Доброе утро,друзья! ❤️

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

Простые блюда,минимум времени на готовку. Сохраняйте пост в ИЗБРАННОЕ ,чтобы не потерять!

Худеем вкусно! С запеканками и макарошками 😋У меня на канале вы найдете множество вариантов меню на день на разную калорийность

А для тех, кто уже не знает что есть чтобы похудеть, я составила простые меню на разную калорийность на месяц а к ним в подаrок сборники с вкуснйшими ПП десертами👍🏻 Найти их можно на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

Английские булочки для завтрака

Я открыла для себя эти булочки для завтрака и хочу чтобы вы тоже попробовали

Готовить очень просто,ингредиенты все максимально доступны и чаще всего всегда есть дома. Такой завтрак не только вкусный но и очень эффектный🥰 В начинку можно все что захотите,но мне больше нравится именно такой вариант.
Рецепт рассчитан на 6 булочек

~кбжу 1 булочки: 264/8/5/46

Добавьте сюда начинку и получите хороший плотный завтрак 👍🏻

Ингредиенты:
•молоко 2,5% 180 г
•дрожжи сухие 7 г
•сахар или мед 1 ст.л
•соль 1 ч.л
•масло сливочное 82,5% 20 г
•яйцо 1 шт
•мука 290 г
•манка 50 г

В теплое молоко добавьте дрожжи,сахар и соль. Перемешайте,добавьте яйцо,растопленное масло и муку. Замесите мягкое тесто и оставьте на 1 час. Затем разделите на 6 равных частей,сформируйте круглые булочки и с двух сторон обваляйте в манке. Сковороду разогрейте на среднем огне,выложите булочки и готовьте под крышкой на минимальном огне по 7-9 минут с каждой стороны.

У меня в начинке жареное без масла яйцо,сыр и ветчина.

Это очень вкусно! Пробуйте ❤️

Привет,друзья! ❤️

Для вас новое меню на день-вкусные блюда на которых легко снижать вес.
Сохраняйте этот пост себе в закладки,чтобы не потерять ✅

Если нет времени считать калории — я сделала это за вас! 👌🏻

Готовые меню на день я публикую на канале а полный рацион для похудения на месяц можно выбрать на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

Худеть можно просто и вкусно! 👍🏻

Друзья,со Светлой Пасхой! 🩵

Сегодня особенно хочется пожелать нам всем мира в душе…Пусть чудеса случаются из самого простого: из добрых слов, уютного вечера и вкусного кулича на столе🙏

Христос Воскресе! ❤️

Друзья,привет! ❤️
Уже совсем скоро наступит Светлая Пасха 🕊️

Предлагаю приготовить вкусный легкий кулич без вреда для фигуры

ПП КУЛИЧ НА КЕФИРЕ

кбжу на 100 г без глазури: 180/9/5/31

Ингредиенты:
•кефир 1 % 150 мл
•яйцо З шт
•мука пшеничная 50 г
•мука рисовая 90 г
•разрыхлитель 10 г
•сахарозаменитель
•ванилин
•изюм или вишня 25 г

Приготовление:
В теплый кефир добавьте желтки и перемешайте. Добавьте муку,разрыхлитель,сахарозаменитель и ванилин. Хорошо перемешайте. Белки взбейте до крепких пиков с щепоткой соли. Аккуратно вмешайте белки в тесто. Добавьте изюм. Переложите тесто в формочки и выпекайте до сухой зубочистки

Готово,сохраняйте рецепт ❤️

МЕНЮ НА ДЕНЬ

Доброе утро,дорогие мои! ❤️Я к вам с новым простым меню на день. Сохраняйте пост в закладки,чтобы не потерять

Кбжу: 1500/128/50/140

Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜

Почему после 30 важно разнообразие в питании во время похудения:

✅Поддержка метаболизма и гормонов – разнообразие обеспечивает витамины и минералы, которые помогают обмену веществ.

✅Сохранение мышц – разные источники белка помогают поддерживать мышечную массу и форму тела.

✅Энергия и здоровье – разнообразное питание предотвращает дефицит нутриентов, усталость и ухудшение состояния кожи и волос

Я составляю готовые рационы для женщин,которые хотят снизить вес но при этом вкусно есть.
🟢Без голодовок
🟢Без сложных рецептов
🟢Из обычных продуктов

Вы просто открываете меню и готовите по списку👍🏻

Рационы доступны на моем сайте 👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

МЕНЮ для похудения на 1400 ккал

Готовим сразу на 2 дня!

🔥Калории: ~1400 ккал
💪🏻Белки: ~101 г
🥑Жиры: ~40 г
🍭Углеводы: ~155 г

Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜

Почему после 30 вес стоит, даже если “почти не ешь”?

После 30 лет организм меняется. Вы едите меньше, чем раньше, но вес не уходит.
Почему?
— пропускаете приемы пищи — вечером “догоняете” — едите хаотично — боитесь углеводов

И в итоге:
❌ постоянные срывы
❌ отеки
❌ +1 кг после выходных

Я создала готовые рационы для занятых женщин.
🟢Без голодовок
🟢Без сложных рецептов
🟢Из обычных продуктов

Вы просто открываете меню и готовите по списку
🔹Без подсчета
🔹Без стресса

Если хотите попробовать —выбирайте рацион на моем сайте 👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

Привет,друзья! 💙
Сегодня готовим

БЕЛКОВЫЕ БУТЕРБРОДЫ ТОМ ЯМ

Я открыла это сочетание случайно и спешу поделится с вами. Мне вообще в последнее время нравятся все эти азиатские мотивы в рецептах,а том ям люблю уже давно. Оказывается с этой пастой можно не только суп варить😁

Кбжу на 100 г намазки:

🔥Ккал 127
💪🏻Белки 12
🧈Жиры 7
🍭Углеводы 4

Ингредиенты:
•крабовые палочки 100 г
•Яйцо 3 шт
•Сыр 30% 50 г
•греческий йогурт 100 г
•Паста ТомЯм 20 г
•Зелёный лук по желанию

Яйца,сыр и крабовые палочки натрите на мелкой терке,добавьте йогурт,пасту томям и зелёный лук. Перемешайте,выложите на ломтики хлеба и запеките в духовке или в аэрогриле до легкой румяной корочки

3 причины добирать норму белка после 30 лет:

✅Сохранение мышечной массы и метаболизма.
После 30 лет начинается постепенное снижение мышечной массы (саркопения), что замедляет обмен веществ. Достаточный белок помогает поддерживать мышцы и поддерживать нормальный уровень метаболизма.

✅Поддержка здоровья костей.
Белок способствует лучшему усвоению кальция и поддерживает плотность костей. Это особенно важно для женщин, чтобы снизить риск остеопороза в будущем.

✅Контроль веса и чувство сытости
Белок дольше усваивается, чем углеводы или жиры, поэтому помогает дольше сохранять чувство сытости и предотвращает переедание. Это помогает контролировать вес и снижает риск набора лишнего жира.

Если вы тоже любители всего необычного,сохраняйте этот рецепт и обязательно пробуйте! ❤️

Друзья,привет! ❤️ у меня для вас новый рецепт

КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ БЕЛКОВЫЕ 🦀


Кбжу на всю порцию: 402/43,5/16/19,5

Ингредиенты:
•крабовые палочки с хорошими бжу 170 г
•яйцо 2 шт (1 сварить вкрутую)
•сыр легкий 50 г
•сухой чеснок по вкусу

Все ингредиенты натрите на терке,добавьте 1 сырое яйцо и чеснок. Сформируйте котлеты и готовьте в духовке или в аэрогриле до легкой румяной корочки

Это очень вкусно! Пробуйте! 👍🏻

Друзья,привет! 💙 я к вам с новым рецептом. Сегодня готовим

МОРКОВНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ 🧇 🍌🥕

КБЖУ на всю порцию целиком:
478/23/8/79

Ингредиенты:
•морковь 70 г
•яйцо 1 шт
•Банан 100 г
•Греческий йогурт 100 г
•Сахарозаменитель
•Мука 60 г
•Разрыхлитель 1/2 чайной ложки

Морковь натереть на мелкой терке,смешать с бананом,йогуртом,яйцом,мукой,сахарозаменителем и разрыхлителем. Вафельницу разогреть и испечь вафли. Если нет вафельницы то можно приготовить из этого теста оладьи

Получается очень вкусно! Пробуйте 💙

Постное меню на 1 день для всей семьи 🌿🍄‍🟫

Всем привет,друзья! 🩵

Великий пост потихоньку подходит к завершению🙏
Сегодня хочу снова показать вам пример одного дня из моего сборника постного меню

🌱Сохраняйте себе эти карточки

Если вы устали думать чем накормить семью в пост, надоело есть одно и тоже по кругу на протяжение всего поста ⤵️

Специально для вас я собрала готовый сборник постного меню на весь период Великого поста.

В нём:
✔ полноценные дни — завтрак, обед и ужин
✔ всё рассчитано сразу на семью (нормальные порции, которые едят муж и дети)
✔ простые и доступные продукты
✔ без экзотики и сложных ингредиентов
✔ блюда, которые действительно вкусные

А еще внутри сборника вас ждет 🎁
Отдельный блок с рецептами домашней постной выпечки🍪🧇

Чтобы дома пахло пирогами
Чтобы дети не чувствовали «ограничений».
Чтобы к чаю было что-то своё, тёплое, уютное.
Это не просто рецепты.
Это система, которая экономит вам время, силы и нервы в течение всего поста.

Выбирайте постное меню у меня на сайте 🩵

https://www.avtorskiration.site/

Запеканка из творога за 5 минут в микроволновке — без заморочек

Это классный и простой рецепт запеканки из доступных продуктов. На вкус и консистенцией похожа на чизкейк

Кбжу на всю порцию:

Ккал 318
Белки 33
жиры 9
Углеводы 25

Ингредиенты:
Мягкий творог 0% 250 г
Яйцо 1 шт категория С1
Мак пищевой 5 г
Крахмал кукурузный 15 г
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Сахарозаменитель
Апельсиновая или лимонная цедра
Сгущенка для украшения 15 г

Смешайте все ингредиенты кроме сгущенки,Перелейте в форму и готовьте в микроволновке 4 минуты на максимальной мощности. Полечить остудите и украшайте по желанию.

3 причины, почему творог стоит добавить в рацион при похудении после 30:

1️⃣ Улучшает состояние кожи и волос Белок и кальций помогают выглядеть свежее — особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Поддерживает здоровье костей После 30 потребность в кальции растёт — творог помогает восполнить его без лишних калорий.
3️⃣ Помогает не переедать вечером Лёгкий, но питательный — отличный вариант ужина без тяжести и срывов на ночь.
Попробуйте добавить корицу или немного фруктов — будет вкусно и полезно

ВНИМАНИЕ

Друзья! ❤️Осталось 2 дня до закрытия набора в ▪️группу по низкоуглеводному питанию▪️

Когда будет следующая группа я не могу сказать,возможно только летом ☀️Успевайте принять участие. К посту прикрепляю отзывы девочек с прошлой группы

✅Кто еще хотел принять участие,пишите мне сюда «ХОЧУ В ГРУППУ»

https://max.ru/u/f9LHodD0cOJufKLICbWJsaAtlPNspQh1JcKHyQDlfQ8KMWoaFUmjR7ODGd8

Привет,мои дорогие! ❤️ Сегодня для вас

🥩🥓🍤НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Это вариант рациона для похудения с пониженным содержанием углеводов. Не забывайте про питьевой режим,про физическую активность и сон. Все вместе даст нужный результат! 👍🏻

Если вам кажется что преддиабет это страшилка для пенсионеров,то реальность говорит нам о другом: инсулинорезистентность встречается уже в 20-30 лет 😔

Симптомы, которые списываются на усталость,могут быть первыми признаками инсулинорезистентности:

🔺Дикая тяга к сладкому после обеда
🔺Если пропустили прием пищи — трясучка и раздражительность
🔺Темные пятна на шее или в подмышках (черный акантоз)
🔺Папилломы
🔺Большой живот который почти не уходит


Напишите в комментариях есть ли у вас такие симптомы

Привет,мои дорогие! ❤️

Готовим вкусный,сытный и бюджетный завтрак

ТОСТ С ЯИЧНЫМ ПАШТЕТОМ 🥚🍳

Кбжу всей порции:
🔥ккал 366
💪🏻белки 19
🧈жиры 19
🍭углеводы 27

Состав:
•Яйцо 2 шт
•Творожный сыр 20 г
•Зелёный лук по вкусу
•майонез легкий 10 г
•соус Барбекю 5 г
•Чиабатта 56 г

3 коротких факта о яйцах

🥚 Ешь и худей
Яйца — чемпионы по сытости. Съел на завтрак омлет — и голод отступает надолго. Так ты съедаешь меньше калорий за день, даже не напрягаясь.

❤️ Холестерину — бой!
Боишься холестерина в желтке? Зря! У 80% людей яйца не влияют на "плохой" холестерин. Зато поднимают уровень "хорошего". Это сахар и трансжиры — враги, а не яйца.

🧠 Зарядка для ума и щитовидки
В яйцах куча полезностей: холин (для мозга и сжигания жира) и селен (для щитовидки и молодости)

Ставьте ❤️, если любите яйца так же, как я!

Друзья,привет ❤️ Для вас новое

МЕНЮ для похудения на 1500 ккал

🔥Калории: ~1500ккал
💪🏻Белки: ~115 г
🫒Жиры: ~55 г
🍭Углеводы: ~140 г

Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜

После 30 питание уже не работает “как раньше”.

Можно весь день ничего не есть,
а вечером набрать больше нормы❌

Поэтому важна не диета,
а порядок в питании!

Мои рационы — это простая система:
✔ меню на каждый день
✔ доступные продукты
✔ без голода

Всем вкусного похудения! ❤️

Всем привет! ❤️

ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ 🥙🌯🥗🥩


Сохраняйте подборку и оставьте любой комментарий,если пост был полезный 💙


Девчата,сегодня я уже начала готовить меню на первую неделю для нашей группы по низкоуглеводному питанию. Занять место можно будет уже на этой неделе. А начнем в следующий понедельник 🙏

Друзья,привет! ❤️

Я тут подумала, а не собраться ли нам в группу по низкоуглеводному питанию, так сказать, взбодриться с наступлением весны? 🤩

Что думаете? Кто хотел бы поучаствовать ставьте ❤️ на этот пост, если наберется достаточно желающих, я составлю меню и соберем группу на 21 день

МЕНЮ для похудения на 1400 ккал

🔥Калории: ~1378 ккал
💪🏻Белки: ~118 г
🧈Жиры: ~52 г
🍭Углеводы: ~102 г

Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥬🥒🥦

Почему после 30 вес стоит, даже если “почти не ешь”?

После 30 лет организм меняется.
Вы едите меньше, чем раньше,
но вес не уходит

Почему?
— пропускаете приемы пищи
— вечером “догоняете”
— едите хаотично
— боитесь углеводов

И в итоге:
❌ постоянные срывы
❌ отеки
❌ +1 кг после выходных

Я создала готовые рационы для занятых женщин 👩‍💼
✅Без голодовок
✅Без сложных рецептов
✅Из обычных продуктов

Вы просто открываете меню и готовите по списку

Если хотите попробовать —меню можно выбрать на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

Всем привет! ❤️ Делюсь рецептом супер белкового завтрака. Готовим

ТВОРОЖНУЮ ЛЕПЕШКУ

кбжу на всю порцию:
🔥480 ккал
💪🏻52 г белка
🧈13 г жиров
🍭38 г углеводов

Ингредиенты:
•творог 0% 130 г
•яйцо 1 шт
•кетчуп 20 г
•ветчина из индейки 60 г
•греческий йогурт 2% 40 г
•сыр легкий протеиновый 30 г
•мука пшеничная 30 г

Смешайте творог,яйцо,соль и муку. На пергаменте распределите тесто в форме круга. Смажьте смесью кетчупа и йогурта. Сверху выложите ветчину и сыр. Запекайте примерно 25 минут при 180°

Если добавить больше муки и разрыхлитель то получится творожная пицца 🍕

Пробуйте,это вкусно! ❤️

Спасибо всем за реакции 😘

Доброе утро,друзья! ☀️

Покупки с Wildberries которые помогут не срываться на похудении

Если вы тоже пытаетесь похудеть, но при этом хотите вкусно есть — сохраните эту подборку

Я собрала несколько находок с хорошим составом, которые можно спокойно добавлять в рацион 👌

В подборке: 🥗 перекусы без лишнего сахара 🍫 сладости, когда очень хочется десерт 🥣 продукты, которые удобно брать с собой 💚 варианты с нормальной калорийностью👇🏻

Артикулы на товары:

1. Газировка «Ежевика на травах» 71675811
2. 7up без сахара 480613461
3. Нут без сахара 214735671
4. Индейка в собственном соку 74624516
5. Соус Барбекю 19132699
6. Кунжутный соус 180967887
7. Белковые чипсы 34612575
8. Хлебцы в шоколаде 459718335
9. Джем манго-маракуйя 332819265
10. Топинги Пломбир и Сливочная карамель 159098738
11. Высокобелковые макароны 17416625
12. Спагетти из чечевицы 197602301

Привет,друзья! ❤️Начинаем новую неделю с нового меню для вкусного снижения веса

МЕНЮ на 2 дня на 1500 ккал

Это вариант базового меню из моих готовых рационов версии 5.0.
Готовим сразу на 2 дня! В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥗🥬🥕🥒

Для тех, кто уже не знает что есть чтобы похудеть, я составила простые меню на разную калорийность а к ним в подарок сборники с вкуснишими ПП десертами 🍪🍩🍰

Выбрать рацион можно на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

С праздником мои прекрасные! 🌷

Пусть в ваших сердцах всегда живет любовь, а вокруг будут только искренние и заботливые люди! ❤️❤️❤️

ПОСТНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

🌿Завтрак: Бутерброды с соусом песто,маслинами и томатом
Для постного песто:
Тыквенные семечки или кедровый орех 2 ст.л
Зелёный базилик 1 пучок
Петрушка 1 пучок
Укроп 1 пучок
Чеснок 2 зубчика
Оливковое масло 4 ст.л
Лимонный сок 1 ч.л
Соль

🌿Обед: Батат запеченный со специями в аэрогриле,паштет из фасоли,хлеб и огурец.
Для паштета смешайте красную фасоль,грецкий орех и пару зубчиков чеснока,добавьте соль и зелень по вкусу

🌿Ужин: Салат с морской капустой
Морская капуста — 200 г
Кукуруза — 1 банка
Огурцы свежие — 2 шт
Лук — 1 шт
Зелень — пучок
Масло растительное — 3 ст. л.
Соль, перец, лимонный сок

Вот такое меню получилось,как вам? 💙



P.S. те кто не постится,вы уж потерпите эту недельку пожалуйста,на следующей неделе будут уже традиционные рационы ❤️😘

У меня тут к обеду очень вкусное то ли блюдо то ли закуска намечается 😋 Фасоль,орешки,чеснок и зелень


Любите такое?

Привет,друзья! ❤️

Постное меню на день (для всей семьи) ☀️


🌿Завтрак: Томатная овсянка
Овсяные хлопья — 200 г
Вода — 800 мл
Помидоры — 3 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло растительное — 3 ст. ложки
Соль, перец — по вкусу
Зелень — по желанию

🌿Обед: Лапша с грибным соусом
Макароны — 300 г
Грибы (шампиньоны) — 400 г
Лук — 2 шт
Чеснок — 3 зубчика
Мука — 1 ст. л.
Соль, перец, зелень
Масло растительное — 3 ст. л.
Вода — 200 мл

🌿Ужин: Салат с фасолью
Фасоль красная в банке — 1 банка
Огурцы соленые — 4 шт
Сухарики — 100 г
Картофель отварной 3 шт
Чеснок — 2 зубчика
Зелень
Постный майонез — 3–4 ст. л.



Как вам такие рецепты? Вы соблюдаете пост?

Доброе утро,друзья! ❤️

На завтрак готовила ПП пирожочки с луком и яйцом 😋 кбжу прикрепила 🔥

Рецепт простой:

•2 вареных яйца
•1 сырое яйцо
•30 г греческого йогурта «Простоквашино»
•40 гр лёгкого сыра
•30 г муки
•небольшой пучок зеленого лука
•1/2 чайной ложки разрыхлителя
•соль
•вода ~1 ст.л

Смешайте йогурт,соль,мелко наращенный зелёный лук,воду и яйцо. Добавьте муку,натертый сыр,вареные яйца и разрыхлитель. Обжарьте с двух сторон на сковороде без масла


Готово! Это очень вкусно и сытно,обязательно попробуйте ❤️

Друзья,привет мои хорошие ❤️

ПОСТНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ 🌿

Показываю пример одного дня из моего сборника постного меню на Великий пост

🌿Если вы каждый раз ломаете голову что готовить в пост,едите одно и тоже по кругу на протяжение всего поста

Специально для вас я собрала готовый сборник постного меню на весь период Великого поста.

В нём:
✔ полноценные дни — завтрак, обед и ужин
✔ всё рассчитано сразу на семью (нормальные порции, которые едят муж и дети)
✔ простые и доступные продукты
✔ без экзотики и сложных ингредиентов
✔ блюда, которые действительно вкусные

А еще внутри сборника вас ждет подаrок 🎁
Отдельный блок с рецептами домашней постной выпечки

💗Чтобы дома пахло пирогами
💗Чтобы дети не чувствовали «ограничений».
💗Чтобы к чаю было что-то своё, тёплое, уютное.
💗Это не просто рецепты.
Это система, которая экономит вам время, силы и нервы в течение всего поста.

Чтобы пройти Великий пост:
— спокойно
— вкусно
— без стресса
— с ощущением уюта дома
— и без бесконечного продумывания меню

Выбирайте новое ПОСТНОЕ МЕНЮ у меня на сайте
https://www.avtorskiration.site/

ПОСТНЫЙ АПЕЛЬСИНОВЫЙ КЕКС 🍊

Это очень простая и невероятно вкусная постная выпечка. Даже если вы не поститесь тоже попробуйте приготовить


Ингредиенты:
Мука - 300 г
Апельсин - 2 шт
Сахар - 150 г
Масло растительное - 100 мл
Вода - 150 мл
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Сода - ½ ч. л.
Соль - щепотка
Ванилин — по желанию

Готовим:
С апельсинов снимите цедру, выжмите сок (должно получиться около 200 мл). Смешайте сок, цедру, сахар, масло и воду. Добавьте муку, разрыхлитель, соду, соль и ванилин, тщательно перемешайте до однородности. Вылейте тесто в смазанную форму.
Выпекайте при 180 градусах 40-45 минут до готовности. Остудите перед подачей, можно посыпать сахарной пудрой.


Вкусно и просто! Пробуйте🧡

Привет,друзья! ❤️


Пока я заканчиваю работу над полноценным сборником постных блюд,вы сохраняйте себе этот вариант

МЕНЮ на 2 дня на 1400 ккал

Это готовый базовый рацион. Готовим сразу на 2 дня! В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥗🥬🥕🥒

Для тех, кто уже не знает что есть чтобы похудеть, я составила простые меню на разную калорийность а к ним в подарок сборники с вкуснишими ПП десертами 🍪🍩🍰

Выбрать рацион можно на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

Привет,мои дорогие 💙

Для вас составила подборку постных завтраков. Сохраняйте в закладки чтобы не потерять эти рецепты

А если вы не поститесь то просто добавьте к этим завтракам белок(яйца,рыбку,маложирную ветчину и др.)

1. Лепешки из чечевицы
•чечевица красная 100 г
•вода 250 мл
•соль/специи
Чечевицу промойте и на ночь залейте холодной водой. Утром снова промойте,добавьте воду,соль и специи. Взбейте блендером и жарьте на разогретой сковороде с двух сторон с капелькой масла

2. Кокосовый чиа пудинг
•семена чиа 40 г
•кокосовое молоко 200 г
•мед или другой подсластитель по вкусу
•ванилин по желанию
•ягоды 100 г
В баночке смешайте семена чиа, кокосовое молоко, мед и ванилин.Оставьте на 5–10 минут, затем еще раз перемешайте чтобы не было комков. Уберите в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь). Ягоды измельчите и выложите сверху

3. Лепешки из киноа
•киноа 100 г
•вода 80 г
•масло 1 ст.л
•соль/специи
•овощи для начинки любые
Киноа промойте и на ночь залейте холодной водой. Утром снова промойте,добавьте воду,соль,специи и масло. Взбейте блендером и жарьте на антипригарной сковороде с двух сторон

4. Гречневая каша с маслом(или без)
•гречка 100 г
•вода 200 г
•соль/специи
•масло 1 ст.л
Гречку промойте,залейте водой и варите до готовности. Добавьте масло,соль и специи. В дополнение 1 сезонный фрукт

Девчата,а вы чем завтракаете в пост?

#пост #великийпост #постныерецепты #завтраки #подборкарецептов #ппзавтрак

Дорогие наши защитники и защитницы! От всей моей семьи поздравляю вас С Днём защитника Отечества! В это непростое время мы особенно ценим тех, кто обеспечивает безопасность страны и покой в наших домах 🙏 Здоровья, выдержки и сил вам и вашим семьям! Пусть скорее все защитники вернутся домой! Наше дело правое! Победа будет за нами 🇷🇺

МАСЛЕНИЦА ДЕНЬ 7

Привет,друзья! Завершающий рецепт масленичной недели. Сегодня готовим яркие и красивые блинчики,которые понравится детям

🥞СВЕКОЛЬНЫЕ БЛИНЫ

Ингредиенты:
•молоко 1% 300 мл
•кефир или ряженка 50 мл
•яйцо 1 шт
•мука пшеничная 170 г
•свекла вареная ~150 г
•масло 1 ст.л
•разрыхлитель 1/3 ч.л
По желанию можно добавить соль или сахаразаменитель

Первым делом с помощью блендера измельчите свеклу в однородное пюре. Добавьте молоко,ряженку,яйцо и соль/сахарозаменитель. Перемешайте и добавьте муку. Оставьте тесто на 20 минут и затем добавьте масло. Сковороду разогрейте,смажьте каплей масла и жарьте блинчики на среднем огне

КБЖУ на 100 гр:
🔥130 ккал
💪🏻5 г белков
🧈5 г жиров
🍭17 г углеводов


Готово!

Всем вкусной масленицы! ☀️🥞❤️

МАСЛЕНИЦА ДЕНЬ 6

Привет,мои хорошие ❤️ В этот субботний день предлагаю новый рецепт блинчиков. Готовим сегодня

🥞БЛИНЫ БЕЗ МУКИ

Ингредиенты:
•кефир 1% 200 мл
•яйцо 2 шт
•сахар 30 г(или заменитель)
•соль 0,5 ч.л
•разрыхлитель 1 ч.л
•кукурузный крахмал 50 г
•горячая вода 100 мл

Смешайте яйца,соль и сахар. Добавьте кефир и перемешайте. Затем добавьте крахмал и разрыхлитель. Перемешайте чтобы не было комочков и оставьте тесто на 15-20 минут. Затем влейте горячую воду и перемешайте. Тесто получается очень жидким,так и должно быть. Сковороду хорошо разогрейте и перед каждым блинчиком смазывайте каплей масла. Жарьте блины на среднем огне.

КБЖУ:
🔥143 ккал
💪🏻5 гр белка
🧈 5 гр жиров
🍭18 гр углеводов

Оставляйте пожалуйста любую реакцию если видите этот пост ❤️🩵

Сегодня ездила к кардиологу и заодно зашла в Ленту,а там столько красоты 🩵🤍🩷

МАСЛЕНИЦА день 5

Привет,мои дорогие! ❤️Ну что,вот мы с вами и добрались до легендарных блинчиков для завтрака! Сегодня готовим

🥞СЫРНЫЕ БЛИНЫ🧀

Ингредиенты:
•Мука 220 г
•Яйца 2 шт
•Молоко 420 г
•Сыр легкий 150 г
•Разрыхлитель 1 ч л
•Соль 1 ч л
•Масло растительное 1 ст л
•укроп свежий

Смешайте яйца и соль. Влейте молоко комнатной температуры,добавьте муку с разрыхлителем и хорошо перемешайте. Сыр натрите на крупной терке и добавьте вместе с зеленью в тесто. Перемешайте и добавьте масло. Оставьте тесто на 20 минут. Перед первым блином смажьте сковороду маслом. Жарьте с двух сторон на среднем огне

Всем приятного аппетита! ☀️

МАСЛЕНИЦА день 4

Доброе утро,друзья ❤️ Сегодня готовим блинчики низкокалорийные. Мне нравится их подавать со сладкими топингами(варенье,сметана,йогурт или фрукты)

ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЫ

Ингредиенты:
•Мягкий творог 0% 240 г
•Яйцо 3 шт
•рисовая мука 130 г
•Молоко 2,5% 130 г
•Кипяток 130 г
•разрыхлитель 1/3 чайной ложки

Смешайте творог яйца и сахарозаменитель. Добавьте кипяток,перемешайте и добавьте муку с разрыхлителем. Дайте тесту постоять примерно 20 минут. Обжарьте блинчики на хорошо разогретой сковороде.

КБЖУ на 100 г:
🔥122 ккал
💪🏻9 г белка
🧈3 г жиров
🍭15 г углеводов

Маленькая просьба к вам,если видите этот пост поставьте пожалуйста какую нибудь реакцию ❤️

МАСЛЕНИЦА ДЕНЬ 3

Всем привет! ❤️ новый день и новый рецепт блинчиков для вас. Сегодня готовим

🍫ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЫ с творожной начинкой 🥞

Для любителей сладких завтраков-идеальный вариант

Ингредиенты:

· Мука — 125 г
· Молоко 2,5% — 250 мл
· Яйца С1 — 2 шт.
· Какао — 25 г
· Разрыхлитель — 1 ч.л.
· Растительное масло — 1 ст.л.
· Сахарозменитель по вкусу

Начинка:

· Творог 5% — 200 г
· Сметана 15% — 50 г

Приготовление:

Смешайте яйца, масло и молоко. Добавьте муку, какао и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородности
Жарьте блинчики на антипригарной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны. Сковороду можно слегка смазать маслом только перед первым блином.
Для начинки просто смешайте творог со сметаной. По желанию можно добавить сахарозменитель или другой подсластитель(сахар,мед,сгущенку). Выложите начинку на край готового блинчика и сверните рулетом или конвертиком.

КБЖУ на 100 г готового блюда:
🔥 183 ккал
💪 10,3 г белка
🧈 8,1 г жиров
🍬 15,4 г углеводов


Всем приятного аппетита! ❤️

Масленица день 2

Привет друзья! Продолжаю делиться рецептами блинчиков 🥞 Сегодня готовим

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ

🥞Ингредиенты:

•Мука овсяная 240 г
•Яйца 2 шт
•молоко 500 мл
•Сахар или заменитель
•соль 1 щепотка
•разрыхлитель 1 ч.л
•растительное масло 1 ст.л

Кбжу на 100 г: 180/7/7/23

Яйца,соль и сахар смешайте венчиком до появления пены. Добавьте молоко,муку и разрыхлитель. Перемешайте до однородности. Добавьте масло и оставьте тесто на 20 минут. Затем пожарьте блинчики с двух сторон на разогретой сковороде

Готово! Дополнить такие блинчики можно как сладкой так и соленой начинкой

Вкусно! ❤️

Друзья,всех с началом МАСЛЕНИЦЫ! 🥞🥞🥞

На этой неделе будут делиться рецептами блинчиков

🥞ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ🍃

Масленица день 1

🥞Ингредиенты:

• 3 яйца категории С1
• 150 гр шпината
• 500 гр молока 2,5%
• 2 ст.л.масла
• 250 гр муки(можно брать любую)
• Соль по вкусу
• Сах.зам по вкусу
• 1/3 ч.л.соды+1 ч.л.лимонного сока

В блендере взбить шпинат и яйца. В слегка теплое молоко добавить шпинатную смесь,соль,сах.зам и порционно всыпать муку,добавить гашеную соду,замесить тесто и последним этапом добавить масло. Тесто накрыть и оставить на 30 минут на столе. Сковороду хорошо нагреть,смазать 1 раз маслом и выпекать тонкие блинчики

Готово 💚 Сохраняйте первый рецепт масленичной недели

Друзья,привет! ❤️

Делюсь рецептом супер сочной и ароматной грудки в аэрогриле

Ингредиенты:
Филе грудки 2 шт
Греческий йогурт или Сметана 100 г
Приправа «Апельсиновый рай» 1 ч.л
Соль по вкусу

Артикул на приправу: Озон 1677332890


Грудку нарезать как на фото,посолить. В йогурт добавить приправу и щепотку соли. Смазать грудку и запечь в аэрогриле или в духовке

Готовую грудку можно сочетать с гарниром,овощным салатом или завернуть в лаваш вместе с овощами!

Вкусно! Пробуйте! 🩵

ПП батончики без сахара

💗Рецепт на 15 шт:
•1 банан
•100 гр малины(у меня замороженная)
•смесь семян с овсяными хлопьями (по 3-4 ст.л.)
•шоколад без сахара 100 гр

Смешайте банан и малину со смесью семян. Выложите массу в формочки и залейте растопленным шоколадом. Уберите в морозилку на 15-20 минут.

Готово! Это ооочень вкусно 💖

Привет,друзья! ❤️

Минутка юмора 🤭 Вам какую шоколадку?

Что приготовить на завтрак? Попробуйте эти сытные оладьи

Они станут вашим любимым завтраком! Обязательно попробуйте 🥞

Ингредиенты на 2 порции:
кефир 1% 250 мл
яйцо 1 шт
индейка вареная 150 гр
перец сладкий 50 гр
сыр 45% 40 гр
мука 80 гр
сода 1/3 ч.л
специи(соль,куркума,паприка,сухой чеснок)

Смешайте все ингредиенты вместе,сковороду разогрейте и обжарьте оладьи с двух сторон. Можно приготовить в вафельнице или в аэрогриле. А еще в такое тесто хорошо добавить свежий зелёный лук.

кбжу на 1 порцию: 436/31/17/37

Дорогие,если видите этот пост,оставьте пожалуйста любую реакцию ❤️❤️

Самые пышные оладьи от дедушки

Выходные это отличный повод побаловать семью домашней выпечкой. Сегодня поделюсь рецептом пышных оладьев,которые готовить внукам мой папа

Ингредиенты:

500 гр кефира комнатной температуры!
Это важно
400 гр муки
1 ч.л соды
1 яйцо
1 ст.л. Сахара
щепотка соли
1 ст.л масла

Муку смешать с содой. Кефир смешайте с яйцом, маслом, сахаром и солью. Добавить 1/2 часть муки и перемешать. ВНИМАНИЕ !. ПЕРЕМЕШИВАЕМ СТРОГО
ЛОЖКОЙ,никаких венчиков !! Затем добавить вторую часть муки, перемешать и оставить примерно на 20-30 минут на столе.
Плиту разогреть на средний огонь. В сковородочку масло, тесто не перемешивать!

После того как Сковорода нагрелась, тесто не перемешивайте а аккуратно набирайте ложкой и сразу на сковороду. Жарьте с двух сторон. Огонь выше среднего не поднимайте. Переворачивайте только 1 раз! Это тоже важно.
Мы с папой надеемся что теперь у вас будут получаться самые вкусные оладушки 💙