Тревога в отношениях похожа на назойливый голос в голове, который сеет сомнения и страхи.

Вот как это обычно бывает:

▶ Всё время кажется, что ты делаешь что-то не так. Возникает чувство вины, что ты недостаточно стараешься.

▶ Партнёр говорит, что любит, а внутри червячок сомнения: «А вдруг он не искренен?»

▶ Прокручиваешь в голове каждое его слово или поступок снова и снова, пытаясь найти скрытый смысл.

▶ И самый глубокий страх: «Я ничего не значу, меня можно заменить на кого-то получше».

Осознание этих ловушек уже помогает. Когда замечаешь тревогу, а не живёшь в ней — ты берёшь управление в свои руки. По чуть-чуть, шаг за шагом.

@put_k_sebe_navigator

Ты нужна ему лишь в постели…

Если до сих пор не знаешь, как включать в мужчине инстинкт заботы, повиновения и преданности.

Если хочешь быть любимой — научись правильно "триггерить" его инстинкты. Этому учат в канале «Игра по взрослому»

• Как говорить так, чтобы твоё мнение стало для него важным
• Приём «Эмоциональная независимость», который превратит его из «занятого» в «заинтересованного»
• Как одной фразой заставить его самого искать с тобой встречи

Стань той, без кого не могут: https://max.ru/join/RX6kKKhMDvirv_kmD_f9l1zjqYv3fI8eIhQC049cFdc

Риск – это не только экстремальные виды спорта и прыжки с парашютом. Самый большой риск для нас – выстраивать близкие отношения и доверяться.

Попробуй сегодня довериться кому-то – начни откровенный разговор или скажи честно о том, что ты чувствуешь. Или признайся, что не справляешься, и попроси о помощи. Или просто в чём-то признайся.

Да, это риск. Но близкие отношения того стоят!

@put_k_sebe_navigator

Лучше убрать из планов то, что не твоё, чем годами мучить себя обещаниями. Разрешение на «нет» — тоже забота о себе.

@put_k_sebe_navigator

Меня зовут Елена, я клинический психолог.
Предлагаю вам вступить в мой канал⏬

Это своего рода личный дневник практикующего клинического психолога, прошедшего через ПРЛ,
панические атаки и депрессию — и теперь я помогаю другим.

Я пишу без фильтров:
разборы снов клиентов, честные признания об ошибках на сессиях, размышления о
смерти, сексуальности, тревоге. Это не "полезный контент", а живой голос человека из
профессии.

💯Кому может быть полезен канал:

✅Для потенциальных клиентов:
• Понять, каково это - ходить к психологу (снять страх и стигму);
• Присмотреться ко мне как к терапевту перед записью;
• Узнать себя в описаниях тревоги, травм, расщепления;

✅Для коллег и студентов-психологов:
• Увидеть "кухню" практики без глянца;
• Получить валидацию своих сложных переживаний в работе.

Я буду рада посвятить вас в мир честной психотерапии🫦

Присоединяйтесь 🖤

https://max.ru/join/sW_EIKb2310a1Aq0Ftf6qYgK4toiyJMBSssu0OHRU6c

Распознай свой способ избегания и начни действовать вопреки ему. Сначала признай: "Да, этот разговор меня пугает". Иногда достаточно сделать вдох перед тем, как набрать номер. Тревога может нарастать, но в процессе ты осознаешь, что опасности нет, необходимость "убегать" отпадёт.

Помни, всегда есть выбор, как поступить. Сегодня ты великодушно позволяешь себе поступить именно так, вопреки твоему страху и стремлению убежать. И это придаст тебе уверенности.

@put_k_sebe_navigator

Если честно, меня уже бесят каналы, где непонятно кто учит женщин «подсаживать мужчин на себя, как на наркотик». Там просто копипаста с первой страницы Гугла, и это ужасно скучно.

Поэтому я читаю авторские каналы, где пишут максимально честно, с драйвом, без оглядки и тормозов. И один из немногих таких — «Подружка с яйцами» (за название 10 баллов 😁).

Там сексуальный мужчина раскрывает всё, что сильный пол думает об отношениях на самом деле. Чего хотят от секса, мерзкие привычки женщин, тупые фразы — там есть всё.

Вот представьте, что классный востребованный мужик рубит вам всю правду-матку, будто вы его лучший друг. В общем, вы такого нигде не найдете, искренне рекомендую: ссылка на канал

P.S. Девочки, кажется, он не женат.

Какие бывают варианты избегания?
⠀
▶ Перевод разговора на другую тему.
▶ Смещение адресата. Например, жаловаться подруге на мужа вместо разговора с ним.
▶ Зависимости (шопинг, алкоголь, игромания) – закрытие потребности другим способом, чтобы избежать проблемы.
▶ Уход в болезнь накануне важного события. Если другими путями не избежать, подключается психосоматика.

@put_k_sebe_navigator

Он заведёт любовницу, если ты не начнешь делать это…

Если хочешь, чтобы ему была интересна лишь ты, научись возбуждать его мозг с помощью тонких намёков и особого флирта.

Этому искусству тебя научат в канале «Вкус Флирта | Элина Крылова»

Как незаметно перевести разговор в эротическое русло одной фразой
Почему запретный флирт на людях сводит его с ума
Приём «Случайное прикосновение», которое заставит его думать о тебе весь день

Стать той, в ком мужчины будут тонуть: https://max.ru/join/mfDq7Kzoke-oduBc-zHABAd0EWrNgQ5c7S0YgpKslhM

Бывает, мы подсознательно откладываем важный звонок или разговор, «забываем» ответить на сообщение или откладываем дело на последний момент.

Чаще всего это не лень, а тихое избегание. Наша психика так бережёт нас от того, что страшит – возможной боли, критики или перегрузки. Но здесь есть ловушка: пока мы избегаем одного напряжения, мы создаём другое — фоновую тревогу «несделанного». Она висит на плечах, как невидимый рюкзак с камнями.

Результат – упущенные возможности, несложившиеся отношения, разочарования.

@put_k_sebe_navigator

В повседневных заботах мы постепенно забываем о тех, кто был когда-то важен для нас, но сейчас не рядом.

Напиши сегодня сообщение старому другу, дальнему родственнику или коллеге по бывшей работе. Вспомни приятные моменты, которые вас связывали, и напиши несколько тёплых слов. Сделай шаг к восстановлению отношений и оставь открытые двери для новых разговоров.

Наши социальные связи – это невидимый, но надёжный капитал, который согревает и поддерживает.

@put_k_sebe_navigator

От каких вредных моделей поведения давно пора избавиться?

▶ Откладывать свою жизнь на потом. Представь, что ты встречаешь себя лет через 30-50. Что нужно сделать, чтобы этот человек сказал тебе: "Я прожил классную жизнь"?

▶ Пытаться изменить других. Спроси себя: "Если этот человек не изменится, буду ли я с ним общаться?" Если ответ "да", то сконцентрируйся на его лучших качествах, если "нет", то не трать своё время.

▶ Всё время себя жалеть. Жалеть себя можно всю жизнь, но вряд ли от этого хоть что-то изменится.

@put_k_sebe_navigator

❗️ Эрмитаж теперь в MAX!

Главный музей страны завел свои каналы и приглашает вас в гости:

@hermitage — все музейные шедевры c разборами от лучших искусствоведов.

@hermitage_gid — бесплатные аудиогиды от музея, можно слушать прямо в MAX.

@hermitage_news — самые важные и актуальные новости из мира искусства и культуры.

✅ Только для подписчиков — анонсы, акции и бесплатные билеты.

Если ты много печалишься – тебе просто необходимо увлечься чем-то новым.

Печаль романтична. Порой мы увлекаемся своим печальным образом настолько, что это становится нашим обычным состоянием. И жизнь вокруг нас, увы, начинает складываться так же печально. Уныние – как болото. Оно засасывает в трясину грусти и апатии.

И если так случилось – не беда! Это был грустный этап твоей жизни. И сейчас лучшее время для перемен.
Пора растрясти болото!

@put_k_sebe_navigator

❗️Этой женщине 67 лет, а её организм — как в 39

У нее обнаружили ранний климакс, депрессию и остеопороз. Врачи пророчили инвалидность. Игнорируя все прогнозы, она 10 лет изучала, как короткие тексты влияют на мозг.

Результат? Читая их каждое утро, она в 55 лет вернула себе тело 39-летней!

Её ПРОВЕРЕННЫЕ практики теперь собраны в канале «Эскиз жизни»

Всего 3 минуты чтения в день запускают восстановление нервных клеток, убирают тревогу и приливы, возвращая ощущение, что жизнь не заканчивается после 50!

Подпишитесь, и ваш организм скажет «спасибо» 👇

Никто не любит критику, но все любят критиковать. Мы скупы на похвалу, но замечаем оплошности. Критика влияет на нас, нашу уверенность в себе и самооценку. А порой одно замечание может остаться ограничением на всю жизнь.

Постоянно критикуя других, мы становимся также и самокритичными и не даём себе почувствовать себя уверенными. Если тебя ранит чужая критика, всё равно нужно начать с себя. Так что отправь критика в бессрочный отпуск!

@put_k_sebe_navigator

Сегодня попробуй никого не критиковать. Придумай выражение, заменяющее критическое замечание. Например, "такое бывает", "как есть" или "все имеют право на ошибки".

В этой технике есть секрет: отказываясь от критики, ты сам перестаёшь быть объектом осуждения. Помнишь – не суди и не судим будешь?

@put_k_sebe_navigator

Вторая жизнь началась с пустой сберкнижки

В шестнадцать я приехала в российский город, где когда-то родилась, — с одним чемоданом, школьным аттестатом и упрямой уверенностью, что теперь всё должно как-то выровняться. Позади осталось моё детство. Впереди была новая жизнь: институт, большой город, бабушкина квартира, взросление.

Родители остались в Казахстане. У отца ещё была работа, у сестры школа, нельзя было бросить всё сразу. Но у них была идея, за которую держались все: они же копили мне деньги!
Откладывали на сберкнижку — на учёбу, на жильё, на старт. В их голове это были настоящие деньги. Почти спасение. Почти гарантия, что дочь не пропадёт.

А потом оказалось, что на бумаге они есть, а в жизни — нет. Испарились)

Вот это чувство я помню очень ясно. Не просто нехватку денег, а как будто предательство. Когда тебе много лет говорят: у тебя есть опора, мы подумали о твоём будущем, ты не одна. Конечно, родители тут ни причем. Просто как будто целый мир в какой-то момент взял и обесценил всё, что взрослые считали надёжным.

Родители были в таком же шоке, как и я. Они не могли мне помочь так, как планировали. Деньги из Казахстана тогда уже не ходили в мою жизнь прямой дорогой. И очень быстро стало понятно: рассчитывать особенно не на что.

Наверное, именно тогда закончилась моя юность в привычном смысле. Не в момент поступления. Не в первый учебный день. А в ту секунду, когда я поняла: никто сейчас не придёт и не устроит мне безопасную жизнь.

Я начала работать почти сразу. Учиться и работать одновременно, хвататься за всё, что позволяло удержаться на плаву. Это была обычная история девяностых: вечная усталость, недосып, быт на минималках и ощущение, что жизнь началась слишком резко.

Те времена у меня ассоциируются с моментом, когда тебя без предупреждения выталкивают в холодную воду, и ты сначала захлёбываешься, а потом вдруг понимаешь, что всё-таки плывёшь.

А потом жизнь решает еще разок тебя потопить, но об этом в следующий раз…)

Продолжение следует. Не переключайтесь)

#письма_Леи

🔥 - да, замечаю такое
❤ - нет, разруха в головах у людей

@put_k_sebe_navigator

Как найти дело по душе, если ничего особо не интересует? Конечно, пробовать разное. Для того, чтобы заметить новые возможности, нужно раздвинуть рамки обыденной жизни.

✅ Ходи на выставки и концерты, выбирая не то, что обычно посещаешь.
✅ Слушай лекции и подкасты на разные темы.
✅ Записывайся на любые мастер-классы от кулинарии до робототехники.
✅ Открывай новые для тебя виды спорта.
✅ Читай книги от классики до современных авторов.

Включи любознательность и открывай новые горизонты!

@put_k_sebe_navigator

Сегодня наша цель – практика активного слушания. Найди время для беседы с приятным тебе человеком и постарайся выслушать его.

Удели собеседнику всё своё внимание, дай возможность высказаться, не перебивай, прояви искренний интерес к его мнению и чувствам.

Практика активного слушания улучшает любые отношения и поддерживает взаимное доверие. Каждому приятно быть услышанным, понятым и ценным. Активное слушание – твой дар близким людям!

@put_k_sebe_navigator

3 признака, что твоё психологическое здоровье в порядке:

✅ Тебя устраивает твоя личная жизнь.
✅ Твой доход позволяет тебе не тревожиться за завтрашний день (хватает на еду, оплату счетов и всё необходимое).
✅ Ты спокойно относишься к критике, своим ошибкам и неудачам.

Если что-то сейчас не так, то помни, что это не навсегда!

@put_k_sebe_navigator

Что отражается сейчас на твоём лице?

🔥 - у меня ничего не отражается, я контролирую свои эмоции
❤️ - на моём лице всё сразу видно

@put_k_sebe_navigator

Если по-простому, саморефлексия — это умение побыть для себя добрым наблюдателем. Остановиться на минутку и спросить: «А что я сейчас чувствую? Почему я так поступила? И что мне с этим делать?».

В отличие от бесконечного самокопания (Почему со мной всегда так, почему я такая...), саморефлексия практична (Я заметила вот это. И в следующий раз могу попробовать иначе).

Зачем это нужно? Чтобы лучше понимать себя, свои истинные желания и ценности. А ещё — замечать свои сильные стороны и те места, которые хочется чуть-чуть улучшить. Без критики. С интересом. Как к хорошему другу, которого хочется узнать получше.

@put_k_sebe_navigator

Часто мы даём своим любимым людям только то, что сами хотим или чувствуем обязанными дать. Мы обычно не спрашиваем, что им действительно нужно.

Сегодня поинтересуйся тем, в чём нуждается один из твоих близких людей, и чем именно ты можешь его порадовать.

Прояви любопытство, узнай всё до мелочей. Соотнеси это со своими возможностями и выполни просьбу с радостью.
Радость достанется и тебе!

@put_k_sebe_navigator

Только представь, какие возможности заключает в себе человек.

Он смог покорить вершины, переплыть океаны, подняться в космос, включить день среди ночи, научился летать, как птица, общаться и видеть друг друга на огромном расстоянии.. И это только малая часть.

Если настанет день, когда твоя вера в себя ослабнет, и ты подумаешь, что не способен ни на что, просто вспомни об этом.

Невозможное возможно! Это точно!

@put_k_sebe_navigator

🔥 - ну да, я все забываю, чтобы очистить память для важного
🤔 - я всё забываю, потому что у меня с памятью проблемы
❤️ - я ничего не забываю

@put_k_sebe_navigator

Если вдруг ты чувствуешь, что тебе стало всё безразлично, то, возможно, в твоей жизни было много разочарований.

Умеренный «пофигизм» допустим, и очень даже помогает в определённых ситуациях. Но если ты чувствуешь отстранённость от жизни или боишься заходить в отношения, пора это менять.

Чтобы избавиться от «чёрствости», попробуй замечать прекрасное и обращать внимание на приятные мелочи. Старайся улавливать взглядом что-то красивое или необычное.

Тренируй взгляд!

@put_k_sebe_navigator

Найди одну свою неудовлетворённую потребность. Самую маленькую. Хочется тишины? Полежать на диване? Проболтать час по телефону с подругой?

А теперь — один конкретный шаг сегодня. Не план на год, не идеальное решение. Просто действие. Например: «В 15:00 выключу звук на телефоне, отложу все дела и полчаса полежу в тишине». И сделай.

Всё. Остальное подождёт.

@put_k_sebe_navigator

Немного важных напоминаний:

▶ Помни, что плохие времена не будут длиться вечно. Всё имеет свой срок.
▶ Всё, к чему ты прилагаешь усилия, имеет значение. Просто это не всегда очевидно и заметно сразу.
▶ Любые повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Это намного лучше разовых попыток, а потом разочарования.
▶ Разреши себе ошибаться без поиска причин.
▶ Думай о хороших последствиях, а не о том, что может пойти не так.
▶ Любые твои чувства – это нормально.

@put_k_sebe_navigator

Мы все когда-то учились ходить — падали, вставали, снова пробовали. С планированием жизни так же: пробуй строить собственные планы не вокруг событий других людей. Понятно, что есть семья, работа, обязательства. Но где же в этом расписании ТЫ?

Рассчитывая на других людей – их время, желание, одобрение, поддержку, ты забываешь про себя. Сделай один маленький шаг без оглядки. Запишись на то, на что давно хотела. Сходи туда, куда зовёт душа. Просто так. Без повода. Для настроения и вдохновения.

@put_k_sebe_navigator

Когда листаешь ленты соцсетей, кажется, что у всех всё отлично: путешествия, наряды, улыбки, достижения, любящие супруги, гениальные дети, уютные дома. Только вот часто это искусственное, постановочное счастье.

Мир, как яблочко, поворачивается к нам глянцевыми бочками, а мы вместо радости и восхищения испытываем грусть. Иногда мы и сами туда же — выставляем напоказ свой «сияющий» вариант.

Грусть обычно приходит, когда реальность не совпадает с ожиданиями. И этот конфликт можем разрешить только мы сами. Остановись и спроси себя: а что для тебя по-настоящему ценно? Не для картинки, а для жизни.

@put_k_sebe_navigator

Зависть — штука выматывающая. Она отнимает энергию и заставляет чувствовать себя обделённым. Сегодня её перекодируем.

Найди сегодня человека, чьи действия или достижения вызывают зависть. И попробуй искренне восхититься им. Можно вслух, можно мысленно. (Как круто! И я так смогу! Ух как мне нравится, не знала, что такое вообще бывает!) Восхищение, в отличие от зависти, наполняет.

Восхищаясь другими, мы учимся замечать и свою ценность тоже. А это уже повод и собой восхищаться!

@put_k_sebe_navigator

Иногда мы хотим "выключить" неприятные и неудобные эмоции, чтобы выглядеть в своих глазах "хорошими".

Например, кто-то грубо перебил в разговоре, внутри раздражение, а ты думаешь, что как-то неудобно злиться. А можно. Правда. Это не значит, что тут же надо агрессивно реагировать.

Просто разреши себе чувствовать всё, что приходит. Замечай все свои грани: вдохновение и радость, смущение и стыд, злость и обиду, благодарность и нежность... Замечай свои эмоции. Не пролетай мимо. И мир внутри станет чуть свободнее.

@put_k_sebe_navigator

Замечали ли вы эффект Пигмалиона?

🔥 - да, я всё делаю лучше, когда в меня верят
❤️ - да, но только в детстве
🤔 - нет, на меня это не влияет

@put_k_sebe_navigator