

Я закрываю проект потому что пришло время двигаться дальше.
И я хочу, чтобы те, кто давно собирался, наконец приняли решение.

Не растягивайте свою жизнь на «потом».
Потом не наступает.
Есть только сейчас.

Если вы готовы по-настоящему заняться собой - используйте этот шанс.
Курс Мягкое голодание я проведу, как всегда, с пошаговыми рекомендациями, поддержкой и разбором каждого этапа.

Обещаю одно - максимальную пользу для вашего здоровья.
Без фанатизма. Без насилия над телом.
С постепенностью и пониманием процессов.

Дальше выбор за вами.
Какой выбор вы делаете?

«Лицо помолодело, живот ушёл, а мне 67» - Истории, которые меняют отношение к возрасту

Сегодня хочу показать вам, что бывает, когда женщина решает не мириться с проблемами со здоровьем, а даёт своему организму шанс перезагрузиться, пройдя курс Мягкое голодание.

Это реальные отзывы женщин, которые приходили с такими же проблемами, как у большинства.

История No1.
«Лицо стало моложе, живот ушёл, шея подтянулась»

«Синяки ушли на локтях! Лицо стало моложе, живот стал меньше намного, ощущение, что шея стала длиннее и стройнее будто.
Понимаю, что это START к той цели, к которой иду.
Благодарю, что прошла этот опыт, процесс был для меня важным и ценным!»

Для неё главное было даже не только в килограммах, а в том, что зеркало наконец стало радовать.
Меньше живот, более чёткий овал лица, ощущение лёгкости и молодости.

История No2.
«Мне 76, и я живая»

«Я с 90‑х годов практикую здоровое голодание от 3 до 15 дней. 15-дневки голодала 5–6 раз. И ничего, живая.
А сейчас мне 76 лет.
Не бойтесь, уйдут некоторые хронические заболевания, немного похудеете и станете более красивой и привлекательной.»

Эту женщину зовут Тамара. Она живое опровержение фразы «мне уже поздно».
В 76 она чувствует себя легче и активнее, чем многие в 40–50, и честно говорит: голодание при грамотном подходе - это не про смерть, а про жизнь.

История No3.
«Минус 6 кг за 7 дней и новая кожа»

«Постройнела до 75 кг (6 кг за 1 неделю).
Исчезли жировики под глазом (косметолог сказала готовить 9 тыс.). Стала очень хорошо спать, ноги не ноют. Появилась лёгкость.»

Это уже про комплексный эффект: и фигура, и кожа, и сон, и на косметологе сэкономила.

История No4.
«Как будто слетал в космос и вернулся»

«Ощущения сейчас такие, как будто слетал в космос и вернулся.
Море эндорфинов, перезагрузка внутренних систем и новое понимание себя и своего здоровья.
Самое главное - вы преодолеете свой страх и зауважаете себя.
У вас всё получится.»

Когда тело очищается и отдыхает, меняется не только самочувствие, но и отношение к себе и жизни.

Все эти результаты объединяет одно: женщины не голодали “наобум”, не мучили себя экстремальными практиками.
Они шли по системной, мягкой схеме, с подготовкой, сопровождением и грамотным выходом на курсе Мягкое голодание.

Курс стартует 24 февраля. Сегодня-завтра еще можете присоединиться к нашим участницам, а потом всё - набор закроется.

👉 Ваша возможность здесь.

Хм, видео ☝️ не опубликовалось...
Чуть позже еще раз продублирую.

Для поддержания здоровья нужно всего-лишь соблюдать правило пяти "С".

И каждая из этих составляющих должна быть в вашей жизни в достаточном, но не избыточном количестве.

Как же хочется просто проснуться и не чувствовать тяжести ни в теле, ни в голове.

Не тянуть себя к кофеварке.
Не проверять, где болит сильнее.
Не бояться взглянуть в зеркало.

Я знаю это состояние. И знаю, как из него выходить.

Светлана, 57 лет, написала мне после курса Мягкое голодание:
«Сармат, я будто снова вспомнила, как это - жить в своём теле. Просто проснулась утром и впервые за долгое время не было отёков, не хотелось тут же лечь обратно. И главное, нету тревоги и суеты. Спасибо, вам за курс».

Иногда неделя - это не «мало». Если делать правильно.

Что я рекомендую тем, кто ощущает усталость, апатию и тяжесть в теле?

1️⃣ Тёплая вода утром. Не чай, не кофе, а просто вода. Можно с долькой лимона. Это мягко пробуждает тело.

2️⃣ Десять минут простых движений. Это не тренировка. Круги плечами, «кошка-корова», повороты шеи, перекаты с пятки на носок. Главное - дышать и не спешить.

3️⃣ Тишина. Хотя бы 10-15 минут в день. Без телефонов, новостей и разговоров. Просто посидите. Послушайте дыхание. Посмотрите в окно.

4️⃣ Паузы в еде. Сейчас можете записаться на курс «Мягкое голодание». Это не диета. Мы просто даем возможность отдохнуть телу.

5️⃣ Ложимся спать до 22:00. Это особенно важно зимой. Тело восстанавливается не тогда, когда мы решили лечь, а когда ему действительно нужно. До полуночи самый ценный сон.

Когда это становится не разовой попыткой, а ежедневной практикой, появляется лёгкость. Истинная, без допинга и стимуляторов.

Это не про «похудеть за 7 дней» (хоть это и приятный бонус 😊). Это про вернуться к себе.

А уже потом придет всё остальное.

Если хочется попробовать мягко и по-настоящему - пока еще есть возможность записаться на курс «Мягкое голодание».

Но даже если вы пока просто читаете, начните с малого (читайте выше ⬆️). Не недооценивайте силу простых шагов. Именно с них начинается оздоровление.

Всю жизнь я считал, что самооценка это что-то из юности.
Когда важно, как выглядишь.
Что о тебе скажут.
Во что одет.
Куда успел.

А потом, ближе к шестидесяти, понял: это чувство, быть довольным собой, никуда не уходит.
Оно просто... прячется.

У кого-то за лишними килограммами, за хронической усталостью.
А кого-то «за зеркалом».

Недавно мне написала женщина, Татьяна, 60 лет.
Она прошла наш курс мягкого голодания.
До этого, по её словам, смотрела на себя в зеркало, как на незнакомку:
«Всё поплыло, лицо уставшее, спина сутулая… Я даже перестала краситься. Не видела смысла.
Да и для мужа я стала бабушкой, а не женщиной».

А потом случилась какая-то магия. Уже на третий день курса она почувствовала, что тело отзывается.
«Я боялась. Думала, будет голодно, тяжело...
А было спокойно. Как будто я, наконец, дала себе передышку».

На седьмой день она надела платье. То самое, висевшее в шкафу «на потом». И вышла к гостям.
Вышла неуверенно. А когда увидела глаза мужа - расправила плечи и на глазах навернулись слезы радости.

Не потому что похудела на 10 килограммов.
Не потому что помолодела.
А потому что в глазах мужа появился другой взгляд. Теплее. И с огоньком.

Я часто вспоминаю её, когда читаю письма: «А вдруг я не смогу?»

Знаете, никто не ждёт от вас подвига.
Мы не рвёмся в бой.
Мы идём мягко.
Маленькими шагами.

С вниманием.
К себе. К телу. К жизни.

Еще несколько дней открыт доступ к курсу «Мягкое голодание».

Он создан для женщин 55+, которые устали жить «на потом».
Не чтобы вы себя мучили.
А наоборот, чтобы услышали себя.
Почувствовали.
И, может быть, впервые за долгое время, окружающие посмотрят на вас не как на бабушку, а . . . 😉

👉 Перейти к описанию курса

А вдруг именно сейчас то самое время?
Я уверен на все 💯, что у вас получится 👍

Первый шаг к здоровью самый простой.
Это не таблетки и не обследования.
Это слова, которые вы произносите про себя и о себе.

Перестаньте называть себя больным.
Не нужно носить свой диагноз как ярлык и рассказывать о нём каждому встречному.
Чем чаще вы это повторяете, тем глубже закрепляете в себе это состояние.

Начните говорить иначе.
Спокойно, без пафоса:
«Я восстанавливаюсь»,
«Я прихожу в норму»,
«Я уже становлюсь здоровым».

Даже если кто-то усмехнётся или спросит, как это возможно, отвечайте просто:
«Я уже иду на поправку».
Организм слышит вас лучше, чем вы думаете.

Когда внутри меняется позиция, начинает меняться и окружение.
Появляются специалисты, которые не запугивают диагнозами и не засыпают лекарствами, а объясняют, что и зачем делать.
Они работают с теми, кто настроен жить, а не с теми, кто согласился быть больным.

Вера в своё восстановление это не фантазия.
Это настрой, который запускает действия.
А действия дают результат.

Больными остаются чаще те, кто привык жить в роли пациента.
Если человеку выгодно болеть, он будет болеть.
Если вы выбираете жить, - начинается самоисцеление.

Согласны с этим?

Сохраняйте себе и оставайтесь со мной @sarmatclub здесь еще больше контента для вашего здоровья

Три волшебные точки, которые мы простукиваем каждое утро:

Нижний Ся даньтянь (Цихай)
Средний - Чжун даньтянь (ТаньЧжун)
Верхний - Шан даньтянь (Нивань)

Каждую точку простукиваем от 50 до 100 раз.

Как голодание может помочь женскому самочувствию

Я часто слышу от женщин одну и ту же историю:
"ПМС, перепады настроения, отёки, тяжесть, боли, - и ощущение, что организм живёт сам по себе."

Но есть и другие, те кто дают организму небольшую паузу, - и происходят перемены, о которых даже не ждут.

Вот что они мне пишут:

“У меня всегда были болезненные месячные. В этот раз даже не заметила, как всё началось. Без таблеток, без лежания.”

“Критические дни. А я спокойная, спала крепко, утром проснулась бодрой. Обычно я в это время никакая.”

“Первый день цикла обычно опухаю. А тут даже массажист сказала, что отёчности нет. Кожа стала ровнее.”

“Приливы мучили уже лет десять. После голодания будто выключили.”

Почему так меняется состояние

Когда человек на несколько дней входит в состояние голода, тело словно переключает режим:
не еду переваривает, а занимается собой - восстановлением.

И начинается тихая работа внутри:
- уходит воспаление,
- гормоны перестают прыгать,
- организм отпускает лишнюю жидкость,
- печень разгружается и начинает работать чище,
- тело отдыхает и собирает силы.

Что женщины замечают первыми:
- меньше болей,
- сон крепче,
- настроение ровнее,
- появляется лёгкость, ясность, энергия.

“Чувствую себя как в 35. Сплю хорошо, сил — хоть горы двигать.”

У каждого по-своему, конечно. Но у многих изменения заметны очень быстро.

Если хотите попробовать безопасный метод, приходите на курс «Мягкое голодание».
Всего 7 дней, но ощущения после них остаются надолго.

Старт следующего потока - 24 февраля.
Если чувствуете, что телу нужна перезагрузка, присоединяйтесь.

У меня есть система действий и приоритетов, которыми я пользуюсь.
Она включает в себя утренние и вечерние ритуалы, определенные действия и принципы моей жизни.
Все это невозможно назвать каким-то одним словом, назову ее просто СИСТЕМА САРМАТА.

И основу основ моей системы занимают постулаты из древнего японского "Кодекса Бусидо".
Бусидо - это свод правил и норм поведения истинного воина в древней Японии.
Можно еще назвать его "Путь воина".
БуСиДо - Бу (военный), Си (мастер), До (путь).
Бусидо - не просто кодекс, а полноценная система ежедневной практики: от дисциплины в быту до этических ориентиров, которые охватывают все аспекты одним словом.

Мои основные принципы за несколько десятилетий практически не изменились, просто немного корректировались время от времени.

1. Верность.
Абсолютная верность семье, своему пути.

2. Мужество.
Смелость жить и умирать по долгу, не поддаваясь страху.
Очень часто смелость нужна, чтобы просто посмотреть правде в глаза.

3. Справедливость и честность.
Взвешивать каждое слово, говорить только правду.
Никаких пустых обещаний.
Слово = Дело.

4. Умеренность.
Избегать излишеств в еде, эмоциях, словах.
В моем понимании это близко к аскезе.

5. Уважение к родителям и старшим.
Закон "ствола и ветвей": сыновнее почитание родителей (родители - ствол, дети - ветви).

6. Самоконтроль.
Сохранять спокойствие и ясность ума в любой ситуации.
(в этом мне сильно помогают дыхательные практики и медитация).

7. Постоянное совершенствование.
Любая остановка в развитии - это два шага назад.
(поэтому я постоянно прохожу разные тренинги и много читаю).

8. Честь.
Все действия опираются на внутренний стержень, а не на мнение окружающих.
Действуй по убеждениям.
(жаль что для многих слова "честь имею" - только пустой звук).

9. Дисциплина и внешний вид.
Дисциплина легко поддерживается за счет ритуалов.
Внешний вид - это не про одежду, а про твое тело. Заботься о нем и оно не подведет тебя.

10. Скромность.
Не хвастаться своими достижениями и не делиться своими планами.
Хочешь рассмешить народ - расскажи о своих планах.

А у вас есть своя похожая система?
Если есть, ставьте ❤️
И приглашайте друзей в наш заботливый МАХ-канал ЗОЖ с Сарматом.
Вот ваша ссылка -
https://max.ru/sarmatclub

"А с чего вы взяли, что голодание полезно для здоровья?" - такой вопрос иногда мне задают.

По-моему, лучший аргумент - это жизнь, которую ты ведёшь каждый день.

Как пример, - я сам. Мне сейчас 60 лет.

Я не провожу время в больницах.
Не принимаю горсти таблеток.
У меня нет хронических болей и болезней, утренней разбитости и той усталости, что съедает людей годами.
Мой образ жизни выстроен так, чтобы тело работало в полную силу - без лишней нагрузки и зависимости от лекарств.

За годы практики я убедился:
голодание - это не эксперимент, а инструмент, который работает, когда применяешь его системно.

Каждые 3–4 месяца я сам прохожу курс Мягкого голодания - и тело отвечает:
✅ устойчивой энергией,
✅ чистой головой,
✅ лёгкостью в движениях,
✅ стабильным весом,
✅ сильной нервной системой.

Пока кто-то спорит, полезно это или нет, я тренируюсь, дышу, работаю, снимаю стресс через движение, а главное - чувствую себя хозяином своего здоровья.

Не пациентом, а человеком, который держит внутренний порядок в своих руках.

И в этом весь принцип:
результат виден не на словах, а в том, как ты живёшь.

Ответьте себе честно: Хотите так же?

👉 Присоединяйтесь к Мягкому голоданию, которое стартует 24 февраля.
И это, независимо от вашего возраста, будет ваш шаг к здоровью.

Я долго искал.

Искал способ вернуть телу лёгкость, голове ясность, а жизни то ощущение, когда по-настоящему живёшь, а не просто существуешь.

Перепробовал многое: модные диеты, очищающие программы, разные детоксы, сыроедение и тд и тп.

За 40 лет в теме ЗОЖ столько книг я перечитал, столько советов от «знающих людей» переслушал… Всего и не вспомнишь.

Где-то становилось чуть лучше, но ненадолго. А чаще, наоборот: организм будто уставал ещё сильнее от всей этой беготни за результатом.

С каждым разом всё яснее понимал: дело не в силе воли и не в дисциплине. Не хватает чего-то другого.

Может, простого доверия телу. Оно ведь само знает, как восстановиться, если ему не мешать.

И вдруг... вспомнил про мягкое голодание.

Не что-то новомодное и не «волшебная пилюля», а способ проверенный временем. Без жёстких рамок и борьбы с собой.

Ведь все просто: нужно просто дать телу отдохнуть. И очиститься.

И снова сработало.

После курса, как-будто пудовые гири спадают с плеч. Стало легче просыпаться, яснее думать, свободнее дышать.
Появилось пространство: для себя, для жизни, для новых свершений.

📌 24 февраля стартует новый поток курса Мягкое голодание.

Семь дней вместе. Без перегрузок, без фанатизма. Только мягкое очищение и поддержка каждый день. Моя жена Альбина каждый месяц проходит этот путь и сейчас тоже пойдет с вами.

Если вы чувствуете, что телу нужна пауза, что внутри накопилась усталость - прислушайтесь. Возможно, это именно тот момент, когда стоит попробовать.

👉 Перейдите по этой ссылке и ознакомьтесь с программой

А я буду вашей поддержкой.
Ваш Сармат.

Друзья, сегодня в 19:00 проведем вечернее занятие (позвоночник, суставы, дыхание).
Примерно минут 40 позанимаемся.
Заниматься будем через сторонний сервис, ссылку на занятие выложу за 10 минут до начала.
Старайтесь не опаздывать.

Тема питания очень противоречивая. Каких только диет, меню и систем не придумали - всех не перечислить.
Плюс к этому, на каждом континенте и материке свои особенности.
У каждой национальности свои традиции: то что у одних считается грехом, у других рекомендуется.

А вот то что касается голодания, в последние десятилетия нам внушали, что голодать вредно, а после 50 лет вообще опасно.
Что метаболизм замедляется, и каждая пропущенная трапеза - это риск.

Очень радует, что в последние годы многие врачи и диетологи поменяли свое отношение к голоданию.
К тому же, нужно помнить, что у каждой религии есть свои рекомендации по воздержанию от еды.

И в этом плане, мягкое, осознанное голодание не только безопасно, но и способно вернуть ясность, энергию и лёгкость.
Именно поэтому я создал онлайн-курс «Мягкое голодание».

Это не марафон на выносливость.
Это бережный семидневный переход в состояние, где тело само запускает процессы очищения и восстановления.
Без насилия над собой.
Только внимание, поддержка и научно обоснованный подход.

Вы получите:
✔️ понятный пошаговый план,
✔️ рекомендации по питанию до и после,
✔️ сопровождение и ответы на все вопросы.

А главное - вы почувствуете: вы многое можете и внутри вас есть сила.
Она никуда не исчезла.
Ей просто нужна возможность, чтобы проявиться.

И такая возможность у вас есть на курсе МЯГКОЕ ГОЛОДАНИЕ, который начнется 24 февраля.

P.S. Было принято решение курс начать с 24 февраля, т.к. вся следующая неделя будет масляничная, а понедельник - 23 февраля.
Поэтому курс продлится с 24 февраля по 2 марта.

Друзья, хочу поделиться с вами тем, что однажды изменило мою жизнь.
И теперь я точно знаю: это может изменить и вашу.

👉 24 февраля стартует новый поток моего авторского курса «Мягкое голодание».

Это не диета, а мягкий, бережный процесс, направленный на очищение организма и восстановление внутренних ресурсов.

Вы замечали, как с возрастом тело словно теряет лёгкость?
Утром становится всё труднее вставать с постели, в голове туман, а еда перестаёт радовать, оставляя после себя только тяжесть.

💯Всё это сигналы организма: ему нужна передышка, чтобы дать возможность перезагрузиться.

Программа специально создана для таких как вы: мудрых, чутких, уставших от противоречивых советов.

Вместе мы пройдём семь дней мягкого очищения.
Каждый день вы будете получать поддержку, рекомендации и простые шаги, которые принесут облегчение и лёгкость в теле.

Это не просто курс, это приглашение вернуться к себе.
И, если вы чувствуете, что телу нужно обновление, доверьтесь этому зову.

Присоединяйтесь к нам.
Мы начинаем 24 февраля.

👉 Ознакомиться с программой можете по этой ссылке

Вы с нами?