С добрым утром! 🌞

🧠 7 способов снизить риск деменции

Деменция — хроническое нейродегенеративное заболевание, при котором страдает память, ухудшается ориентация во времени и пространстве, нарушается логическое мышление. Лечить ее пока невозможно, но есть способы профилактики, которые доступны каждому, особенно если начать с 35–40 лет.

1️⃣ Следите за давлением. Хроническая гипертония — фактор риска не только сердечно-сосудистых болезней, но и деменции. Контролируйте артериальное давление и своевременно обращайтесь к врачу.

2️⃣ Двигайтесь. Активный образ жизни снижает риск болезни Альцгеймера. Изнурительные тренировки вовсе не обязательны — 20 минут занятий (бег, гантели, плавание, танцы и т. д.) в день достаточно. Физическая активность улучшает память и концентрацию даже у тех, у кого уже есть когнитивные нарушения.

3️⃣ Тренируйте мозг. Изучение языков, новые навыки, судоку, кроссворды, квизы — все это помогает поддерживать когнитивный резерв и отсрочить развитие деменции.

4️⃣ Откажитесь от курения. Курение повышает риск болезни Альцгеймера на 40% и ускоряет прогрессирование уже существующих нарушений. Бросить никогда не поздно — улучшения наступают уже в первые часы.

5️⃣ Питайтесь правильно. Средиземноморская диета с овощами, фруктами, рыбой, цельными злаками, нежирным мясом и красным вином снижает риск когнитивных нарушений. Избегайте избытка сахара и насыщенных жиров.

6️⃣ Следите за психическим здоровьем. Депрессия повышает риск деменции. При первых признаках важно обратиться к специалисту и не откладывать лечение.

7️⃣ Контролируйте сахар в крови. Люди с диабетом или преддиабетом чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями. Важно держать уровень сахара под контролем и следовать рекомендациям врача.

🤧 Как не заболеть, если рядом кто-то чихнул

Даже осенью и зимой, когда вирусы активны, не стоит паниковать. Люди с крепким иммунитетом могут спокойно ездить в метро и общественном транспорте. Главное — соблюдать простые правила: режим дня, спорт, фрукты и овощи, полноценный сон и гигиена рук.

Если рядом кто-то чихнул, по возможности отойдите на 1,5 метра. Но полностью избежать контакта невозможно, поэтому после поездки тщательно вымойте руки и промойте нос морской водой. Эти простые меры значительно снижают риск заболевания.

❤️ Занятия спортом экономят ваши сердцебиения

Многие считают, что тренировки изнашивают сердце. Оно ведь действительно бьется чаще и сильнее. Но австралийские ученые доказали обратное — физическая активность помогает «экономить» сердцебиения и продлевает жизнь.

В исследовании сравнили пульс у людей, которые регулярно занимаются спортом, и у тех, кто ведет сидячий образ жизни. У активных участников средний пульс в покое составил 68 ударов в минуту, у малоподвижных — 76. Разница вроде бы небольшая, но в сутки это почти на 11 500 ударов меньше.

Сердце спортсменов работает эффективнее — за один удар оно прокачивает больше крови, поэтому ему не приходится «торопиться». Даже у атлетов с пульсом 40 ударов в покое сердце испытывает меньшую нагрузку, чем у тех, кто почти не двигается.

Учёные уверены: такая «экономия» снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может продлить жизнь на годы.

И не обязательно быть марафонцем — подойдут прогулки, плавание, велосипед или скандинавская ходьба. Главное — регулярность. Всего 150 минут активности в неделю, и сердце начнет работать экономнее и надежнее.

🍂 Рецепт согревающиего напитка для уютных вечеров

Хочется тепла и уюта в холодный день? Попробуйте безалкогольный глинтвейн — ароматный напиток с пряностями, который поднимает настроение и согревает.

Ингредиенты:
🔹 Красный виноградный сок — 750 мл
🔹 Апельсин
🔹 Корица — 2 палочки
🔹 Гвоздика — 4–5 шт.
🔹 Мед или сахар — по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Сок выливаем в кастрюлю.
2️⃣ Добавляем нарезанный апельсин, специи и немного воды.
3️⃣ Подогреваем, не доводя до кипения, чтобы сохранить аромат.
4️⃣ Перед подачей процеживаем и добавляем мед.

Специи и апельсин укрепляют иммунитет, а также улучшают кровообращение. Прекрасный напиток для осенних вечеров 🧡

🫀Психиатр объяснил, как отличить паническую атаку от инфаркта

Паническую атаку и инфаркт часто путают из-за похожих признаков, но причины у них совсем разные. Психиатр Александр Панов объяснил, на что обратить внимание.

При панической атаке возникают такие симптомы, как внезапный страх, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, дрожь и ощущение давления в груди. Это просто реакция на стресс и психогенные факторы — опасности для жизни нет. Симптомы можно облегчить дыхательными упражнениями и концентрацией на окружающих предметах.

Инфаркт же проявляется сжимающей болью в груди, которая может отдавать в левую руку или под лопатку, не зависит от дыхания и положения тела и сохраняется длительное время. Часто сопровождается одышкой и бледностью. При появлении этих симтпомов нужно вызывать скорую.

Психиатр Владимир Каторгин добавляет: депрессия тоже маскируется под другие состояния. Она проявляется раздражительностью, замкнутостью, нарушением сна и аппетита. Появление суицидальных мыслей — сигнал немедленно обратиться к психологу или психиатру.

🫶🏼 Как сохранить ментальное здоровье

10 октября — Всемирный день психического здоровья. Психика нуждается в заботе так же, как и тело. Вот что советуют исследования и эксперты.

😴 Сон — главное лекарство
Недостаток сна напрямую связан с тревожностью и депрессией. Исследования показывают: если спать меньше шести часов, риск ухудшения состояния психики увеличивается в 2,5 раза. Большое значение имеет и качество сна: долгое засыпание, частые пробуждения и усталость утром — факторы риска.
Совет: ложитесь в одно и то же время, не пейте кофе после 15:00, старайтесь поддерживать умеренную прохладу в спальне (18–21°С).

📵 Меньше соцсетей
Постоянное сравнение себя с другими через ленту ведет к снижению самооценки, а думскроллинг и просмотр новостей (что, по сути, одно и то же) усиливают тревожность.
Решение: уберите телефон из спальни на ночь, отключите уведомления и замените соцсети на реальные дела и хобби.

🫂 Общение с людьми
Человек — социальное животное. Позитивные связи поддерживают психику и дают ощущение смысла жизни. Даже короткое сообщение другу или совместный смех поднимают настроение. Уделяйте больше внимание позитивному общению: как в сети, так и в реальной жизни.

🏃🏻‍♀️ Движение — лекарство от стресса
Физическая активность снижает тревогу, улучшает сон и настроение. Это не обязательно спортзал — подойдут также бег, йога, танцы, прогулки или походы. Главное — получать удовольствие от процесса.

🍫 Еда для настроения
В умеренных количествах полезны жирная морская рыба, горький шоколад, ферментированные продукты вроде кефира, йогурта или квашеной капусты, бананы, ягоды и овсянка, орехи и семена, а также кофе и бобовые. В них содержится множество витаминов, минералов и полезных веществ, которые улучшают работу мозга и общее состояние организма.

💧 Пейте воду
Обезвоживание ухудшает работу центральной нервной системы, что сказывается на нашем настроении. Следите за регулярным питьем в течение дня, ориентируясь на чувство жажды.

🎶 Музыка лечит
Слушайте любимые треки, пойте, играйте на инструментах — исследования показывают, что музыка улучшает психическое здоровье не меньше, чем спорт.

🦥 Ленивцы, которые напоминают: сегодня пятница!

Рабочая неделя почти закончилась, и самое время немного расслабиться. Пусть эти милые ленивцы вдохновят вас на отдых и помогут набраться сил перед следующей неделей 😉

С добрым утром! 🌞

🥦 Как избавиться от «вечернего жора»?

Диетолог Эльвина Бинатова объяснила, что сначала важно понять, действительно ли вы голодны или просто хотите «заесть» стресс. Настоящий голод ощущается как пустота и урчание в животе, а переедание — это реакция на эмоции.

Простой тест: представьте кусок черного хлеба. Если готовы его съесть — значит, вы действительно голодны. Если нет — дело в настроении, а не в еде.

Лучший вариант вечернего перекуса — белковая еда: вареное яйцо, омлет, кальмар. А вот сладости и фрукты лучше употреблять днем и утром — ночью энергия, которую дают углеводы, нам не нужна, поэтому их избыток приводит к жировым отложениям.

🧠 10 советов, которые помогут сохранить здоровый мозг в любом возрасте

Мозгу, как и мышцам, необходима дозированная нагрузка. И хотя возраст не лучшим образом влияет на когнитивные функции, многое зависит от нас самих. Неврологи уверены: почти половины случаев деменции можно избежать, если вовремя изменить образ жизни.

Вот 10 привычек, которые помогут сохранить ясный ум и крепкую память:

1️⃣ Носите защитный шлем во время езды. Даже легкие травмы головы повышают риск когнитивных нарушений.

2️⃣ Берегите слух. Громкие звуки повреждают слуховой центр мозга и повышают риск деменции. Используйте при необходимости беруши и проверяйте слух хотя бы раз в год.

3️⃣ Следите за зрением. Снижение остроты зрения может быть связано с ухудшением памяти и концентрации.

4️⃣ Двигайтесь. Любой вид физической активности улучшает кровообращение мозга и снабжение его кислородом. Бассейн, тренажерный зал, бег трусцой, длительные пешие прогулки — выбирайте то, что вам ближе.

5️⃣ Контролируйте холестерин. Правильное питание и активность снижают риск инсульта и деменции.

6️⃣ Ухаживайте за зубами. Заболевания десен увеличивают риск болезни Альцгеймера. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога хотя бы раз в год.

7️⃣ Общайтесь. Социальная активность — хорошая тренировка для мозга и защита от депрессии.

8️⃣ Носите маску при загрязнении воздуха. Мелкие частицы из выхлопов и дыма могут проникать в мозг и вызывать воспалительные процессы.

9️⃣ Осторожно с шеей. Избегайте резких манипуляций и «вправлений» — через шею проходят сосуды, питающие мозг.

🔟 Высыпайтесь. Во сне мозг проходит своего рода перезагрузку, необходимую для его нормальной работы.

🎃 Почему тыкву лучше запекать, а не есть сырой

Нутрициолог Елена Давыдова объяснила, что приготовленная тыква полезнее сырой — термическая обработка улучшает усвоение бета-каротина, из которого в организме вырабатывается витамин A.

Этот витамин необходим для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Кроме того, тыква богата калием, витамином C, фолатами и клетчаткой, которые поддерживают работу сердца и кишечника.

Тыкву лучше всего запекать или готовить на пару, добавляя немного масла — жир помогает усвоить каротиноиды.

☝️Блюда из тыквы можно употреблять ежедневно, но в умеренных количествах: примерно 150–200 г в день. Превышение этой нормы может привести к гипервитаминозу и проблемам с пищеварением из-за высокого содержания клетчатки в тыкве. От ее употребления также рекомендуется воздержаться при сахарном диабете и в период обострения заболеваний ЖКТ.

🫖 Ученые выяснили, чем несладкий чай полезнее сладкого

Оказалось, что у любителей несладкого чая на 27% снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, на 14% – от рака.

Чай с сахаром или подсластителями такого эффекта не давал. Более того, его любители чаще вели менее здоровый образ жизни — курили, ели меньше фруктов и чаще страдали от лишнего веса.

А вы как пьете чай?

❤️ — с сахаром
🔥 — без сахара
⭐️ — предпочитаю кофе

🔴 Даже диетическая кола увеличивает риск заболеваний печени

Одна банка газировки в день — неважно, обычной или с пометкой «diet» — может заметно повысить риск развития MASLD (метаболически-ассоциированного жирового заболевания печени).

Почему так?
Обычные напитки приводят к резкому выбросу в кровь глюкозы и инсулина, что способствует накоплению жира в печени. А подсластители, содержащиеся в таких напитках, нарушают баланс микрофлоры кишечника и усиливают тягу к сладкому.

Замена газировки на воду снижает риск: на 12,8%, если отказаться от сладкой колы, и на 15,2%, если отказаться от диетической.

💬 «Считается, что диетические напитки безопаснее, но даже одна банка в день может сильно повлиять на здоровье печени», — предупреждает исследователь Лихэ Лю.

👉🏼 Вывод простой: вода — лучший выбор для печени.

🧾 Почему не стоит брать кассовые чеки голыми руками?

Мы привыкли автоматически забирать чек после покупки, но врачи предупреждают: это может быть опасно для здоровья. Большинство чеков печатается на термобумаге, содержащей бисфенол А (BPA) — вещество, которое легко проникает через кожу и нарушает работу гормональной системы.

У женщин это может привести к сбоям цикла и снижению фертильности, а у мужчин — к падению уровня тестостерона. При длительном контакте повышается и риск онкозаболеваний.

Чтобы снизить воздействие BPA, соблюдайте следующие правила:
🔹 отдавайте предпочтение электронным чекам
🔹 мойте руки после кассы
🔹 если работаете с чеками, используйте перчатки.

🧡 Как выбрать спелую хурму: 6 правил

Хурма не только вкусна, но и полезна. Мы привыкли называть ее фруктом, хотя с точки зрения ботаники это ягода. Важно уметь выбирать хурму при покупке: если она неспелая, то оставляет неприятное вяжущее послевкусие.

Чтобы выбрать идеальную хурму, обратите внимание на эти простые признаки:

1️⃣ Мягкая, но не слишком — если хурма податлива, но держит форму, значит, она спелая. Твердая — еще не успела дозреть, а слишком мягкая — уже переспела.

2️⃣ Кожица должна быть тонкой и эластичной, без трещин и повреждений. Плотная и матовая — признак того, что хурме еще надо дозреть.

3️⃣ Мякоть внутри темно-оранжевая или коричневатая — значит, в ней мало терпких танинов.

4️⃣ Семечки говорят о сладости. Чем их больше, тем плод вкуснее и мягче.

5️⃣ Листочки на плодоножке сухие и загнуты наружу — признак зрелости. Зеленые и плотные — совсем наоборот.

6️⃣ Сладкий медовый аромат также говорит о спелости хурмы.

🌟 Польза хурмы огромна: она богата бета-каротином — антиоксидантом, укрепляющим иммунную систему и замедляющим старение организма. Хурма также содержит витамины С, группы В, Р, калий, магний, железо и йод. Она укрепляет иммунитет, поддерживает сердце и нервную систему, улучшает пищеварение и помогает при запорах.

🧠 Как сохранить хорошую память до глубокой старости

Память и ясный ум — это не только гены, но и образ жизни. Уже после 30 лет мозг начинает постепенно стареть. А вот после 65 лет этот процесс заметно ускоряется.

Но многое зависит и от нас. Вот 6 шагов, которые помогут сохранить когнитивное здоровье как можно дольше:

🔹 Нормализуйте сон
Спите не менее 7 часов и старайтесь ложиться в одно и то же время. Хронический недосып повышает риск деменции.

🔹 Регулярно двигайтесь
Физическая активность — это тренировка не только тела, но и мозга. Даже 2,5 часа аэробной нагрузки в неделю снижают риск возрастных изменений и поддерживают работу памяти.

🔹 Общайтесь и тренируйтесь в компании
Живое общение — мощный стимул для мозга. Совмещайте его с физической активностью: найдите партнера по пробежкам или ходите на групповые тренировки.

🔹 Минимизируйте алкоголь
Даже 1–2 бокала вина в день могут привести к уменьшению объема головного мозга. Регулярное употребление алкоголя приводит к постепенной атрофии гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за память и формирование эмоций.

🔹 Добавьте в рацион яркие овощи и ягоды
Цветные растительные продукты богаты антиоксидантами и флавоноидами. Они защищают мозг и улучшают кровообращение. Отличный ориентир — средиземноморская диета.

🔹 Берегите голову
Травмы головы в любом возрасте повышают риск деменции. Шлем при езде, ремень безопасности в авто — простые меры, которые могут сохранить когнитивное здоровье.

С добрым утром! 🌞

🥦 Зачем съедать 50 разных продуктов в неделю

Гастроэнтеролог Татьяна Головчанская объяснила, что от рациона зависит здоровье микрофлоры кишечника, а значит, и выработка таких веществ, как серотонин, дофамин, ГАМК и мелатонин. Их нехватка — частая причина тревожности, проблем со сном и хронической усталости.

🔹 Чтобы этого избежать, важно разнообразить рацион — в идеале в нем должно быть около 50 разных продуктов в неделю. Это поддерживает баланс микронутриентов и «кормит» полезные бактерии.

🔹 Чем больше разных цветов на тарелке, тем лучше — в еде важно не только содержание, но и визуальное разнообразие.

❗️ И еще: «вредных» продуктов нет. Если выпечка, чипсы и другие маленькие радости занимают не более 10–15% рациона, это не навредит здоровью. А вот строгие диеты всегда чреваты срывами.

☕️ Названо безопасное количество кофе в день

Кофе может быть не только бодрящим, но и полезным: главное — не переборщить.

По словам терапевта Марии Толстовой, умеренное употребление кофе снижает риск сердечно-сосудистой недостаточности, ишемической болезни сердца и приступов аритмии.

Без вреда для здоровья можно пить до трех–четырех чашек зернового кофе в день. А вот при бесконтрольном употреблении возможны скачки давления и учащенное сердцебиение. Людям с гипертонией, аритмией или в период восстановления после инфаркта и инсульта кофе лучше исключить совсем.

И еще один важный момент: кофе не должен заменять прием пищи. Такая привычка может вызвать изжогу и обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы.

С добрым утром! 🌞

⚠️ Врачи назвали ошибку при гипертонии, которая приближает инфаркт

Кардиолог Валентина Байдина напомнила: главная ошибка при гипертонии — отказ от регулярного приема лекарств и контроля давления.

Начальные этапы развития гипертонии часто протекают бессимптомно, поэтому многие не спешат лечиться. Но именно это и делает болезнь опасной: сердце и сосуды получают постоянную нагрузку, из-за чего растет риск инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.

«Сердцу приходится работать на износ, чтобы поддерживать нормальное кровоснабжение. Долгое повышение давления разрушает сосуды и бьет по сердечной мышце», — объясняет врач.

Чтобы избежать осложнений, прописанные врачом препараты нужно принимать регулярно 💊

🍔 Врач назвала продукты, опасные для сердца

Эндокринолог Маргарита Белоусова рассказала, какие продукты вредят сердцу.

Наибольшую угрозу несут продукты с большим количеством насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли. К ним относятся фастфуд, жирное мясо, кондитерские изделия, газировка и соки с добавленным сахаром. Они повышают «плохой» холестерин и могут привести к образованию бляшек в сосудах и ожирению.

Соль в полуфабрикатах, колбасах и сосисках, соленьях, чипсах и соусах увеличивает риск повышения давления. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой, калием и магнием.

🏆 Стали известны лауреаты Нобелевской премии по физиологии и медицине — 2025

Награды удостоились Мери Бранко, Фред Рамсдел и Шимон Сакагучи за открытие механизма периферической иммунологической толерантности.

Этот механизм помогает организму не атаковать собственные клетки и предотвращает аутоиммунные реакции, а также реагирование на безвредные пищевые антигены и аллергены.

🧠 Восстанавливаются ли нервные клетки: ответ эксперта

Невролог Ирина Галеева рассказала об особенностях работы головного мозга в случае повреждения нервных клеток.

Взрослые нейроны не делятся и не восстанавливаются, поэтому при инсульте или травме погибшие участки мозга к работе уже не вернуть. На их месте остаются полости, заполненные жидкостью — кисты.

Но мозг умеет компенсировать потери — соседние нейроны берут на себя функции погибших. Этот процесс называется нейропластичностью — мозг перестраивается и восстанавливает утраченные навыки.

Новые нейроны появляются лишь в отдельных областях, например в гиппокампе — части головного мозга, которая отвечает за формирование эпизодической памяти, ориентацию в пространстве и формирование эмоций. При этом физические нагрузки стимулируют рост клеток в этой зоне за счет улучшения кровообращения.

Таким образом, крылатая фраза о том, что нервные клетки не восстанавливаются, верна лишь отчасти.

С добрым утром! 🌞

📋 10 причин, которые мешают сбросить лишний вес

Похудение — это не только диета и спорт. Существуют и не самые очевидные факторы, которые могут существенно усложнить достижение желаемого результата:

1️⃣ Прием лекарств. Некоторые антидепрессанты, гормональные препараты, средства от мигрени, диабета и даже аллергии могут мешать похудению. Самостоятельно отменять их нельзя — только обсудить с врачом возможные аналоги.

2️⃣ Болезни. Гипотиреоз, поликистоз, синдром Кушинга, диабет и другие нарушения способны провоцировать набор лишнего веса.

3️⃣ Менопауза. Замедление обмена веществ и снижение уровня гормонов часто приводят к лишним сантиметрам в талии.

4️⃣ Недосып. Меньше 7 часов сна — больше кортизола, выше аппетит, медленнее метаболизм.

5️⃣ Режим дня. «Жаворонки» в среднем легче «сов». Считается, что утреннее солнце нормализует обмен веществ и выработке витамина D.

6️⃣ Частые перелеты. Джетлаг сбивает биоритмы и влияет на микрофлору кишечника, что мешает контролю веса.

7️⃣ Окружение. Если друзья зовут в бар, а не в зал, похудеть будет намного сложнее.

8️⃣ Стресс. Высокий уровень кортизола ведет к перееданию и тяге к сладкому.

9️⃣ Поздний ужин. Между ужином и сном должно пройти минимум 2 часа.

🔟 Отсутствие завтрака. Пропуская его, вы рискуете переесть днем. Белок и клетчатка утром помогают дольше оставаться сытым.

📱🚽 Почему опасно сидеть в туалете со смартфоном?

Привычка зависать на унитазе со смартфоном кажется безвредной. На деле — это прямая дорога к проблемам со здоровьем.

Вот что может грозить, если проводить на унитазе дольше 5 минут:

🔻 Геморрой — риск повышается на 46%. Увеличивается давление на вены, что ведет к воспалению и кровотечениям.
🔻 Анальные трещины — слизистая становится уязвимее, особенно при запорах.
🔻 Пролапс — возможно выпадение прямой кишки. В тяжелых случаях понадобится операция.
🔻 Пролежни — кожа под давлением травмируется, особенно у пожилых.
🔻 Грыжа диафрагмы — возникает при натуживании, особенно у тех, кто страдает запорами.
🔻 Нейропатия — затекают и немеют ноги из-за сдавливания нервов.
🔻 Обморок — натуживание может спровоцировать резкое падение давления и потерю сознания.

🕒 В норме дефекация должна занимать порядка двух-трех минут. Если получается больше, необходимо уделить внимание питьевому режиму и двигательной активности, а также добавить в рацион клетчатку.

🍂 Почему осень — отличное время для того, чтобы начать новую жизнь

Осень всегда ассоциируется с началом нового учебного года, даже если школа или институт давно позади. А еще это — период перемен. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, даем несколько простых советов.

✔️ Пишите себе напоминания
Отправляйте «послания будущему себе», чтобы мягко возвращать внимание к цели. Например, в день зарплаты можно сделать памятку «Отложи часть денег».

✔️ Не вините себя за ошибки
Перемены даются нелегко. Если сбились с намеченного пути, осень — не единственный шанс изменить себя. В году много других моментов для перезапуска.

✔️ Ставьте маленькие цели
Лучше двигаться короткими шагами. Убрать от хлама комнату, удалить лишнее приложение с телефона — уже победа.

✔️ Думайте о будущем «я»
Не зацикливайтесь на том, какой вы сейчас. Смотрите на того, кем хотите стать, и двигайтесь к этой версии самого себя.

✔️ Используйте дедлайны
Сроки помогают держать фокус и дисциплинируют. Устанавливайте реалистичные временные рамки.

✔️ Боритесь с «болотом»
Чаще всего спад мотивации наступает в середине пути. Чтобы не застрять, делайте расстояние до результата короче — ставьте цели на неделю или даже на день.

✔️ Совмещайте приятное с полезным
Свяжите привычку, которую хотите внедрить, с тем, что нравится. Например, спорт + любимый подкаст. Так мотивация удержится дольше.

🧹 Копить вещи вредно: 5 способов уборки, которые работают лучше терапии

На первый взгляд, обилие лишних вещей в доме может показаться безобидным, однако беспорядок перегружает мозг, усиливает тревогу и даже вредит здоровью. На старых вещах накапливаются пыль и плесень, квартира превращается в склад, а каждый завал напоминает о недоделанных делах. В итоге страдают нервы, иммунитет и кошелек.

Но порядок навести можно быстро:

1️⃣ Коробка сомнений — сложите туда вещи, в которых не уверены. Если за 3 месяца не вспомнили о них — смело выбрасывайте.
2️⃣ Метод таймера — 15 минут уборки по будильнику. Такой подход позволяет не откладывать уборку «на потом».
3️⃣ Одна категория в день — сегодня разбираем одежду, завтра — посуду и т. д.
4️⃣ Оставьте только лучшее — спросите себя: «Приносит ли эта вещь радость?». Если нет — она лишняя.
5️⃣ Музыка или сериал — использование фона поможет превратить уборку в приятный ритуал.

🥞 Субботний рецепт: оладьи из тыквы

Осень — идеальное время для приготовления простых и вкусных блюд из тыквы. Сегодня делимся рецептом полезных оладий.

Ингредиенты:
🔸Тыква — 500 г
🔸Мука — 150 г
🔸Сахар — 2 ст. л.
🔸Яйцо — 1 шт.
🔸Разрыхлитель — 1,5 ч. л.
🔸Щепотка соли
🔸Масло растительное — 50 мл

Как готовить:
1️⃣ Нарезать тыкву кубиками и отварить 15–20 минут до мягкости.
2️⃣ Пюрировать блендером до однородной массы.
3️⃣ Смешать с соусом песто и посыпать пармезаном.
4️⃣ Добавить муку с разрыхлителем, яйцо, сахар и соль. Замесить из этих ингредиентов тесто (по густоте оно должно напоминать сметану).
5️⃣ На разогретой сковороде с маслом жарить оладьи по 3–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки.

Подавайте горячими — они хороши с медом или с йогуртом. Отличный вариант для уютных выходных 🍂

😵‍💫 Признаки СДВГ у взрослых — проверьте себя

Многие считают, что синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) касается только детей. Но исследования показывают: у 30–50% людей проявления этого синдрома сохраняются на всю жизнь. У взрослых они выглядят иначе, чем у детей. Взрослый не скачет по комнате, но сталкивается с тремя основными трудностями:

🔹 Гиперактивность — беспокойство, говорливость, нетерпеливость, тревожность.
🔹 Нарушение внимания — трудно держать фокус, распыление на мелочи или наоборот «залипание» на одном деле.
🔹 Эмоциональная нестабильность — перепады настроения, импульсивность, трудности в контроле эмоций.

Все это отражается на работе, отношениях и качестве жизни.

👉 Что помогает:
🔸 психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая), иногда медикаментозная поддержка;
🔸 практики осознанности (медитация, йога, плавание, танцы);
🔸 простые ритуалы: работа короткими интервалами, отказ от гаджетов перед сном, «лишние полчаса» в расписании;
🔸 поддержка от единомышленников — например, сообщества и группы, где можно найти опыт и понимание.

🧠 Плохой сон может ускорять старение мозга

Ученые из Каролинского института (Швеция) выяснили, что нарушения сна ухудшают функциональное состояние головного мозга. В исследовании приняло участие более 27 тысяч человек. С помощью МРТ и машинного обучения ученые сравнили фактический и биологический возраст мозга.

📌 Результат: у тех, кто плохо спит, мозг в среднем выглядел на год старше. Каждое снижение индекса сна ускоряло старение примерно на полгода.

Отчасти это объясняется слабовыраженными хроническими воспалительными явлениями, а также сбоями в процессах, которые условно называют «системой очистки мозга» — они запускаются именно во сне.

Хорошая новость: если наладить режим сна, то есть шанс замедлить старение мозга и снизить риск когнитивных нарушений. Таким образом, у хронически недосыпающих людей появился еще один повод пересмотреть свои привычки и распорядок дня.

🐔 ⚠️ Врач рассказал, какие части курицы опасны для здоровья

В куриных легких могут жить паразиты, которые не погибают даже при термической обработке. Также вредна для употребления куриная голова — там накапливаются токсичные вещества.

«Куриные легкие содержат много паразитов и бактерий, которые не убиваются при готовке. Гузку тоже лучше не есть», — предупреждает врач Александр Умнов.

При этом свежая куриная печень полезна — она богата не только белком, но и селеном, фосфором, железом, а также витаминами групп А и В (особенно в куриной печени много фолиевой кислоты).

С добрым утром! 🌞

👀📱 Может ли ночной скроллинг вызвать глаукому?

Многие перед сном листают новостную ленту соцсетей в темноте — знакомая история. Но может ли такая привычка стать причиной глаукомы?

Доцент кафедры офтальмологии Татьяна Павлова комментирует:

«Прямая связь между использованием смартфона в темноте и глаукомой — миф. Но нюансы есть. В темноте зрачки расширяются — это нормально. Однако у некоторых людей с анатомической особенностью глаза (узким углом передней камеры) расширение зрачка может блокировать отток глазной жидкости. В редких случаях это вызывает острый приступ глаукомы».

Для большинства же основная проблема ночного скроллинга — цифровое перенапряжение глаз: усталость, сухость, покраснение. Чтобы снизить нагрузку, врачи советуют включать ночной режим с теплым оттенком, а также снижать яркость экрана смартфона.

⭐️ Доброй ночи!

📋 7 простых тестов для проверки суставов

Даже если суставы не болят, это еще не значит, что с ними все в полном порядке. Первые сигналы о проблемах часто подает снижение подвижности и гибкости, а не боль.

Вот 7 простых тестов, которые помогут понять, стоит ли обратить внимание на здоровье суставов:

1️⃣ Наклон вперед стоя
Ноги вместе, медленно тянитесь руками к полу.
🔹 Ладони на полу — отлично
🔹 Дотянулись пальцами — неплохо
🔹 Не достали вообще — повод задуматься

2️⃣ Наклон из положения сидя
Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед. Пытаемся лбом коснуться коленей. Если возникает боль в спине или под коленями, это может свидетельствовать о снижении подвижности суставов.

3️⃣ Сгибание коленей лежа
Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Наша цель — продержаться в таком положении как можно дольше. Боль или быстрая усталость могут быть признаком проблем с коленями или поясницей.

4️⃣ Тянемся вперед
Сидя на полу, вытягиваем вперед прямые ноги, а между ступнями кладем линейку так, чтобы ее нулевое деление было на одном уровне с пятками. Выпрямляем руки, тянемся вперед, не сгибая коленей.
🔹 >15 см — отлично
🔹 5–15 см — нормально
🔹 <5 см — есть повод проверить спину

5️⃣ Повороты головы
Поверните голову вправо и влево, попробуйте коснуться подбородком плеча.
Боль и напряжение — сигнал о проблемах в шейных суставах.

6️⃣ Сцепить руки за спиной
Одна рука отводится назад через плечо, другая — через поясницу. Пробуем их сцепить.
Не получилось — состояние плечевых суставов под вопросом.

7️⃣ Подъем по лестнице
Если вы способны миновать несколько лестничных пролетов без боли в коленях, бедрах и пояснице — все хорошо. Есть дискомфорт — лучше не откладывать визит к врачу.

📌 Повторяйте эти тесты хотя бы раз в год. И помните: чем раньше замечены изменения, тем проще их скорректировать.

❤️‍🩹 Жителя Подмосковья спасли после 13 клинических смертей

В Подмосковье врачи спасли 48-летнего мужчину после второго инфаркта и 13 остановок сердца. Он поступил в Домодедовскую больницу в крайне тяжелом состоянии — сердце остановилось еще в машине скорой помощи.

В течение суток оно останавливалось еще 12 раз. Все это время врачи боролись за его жизнь: инфаркт, кардиогенный шок, работа на грани. На помощь пришло современное оборудование — ангиограф, с помощью которого пациенту провели экстренные процедуры.

Сейчас состояние пациента стабильно, однако впереди долгий период реабилитации.

С добрым утром! 🌞

💡 Неожиданная привычка, которая помогает замедлить старение

Ученые из Корнеллского университета назвали простой, но эффективный способ сохранить молодость: оказывается, для этого нужно поддерживать крепкие социальные связи. Поддержка семьи, участие в сообществах, эмоциональная близость с друзьями и партнерами напрямую влияют на биологическое старение организма.

У людей с высоким уровнем социальной вовлеченности эпигенетические часы ― маркеры старения ― «отстают» от их биологического возраста. При этом уровень воспаления в организме у них ниже: в частности, интерлейкина-6 — белка, связанного с ускоренным старением.

Следует отметить, что гормоны стресса здесь практически роли не играют — эффект достигается за счет влияния на воспалительные процессы и эпигенетику.

🫀 Самый главный орган: интересные факты о сердце

Сердце — мотор нашего организма. Оно не останавливается ни на минуту, перекачивая каждый день тысячи литров крови, а за год — примерно 3 млн литров. И все это делает орган размером с ваш кулак.

У младенцев сердце работает особенно активно — до 190 ударов в минуту. У взрослых нормальная частота сердечных сокращений — 60–90.

⚡️Инфаркты и инсульты — главные причины смертности и инвалидности. Поэтому дорога каждая минута: появление таких симптомов, как боль в груди, одышка и асимметрия лица — повод немедленно вызвать скорую.

Когда сердце не справляется с нагрузкой, на помощь приходят кардиостимуляторы или пересадка. Первая трансплантация была проведена в 1967 году, а сегодня пациенты живут с новым сердцем более 10 лет. Проблема одна — нехватка доноров. Поэтому врачи ищут новые решения: от искусственных сердец до пересадок органов животных.

👉🏼 Забота о сердце — это не только своевременная сдача анализов и ЭКГ. Это правильное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек.

С добрым утром! 🌞

🦴 В Китае разработали «суперклей» для костей

Китайские ученые создали уникальную разработку — клей Bone-02, который способен соединять переломы всего за несколько минут.

Средство вводится через инъекцию и скрепляет костные фрагменты примерно за 3 минуты. Идея создания Bone-02 появилась после изучения способности устриц прочно прикрепляться к поверхностям под водой за счет выработки биоклея. Ученые воспроизвели этот природный механизм в медицине.

👉🏼 Bone-02 уже протестировали более чем в 150 клинических случаях. Например, пациент с переломом запястья избежал установки металлической пластины: трехмесячные наблюдения показали, что кость полностью восстановилась.

Главное преимущество — клей со временем полностью рассасывается в организме, снижая риск осложнений и исключая повторные операции. Разработка уже запатентована, но для массового применения предстоят новые испытания.

💚 DASH-диета: питание для снижения давления и укрепления сердца

Этот современный подход к питанию не предусматривает слишком жестких ограничений в употреблении продуктов и напитков, к которым человек давно привык.
Что это за диета?
DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диета для снижения артериального давления. Ее создали ученые, заметив, что людей, питающихся с упором на овощи, фрукты и молочные продукты, намного реже беспокоит состояние сердечно-сосудистой системы. У таких людей намного ниже риск инфаркта и инсульта.

DASH помогает 👇🏼
🔹 Снизить давление уже за 2 недели
🔹 Нормализовать уровень холестерина и сахара
🔹 Снизить риск диабета, рака, инсульта и проблем с сердцем

Что можно есть при DASH? 👇🏼

🥖 Цельнозерновые — 6–8 порций в день (хлеб, бурый рис, киноа, крупы)
🥦 Овощи — 4–5 порций (сырые, вареные, любые — от зелени до тыквы)
🍎 Фрукты — 4–5 порций (свежие или замороженные, можно немного сока)
🥛 Нежирные молочные продукты — 2–3 порции (молоко, йогурт, немного сыра)
🍗 Нежирное мясо, птица, рыба — до 6 порций (лучше варить или запекать, можно яйца)
🥜 Орехи, бобовые, семена — 4–5 порций в неделю (миндаль, чечевица, фасоль, семена подсолнечника)
🧈 Жиры и масла — 2–3 порции в день (растительное масло, немного майонеза или заправки)
🍫 Сладости — в умеренных количествах и не больше 5 раз в неделю (немного варенья, кусочек шоколада или десерт)
☕️ Кофе — можно, алкоголь — в умеренных количествах
🧂 Соль — меньше 2,3 г в день, лучше — до 1,5 г

🌱 Лео Бокерия назвал простой способ продлить жизнь

Этот метод доступен каждому: он не требует ни абонемента в зал, ни специальной подготовки. По словам кардиохирурга Лео Бокерии, обычная ходьба по 6 часов в неделю может продлить жизнь на 15–20 лет.

«Есть данные научные, американские, что человек, который ходит шесть часов в неделю, живёт на 15–20 лет дольше», — отметил он.

Ходьба — это простая и безопасная активность, которая включает в работу все органы. Благодаря этому организм получает кислород равномерно, а значит, функционирует лучше.