Нам постоянно приходится что-то делать не потому, что хочется, а из-за необходимости.

Но, когда ты делаешь то, что не хочешь, твоё тело сопротивляется. Если необходимо что-то сделать, попытайся полюбить это. Только когда делаешь что-то от души и искренне, получаешь отличный результат.

@put_k_sebe_navigator

🧠 ХРУСТ В ШЕЕ — ЭТО ТРОМБ, А НЕ ВОЗРАСТ.

Поверните шею прямо сейчас: если слышите хруст или «песок» — ваши сосуды забиты на 70%, а мозг задыхается.

Артерии пережаты, как садовый шланг под колесом. Пить витамины бесполезно — кровь просто не доходит до цели.

Академик Неумывакин доказал: мы сами бетонируем сосуды овсянкой и аптечным мелом, пока мозг голодает.

В закрытом канале «Инструкция к Телу» забирайте 4 инструкции:

📍 Метод «Атлант»: 60 сек у стены — зажим в шее уходит, в глазах светлеет
📍 Чистка сосудов: 2 специи из ГОСТ-справочников против бляшек.
📍 Тест на Магний: как отличить рабочую форму от мела.
📍 Стоп-лист: 7 продуктов, от которых растет живот и тупеет мозг.

Не ждите «первого звонка». Вход закроем через 24 часа.👇

Иногда нам хочется изменить близкого человека, потому что так нас учили с самого детства: балуешься — не люблю тебя, если хочешь моей любви — меняй своё поведение. И мы менялись. А теперь хотим так же менять кого-то под себя. Удобно, правда? На самом деле нет.

Менять можно только себя. Обвинив другого и ожидая каких‑то перемен от него, мы снимаем с себя полную ответственность за свой вклад в отношения.

Никого не переделывай, лучше стань источником вдохновения!

@put_k_sebe_navigator

«Купила себе квартиру»
- отправила мужу и выключила телефон.

Раньше я терпела его
контроль и жадность.
У меня не было ни наследства,
ни своего дела.
Только он.

Потом я сделала простую практику
от психолога Татьяны

Девочки, это какая-то магия: 🔥
Муж теперь дарит цветы просто так
и сам переводит деньги,
говоря "Порадуй себя".

Я больше не боюсь его потерять. Потому что знаю себе цену💋

Забирайте практику,
пока еще бесплатная 👇🏼

Личное пространство – зона вокруг человека, в пределах которой он чувствует себя комфортно, уютно и свободно.

Существует ещё и другое понятие личного пространства. У животных это – "метить территорию", у людей проявляется в словах "это моё" – мой стол, моя чашка... Человек тоже как бы "метит" территорию, где считает себя полноправным хозяином.

Только на личной территории человек способен обрести себя, успокоиться и принять правильные решения. Личное пространство необходимо каждому!

@put_k_sebe_navigator

«Пошёл нафиг» — нет ничего тупее, чем не уметь красиво на это ответить наглецу

Как отвечать на агрессию, не опускаясь до хамства?

Психология общения знает проверенные техники. Они помогают:

- сохранить достоинство в конфликтной ситуации;
- нейтрализовать агрессию без эскалации;
- выразить границы мягко, но чётко.

5минут в день — и вы овладеете искусством психологически грамотной коммуникации.
👉 Подписывайтесь: Эмоциональный интеллект

Вы научитесь:
- распознавать манипулятивные речевые тактики;
- отвечать на провокации без потери самообладания;
- строить диалог, где уважены обе стороны.

Подписывайтесь, такая литература вам понравится: intelligence

Составь сегодня список своих удовольствий. Постарайся вспомнить все-все, даже самые маленькие – от прогулки под дождём до приятной усталости после спорта. Ничего страшного, если не вспомнишь сразу все, можно потом дописать.

Запланируй что-то из списка на выходные. Наслаждаться тоже надо уметь!

@put_k_sebe_navigator

«Мне далеко до неё» — знакомо?...
… Да, может ты и не модель с обложки, но в этом — твой козырь!

На самом деле цепляют не идеальные скулы и длина ног, а то, что нельзя купить: харизма, уверенность, сексуальность.

И речь совсем не о вульгарности, губах уточкой и короткой юбке, а об особой энергии — «вкусной», притягательной, манящей.

Моя подруга открыла мне канал «Без компромиссов» — и я залипла там на весь день: это не просто советы — это революция в восприятии себя!

⟐ Как говорить так, чтобы вас слушали;
⟐ 7 способов мгновенно повысить притягательность — без макияжа и фотошопа;
⟐ как «включить» уверенность даже в плохом настроении.

Подпишись и стань не отразимой
NoCompromise

Как снять нервное напряжение без вреда для себя и окружающих? Попробуй эту практику (можно легко выполнять и дома, и в офисе):

▶ В положении стоя на вдохе сожми крепко кулаки, будто вбирая в них весь свой стресс.

▶ На медленном выдохе расслабь кулаки, стараясь прочувствовать именно момент расслабления.

▶ Повтори 2-3 раза в медленном темпе.

Готово! Твои нервные клетки спокойны!

@put_k_sebe_navigator

В 7 лет он поставил "МАТ" гроссмейстеру

Януш Миронов – сын великого психиатра, который в 7 лет имел интеллект лучших шахматистов мира

Его отец доказал, что банальный стресс в 30 раз замедляет активность мозга, а потому давал мальчику "особые" тексты, блокирующие саму способность испытывать тревогу! Их собрал канал "Уроки мудрости"

2 минуты в день сделают мысли ясными, навсегда избавят от апатии, лени, депрессии и помогут мыслить на уровне лучших умов планеты

Подпишитесь, удивитесь, на что вы способны: @urokimudrosti

Почему трудно тратить деньги на себя?

▶ Из-за страха. Если деньги ассоциируются с чувством безопасности, то лучше не потратить их на себя, а "придержать" на всякий случай. Случаи ведь разные бывают.

▶ Из-за установок из детства. Если в детстве родители постоянно на всём экономили и говорили "Нет, не купим, это очень дорого".

▶ Из-за низкой самооценки. Ты соотносишь свою ценность с ценностью какой-то вещи и чувствуешь себя недостойным: "Для меня это слишком дорого".

Что делать? Постепенно менять свои убеждения, начинать радовать себя с мелочей.

@put_k_sebe_navigator

Глупых людей выдает речь.

Они говорят с запинками и словами-паразитами: «ммм, короче, эээ, как бы». Хотя любую паузу можно красиво заполнить крылатой фразой или цитатой.

Мудрые цитаты — канал, который сделает речь интереснее, а вас — умнее в глазах собеседника:

— Мысли великих, которые перевернут ваше отношение к жизни
— Ежедневная мотивация
— Колкие строки на злобу дня

Подпишись, наполни жизнь умными мыслями: https://max.ru/mudrie_cytaty

Часто мы с лёгкостью тратим деньги на других. Например, покупаем дорогую игрушку или гаджет ребёнку или делаем подарки близким на пределе своих финансовых возможностей. А себе жалко. По принципу: "Да ладно, обойдусь, не очень-то мне и надо".

Почему так происходит? Скорее всего, ты ставишь интересы и желания других людей выше своих собственных. Есть и другие психологические причины, о них чуть позже.

@put_k_sebe_navigator

Если вас тревожит тема зависимости, лучше знать правду, чем успокаивать себя иллюзиями.

В канале «Доктор Кислер о зависимостях» разбираем, как формируются зависимости, какие методы лечения реально работают, и даём пройти тест на зависимость с оценкой уровня риска.

Подписывайтесь тут! (жми)

Сегодня будем выращивать умение тратить деньги на себя. Оно за один раз не вырастет, поэтому приучаемся постепенно.

Отправляйся в магазин, кондитерскую или куда тебе давно хотелось и потрать деньги только на себя. Не надо тратить состояние. Можно немножечко – "с чайную ложечку", будет уже хорошо. Но только на то, чего хочется именно тебе. Да, и не надо по пути покупать хлеб и прочие необходимости) Это должен быть отдельный спланированный поход.

@put_k_sebe_navigator

Уже прошли те времена, когда из-за одной ошибки учителя или родители заставляли нас переписывать целую страницу. А привычка у многих осталась.

Ты не можешь мириться с чем-то неидеальным, требуешь от себя по максимуму и не засчитываешь себе достижения, если они отличаются от придуманной тобой красивой картинки.

Что делать? Отстать от себя! Ты не робот. Не обязательно всё делать идеально, достаточно просто делать хорошо.

@put_k_sebe_navigator

Честность не только облегчает жизнь, но и освобождает разум для более важных задач.

🔥 - я никогда не вру
🤔 - вру, но мучаюсь чувством вины
❤️ - все врут, и я не исключение

@put_k_sebe_navigator

Часто мы ищем скрытые смыслы и закономерности там, где их нет – в случайных или непонятных событиях.

Наш мозг любит всё упорядочивать и раскладывать по полочкам. Это помогает нам принимать решения и ориентироваться в мире. Но иногда мешает.

Например, мы стараемся прийти к каким-то заключениям и выводам, даже если для этого мало данных. Или не допускаем, что бывают случайные совпадения.

Знаешь такое выражение: "Каждая случайность – непознанная закономерность"? Так вот, не каждая)

@put_k_sebe_navigator

Ты знаешь, что некоторые люди справляются с одними задачами лучше других, и наоборот. У каждого есть свои особенные качества и свои сильные стороны.

Сегодня попробуем определить эти качества в себе и в окружении – друзьях, коллегах. Просто отметь сегодня, кто в чём силён. И какие качества тебе хотелось бы перенять?

@put_k_sebe_navigator

Ты точно знаешь, куда ведёт тебя твоё сердце, но просто иногда боишься его зова.

Кто-то опасается критики окружающих, кого-то пугает неизвестность, возможная неудача или неверие в свои силы. Если мы много ошибались в жизни, может испугать и страх совершить очередную ошибку.

И, пожалуйста, прими тот факт, что каждый будет иметь своё мнение, независимо от того, что ты делаешь. Слушай своё сердце, следуй своим желаниям. И пусть скептики говорят,
что угодно. Главное, не сомневайся в себе! А я в тебе точно не сомневаюсь!

С любовью, Лея.

@put_k_sebe_navigator

Наше время и энергия не бесконечны. Часто приходится делать выбор.
С одной стороны – дела, заботы, обязанности, а с другой — наши мечты и желания, на которые часто не хватает времени.

Важно, чтобы этот выбор не в ущерб себе:
▶ Попробуй услышать свой внутренний голос и свои истинные желания
▶ Оставь только те "надо", которые соответствуют твоим ценностям, и от которых нельзя отказаться
▶ Цени себя и свою уникальность
▶ Перестань соответствовать чужим идеалам и ожиданиям

Найди баланс между "надо" и "хочу"!

@put_k_sebe_navigator

Моё детство закончилось в поезде

Мне очень нравится фраза "у кошки 9 жизней". И порой кажется, что у нас тоже. Ведь после значимых событий мы как-будто перерождаемся. Поэтому и свою историю я решила рассказать в формате 9 жизней. Начнем с первой. А сейчас я, кстати, где-то на шестой...

Я родилась в 1981-м в российском городе-миллионнике, но почти сразу жизнь увезла меня в Актау — город нефти, Каспия, тополиного пуха и дворов, где все были вперемешку. Отец поехал туда по распределению, мама — следом. Для них это было временно. Для меня — навсегда. По крайней мере, так мне тогда казалось.

Дома говорили по-русски, на улице звучал казахский, и я росла своей, но не совсем. С детским, почти неуловимым чувством, что ты здесь живёшь — но не принадлежишь этому месту до конца.

Когда развалился Союз, мне было десять. Я не понимала политику, но хорошо помню другое: растерянность отца, которому казалось, что он потерял всё, мамино упрямство сохранить обычную жизнь и ту тревогу, которая поселяется в доме раньше, чем её называют вслух.

А в семнадцать я уехала одна — к бабушке, в город, где родилась. С одним чемоданом и аттестатом. И именно тогда закончилась моя первая жизнь. Потому что я очень ясно поняла, что назад уже не вернёшься. Ни в тот двор, ни в ту девочку, ни в то ощущение дома, которое раньше было таким естественным. Всё осталось там. А я поехала дальше.

#письма_Леи

Один индийский гуру сказал: "Жизнь – это любовь. А любовь – это жизнь". Ничто так не наполняет, не вдохновляет и не поддерживает нас, как любовь.

Сегодня скажи тем, кого ты любишь, об этом. Сделай это так, как тебе хочется. Словом, делом, посланием или знаком. А может быть, простой фразой, в которой заключён смысл жизни: Я люблю тебя!

@put_k_sebe_navigator

Беспокойство бессмысленно. В каких-то случаях ты можешь что-то предпринять и решить проблему, но чаще всего это не так.

▶️ беспокойство отключает мозг
▶️ выделяется адреналин и кортизол
▶️ тревожность усиливается
▶️ мы застреваем в цикле негативных мыслей и эмоций
▶️ они мешают нам соображать и принимать разумные решения
▶️ круг замкнулся

Тревожность лучше предупредить, чем лечить!

@put_k_sebe_navigator

Иногда просыпаешься разбитой. Всё бесит, ничего не радует. Думаешь: «Просто день не задался». Но дни идут, а легче не становится.

Это не слабость. Это твой внутренний аккумулятор сел. Потому что отдавать можно бесконечно, а брать неоткуда, если розетка только у тебя внутри.

Проверь себя: что наполняет тебя? А что разряжает?

@put_k_sebe_navigator

Итак, переформулирую вопрос.

Как, находясь в подавленном состоянии, найти в себе мотивацию и силы на обычную жизнь?

Когда внутри всё рухнуло и каждый шаг с усилием, как через бетонную стену, не надо себя мотивировать. Слово «мотивация» сейчас ваш враг. Оно требует сил, которых нет. Вместо этого попробуйте дышать через одно микро-действие.

Не «убрать квартиру», а подобрать носки с пола. Не «приготовить ужин», а поставить чайник и заварить бульон из пакетика. Вы справитесь с носками? С чайником? Скорее всего, да. И это уже победа. Не над депрессией — над эмоциональным параличом.

А ещё разрешите себе не делать ничего, если не можется. Лежать — это тоже действие) Так вы сохраняете себя. И если внутри голос говорит: «Ты должна!» — тихо скажите ему: «Я имею право не мочь сегодня».

И пожалуйста, если вы и правда не встаёте несколько дней, не едите, не чувствуете тела — найдите в себе силы дойти до врача. Это не стыдно. Это как вызвать слесаря, если прорвало трубу. Если вы не справляетесь волевым усилием — это не ваша вина.

Вы справитесь, но сначала дайте себе разрешение на помощь. И ещё на то, чтобы иногда быть слабой. Депрессивные состояния не лечатся насилием над собой. Они потихоньку отступают, когда мы перестаём с ними воевать и начинаем просто выживать маленькими, почти незаметными шажками.

#ответ_Леи

Как, находясь в депрессии, причем тяжелейшей, мотивировать себя на уборку, приготовление пищи..?

Слова «тяжелейшая депрессия» — это серьёзный сигнал. Но я сразу скажу: поставить такой диагноз может только психиатр. Психолог (даже очень хороший) не имеет права ставить такой диагноз и назначать лечение. И, тем более, мы не можем поставить этот диагноз сами себе.

Если это действительно клиническая депрессия — состояние, когда нарушен обмен нейромедиаторов, человек не может встать с кровати, еда теряет вкус, мысли замедляются — тут никакие мотивации и советы не сработают. Просто потому, что биология взяла верх.

В таком случае нужен именно психиатр и, скорее всего, медикаменты. И это нормально, как при диабете нужен инсулин, а при переломе ноги нужен гипс. Обратитесь к врачу!

Если же это не диагноз, а очень тяжёлое подавленное состояние (реактивная депрессия, истощение, апатия) — только тогда можно говорить о маленьких шагах.

#спроси_Лею

@put_k_sebe_navigator

Если поймали сегодня себя на прокручивании в голове очередной проблемы или негатива в собственный адрес, добавляйте "...и это нормально".

Например: "У меня сегодня нет сил ни на что. И это нормально". Увидишь, как неосуждение себя помогает принимать и любить себя.

Поскольку всем не угодишь, то ограничимся собой)

@put_k_sebe_navigator

Эмоции, как и энергия, имеют свойство передаваться от человека к человеку, формируя общую атмосферу.

Эмоции других людей влияют на твоё настроение?
🔥 - да, сильно влияют
❤️ - только если я сам(а) это допущу
👍 - нет, я остаюсь собой в любой атмосфере

@put_k_sebe_navigator

Практика "Заземление" для любой ситуации.

➡️ Обрати внимание, на то, что сейчас чувствуешь и думаешь. Можно по частям. Что чувствует голова? Руки-ноги? Какие мысли?
➡️ Замедли дыхание: полностью выдохни и медленно вдохни.
➡️ Почувствуй, как ступни соприкасаются с полом и ощути устойчивость.
➡️ Назови все свои чувства и мысли словами. (Например: "Я испытываю огромное желание обматерить того придурка. Я злюсь. Несмотря на неприятные ощущения, я собираюсь переключить своё внимание на..."). Полностью сосредочься на том, что ты делаешь.

Научись заземляться, и больше никто не выведет тебя из себя!

@put_k_sebe_navigator

Когда мы живём в постоянном стрессе, навязчивые мысли не дают нам покоя. Мы становимся рассеянными, всё валится из рук, и нет удовольствия от жизни.

Что делать? Тренировать навык "включённости" и обрести опору, от которой можно оттолкнуться. Ты можешь это делать в любое время, при любой своей деятельности. Постоянно задавай себе много вопросов и делай это как можно чаще. Так ты вырвешься из замкнутого круга своих мыслей.

Практика для этого сегодня позже. Не переключайся)

@put_k_sebe_navigator

В немецком языке есть слово моргенмуффель (morgenmuffel), что означает "утренний ворчун".

Ворчание и недовольство — как сила земного притяжения. Чем сильнее в них вовлекаешься, тем сложнее от них избавиться и оторваться.

Если начинать день с недовольных мыслей, то создастся именно такое притяжение. И вскоре выяснится, что настроение никуда не годится. А оно нам надо?

Долой внутреннего Моргенмуффеля!

@put_k_sebe_navigator

Как снять напряжение и усталость? Попробуй простую практику (надо всего пару минут).

➡ ️Найди спокойное место, чтобы никто не отвлекал. Сядь или ляг в удобной позе.

➡️ Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох через нос. Наполни легкие, затем живот.

➡ ️Выдохни медленно через рот, представляя, как вместе с воздухом выходит тяжёлый серый дым, а с ним усталость и напряжение.

➡ ️На вдохе представляй прозрачную светлую легкую энергию. Почувствуй, как тело становится легче.

➡ ️Повтори 5-7 раз.

@put_k_sebe_navigator

Надоевшая рутина может стать хорошим якорем.

Простые дела по дому – уборка, приготовление пищи, уход за питомцами помогают переключить внимание и дать мозгу отдохнуть от тревоги. А ещё это создает чувство контроля, без которого многие не могут обходиться.

В общем, полей кактус) И береги себя.

@put_k_sebe_navigator

От чего мы больше всего устаём?

➡ От работы, которая не вдохновляет и не приносит радости или удовлетворения.
➡ От отношений, в которых не чувствуем себя нужными и любимыми.
➡ От того, что делаем против своей воли.
➡ От образа жизни, который не соответствует нашим интересам.

Чтобы уставать меньше, наполняй свою жизнь своими целями и ценностями. И научись отдыхать и расслабляться без чувства вины.

@put_k_sebe_navigator