🫂 Как принять свое одиночество

Разрыв, переезд, кризис среднего возраста — в такие периоды многие из нас остро чувствуют одиночество. Врач-психотерапевт Татьяна Потапова объясняет: это не слабость и не «дефект характера», а нормальное человеческое состояние.

Чувство одиночества не всегда зависит от количества контактов. Можно быть в окружении людей и при этом чувствовать себя ненужным. Часто это связано с низкой самооценкой, нервозностью, детским опытом, страхом быть отвергнутым.

Важно понимать: в определенные этапы жизни одиночество переживают почти все — подростки, люди после развода, в период профессиональных и личных кризисов, на пенсии. Это своего рода «социальная боль», которая сигналит о потребности в близости и пересмотре отношений.

Что можно сделать:

🔸 Признать, что это нормальный опыт, а не повод для стыда.
🔸 Не изолироваться после разрыва: сохранять привычный ритм жизни, работу, спорт, встречи.
🔸 Не осуждать себя за свои чувства, а быть к себе добрее.
🔸 Осваивать новое: обучение, хобби, смена обстановки.
🔸 Выбирать качественное общение, а не случайные связи.
🔸 Помогать другим — это возвращает ощущение значимости.
🔸 При необходимости обращаться к психологу или психотерапевту.

Главное — не убегать от этого состояния в работу, алкоголь или бесконечную занятость. Иногда именно через проживание одиночества приходит самопознание.

🥣 С чем лучше подавать овсянку?

Овсянка — удобный и полезный завтрак. Но сама по себе она содержит в основном сложные углеводы и немного растительного белка. Чтобы сделать такой завтрак сытнее, можно добавить немного белков и ягод.

Вот что для этой цели подойдут:

1️⃣ Орехи и ореховые пасты
Миндаль, грецкие орехи, кешью или ложка арахисовой пасты без сахара делают завтрак более сытным. Жиры замедляют всасывание углеводов и помогают избежать резких скачков сахара. Достаточно небольшой горсти или 1 столовой ложки.

2️⃣ Ягоды
Черника, малина, клубника — свежие или замороженные. Это натуральная сладость и антиоксиданты без лишней гликемической нагрузки. Особенно хорошо сочетать с йогуртом или орехами.

3️⃣ Греческий йогурт или творог
2–3 столовые ложки помогут насытить завтрак белком. Такой вариант подойдет тем, кто тренируется или хочет спокойно дожить до обеда без перекусов.

4️⃣ Фрукты с умеренным гликемическим индексом
Яблоко, груша, киви, немного банана. Главное — сочетать с белком или жирами, чтобы овсянка не превращалась в «десерт».

5️⃣ Какао или темный шоколад
Какао-порошок без сахара или несколько граммов шоколада 70% улучшат вкус и помогут снизить тягу к сладкому в течение дня. Кроме того, темный шоколад — отличный источник антиоксидантов.

🩺 6 диагнозов в гастроэнтерологии, которых не существует

С точки зрения доказательной медицины эти диагнозы некорректны, хотя их до сих пор продолжают ставить. Гастроэнтеролог Ольга Китенко объясняет, почему так происходит.

Часто причина — устаревшие знания, опора на данные 10–15-летней давности, некачественные источники и даже влияние фармкомпаний. В современной медицине врач ориентируется на официальные клинические рекомендации Минздрава и профессиональных ассоциаций, а не на «авторские» теории.

Вот самые популярные псевдодиагнозы:

1️⃣ Обострение гастрита
Воспаление в поверхностных слоях слизистой, которое определяется как гастрит, физически неспособно вызывать боль — она чаще связана с язвой или функциональной диспепсией.

2️⃣ Недостаточность кардии
Неполное смыкание сфинктера при гастроскопии часто объясняется рефлекторным спазмом в ответ на введение эндоскопа.

3️⃣ Перегиб желчного пузыря
В большинстве случаев это вариант нормы, а не патология, поскольку желчный пузырь от природы может иметь разные формы.

4️⃣ Дисбактериоз
Такого диагноза нет: нет и четкой «нормы» микробиома, с которой можно сравнить анализ.

5️⃣ Синдром избыточного грибкового роста
Кандида — часть естественного микробиома человека. Референсных значений нормы и патологии для грибковой флоры пока нет.

6️⃣ Аллергия на лактозу
Лактоза — углевод, в то время как аллергическая реакция развивается на белок. Речь обычно идет либо о непереносимости лактозы, либо об аллергии на белок молока — это разные состояния.

🥞 Блинный торт с творожным кремом

Домашний десерт без тяжелого масляного крема. Больше белка, умеренная сладость и ягоды — отличный вариант к семейному чаю.

Чтобы приготовить, понадобится:

🔸 ряженка — 2 стакана
🔸 яйца — 2 шт
🔸 мука — 2 стакана
🔸 сахар — 1 ст. л.
🔸 соль — 1/2 ч. л.
🔸 сода — 1/2 ч. л.
🔸 растительное масло — 1 ст. л.
🔸 кипяток — 2 стакана

Крем:

🔸 мягкий творог — 680 г
🔸 рикотта — 200 г
🔸 сахар — 2 ст. л.
🔸 свежая клубника или персики без сиропа

Приготовление:

1️⃣ В муку добавить яйца и ряженку комнатной температуры. Всыпать сахар, соль, соду, влить масло. Перемешать до густой однородной массы.
2️⃣ Тонкой струйкой влить кипяток, постоянно помешивая. Дать тесту постоять 5 минут и испечь блины.
3️⃣ Творог и рикотту взбить миксером до кремовой текстуры. Ягоды или фрукты нарезать ломтиками.
4️⃣ Остудить блины. Собрать торт: блин — крем — блин — крем — слой ягод. Повторять, пока не закончатся ингредиенты.
5️⃣ Убрать в холодильник на 1 час.

По желанию можно добавить немного корицы или тертого темного шоколада — вкус станет ярче ✨

🥂 🫨 Всего одно возлияние может повысить тревожность на год

Австралийские ученые пришли к выводу, что эпизодическое употребление большого объема алкоголя способно вызвать небольшое, но долговременное повышение тревожности у людей 26–50 лет. Эти данные были получены в ходе масштабного исследования, в котором приняло участие более 20 000 человек.

Обильное употребление спиртного в течение одного вечера давало так называемый отложенный эффект — тревожность сохранялась до года. У молодых участников 18–25 лет ощутимой связи между потреблением спиртного и ухудшением психоэмоционального состояния выявлено не было.

А вот у людей старше 51 года умеренное регулярное употребление алкоголя, наоборот, снижало эмоциональную неустойчивость.

Вывод ученых простой: важно контролировать не только частоту потребления алкогольных напитков, но и их разовое количество.

🕯Как правильно входить в пост без вреда для здоровья

Резко переходить на постную пищу не стоит — к изменениям рациона нужно готовиться заранее. Об этом предупредила врач-диетолог Елена Соломатина.

По словам специалиста, наш микробиом привык к обработанной пище. Если внезапно нагрузить организм большим количеством клетчатки, возможны вздутие, метеоризм, расстройства ЖКТ.

Оптимальный подход — постепенно сокращать животный белок и увеличивать долю растительного: добавлять крупы, бобовые, овощи. Это позволит пищеварительной системе плавно адаптироваться к изменениям в рационе.

👩🏻‍💻❤️ Любовь к работе может укреплять здоровье

Ученые выяснили: сотрудники, которые искренне любят свою работу, в среднем реже жалуются на проблемы со здоровьем и имеют более низкий уровень тревожности и депрессии.

В исследовании любовь к работе определяли по трем критериям одновременно: увлеченность задачами, хорошие отношения с коллегами и преданность организации. Было важно сочетание всех этих трех составляющих.

У участников с высокой привязанностью к работе:

🔹 реже возникали головные боли, проблемы со сном и ЖКТ
🔹 отмечалась меньшая восприимчивость к болезням
🔹 были ниже показатели тревожности и депрессии
🔹 было меньше пропусков и опозданий

При этом важно отметить, что у таких сотрудников сильная вовлеченность не перерастала в трудоголизм или склонность к выгоранию.

Хорошего дня! 😍

🥗 На сколько лет можно продлить жизнь с помощью коррекции рациона?

Международная команда исследователей выяснила, что переход на здоровый рацион в 45 лет может добавить от 1 до 4 лет жизни независимо от генетики.

Лучшие результаты показали «Альтернативный индекс здорового питания» (AHEI) и средиземноморская диета. В первом случае у мужчин отмечалось увеличение продолжительности жизни в среднем на 4,3 года, а у женщин — на 3,2. Средиземноморская диета дала практически идентичный результат: 2,2 и 2,3 года у мужчин и женщин соответственно.

Лучше всего связь коррекции питания и увеличения продолжительности жизни прослеживалась при употреблении цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

Авторы исследования отдельно подчеркнули, что положительный эффект наблюдался независимо от генетической предрасположенности к долголетию.

🍜 Простой способ есть больше, не набирая вес

Британские исследователи показали: чтобы снизить калорийность рациона, необязательно урезать порции или терпеть голод. Достаточно заменить ультрапереработанные продукты (фастфуд, сладкая газировка, каша и лапша быстрого приготовления, чипсы, сладости) на цельные.

Был проведен эксперимент, участники которого в течение месяца по очереди придерживались двух типов питания: из цельных продуктов и с преобладанием ультрапереработанных. Есть можно было без ограничений.

Результат неожиданный: при употреблении цельных продуктов люди съедали по объему примерно на 50% больше еды, но получали в среднем на 330 ккал в день меньше.

По словам профессора Джеффа Бранстрома, натуральные продукты дают насыщение и питательность при меньшей калорийности. С ультрапереработанной пищей иначе: в ней много жиров и сахара, высокая энергетическая плотность. В итоге можно получить много калорий при небольшом объеме и не почувствовать сытости.

Таким образом, проблема набора лишнего веса связана не столько с объемом порций, сколько с типом продуктов, которые доминируют в рационе.

Хорошего дня! 🎉

🥞 Любимые начинки для блинов у россиян

Редакции Здоровья Mail и Новостей Mail вместе с соцсетью Одноклассники провели опрос о том, какие начинки для блинов выбирают россияне.

Большинство респондентов ест блины несколько раз в год (57%), еще 26% — несколько раз в месяц, и лишь 4% — каждую неделю. Только 7% ограничиваются Масленицей, а 5% не едят блины вовсе.

Домашние блины любит 71% опрошенных, готовые — только 5%, а 23% считают, что важнее вкус, а не способ приготовления. Чаще всего блины покупают в супермаркетах (28%), в кафе и ресторанах — 6−7%, в точках быстрого питания — около 6%.

Любимые начинки:

🔸 Сметана — 20% голосов
🔸 Сладкие — варенье, мед, сгущенка (13%)
🔸 Творог или сыр (13%)
🔸 Мясные начинки (12%)
🔸 Традиционно — сливочное масло и икра (по 10%)

Реже выбирают: фруктовые начинки (3%) и авторские рецепты (1%). А вот банан с шоколадом и печень оказались самыми переоцененными — так считают 28% опрошенных.

Диетолог Евгения Мельникова советует заменить сметану на нежирный творог или йогурт, а варенье — на ягодный соус.

😱 5 опасных осложнений варикоза

Варикоз часто считают сугубо косметической проблемой — «вены видны, но не болят». Из-за этого варикозное расширение вен годами игнорируют, при том, что это хроническое заболевание сосудов, которое со временем может привести к серьезным последствиям. И начинаются они почти незаметно.

🔹 Изменения кожи и тканей
Первые проявления обычно связаны не с венами, а с кожей. Из-за застоя крови кожа становится тонкой, сухой, темнеет, появляются зуд и уплотнения. Часто это списывают на возраст или аллергию, хотя на самом деле это признак нарушенного венозного оттока.

🔹 Хронические отеки и тяжесть в ногах
Регулярные отеки меняют структуру тканей и ухудшают микроциркуляцию. Ноги «гудят», быстро устают, к вечеру обувь становится тесной. На этом этапе варикоз уже напрямую влияет на качество жизни, даже если боли нет.

🔹 Тромбофлебит поверхностных вен
Воспаление вены с тромбом — одно из самых частых осложнений. Вена болит, кожа над ней краснеет и нагревается. Если процесс пойдет глубже, возрастает риск тромбоэмболии.

🔹 Трофические язвы
При долгом венозном застое появляются долго незаживающие раны на голени и щиколотке. Они легко инфицируются, причиняют боль и ограничивают движение.

🔹 Тромбоз глубоких вен и гангрена
Самые опасные осложнения — тромбы в глубоких венах. Они угрожают жизни: тромб может оторваться и вызвать тромбоэмболию легочной артерии. В крайних случаях нарушенное кровообращение приводит к гибели тканей — гангрене.

🥞 Полезны ли розовые блины, которые любил Пушкин?

Говорят, что на Масленицу юного Александра Пушкина няня баловала не обычными, а розовыми блинами. Секрет прост — немного свекольного сока в тесте.

Врач-гастроэнтеролог Али Альмасри рассказал, что такой способ приготовления блинов не лишен своих преимуществ: свекла богата антиоксидантами, калием, фолатом и витамином C. Пара ложек сока действительно добавляет блюду немного пользы.

Однако важно помнить: свекла может накапливать нитраты. Для здорового взрослого человека это, как правило, не проблема, но людям с заболеваниями почек, а также детям и будущим мамам лучше обсудить частоту употребления с врачом.

Хорошего дня! 🤍

🫀 6 признаков «сердечного» кашля

Кашель часто ассоциируют с заболеваниями органов дыхательной системы, но иногда он сигнализирует о проблемах с сердцем. Хронический кашель, который длится более 8 недель, может быть симптомом сердечной недостаточности.

На что обратить внимание:

🔹 Сухой кашель — мокрота редкая или с кровянистыми прожилками.

🔹 Усиливается в положении лежа — чаще проявляется ночью.

🔹 Одышка — в сидячем положении дышать легче.

🔹 Свистящее дыхание и хрипы — чувство нехватки воздуха.

🔹 Вздутие вен на шее и отеки (в т. ч. ног и брюшной области).

🔹 Общая слабость и нездоровый цвет лица.

Чтобы снизить нагрузку на сердце, контролируйте давление, ограничивайте потребление соли и поддерживайте нормальный уровень физической активности.

Хорошего дня! ☀️

⏰ Психолог советует отказаться от будильника в смартфоне, и вот почему

Начало дня формирует настроение, а также уровень тревожности и концентрации. И если первое, что вы делаете после пробуждения, — открываете телефон, мозг сразу включается в режим реакции: сообщения, новости, рабочие чаты. День начинается не с ваших задач, а с чужих запросов.

Психолог Елена Шпагина рекомендует простой шаг — заменить будильник в смартфоне на механический.

Почему это работает?

🔹 Появляется физический барьер между сном и цифровым миром
🔹 Снижается искушение «залипнуть» в ленте
🔹 Утро становится осознанным: тишина, вода, кофе, легкая зарядка, планирование

Так укрепляется чувство контроля — ощущение, что вы управляете своими делами, а не наоборот.

Если полностью отказаться от смартфона сложно, можно ввести правила: режим «Не беспокоить», фокусировка в определенные часы, черно-белый экран, поменьше соблазнительного контента.

😴 «Совы» и «жаворонки»: врач объяснил, как правильно выстроить режим

Спать по 8 часов нужно всем — и «совам», и «жаворонкам». Как рассказал сомнолог Павел Кудинов, разница между ними не в количестве сна, а во времени пика активности: у «жаворонков» он приходится на первую половину дня, у «сов» — на более поздние часы.

Проблема в том, что «совам» часто приходится жить по социальному графику — рано вставать и идти на работу — даже если организм еще спит. В идеале им подходит начало рабочего дня в 10–11 часов.

Есть и хорошая новость: сон можно «накапливать». Недавнее исследование показало, что если заранее увеличить продолжительность сна до 9–10 часов, то можно легче перенести период недосыпа, сохранить концентрацию и быстрее восстановиться.

🥞 Как сделать блины полезнее

Даже традиционные блины можно сделать частью здорового рациона, если готовить их правильно. Врач-гастроэнтеролог Евгения Мельникова советует:

1️⃣ Используйте цельнозерновую, гречневую, овсяную или нутовую муку — она богата витаминами и минералами.

2️⃣ Добавляйте в тесто протертые фрукты или овощи — это сделает состав блинов более сбалансированным и полезным.

3️⃣ Сахара достаточно 1–2 чайных ложек на порцию теста. На качестве блинов это не скажется, зато в них будет меньше пустых калорий.

4️⃣ Молоко выбирайте нежирное (до 2,5%) и можно разбавлять водой.

5️⃣ Масло минимизируйте: качественная антипригарная сковорода + 1–2 ложки растительного масла прямо в тесто. Лучше оливковое, рапсовое или кокосовое.

6️⃣ Вместо сметаны и варенья лучше использовать творог, йогурт, мед или ягодный соус.

7️⃣ Начинку лучше тушить: подойдут рыба, мясо, капуста, грибы, тыква.

📢 Стал известен неочевидный фактор повышения холестерина

Мы привыкли связывать высокий холестерин с питанием, весом и уровнем активности. Но есть еще один фактор — дорожный шум ночью.

Масштабное научное исследование показало: длительное воздействие ночного транспортного шума связано с повышением общего холестерина и LDL («плохого») холестерина в крови.

Из исследования стало известно:

🔸 уже при уровне около 50 дБ начинаются изменения
🔸 при 55 дБ и выше показатели холестерина и липидов становятся выше
🔸 прослеживается эффект «доза–ответ»: чем больше шум, тем выраженнее сдвиги

Исследование также подтвердило предположение о связи дорожного шума и кардиометаболических заболеваний. Ученые считают, что дело в нарушении сна и хронической активации стрессовой системы, поэтому подобные шумы следует рассматривать как настоящую проблему общественного здоровья, а не просто раздражающий фактор.

Хорошего дня! 😊

🟠 Почему не стоит есть много вяжущей хурмы

Хурма — полезный и питательный продукт: она содержит витамины A, C, E, K, группы B, калий, магний, железо и много клетчатки. Кроме того, хурма поддерживает иммунитет, улучшает работоспособность и работает как антиоксидант.

Однако вяжущие сорта содержат много танинов. Именно они могут способствовать образованию фитобезоаров — плотных «комков» из растительных волокон в желудке. Чаще это происходит при регулярном употреблении большого количества незрелой или сильно вяжущей хурмы.

Что важно помнить:

🔸 выбирайте спелые, не вяжущие сорта
🔸 не ешьте хурму в больших количествах ежедневно
🔸 при заболеваниях ЖКТ будьте особенно внимательны

Танины есть не только в хурме, но и в чае, кофе, ягодах, бобовых. В умеренном количестве они полезны, но в избытке могут снижать усвоение некоторых нутриентов.

🥬«Модная» капуста кейл: что это и чем она полезна

Пышные зеленые листья, легкая горчинка и статус суперфуда — кейл уже несколько лет остается в тренде здорового питания. Но за модой действительно стоит польза.

Чем ценен кейл:

🔹 богат витамином K, который важен для костей и свертываемости крови
🔹 содержит витамин C и бета-каротин — поддержка иммунитета и кожи
🔹 источник кальция, магния и железа — здоровье кожи, волос и ногтей
🔹 много клетчатки — для работы ЖКТ и чувства сытости
🔹 антиоксиданты — поддержка сердца и сосудов

Кейл можно добавлять в салаты, смузи, супы, рагу или запекать как полезные «чипсы». Если листья жесткие, их стоит слегка размять вместе с лимонным соком или оливковым маслом.

Кому важно быть внимательнее: при заболеваниях щитовидной железы, приеме препаратов для разжижения крови и чувствительном ЖКТ лучше обсудить употребление с врачом.

🩷 Просто оставим это здесь:

Секс-позы для удовольствия двоих: 12 лучших вариантов https://health.mail.ru/news/2364817-sekspozy-dlya-udovolstviya-dvoih-12-luchshih/

☕️ Быстрый тирамису с бананом

Иногда хочется приготовить десерт «здесь и сейчас» — без сложных кремов и многочасового настаивания. Этот вариант тирамису готовится за 5 минут: савоярди впитывают горячий эспрессо, соединяются с холодным сливочным кремом и буквально тают во рту.

Добавим изюминку — пару кружочков банана между слоями. Он дает мягкую сладость и делает вкус более объемным.

Ингредиенты:

🔸 Печенье савоярди
🔸 Сливки 35% — 1/2 стакана
🔸 Маскарпоне — 3 ст. ложки
🔸 Сахарная пудра — 1–2 ст. ложки
🔸 Эспрессо
🔸 Банан — 1 шт.
🔸 Какао для посыпки

Как готовить:

1️⃣ Взбейте холодные сливки до мягких пиков, аккуратно вмешайте маскарпоне и сахарную пудру.
2️⃣ Обмакните савоярди в горячий эспрессо и выложите слой в чашечку.
3️⃣ Добавьте немного крема и несколько кружочков банана.
4️⃣ Повторите слои и завершите кремом.
5️⃣ Посыпьте какао.

🥱 Можно ли «накопить» сон заранее?

Недавнее исследование показало: дополнительные часы сна до периода недосыпа действительно помогают легче его перенести.

Ученые проанализировали эксперименты, где участники перед ожидаемыми изменениями графика увеличивали сон до 9–10 часов в сутки. В итоге они лучше сохраняли внимание и работоспособность в период недосыпа и быстрее восстанавливались после него.

Интересно, что эффект наблюдался даже у тех, кто изначально не испытывал дефицита сна. По мнению авторов, мозг способен формировать своего рода «резерв». Во время удлиненного сна активнее идут процессы восстановления: очищение от метаболических отходов, восполнение энергии, поддержка нейронных связей.

Важно понимать: «сон впрок» не спасает от хронического недосыпа. Но его можно использовать как краткосрочную стратегию перед ночными сменами, экзаменами, перелетами или интенсивной работой.

🙅🏼‍♀️ Почему людям не стоит использовать ветеринарные препараты

Мода на самолечение средствами из ветеринарных аптек принимает пугающие масштабы: люди покупают лошадиные бальзамы для суставов, кремы для вымени и средства для лечения кожных заболеваний у коров, надеясь на быстрый эффект.

Как объясняет врач-терапевт и токсиколог Алексей Водовозов, результат действительно может быть заметным, но причина не в «чудо-составе», а в ударных дозах действующих веществ. Эти препараты рассчитаны на крупных животных, а значит, концентрации гормонов и других компонентов в них намного выше допустимой для человека нормы.

Да, воспаление может временно уйти. Но цена такого эффекта высока: нагрузка на надпочечники, риск токсического поражения печени, почек и нервной системы, серьезные сбои в работе организма.

Ветеринарные препараты созданы для животных с другой массой тела и метаболизмом, поэтому человеку их использовать нельзя.

🦷 Главные мифы о вреде для зубов

9 февраля — Международный день стоматолога. Вместе с экспертом разбираем наиболее популярные мифы о том, что вредит нашим зубам.

1️⃣ Вода с лимоном по утрам разрушает эмаль
Не сильнее колы, но кислота есть кислота. Если пьете такую воду регулярно:
🔹 запивайте чистой водой
🔹 выпивайте стакан сразу, а не растягивайте на несколько часов
🔹 используйте трубочку

2️⃣ Желтые зубы крепче белых
Миф. Цвет зависит не от прочности, а от дентина под эмалью. С возрастом эмаль истончается, и зубы выглядят более желтыми — это норма.

3️⃣ Отбеливающая паста портит зубы
Хорошая паста не отбеливает эмаль химически, а очищает ее за счет абразивов. Главное — выбирать пасту с умеренной концентрацией абразивных частиц в ее составе.

4️⃣ Генетика важнее ухода
Наследственность важна, но неправильный уход может испортить даже самые здоровые зубы, а грамотная гигиена — сохранить их и при плохой генетике.

5️⃣ Пирсинг языка безопасен
Увы, нет. Постоянный контакт металла с зубами приводит к сколам и трещинам эмали.

6️⃣ Жвачка после еды — польза или маркетинг?
Польза есть. Она стимулирует слюноотделение и снижает кислотность. Главное правило — жевать только после еды и не дольше 10 минут.

❄️ Можно ли растирать обмороженные руки снегом?

С наступлением сильного похолодания риск обморожений резко растет. И в критический момент многие вспоминают «народные» методы, хотя некоторые из них опасны.

Хирург, травматолог-ортопед Михаил Крынин напоминает:

Никогда не растирайте обмороженные участки снегом. Холод повреждает ткани как ожог, а трение оказывает дополнительное травматическое воздействие и может привести к осложнениям.

Что делать:

🔸 При легком обморожении (покраснение, покалывание) зайдите в теплое помещение.
🔸 Согревайте руки или ноги в теплой воде 20–25°C, постепенно повышая температуру.
🔸 Не используйте горячую воду и не массируйте кожу.

Если появились волдыри с прозрачным или кровянистым содержимым — нужна стерильная повязка и обязательный осмотр врача.

С добрым утром! ☕️

🍔 8 продуктов, которые никогда не употребляют кардиологи

Мясо — прекрасный источник белка и незаменимых аминокислот. Однако не все продукты, содержащие жиры и белки животного происхождения, одинаково полезны для здоровья. От некоторых лучше отказаться вовсе. Вот продукты, которые врачи-кардиологи стараются исключить из рациона:

🔹 Печеночный паштет
Печень — это красное мясо с высоким содержанием жиров и токсинов, которые она накапливает при фильтрации различных токсинов. Регулярное употребление печени или паштета может повышать нагрузку на сердце и сосуды, а также увеличивать риск развития остеопороза.

🔹 Сосиски и колбаса
Любые переработанные мясные изделия — это источник большого количества соли и насыщенных жиров. Они повышают «плохой» холестерин и давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

🔹 Маргарин
Хотя маргарин позиционируют как альтернативу сливочному маслу, на деле это источник трансжиров, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔹 Стейки из мраморной говядины
Говядина с жировыми прослойками вкусна, но насыщенные жиры в ней повышают уровень холестерина, способствуют развитию атеросклероза, диабета и повышают риск сердечных заболеваний.

🔹 Бекон
Соленый, копченый и сладковатый бекон —личный пример переработанного красного мяса. Содержащиеся в нем соль и нитраты повышают давление, задерживают жидкость и создают нагрузку на сердце, а сахар и насыщенные жиры увеличивают уровень «плохого» холестерина.

🔹 Куриные наггетсы
Фритюр, панировка и переработанное мясо делают наггетсы крайне вредными для сердца. Они повышают уровень холестерина, способствуют образованию атеросклеротических бляшек и увеличивают риск инсульта.

🔹 Пончики
Жаренные в масле или с трансжирами, пончики повышают уровень сахара и холестерина в крови. Это прямой путь к диабету 2 типа и проблемам с сосудами.

🔹 Колбаса
Как и сосиски, колбаса состоит из переработанного мяса и соли. Регулярное употребление значительно повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

🧑‍🍳 Творожные ватрушки с малиной

Роскошный завтрак для выходного дня!

Ингредиенты для основы:

🔸 Творог 5% — 300 г (желательно выбирать не слишком влажный)
🔸 Яйцо — 1 шт + 1 белок
🔸 Мука (рисовая или обычная) — 80–100 г
🔸 Сахар — 1–2 ст. ложки
🔸 Соль — 1/3 ч. ложки
🔸 Ванилин — 1/2 ч. ложки
🔸 Разрыхлитель — 1/2 ч. ложки

Начинка:

🔸 Мягкий творог — 170 г
🔸 Сахарная пудра — 1 ст. ложка
🔸 Желток — 1 шт

Как готовить:

1️⃣ Смешайте все ингредиенты для основы и замесите мягкое тесто.
2️⃣ Отдельно соедините творог, пудру и желток для начинки.
3️⃣ Сформируйте шарики, обваляйте их в муке, сделайте углубление, а затем выкладывайте творог и сверху — ягоды.
4️⃣ Выпекайте 20–25 минут при 180°С до румяной корочки.

🛁 «Мраморная» кожа после бани: когда стоит переживать

Иногда после посещения бани на теле появляется сетчатый рисунок, похожий на мраморные разводы. Стоит ли паниковать?

По словам терапевта Ульяны Стариковой, это обычная реакция сосудов: в жаре они расширяются, чтобы отдавать тепло, на холоде — сужаются, чтобы сохранить его. Так и возникает красно-синяя «сеточка» на коже — абсолютно нормальное явление.

Не стоит переживать, если:

🔸 рисунок возникает только после бани или сильного охлаждения
🔸 исчезает через 10–30 минут
🔸 нет боли, жжения, онемения, слабости или головокружения

Нужна консультация врача, если:

🔸 рисунок появляется часто или без причины
🔸 он асимметричный, с «обломанными ветвями»
🔸 есть язвочки, участки некроза, боли в суставах, необъяснимая лихорадка или потеря веса
🔸 симптом возник после нового лекарства

🐟 В рыбе есть ртуть: опасно ли это для здоровья?

Диетологи рекомендуют морскую рыбу как источник белка, омега-3 и витамина D, но при этом напоминают, что в ней может накапливаться ртуть. Как быть?

По словам токсиколога Алексея Водовозова, в большинстве случаев концентрация ртути в морской рыбе безопасна для человека (исключение составляют случаи, когда рыба поймана в местах техногенных катастроф). Ртуть — естественный элемент в круговороте веществ, поэтому она в небольших количествах содержится в морской воде. При этом концентрация ртути в обычной рыбе из магазинов (лосось, минтай, треска, хек, камбала, сардина) очень низкая.

Осторожность в употреблении морской и океанической рыбы следует соблюдать беременным, кормящим и детям, да и то в порядке перестраховки: метилртуть может повлиять на развивающуюся нервную систему. Всем остальным достаточно соблюдать умеренность: 3−5 порций рыбы в неделю по 120−150 граммов — польза для сердца, мозга и костей будет максимальной, а вред — минимальным.

С добрым утром! ☕

👟 Опровергнута эффективность одного из способов «прокачки мозга»

В последнее время предприимчивые производители спортивной обуви все чаще рассказывают о том, что их продукция не только упрощает тренировки, но и способствует улучшению работы мозга.

Действительно, при механическом воздействии на ступни сигналы от рецепторов поступают в соматосенсорную кору головного мозга, которая в числе прочего отвечает за равновесие, осанку и координацию. Обувь влияет на проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве, поэтому ее активно используют в реабилитации и неврологии.

Однако на сегодня нет убедительных доказательств, что пассивная стимуляция стоп действительно повышает когнитивные функции у здоровых людей. При этом субъективное ощущение «ясности ума» может быть связано с эффектом ожидания: если человек верит, что обувь помогает, это может повлиять на его состояние и мотивацию.

🧠 Россиянам рассказали, в каком возрасте начинается старение мозга

Академик РАН Геннадий Онищенко рассказал, что процессы старения мозга могут запускаться уже в 36–39 лет.

По его словам, именно до этого возраста многие люди активно генерируют новые идеи, а затем используют уже накопленный опыт. При этом старение мозга у всех идет по-разному — большую роль играют генетика и образ жизни.

Но есть и хорошие новости. Исследования показывают:

🔹 знание нескольких языков помогает дольше сохранять молодость мозга
🔹 регулярная физическая активность и благоприятная социальная среда снижают риск депрессии и защищают мозг от хронического стресса

📊 Эксперты ВОЗ назвали три главные причины большинства случаев рака

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 40% всех онкологических заболеваний можно предотвратить, если устранить ключевые факторы риска.

🔸 Курение
Оно связано с 15% всех новых случаев рака. Далее идут инфекции, вызывающие онкологические заболевания (10%), и употребление алкоголя (3%).

🔸 Образ жизни
Дополнительными факторами риска считаются избыточная масса тела, низкая физическая активность, воздействие ультрафиолета, загрязнение воздуха и контакт с опасными веществами на работе.

🔸 Своевременная диагностика и лечение
Почти половина предотвратимых случаев рака затрагивает легкие, желудок и шейку матки. Рак легких чаще всего связан с курением, рак желудка — с бактерией Helicobacter pylori, а рак шейки матки в большинстве случаев вызывается вирусом папилломы человека, против которого существует вакцина.

С добрым утром! 🌞

❤️ В гранате нашли компонент для защиты сердца

Ученые из Великобритании выяснили: вещество пуникалагин, которое содержится в гранате, может снижать риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

В гранате содержится вещество пуникалагин. Оно работает как антиоксидант, защищая клетки от воздействия токсинов. Исследования показали, что именно пуникалагин подавляет образование триметиламина (TMA) из L-карнитина в кишечнике. А именно TMA при расщеплении в печени превращается в соединение, связанное с болезнями сердца, диабетом и повышенным риском смерти.

Важно: речь идет о лабораторном эксперименте, а не о прямом доказательстве пользы для человека. Но данные показывают, что гранат и его компоненты могут быть перспективными в профилактике болезней сердца и обмена веществ.

🎗 6 главных мифов о раке

4 февраля ежегодно отмечается Всемирный день борьбы против рака. Сегодня есть повод рассказать о самых популярных заблуждениях, касающихся онкологических заболеваний.

Миф 1. Рак заразен
Онкологическое заболевание не передается от человека к человеку. ВПЧ, гепатиты B и C или Helicobacter pylori повышают риск, но сами по себе не вызывают рак.

Миф 2. У пожилых рак всегда «медленный»
Возраст не определяет поведение опухоли. Даже у 80-летнего человека рак может быть агрессивным, а у 40-летнего — медленно растущим.

Миф 3. Сахар провоцирует рак
Сама по себе глюкоза опухоль не вызывает. Но ее чрезмерное потребление повышает риск ожирения, которое действительно считается предрасполагающим к развитию рака фактором.

Миф 4. Стресс вызывает рак
С точки зрения доказательной медицины прямой связи между этими явлениями нет. Стресс влияет на самочувствие, но не запускает процесс роста опухоли.

Миф 5. Нужно «защелачивать кровь»
Идея лечения содой научно несостоятельна. Кислотно-щелочной баланс регулирует организм, и изменить его пищей невозможно.

Миф 6. Рак можно «уморить голодом»
Диеты и голодание опасны: они лишь ослабляют организм и ухудшают общее состояние пациентов.

Ранняя диагностика и доказанные методы лечения — главный путь к успеху. Сегодня рак можно контролировать, а на ранних стадиях многие виды излечимы в 80–90% случаев ❤️‍🩹

🧬 Ученые раскрыли, насколько сильно гены влияют на продолжительность жизни

Исследователи из Научного института Вейцмана пришли к выводу, что генетика играет куда более значимую роль в долголетии, чем считалось раньше. По их оценкам, наследственные факторы объясняют около 50–55% различий в продолжительности жизни у людей.

Ранее считалось, что роль генов в этом вопросе варьируется в пределах 10–25%. Однако новое исследование показало, что эти цифры были занижены: ученые смогли отделить смерти, связанные с естественным старением, от случаев, вызванных внешними причинами — несчастными случаями, инфекциями и условиями среды.

Для этого были проанализированы данные регистров близнецов из Швеции и Дании, включая тех, кто вырос раздельно. После корректировки оказалось, что влияние генетики на долголетие почти вдвое выше прежних оценок.

С добрым утром! 🐣

🧠 Ученые назвали еще один способ продлить молодость мозга

Как выяснилось, люди, владеющие несколькими языками, способны дольше поддерживать высокий уровень концентрации внимания и памяти.

Когда человек говорит на двух и более языках, мозг работает активнее: ему нужно выбирать нужный язык и подавлять остальные. Такая нагрузка укрепляет нейронные связи, отвечающие за концентрацию, контроль и переключение задач.

Анализ показал четкую закономерность: даже один дополнительный язык снижает риск ускоренного старения мозга, а два и более усиливают защитный эффект. Ученые отмечают «дозозависимую» связь: чем больше языков, тем лучше результат.

В ходе масштабного исследования самый заметный эффект зафиксирован у людей старше 75 лет: многоязычные участники выглядели когнитивно и биологически моложе своих ровесников, говорящих только на одном языке.

🍳 Врач-гастроэнтеролог назвала ошибку, которую нельзя допускать за завтраком

Гастроэнтеролог Розарио Лигрести объяснила, что утренний прием пищи задает темп работы всего ЖКТ на день. Многие совершают распространенную ошибку — пренебрегают белком и клетчаткой.

«Завтрак — это сигнал для всех систем организма. Первые продукты утром определяют темп пищеварения и активность микрофлоры», — объясняет врач.

Для этой цели хорошо подойдут цельнозерновые крупы (каши быстрого приготовления лучше не употреблять), яйца, молоко, творог и отрубной хлеб.

Хорошего дня! 😊

🤔 Стало известно, могут ли люди жить по 200 лет

Профессор Петр Лидский считает, что продление жизни человека до 200 лет теоретически возможно. По его словам, физиологическое омоложение встречается у медуз, пчел и некоторых других организмов.

При этом ученый подчеркивает: запустить подобные механизмы для человека пока не представляется возможным. Кроме того, при такой продолжительности жизни могут появиться повреждения тканей и заболевания, с которыми медицина пока не сталкивалась.

«Структуры нашего тела не рассчитаны на такие сроки», — отмечает Лидский. Однако он уверен, что со временем многие из этих проблем, включая онкологические риски, могут быть решены.

🩺 Минздрав анонсировал новые скрининги для россиян

С этого года в Центрах здоровья начнут выявлять факторы преждевременного старения.

Обследования направят на поиск рисков развития хронических неинфекционных заболеваний, которые могут запускать процессы раннего увядания организма.

Помимо диагностики, пациентам предложат индивидуальные и групповые консультации: специалисты дадут рекомендации, касающиеся коррекции образа жизни и питания. Людей с выявленными факторами риска возьмут под диспансерное наблюдение.

😴 Названа неочевидная причина храпа и остановок дыхания во сне

Врачи обратили внимание на фактор, о котором редко задумываются, — дефицит витамина D. По словам эксперта, его нехватка может ослаблять мышцы верхних дыхательных путей. Во сне они сильнее расслабляются, ткани частично перекрывают поток воздуха — появляется храп и повышается риск легкого апноэ.

Кроме того, низкий уровень витамина D усиливает воспаление и может вызывать отек слизистой и заложенность носа, что еще больше затрудняет дыхание во сне.

Специалисты отмечают: коррекция дефицита витамина D способна снизить выраженность храпа и даже улучшить качество сна за счет влияния на выработку мелатонина.