Быстрый сбалансированный завтрак🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 155.2/6.3/3.8/4.5

Ингредиенты:
- лаваш
- яйца 3-4 шт
- шпинат
- моцарелла
- черри
- сыр брынза
- соль, перец

Торт " Минутка"

Очень вкусный и быстрый в приготовлении тортик.
Он будет идеален как для праздничного застолья, так и просто для чаепития в кругу близких.

Ингредиенты:
Для приготовления коржей:
- 3 стакана муки

Продолжение 👉 тут

Вкуснейшая ПП запеканка без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 133.8/21.1/4.5/2

Ингредиенты:

- кабачки 300 гр
- куриное филе 250 гр
- шампиньоны 200 гр
- сыр легкий 100 гр
- сметана 10% 100 гр
- яйцо куриное 2 шт
- морковь 1 шт
- лук репчатый 50 гр
- специи: хмели сунели, чёрный перец, сухой чеснок, соль
- масло растительное и топлёное

У меня к сожалению с залом такие же отношения 😀

Попробуйте

НАСТОЯЩИЕ КОРЕЙСКИЕ ЗУБНЫЕ ПАСТЫ 2080
линейка Сheong Eun Cha SOO ВОСТОЧНЫЙ КРАСНЫЙ ЧАЙ!

- на основе экстрактов традиционных восточных целебных чаев
- красный гранат, ягоды годжи, лимонник и корень женьшеня
- комплекс с витаминами и микроэлементами обеспечивает антибактериальную защиту десен и зубов
- Скидка 20% по промокоду HERBAL2080

Заказать на ОЗОН https://ozon.onelink.me/SNMZ/mgz1undh?erid=2W5zFGMGjPf

Любимый салат "Мимоза" в пп-варианте

КБЖУ - 100 ккал (9.3/3.8/7.3)

Ингредиенты:
130 гр тунца в собственном соку
150 гр картофеля
100 гр моркови
50 гр красного лука
40 гр легкого сыра
2 яйца
1 белок

Соус: 40 гр йогурта, горчица, соль. У меня майонез лёгкий

🛋 Комод с Wildberries за 1.000 ₽ и ещё куча мебели и всего для дома

Самые большие и горячие скидки от тех, кто закупается на закрытых распродажах WB собрали в этом канале — https://tglink.io/7ec8536317d2e9?erid=2W5zFHGfHys

Закупаемся выгодно, выбирай категорию 👇
🛏 Мебель
👗Одежда
🔑Для дома
🛍️ Косметика

😍Наполеон для похудения 🧁🍧🍨

Ингредиенты:
— Молоко 1,5% - 140 мл.
— Лаваш или тортилья - 100 грамм
— Вода - 200 мл.
— Яйцо - 1 шт.
— Крахмал кукурузный - 20 грамм
— Сах.зам по вкусу

Приятного аппетита

Не мы такие, жизнь такая 😀

😍Идеальная творожная запеканка, от которой не поправишься❤

КБЖУ на 100 гр: 145/14/6/10

Ингредиенты:
- творог 5% 500 гр
- яйца 2 шт
- сметана либо натуральный йогурт 1 ст.л
- рисовая мука 2 ст.л
- крахмал 1 ст.л
- подсластитель
- ванильный сахар 1/2 ч.л
- любые сезонные либо замороженные фрукты по вкусу

📅 С 1 по 10 марта каждый школьник РФ может получить сертификат на 6 месяцев бесплатного обучения нейросетям и ИИ.

Это ваш шанс дать ребёнку старт в самой востребованной сфере. Мы не просто учим программировать, мы готовим к успешному будущему.

Результат измеряется не количеством уроков, а реальными проектами: ребёнок создаст свои игры, сайты и приложения. Это прокачает его логику и креативность, а также поможет определиться с будущей профессией.

Кто знает, может ваш ребёнок − будущий ИТ-лидер, которого нужно лишь немного подтолкнуть?

Сделайте первый шаг. Пройдите бесплатный вводный урок. Если ребёнку понравится − сертификат на целых полгода обучения ваш.

👉 Получить сертификат: ссылка

❗ Заявки принимаются только до 10.03, а количество бесплатных мест ограничено.

*сертификат на 6 месяцев обучения доступен при прохождении обучения. Предложение является акционным.

Ягодный ПП десерт🍒

Ингредиенты
Молоко 200 гр
Желатин 15 гр
Ряженка 200 гр
Ягоды 350 гр
Подсластитель по вкусу

Готовим:
Нагреваем молоко, всыпаем желатин перемешиваем и даем ему набухнуть, в это время перебиваем ягоды с ряженкой блендером, соединяем с желатином и молоком , еще раз взбиваем блендером и разливаем по формам
Ставим на два часа в холодильник.

🤣🤣🤣

Просто попробуйте это интересное сочетание продуктов в галете с грушей и сыром бри

КБЖУ на 100 гр: 145/10/4/19

Ингредиенты:

- творог в брикете 180 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 100 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л

Ингредиенты для начинки:

- сыр бри 150 гр
- груша 100 гр
- мёд 5 гр
- руккола или другая зелень

❗УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ❗
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН НА ПРЕСС, КОТРЫЙ ПОЗВОЛИТ УБРАТЬ ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ В ТАЛИИ
💥Короткие тренировки на мышцы пресса, которые помогут уменьшить живот и убрать "фартук".

✅ Тренировки всего по 10 минут
✅ Нужна только удобная одежда и желание заниматься

СТАРТ МАРАФОНА 2 марта

Для участия в бесплатном марафоне нужно всего лишь зарегистрироваться по ссылке 👇
ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН

Пп шарлотка

Ингредиенты:

- Яйца — 4 шт.
- Цельнозерновая мука — 100 г
- Разрыхлитель — 2 г
- Яблоки — 3 шт.
- Ягоды (по желанию)
- Сахар или заменитель — 40 г

Приготовление:

1. Взбейте яйца до появления пены. Добавьте сахар или заменитель и продолжайте взбивать до увеличения объема.
2. Просейте муку с разрыхлителем через сито и аккуратно вмешайте в яичную массу деревянной лопаткой.
3. Нарежьте яблоки без сердцевины и, если хотите, добавьте ягоды. Выложите их в силиконовую форму.
4. Залейте тесто и поставьте форму в разогретую до 180°C духовку на 45–50 минут.

Высокобелковая пицца👍

КБЖУ на 100 гр: 104.4/19.1/2.3/1.8

Ингредиенты:
- куриный фарш 200 гр
- яйцо
- рисовая мука 15 гр
- соль, перец по вкусу
- сметана 15-20 гр
- помидор
- сыр сулугуни 60 гр
- растительное масло 5 мл

Приготовление см видео 🎞️

Хорошая диета, главное сила воли , хотела 5, съела только 3 😜 ⁣

Омлет с ветчиной и сыром на ужин

🗒Калории на 100 грамм: 138 ккал. Белки: 14 г. Жиры: 8 г. Углеводы: 1.4 г.
⏱️ Время готовки: 40 минут

Ингредиенты:
🔘 яйцо - 3 шт
🔘ветчина индейки - 100 гр
🔘сыр 30% - 40 гр
🔘молоко 3,2% - 20 мл
🔘помидор - 50 гр
🔘соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу
🔘зелень - по вкусу

Приготовление:
Нарежьте ветчину и помидор кубиками, натрите сыр на крупной терке. Режьте зелень.
В глубокой миске взбейте яйца с молоком, добавьте соль, паприку и сухой чеснок по вкусу.
На сковороде разогрейте немного масла. Добавьте нарезанную ветчину и обжаривайте ее несколько минут до легкой золотистости.
Вылейте яичную смесь на сковороду с ветчиной. Уменьшите огонь и готовьте под крышкой около 5 минут, пока омлет не схватится.
На верх омлета положите натертый сыр и нарезанные помидоры. Готовьте еще 2-3 минуты до расплавления сыра.
Снимите омлет со сковороды, посыпьте зеленью и нарежьте на порции. Подавайте горячим!

Горячий ролл сэндвич в лаваше с хрустящей корочкой😋

КБЖУ - 111.8/9.6/2.1/13.7

Ингредиенты:
- лаваш тонкий 1 шт
- куриная грудка отварная 60 гр
- ветчина 50 гр
- сыр сулугуни или любой другой 80 гр
- творожный сыр 150 гр
- огурец солёный 40 гр
- листья салата

Приготовление см видео 🎞️

Кому-то пора худеть😂😂

Мороженое из трех ингредиентов 🍦
⠀
Ингредиенты:
•Банан 1 шт (бананы разные у меня 150 гр)
•Малина замороженная 150 гр
•Молоко 50 мл
⠀
Приготовление:
Банан предварительно нарежьте и заморозьте.
В чашу блендера кладем замороженный банан и замороженную малину.Добавляем холодное молоко и тщательно измельчаем.
Можно есть сразу или переложить в контейнер(или залить в формы для мороженого) и убрать в морозилку.
⠀
Обязательно сохраните рецепт и попробуйте приготовить 👌🏻

Приятного аппетита 😋

💃Ночная вкус-Няшка .

😍Шоколадно-малиновый десерт без муки, масла и сахара 🍫🍓

Ингредиенты:

Бисквит:
Банан — 100 г 🍌
Яйцо С0 — 1 шт 🥚
Какао-порошок — 15 г
Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
Малина (замороженная) — 150 г 🍓
Крахмал кукурузный — 10 г
Вода — 50 мл
Подсластитель — по вкусу

Крем:
Греческий йогурт — 250 г
Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
Тёмный шоколад без сахара — 60 г 🍫

Пошаговое приготовление:

Бисквит:
1. Спелый банан размять вилкой, добавить яйцо и подсластитель, взбить до пышности.
2. Добавить какао и разрыхлитель, взбить до однородности.
3. Выложить массу в форму и выпекать при 200°C около 20 минут. Проверить готовность шпажкой. Остудить.

Начинка:
1. Крахмал развести в воде до однородности.
2. Малину слегка разморозить, смешать с крахмальной смесью и подсластителем.
3. Проварить на среднем огне, постоянно помешивая, до загустения. Остудить.

Крем:
Смешать греческий йогурт с подсластителем до однородности.

Сборка:
1. На бисквит выложить крем.
2. Сверху распределить малиновую начинку.

Глазурь:
1. Шоколад поломать и растопить в микроволновке импульсами по 20 секунд.
2. Аккуратно покрыть десерт.
3. Украсить ягодами или фруктами по желанию (например, инжиром и голубикой).

Приятного аппетита !

Куриное гнездо с начинкой, с которым худеть одно удовольствие🔥👍

Ингредиенты:
- куриное филе 350 гр
- соль
- яйцо
- лёгкий сыр
- грибы
- помидоры
- лук
- риккота или творожный сыр

Рулетики из кабачков с фаршем запечённые в духовке. Разлетаются как семечки!

Вот такая диета получается 😃

Быстрый пп-пирог с ветчиной и сыром

КБЖУ - 139 ккал (13.5/5.8/5.8)

Ингредиенты:
яйцо - 2 шт, 1 вареное, другое сырое
овсяные отруби - 45г
ветчина - 110г
мягкий творог - 120г
молоко - 60 мл
сыр - 25г
соль по вкусу , хмели сумели, vegeta

Похудительные куриные маффины

КБЖУ на 100 гр: 122.8/15.1/5.7/2.9

Ингредиенты:

- кефир 1% 150 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль/перец/сухой чеснок
- мука цельнозерновая 40 гр
- кабачок 50 гр
- сладкий перец 100 гр
- филе грудки в сыром виде 250 гр
- зелёный лук
- сыр лёгкий 50 гр

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром🥑

🔸 На 100 грамм - 192 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/11/14

Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт

Приготовление см видео 🎞️

Курица в очень вкусном апельсиновом маринаде

КБЖУ - 74 ккал (1.7/3.6/9.9)

Ингредиенты:
1,5 кг куриных частей (у автора бёдра и голень)

Маринад (на 12-24 часа):
цедра 1 апельсина
апельсиновый сок 150мл
яблочный уксус 60мл
дижонская горчица 45г
оливковое масло 4г
молотый имбирь 2г
звёздочка аниса 2шт
молотая корица 3г
соль 2ч.л
чёрный перец
подсластитель щепотка

"Салат долгожителей"

Удивительно вкусный и невероятно полезный салат для тех, кто заботится о своем здоровье!👩‍🍳🥣🍋🍶🌰🥗

Любой организм нуждается в ежедневных порциях необходимых витаминов, микроэлементах и питательных веществах. И лучше всего, если это будут не искусственные витамины, купленные в аптеке, а натуральные, то есть потребленные из “живых” продуктов.
Этот салат может похвастаться повышенным содержанием полезных веществ. Его даже прозвали “салат долгожителей”. Плюс ко всему он не только полезный, но и очень вкусный.

Необходимые ингредиенты:
Запеченная свекла - 1 штука (среднего размера или две небольшие);
Чернослив - 100 грамм;
Орехи грецкие - 100 грамм;
Чеснок - 2 - 3 зубчика;
Лимон - ½ штуки;
Масло оливковое - 2 ложки столовые.

Лучше всего запечь свеклу в фольге в духовке, но можно и отварить. Но, если запекать, то получится сохранить в этом корнеплоде максимальное количество витаминов, чем в отварной.
Свеклу поставили готовиться, и нужно замочить чернослив в теплой воде минут на 20 - 25. Он должен стать мягким.
После чернослив мелко порезать ножом.
Чесночные зубчики пропустить через пресс или натереть на мелкой терке.
Орехи измельчить любым удобным для Вас вариантом.
Из половины лимона выжать сок и смешать его с оливковым маслом. Это будет заправка для салата.
Свекла готова. Осталось дождаться пока она остынет, а после натереть ее на терке или порезать мелкими кубиками.
Теперь нужно все компоненты салата соединить в салатнике и заправить лимонно-оливковой заправкой.
При подаче салата его можно украсить на свое усмотрение свежей зеленью.

Будьте здоровы!

Салат минус 5кг 🔥
Это салат супер белковый ,который подходит на все приемы пищи .

146 ккал, Б/Ж/У ≈ 18 г / 6 г / 3 г

Ингредиенты на 2 порции :
200гр отварного куриное филе
4 яйца
30гр твердого сыра до 30-35%
1 маленькую банку зеленого горошка ,200гр
150гр греческого йогурта
0,5ч л горчицы
Соль ,перец ,зелень.
Приятного аппетита ❤️

🥯 БУЛОЧКИ С ТВОРОГОМ И ЯЙЦОМ

✔️Творог 120г
✔️Сыр 60г.
✔️Яйцо вареное 1 шт.
✔️Яйцо сырое 1 шт.
✔️Зелень по вкусу
✔️Мука 30-40г.
✔️Соль по желанию

-Готовим при 160град, 25мин
-В процессе приготовления перевернуть и доготовить еще 7мин

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Девчата, хватит откладывать !
Сезон оливье закрыт!🙈
Скоро лето!!!!!! Пляжный сезон!!!!

Бесплатный чат о ПП ждет именно тебя!

💥Живое общение
💥Вкусные рецепты
💥Поддержка 24/7
💥Море мотивации

Знакомо? ⬇️

⬇️Нет силы воли?
⬇️ Постоянные срывы?
⬇️Ноль мотивации?

Исправим! Я научу тебя питаться правильно и легко!
пишите в лс Хочу в чат!
@olesya_82_04

ЖМИ НА ССЫЛКУ ⬇️⬇️⬇️⬇️

https://t.me/+nyNnP5jf7kw2Zjhi

Творожные пп-лодочки с ветчиной и сыром

КБЖУ - 440 ккал (59/11/22) на 2 штуки

Ингредиенты:
творог 200г
яйцо 1шт
сыр 20г + 30г для начинк
мука 25г
соль по вкусу
ветчина
помидоры черри

🔣Вариант высобелкового ПП ужина 66 гр белка

КБЖУ на 1 порцию: 395/66/12/2,5

Ингредиенты на 2 порции:
Филе курицы ~400 гр
Творог 150 гр
Сыр легкий 40 гр
Яйцо 1 шт
Пряная соль по вкусу
Помидоры черри

Приготовление:
Смешиваем творог, яйцо, сыр, помидор и специи. На разрезанные стейки куриного филе выкладываем получившуюся намазку, отправляем выпекаться в аэрогриле на ~20-25 минут при 180 С. Можно выпекать и в духовке.
Приятного аппетита!❤️

🔣Потрясающие ПП ватрушки с творогом с пользой для организма

КБЖУ на 1 шт: 178/15/5.9/16.7

Ингредиенты:
творог 5% 200 гр
яйцо 1 шт
мука рисовая цельнозерновая 70 гр
разрыхлитель 1 ч.л
подсластитель 6 гр
мягкий творог или сметана 170 гр
кукурузный крахмал 2 гр
ягоды по вкусу
Приятного аппетита!❤️

🔣СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА

КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11

Ингредиенты:
Куриное филе-300 гр
Сырок плавленый Орбита-70 гр
Сыр полесский 30%-70 гр
Шампиньоны-180 гр
Лук-40 гр
Приятного аппетита!❤️