Очень вкусные пп-пирожки с зеленым луком и яйцом

КБЖУ - 85 ккал (6/4/ 4) - один пирожок

Ингредиенты:
- Вареные яйца - 5 шт.
- Сыр легкий - 30 гр.
- Зеленый лук
- Сырое яйцо - 1 шт.
- Рисовая мука - 30 гр.
- Соль/перец

🍊ПЕРЕКУС🍊

Пп Тортик 🍰
БЕЗ МУКИ- БЕЗ САХАРА🙀

230 ккал/100 гр. с 🥜🥜
160 кка/100 гр без Орехов! 🥜🥜❌

На 3 коржа:
-4 банана 🍌
-4 яйца🥚
-соль 1щепотка
-10 грамм разрыхлителя
-Чайная ложка ванилина
-100 гр какао порошка

Все ингредиенты отправить в блендер, взбить до однородной массы.
Вылить в форму для запекания (у меня 16/16)

Можно выпекать 3 коржа отдельно; можно выпекать один и разрезать на 2-3 слоя (как будет удобнее)
Лучше чтобы коржи были тоньше.

Запечь корж в микроволновке до готовности.( готовность проверять зубочисткой, должна оставаться сухая) ~ 6 минут/в зависимости от мощности микроволновки.

Для крема:
-300 гр творога 5%
-1,5-2 банана 🍌
-сок лимона 1 ст. Ложка 🍋
-50 гр. творожного сыра 🧀
-ванилин 10 гр.
-кто любит по слаще(добавьте еще сах-зам)

Все ингредиенты смешать и отправить в блендер, взбить до однородной массы, и отправить в морозилку на 8-10 минут,чтобы масса при нанесении на корж не растекалась.

Для верхушки
-темный шоколад 80% 🍫
-арахис 50 гр (по желанию) 🥜
-кокосовая стружка( по желанию ) 🥥

Шоколад 🍫 растопить на водяной бане(добавить орехи по желанию)

Наносим крем на остывшие коржы слоями, сверху заливаем шоколадом и украшаем как душа просит!

Отправляем торт в холодильник не меньше чем на 1 час.
Приятного аппетита!🫶

🎁 Дарим 2000 рублей на весенний шопинг!

Хочешь порадовать себя приятными покупками?
Участвуй в розыгрыше:
● Подпишись на наш канал 👈
● Нажми кнопку «Участвовать» в конкурсном посте

Уже 30 апреля мы выберем 20 победителей, каждый получит сертификат на маркетплейсе 🔥

Вдруг именно тебе повезет? Не упусти свой шанс! 😉

Реклама. ООО МФК "МАНИ МЕН". ИНН 7704784072.

🍊ЗАВТРАК🍊

🥣КАША РИСОВАЯ (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

✅Рис - 100г (у меня круглозерный);
✅Вода - 300мл;
✅Молоко - 200мл;
✅Cax.зам. - по вкусу;
✅Масло сливочное (либо арахарисовая паста без сахара) - 30г;
✅Любые ягоды или фрукты - 100г;
✅Семена любые - 10г.

Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин (не перемешиваем). Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем сах. зам. и варим еще 10 минут переодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/12/18.4/57.6.

Яичница с тунцом на лепешке в духовке
КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2

Ингредиенты:
• лепешки круглые (тортильи) - 2 шт
• шпинат - 75 гр
• сыр твёрдый - 100 гр
• тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
• лук репчатый - несколько колечек
• яйцо - 3 - 4 шт
• масло оливковое - 10 мл
• соль, смесь перцев - по вкусу

Приготовление:
1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху.
2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.

Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚

🍊ЗАВТРАК🍊

Мини панкейки🥞

Овсяные хлопья долгой варки 4 ст /л
Молоко 4 ст /л ( 1,5 %)
1 яйцо

Измельчить блендером . И дать постоять 5 мин чтобы овсянка набухла .
Жарим на а/п сковороде мини панкейки
Подаём с ягодами , йогуртом , сиропом мёдом , и т д …
КБЖУ для завтрака
———————————-
порция мини панкейков : 250/12/9/29
Вместе с
Йогурт натуральный 100 гр + сироп 10 гр топинамбура + ягоды 50 гр : 356/7/11/46

Приятного аппетита 😋

Быстрый салат с грудкой и фасолью

КБЖУ - 168 ккал (14/10/5)

Ингредиенты:
Куриная грудка (отварная или запечённая) — 500 г
Фасоль консервированная — 1 банка (около 250 г без жидкости)
Грецкие орехи — 100 г
Зёрна граната — по вкусу (примерно 50 г)
Кинза или петрушка — небольшой пучок
ПП-Майонез (или йогурт + горчица) — 2–3 ст. л.

🍊ОБЕД🍊

Пп стрипсы‼️Это бомба 💥 💣 покруче всякого KFS❤️
Всем, кто устал от сухой грудки. Очень сочно и вкусно.Новый рецепт.

Ингредиенты:
〽️500 гр куриного филе;
〽️2 яйца;
〽️сыр 50 гр;
〽️соль, перец;
〽️овсяные отруби(можно овсянку смолоть в муку)4 ст л

Курицу нарезаем на небольшие кусочки( чем они тоньше,тем вкуснее будет). Два яйца взбиваем венчиком, добавляем соль и специи. Сыр трём на крупной тёрке, добавляем к яйцам, перемешиваем. Маринуем в яицах нашу курицу. Обваливаем. На отдельной тарелке, выкладываем овсянку. Берём кусочек и обваливаем его хорошенько. Выкладываем на предварительно разогретую сковороду с каплей масла. Обжариваем с обеих сторон, до готовности. Подаём с кетчупом или сметаной.

ПП торт Сникерс 👍
КБЖУ - 149 ккал (9/14/6)
Ингредиенты:
Для коржей:
-Яйцо - 1 шт
-Кефир - 100 г
-Рисовая мука - 60 г
-Какао - 10 г
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
-Подсластитель - по вкусу
⠀
Для крема:
-Мягкий творог - 170 г
-Арахисовая паста - 50 г
-Подсластитель - по вкусу
⠀
Приготовление:
Для коржей смешиваем все ингредиенты. Взбиваем венчиком до однородности.
Разогреваем сковороду и обжариваем коржи на сковороде. Я добавляла по 3 ст.л. теста на 1 корж, всего получилось 4 шт.
Обжариваем каждый корж на медленном огне с 2-х сторон ~ по 3 минуты. Как появились пузырьки, можно переворачивать.
⠀
Для крема смешиваем все ингредиенты. Просаживаем коржи кремом.
⠀
По желаю можно покрыть шоколадной глазурью торт. Для этого шоколад разламываем на кусочки, отправляем в микроволновку на 10 секунд, достаём, перемешиваем и делаем так до тех пор, пока шоколад не растопится.

Правильное питание это дорого!

Конечно, если думать что продукты по типу чиа, киноа или авокадо обязательно должны быть в вашем рационе.

На деле же их можно заменить на более доступные семена льна, гречку и орехи, добившись тех же показателей БЖУ.

👉 Поэтому сегодня хочу вам порекомендовать канал Элины Борхановой — врача-диетолога и нутрициолога, которая разрушает миф, что ПП это дорого.

Она каждый день мотивирует сотни людей на правильное питание обычными продуктами из Пятерочки без всякой экзотики.

В канале Элины вы:

🍽 Научитесь собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных продуктов.
🥗 Найдете множество примеров рационов и ПП-рецептов.
🍊 Узнаете из каких продуктов набрать витамины и минералы.
🤕 Разберетесь в признаках дефицитов.

🎁 Также в подарок для вас она подготовила чек-лист «Почему стоит вес», который лежит в закрепе.

Подписывайтесь:
👉 max.ru/elinnika_doctor

БЕЛКОВЫЙ ЯГОДНЫЙ КЕКС😍

КБЖУ на 100 гр: 179/13/6/22
Итоговый вес блюда: 380 гр.

🔸творог 2%, 100 гр
🔸молоко, 2,5%, 50 мл
🔸яйцо, 2 шт
🔸мука (нежнее с рисовой, но можно любую), 60 гр
🔸1 ч.л разрыхлителя
🔸сахзам, 10 гр
🔸ягоды, 100 гр (чёрная смородина, виноград, черника и тд)

▫️Взбить все ингредиенты, кроме ягод, до однородности
▫️Добавить ягоды
▫️Перемешать
▫️Переложить в форму и в духовку ну 180 гр на 35-40 минут.

Низкокалорийный чизкейк⬇️

КБЖУ на порцию: 149/15/3,5/14

🥗 Творог 360 г (2 пачки по 180г, у меня Савушкин 1% или 5%)
🥗 Йогурт греческий или любой не сладкий 270г
🥗 4 яйца
🥗 Рисовая мука 100г
🥗 Ванилин 2г
🥗 Сахарозаменитель по вкусу
Для ягодной начинки:
🥗 200г ягод любых
🥗 100 мл воды
🥗 1 ст л без горки кукурузного крахмала
🥗 Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление см видео 🎞️

Диетический хлеб без муки за 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 125/8.5/5.2/9.8

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.
Ржаная клетчатка — 30 г
Натуральный йогурт — 50 г
️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.

В миске взбейте яйца.
Добавьте йогурт, разрыхлитель и клетчатку. Тщательно перемешайте до однородной массы.
Перелейте массу в форму для выпечки.
Выпекайте 3–4 минуты до застывания.
Разрежьте готовый корж и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки.

Начинка на ваш вкус👍

🍊УЖИН🍊

Наверно уже все приготовили это блюдо 😃
Вот и до меня очередь дошла👌

Быстро, вкусно и минимум посуды!!

Творожный сыр
Рыба
Шпинат
Кабачок
Черри
Специи

Выпекаем 20-25мин при 180гр

После все перемешать и наслаждаться🤤

✨ Всего одна хитрость — и куриная грудка тает во рту, как сливочное масло! ✨

📌 Готовим грудку в мешочках в духовке — нежно, сочно и очень вкусно.

Ингредиенты:
🥔 Картофель — 2 шт.
🧅 Красный лук — 1 шт.
🍗 Куриная грудка — 1 шт.
🥛 Молоко — 200 мл
🥚 Яйца — 2 шт.
🍅 Помидоры — 2 шт.
🧀 Моцарелла — 150 г
🥬 Краснокочанная капуста — 1 шт.
🥒 Маринованные огурцы — 50 г
🌽 Консервированная кукуруза — 50 г
🌿 Укроп — 10 г
🧄 Чеснок — 10 г
🥄 Сметана — 70 г

соль, перец, оливковое масло

🔥 Хитрость в том, что грудка запекается в молочно-сметанном соусе — она выходит мягкой и нежной, буквально тает во рту!

Попробуйте приготовить — результат удивит 😉

Белковые завтраки с КБЖУ 🔥

ДЕСЕРТ "ПТИЧЬЕ МОЛОКО"

Блюдо рекомендуется для Больных сахарным диабетом, сердечно- сосудистыми заболеваниями, при артритах и артрозах С пробемами ЖКТ. Больным анемией и мочеполовыми заболеваниями и людям с лишним весом! 🍶🍮🍥🍧🧁🍭

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• мягкий творог 170 гр
• желатин быстрораств. 10 гр
• молоко 30 гр (или сливки)
• простая вода 50 мл
• ванилин, подсластитель
⠀
Желатин растворить в тёплой воде и подогреть в микроволновке или на водяной бане до полного растворения (10-30 сек). Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать до однородной массы. Выложить в любую посуду (у меня пиала) и отправить на час в холодильник. Украсить сиропом или ягодами по своему желанию.

Милые мои девочки, лето ближе, чем кажется! ✨

Собираю банду стройняшек.
В моей группе в «Макс» уже вовсю кипит работа:
✅ Меню из доступных продуктов
✅ Тренировки для дома и зала
✅ Море мотивации и общения
✅ Живое общение, дружная атмосфера
✅ Советы по правильному питанию, которые помогают сбрасывать вес
✅ Вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов

Хватит откладывать на завтра — погнали меняться вместе!

🍊ЗАВТРАК🍊

Ленивая овсянка 😋

Вариант быстрого завтрака. Приготовьте вечером за 10 минут и наслаждайтесь с утра 😍

Ингредиенты все на глаз:
Геркулес
Ряженка
Ягоды (клубника, черная смородина)
Яблоко
Сироп топинамбура (можно заменить медом)

Для украшения:
Горсть грецкого ореха и черного шоколада.

Чизкейк без сахара всего из 3х ингредиентов 😱

КБЖУ на всю порцию: 262/15/9/30

🥗 Спелый банан (чтобы прям черненький) - 1шт
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Какао - 30г
🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л

🍊ОБЕД🍊

🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ

✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г;
🔻Куриные оладьи:
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Морковь - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Чеснок - 1 долька.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде.
Подаем с макаронами и салатом.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46.

Подборка пп ужинов 😍👍

“Что поставить на стол, кроме кулича?”

Пасха — это не только сладкое

 5 идеальных блюд:
— лёгкие салаты
— горячее
— закуски

Рецепты для идеального пасхального стола тут 👉 https://max.ru/vprosk

Хек, запечённый с яйцами и сметаной

Блюдо рекомендуется Больным сахарным ДИАБЕТОМ, сердечно сосудистыми заболеваниями, при моче-половых болезнях, больным анемией и с проблемами опорно-двигательного аппарата и людям с лишним весом!🍶🥘🐟🥚🏥💊

Ингредиенты:

- Хек — 350–400 г
- Укроп — ¼ пучка
- Яйца — 4 штуки
- Соль — ⅓ ч. ложки
- Мука — 1½ ст. ложки
- Сметана — 100 г
- Растительное масло — 1 ч. ложка

Приготовление:

1․ Рыбу нарежьте порционными кусочками. Укроп измельчите.
2․ Взбейте яйца с солью, мукой и сметаной. Добавьте укроп и перемешайте.
3․ Форму смажьте маслом. Выложите в неё рыбу и добавьте яично-сметанную заливку.
4․ Отправьте в разогретую до 200 °С духовку на 30–35 минут.

Творожная пицца с ветчиной и грибами

Для теста
200 г сухого творога 5%
1 яйцо
6 ст.л рисовой муки (или пшеничной)
1/2 ч.л разрыхлителя
1/4 ч.л соли

Для начинки
2 ст.л мягкого творога
1 ст.л томатной пасты
100 г тёртого сыра 20% (у меня моцарелла)
50 г ветчины индейки
50 г маринованных шампиньонов
30 г шпината
соль и специи по вкусу (у меня сухой чеснок, копчёная паприка и чёрный перец)

Смешиваем ингредиенты для теста. Противень застилаем пергаментной бумагой и распределяем тесто, формируя круг. Ставим в духовку при 180° на 10 минут.

Смешиваем мягкий творог с томатной пастой, добавляем соль и специи по вкусу. Ветчину нарезаем на тонкие полосочки, произвольно режем грибы. Достаём из духовки основу для пиццы, смазываем соусом, выкладываем шпинат (можно предварительно немного измельчить), посыпаем частью тёртого сыра. Затем выкладываем ветчину, грибы и прости посыпаем оставшимся сыром. Ставим в духовку при 180° на 10-15 минут.

✨ Низкокалорийный десерт для тех, кто на диете ✨

Всего 2 слоя нежности и никакого чувства вины 🍰

1 слой:

100 г творога
100 мл молока
75 мл греческого йогурта
щепотка соли
ванилин

5 г желатина + 25 мл воды

Смешиваем всё до однородности, добавляем набухший желатин, заливаем в форму и убираем в холодильник.

2 слой:
Готовим по той же схеме, но добавляем 10 г какао для шоколадного вкуса. Заливаем поверх первого слоя и снова отправляем в холодильник.

Через пару часов у вас будет готовый воздушный, диетический десерт без лишних калорий 🤍

Кому сохранить рецепт? 🙌

💥. Какой же вкусный белковый салат получился ❤ От него точно не прилипнет лишнее! Едим и наслаждаемся!

4 яйца;
2 банки тунца в собственном соку;
3-4 маринованных огурца;
150 гр кукурузы
Красный лук 1 шт

Заправляем сметаной, йогуртом или пп майонезом. 👌🏻

🔥 Ужин, с которым ты точно похудеешь! 🔥

Полезно, вкусно и без заморочек 👇

Что нужно:

курица (филе или бедро без кожи)
паприка, куркума, сухой чеснок
репчатый лук
капуста
морковь

для заливки: сметана + яйцо + немного воды + сыр

Как готовить:
1⃣ Курицу нарезаем, посыпаем специями и выкладываем первым слоем в форму. Добавляем кольца лука.
2⃣ Вторым слоем идёт капуста + тёртая морковь.
3⃣ Смешиваем сметану, яйцо и воду — заливаем овощи и мясо. Сверху немного сыра.
4⃣ В духовку на 30–40 минут при 180°.

Получается лёгкое, но сытное блюдо — овощи дают объём, курица насыщает белком, а специи делают вкус ярким 🌿

👌 Идеально для ужина, когда хочется поесть вкусно и при этом двигаться к цели без лишних калорий.

Штрудель с малиной на 47 г белка 🍓

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 яйцо
- 150 г малины
- 250 г творога 5%
- армянский лаваш
- сахарозаменитель по вкусу

Выпекайте при 180° 15 минут

Белковая запеканка «Минус на весах» 🔥

КБЖУ на 100 г:
110/ 13,5/ 5/ 2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 150 г куриного филе
- 90 г творога 5%
- 1 помидор
- 30 г конс кукурузы
- 2 яйца
- 40 г легкого сыра

Запекайте при 180° 45-50 минут

Сорвалась 😞

Горячий завтрак в лаваше

Этот рецепт станет настоящей находкой для всех, кто придерживается правильного питания и не хочет долго возиться на кухне. Быстро и вкусно!

КБЖУ на 100 грамм — 156/11/8/10

Ингредиенты:
- яйца — 2 шт
- творог — 2 ст.л.
- помидор — 1 шт
- зелень свежая — пучок
- сыр тёртый — 50 г

Выкладываем в форму лист лаваша, в нем смешиваем яйца, творог, помидор, зелень и сыр. Запекаем в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут. Готово!

ЦЕЗАРЬ-РОЛЛ (вкусный завтрак/перекус для худеющих)

Ингредиенты:
Куриная грудка
Соль,перец,сушеный чеснок (по желанию)
Тортилья/лаваш
Листья салата
Помидор
Огурец
Сыр

Для соуса:
Сметана (или греческий йогурт)
Дижонская горчица (можно обычную)
Чеснок
Зелень

Приготовление:
Куриную грудку завернуть в лист пергаментной бумаги и обжарить на сковороде без масла, либо запечь в духовке.
Огурец нарезать соломкой, помидор дольками, сыр натереть на мелкой тёрке,куриное филе разрезать на полоски. Для соуса смешать все ингредиенты.
Последовательность сборки ролла на видио ✨

🔥Вкуснейшие ПП ватрушки с творогом, сыром и зеленью🌿

ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПОЛЕЗНО😋

Для теста⤵️
✅1 яйцо
✅200 г творога (лучше сухого)
✅3-5 ст.л муки (у меня рисовая)
✅0.5 ч.л разрыхлителя
✅соль и специи по вкусу
Начинка⤵️
✅150 г мягкого творога
✅50 г сыра (у меня моцарелла)
✅зелень
✅соль и специи по вкусу

Смешиваю все ингредиенты для теста, муку ввожу постепенно, количество зависит от влажности творога‼️ Тесто делю на 4 части и формирую влажными руками ватрушки с бортиками. Смешиваю ингредиенты для начинки и выкладываю на ватрушки. Выпекаю 15-20 минут минут при 180°. Приятного аппетита🥰

Гречка с филе и овощами🥗
КБЖУ на 1 порцию 456/48/10/39

Ингредиенты на 1 порцию:

Гречневая крупа -60 гр(в сухом виде)
Куриное филе 120 гр
Овощи -100 гр
Греческий йогурт-30 гр
Сыр -25 гр
Яйцо-1 шт
Соль ,перец ,специи по вкусу

Приятного аппетита 🤍

Приготовление см видео 🎞️