Если у вас есть выходные, но восстановиться не получается — это не усталость. Это выгорание. В этом видео разбираю 5 ключевых признаков, которые помогут вам понять, на каком этапе вы находитесь.
Признаки выгорания:
1. Задачи растягиваются на весь день
2. Раздражение по мелочам
3. Работа потеряла смысл
4. Сон не восстанавливает
5. Избегание важных решений
🎁 Бесплатный тест: https://forms.yandex.ru/cloud/68e69bc6e010db907663a2ba
Сайт с описанием деятельности: https://psybizpro.ru
Я — Константин Пономарев, врач-психотерапевт. Помогаю предпринимателям выходить из выгорания и восстанавливать ресурс.
Подписывайтесь на канал — на следующей неделе расскажу про техники восстановления, которые работают за 7 дней.
Если узнали себя хотя бы в трех признаках — пройдите бесплатный тест на выгорание. Вы получите персональный план первой помощи от врача-психотерапевта.
19:30 08-04-2026
Вчера NASA выложило снимки обратной стороны Луны с миссии «Артемида-2». Четыре астронавта облетели Луну и через окно корабля «Орион» сфотографировали то, что мы почти никогда не видим.
Я залип. Кратеры крупным планом, граница лунного дня и ночи, а за краем Луны выглядывает Земля, маленькая и хрупкая. В углу кадра Венера, яркая серебристая точка. Поставил себе на обои телефона и до сих пор периодически замираю.
И поймал себя на вопросе: почему это так цепляет?
Обратная сторона Луны существовала всегда. Те же кратеры, тот же рельеф, та же история в миллиарды лет. Но Луна всегда повёрнута к нам одной стороной. Одно и то же «лицо» на протяжении всей истории наблюдений. Чтобы увидеть то, что за ним, четверо людей пролетели 400 тысяч километров.
У каждого из нас тоже есть такая обратная сторона. Часть, которую мы не показываем другим, а иногда не показываем и себе.
Там не обязательно прячется что-то «тёмное». Там может быть усталость, которую Вы запрещаете себе чувствовать, потому что «надо держаться». Желания, которые кажутся несерьёзными, и злость на близких, за которую потом стыдно. Или страх, что всё, что Вы построили, однажды может рухнуть.
В работе с людьми я постоянно вижу один сценарий. Приходит человек: «Вроде всё понимаю, план есть, а внутри что-то тормозит». Мы начинаем разбираться, и почти всегда выясняется: ответ лежит на той самой обратной стороне, куда человек ещё ни разу не заглядывал. Не потому что боялся, а просто не догадывался, что туда стоит посмотреть.
Астронавтам понадобилась ракета и 10 дней полёта. Нам с Вами ракета не нужна. Нужна только готовность развернуть взгляд и посмотреть туда, где непривычно.
Один вопрос на вечер, если хотите попробовать:
🔭 Что я прямо сейчас прячу от себя? Какое чувство, мысль или желание я «не замечаю», потому что с ним неудобно?
Может оказаться, что именно там лежит ответ, который Вы давно ищете.
А снимки NASA реально стоят того, чтобы поставить на обои. Ссылка ниже, посмотрите сами 👇
https://www.nasa.gov/gallery/lunar-flyby/
А для тех, кто любит целые истории, добро пожаловать на ДЗЕН, здесь уже статья намного подробнее: dzen.ru/a/adZrFwHcgjwmGq1T
Записку он нашёл в одиннадцать вечера. Четыре строчки на листке из блокнота для списка продуктов, придавленном кружкой с остывшим чаем. Она заварила его перед уходом, видимо, по привычке.
Андрей перечитал записку, положил обратно, открыл ноутбук и доделал презентацию для утреннего созвона.
Через три месяца он пришёл ко мне на сессию. 38 лет, своя компания, двенадцать человек в штате, стабильный оборот. Рассказывал про уход жены так, будто зачитывал квартальный отчёт: факты, даты, хронология.
Девять лет вместе. Первые три, нормальная хорошая жизнь: ужин вдвоём, кино по пятницам, вылазки за город. Потом бизнес. Первый год приходил к девяти, второй к одиннадцати, на третий перестал следить за временем. Однажды она спросила, какой сегодня день. Он сказал: четверг. Она сказала: наша годовщина. И ушла в спальню, без скандала.
Лена вообще не скандалила, и я заметил, что Андрей повторяет это несколько раз, будто до сих пор удивляется. Она просто тихо исчезала из его жизни. Сначала перестала спрашивать, когда придёт. Потом перестала оставлять ужин. Он думал, привыкла. А она отпустила.
Когда я спросил, от чего он прятался за работой, Андрей усмехнулся: «Какие прятки? Я строил бизнес». Минут через двадцать маска треснула, и под ней обнаружилось убеждение, впитанное с детства: хороший мужчина, это тот, кто обеспечивает. Любовь выражается деньгами на столе. А объятия, разговоры, совместные вечера... приятный бонус, который всегда можно отложить на потом.
Лена девять лет ждала, что он однажды закроет ноутбук, сядет рядом и спросит: как ты?
Он прочитал записку и четыре дня ничего не чувствовал, работал как обычно. А потом вечером открыл холодильник, увидел на верхней полке её йогурт с манго, который она покупала каждую неделю, и сел на пол посреди кухни. Просидел так два часа. С момента записки прошло четыре дня. Всё это время он работал как обычно, и только йогурт с манго пробил эту броню.
Он потом спросил себя:
«Кто я без работы? Что останется, если убрать задачи, звонки, цифры?»
На первый вопрос ответ оказался «пока никто», на второй «пока ничего». Но в самом вопросе уже есть начало.
Успешный успех. Он повсюду. Лента, сторис, подкасты. Все куда-то растут, масштабируются, выходят на новый уровень. И на фоне этого потока у кого-то внутри тихий голос: «А я чего?..»
Не потому что плохо. А потому что привык тянуть сам. Привык справляться. Привык, что «нормально» — это когда никто не видит, как на самом деле.
Я вспоминаю себя пару лет назад. Развод, ощущение предательства, депрессия, земля ушла из-под ног. Сил не было вообще. Хотелось спрятаться, инстинктивно убежать куда-нибудь. Я понимал, что рано или поздно переживу это. Но когда выходил в мир, надевал маску. Улыбка, «всё нормально, да, отлично». А внутри совсем другая история.
Знаешь, что оказалось самым сложным? Не пережить всё это. А попросить о помощи.
Откуда берётся эта штука, когда просить как будто запрещено? Иногда из детства. Попросил, получил отказ. Или услышал «сам разберись». Раз, другой, третий. И где-то внутри тихо решилось: просить опасно, лучше тянуть самому.
Но часто это даже не про детство. Это про внутренние убеждения, которые мы сами себе наговорили. Самооценка не позволяет быть слабым в моменте. Как будто попросить помощь — значит признать, что ты не справляешься. А не справляться не принято. Особенно если привык сравнивать себя с другими и держать планку. Самооценка в таком режиме превращается в крепость, которую ты защищаешь от всех, даже от тех, кто хочет помочь.
Самооценка в таком режиме превращается в крепость. Ты защищаешь её от всех. Даже от тех, кто реально хочет помочь.
И однажды возник вопрос, после которого что-то сдвинулось: не «почему я не прошу помощь», а «зачем мне не просить?» Что я покупаю этим опытом? Иллюзию контроля? Ощущение, что я сильный? А сильный ли тот, кто несёт всё один, когда рядом стоят люди, готовые подставить плечо?
Для меня помощь — это вообще не про слабость. Это про то место, где кожа тоньше всего. Где контакт с реальностью самый настоящий. Когда ты говоришь «мне тяжело», ты не разрушаешься. Ты, наоборот, возвращаешь себе себя. Потому что маска «я в порядке» она ведь не тебя защищает. Она защищает образ, который ты выстроил для других.
Когда я наконец сказал вслух «мне нужна помощь», ничего страшного не произошло. Мир не обрушился. Скорее наоборот, стало легче дышать.
Представь кувшин. Он полный до краёв, а ты пытаешься налить ещё. Не получится, пока не выльешь часть. Попросить помощь, сказать вслух то, что болит, поделиться тем, что внутри — это и есть «вылить часть». Чтобы появилось место для нового.
Если что-то из этого откликнулось, напиши. Иногда один разговор меняет больше, чем месяцы в одиночку.
А кто переживает, что все ещё не нашёл для себя прокси и ВПН, ведь завтра по идее блокировка ТГ... Ловите канал в MAX, ВК, Дзен. Сможете оставаться со мной на связи.
Меня иногда спрашивают, почему я использую символ Феникса. Не мозг, не шестерёнки, не абстрактный «график роста вверх» или что-нибудь психологическое, например Ψ (пси), дерево, сердечко...
Когда выбирал символ для себя как бизнес-психолога, я перебрал много вариантов. Всё выглядело «правильно», но не цепляло. А потом понял: то, с чем ко мне приходят люди, ближе всего не к росту и не к балансу, а к Фениксу
Потому что ко мне редко приходят те, у кого всё хорошо и хочется «ещё лучше». Чаще приходят те, у кого что-то сгорело. Бизнес, отношения, мотивация, вера в себя. Иногда — всё разом.
И вот тут начинается самое интересное.
Все знают историю: птица сгорает дотла, а потом возрождается из пепла. Красиво. Но я заметил одну вещь: когда люди примеряют на себя этот образ, они почти всегда имеют в виду вторую часть. Возрождение. Момент, когда ты уже встал, расправил крылья, и всё страшное позади.
Никто не хочет быть пеплом.
А ведь без пепла нет никакого Феникса. Это не побочный эффект красивой истории. Это её суть.
В психологии антихрупкости, где я работаю вместе с автором этой концепции — Вячеславом Козловым, есть одно различие, которое многое объясняет.
Устойчивый человек выдерживает удар и остаётся прежним, как стена. А антихрупкий проходит через разрушение и выходит совсем другим человеком.
Разница тонкая, но она меняет всё. Устойчивый после кризиса говорит: «Пережил, выстоял, вернулся к нормальной жизни». Антихрупкий говорит: «То, что было до, больше не подходит. Я стал другим, и прежняя жизнь мне уже мала».
Феникс — антихрупкий. Он не просто выживает в огне. Он в нём сгорает. Целиком. Именно поэтому может обновиться, а не просто починиться.
Но вот где начинается самое интересное.
Сгореть — это ещё полдела. Многие из нас горели: выгорали на работе, теряли отношения, разочаровывались в себе. Это не редкость. Вопрос в том, что происходит дальше.
Пепел — это опыт в чистом виде. Сырьё. И с ним можно сделать две вещи.
🔸Первая — присвоить. Посмотреть на то, что сгорело, и задать себе неудобные вопросы: что я из этого понял? Что теперь знаю о себе? Что больше не повторю? Это больно, потому что для этого нужно признать: прошлая версия меня чего-то не видела. Или не хотела видеть.
🔸Вторая — не присвоить. Встать, отряхнуться и побежать дальше. Сделать вид, что ничего не произошло. Или наоборот — застрять в позиции «мне не повезло», «так сложились обстоятельства». И тогда цикл повторяется. Те же грабли. Та же боль. Тот же пепел. Только без обновления.
Я замечаю это, когда работаю с людьми. Многие горели не один раз, но продолжают ходить по кругу. Потому что сам факт, что тебе было тяжело, не делает тебя сильнее автоматически. Сильнее делает то, что ты сделал с этим опытом потом.
❔Один вопрос, который предлагаю задать себе прямо сейчас:
За последний год — что в твоей жизни сгорело? И что ты из этого пепла забрал?
Если ответ приходит легко — скорее всего, процесс обновления уже идёт. Если чувствуешь сопротивление или пустоту — возможно, пепел всё ещё лежит нетронутым. И это нормально. Просто стоит туда заглянуть.
Феникс — это не про один красивый момент. Это цикл: гореть, превращаться в пепел, смотреть на то, что осталось, и строить из этого что-то новое. И снова гореть. И снова строить.
Не всем это подходит. Но если этот образ чем-то откликается — попробуй начать с пепла. Там обычно и прячется самое ценное.
Бизнес-психолог, врач-психотерапевт
psybizpro.ru
🔥 1
19:07 17-03-2026
Я однажды поймал себя на том, что кто-то внутри меня уже всё решил — а я просто согласился. Не спорил, не думал. Просто кивнул.
Это же моё, внутреннее. Чего с собой-то спорить?
А потом задал себе неудобный вопрос: если этот голос формировался через мои травмы, ошибки и страхи — точно ли он сейчас говорит от моего имени? 🤔
Написал об этом... Правда в один пост телеграм не влезло в итоге. Не получилось кратко описать то что происходит внутри. Про внутреннего диктора, который говорит голосом здравого смысла. Про шесть типов внутренних конфликтов — и почему «знаю что делать, но не делаю» это не про лень. И про один вопрос, который стоит задать себе сегодня вечером.
Время чтения: 6-10 минут.
Также, прошу вернуться сюда, чтобы оставить реакцию. Благодаря им я понимаю, какие мысли для вас публиковать, чтобы было полезно и практично!
🧠 Бизнес-психолог, врач-психотерапевт
12:43 08-03-2026
Девушки, с 8 марта 🌷
Сегодня вас будут поздравлять мужчины. Много. По-разному. Кто-то красиво, кто-то неловко, кто-то одной фразой.
И я хочу предложить вам одну простую штуку: в каждом поздравлении попробуйте увидеть не того, кто пишет — а себя.
Пусть сегодня будет день, когда вы на минуту вспомните себя. Не роль. Не список дел. Не «как правильно». А себя — живую.
Пусть у каждой будет свой маленький островок тишины и уюта. Где можно выдохнуть. Где можно не быть сильной. Где можно просто быть.
И пусть внутри будет солнышко. Тёплое, своё. Иногда яркое, иногда еле заметное — но настоящее. Такое, которое не нужно заслуживать.
Если хочется, чтобы на праздник добавилось больше пользы — вот один маленький шаг на сегодня:
🔸Спросите себя: «Я сейчас как?»
🔸И второй вопрос: «Что мне сейчас нужно, чтобы стало чуть теплее?»
И сделайте для себя одну простую вещь. Любую. Но свою, от себя и для себя.
Обнимаю 🤗 С праздником 💐
Пусть в вашей жизни будет больше нежности к себе — и больше себя в своей же жизни.
🥰 1
21:09 24-02-2026
Есть темы, которые залезают в голову и не уходят. Значит они попадают во что-то настоящее, уязвимое.
Недавно я разбирал одну такую в проекте «Антихрупкость» — про присвоение опыта. И до сих пор про неё думаю. Решил поделиться.
Есть три типа людей. Условно, метафорично.
🫧 Мыльный пузырь. Красивый снаружи. Но если ткнуть — лопнет. Потому что внутри пусто. Человек что-то делает, куда-то бежит, даже результаты есть — а ощущение, что всё это не его. Чужие слова, чужие оценки, чужие сценарии. Границы продавливаются на раз.
🎱 Бильярдный шар. Плотный. Центрированный. Сложно продавить. Человек знает, что у него есть, на что опирается и почему. Внутри — свой опыт, осмысленный и принятый. Не «мне сказали, что я молодец», а «я сам знаю, что прошёл и что это мне дало».
☀️ Солнышко. Когда внутреннего настолько много, что оно льётся наружу. Не потому что надо, а потому что не помещается. Таким людям никто даже не пытается продавить границы — незачем.
Кстати, про солнышко — у меня есть личная история. Несколько лет назад я окончил театральную школу «Образ» в Челябинске. И там была практика: режиссёр щёлкает пальцами — и ты должен мгновенно «включить внутреннюю лампочку». Плечи расправляются, взгляд меняется — и энергия сразу чувствуется. Зрители это видели моментально: включена лампочка или нет.
И вот что меня тогда поразило: это просто осознанное переключение. Даже когда энергии вроде бы нет — можно взять и включить. А окружающие замечают, отражают — и делятся своей в ответ. Получается круговорот: ты включил — тебе вернулось. Солнышко работает именно так. Главное — честно чувствовать этот свет изнутри, а не изображать.
И вот что интересно. Один и тот же человек может быть пузырём на работе, шаром в дружбе и солнышком с детьми. Это не про характер. Это про то, где Вы присвоили свой опыт, а где — нет.
Что значит «присвоил»?
Представьте: у Вас дома стоит полка с книгами. Вы их купили, расставили, может даже прочитали. Но если спросят — о чём они? — не вспомните. Они Ваши по факту, но не Ваши по сути. А присвоить — это когда книга стала частью Вас. Когда Вы можете пересказать её своими словами, применить, опереться на неё.
С опытом та же история. Можно прожить кучу всего — и ничего из этого не сделать своим. Бежать дальше. Не останавливаться. Не оглядываться. «Некогда, впереди ещё столько дел».
А потом удивляться: почему внутри пусто? Почему чужое мнение так легко залетает и остаётся? Почему «знаю что делать, но не делаю»?
Потому что опыт не присвоен. Полка заставлена — а опереться не на что. И человек бежит дальше налегке. Только это не лёгкость. Это пустота.
Если хотите проверить себя — вот четыре вопроса. Без правильных ответов. Просто честно:
1. Какой опыт у меня точно есть? Что моё, что не отобрать?
2. Какого опыта мне не хватает?
3. Что ценного ушло из моей жизни — и почему я это отпустил?
4. Я какой? (Не «что обо мне говорят». А — я сам, из своего опыта.)
Четвёртый — самый тяжёлый. И самый полезный.
А если хотите копнуть глубже — попробуйте на этой неделе замечать: в каких ситуациях Вы пузырь, где шар, а где солнышко. И главное — что Вас наполняет? А что делает пустым?
Если тема откликнулась — дайте знать реакцией
🫧, 🎱, ☀️ — где чаще замечаете себя?
А если чувствуете, что пора разобраться в своей ситуации: https://psybizpro.ru
🧠 Бизнес-психолог, врач-психотерапевт
❤️ 3
17:53 15-10-2025
Изменилось закреплённое сообщение чата
17:52 15-10-2025
Если у вас есть выходные, но восстановиться не получается — это не усталость. Это выгорание. В этом видео разбираю 5 ключевых признаков, которые помогут вам понять, на каком этапе вы находитесь.
Признаки выгорания:
1. Задачи растягиваются на весь день
2. Раздражение по мелочам
3. Работа потеряла смысл
4. Сон не восстанавливает
5. Избегание важных решений
Сайт с описанием деятельности: https://psybizpro.ru
Я — Константин Пономарев, врач-психотерапевт. Помогаю предпринимателям выходить из выгорания и восстанавливать ресурс.
Подписывайтесь на канал — на следующей неделе расскажу про техники восстановления, которые работают за 7 дней.
Если узнали себя хотя бы в трех признаках — пройдите бесплатный тест на выгорание. Вы получите персональный план первой помощи от врача-психотерапевта.
17:51 15-10-2025
Почему успешные выгорают чаще?
Пройди бесплатный тест, проверь свой уровень выгорания!