🔥ПП галета с ягодами

КБЖУ на весь: 457/33/12/53

Ингредиенты:

• Творог 150 г 5%
• Яйцо 1шт
• Сахзам 5 г
• Разрыхлитель 0,5 ч.л
• Мука рисовая 50 г
• Ягоды 100г
• Миндальные лепестки (по желанию)

🔥Хумус с баклажаном

КБЖУ на 100 грамм: 190/7/14/8

Ингредиенты:
• баклажан - 1 шт.
• чеснок - 5 зуб.
• нут отварной - 250 гр⁣.
• оливковое масло - 2 ст.л⁣.
• кунжут молотый или кунжутная паста - 1 ч.л⁣.
• паприка молотая - 1 ч.л⁣.
• тмин - 1/2 ч.л⁣.
• сок лимона - 1 ч.л⁣.
• соль⁣.
• чёрный перец⁣.
• сушенный базилик щепотка.

🔥Как отмыть любой блендер

Оцените способ реакцией, пожалуйста 🔥

🔥Морковно-банановый пп-пирог

КБЖУ на весь пирог: 797/24/30/115

Ингредиенты:

• Банан 170 гр
• Морковь 120 гр
• Молоко 70 мл 0,5%
• Яйца 2 шт
• Мука рисовая 70 гр (ц/з)
• Грецкие орехи 30 гр
• Разрыхлитель
• Сахзам

🔥ПП Скумбрия на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 167/17/10/0.3

Ингредиенты:
• скумбрия - 2 шт.
• масло растительное - 2 ст.л.
• чеснок - 3 зубчика
• соль - по вкусу
• паприка - 1ч.л.
• приправа для рыбы 1 ч.л.

🔥Как красиво налепить беляши

Оцените способ реакцией, пожалуйста 🔥

🔥ПП Брауни на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2

Ингредиенты:

• Кабачок или цукини 400 гр
• Спелый банан 160 гр
• Сах.зам
• Масло 4 ст.л
• Сок лимона 2 ст.л
• Мука 200 гр
• Какао порошок 80 гр
• Щепотка соли
• Разрыхлитель 2 гр
• Сода без горки 1 ч.л
• Кардамон по желанию

🔥Полезный ПП сэндвич

КБЖУ на 100 грамм: 406/27.1/18.1/31

Ингредиенты:
для хлеба:
• яичко - 1 шт 
• кефир 1% - 33 мл
• мука - 30 гр ( у меня 20 гр - рисовой и 10- полбяной )
• разрыхлитель - 2 гр
• специи по вкусу ( у меня соль, прованские травы)

для начинки:
• яичко - 1 шт
• помидор - 20 гр
• ветчина куриная -30 гр
• авокадо хасс - 14 гр
• сыр 9% - 15 Гр 
• лист салата 
• масло оливковое - 1 мл 
• соль перец 
• бальзамический соус по желанию 
• клубника - 12 гр
• голубика - 5 гр
• крем паста «шоколад с фундуком» - 9 гр

🔥Как быстро нашинковать капусту

Оцените способ реакцией, пожалуйста 🔥

🔥Галета на творожном тесте для плоского животика

КБЖУ на 1 кусочек (я разрезала на 8 частей):
89/5/2/13

Ингредиенты:

• Творог в брикете 175 гр
• Яйцо 1 шт
• Сахзам + щепотка соли
• Рисовая мука 100 гр + щепотка разрыхлителя
• Нектарин + 1/2 лайма

🔥Фаршированные ПП перцы на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 75/9.5/2.5/3.6

Ингредиенты:
• перец крупный 
• творог 5% 100 гр
• куриное филе около 100 гр
• помидор 
• кабачок 
• сыр 30% 30 гр
• любимые травы и специи

Как красиво подавать закуски

Полезно? Ставьте 👍

🔥Вафельный ПП торт

КБЖУ на 100гр:87/8,4/1,7/9/4

Ингредиенты:
•Вафельные коржи 90 гр
•Мягкий творог 500 гр
•Греческий йогурт 140 гр
•Рикотта 100 гр
•Банан 60 гр
•Клубника 100 гр
•Сахзам

🔥"Пирамидка" из баклажанов с курицей

КБЖУ на 100 грамм: 60.8/1.2/3.7/31.9

Ингредиенты:
•баклажаны⁣⁣⁣
•куриная грудка⁣⁣⁣
•помидоры⁣⁣⁣
•моцарелла (сыр)⁣⁣⁣
•базилик⁣⁣⁣
•соль/перец⁣⁣⁣
•зелень для украшения⁣⁣⁣

❗️Минус 48 кг без диет: как обмануть мозг и начать худеть естественно

Девочки, эта бесплатная программа — просто находка!

Без голодовок, срывов и бесконечных спортзалов. С любовью к себе и ОЧЕНЬ БЕРЕЖНО.

Ее создала Натали Щербинина — ведущий эксперт по психосоматике лишнего веса, которая сама прошла путь от 115 кг до идеальной стройности.

Она похудела на 48 кг без диет и насилия над собой и сохраняет этот результат уже много лет.

На основе своего опыта Натали создала бесплатную программу стройности для женщин.

Красивое, сексуальное тело без спорта, диет и насилия над собой. Изменить нужно только мышление.

🧘‍♀️Вас ждут 3 дня глубоких практик с Натали, где вы узнаете:

— Как запустить естественное похудение через мышление.
— Как навсегда забыть о срывах и откатах
— Как есть любимую еду и оставаться стройной.

Осталось 14 бесплатных мест!

👉Регистрируйтесь и забирайте ценные подарки

Как красиво подавать закуски

Полезно? Ставьте 👍

🔥Творожный пп чизкейк

КБЖУ одного кусочка 90 гр:114/9/4/10

Ингредиенты:
•Мягкий творог 500 гр
•Яйца 2 шт
•Сахзам 5 гр (или больше, в зависимости от вашей фирмы)
•Кокосовая стружка 10 гр
•Печенье «Юбилейное» 85 гр
•Молоко 40 мл

🔥ПП Скумбрия в духовке

КБЖУ на 100 грамм: 195.7/19.2/12.7/0.9

Ингредиенты:
•скумбрия - 2 шт
•картофель молодой - 700 гр
•репчатый лук - 1 шт
•помидоры черри - 13 шт
•соль, прованские травы - по вкусу
•сметана - 100 гр
•зернистая горчица - 1 ст.л ( без горки)
•мёд- 1 ст.л
•масло растительное - 2 ст.л
•перец чили хлопья - щепотка

Готовимся к пасхе и делаем красивое украшение

Полезно? Ставьте 👍

🔥ПП - сочники

КБЖУ на 1 самый большой сочник: 139/12/3/14,5

Ингредиенты:
•Яйцо 1 шт
•Мука ржаная 120 гр
•Творог обезжиренный 100 гр
•Разрыхлитель
•Подсластитель

Для творожной начинки:
•Творог 180 гр
•Яичный белок от одного яйца (желтком можно будет смазать булочку, я не смазывала)
•Кукурузный крахмал 8 гр
•Подсластитель

🔥ПП Яичница с овощами

КБЖУ на 100 грамм: 305/24/20/5

Ингредиенты:
•Яйцо 2 шт
•Шампиньоны 70 г
•Кабачок 100 г
•Сыр 25 г
•Специи по вкусу

Идея для завтрака ребенку

Полезно? Ставьте 👍

🔥Творожная ПП запеканка с маком и тыквенно-апельсиновой начинкой

КБЖУ на 100гр:145/11/7/9

Ингредиенты:

Для творожной основы:
•Творог однородный - 230 г
•Творожный сыр - 170 г
•Греческий йогурт - 130 г
•Яйцо - 1 шт.
•Крахмал кукурузный - 10 г
•Мак - 10 г
•Сахар или подсластитель - по вкусу

Для тыквенной начинки:
•Пюре из запечённой тыквы - 250 г
•Крахмал кукурузный - 10 г
•Яйцо - 1 шт.
•Цедра одного апельсина
•Сахар или подсластитель - по вкусу

🔥ПП Боул с курицей по-азиатски

КБЖУ на 100 грамм: 123/19/0.9/7

Ингредиенты:
•Куриная грудка (3 шт.).
•Соль, перец по вкусу
•Мука для присыпки.
•Оливковое масло (70 мл.).
•Чеснок по вкусу
•Соевый соус (70 гр.)
•Кетчуп
•Мёд.
•Лимонный сок.
•Рисовая лапша (200 гр.)
•Авокадо
•Огурец
•Редис
•Лук зелёный
•Кунжут

Готовимся к пасхе и делаем красивое украшение

Полезно? Ставьте 👍

🔥Овсяно-яблочный пирог за 25 минут

КБЖУ на 100гр:110/8/5/9

Ингредиенты:
•Овсянка – 50 гр.
•Яблоко – 100 гр.
•Греческий йогурт (2%) – 140 гр.
•Яйца – 2 шт.
•Корица – 1 ч.л.
•Разрыхлитель – 1 ч.л.
•Сахарозаменитель

Выпекаем при 180 гр. 20-25 мин. до готовности.

🔥ПП Рулет из кабачков

КБЖУ на 100 грамм: 81.3/3.8/4.5/6.3

Ингредиенты:
•кабачки 2 шт
•яйца 2 шт
•мука 1 стакан
•соль 1ч.л
•перец черный 

Ингредиенты для соуса:
•сметана 100 гр
•чеснок 3 зубчика
•укроп

Как красиво подавать закуски

Полезно? Ставьте 👍

🔥Белковый ПП рулет без вреда для фигуры

КБЖУ на весь рулет без учета фруктов и декора: 702/47/43/29

Ингредиенты:
•Яйца 4 шт
•Кукурузный крахмал 20 г( 2ст.л)
•Разрыхлитель 0,5 ч.л
•Ванилин 1пакетик
•Сахзам 10 г
•Творог мягкий 100 г
•Рикотта 200 г
•Фрукты ягоды любые

🔥Ленивые ПП вареники с ягодами

КБЖУ на 100 грамм: 146.3/12/3.3/16.8

Ингредиенты:
•Творог-200гр (сухой)
•Желток 1 яйца
•Мука-1ст.л
•Ягоды любые, у меня замороженная голубика
•Ванилин, подсластитель по вкусу 
•Сметана/Варенье/Фрукты для подачи

Готовимся к пасхе и делаем красивое украшение

Полезно? Ставьте 👍

🔥ПП корзиночки

КБЖУ на 100 гр:
149/10.3/4.2/22.3

Ингредиенты:
•Творог 150 гр
•Банан 70 гр
•Яйцо 1 шт
•Кукурузный крахмал 1 ст л

Для основы:
•Банан 70 гр
•Овсяные хлопья 70 гр (у меня мелкие с клетчатой)

🔥Вкуснейший ПП обед в духовке

КБЖУ на 100 грамм: 143/10/4.4/1.4

Ингредиенты:
•Сладкий перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт
•Чеснок - 1 зубчик
•Оливковое масло
•Куриные бедра - 4 шт. или грудка
•Оливковое масло, соль, смесь перцев, паприка по вкусу
•Рис басмати - 300 г
•Кипяток - 600 мл
•Греческий йогурт для подачи

Как красиво подавать закуски

Полезно? Ставьте 👍

🔥Нежная ПП шарлотка

КБЖУ на всю шарлотку:
510/54/14/42

Ингредиенты:
•Яйца 2 шт
•Разрыхлитель 1/3 чайной ложки
•Рисовая мука 40 гр
•Творог 2-5% 200 гр
•Подсластитель по вкусу (у меня 2 мерных ложки фитпарад)
•Молоко 50 мл

🔥Интересный ПП завтрак

КБЖУ на 100 грамм: 215.2/9.4/12.6/15.9

Ингредиенты:
•Кружочки лаваша
•Фарш говяжий (соль/перец по вкусу)
•Сметана 10% (смешать с чесноком и укропом)
•Помидор
•Лук
•Петрушка

Готовимся к пасхе и делаем красивое украшение
Полезно? Ставьте 👍

🔥Низкокалорийный ПП торт без выпечки

КБЖУ на 100гр:91/10/0,4/12

Ингредиенты:
•Кукурузные хлопья без сахара 150 гр
•Мягкий творог 0% 750 гр
•Кефир 80 гр
•Желатин 10 гр + 40 мл воды
•Сахзам

🔥ПП Ежики в сметанно-сырном соусе

КБЖУ на 100 грамм: 345/38/11.5/19.5

Ингредиенты:
•Фарш (говядина + курица 50/50 + лук) - 300 гр.
•Рис - 40 гр.
•Морковь - 50 гр.
•Яйцо - 1 шт.
Соус:
•Сметана 10% - 50 гр.
•Вода
•Сыр 30% - 30 гр.
•Соль, специи - по вкусу

Как красиво подавать закуски
Полезно? Ставьте 👍

🔥Морковный ПП пирог с идеальной текстурой

КБЖУ на весь пирог:
630/36/20/70

Ингредиенты:
•Морковь 1 крупная
•Мука 60 гр ( овсяная/цельнозерновая)
•Яйца 2 шт + 1 яичный белок
•Столовая ложка меда
•Разрыхлитель и корица по 1/2 чайной ложки
•Чайная ложка оливкового масла

🔥ПП Паста из кабачка с индейкой

КБЖУ на 100 грамм: 76/7.6/3/2.5

Ингредиенты:
•Кабачок- 1-2 шт.
•Филе индейки - 500 гр.
•Черри ( можно помидор ) - 100 гр.
•Сметана - 2-3 ст.л.
•Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 гр.
•Соль/перец/паприка - по вкусу

Готовимся к пасхе и делаем красивое украшение
Полезно? Ставьте 👍