Высокий холестерин: что важно знать для сохранения здоровья

🩸Повышенный уровень холестерина в крови — один из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Это состояние часто протекает бессимптомно, поэтому осведомленность и профилактика имеют решающее значение.

🩺 Что такое холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое для строительства клеток и выработки гормонов. Он делится на:
⏺️«Плохой» холестерин (ЛПНП) — может накапливаться на стенках сосудов, образуя бляшки и сужая их просвет.
🔵«Хороший» холестерин (ЛПВП) — помогает удалять избыток «плохого» холестерина из сосудов.

🩺 Основные причины повышения уровня холестерина:

⏺️Нерациональное питание с избытком животных жиров, фастфуда.
⏺️Малоподвижный образ жизни.
⏺️Избыточная масса тела.
⏺️Курение и злоупотребление алкоголем.
⏺️Наследственная предрасположенность.

📋 Меры профилактики и контроля:

1. Регулярное обследование. Взрослым рекомендуется проверять уровень холестерина не реже 1 раза в 5 лет (после 40 лет — чаще).
2. Сбалансированное питание. Увеличьте в рационе долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы. Ограничьте жирное мясо, колбасы, кондитерские изделия.
3. Физическая активность. Не менее 30 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание) большую часть дней в неделю.
4. Контроль веса и отказ от вредных привычек.

➡️Важно! Диагноз «гиперхолестеринемия» ставит только врач на основании анализа крови — липидограммы. При выявлении нарушений специалист назначит индивидуальную программу коррекции, которая может включать диету и медикаментозную терапию.

С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи в Республике продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Не пренебрегайте своим здоровьем. Своевременная диагностика и ответственное отношение к рекомендациям врача — основа долгой и активной жизни.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

👦 Какой спорт полезен для здоровья вашего ребенка?

⚽️Плавание, гимнастика или футбол? Выбираем секцию не ради рекордов, а для гармоничного развития, крепкого иммунитета и правильной осанки. Главные советы — в новой серии карточек! Сохраняйте себе.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

📄Как профилактика и своевременный визит к врачу спасают от хронических болезней?

Мы часто живем по принципу «пока гром не грянет». Боль в спине списываем на усталость, повышенное давление — на нервы, а постоянную усталость — на недосып. Но именно так и начинается путь к хроническим заболеваниям.

Хроническая болезнь — это не приговор, но это постоянный «компаньон», которого можно было избежать или «приручить» на ранней стадии.

🔍Почему профилактика — это не просто слово?
Это ваш главный щит. 80% случаев преждевременных инфарктов, инсультов и диабета 2-го типа можно предотвратить.

🩺Что входит в настоящую профилактику?

🟢Знайте свои цифры. Раз в год проверяйте: артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Это базовые маркеры, которые говорят о многом.
🟢Движение — жизнь. 30 минут умеренной активности (быстрая ходорожка, плавание) большую часть дней в неделю творят чудеса.
🟢Тарелка здоровья. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, меньше соли, сахара и переработанных продуктов.
🟢Отдых для мозга. Стресс — тихий провокатор многих болезней. Найдите свой способ расслабляться: хобби, прогулки, медитация.
🟢Отказ от вредного. Курение и избыток алкоголя — прямые дорожки к хроническим патологиям.

🔔Тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать
Профилактика — это мощно, но если организм уже подает сигналы, важно их услышать. Не ждите, что «само пройдет»!

👨‍⚕️Обратитесь к врачу, если вас беспокоит:

🟢Постоянная усталость, не проходящая после отдыха.
🟢Длительные боли любой локализации (голова, спина, суставы).
🟢Стойкое повышение артериального давления.
🟢Частая жажда, сухость во рту, учащенное мочеиспускание.
🟢Необъяснимые изменения веса.
🟢Появление новых родинок или изменения старых.
🟢Длительный кашель, одышка.
🟢Проблемы со сном, аппетитом, резкие перепады настроения.

Помните: Ранняя диагностика — это часто 90% успешного лечения. На начальной стадии многие болезни лечатся коррекцией образа жизни и минимальными дозами лекарств.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

📢Врачи-онкологи ДНР продолжают масштабную выездную работу для раннего выявления рака у жителей районов

Специалисты Республиканского онкологического центра имени профессора Г. В. Бондаря (https://t.me/roc_dnr) продолжают проводить выездные приемы в различных городах Донецкой Народной Республики. Эта инициатива направлена на то, чтобы сделать высококвалифицированную онкологическую помощь доступной для всех жителей, независимо от места их проживания.

Ранняя диагностика — в приоритете государственной политики. В рамках федерального проекта «Борьба с онкологическими заболеваниями» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в Донецкой Народной Республике ведется системная работа по повышению качества и доступности медицинской помощи. Основные усилия направлены именно на раннее выявление заболеваний, что напрямую влияет на успех лечения и увеличение продолжительности жизни.

📌На этой неделе бригада «Онкодозор» побывала в Волновахе, где на базе Волновахской районной больницы врачи-онкологи провели консультации для пациентов.

📄Врачи провели осмотр 38 человек, изучили предоставленные медицинские документы и жалобы. По итогам консультаций пациентам были выданы направления на дополнительные обследования — такие как УЗИ, лабораторные анализы, маммография или КТ. Это необходимый этап для точной постановки или уточнения диагноза, что является залогом своевременного и эффективного начала лечения.

✅ Такие выезды позволяют обеспечить раннее выявление онкологических заболеваний и сделать квалифицированную медицинскую помощь доступной для жителей всех районов Республики.

#Онкодозор #МинздравДНР
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

Диагноз «сахарный диабет 2 типа» — это не приговор, а важный сигнал к перезагрузке. Сегодня это состояние успешно контролируется, а ключ к хорошему самочувствию и предотвращению осложнений лежит в оптимизации образа жизни. Это ваш новый, осознанный путь к активному и полноценному долголетию.

Столпы управления диабетом: где сосредоточить усилия

1️⃣Рациональное питание — основа основ. Речь не о жесткой диете, а о сбалансированном рационе. Сделайте акцент на:
🔵Сложных углеводах с низким гликемическим индексом: овощи (кроме картофеля), листовая зелень, цельнозерновые крупы (гречка, булгур, овсянка).
🔵Достаточном количестве клетчатки: она замедляет всасывание сахара.
🔵Качественных белках: рыба, птица, яйца, творог, бобовые.
🔵Здоровых жирах: орехи, авокадо, растительные масла.
🔵Дробном питании: 5-6 приемов пищи небольшими порциями помогают избежать резких скачков глюкозы.
2️⃣Регулярная физическая активность — природный «инсулин».
🔵Ежедневная ходьба не менее 30 минут, плавание, езда на велосипеде, йога повышают чувствительность клеток к инсулину.
🔵Силовые тренировки 2-3 раза в неделю помогают нарастить мышечную массу, которая является активным потребителем глюкозы.
3️⃣Управление стрессом и сон. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что ведет к росту сахара в крови. Освойте техники дыхания, медитации, найдите хобби. 7-8 часов качественного сна — обязательное условие для нормализации обмена веществ.
4️⃣Самоконтроль и приверженность лечению.
🔵Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови (как рекомендовал врач) — ваша карта навигации.
🔵Важно: строго следуйте назначенной терапии (сахароснижающие препараты, инсулин, если он необходим). Современные препараты не просто снижают сахар, но и защищают сердце, сосуды, почки.

Для жителей нашей страны сегодня создаются дополнительные возможности для контроля над заболеванием. С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи продолжается реализация федерального проекта "Борьба с сахарным диабетом" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь".

Что это значит на практике?
· Повышение доступности современных лекарственных средств и средств самоконтроля.
· Развитие системы диспансеризации и профилактических осмотров, позволяющих вовремя корректировать терапию.
· Просветительская работа с пациентами: школы диабета, где учат правильно жить с этим состоянием.
Этот проект — часть системной работы, которая позволяет каждому пациенту получить необходимую поддержку и инструменты для эффективного управления своим здоровьем.

✅ Оптимизация жизни с диабетом 2 типа — это синергия ваших собственных ежедневных усилий и профессиональной медицинской поддержки.

✔️ Диабет меняет образ жизни, но не меняет ее качество. Начните с малого: выберите прогулку вместо лифта, добавьте в тарелку лишний овощ, измерьте сахар. Каждый шаг на этом пути — это вклад в ваше активное, продолжительное и полноценное будущее.

Заботьтесь о себе сегодня, чтобы жить активно завтра!

#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #БССД #нацпроекты #активнаяжизнь

ВАКАНСИИ

В связи с расширением штата учреждения, обеспечивающего деятельность Минздрава ДНР, открыты вакансии в следующие структурные подразделения (в том числе на руководящие должности):

➡️общий отдел (обеспечивает работу по документообороту)
➡️отдел юридического и кадрового обеспечения
➡️организационно-протокольный отдел (помощники, секретари руководителей)
➡️отдел по связям с общественностью (пресс-служба)
➡️отдел мониторинга и анализа

➡️отдел организации государственных закупок
➡️отдел бухгалтерского учета и планирования

➡️отдел материально-технического обеспечения
➡️автотранспортный отдел (водители)
➡️отдел капитального и текущего ремонта
➡️отдел эксплуатации зданий

📄График работы: 09:00-18:00, понедельник-пятница

➡️Резюме направлять на следующий электронный адрес:
departament.udpo.minzdravdnr@mail.ru

Признавайтесь, кто за новогодние каникулы «перевыполнил план» по мандаринам, шампанскому и сладостям? А теперь легкая ноющая боль или чувствительность зубов не дают покоя? 🥂🍊

Не списывайте это просто на «съел холодного»! Иногда за такими симптомами может скрываться серьезная проблема, которую нужно решить срочно. Чтобы вы могли отличить временный дискомфорт от тревожного звоночка, мы попросили эксперта дать четкие ориентиры.

Заведующая отделением стоматологии ГБУ ДНР «ГСП № 4 г.Донецка» Светлана Донская рассказала, в каких случаях нельзя откладывать визит к врачу. Подробнее смотрите в видео.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🏃‍♀️10 видов активности, которые легко встроить в рутину

Здоровье — основа счастливой и полноценной жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы рассказываем о том, как заботиться о здоровье.

🔴Главное — не ставить рекорды, а сделать движение естественной частью вашей жизни. Это укрепляет сердце, снижает стресс, поддерживает мышцы и суставы.

🤩 Вот 10 простых идей, которые не требуют особой подготовки, но меняют качество жизни:

1. Часть дороги на работу/учёбу и обратно проходите пешком. Выйдите на 1-2 остановки раньше или припаркуйте машину подальше. + 20-30 минут активности в день 👣.

2. Лестница вместо лифта. Начните с 1-2 этажей. Это мощная нагрузка для ног и сердца.

3. Разговор на ходу. Принимайте телефонные звонки стоя или медленно прогуливаясь по комнате/офису💬.

4. Активные перерывы. Каждый час вставайте на 3-5 минут: пройдитесь, сделайте лёгкую растяжку. Это разгонит кровь и снимет напряжение с мышц⏰.

5. Фитнес-уборка. Включите бодрую музыку и убирайтесь в удовольствие. Активные движения, приседания, наклоны — отличная функциональная тренировка!

6. Игра с детьми или питомцем. Беготня, догонялки, игры на свежем воздухе 🚴‍♂️.

7. «Стоячие» встречи или работа за высоким столом. Если есть возможность — пользуйтесь! Это разгружает позвоночник и сжигает больше калорий 📄.

8. Танцевальная пятиминутка. Захотелось отдохнуть — включите любимый трек и двигайтесь в своё удовольствие.

9. Пешая прогулка вместо вечера в соцсетях. Вечером, вместо того чтобы листать ленту, предложите близким 20-минутную прогулку вокруг дома. Это улучшит сон и настроение 🚶.

10. Растяжка утром или перед сном. 5-10 минут плавных упражнений на гибкость пробудят тело утром или расслабят его вечером ⏰.

➡️Важно! Даже 10 минут, но каждый день, лучше, чем 2 часа раз в месяц. Слушайте своё тело и выбирайте то, что по душе.

Ваше здоровье — в ваших движениях. Начните с одного маленького шага уже сегодня!

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

Артериальная гипертония — не просто цифры на тонометре. Это главный фактор риска инфарктов, инсультов и преждевременного ухода. Но хорошая новость в том, что это состояние можно и нужно контролировать.

О чём важно помнить каждый день, чтобы держать давление в норме:

🔵 Регулярность — ключ. Приём препаратов должен быть ежедневным, а не только при плохом самочувствии. Гипертония часто бессимптомна, но от этого не менее опасна.
🔵 Соль — не друг. Сократите её количество. Полуфабрикаты, колбасы, соусы — скрытые источники соли. Дайте вкус еде с помощью трав и специй.
🔵Движение — жизнь. 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) большую часть дней в неделю укрепляют сосуды и сердце.
🔵 Мера в питании. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы. Меньше жирного мяса, трансжиров и простых углеводов.
🔵Стресс под контроль. Находите свои способы разрядки: дыхательные практики, хобби, прогулки на природе. Кортизол — союзник гипертонии.
🔵Вредным привычкам — бой. Курение и алкоголь разрушают сосуды. Отказ от них — мощнейший вклад в здоровое долголетие.
🔵Самоконтроль. Дневник давления (утро/вечер) поможет вам и вашему врачу оценить эффективность лечения.

📌Важно: Не меняйте схемы лечения и дозы самостоятельно. Только врач может корректировать терапию на основе ваших результатов и динамики.

В рамках федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в России создаются современные сосудистые центры, повышается доступность высокотехнологичной помощи и диспансеризации. Делается всё возможное, чтобы каждый пациент получал эффективное и своевременное лечение.

#гипертония #давление #здоровоесердце #долголетие #здоровьевприоритете #нацпроект #БССЗ

🔔Отличная новость для всех, кто с трудом втягивается в рабочий ритм после отдыха! Как плавно и без стресса вернуть продуктивность и сконцентрироваться на задачах?

Об этом в видео рассказывает Валерия Воеводина, главный врач ГБУ ДНР «РКПБ-ПТЦ». Она делится профессиональными рекомендациями, которые помогут перезагрузить нервную систему, восстановить энергию и вернуть рабочий настрой.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

💤🥱Лечение бессонницы: простая практика для восстановления сна

Проблемы со сном — одна из самых частых жалоб, с которой сталкиваются современные люди. Хронический недосып снижает качество жизни, работоспособность и ослабляет иммунитет. Сегодня говорим о немедикаментозном методе борьбы с бессонницей — технике контролируемого дыхания и релаксации.

Простая практика перед сном:
✔️Примите удобное положение в кровати, выключите яркий свет.
✔️Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на 4 счета.
✔️Задержите дыхание на 7 секунд.
✔️Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Повторите этот цикл 5-10 раз, концентрируясь только на счете и движении воздуха. Эта техника помогает сместить фокус с тревожных мыслей на физиологический процесс, запуская естественную реакцию расслабления.

Важно помнить:
✔️Создайте ритуал отхода ко сну: проветривание, теплый душ, отказ от гаджетов.
✔️Если бессонница стойкая и длится более месяца, она может быть симптомом других состояний. Не откладывайте визит к специалисту. Обратитесь к терапевту, неврологу или врачу-психотерапевту.

Здоровый сон — основа нашего благополучия. Заботьтесь о себе и спите крепко!

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🏙 В стремительном ритме жизни тревога и напряжение становятся частыми спутниками. Но один из самых простых и мощных инструментов для успокоения всегда с нами — это наше дыхание. Освоив технику глубокого дыхания, можно быстро вернуть себе равновесие и ясность ума.

Почему это работает?

Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым, что только усиливает стрессовую реакцию организма. Глубокое, осознанное дыхание делает обратное:

👀 Активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
👀 Снижает частоту сердечных сокращений и давление.
👀 Улучшает насыщение крови кислородом.
👀 Помогает переключить фокус с тревожных мыслей на телесные ощущения.

Простая техника «4-7-8» для мгновенного успокоения:

1️⃣ Выдохните через рот, полностью освободив легкие.
2️⃣ Вдохните спокойно через нос на 4 счета.
3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов.
4️⃣ Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Повторите цикл 4-5 раз. Уже после первого подхода вы заметите, как волнение отступает.

❗️Важные правила:

👀 Регулярность. Используйте технику не только в моменты стресса, но и как ежедневную практику по 5-10 минут для укрепления нервной системы.
👀 Поза. Сядьте или лягте в удобной позе с прямой спиной, чтобы ничто не мешало движению диафрагмы.
👀 Фокус на процессе. Сконцентрируйтесь на ощущениях: как прохладный воздух входит через ноздри, как расширяется живот на вдохе и опадает на выдохе.

Забота о ментальном здоровье через такие практики — это важная часть здорового образа жизни. И это подтверждается общенациональным трендом. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта "Здоровье для каждого" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь" ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это включает в себя не только физическую активность и питание, но и осознанное управление стрессом. Такой комплексный подход оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

✅ Начните с малого — с одного глубокого вдоха и выдоха прямо сейчас. Ваша нервная система скажет вам спасибо.
Берегите себя и дышите осознанно!

#профилактика #зож #нацпроект #ЗДК #МЗ_ДНР #дыхание

📚👦 Даже на длительном лечении ребёнок должен иметь возможность учиться. Мы внедряем комплексный подход, где здоровье и образование идут рука об руку.

Мы знаем, что долгое пребывание в больнице — это тяжело. Поэтому в ГБУ ДНР «Республиканская клиническая туберкулёзная больница» мы не только лечим, но и помогаем детям не отстать от школьной программы.

При взаимодействии с Министерством образования и науки ДНР создали в больничных стенах полноценный класс. Учебный процесс полностью соответствует государственным стандартам, а педагоги находят подход к каждому ребёнку.

Главное, что это даёт детям:
✔️Сохранение привычного режима и цели.
✔️Уверенность в себе и своих силах.
✔️Возможность вернуться в родной класс сразу после выписки, без стресса и пробелов.

Для наших юных пациентов учёба в больнице стала «островком нормальной жизни» — местом, где они продолжают расти, развиваться и побеждать, в том числе и свою болезнь.

🩺Сидячая работа — не приговор: эффективный комплекс упражнений прямо в офисе

📅 Знакомая ситуация: 8-10 часов за компьютером, спина затекает, шея ноет, а мысли о спортзале остаются лишь мыслями. Гиподинамия — главный враг офисного работника, ведущий к болям в спине, лишнему весу и снижению энергии.

Но хорошая новость в том, что сохранить подвижность, снять напряжение и сберечь фигуру можно, не вставая со стула! Регулярное выполнение простых упражнений в течение дня запускает метаболизм, улучшает кровообращение и тонизирует ключевые группы мышц.

🗯Важные правила перед началом:

✔️Убедитесь, что ваш стул устойчивый, а вокруг достаточно свободного пространства.
✔️Следите за осанкой: спина прямая, плечи расправлены, живот слегка подтянут.
✔️Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
✔️Выполняйте упражнения плавно, без рывков.
✔️Достаточно 5-10 минут каждые 1,5-2 часа.

🩺Комплекс «Офисный атлет»: 8 упражнений на стуле

1. Для шеи и плеч (снимаем напряжение)

✔️Наклоны головы: медленно наклоните голову к правому плечу, чувствуя растяжение, задержитесь на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. По 3-5 раз.
✔️Вращения плечами: руки опущены. Сделайте 10 круговых движений плечами назад, затем 10 — вперед. Отличная профилактика сутулости.

2. Для рук и груди (тонизируем и подтягиваем)

✔️Сжимание ладоней: соедините ладони перед грудью, пальцы вверх. Сильно давите одной ладонью на другую в течение 10-15 секунд. Отдохните. Повторите 5-7 раз. Укрепляет грудные мышцы и руки.
✔️Обратные отжимания (упрощенный вариант): упритесь руками в сиденье стула по бокам от бедер. На вдохе слегка приподнимите таз над стулом, опираясь на руки и ноги, на выдохе — опуститесь. 8-12 раз. Работают трицепсы.

3. Для корпуса и талии (активируем мышцы живота и сжигаем калории)

✔️Скручивания сидя: сядьте прямо, руки за голову. На выдохе поверните корпус вправо, задержитесь на 2 секунды. На вдохе вернитесь. Повторите влево. 15-20 раз в каждую сторону. Боковая линия талии будет вам благодарна.
✔️Наклоны в сторону: правую руку поднимите над головой. На выдохе сделайте наклон влево, растягивая правый бок. Задержитесь. Повторите в другую сторону. По 8-10 раз.

4. Для ног и ягодиц (боремся с застоем крови и тонизируем)

✔️ Подъемы ног: сядьте прямо, спина не касается спинки стула. Выпрямите и поднимите правую ногу параллельно полу. Задержите на 5-10 секунд, медленно опустите. Повторите для левой ноги. 12-15 раз на каждую ногу. Отлично работает передняя поверхность бедра.
✔️Сжимание коленей: положите между коленями небольшой предмет (папку, мячик) или просто сведите колени. Сильно сожмите его на 10 секунд, расслабьтесь. 15-20 повторов. Включает в работу внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

5. Завершающее — для улучшения кровообращения

✔️Вращения стопами: вытяните ноги вперед. Совершите 10 круговых движений стопами в одну сторону, затем в другую. Повторите другой ногой. Профилактика отеков и варикоза.

Эффект будет заметен, если сделать это системой:

⏺️Уходит напряжение и боль в спине, шее.
⏺️Улучшается осанка.
⏺️Ускоряется обмен веществ, что помогает контролировать вес.
⏺️Повышается концентрация и продуктивность.
⏺️Тело остается в тонусе даже после долгого дня.

✅Противопоказания: острая боль, воспалительные заболевания в стадии обострения, травмы. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Сегодня вести здоровый образ жизни стало доступно и поддерживается на государственном уровне. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ответственно относящихся к своему самочувствию.

Заботьтесь о себе, даже когда график расписан по минутам.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

🚑 В оснащение службы скорой медицинской помощи ДНР поступило пять современных бронированных машин

➡️Специализированная техника призвана обеспечить максимальную защищённость медицинских работников при исполнении служебных обязанностей в зоне боевых действий. Одновременно она значительно повышает эффективность эвакуации пострадавших для оказания своевременной квалифицированной помощи.

🇷🇺Новую технику лично осмотрели Первый заместитель Руководителя Администрации Президента Российской Федерации Сергей Кириенко, Глава ДНР Денис Пушилин и Министр здравоохранения ДНР Константин Масников.

➡️ Подробнее — в сюжете телеканала «ПРК».

Министр здравоохранения ДНР проведёт личный приём граждан Ясиноватского округа

✅14 января в 11:00 пройдет встреча населения в ГБУ ДНР «Ясиноватская ЦРБ», поликлиника № 2 (б-р Ленина, д. 3, 5-й этаж, актовый зал).

В ходе встречи будут рассмотрены ключевые вопросы организации здравоохранения в округе, включая:
✔️ Кадровую ситуацию в медицинских учреждениях.
✔️ Доступность и качество медицинской помощи.
✔️ Обеспечение населения лекарственными препаратами.

📌 Граждане также могут обратиться с любыми другими вопросами, касающимися работы учреждений здравоохранения округа.

📆 С 12 по 18 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Это отличный повод перезагрузить свои привычки после праздников и сделать первый шаг к более здоровой и энергичной жизни.

❄️Зима,короткий световой день и холод — не повод для гиподинамии. Физическая активность — самый доступный и доказанный способ:

☑️ Поддержать иммунитет и энергию в сезон простуд.
☑️ Противостоять хандре и стрессу, стимулируя выработку «гормонов счастья».
☑️ Повысить качество сна и концентрацию.
☑️ Создать фундамент здоровья на годы вперед.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни.
И это даёт реальный результат: такая массовая вовлечённость оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России. Каждый, кто выбирает прогулку вместо лифта, зарядку или лыжную пробежку вместо дивана, вносит свой вклад в общую позитивную статистику.

Что можете сделать вы именно на этой неделе?
Не нужно ставить олимпийские рекорды. Главное — начать и быть последовательным:

☑️ Ходите пешком: 30-40 минут быстрым шагом в день — отличная норма.
☑️ Освойте домашнюю тренировку: 15-20 минут утренней зарядки или вечерней растяжки.
☑️ Активно отдыхайте с семьёй или друзьями: катание на коньках, лыжах, зимние игры во дворе.
☑️ Выберите свой вид активности: танцы, йога, скандинавская ходьба — что приносит вам удовольствие.

👍 Активный образ жизни — это инвестиция в себя, которая точно окупится. Используйте эту неделю как стартовую точку. Ваше здоровье — ваш самый ценный актив, и оно в ваших руках.

#НеделяАктивногоОбразаЖизни #ЗДК #МЗ_ДНР #АктивнаяЖизнь

Каникулы — это время для отдыха и перезагрузки. Но чем дольше мы отдыхаем, тем сложнее бывает включиться в рабочий режим. Апатия, усталость и ощущение, что всё валится из рук, — знакомые спутники первого рабочего дня.

Главный секрет — не бросаться в омут с головой, а вернуться к ритму постепенно, как будто настраиваете инструмент. Вот несколько ключевых шагов, которые помогут сделать этот переход плавным и комфортным.

1️⃣ Начинайте с малого
В первый день не стремитесь выполнить все накопившиеся задачи. Сосредоточьтесь на организации:

Составьте список дел на неделю, расставив приоритеты.
Разберите почту, наведите порядок на рабочем столе и в цифровом пространстве.
Проведите короткие планерки с коллегами, чтобы синхронизироваться.
Обязательно закончите работу вовремя, чтобы дать себе время адаптироваться.

2️⃣ Возвращайте ритм постепенно
Важно мягко вернуть организм к привычному графику:

Постарайтесь восстановить режим сна: ложитесь и вставайте в рабочее время.
Добавьте легкую физическую активность: прогулка, зарядка, растяжка.
Возвращайтесь к полезному рациону: больше воды, овощей, белка, меньше быстрых углеводов и кофеина. Это поможет стабилизировать уровень энергии.

3️⃣ Сначала — планирование, потом — дела
Не хватайтесь за всё сразу. Выделите время на то, чтобы понять, с чего начать. Небольшой лайфхак — сделайте самое неприятное или сложное дело с утра, чтобы освободить голову и чувствовать удовлетворение.

4️⃣ Баланс — ваша основа
Работа— не вся жизнь. Чтобы не выгореть сразу:

Делайте короткие перерывы в течение дня.
Обязательно планируйте на вечер или после работы что-то приятное: встречу с друзьями, хобби, отдых.
Хвалите себя за маленькие победы.

Важный бонус: Устойчивость к стрессу и способность быстро восстанавливаться напрямую зависят от общего состояния здоровья. Инвестиции в своё благополучие — лучшая стратегия для продуктивной жизни.

Эта логика лежит в основе государственной политики в сфере здравоохранения. Благодаря реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно растёт доля россиян, которые сознательно выбирают здоровый образ жизни. Это системная работа по популяризации спорта, правильного питания и баланса между трудом и отдыхом. И она уже оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и, что важно, качества жизни граждан.

✅ Проще говоря, создаются условия для здоровой жизни, а наша задача — этими условиями грамотно пользоваться. Плавный и осознанный возврат к работе после отдыха — не просто лайфхак, а важная часть такого бережного подхода к себе.

#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #мотивация #нацпроекты #активнаяжизнь

🏥👨‍⚕️Как жителю ДНР попасть на прием к врачу?
💬📲Позвоните по номеру Медицинского информационного центра 1-500 или обратитесь в регистратуру.
👨‍⚕️✅Если у вас появится вопрос, вы можете задать его регистратору или администратору зала.
Как действовать дальше - смотрите в анимации👉

Питание и здоровье сердечно-сосудистой системы: роль диеты в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний после новогодних праздников

Новогодние праздники часто оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: обилие жирной и соленой пищи, сладостей, алкоголя и стресс могут негативно сказаться на уровне холестерина, артериальном давлении и состоянии сосудов.

🔎Почему после праздников важно уделить внимание диете?

⏺️ Коррекция липидного профиля: снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, повысившихся из-за избытка насыщенных жиров и простых углеводов.
⏺️Нормализация артериального давления: уменьшение отеков и нагрузки на сосуды за счет сокращения соли и улучшения водно-солевого баланса.
⏺️Снижение системного воспаления: многие праздничные продукты провоцируют вялотекущее воспаление в стенках сосудов.
⏺️Восстановление чувствительности клеток к инсулину, что снижает риск метаболического синдрома — предшественника ССЗ.

Принципы «сердечно-сосудистой» диеты

Сделайте основой рациона овощи, фрукты и цельнозерновые.

🔸Овощи и зелень (минимум 400-500 г в день): все виды капусты, морковь, свекла, тыква, листовые салаты. Источники калия, магния, клетчатки и антиоксидантов.
🔸Фрукты и ягоды (2-3 порции в день): яблоки, цитрусовые, киви, гранат, замороженные ягоды. Богаты витамином С и флавоноидами.
🔸Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб. Источники сложных углеводов и клетчатки для контроля уровня сахара и холестерина.

Увеличьте долю полезных жиров.

🔵 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — 2-3 порции в неделю. Главный источник омега-3 ПНЖК, снижающих воспаление и уровень триглицеридов.
🔵Растительные масла: оливковое, рапсовое, льняное — для заправки салатов.
🔵 Авокадо, орехи (особенно грецкие, миндаль), семена (лен, чиа) — в умеренном количестве как перекус или добавка.

Выбирайте правильные источники белка.

🔸Бобовые: нут, чечевица, фасоль — отличная альтернатива мясу несколько раз в неделю.
🔸 Птица (курица, индейка) без кожи.
🔸Нежирные молочные продукты без добавленного сахара.
🔸Яйца (до 5-7 штук в неделю, если нет индивидуальных ограничений).
🔸Ограничьте красное мясо (говядина, свинина) до 1-2 раз в неделю и полностью исключите переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски, копчености).

Жестко контролируйте «врагов» сердца.

🔵Соль: не более 5 г в день (чайная ложка без горки). Откажитесь от досаливания, используйте травы, специи, лимонный сок. Внимание на «скрытую» соль в соусах, хлебе, сыре.
🔵Добавленный сахар: откажитесь от сладких напитков, выпечки, конфет. Сахар способствует воспалению и набору веса.
🔵Трансжиры: полностью исключите продукты с «частично гидрогенизированными жирами» (маргарин, многие кондитерские изделия, фастфуд).
🔵Алкоголь: если употребляете — в минимальных дозах (не более 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин). Лучший выбор — сухое красное вино (150 мл), но не ежедневно.

С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

🍊Мандарины — праздник без вреда. Сколько можно съесть за один раз?

Сезон мандаринов в самом разгаре, и их аромат создаёт новогоднее настроение. Эти цитрусовые — не только вкусны, но и полезны: в них содержится витамин С, клетчатка, антиоксиданты и эфирные масла, улучшающие настроение. Однако, чтобы праздник не омрачился, важно знать меру.

✅Рекомендуемая норма для взрослого здорового человека: 3-4 мандарина среднего размера за один прием пищи. Это примерно 150-200 граммов мякоти. Такого количества достаточно, чтобы получить пользу, не перегружая организм.

🩺Почему важно не переедать?

1. Раздражение ЖКТ. Высокое содержание кислот может спровоцировать изжогу, обострение гастрита или дискомфорт у людей с чувствительным желудком.
2. Аллергические реакции. Мандарины — потенциальный аллерген. Чрезмерное употребление увеличивает риск, особенно у детей 🍊.
3. Углеводная нагрузка. В мандаринах есть природные сахара. При неумеренном потреблении это может повлиять на уровень глюкозы в крови и способствовать набору веса.
4. Нагрузка на печень. Печени необходимо переработать все биоактивные вещества и пигменты. В больших количествах (килограммами) это может быть для неё обременительно 🩺.

Кому нужно быть особенно осторожным?

✅Людям с заболеваниями желудка (гастрит, язва) в стадии обострения.
✅При сахарном диабете (следует согласовать количество с врачом).
✅При склонности к аллергическим реакциям.
✅При наличии воспалительных заболеваний кишечника.

Главные правила «мандариновой» безопасности:

✅Не есть на голодный желудок. Лучше — как десерт после основного приема пищи.
✅Тщательно мыть перед очисткой. Это удалит возможные следы химикатов с кожуры с ваших рук.
✅Прислушиваться к своему организму. Если после пары долек появляется дискомфорт — значит, этот продукт вам сейчас не подходит.
✅Не давать маленьким детям больше 1-2 долек за раз, особенно если они пробуют мандарин впервые.

Мандарины — замечательный зимний фрукт, символ праздника. Наслаждайтесь ими разумно, соблюдая рекомендации, и тогда они принесут только пользу и радость!

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

Мы все хотим быть продуктивными, запоминать важное и легко концентрироваться на задачах. И один из ключей к ясному уму — правильное питание. Некоторые продукты — настоящие «суперфуды» для нашего мозга.

🐟Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)

🔵Что делает: Богата омега-3 жирными кислотами, которые критически важны для здоровья нейронов, улучшают память и защищают мозг от возрастных изменений.
🔵Как есть: 2-3 порции в неделю.

🫐 Черника

🔵Что делает: Антоцианы в её составе обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Они замедляют старение мозга и улучшают связь между клетками.
🔵Как есть: Горсть свежих или замороженных ягод в смузи, с йогуртом или как перекус.

🥦 Брокколи и листовая зелень (шпинат, кале)

🔵Что делает: Источники витамина К, лютеина и фолиевой кислоты, которые необходимы для работы памяти и когнитивных функций.
🔵Как есть: Добавляйте в салаты, омлеты или используйте как гарнир.

🌰 Орехи (особенно грецкие) и семена (тыквы, льна)

🔵Что делает: Содержат витамин Е, антиоксиданты, цинк и те же омега-3. Защищают мозг от повреждения свободными радикалами и поддерживают общее здоровье нервной системы.
🔵Как есть: Небольшая горсть (около 30 г) в день — идеальный перекус.

🍫Горький шоколад (от 70% какао)

🔵Что делает: Флавоноиды какао улучшают кровоток в мозге, а небольшое количество кофеина помогает сконцентрироваться.
🔵Как есть: 1-2 дольки в качестве полезного десерта.

Забота о здоровье, в том числе и о здоровье мозга, — это не только личная ответственность, но и общенациональный приоритет. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это включает в себя и правильное питание, и повышение физической активности, и просветительскую работу.

✔️ Что добавить в свою жизнь уже сегодня?
Начните с малого: замените один вредный перекус на горсть орехов, добавьте ягоды в завтрак или приготовьте на ужин рыбу. Ваш мозг скажет спасибо!

❤️ Берегите себя и инвестируйте в своё здоровое будущее.

#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь

Праздничная музыка: как сохранить слух в сезон вечеринок
Новый год и праздники — время веселья и музыки. Однако громкие звуки на концертах, домашних праздниках и даже от фейерверков могут представлять серьезную угрозу для слуха. Более 1 млрд молодых людей во всем мире рискуют повредить слух из-за небезопасного прослушивания музыки.

🔊Опасные децибелы: когда звук становится угрозой
Шкала громкости и безопасное время воздействия:
🔴60 дБ (обычный разговор) — безопасно неограниченно
🔴85 дБ (шумная улица, блендер) — безопасно до 8 часов
🔴95 дБ (мотоцикл, шумный ресторан) — безопасно до 50 минут
🔴100 дБ (фейерверки, наушники на максимуме) — безопасно всего 15 минут
🔴110 дБ (концерт, клуб, некоторые детские игрушки) — безопасно менее 2 минут
🔴120 дБ и выше (сирена, петарды вблизи) — риск мгновенного повреждения

Праздничные источники опасности:
🔴Домашние колонки на максимальной громкости
🔴Концерты и уличные гуляния
🔴Фейерверки и петарды
🔴Шумные рестораны и бары
🔴Детские музыкальные игрушки

Как распознать повреждение слуха?
🔴Тревожные симптомы после шумного мероприятия:
🔴Звон или шум в ушах (тиннитус)
🔴Приглушенность звуков, как будто уши заложены ватой
🔴Трудности с пониманием речи, особенно в шумной обстановке
🔴Дискомфорт или боль в ушах

Если симптомы не проходят в течение 12-24 часов — обратитесь к отоларингологу. Повторяющиеся воздействия громкого шума могут привести к необратимому повреждению волосковых клеток внутреннего уха.

С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

Тяжесть, вздутие, изжога или неприятные ощущения после еды — с такими проблемами сталкивался почти каждый. Чаще всего их причина кроется в наших повседневных привычках и рационе. Хорошая новость: наладить пищеварение можно без радикальных мер, просто внедрив несколько простых правил.

✅ Привычки, которые меняют всё

➡️Есть медленно и осознанно. Тщательно пережёвывайте пищу — это запускает правильную работу всей пищеварительной системы и предотвращает переедание.
➡️ Соблюдать режим. Старайтесь есть в одно и то же время небольшими порциями 4-5 раз в день. Это избавит желудок от перегрузок и «голодных» спазмов.
➡️ Пить воду правильно. Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды, но не запивайте пищу сразу. Это позволяет не разбавлять желудочный сок и улучшает метаболизм.
➡️Двигаться после еды. Не ложитесь и не сидите согнувшись после приёма пищи. Лучшая тактика — спокойная прогулка в течение 15-20 минут.

✅ Рацион для комфортного пищеварения

🍆 Делайте ставку на клетчатку: овощи, фрукты, цельнозерновые каши и отруби мягко стимулируют работу кишечника.
🥑 Выбирайте «здоровые» жиры: авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима полезнее тяжёлых животных жиров и жареного.
🥛 Включайте ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста поддерживают баланс микрофлоры.
🥘 Готовьте щадящими методами: запекание, тушение, приготовление на пару предпочтительнее жарки.
🍩 🫷Ограничьте триггеры: острые специи, кофе натощак, газированные напитки, фастфуд и избыток простых сахаров часто провоцируют дискомфорт.

‼️ Важно! Если симптомы становятся регулярными и болезненными, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. Дискомфорт может быть сигналом о более серьёзных нарушениях.

Здоровье нации начинается с каждого из нас. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Создаётся инфраструктура для спорта, повышается доступность диспансеризации и формируется культура ответственного отношения к своему здоровью. И это оказывает самое прямое и существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

Будьте здоровы! Берегите себя и свой желудок.

#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь

💊 График «Автоаптеки» на январь 2026 года

📎 Сохраните, чтобы помнить в какой населенный пункт приедет «Автоаптека» в январе.

Инфаркт — это гибель части сердечной мышцы из-за закупорки артерии. Состояние смертельно опасно и требует немедленной помощи.

Основная причина — атеросклероз. Холестериновая бляшка в сосуде сердца разрывается, на этом месте образуется тромб, который перекрывает кровоток.

🚑 От инфаркта не застрахован никто. Тем не менее, есть факторы, которые увеличивают риск его возникновения:
✅артериальная гипертензия;
✅отягощённая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям;
✅возраст;
✅мужской пол;
✅сахарный диабет;
✅избыточная масса тела и ожирение;
✅повышенный уровень холестерина;
✅диета, богатая насыщенными жирными кислотами и трансжирами;
✅табакокурение;
✅злоупотребление алкоголем;
✅малоподвижный образ жизни.

✅Главные признаки:

✔️Давящая, жгучая боль за грудиной («плита на груди»).
✔️Боль может отдавать в руку, спину, шею, челюсть.
✔️Резкая слабость, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение.

🚨 ЧТО ДЕЛАТЬ СРОЧНО?

✅Немедленно вызвать «скорую» (четко описать симптомы).
✅ Открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
✅ Успокоиться, лечь или сесть полусидя, не двигаться.
✅ Нитроглицерин принимать не рекомендуется - он может резко снизить артериальное давление.
✅ Если нет аллергии — разжевать 250 мг аспирина.
✅ Подготовить документы и лекарства для госпитализации.

🚨 Как предотвратить?

✅Контролируйте давление, холестерин и сахар.
✅Откажитесь от курения и алкоголя.
✅Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше соли и жирного мяса.
✅Добавьте минимум 30 минут физической активности ежедневно.
✅Высыпайтесь (7–9 часов).
✅Принимайте назначенные врачом препараты.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Промедление смерти подобно. При симптомах — сразу вызывайте помощь!

#здоровье #инфаркт #перваяпомощь #кардиология #БССЗ #МЗ_ДНР #нацпроекты

❄ Кондиционер зимой: как его использовать безопасно для здоровья

С наступлением холодов многие используют сплит-системы в режиме обогрева. Это удобно, но важно помнить: кондиционер — не полноценный обогреватель, а климатический прибор с особыми правилами эксплуатации. Его неправильное использование зимой может нанести вред здоровью.

✅Как работает кондиционер на обогрев?

Он не «греет воздух», а забирает тепло с улицы и переносит его в помещение (принцип теплового насоса). Его эффективность резко падает при наружной температуре ниже -5…-10°C (зависит от модели). При сильных морозах он может работать на износ, практически не давая тепла.

🤩 Главные риски для здоровья и как их избежать:

1. Резкий перепад температур («термический шок»).

🔴Проблема: разница между раскаленным воздухом от кондиционера и общим фоном в комнате или в других помещениях может превышать 10-15°C. Выход из этой «зоны жары» в прохладную комнату — стресс для сосудов и причина простуд.
🔴Решение: не направляйте горячий поток воздуха на себя (на диван, кровать, рабочее место). Направьте жалюзи вверх, для равномерного распределения тепла по потолку. Поддерживайте комфортную температуру 20-22°C, а не тропическую жару.

2. Пересушивание воздуха — главный негативный эффект.

🔴Проблема: любой кондиционер сильно сушит воздух, снижая влажность до 20-30% (при норме 40-60%). Это вызывает:
➡️Сухость и першение в горле, заложенность носа.
➡️Сухость кожи, глаз (синдром «офисного глаза»).
➡️Снижение местного иммунитета слизистых, повышая восприимчивость к вирусам.
➡️ Ухудшение самочувствия у астматиков и аллергиков.
🔴Решение: обязательно используйте увлажнитель воздуха! Регулярно проветривайте помещение (3-4 раза в день по 5 минут). Пейте больше воды. Разместите в комнате влажные полотенца или сосуды с водой.

3. Циркуляция пыли и аллергенов.

🔴Проблема: если фильтры кондиционера грязные (а зимой их редко чистят), прибор будет гонять по комнате пыль, микробы и аллергены, вызывая кашель и обострение аллергии.
🔴Решение: перед зимним сезоном обязательно почистите или замените фильтры. Регулярно проводите влажную уборку.

4. Риск переохлаждения.

🔴Проблема: если сесть прямо под струю очень теплого воздуха, можно вспотеть, а затем, выйдя из-под потока, быстро переохладиться.
🔴Решение: соблюдайте дистанцию. Не находитесь постоянно в прямой зоне обдува.

🤩 Краткая памятка по безопасной эксплуатации:

✅ Проверьте технический паспорт: узнайте минимальную рабочую температуру вашей модели. Не включайте при более сильных морозах.
✅ Увлажняйте воздух в помещении.
✅ Поддерживайте умеренную температуру (20-22°C).
✅Регулярно проветривайте.
✅Чистите фильтры.
✅ Используйте вместе с другими источниками тепла (например, с масляным обогревателем) для равномерного климата.

💬Если в доме дети, пожилые люди или хронические больные: отдавайте предпочтение традиционным, более безопасным для микроклимата способам обогрева.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК

😋 Новогодние, праздничные застолья, да и просто поход в гости — это часто стол, ломящийся от разнообразия салатов. Оливье, селедка под шубой, мимоза, цезарь, крабовый... Хочется попробовать всё и сразу! Но потом неизбежно наступает расплата: тяжесть, дискомфорт и чувство, что вы съели целого мамонта.

🤩 Как же насладиться гастрономическим разнообразием без вреда для здоровья? Делимся простыми и работающими советами.

Стратегия умной дегустации:

1️⃣ Правило «Сначала зелень и белок». Начните не с салатов, а с легких овощных нарезок или зелени. Это «запустит» пищеварение и даст чувство первичного насыщения. Затем можно перейти к более легким салатам на основе овощей и мяса/рыбы (например, «Цезарь» без обилия соуса).
2️⃣ Маленькие порции — ключ к успеху. Используйте десертную тарелку или просто накладывайте по 1-2 столовые ложки каждого салата. Ваша цель — вкус, а не объем. Этого достаточно, чтобы оценить блюдо.
3️⃣ Принцип «Три основных выбора». Мысленно разделите салаты на три категории: очень тяжелые (майонезные, с жареным), средние (с легкими соусами, сметаной) и легкие (винегрет, овощные). Выберите для полноценной порции не более одного из «тяжелых» и дополняйте его «легкими» вариантами.
4️⃣ Тщательное пережевывание. Это банально, но работает. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем легче желудку ее переработать. Да и насыщение придет быстрее, вы просто не успеете съесть лишнего.
5️⃣ Делайте паузы. Между тарелками салатов и переходом к горячему сделайте перерыв на 15-20 минут. Встаньте из-за стола, пообщайтесь. Дайте мозгу получить сигнал от желудка.
6️⃣ Пейте правильно. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя на пустой желудок. Лучший выбор — теплая вода или несладкий морс. Пейте маленькими глотками между приемами пищи.
7️⃣ Ферменты в помощь. Если знаете, что не удержитесь, можно принять ферментный препарат перед обильной едой (после консультации с врачом). Но это не должно становиться регулярной практикой.
8️⃣ Двигайтесь после застолья. Не ложитесь на диван. Лучшая помощь пищеварению — легкая прогулка или спокойная домашняя активность через час после еды.

🤩 Забота о своем пищеварении и разумный подход к питанию — это часть большой культуры здорового образа жизни, которая сегодня активно поддерживается в России.

🪧 Благодаря реализации мероприятий
федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Растет информированность людей о принципах правильного питания, важности профилактики и внимательного отношения к своему организму. Это оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

✨️ Таким образом, умение грамотно строить свой рацион даже в условиях праздничного изобилия — это не просто сиюминутная хитрость, а вклад в ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Пробуйте с умом, наслаждайтесь вкусом и оставайтесь в хорошем самочувствии!

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь

🏥 Медицинская помощь и документы для жителей Курахово

📝Жителей Курахово волнуют вопросы качества и доступности медицинских услуг. В связи с этим Глава ДНР Денис Пушилин дал конкретное поручение Министерству здравоохранения — детально разобраться в ситуации на месте и принять необходимые меры.

🗯В соответствии с поручением министр здравоохранения ДНР Константин Масников вместе с представителями ведомства посетил Курахово в прошлую пятницу. Состоялась встреча с жителями, в ходе которой им разъяснили порядок получения медицинской помощи и рассказали о действующих мерах поддержки.

➡️ Подробнее смотрите в сюжете телеканала «ПРК».

Министр здравоохранения ДНР Константин Масников посетил знаковое для Республики событие — торжественное открытие отделения паллиативной медицинской помощи для детей на базе ГБУ ДНР «Детская городская клиническая больница г. Макеевки».

Это не просто новый корпус. Это — воплощение одного из главных принципов здравоохранения: помощь и поддержка должны быть доступны каждому, особенно тем, кто в них больше всего нуждается. Паллиативная помощь — это комплексная поддержка, направленная на улучшение качества жизни неизлечимо больных детей, облегчение боли и создание атмосферы заботы для маленьких пациентов и их семей.

Достигнуты следующие ключевые результаты:
✅Создана необходимая инфраструктура: в соматическом корпусе больницы завершён косметический ремонт.

✅Обеспечено современное оснащение. В рамках мероприятий комплекса «Развитие системы оказания паллиативной медицинской помощи», входящего в государственную программу «Развитие здравоохранения», учреждение оснащено современным оборудованием.

✅ Сформированы кадры. Работает выездная патронажная бригада, а сотрудники постоянно повышают квалификацию на ведущих федеральных площадках в Москве, Екатеринбурге, Грозном.

✅ Создан реестр пациентов. На паллиативном учёте в регионе сегодня находятся 173 ребенка. Теперь у них есть специализированное отделение, где им окажут профессиональную медицинскую, психологическую и социальную помощь.

📌Важный шаг вперёд. Отделение в Макеевке — это первый в Республике специализированный стационар такого профиля для детей. Он станет опорным центром для всего Донецкого региона.

🫐Праздничный стол без вреда для ЖКТ: составляем безопасное меню

Совсем скоро нас ждут долгие праздники — время встреч с близкими и, конечно, застолий. Для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит и др.) этот период часто связан с тревогой: как избежать обострения и не чувствовать себя ущемленным?

❗️Важно: праздник — это в первую очередь радость общения, а не испытание для пищеварения. Соблюдение простых правил поможет вам встретить его без боли, изжоги и тяжести.

Технология приготовления — всё решает. Отдаем предпочтение:
➡️Варке (в воде или на пару).
➡️Запеканию (без грубой корочки).
➡️Тушению.
➡️Исключаем жарку во фритюре и на большом количестве масла.

✅Можно и нужно: нежирное мясо (кролик, индейка, филе курицы), рыба (судак, треска), овощи (кабачки, тыква, цветная капуста, картофель), крупы (гречка, овсянка), сладкие фрукты, некислые молочные продукты.

❌Ограничиваем/исключаем: острые специи, майонез и жирные соусы, копчености, маринады, газированные напитки, алкоголь, цитрусовые, свежую сдобу, шоколад.

↗️Режим питания — бережный. Лучше встать из-за стола с легким чувством насыщения, чем переесть. Помните о дробном питании: пусть праздничный ужин растянется на несколько небольших приемов вкусной пищи.

✏️Идеи для праздничного меню:
➡️Закуски: Тарталетки с нежным паштетом из печени или авокадо; заливное из нежирной рыбы или курицы; запеченные в духовке рулеты из кабачков с творожной начинкой.

➡️Главное блюдо: Судак, запеченный в фольге с прованскими травами; тефтели из индейки в сливочном соусе; рулет из кролика с черносливом.

➡️Гарниры: Пюре из цветной капусты или картофеля (без избытка масла); гречка с тушеными овощами; нежный овощной рататуй.

➡️Десерты: Яблоки или груши, запеченные с медом и корицей; творожное суфле с ягодным соусом; легкий яблочный мусс или желе из сладких фруктов.

➡️Напитки: Компот из сухофруктов, кисель, некрепкий чай, столовая вода без газа.

Праздник — это состояние души, а не количество тяжелой пищи на тарелке. Позаботьтесь о себе, чтобы яркие эмоции и хорошее самочувствие остались с вами и после окончания застолья.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🎄 Праздничные огни гирлянд, мандарины, обещания, которые мы даём себе под бой курантов… А что, если в этом году вместо громких заявлений выбрать что-то простое, но действительно важное — своё здоровье? Новый год — идеальное время, чтобы начать с чистого листа, и лучший подарок себе — это полезные привычки, которые останутся с вами надолго после того, как сгорят последние бенгальские огни.

Почему именно сейчас?

🔔 Новый год психологически ощущается как новый старт. Это время, когда мы автоматически смотрим вперёд, строим планы и верим в изменения. Используйте эту энергию — не для радикальных диет или марафонов с понедельника, а для маленьких, но устойчивых шагов.

Важно и то, что сегодня ведение здорового образа жизни — это не только личный выбор, но и общенациональный тренд, который поддерживается на самом высоком уровне. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни в России. Присоединиться к этому движению — значит сделать вклад в своё будущее и будущее страны.

Какие привычки стоит рассмотреть?

⛹️ Движение, как радость
Не нужно сразу покупать абонемент в зал. Начните с 15-ти минутной утренней зарядки, прогулки в обед или вечерней растяжки. Главное — регулярность, а не интенсивность.
🥛Вода вместо сладкого напитка
Поставьте на стол красивую бутылку для воды и носите её с собой. Часто мы путаем голод с жаждой. 1,5–2 литра в день — и кожа скажет спасибо, энергия прибудет.
🍎 Осознанное питание
Не отказывайтесь от оливье, но попробуйте есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Добавьте в рацион один дополнительный овощ или фрукт в день. Маленькие изменения создают большой результат.
📖 Цифровой детокс перед сном
Замените 30 минут скроллинга перед сном на книгу, медитацию или спокойный разговор с близкими. Качество сна улучшится, а утро станет бодрее.
🙏 Благодарность
Каждый день записывать 2–3 вещи, за которые вы благодарны. Это тренирует мозг видеть хорошее и снижает уровень стресса.

Как не бросить?

➡️Начинайте с малого. Одна привычка за раз, а не пять сразу.
➡️Фиксируйте успехи. Отмечайте в календаре каждый день, когда удалось выполнить задуманное.
➡️Будьте добры к себе. Если пропустили день — это не провал. Просто продолжите завтра.

🌲 Новый год — это не волшебная таблетка, а возможность сделать первый шаг. Здоровые привычки — это про заботу, а не ограничения. Они делают нас сильнее, энергичнее и счастливее — а это лучший подарок, который мы можем себе сделать. И как показывает общероссийская статистика, такой выбор делает всё больше людей, создавая здоровое будущее вместе.

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь

👩‍⚕️Новогодний стол без вреда для сердца: что можно, что нельзя?

Совсем скоро наступит время праздничных застолий. Однако обильные угощения могут стать серьезной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. Практические рекомендации по безопасному для сердца меню дает главный врач ГБУ ДНР «ММКЦ «БИЛ» г. Мариуполя» Валентина Гавриляк.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

⏱ Знаете ли вы, что бежать «из последних сил» или, наоборот, едва шевелиться на дорожке — часто бесполезно, а иногда и вредно для сердца? Ключ к эффективной и безопасной тренировке — знание своих пульсовых зон.

💡Проще, чем кажется:

➡️ Зона восстановления (50-60% от макс. пульса): Лёгкая активность. Идеально для разминки, заминки и восстановления.
➡️Аэробная зона (60-70%): «Жиросжигающая» зона. Комфортная нагрузка, укрепляющая сердце и сосуды. Базовые тренировки на выносливость.
➡️ Анаэробная зона (70-80%): Повышается выносливость, растут функциональные возможности. Дыхание учащённое, говорить сложно.
➡️ Зона максимальной нагрузки (80-100%): Только для подготовленных и на короткое время. Развивает скорость и мощность.

💭Как рассчитать свой максимум?
Упрощённая формула: 220 — ваш возраст. Но для точности лучше пройти тест у врача или спортивного физиолога.

Важно для каждого!
Эта информация напрямую связана с нашим здоровьем и долголетием. Именно поэтому в рамках реализации федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» делается все возможное для улучшения качества медицинской помощи. Но лучшая борьба — это профилактика.

🏃‍♀️Осознанные тренировки с контролем пульса — это ваш личный вклад в здоровое сердце и активную жизнь. Бегите не просто быстрее, бегите умнее!

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

#БССЗ #ПАЖ_МЗДНР #пульс #кардио #профилактика

🎄Новогодний ужин должен быть вкусным и безопасным для всех

Специально для тех, кто хочет позаботиться о близких с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мы подготовили подборку принципов и идей.

Составьте праздничное меню, которое подарит радость без дискомфорта.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🗓 С 22 по 28 декабря проходит Неделя популяризации здорового питания. Эти декабрьские дни посвящены одной из фундаментальных основ нашего благополучия — здоровому питанию. Эта тема особенно актуальна в преддверии новогодних праздников, когда особенно важно сохранить баланс, понимая, что здоровье — это ежедневный осознанный выбор.

🥑 Здоровое питание— это не просто диета или временные ограничения. Это стиль жизни, который обеспечивает организм необходимыми ресурсами для энергии, сильного иммунитета, профилактики хронических заболеваний и, как следствие, — высокого качества жизни в любом возрасте. В современном мире с его ритмом и обилием пищевых соблазнов популяризация научно обоснованных принципов питания становится ключевой задачей для сохранения здоровья нации.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» мы видим положительную динамику. Ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, и питание играет здесь важную роль. Эта системная работа на государственном уровне — от обеспечения качества продуктов до просветительских программ — оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России. Каждый осознанный выбор в пользу полезных продуктов, понимание принципов сбалансированного рациона и режима питания — это вклад в общее дело укрепления здоровья страны.

Почему это важно для каждого из нас именно сейчас?

✅Иммунитет: Правильное питание — лучшая поддержка иммунной системы в сезон простуд.
✅Энергия и продуктивность: То, что мы едим, напрямую влияет на нашу работоспособность, концентрацию и эмоциональное состояние.
✅Долгосрочные инвестиции в себя: Здоровые пищевые привычки, сформированные сегодня, — это профилактика многих заболеваний и залог активности в будущем.

✅Используйте эту неделю как повод сделать еще один шаг навстречу себе — более здоровому, энергичному и активному. Ваше здоровье — ваша самая ценная инвестиция. Питайтесь осознанно и будьте здоровы!

👩‍⚕️Аптечка первой необходимости на новогодние праздники

Чтобы праздник не был омрачен внезапной головной болью, температурой или расстройством желудка, стоит подготовиться заранее. Что именно должно лежать в аптечке первой необходимости? Давайте соберем ее вместе с врачом-терапевтом ГБУ ДНР «ЦГКБ № 9 г. Донецка» Татьяной Багрий.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

Проводим комплексное обследование здоровья ветеранов специальной военной операции в режиме «единого окна».

Каждую субботу на базе 14 медучреждений в Донецке, Макеевке, Снежном, Харцызске, Шахтерске, Кировском, Енакиево, Мариуполе, Старобешевском и Новоазовском округах врачи осматривают ветеранов СВО.

Организованы приемы у терапевта, невролога, хирурга, лора, эндокринолога, кардиолога, проводятся лабораторные, функциональные и иные исследования.

Ветераны проходят всех специалистов за один день, каждому — особое внимание и индивидуальный подход.

С середины октября в режиме «единого окна» осмотрено порядка 2,8 тысячи человек, в том числе в Центральной городской клинической больнице №6 Донецка — более 350.

Диспансеризация проходит с 09:00 до 15:00, предусмотрена предварительная запись через медицинский информационный центр 1-500, а также с помощью территориальных подразделений филиала Фонда «Защитники Отечества» по ДНР.

Повышаем доступность медицинской помощи в Республике. С 2022 по 2025 год в ДНР восстановили 119 медицинских объектов, в 2026 году отремонтируем еще 12. В рамках реализации федерального проекта «Модернизация первичного звена здравоохранения» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в планах на следующий год строительство еще 29 ФАПов.

#ПоддержкаВетерановСВО
#РазвиваемМедицинуДНР
#ЗдороваяРеспублика

@PushilinDenis

1️⃣2️⃣ выходных для полезного и активного отдыха

🪧 Здоровье — основа счастливой и полноценной жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с пользой для здоровья.

Длинные новогодние каникулы — это уникальный ресурс для восстановления сил и формирования полезных привычек. Вместо режима «диван-холодильник-телевизор» мы предлагаем более здоровую и вдохновляющую программу. Потратьте эти 12 дней с пользой для тела и духа! ⭐️

План, как можно провести каждый день:

1️⃣ День восстановления (1 января). Отдых без чувства вины. Короткая прогулка на свежем воздухе, спокойное общение, лёгкая еда. Главное — дать телу оправиться после ночного праздника.

2️⃣День зимней активности. Катание на лыжах, коньках, санках или сноуборде. Не просто развлечение, а отличная кардиотренировка и заряд эндорфинов. Важно: одевайтесь по погоде и не забывайте разминаться.

3️⃣ День семейного спорта. Устройте домашний челлендж: семейная зарядка, «Весёлые старты» на даче, игра в снежки или строительство снежной крепости. Активность, объединяющая поколения.

4️⃣ День культурного похода. Посетите музей, выставку или галерею. Это «гимнастика для ума», развитие эмоционального интеллекта и смена обстановки. Часто в каникулы бывают специальные программы для детей.

5️⃣День большого путешествия (вылазки). Поездка в соседний город, на зимний курорт, в заповедник или просто на живописную природу. Новые впечатления — лучший способ перезагрузить мозг.

6️⃣ День творчества и хобби. Время, которое вечно не хватает в будни. Рисование, игра на инструменте, рукоделие, кулинарный эксперимент со здоровыми рецептами, сборка моделей. Это терапия, снижающая стресс.

7️⃣ День цифрового детокса. По договорённости с семьёй или друзьями максимально откажитесь от гаджетов. Настольные игры, чтение бумажных книг, долгие разговоры, ведение дневника благодарности за год.

8️⃣ День спа-ритуала дома. Забота о себе: расслабляющая ванна, маски для лица и волос, самомассаж, йога или медитация. Восстановите ресурс и красоту.

9️⃣ День социальной активности. Помощь тем, кто в ней нуждается (благотворительность, волонтёрство, помощь пожилым соседям). Это даёт мощное чувство осмысленности и радости.

1️⃣0️⃣ День освоения нового навыка. Онлайн-курс, мастер-класс по первой помощи, урок танцев или изучение основ здорового питания. Инвестиции в себя — самые ценные.

1️⃣1️⃣ День планирования и наведения порядка. Небольшая генеральная уборка, разбор гардероба, планирование целей на год. Внешний порядок помогает навести порядок внутренний.

1️⃣2️⃣ День тишины и подготовки к будням. Спокойный день для плавного возвращения в рабочий ритм. Подготовьте одежду, ланч-бокс, составьте планы на неделю. Вечер посвятите спокойному отдыху.

🩺Важные сквозные правила для всех 12 дней:

- Двигайтесь каждый день. Минимум 30-40 минут. Прогулка в парке, танцы, игры с детьми — всё считается.
- Пейте воду. Особенно если активно двигаетесь и находитесь в отапливаемых помещениях.
- Питайтесь осознанно. Старайтесь, чтобы на вашей тарелке были овощи, белок и полезные жиры даже в праздники.
- Спите достаточно. Дайте организму выспаться и восстановить силы. Лучше лечь до полуночи, чем проспать до обеда.
- Общайтесь вживую. Цените живое общение с близкими — это лучшая профилактика выгорания и одиночества.

Пусть эти 12 дней станут для вас временем не пассивного «ничегонеделания», а осознанного «созидания» — своего здоровья, настроения и отношений.

Министр здравоохранения ДНР поздравил с 95-летним юбилеем одну из старейших и уважаемых кузниц кадров для здравоохранения Республики — ГБПОУ «Донецкий медицинский колледж».

В ходе торжественной церемонии Константин Масников вручил благодарности лучшим преподавателям и ветеранам труда учреждения, подчеркнув их неоценимый вклад в подготовку высококлассных медицинских специалистов среднего звена.

В своей речи министр отметил, что 95-летняя история колледжа — это летопись, написанная тысячами выпускников, и воплощение традиций милосердия, прочных знаний и беззаветного служения делу. Он также обратил внимание на то, что учебное заведение не только хранит эти традиции, но и уверенно развивается, внедряя современные образовательные программы.

В завершение визита министр пожелал колледжу дальнейшего процветания, а его преподавателям и студентам — неиссякаемой энергии, профессиональных успехов и крепкого здоровья, назвав их работу основой будущего республиканской медицины.

🍬Сладкие подарки и здоровые зубы. Как минимизировать вред?

👩‍⚕️Практическими советами делится заведующая отделением стоматологии ГБУ ДНР «ГСП № 4 г.Донецка» Светлана Донская. Ежедневно сталкиваясь с последствиями неправильного питания, она точно знает, какие привычки спасают эмаль, а какие — губят. Подробнее смотрите в видео.

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР

⛸Приближаются долгожданные новогодние праздники — время чудес, подарков и семейного отдыха. Чтобы каникулы прошли не только весело, но и с пользой для здоровья и развития ребенка подготовили подборку идей для игр.

Главный принцип — безопасность через увлеченность. Когда ребенок занят интересным делом, риск получить бытовую травму или чрезмерно увлечься гаджетами значительно снижается.

Игры для развития мелкой моторики и сенсорики (для малышей 2-5 лет)

✅«Ёлочка-красавица»: Предложите ребенку украсить «ёлку»:
нарисованную на ватмане или картоне, либо сделанную из зеленого фетра. В качестве украшений безопасны: пластилин, большие пуговицы, помпоны, кусочки цветной ткани на липучках.
«Снежное тесто»: Замесите «снег» дома! Смешайте 2 чашки пищевой соды и 1 чашку косметического масла или кондиционера для волос. Получится рассыпчатая, приятная на ощупь масса для лепки. Добавьте блестки и формочки.

✅ Игры для творчества и воображения (для детей 5-10 лет)
«Мастерская эльфов»: Организуйте совместное изготовление гирлянд из бумаги, флажков, рисование открыток для родных. Это развивает креативность, усидчивость и дарит чувство сопричастности к подготовке праздника.

✅«Новогодний квест»: Спрячьте небольшой подарок (мандарин, книжку, игрушку) и составьте цепочку из простых загадок или заданий («посмотри, где живут книги», «отойди на три шага от окна»). Это прекрасная альтернатива длительному сидению за столом.

✅ Игры для интеллекта и активности (для детей 6+)
«Танцевальный марафон с Дедом Морозом»: Включите веселые новогодние песни и устраивайте танцевальные паузы. Можно заморозить музыку или соревноваться в самых забавных движениях. Отличная физическая разрядка!

✅«Угадай праздничное слово»: Классическая игра в «Крокодил» или «Алиас» (объяснение слов без произношения) на новогоднюю тематику («снеговик», «гирлянда», «подарок»). Тренирует речь, сообразительность и логику.

Важные правила безопасности:
✅Выбирайте игрушки по возрасту: Избегайте мелких деталей для детей до 3-х лет.
✅Контролируйте качество: Украшения и материалы для творчества должны быть сертифицированы, не иметь резкого химического запаха.
✅Активность — в первой половине дня: Шумные и подвижные игры планируйте до вечера, чтобы не перевозбудить нервную систему ребенка перед сном.
✅Чередуйте активность и отдых: После подвижной игры предложите спокойное творческое занятие.
Помните о режиме: Даже в праздники старайтесь соблюдать привычный режим дня — это залог хорошего самочувствия и настроения ребенка.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

👦 Мультидисциплинарная бригада детских специалистов в Ясиноватской ЦРБ

➡️ На базе ГБУ ДНР «Ясиноватской ЦРБ» был проведен медицинский осмотр детей выездной мультидисциплинарной бригадой врачей различных специальностей.

В составе бригады работали следующие специалисты:

✅ Стоматолог осмотрел 9 детей
✅ Аллерголог-иммунолог — 16 детей
✅ Оториноларинголог (ЛОР) — 18 детей
✅ Невролог — 9 детей
✅ Офтальмолог — 11 детей
✅ Травматолог-ортопед — 9 детей
✅ Акушер-гинеколог — 8 детей
✅ Хирург — 5 детей

Мы реализуем по поручению Президента национальные проекты, включая развитие и модернизацию первичного звена, развитие федеральных центров, имеем отдельный сектор поддержки материнства и детства: это нацпроект «Семья»
— подчеркнул Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко.

В Донецкой Народной Республике успешно реализуется федеральная программа «Охрана материнства и детства» национального проекта «Семья», что обеспечивает повышенное внимание к здоровью матери и ребенка на самом высоком уровне.

➡️Глава ДНР Денис Пушилин выделил заботу о детях как ключевой приоритет государственной политики, подчеркнув, что дети — это основа будущего Республики.

#ДетскаяМедБригада #МинздравДНР
#НацПроектыСемья #ОМИД

🩺 Как поддержать печень после праздничных нагрузок?

Новогодние праздники — это не только радость, но и серьёзное испытание для нашей печени, главного «фильтра» и «химической лаборатории» организма. Обилие жирной пищи, алкоголь, сладости и нерегулярное питание создают ей повышенную нагрузку.

Что чувствует ваша печень после праздников? Она работает в режиме повышенной нагрузки: обезвреживает токсины (в том числе продукты распада алкоголя), перерабатывает избыток жиров и сахаров, синтезирует ферменты для пищеварения.

Тревожные сигналы (при их появлении стоит обратиться к врачу):

✅Тяжесть и дискомфорт в правом подреберье.
✅Горечь во рту, особенно по утрам.
✅Необъяснимая тошнота, вздутие живота.
✅Сильная слабость, желтоватый оттенок кожи или глаз.
✅Изменение цвета мочи (тёмная) или стула (светлый).

План помощи печени: 7 шагов к восстановлению

Основной принцип — разгрузка, а не «чистка».
Избегайте агрессивных народных методов «чисток» (например, приём большого количества масла). Они могут навредить. Лучшая тактика — щадящий режим.

Лечебно-профилактическое питание (Стол №5).

✅Что включить: Отварные, запечённые или тушёные овощи (тыква, свёкла, морковь, кабачки), некислые фрукты, постные сорта мяса и рыбы, крупы (овсянка, гречка), нежирный творог и кефир 🎃.
✅Что исключить: Жареное, острое, копчёное, жирное мясо и соусы (майонез), консервы, промышленные сладости, газированные напитки, свежую выпечку. Полный отказ от алкоголя минимум на 3-4 недели 🍩.

Соблюдайте питьевой режим.

✅Чистая вода (1,5-2 литра в день) — лучший помощник для выведения токсинов 💦.
✅Некрепкий зелёный чай, отвары трав (расторопша, бессмертник, кукурузные рыльца — только после консультации с врачом).
✅Отвар шиповника — источник витамина С и антиоксидантов.

Восстановите режим дня.
Регулярное питание (5-6 раз в день небольшими порциями) и полноценный сон — основа для регенерации клеток печени (гепатоцитов). Ложитесь спать до 23:00 ⏰.

Двигайтесь.
Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога) улучшает обмен веществ и кровообращение, в том числе в печени 🏃‍♀️.

Не занимайтесь самолечением.

✅Не принимайте гепатопротекторы (препараты «для печени») без назначения врача. Их эффективность не всегда доказана, а необходимость определяет специалист.
✅Ограничьте приём обезболивающих (парацетамол, ибупрофен), особенно в сочетании с алкоголем — они токсичны для печени.

Пройдите профилактический осмотр
Если вы серьёзно нарушали диету,разумно сдать биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ) и сделать УЗИ органов брюшной полости. Это объективно покажет состояние печени.

Важно! Данные рекомендации носят общий профилактический характер. При наличии хронических заболеваний (гепатит, желчнокаменная болезнь, панкреатит) тактику восстановления необходимо согласовать с лечащим врачом.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

Печень — ваш молчаливый и терпеливый защитник. Помогите ей восстановиться, и она будет долго и верно служить вашему здоровью.

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК

Данил Сёмин: «С детства мечтаю помогать людям»

В рамках решения кадрового вопроса в сфере здравоохранения Министерство здравоохранения Российской Федерации реализует мероприятия проекта «Инцидент 13». Его ключевая задача — подготовка и привлечение квалифицированных медицинских специалистов.

Студент 6-го курса Донецкого государственного медицинского университета Данил Сёмин работает медбратом в Городской психоневрологической больнице №2 г. Донецка. Здесь он на практике осваивает ключевые навыки будущего врача: от ведения первичной медицинской документации и общения с пациентами до помощи в проведении манипуляций под руководством опытных наставников.

Этот бесценный опыт позволяет не только закрепить теоретические знания, полученные в вузе, но и сформировать профессиональное мышление, почувствовать ответственность, а также освоить принципы командной работы в многопрофильном медицинском коллективе.

➡️Подробнее смотрите в сюжете телеканала «Оплот ТВ».

⭐Праздник без вреда: как выбрать полезные сладости для новогоднего стола?

Здоровье — основа полноценной и счастливой жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его ключевая задача — профилактика заболеваний и популяризация здорового образа жизни. В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как подготовиться к Новому Году без вреда для здоровья.

🎄Новогодний стол сложно представить без сладкого. Но традиционные торты и конфеты с обилием сахара, маргарина и искусственных добавок — тяжёлая нагрузка для организма. Это не значит, что нужно отказываться от десертов. Мы расскажем, как сделать сладкую часть стола не только вкусной, но и полезной.

Рекомендуемые варианты (что положить на тарелку):

1. Тёмный шоколад (от 75% какао) 🍫
✅Почему? Содержит антиоксиданты, магний и железо. Улучшает настроение.
✅Как выбрать? В составе на первом месте должны быть какао-тёртое или какао-масло, а не сахар. Допустимый максимум — 2-3 дольки в день.

2. Сухофрукты и орехи 🤩.
✅Почему? Это концентрат витаминов, клетчатки и полезных жиров.
✅Как выбрать? Отдавайте предпочтение несладкой смеси: курага, чернослив, инжир, изюм, миндаль, грецкий орех. Важно: сухофрукты должны быть матовыми, не блестящими (блеск часто даёт обработка маслом или сахарным сиропом). Порция — небольшая горсть.

3. Мармелад, пастила, зефир (классический).
✅Почему? При правильном составе содержат пектин (из фруктов) или агар (из водорослей), которые полезны для пищеварения.
✅Как выбрать? Изучайте состав! Идеально: яблочное/фруктовое пюре, пектин/агар, яичный белок, сахар. Избегайте: искусственных красителей, ароматизаторов, заменителей жира (в зефире), большого количества сахарной пудры сверху.

4. Мёд и полезные десерты на его основе 🍯.
✅Почему? Мёд — природный подсластитель с антимикробными свойствами.
✅Как выбрать? Только если вы уверены в качестве и у вас нет аллергии. Можно полить мёдом запечённые яблоки или груши с корицей — это отличный тёплый десерт.
5. Домашние десерты 🎂.
✅Почему? Вы контролируете состав.
✅Идеи: Творожная запеканка с сухофруктами, желе из свежевыжатого сока с агаром, фруктовые салаты с натуральным йогуртом, овсяное печенье с бананом.

🗯От чего стоит отказаться или строго ограничить:

✅Торты и пирожные с жирным кремом, кондитерским жиром, обильным количеством сахарной пудры.
✅Молочный и белый шоколад (в них много сахара и мало какао).
✅Конфеты-тянучки, леденцы с искусственными красителями.
✅Сладкие газированные напитки — это «жидкий сахар».

👦 Памятка для родителей: яркие конфеты и газировка — главные провокаторы аллергии и гиперактивности у детей. Предложите ребёнку красивую тарелку с нарезкой свежих фруктов (мандарины, бананы, киви) и ярких ягод (клюква в сахаре). Это и полезно, и создаст праздничное настроение.

Даже полезные сладости — это десерт. Употребляйте их после основного приёма пищи и в разумных количествах. Превышение суточной нормы сахара (25-50 г) вредит организму, даже если он получен из мёда или сухофруктов.

Пусть ваш праздник будет вкусным, ярким и здоровым!

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК

🎄👨‍⚕️Как правильно подготовить желудок к праздничному застолью?

Праздничное застолье — не повод для проблем с пищеварением. Советами делится заведующий гастроэнтерологическим отделением ГБУ ДНР «Республиканская клиническая больница им. Калинина», врач-гастроэнтеролог Игорь Никулин.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

Подробнее — в сюжете телеканала «Оплот ТВ».

#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

👉Как мягко вернуть режим дня после новогодних праздников?

Здоровье — основа полноценной и счастливой жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его ключевая задача — профилактика опасных заболеваний и популяризация здорового образа жизни. В рамках этого проекта мы рассказываем о том, как восстановить режим.

🤩 Новогодняя ночь с её чудесами, поздними застольями и бодрствованием под бой курантов — это яркое исключение из правил. Но чтобы праздничный отдых не обернулся усталостью, стрессом и бессонницей, важно помочь организму вернуться к привычному ритму.

📓 План возвращения к режиму за 3-4 дня:

День 1-2: стабилизация

✅Не заставляйте себя рано вставать. Позвольте себе выспаться, но постарайтесь встать не позднее 10-11 утра. Это первый шаг.
✅Важнейший пункт — завтрак. Плотный, белковый (омлет, творог) или углеводный (каша) завтрак в течение часа после пробуждения «запускает» ваши биологические часы.
✅Включите физическую активность. Не изнуряющую! Прогулка на свежем воздухе при дневном свете, легкая растяжка. Это поможет настроить циркадные ритмы.
✅Вечером — цифровой детокс. За 1,5-2 часа до сна уберите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
✅Ложитесь спать на 1-2 часа раньше, чем в праздничную ночь. Даже если не уснете сразу, чтение книги в постели в спокойной обстановке поможет телу расслабиться.

День 3-4: закрепление

✅Поставьте будильник на 15-30 минут раньше, чем в предыдущие дни. Цель — постепенно приблизиться к вашему рабочему времени подъема.
✅Строго соблюдайте время отхода ко сну. Выберите час (например, 23:00) и ложитесь, даже если кажется, что не хочется спать. Телу нужно время на перестройку.
✅Ограничьте кофеин и тяжелую пищу во второй половине дня. Идеальный ужин — легкий, за 3 часа до сна.

📢 Экстренная помощь, если нужно быстро взбодриться утром:

1. Контрастный душ. Завершите его прохладной водой.
2. Свет. Сразу после пробуждения откройте шторы или включите яркий свет.
3. Гимнастика. 5-7 минут легких упражнений ускорят кровообращение.

💡Чего делать НЕ нужно:

✅ Ложиться спать днем, особенно если сон длится больше 30-40 минут. Это собьет режим еще больше.
✅ Пить снотворное или успокоительное без назначения врача.
✅Насильно укладывать себя в 21:00, если вы «сова». Сдвигайте время плавно.

💭Помните! Наш организм любит предсказуемость. Четкий режим сна и бодрствования — основа хорошего самочувствия, продуктивности и крепкого иммунитета.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

Министр здравоохранения ДНР Константин Масников посетил с рабочим визитом ГБУ ДНР «Центральную городскую клиническую больницу № 9 г. Донецка». Визит был посвящён завершению масштабной реструктуризации и технического переоснащения учреждения, проведённых в рамках программы Главы ДНР Дениса Пушилина «Возрождаем Донбасс вместе».

Министр отметил ключевые преобразования:

➡️ Первичное сосудистое и неврологическое отделения объединены в единый современный комплекс. Это создаёт эффективный клинико-диагностический контур «неврология-сосудистая помощь», что позволит значительно сократить время от постановки диагноза до начала лечения при острых нарушениях мозгового кровообращения.

➡️ Совместно с руководством и коллективом больницы дан старт работе этих модернизированных отделений. Они оснащены новейшим оборудованием в соответствии с требованиями федерального проекта по поддержке новых регионов.

В ходе осмотра больницы:

➡️ Оценил работу городского Центра диабетической стопы на базе хирургического отделения — важнейшего звена в комплексной помощи пациентам с сахарным диабетом.

➡️ Пообщался со студентами медицинского колледжа, которые уже во время обучения получают практический опыт, работая в отделениях больницы.

➡️ Осмотрел новейшее диагностическое оборудование, поставленное в учреждение в этом году, включая цифровой флюорограф, рентген-аппарат, маммограф и компьютерный томограф.

Проведённые ремонтно-строительные работы и переоснащение выполнены в рамках Программы социально-экономического развития. Эти меры направлены на создание современных условий для оказания высокотехнологичной и доступной медицинской помощи жителям Республики.