3 частых вопроса о голодании, которые вы задаете.

1. “Голод опасен для жизни и здоровья?”

Вынужденный длительный бесконтрольный голод - да, безусловно. Когда это происходит против твоей воли и не ясно, когда можно будет снова поесть, на фоне стресса резко повышается уровень кортизола и вместо положительного эффекта мы имеем обратный.

На “Мягком голодании” все с точностью до наоборот. Мягкий вход, контролируемый процесс, возможность выхода в любое время. Еда и вода доступны всегда и вы знаете, сколько времени займет процесс голодания. Стресс небольшой, конечно, присутствует. Но он не выше, чем от физической нагрузки.

2. “Чтобы голодать, нужно очень много сил и особую подготовку”

Вы удивитесь, насколько мало сил нужно, чтобы голодать. Как отмечают многочисленные ученики, яркий дискомфорт появляется только в первый день. Важна только ваша мотивация. За подготовку не беспокойтесь. Подготовка к голоданию входит в эти 7 дней курса. Внимательно все изучите и у вас все получится.

3. У меня есть ряд заболеваний, и я боюсь, что мне, может быть, нельзя.

Моя методика основана на естественном восстановлении организма — без лекарств и жёсткого вмешательства. Я всегда подбираю рекомендации с учётом возраста и состояния. Мне важно, чтобы всё шло мягко, осознанно и постепенно. Если есть сомнения — просто напишите мне, разберёмся вместе до вступления на курс.

Кто еще не успел - РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА КУРС. СТАРТ 20 АПРЕЛЯ

Возможно то что вы сейчас прочитаете, для вас покажется слишком простым и не очевидным, но иногда проблема лишнего веса начинается не с еды… а со сна.

Есть дыхательная практика, которая называется "дыхание треугольником". И одной из техник такого дыхания считается "4-7-8".

Делается очень легко:
1. Вдох на 4 секунды;
2. Задержка на 7 секунд;
3. Медленный выдох на 8 секунд.

Сделайте так несколько раз перед сном.

Что происходит:
✔️Вы быстрее засыпаете.
✔️Сон становится глубже.
✔️Организм быстрее восстанавливаться.

А теперь самое интересное.

Когда вы не высыпаетесь, организм находится в стрессе.
А стресс это сигнал: «Нужно запасать».

И тело начинает удерживать вес.
Вроде едите также, а то и меньше, а вес прибавляется.

А после того как сон нормализуется:
стресс снижается →гормоны выравниваются →организм перестает набирать вес.

В итоге получается простая связка:
дыхание → сон → спокойствие → снижение веса.

Да, при помощи дыхания мы регулируем свой вес.

Но, если вы хотите быстрых результатов и при этом так, чтобы это принесло пользу здоровью, я приглашаю вас на курс Мягкое голодание, который стартует 20 апреля.

Все подробности смотрите по ссылке выше.

Таблетка “от всего” существует?

Тело - это система. Так говорят нам древние знания.

Мы привыкли лечить симптомы: таблетка от головной боли, мультивитамины, мазь для суставов.
Но наш организм — сложнейшая саморегулирующаяся система, созданная 300.000 лет назад. Проблема в том, что современный человек превратил эту систему в круглосуточный завод по переработке еды низкого качества.

Организм настолько умен, что способен починить почти всё. Когда дело не касается запущенного хронического заболевания, безусловно.

Мягкая пищевая пауза запускает каскад процессов, которые помогают при:
✔️Снижении чувствительности клеток к инсулину. Доказано, что даже кратковременный голод снижает фактор инсулинорезистентности.
✔️Хронических воспалениях: опасность в том, что оно никак не ощущается, а в перспективе ведет нас к старению и болезням. Короткие пищевые паузы кратно снижают общий фон воспаления в организме.
✔️Отеках: Уходит лишняя жидкость и, как следствие, давление стабилизируется.
✔️Состоянии “каши в голове”: в голове пять дел, по факту не сделано ни одного вообще, и все забыто. На мягком голоде котором уходит тревожность и возвращается фокус и концентрация внимания.
✔️Тяжести после еды: вздутие, тяжесть исчезают, потому что во время пищевой паузы идет активный ремонт слизистой.

Воспринимайте этот опыт как возвращение к заводским настройкам.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА КУРС “МЯГКОЕ ГОЛОДАНИЕ” 20 АПРЕЛЯ.
УЖЕ СОВСЕМ СКОРО НАЧНЕМ!! ВЫ УСПЕВАЕТЕ!

Скажу вам так: возраст - не равно болезнь.

Мы привыкли так думать, потому что большинство к определенному возрасту уже накапливает букет заболеваний.
Как только вы переступили порог кабинета терапевта, он уже знает, что у вас искать.

Мысль у нас движется всегда в пределах чего-то известного и понятного, так и формируются привычки.
Привычка думать, что после 50ти вес растет, суставы болят у всех, а просыпаться разбитым и уставшим, так сказать, ЗАКОННО, потому что “возраст”.

Хорошая новость в том, что у организма есть встроенная функция самовосстановления.
Все, что нам нужно - не мешать нашей идеальной системе самовосстанавливаться.

На курсе «Мягкое голодание» мы МЯГКО занимаемся ревизией.

Даем телу безопасную паузу, чтобы:
🌱Отдохнул наш ЖКТ, который усиленно работает в режиме почти 24/7, полночи переваривая ужин.
🌱Произошло самовосстановление на клеточном уровне, накопленные за годы метаболические поломки уничтожились, продлилась жизнь здоровых клеточек.
🌱Вы почувствовали легкость, со снижением веса вернулась энергия.


А еще мягкое голодание имеет отличный отложенный эффект. Вы удивитесь, но 70% ваших так называемых «возрастных» проблем могут исчезнуть за пару месяцев.
Старт курса — 20 апреля.

Успевайте зарегистрироваться сейчас.

На какие только ухищрения не идут люди, чтобы похудеть.

И при этом забывают про главное - состояние нервной системы.

Если вы испытываете постоянный стресс, тело не будет отпускать лишний вес.
Оно будет его держать «про запас».

Отсюда следует, что для того, чтобы сбросить вес, нужно выйти из состояния хронического стресса.
И для этого идеально подходит дыхание.

Есть техника, которую я регулярно использую - дыхание треугольником.

Суть простая:
короткий вдох → задержка → длинный выдох.

Что происходит в этот момент:

* снижается уровень стресса;
* нервная система успокаивается;
* уменьшается тяга к еде «на эмоциях»;
* нормализуется сон;
* тело перестаёт копить лишнее.

Когда вы регулярно делаете такое дыхание, организм перестаёт жить в режиме опасности.
И тогда ему уже не нужно копить лишний жир.

Дыхание треугольником - это не быстрый способ «минус 5 кг за неделю».
Но эта техника поможет быстрее добиться результата.

Попробуйте прямо сегодня:
2–3 минуты такого дыхания вечером.

Спокойно, без усилия, без насилия над собой.
И наблюдайте как меняется не только ваше состояние.

20 апреля старт курса "Мягкое голодание"

Получить энергию как в 20 лет 👉 ЗДЕСЬ

Приглашаю вас на 7-дневный курс «Мягкое голодание» под моим личным сопровождением.

За моими плечами 40 лет оздоровительных практик со всего мира. В первый раз всегда одолевают страхи: головные боли, слабость, «а вдруг станет плохо?». Я сам проходил через это, учился на своих ошибках, чтобы их не совершали вы.

Курс "Мягкое голодание" распланирован так, чтобы вы прошли этот путь БЕЗОПАСНО. Без фанатизма, без насилия над собой, с четким пониманием того, что вы делаете и зачем.

Кому это необходимо?

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, вашему телу нужна мягкая перезагрузка:
🌿Вечное вздутие после еды и тяжесть.
🌿Ухудшение самочувствия, которые стали нормой, периодические
🌿Головные боли, повышенная тревожность.
🌿Высыпания на коже: аллергии, экзема, тусклый цвет лица.
🌿Лишний вес, который не уходит, хотя вы питаетесь правильно.

Что мы сделаем за эти 7 дней?

Программа построена по золотому стандарту безопасности:
✅2 дня подготовки: мягко настраиваем организм.
✅ 3 дня пищевой паузы.
✅2 дня выхода: бережное возвращение к питанию, чтобы закрепить результат.

Что вы почувствуете в результате?

🌿Легкость: вес уходит естественно, а объемы талии тают за счет уменьшения отеков и снижения висцерального жира.
🌿Чистота: кожа приобретает нормальный цвет, белки глаз становятся ярче.
🌿Энергия: вы начинаете есть оптимально для своего организма, начинаете слушать его. Вместо послеобеденной сонливости — ясная голова и желание продолжать активность.

Курс проведу я — Сармат Булатов. Я пройду этот путь вместе с вами. Вы получите инструкции, поддержку группы единомышленников. С нами будут люди, которые проходят мягкое голодание регулярно.

Изучить подробную информацию и записаться на курс: ЗДЕСЬ

Важная информация: «Имеются противопоказания. Перед участием необходимо проконсультироваться со специалистом. Программа носит информационно-оздоровительный характер и не является медицинской услугой».

“Потом как-нибудь” почему-то никогда не случается. Замечали?

Уже через 2 часа начнется вебинар
“Ловушка лишнего веса”

Прислушайтесь к себе прямо сейчас:
✔️Есть ли ощущение тяжести в желудке после еды?
✔️Не впился ли пояс брюк в живот так, что хочется его расстегнуть?
✔️Нет ли желания прилечь, потому что энергия на нуле, а впереди еще целый день?

Переедание, лишний вес, отеки - все это крадет ваши силы, делает вас тяжелой, неловкой.

Через 2 часа (в 18:00) мы встретимся, чтобы это изменить.

Я дам вам руководство, как:
✔️Мягко помочь ЖКТ.
✔️Убрать отеки: увидеть в зеркале очерченный овал лица.
✔️Вернуть контроль: почувствовать, что еда не управляет вами. Вы управляете своим аппетитом.

Встречаемся в 18:00!
У вас еще есть время отложить дела, заварить вкусный травяной чай и настроиться на обновление. Все, уже нет времени откладывать на “потом как-нибудь”. Потом никогда не случается!

Давайте начнем сегодня.
📍 Ссылка на вход
⏰ Начало: ровно в 18:00!

“Я не дам вам 50-й размер, вы мне всю вещь растянете!”

"Как же мне было стыдно. Хотелось провалиться под землю. Пришла домой, ревела и ела печенье за печеньем. И снова ревела. Ну почему я такая безвольная?” - вот такие душераздирающие вещи нам рассказывают наши ученики.


Это не безволие! И не лень!

После определенного возраста организм начинает работать иначе. Это не происходит вдруг, это происходит постепенно. Сначала начинает немного расти вес, потом появляются отеки, потом хочется все меньше двигаться и все больше отдыхать
.

А потом за телом подтягивается и психика. Она не ищет новое. Она ищет привычные варианты, знакомые, безопасные.

Итог: постоянное ощущение распирания, одышка на второй ступеньке и вечная усталость, которая накрывает уже к обеду. А внутри вас все еще живет активная звонкая девчонка, которой интересна жизнь, приключения, впечатления!

Сегодня в 18:00 приглашаю вас на прямой эфир: «Ловушка лишнего веса».
Никаких сложных схем и насилия над собой. Мы будем говорить о том, как работает отработанная годами опыта система.

✔️Вы перестаете искать глазами лавочку через каждые 300 метров, чтобы присесть и отдохнуть.
✔️Утро будет начинаться с бодрости, а не с разбитости.
✔️То самое желанное платье, которое годами висело в шкафу как «памятник зря потраченным деньгам», наконец-то подойдет по размеру.

⏰ Когда: 18:00
📍 Где: ССЫЛКА НА ЭФИР

Приходите за легкостью.

"Сармат, да что ты знаешь, про лишний вес? И как ты можешь писать про него? Я вот несколько лет не могу сбросить 10 кг..." - вот такое сообщение сегодня получил.

Что на него можно ответить? Да, можно было написать много, но я просто отправил эти фотографии.

Да, я знаю как набирать вес и как его эффективно сбрасывать. И делать это так, чтобы кожа не обвисала и внутренние органы "не подвисали в пустоте".

Посмотрите внимательно на эти фото. Как я это делал? Об этом вы узнаете на Большой закрытой консультации "Как выбраться из ловушки лишнего веса", если успеете зарегистрироваться.
Встречаемся 14 апреля в 18:00.
Вы зарегистрировались?
👉 Если еще нет, вот ваша ссылка.

Какие только сложные способы люди не используют, чтобы похудеть, забывая про самое простое - дыхание.

Та самая практика, о которой я всегда говорю, помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и даёт ощущение внутреннего спокойствия. Когда вы замедляете дыхание и добавляете небольшие паузы, нервная система выходит из постоянного стресса.

Повышенный кортизол, скачки сахара, постоянные перекусы «на нервах» - всё это напрямую связано с тем, как вы дышите. Поверхностное, частое дыхание - это сигнал телу: «опасность», значит надо запасать.

Когда мы начинаем дышать медленно и осознанно:
🌱снижается уровень стресса;
🌱выравнивается гормональный фон;
🌱уменьшается тяга к сладкому и перееданию;
🌱улучшается работа обмена веществ.

И самое интересное, - жир «сгорает» не в спортзале, а в процессе дыхания. Да, именно через выдох организм выводит продукты расщепления жира. Поэтому дыхание, это не просто «успокоиться». Это инструмент, который напрямую влияет на вес.

Практика простая, делать можно где угодно и когда угодно. И эффект вы почувствуете быстро. Главное - делать ее регулярно.

Попробуйте прямо сейчас: на 4 счета медленный вдох, на 4 - пауза, на 4 счета спокойный выдох и на 4 вновь пауза.
И просто понаблюдайте за состоянием.

А завтра я проведу мастер-класс «Ловушка лишнего веса». Мы разберем, как мягко перенастроить организм, учитывая ваш возраст и биохимию, чтобы вернуть легкость и стройность. Ведь скоро лето!

Расписание занятий в Мастерской здоровья на этой неделе (13 - 19 апреля).

❇️ пнд
Упражнения для позвоночника

❇️ вт
Суставная гимнастика

❇️ ср
Дыхательные упражнения

❇️ чт
Упражнения для укрепления мышц рук

❇️ пт
Дыхательная практика

❇️ суб
Комплексное занятие

Почему вы набираете вес, когда едите меньше?

Стоит вес, значит, нужно еще урезать рацион. Казалось бы, логично. Но ничего не происходит. Месяц, два - ничего не меняется. Что не так?

Давайте разбираться.

После определенного возраста логика организма меняется. Понимая, что ресурсов поступает мало, тело начинает экономить то, что в него поступает. Вы можете чувствовать это как внезапную слабость, сонливость и нежелание лишний раз двигаться. В молодости технически происходит то же самое, но из-за общего количества энергии вы не ощущали ТАКОЙ сильной слабости, как сейчас.

После очередной попытки заняться своей фигурой, ваша психика будет ассоциировать похудение с резким ухудшением состояния. И в какой-то момент вы бросите попытки начинать заново. Вы как бы сражаетесь с собственной биологией, с собственным метаболизмом и в этом сражении сила воли - очень плохой союзник.

Так что же делать?

Вам нужна система, вам нужно показать организму, что он в безопасности, что ваше тело крепкое и энергичное само по себе. Только почувствовав себя в безопасности, тело расслабится и начнет легко отдавать накопленное.

Бережно напоминаю вам, что 14 апреля состоится мастер-класс “Ловушка лишнего веса”. На нем мы разберем, как правильно выстроить систему, чтобы ее можно было придерживаться всю жизнь. Расскажу, что важно для похудения, а что - миф.

ПРИХОДИТЕ. ЖДУ ВАС ВО ВТОРНИК.

“А мне у Вас нечего лечить. Вот заболеете, тогда и приходите”

- рассказывает участница клуба “Мастерской здоровья”.

Прав ли врач, что так сказал? Да, прав.
Протокол лечения на случай здоровья пациента у нас не предусмотрен.

Так и что же делать? Ждать, когда заболеешь?

Если вы чувствуете, что:
✅ привычных сил на день уже не хватает
✅ вы стали тяжелее, менее подвижны, все чаще хочется прилечь после обеда
✅ вещи с прошлой весны сидят уже не так свободно, как хотелось бы

ВАМ НУЖНО УДЕЛИТЬ ВНИМАНИЕ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

Приглашаю вас на мастер-класс «Как выбраться из ловушки лишнего веса», который состоится 14 апреля 2026 года (вторник) в 18:00.

Мы разберем, какие механизмы меняются в организме с возрастом и почему с каждым годом похудеть все сложнее.
Я дам вам информацию, как без нажима и жестких диет начать скидывать лишние килограммы, чтобы встретить лето посвежевшей, стройной, красивой.

РЕГИСТРАЦИЯ НА МАСТЕР КЛАСС 14 АПРЕЛЯ ЗДЕСЬ.

Почему диеты на вас не работают?

Вы завтракаете одним яичком, на обед едите зеленый салат, проходите свои 10 тысяч шагов, а потом срываетесь и наедаетесь вечером до упора. А утром весы справедливо показывают вам, что ваши лишние килограммы не только не ушли, но еще и привели с собой парочку друзей.

Год за годом вы так и бегаете по кругу: сперва «надо меньше есть», потом «могу себе чуть-чуть позволить, один раз живем», а вес то все растет и растет..

Но давайте будем честными: дело не в лени, не в вашем характере.

После определенного возраста в теле начинают меняться процессы. Если раньше небольшое ограничение в еде давало быстрый результат, то сейчас организм воспринимает любую диету как сигнал бедствия.

Когда вы лишаете себя ресурса, тело переходит в режим выживания. Вы начинаете меньше есть, в мозг поступает сигнал «надо экономить энергию», вы начинаете меньше двигаться, попутно задерживается вода. Отсюда эти утренние отеки, ощущение, что тело стало тяжелым, плотным, и любимое платье сидит уже не так.

Вы просто перегружены. Ваши внутренние дефициты и гормональная перестройка создали своего рода «биологический тупик».

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОЙ ЛОВУШКИ?

Чтобы вес начал уходить, телу нужна БЕЗОПАСНОСТЬ.

Вам нужно показать своему организму, что еды достаточно, сил хватает, а стресс под контролем.

Мы привыкли бороться с лишним весом, как с врагом.
Но вес — это лишь симптом того, что тело разучилось восстанавливаться.

Как только мы даем организму нужный ресурсный потенциал, он сам начинает восстанавливаться и отдавать лишнее. Без борьбы и насилия над собой.

Я приглашаю вас на мастер-класс "Ловушка лишнего веса", который состоится 14 апреля 2026 года (вторник) в 18.00

На этой встрече мы разберем пошаговый план:
✅ Как мягко разбудить метаболизм
✅ Как вернуть себе легкость и энергию

Формат: закрытая уютная встреча с практическими рекомендациями.
Наш мастер-класс - про бережное отношение к себе в самый важный период жизни.

Позвольте себе снова чувствовать легкость в каждом движении.

Жду вас!

Я часто вижу одну и ту же картину.
Думаю, что вы тоже.
Люди хотят всё и сразу.
Поменять питание, скинуть 10 кг за месяц, делать сложные упражнения, и желательно уже завтра увидеть результат.

Но это так не работает.

Если нет базы, всё это держится недолго.
Чуть стало сложнее, и человек сходит с дистанции.

Любой навык строится по-другому.

Вначале нужно научиться простым вещам: следить за своим питанием, делать элементарные движения, освоить базовые навыки.
Без спешки, без надрыва.

Когда это станет привычным, можно идти дальше:
постепенно усложнять, добавлять нагрузку, углублять практику, пробовать разные диеты.

Именно так тело меняется.
Не через резкие усилия, а через последовательность.

Поэтому не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы. Начните с простого, и делайте это регулярно.

Именно от непонимания базовых принципов многие попадают в ловушку лишнего веса. И годами не могут вырваться из нее.

14 апреля я проведу Большую Закрытую Консультацию, на которой поделюсь с вами некоторыми секретами, как вырваться из такой ловушки.

Древние люди давно заметили, что человек – это не только тело. Внутри нас постоянно движется энергия. И от того, как она движется, зависит самочувствие, настроение и даже здоровье.

В Индии определили, что в нашем теле есть некие точки - сгустки этой энергии и назвали их «чакры». Их обычно выделяют семь, и расположены они вдоль позвоночника: от основания до макушки. Каждая отвечает за свою «зону»: где-то про тело, где-то про эмоции, где-то про мысли.

Представьте себе: если энергия течёт свободно и человек чувствует себя бодрым, спокойным, уверенным.
Если где-то «зажало», то появляются усталость, раздражение, тревога, а со временем и проблемы со здоровьем.

Ничего мистического здесь нет.
Это просто попытка объяснить, как связаны тело, психика и состояние человека в целом.

Эти знания появились тысячи лет назад в Индии и потом разошлись по разным культурам. Где-то называли по-другому, но суть одна - внутри нас есть система, которая управляет нашим состоянием.

Когда мы начинаем работать с телом, дыханием, вниманием, мы начинаем лучше чувствовать себя.

✔️Уходит напряжение.
✔️Становится спокойнее голова.
✔️Появляется энергия.

По факту, мы просто наводим порядок внутри себя.
И не обязательно лезть в сложные практики.

Начать можно с простого:
✔️ двигаться
✔️дышать осознанно
✔️прислушиваться к телу

Этого уже достаточно, чтобы многое начало меняться.

Приглашаю Вас на мастер-класс «Ловушка лишнего веса», который состоится 14 апреля.

Бхрамари - моя самая любимая пранаяма. Делаю ее каждый день.

Это простая, но очень мощная дыхательная практика. Её ещё называют «дыхание пчелы», потому что на выдохе мы издаём мягкое гудение, похожее на звук пчелы.

С виду всё элементарно: закрыли глаза, сделали глубокий вдох и на выдохе начали гудеть.

Этот вибрационный звук буквально «успокаивает» нервную систему. Снижается уровень тревоги, уходит внутреннее напряжение, мысли становятся тише.

Особенно хорошо бхрамари работает, когда внутри накопилось раздражение, усталость или «шум в голове». Три-пять вдохов, и состояние уже другое: тело расслабляется, дыхание выравнивается, появляется ощущение внутренней тишины.

Почему я делаю это дыхание каждый день? Считаю, что таким образом мы делаем еще и "массаж мозга".

Попробуйте, сделайте и напишите свои ощущения.

✅Сохраните себе, чтобы помнить.

Много полезных материалов для здоровья в профиле ➡️ https://max.ru/sarmatclub

Также приглашаю на мастер-класс «Ловушка лишних килограммов» https://clck.ru/3Sy3nS

Иногда приходится слышать, что полное дыхание вредно. Думаю, что те кто пишут так не совсем корректно доносят мысль.

Есть много разных видов дыхательных практик: глубокое, поверхностное, быстрое, медленное. Каждое из них по своему воздействует на наш организм и нервную систему.

Я часто практикую такое полное дыхание (максимальный медленный вдох животом, потом довдох грудью и медленный выдох вначале грудью, потом животом).

Польза от такого дыхания очевидна, ведь вы задействуете весь объём лёгких, а не дышите «вполсилы», как это делает большинство людей.

Когда дыхание становится глубоким и осознанным, улучшается вентиляция лёгких и регулируется содержание кислорода и углекислого газа в крови. Это напрямую влияет на работу мозга, сердца и даже на уровень энергии в течение дня.

Плюс такой тип дыхания мягко включает диафрагму. А это уже не просто про дыхание, а про внутренний массаж органов. Улучшается работа ЖКТ, уходит застой лимфыы и снижается напряжение в теле.

Но есть один момент, о котором обычно молчат.

Полное дыхание - это не «панацея на все случаи». Если делать его слишком часто, резко или через усилие, можно получить обратный эффект: головокружение, перевозбуждение нервной системы, ощущение тревоги.

Особенно если человек привык дышать поверхностно и резко «переключается» на глубокое дыхание.

Поэтому важно понимать простую вещь.

Любая дыхательная практика - это инструмент. И как любой инструмент, он должен применяться по ситуации.

Нужно успокоиться - одно дыхание.
Нужно взбодриться - другое.
Нужно восстановиться - третье.

А полное дыхание - это хорошая база для освоения дыхательных практик. Оно учит вас чувствовать своё тело, управлять дыханием и возвращать себе нормальный, естественный ритм.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Есть очень простая и проверенная техника, которая быстро приводит в порядок нервную систему: дыхание 4-7-8.

Делается легко:
вдох на 4 секунды, затем пауза на 7 секунд и после медленный, спокойный выдох на 8 секунд.
Повторите несколько раз подряд.

Почему это работает?

Когда мы делаем длинный выдох, включается парасимпатическая нервная система - которая отвечает за восстановление и спокойствие.
Сердце начинает биться ровнее, напряжение в теле уходит, мысли перестают «скакать».

Что вы получите от этой практики:
* уровень стресса снижается;
* засыпать становится проще;
* внимание становится более собранным;
* давление постепенно приходит в норму.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Расписание занятий в Мастерской здоровья на этой неделе (6-12 апреля).

❇️ пнд
Упражнения для позвоночника

❇️ вт
Суставная гимнастика

❇️ ср
Дыхательная техника "Вакуум"

❇️ чт
Упражнения от шатающей походки

❇️ пт
Дыхательная практика

❇️ суб
Комплексное занятие

Многие думают, что здоровье - это когда ничего не болит. Но это не совсем так. Ведь орган может быть нездоровым и при этом совсем не болеть.

А чтобы орган был здоровым, нужно давать ему то, что ему необходимо.

Не таблетки, не «с понедельника начну», а простые привычки, которые поддерживают организм.
А ведь нашему организму не нужно ничего сверхсложного.

Вот базовые вещи, которые действительно работают:

* Сердце любит движение. Хотя бы 30 минут ходьбы в день.
* Мозг восстанавливается во сне, а не в телефоне до полуночи.
* Лёгкие раскрываются, когда вы начинаете дышать глубже, а не поверхностно.
* Глаза отдыхают, когда вы убираете постоянный поток синего света.
* Кишечник благодарит за овощи и клетчатку, а не за «что попало на бегу».

Никаких секретов. Всё это известно давно.
Вопрос только в одном - делаете вы это или нет.

Не нужно начинать делать все что здесь показано. Начните с малого. Но делайте регулярно.

Выберите одну привычку и доведите её до автоматизма.
И тело быстро откликнется на вашу заботу.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Передаю вам привет с утренней пробежки из Геленджика

Многие думают, что если что-то с эмоциями, то это все нервы. Отчасти это так, но больше это физиология: дыхание, пульс, напряжение мышц.

И через дыхание можно напрямую влиять на своё состояние, без таблеток и сложных техник.

Когда мы тревожимся, дыхание становится частым и поверхностным. В этом случае помогает замедление: длинный выдох переключает нервную систему в режим спокойствия. Уже через пару минут уходит внутреннее напряжение, мысли становятся яснее.

Если наоборот, апатия, вялость, «нет сил», здесь нужны более активные дыхательные техники: быстрые ритмичные вдохи и выдохи. Они насыщают кровь кислородом, «включают» симпатическую нервную систему и возвращают энергию.

Есть и универсальные варианты, например, квадратное дыхание (4–4–4–4). Оно выравнивает состояние, помогает при эмоциональных качелях, когда то тревожно, то пусто.

Отдельно стоит дыхание «треугольником»: короткий вдох → короткий выдох → длинная задержка на выдохе.
Такая схема хорошо «гасит» внутреннюю суету, снижает перевозбуждение и даёт ощущение контроля.
Длинная пауза после выдоха - это сигнал телу: «опасности нет», и нервная система постепенно отпускает напряжение.

Простой вывод:
не всегда нужно бороться с эмоциями, иногда достаточно правильно подышать, чтобы тело само навело порядок внутри.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Друзья, напоминаю, что сегодня в 20:00 мы проводим традиционное субботнее занятие.
Поработаем с позвоночником, суставами и дыханием.
Ссылку на эфир выложу в 19:50

«Лишний вес, отёки к вечеру, постоянная усталость, сонливость, сбой цикла, потливость, сердцебиение…»
Многие живут с этим годами и считают это «нормой возраста».

Но это не норма. Это крик организма, который многие просто не хотят слышать.

А ведь это симптомы, которые говорят о сбое в работе нервной системы, гормональном дисбалансе, плохом дыхании и застое в теле. Кровь движется хуже, лимфа стоит, кислорода не хватает, - отсюда и тяжесть, и отёки, и упадок сил.

Что с этим делать?

Во-первых, начать двигаться. Не через силу, не через боль, а регулярно. Маленькими шагами к большой цели. Простые упражнения запускают циркуляцию крови и лимфы, снимают застой и постепенно возвращают телу тонус.

Во-вторых, обратить внимание на дыхание. Большинство людей дышат поверхностно, грудью, постоянно находясь в напряжении. А правильное дыхание - это прямое воздействие на нервную систему и гормоны. Уже через несколько дней практики ваше состояние .

В-третьих, режим. Это не только про ночной сон, но и про питание, питьевой режим и отдых. Без этого никакие упражнения не дадут полноценного результата.

Ну и самое главное - не ждать, что «само пройдёт».
С возрастом само не проходит, само только ухудшается.

С чего начать?
Начните с наблюдения за тем что вы едите и пьете, когда ложитесь спать и встаете, как просыпаетесь, какие упражнения делаете и как они откликаются в вашем теле.
Одним словом - начните осознавать.

Пока вы живёте на автомате, тело будет давать сбои. Потому что вы его не слышите. А когда начинаете замечать что после еды тяжесть, после позднего сна разбитость, после движения появляется лёгкость, появится понимание, что именно вам помогает, а что разрушает.

Это первый шаг. Без него всё остальное бесполезно.

Не нужно сразу менять всю жизнь.
Сначала увидеть, как вы живёте сейчас.
А уже потом, спокойно, без резких рывков, начинать менять.

Буду благодарен вашим ❤️
Приглашайте своих знакомых к нам в канал по этой ссылке https://max.ru/sarmatclub

Боли в спине бывают по разным причинам. Где-то перегрузка, где-то малоподвижность, где-то просто годами накопившееся напряжение или застарелая травма.

Если полагаться только на уколы и мази, то они могут временно убрать боль, но причину не устраняют. А значит, всё возвращается снова.

Навсегда избавиться от болей можно будет только тогда, когда вы подключите различные движения.

В этом видео я показываю два необычных упражнения для растягивания позвоночника.

Попробуйте, и почувствуйте, как спина начинает «оживать».

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Вы когда-нибудь замечали, что в момент стресса дыхание сбивается?
Становится поверхностным, частым, как будто воздуха не хватает.

И наоборот, стоит немного его выровнять, и внутри становится спокойнее.

Есть очень простой приём, который я показал в этом видео:
два коротких вдоха + один длинный выдох.

Что происходит в этот момент?

Два быстрых вдоха помогают «добрать» воздух и раскрыть лёгкие,
а длинный медленный выдох включает парасимпатическую систему.

И здесь самое важное.

Во время длинного выдоха активируется блуждающий нерв - главный проводник спокойствия в теле.
Именно он отвечает за снижение тревоги, нормализацию пульса, давления и общее расслабление.

Когда вы удлиняете выдох, вы как будто даёте телу сигнал:
«опасности нет, можно успокоиться».

И организм начинает под это подстраиваться.

📌 Всего 1-2 минуты такого дыхания:
* снижают внутреннее напряжение;
* убирают чувство тревоги;
* возвращают ясность в голове;
* помогают быстрее восстановиться после стресса.

Самое интересное, это работает почти сразу.

Не нужно ждать недели.
Достаточно просто начать дышать чуть осознаннее.

Попробуйте прямо сейчас:
сделайте два коротких вдоха через нос и один длинный выдох через рот.

И обратите внимание как меняется ваше состояние уже после нескольких циклов.
Вот с таких простых вещей и начинается управление своим состоянием.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Это простое положение тела, способно мягко вернуть организм в нормальное состояние.
Достаточно делать его всего пару минут в день, и тело начинает постепенно восстанавливаться.

Что вы получите:

Спокойствие.
Это положение помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.

Осанка.
Происходит мягкое вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

Женское здоровье.
Улучшается кровообращение в области малого таза.

Гибкость.
Тазобедренные суставы раскрываются, уходит скованность.

Пищеварение.
Такое положение способствует более естественной работе ЖКТ.

Включите это упражнение в свой вечерний ритуал, и посмотрите, как отреагирует ваше тело.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке
https://max.ru/sarmatclub

Хочу показать вам несколько цифр:
22 000
8 000 000
500 000 000

Знаете что это числа?

Это наша жизнь.
Это то, что мы с вами делаем ежедневно: осознанно или на автомате.

✅ Мы делаем около 22 000 вдохов в день.

✅ Это почти 8 миллионов в год.

✅И больше 500 миллионов за жизнь.

И всё это, в основном, на автомате.

Мы привыкли говорить: «Это так же естественно, как дышать».
Звучит как шутка. Но если задуматься, в этом и проблема.
То, что происходит само-собой, мы перестаём замечать.

✔️Мы следим за питанием.
✔️Думаем о движении.
✔️Иногда даже о сне.

А дыхание?
То, что сопровождает нас всю жизнь, просто игнорируется.

Но именно от того, КАК мы дышим, зависит многое:
уровень энергии, работа мозга, состояние нервной системы, давление, даже осанка.

Поверхностное дыхание - это хроническое напряжение.
Сбитый ритм - это усталость и тревожность.
Неправильная работа диафрагмы - это слабое кровообращение и застой лимфы.

И наоборот.
Спокойное, глубокое, ритмичное дыхание подают сигнал телу: «Всё в порядке».
В результате чего организм успокаивается и постепенно приходит в норму.

А когда мы начинаем осознанно дышать и делать различные дыхательные практики, организм начинает перестраиваться и начинается процесс самовосстановления.

И самым простым из простых упражнений является когерентное дыхание.
Это когда мы делаем вдохи и выдохи одинаковой длины.
Не очень быстрые и осознанные.
Даже дыхания на 3 сек вдох и на 3 сек выдох, уже достаточно, чтобы начать контролировать свое дыхание.

Ставьте ❤️
и приглашайте своих знакомых в наш канал
https://max.ru/sarmatclub

Несколько фото и видео с сегодняшней пробежки по Набережной Геленджика

Если вы чувствуете дискомфорт в шее или замечаете, что всё чаще сутулитесь, это сигнал, что тело уже устало держать вас в неправильном положении.

Шея не болит сама по себе.
Она просто берёт на себя нагрузку, которую должны держать спина и мышцы корпуса.

Когда грудной отдел «проваливается» вперёд, голова уходит вперёд, и шея начинает работать за двоих. Отсюда и возникают напряжение, тяжесть и скованность.

Попробуйте это простое движение всего на 30 сек и сразу почувствуете облегчение.

Сделали?
Сохраните себе, чтобы помнить.
И, конечно же, присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Мастерская здоровья

ОСТАЛСЯ ВСЕГО 1 ДЕНЬ

Не неделя. Не «ещё подумаю».
Завтра двери в «Мастерскую здоровья» снова закроются.

И давайте честно - проблемы сами не уходят.
Спина не «расходится».
Суставы не «разработаются» сами по себе.
Энергия не возвращается от ожидания.

С каждым месяцем тело либо восстанавливается…
либо медленно сдаёт позиции.

Что мы делаем в «Мастерской здоровья»:
✅ каждый день даём телу правильную нагрузку (без насилия)
✅ работаем с позвоночником, суставами и дыханием
✅ запускаем естественные процессы восстановления
✅ и делаем это постепенно, но регулярно

Не рывками.
А так, как всегда работало лучше всего: с усилием, но без насилия над собой.

Важно понять одну вещь.
Упражнения - это основа.
Но именно среда и поддержка делают так, что вы не бросаете через 3 дня.

Вы просто приходите и делаете.
День за днём.

Если вы давно откладывали, сейчас тот самый момент, когда откладывать уже некуда.

Завтра доступ будет закрыт.

И дальше всё по старому сценарию:
«начну позже», «с понедельника», «когда будет время».

Если хотите вернуть подвижность, лёгкость и нормальное самочувствие - заходите сейчас.

👉 Ваша возможность здесь

Сейчас время такое, что опираться можно только на себя.
Связь может подводить, платформы блокироваться, а привычные сервисы исчезать.
Такое ощущение, что все замерли в ожидании «А что дальше?»

Но здоровье ждать не будет. Им нужно заниматься каждый день.

Именно поэтому двери «Мастерской здоровья» открыты.

Это не просто занятия. Это система, которая помогает вам шаг за шагом возвращать тело в рабочее состояние:
без перегрузок, без насилия над собой, но с результатом.
Позвоночник, суставы, дыхание - всё, что держит вас в тонусе и даёт энергию.

И главное, мы учли реальность сегодняшнего дня.
Чтобы вы не потеряли доступ, даже если что-то снова «ляжет»,
мы выкладываем записи сразу в три социальные сети, включая Мах.

Где бы вы ни были, вы не останетесь без занятий.
Вы просто открываете удобную площадку и продолжаете работать над собой.

Вам не нужно искать сложные решения.
Нужно только одно - начать и делать регулярно.
У нас в МАСТЕРСКОЙ ЗДОРОВЬЯ всё выстроено так, чтобы вы могли спокойно войти в процесс и постепенно вернуть себе здоровье.

Переходите, подключайтесь и начинайте.
Двери пока открыты.
Дальше всё зависит от вас.

Вы замечали, как быстро настроение может «поплыть»? И, главное, бе видимой причины...
Напряжение, тревога, раздражение… Всё это часто связано не с событиями, а с тем, как вы на них реагируете и, вследствие этого у вас меняется дыхание.
А уже из-за этого и эмоции накатывают.

Квадратное дыхание - простой способ вернуть себе контроль. Ровные вдох, пауза, выдох и снова пауза выравнивают работу нервной системы.

Сердце начинает биться спокойнее, мысли замедляются, а внутренний фон становится устойчивее.
Уже через 1–2 минуты вы ощущаете, как напряжение уходит.

Это не магия, это физиология.
Когда дыхание становится ровным и управляемым, мозг получает сигнал: «опасности нет». И вместо тревоги включается состояние спокойствия и ясности.

Попробуйте прямо сейчас. Несколько циклов, и вы почувствуете разницу.

Сохраните себе, чтобы помнить.
И, конечно же, присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Мастерская здоровья

Наш организм остро реагирует на нехватку тех или иных микроэлементов. И тело постоянно подаёт сигналы. Нам остается только вовремя их услышать.

Холодные руки и ноги могут говорить о нехватке железа.
Волосы начали выпадать, - часто дело в дефиците цинка или того же железа.
Судороги в ногах - классический признак, что организму не хватает магния.

Но есть основа, без которой никакие витамины не будут работать в полную силу - это дыхание. Именно благодаря дыханию каждая клетка получает кислород.
Без него питание не усваивается как нужно, а энергия просто не вырабатывается в достаточном объёме.

Когда вы дышите поверхностно, клетки буквально «голодают». А когда дыхание становится глубоким и осознанным, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ, и организм начинает восстанавливаться сам.

Поэтому важно не только восполнять дефициты, но и ежедневно давать телу главное - полноценное дыхание. Это та база, с которой начинается здоровье и возвращается настоящая энергия жизни.

Сохраните себе, чтобы помнить.
И, конечно же, присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Мастерская здоровья

Расписание занятий в Мастерской здоровья на предстоящую неделю:

1️⃣ понедельник
Комплекс для позвоночника

2️⃣ вторник
Суставная гимнастика

3️⃣ среда
Дыхание "Звездочка"

4️⃣ четверг
Тибетская гормональная гимнастика

5️⃣ пятница
Комплекс полного дыхания

6️⃣ суббота
Расслабляющее занятие

Вы тоже можете присоединиться к нашим занятиям.
Можно на прямые эфира, а можно и в записях (все сохраняются).
Все для вас в онлайн-клубе Мастерская здоровья.

📌 МАТЕМАТИКА ЖИРОСЖИГАНИЯ О КОТОРОЙ МАЛО КТО ЗНАЕТ

Вы можете считать калории, сидеть на диетах, ограничивать себя во всём…
Но есть простая формула, зная которую вы будете точно знать от чего зависит результат.

Жир не «сгорает» сам по себе.
Он вступает в реакцию с кислородом.

Формула простая:
ЖИР + КИСЛОРОД = ЭНЕРГИЯ + ВОДА + УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ.

Теперь главное:
Большая часть жира покидает тело… через дыхание.
Вы его буквально выдыхаете.

Не через пот.
Не «сжигаете» в привычном смысле.
А превращаете в газ и выдыхаете.

Да, именно так. Вы буквально ВЫДЫХАЕТЕ жир.
Каждый ваш выдох - это часть процесса жиросжигания.

Но при одном условии - если тело работает, если есть движение, если дыхание полноценное.

Поэтому:
* поверхностное дыхание = слабый обмен
* зажатая грудная клетка = меньше кислорода
* малоподвижность = процесс тормозится

И наоборот:
✔️ движение
✔️ глубокое дыхание
✔️ работа с телом
- запускают естественное жиросжигание.

В Мастерской здоровья мы ежедневно уделяем внимание и дыханию и движениям.

Приглашаю и вас присоединиться к нашим занятиям по этой ссылке 😊

Приглашаю в МАСТЕРСКУЮ ЗДОРОВЬЯ.
Подробности по этой ссылке.

Не игнорируйте простые движения - в них часто скрыта настоящая польза 🙌

Это упражнение мягко включает в работу шею и плечевые суставы, снимает накопившееся напряжение и постепенно возвращает подвижность. Без усилия через боль - именно так тело восстанавливается правильно.

Попробуйте выполнить прямо сейчас и обратите внимание на свои ощущения.

Берегите шею и плечи. Они ежедневно держат на себе нагрузку, о которой вы даже не задумываетесь. И если им не помогать, со временем это обязательно даст о себе знать.

Сохраните себе, чтобы помнить.

В онлайн-клубе Мастерская здоровья мы ежедневно занимаемся своим здоровьем и упражнениям для позвоночника уделяем особое внимание.

Так же мы работаем с внутренними органами и суставами, лимфатической системой и дыханием.
Двери Мастерской здоровья сейчас открыты и вы можете узнать подробности здесь.

Друзья, хочу напомнить, что по субботам в 20:00 мы проводим открытые занятия в Мастерской здоровья.
Расслабляющее занятие на позвоночник, суставы и дыхание.
Ссылку выложу здесь за 10 мин до начала.