ДЕЗОДОРАНТ МОЖЕТ СЕРЬЕЗНО НАВРЕДИТЬ!

Какой дезодорант вы используете?! Пишите в комментариях

Вы знали, что современные антиперспиранты содержат много солей аллюминия?! Которые блокируют потовые железы и способны проникать в ткани, где накапливаются и вызывают окислительный стресс. Научные данные указывают на возможную связь накопления алюминия с повышенным риском рака молочной железы.

Чем пользуюсь я?! Только натуральными средствами ухода.

На данный момент, использую новый для меня продукт — природный дезодорант от бренда «Линия Курорта»

Это Эко-состав и высокая эффективность. Сода - это природный дезодоратор, кукурузный крахмал - абсорбент, и эфирные масла придающие приятный насыщенный аромат. Кстати на выбор есть 4 аромата. Никакой химии, не вызывает раздражения, а наоборот смягчит кожу. Вам понравится.

Смотрите подробности в видео, а чтобы заказать чудо дезодорант переходите по ссылке ниже 👇🏻
https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW300587

Немного я выпала из чатов, сейчас поделюсь с вами последними событиями.

Прилетела сегодня в Астрахань по делам, но этого могло не произойти, так как внезапно закрыли аэропорт из-за беспилотной опасност

та-да-да-дам …

В 3:00 ночи я уже ехала в такси из дома и логично, что я не спала, так как вылет в 6:00 утра, регистрация в 4:00. Перед тем, как сесть в такси заревет сирена ... Все сразу стало понятно и мне, и водителю , он гнал как мог, чтобы попасть в аэропорт, ведь риск, что эвакуируют высок 😵‍💫

И действительно, как только я прошла ленту досмотра багажа, то нам объявили, что аэропорт не работает и надо спуститься на первый этаж.

А остроту ощущений добавляла — неизвестность. Не ясно НИЧЕГО по времени открытия аэропорта, не говоря уже про рейсы

Мы все спали на скамейках, внизу сильные сквозняки, поэтому я накрылась курткой и вспомнила студенческие годы, когда даже стоя в автобусе могла уснуть. Сегодня поза и поверхность также, как и в те годы не имели значения. Главное, чтобы никто не трогал и можно глаза закрыть 🤪

А я давно уже переквалифицировалась в сонную тетерю )) вот солнце село и мне на жердочку уже срочно надо, поэтому я страдала и мучилась в ожидании рейса…

Вы знаете нам повезло, что наш самолет уже стоял в аэропорту, поэтому до возобновления его работы, регистрацию открыли только два рейса. Сочи - Астрахань и Сочи - Екатеринбург, но все же, после регистрации мы снова ждали

Не передать словами как все люди устали… как плакали дети, слушать не выносимо было их плач и не потому что раздражает, а потому что осознаешь, как ребенку плохо, что единственный шанс получить помощь — истерика. А после посадки в самолет мне снова невероятно повезло, несмотря на то, что самолет был полный, я в своем в первом ряду была одна ) Красота!

Полет был спокойный. С роскошными видами. Приземлилась и вскоре заселилась в гостиницу «Астраханская», все хорошо, кроме горячей воды 🙈 Она еле теплая, обещают сделать

Завтра у меня много задач, поэтому желаю вам продуктивных и отличных выходных 🙏🏻😍

@limonnadova 🍋

Целлюлоза проходит через кишечник неизменённой и придает пище объём и способствуя процессу пищеварения. В толстом кишечнике под действием микрофлоры целлюлоза может частично гидролизовать ся с образованием спиртов, органических кислот и СО2 (углекислый газ), которые стимулируют перистальтику кишечника.

Далее разберем гликемический индекс

@limonnadova 🍋

УГЛЕВОДЫ. ПИЩЕВАРЕНИЕ УГЛЕВОДОВ. ЧАСТЬ 7.

Добрый вечер, дорогие, продолжаем тему углеводов, повторить прошлый материал по углеводам можно ниже по ссылкам👇🏻

➡️ Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8
➡️ Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw
➡️ Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY
➡️ Углеводы. Часть 4 https://max.ru/limonnadova/AZ1oJ8N1dkA
➡️ Углеводы. Часть 5 https://max.ru/limonnadova/AZ1yhIoWITU
➡️ Углеводы. Часть 6 https://max.ru/limonnadova/AZ2Lr3qdNow

➡️ Итак, чтобы понять окончательно, чем отличаются простые углеводы от сложных, как их есть и какие действительно нам нужны, а какие стоит ограничить или вообще убрать, надо понять принципы пищеварения, вернее усвоения углеводов.

⏺️ Основная задача пищеварения – расщепить сложные формы углеводов до простых (глюкозы, галактозы, фруктозы), которые смогут всосаться в кишечнике.

Уже в полости рта начинается пищеварение углеводов, а особенно крахмалисых углеводов, с помощью особого фермента – лингвальной амилазы, которая содержится в составе слюны. При попадании в кислую среду желудка амилаза слюны перестает быть активной, потому что в желудочном соке отсутствуют ферменты, расщепляющие углеводы, однако происходит незначительное их всасывание.

Далее углеводы перевариваются, благодаря поджелудочной железе, в секрете которой есть панкреатическая амилаза, благодаря которой происходит основной процесс расщепления полисахаридов до дисахаридов, как мы с вами помним, что поли- и ди- сахариды, это еще сложные и скажем так, полусложные углеводы, но в конечном итогде углевод станет моносахаридом, то есть простым

ВСАСЫВАНИЕ УГЛЕВОДОВ

➡️ После образовавания в верхних отделов кишечника дисахаридов они подвергаются гидролизу в тонком кишечнике (гидролиз углеводов в тонком кишечнике - это химический процесс, при котором дисахариды расщепляются до простых углеводов при участии воды). Также этот процесс называется пристеночное пищеварение и происходит на поверхности ворсинок энтероцитов.

Благодаря активному транспорту энтероциты могут поглощать глюкозу при ее низкой концентрации в просвете кишечника. При высокой концентрации глюкозы она поступает в клетки путём облегчённой диффузии с помощью специальных белков-переносчиков (транспортёров). Но если ее накапливается много (то есть избыток простых углеводов в рационе), то она пойдет на синтез триглицеридов (свободных жирных кислот). А фруктоза при избытке наносит еще больший вред, потому что она ничем не контролируется, ей не нужны белки транспортеры и она свободно будет циркулировать по организму, нанося еще больший вред, это инфа для тех, кто увлекается фруктами или заменяет десерты на фрукты и сухофрукты, особенно на бананы, хурму, финики и т.д.

ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ

➡️ Глюконеогенез простыми словами — это процесс, во время которого тело производит глюкозу из веществ, изначально не являющихся сахарами, например, аминокислотами (из белков), глицерином (из жиров) и лактатом (продукт, образующийся при физической нагрузке). Это процесс в основном происходит в печени, в небольшой степени — в почках. Он служит важным источником глюкозы в условиях стресса, голодания или напряженной физической работы. Поэтому все разговоры про кусочек шоколада, варенья, сладкого чая в условиях стресса или умственной нагрузки, должны у вас отпасть. Я еще понимаю, когда речь идет про людей, которые реально едят минимум углеводов, но это не про бОльшинство. Глюконеогенез позволяет поддерживать в крови уровень глюкозы, необходимый для работы многих тканей и органов.

Еще раз сделаем акцент на слове "ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ": ГЛЮКО-(глюкоза) НЕО- (новый) ГЕНЕЗ- (образование) образование новой глюкозы

А что с пищеварением клетчатки, спросите вы и я вам, конечно, расскажу 👇🏻

🔥 ТОМА - ЭКСПЕРТ №1 ПО ВК И МАХ 🔥 ПОДПИСЫВАЙСЯ!

Многие творческие люди разочаровались в телеграме. Каналы строили, душу вкладывали, а результата нет.

А в ВК и МАХ можно заниматься любимым делом и ещё зарабатывать. Но просто выкладывать посты «как все» - бесполезно. Заказы не приходят.

Нужно понимать алгоритмы. Заставить их работать на вас.

Тома научит вести соцсети так, чтобы творчество приносило деньги. Без воды, на реальных примерах.

👉 Подписывайтесь на канал Томы, пока есть место в МАХ!

Хочу разделить на несколько частей рассказ про наш поход на Верхний Ажек

Было целое приключение, дошли до верхнего, катали грязь, дышали горным воздухом, хочется создать сторител, как я раньше это делала в старые и добрые времена :)

Сердце было наполнено счастьем и радостью, но мы даже не подозревали, что впереди нас ждут не только цветы и ранняя весна в горах, но дождь с громом, много грязи, дальний путь, медвежьи следы, а также предательство и коварный обман 🫢

Продолжаем изучать микрожизнь, пребиотики и их разновидности!

УГЛЕВОДЫ. ПРЕБИОТИКИ ВИДЫ. ЧАСТЬ 6.

Традиционно освежаем память по предыдущим постам ❤️
➡️ Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8
➡️ Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw
➡️ Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY
➡️ Углеводы. Часть 4 https://max.ru/limonnadova/AZ1oJ8N1dkA
➡️ Углеводы. Часть 5 https://max.ru/limonnadova/AZ1yhIoWITU

❗️Самые известные пребиотики, используемые в пищевой промышленности с доказанным положительным эффектом: фруктаны, галактаны и лактулоза.

Подробнее разберемся в каждом виде!

➡️ ФРУКТАНЫ
Фруктаны – углеводы, состо­ящие из нескольких молекул фруктозы, и одной молекулы глюкозы. Самым широко используемым в промыш­ленных условиях фруктаном-пребиотиком является инулин. Инулин содержится в корнях и клубнях, в качестве сырья для получе­ния инулина в промышленности используют цикорий и топинамбур. При полноценном поступлении в организм инулин помогает регулярному освобождению кишечника, что крайне важно не только для поддержания хорошего самочувствия, но и для своевременного выведения из организма токсичных веществ. Инулин влияет на метаболизм липидов, углеводов, регулирует аппетит и способствует снижению риска развития диабета второго типа, ожирения и атеросклероза.

➡️ ЛАКТУЛОЗА
Лактулоза может эффективно предотвращать и лечить печеночную энцефалопатию, а также улучшать основную дисфункцию печени

Лактулоза также увеличивает секрецию за просвет тонкой кишки. Доходя вне изменном виде до толстой кишки, сбраживается молочнокислыми бактериями толстой кишки, способными усваивать лактулозу. При этом продукты бактериального метаболизма лактулозы сдвигают pH среды в толстой кишке в кислую сторону, угнетая тем самым рост и размножение патогенных и гнилостных (питающихся белками) микроорганизмов.

Помимо пре и пробиотиков, существуют синбиотики

➡️ СИНБИОТИКИ
Синбиотики – физиологически функциональные пищевые ингредиенты, представляющие собой комбинацию пробиотиков и пребиотиков, в которой пробиотики и пребиотики оказывают взаимно усиливающее воздействие на физиологические функции и процессы обмена веществ в организме человека.

Синбиотики обычно используются в составе препаратов (БАД) или продуктов, они объединяют пробиотики и пребиотики, то есть одновременно поставляют в кишечник полезные бактерии и пищу для них.

Синбиотические продукты способствуют колонизации пищеварительного тракта микроорганизмами (пробиотиками) и повышению биологической активности собственной полезной микрофлоры за счет присутствия в составе пребиотиков.

САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО НАДО ПОНЯТЬ, КОГДА ЕСТЬ ДИСБИОЗ КИШЕЧНИКА, ТО СНАЧАЛА НАДО САНИРОВАТЬ КИШЕЧНИК И ТОЛЬКО ПОТОМ ЗАСЕЛЯТЬ ПРОБИОТИК И АКТИВНО ПОДКАРМЛИВАТЬ ЕГО ПРЕБИОТИКОМ!

@limonnadova 🍋

Каждый мой поход в Сочи, это маленькое приключение, но я делюсь в основном пейзажами. А может вам интересен сам сюжет? Ведь чего я только не видела, каких только событий не происходило.

Хотите периодически буду рассказывать? Вот вчерашний поход был просто невероятным. Даже странных мужиков встретили без обуви и босиком 😂🙈

Ставьте реакции, если это интересно, то я буду разбавлять наши нутрициологические будни своими иллюстрированными историями

@limonnadova 🍋

КАК СОЗДАТЬ ЗДОРОВУЮ СРЕДУ ДОМА? ЧАСТЬ 1. ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ

Один из самых недооцененных, но при этом самых важных шагов в организации питания семьи — это закупка продуктов.

Не хаотичная покупка «по пути с работы», еще и на голодный желудок и не ежедневные забеги в магазин с вопросом «что бы сегодня приготовить?», а понятная, спокойная, продуманная закупка раз в неделю и возможно еще один раз, чтобы докупать зелень и то, что очень быстро портится, но это совершенно другой формат, что-то докупить или постоянно бегать в магазин.

У каждого закупочный день будет свой. Для кого-то это суббота, для кого-то воскресенье, а у кого-то середина недели. Здесь не так важно, какой именно день вы выберете. Важно другое: чтобы еженедельная закупка стала системой, а не происходила, когда вы устали, спешите и никогда не знаете какое меню будет на неделю. Должен быть продуман каркас, т.е. основные продукты, которые можно использовать в разных вариантах рецептов.

В условиях современного темпа жизни именно это решение снимает огромное количество лишнего напряжения на тему еды. Когда дома есть продукты, когда заранее понятно, что вы будете готовить, когда не нужно каждый день заново принимать решение, что купить и чем накормить семью, жизнь становится заметно проще.

И это не про жесткую дисциплину. Это про корректные приоритеты, сначала я и мое здоровье и потом все остальное

Очень часто проблемы с питанием начинаются не потому, что человек «не умеет» или «не может». А потому что у него нет системы. Нет меню, нет списка, нет понимания, какие продукты должны быть дома всегда. И тогда питание строится на случайности, усталости и голоде. А это уже странная история, которая и приводит к импульсивным приемам пищи или использованию полуфабрикатов / готовой еды

Итак, как же начать?

Первый шаг — составить меню на неделю. Простое и понятное меню, которое подходит вашей семье, вашему ритму жизни и вашим целям. У кого-то более строгая диета, у кого-то средиземноморское питание, у кого-то "3Б" питание (без глютена, казеина, сахара)

Второй шаг — на основе меню составить список продуктов. Это экономит не только время, но и силы. Вы не ходите между полками в раздумьях, не покупаете лишнее и не забываете важное.

Третий шаг — сама закупка. И здесь я всегда за качество. Приоритет — рынки, проверенные поставщики, хорошие магазины, где вы уверены в свежести продуктов. Чем проще и натуральнее еда у вас дома, тем легче восстановить энергию, самочувствие и поправить здоровье, такое питание, где нет постоянной борьбы с собой.

Здоровая среда дома начинается не с редких суперфудов и не с волшебных баночек. Она начинается с простых решений, которые повторяются регулярно. И закупка продуктов — одно из них.

Когда этот процесс выстроен, у вас появляется опора. Меньше суеты, меньше случайных перекусов, меньше вечного вопроса «что поесть». И больше порядка, ясности и заботы о здоровье семьи. Это формирует культуру питания и именно это вы передаете детям и внукам.

В следующей части разберем, что делать после закупки: как подготовить продукты для хранения.

💡 А также напоминаю, что в моей авторской программе уже есть все необходимое: теория, лайфхаки, рекомендации, ингредиенты и списки продуктов, полезное и понятное питание для всей семьи по противоспалительной системе "Без глютена, казеина и сахара" Подробнее почитать можно здесь https://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

@limonnadova 🍋

Всем доброго утра! С началом новой недели, хочу подарить вам это невероятное видео, которое я снимала вчера.

Это Верхний Ажек, водопад, который спрятан в горах Сочи ❤️ Путь к нему идет через одноименную тропу Ажек. Путь не простой, но результат оправдывает абсолютно все неудобства в дороге.

Обязательно еще поделюсь видео и фотоотчетами о походе на Верхний Ажек в самый прекрасный сезон в Сочи 🌸🤍

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ ❤️

«Христос воскресе из мертвых, смертию смерть поправ и сущим во гробех живот даровав» 

Обнимаю каждого, желаю мира и любви 🙏🏻


Собор Архангела Михаила в Сочи

@limonnadova 🍋

Сошел 🥹🥰🙏🏻

В ожидании Благодатного огня ❤️‍🔥

Обедаю, нут + белые грибы + гороховые спагетти и салат с микрозеленью 🙏🏻

Смотрю трансляцию из Храм гроба Господня в Иерусалиме 🥰

Временно придется убрать опцию "комментарии", пока не найду надежного бота, сам МАX не дает такую возможность - комментировать. Мошенники и спамеры в чат пишут и кидают ссылки, из-за которых можно лишиться своих данных. Будьте аккуратны и внимательны. Сейчас столкнулась с тем, что не могу удалить сообщения с телефона, это просто очень сильно мешает вести блог, вы бы знали, сколько препятствий преодолевают сейчас все блогеры и эксперты, очень надеюсь на вашу поддержку и понимание, вместе все преодолеем и адаптируемся! ❤️

Сегодня мы в забеге на длинную дистанцию! 8 км и это еще не предел. Бежали спокойно на нижнем пределе ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время бега, при этом еще и калякали всю дорогу. Настроение отменное!

Кто сегодня спортом позанимался?
Или кто хочет, но никак не соберется? ❤️

@limonnadova 🍋

2 МЕСТА на "Персональную схему восстановления + видео консультация"

❗️Мои любимые, все, кто хотели и никак не получалось, я вас жду.

❗️В скором времени персональной работы НЕ будет. У меня есть возможность взять всего 2 места.

По ссылке вы ознакомляетесь с условиями тарифа, внимательно читаете, потом оставляете заявку, при нажатии кнопок "написать в телеграм" или "написать в МАХ" сайт перенаправит Вас лично ко мне на предварительное собеседование, только после собеседования будет возможность оплатить, ссылку на оплату также даю только я и больше никто. Сама я никому не пишу.

❗️ Условия тарифа можно прочитать на моем официальном сайте по ссылке https://limonnadova.ru/tarif-rasshirenny

Прикрепляю для вас отзывы моих подопечных, а также много других отзывов (очень много) на специальном канале, вот здесь можно почитать, ознакомиться и даже подписаться t.me/results_limonadova

*️⃣ Оплата осуществляется только через сайт (ссылку выдаю я), чек и все инструкции приходят автоматически на почту, которую Вы укажите.

Доступна оплата из любой страны и удобными способами, в том числе Яндекс.Сплит и Частями от СберБанка. Чтобы эта опция была доступна сначала отключите VPN

limonnadova.ru 🍋

КАК СОЗДАТЬ ЗДОРОВУЮ СРЕДУ ДОМА?!

Самый главный вопрос, задача, а для кого-то целый апокалипсис — это приготовление еды и планирование рациона.

Человек сегодня, читает много пабликов, ищет сложные пути решения своих проблем, он готов выполнять даже сомнительные ритуалы, верить в волшебные пилюли, но самое значимое действие — сбалансированно питаться, которое создает основы отличного самочувствия — не начинает?!

Я считаю что это все равно, что слететь с катушек и тыкаться в дверной косяк, вместо того, чтобы пройти в проем и покинуть комнату.

Все что я могу — помогать вам разбираться в том, кто виновник проблем на самом деле, на ком ответственность, когда болеют дети и вы сами, как организовать питание, как создать здоровую
атмосферу в семье и многое другое. Как раставить приоритеты, наконец, выбрать себя и свое здоровье.

Если тема важна и актуальна, то дайте знать в комментариях и реакциях и начнем этот увлекательный путь.

@limonnadova 🍋

УГЛЕВОДЫ. ПРЕБИОТИКИ И МИКРОБИОТА. ЧАСТЬ 5.

Добрый вечер, любимые. Мы прошли уже длинный путь в изучении углеводов и подобрались к важной теме. Пребиотики и микробиота 😉

Традиционно освежаем память по предыдущим постам ❤

➡️ Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8
➡️ Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw
➡️ Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY
➡️ Углеводы. Часть 4 https://max.ru/limonnadova/AZ1oJ8N1dkA

Собственно, а чего это мы с вами так далеко зашли?

Итак, ПРЕБИОТИКИ - это как раз и есть те самые пищевые волокна, которые мы разобрали в предыдущем посте, именно они выступают пищей для микромира кишечника

Но прежде, чем продолжить тему пребиотиков, давайте остановимся на микробиоте.

➡ Микробиота — это совокупность всех микрожителей организма, как внутри, так и снаружи: бактерии, археи, вирусы, простейшие и грибы. И важно отметить, что если их вместе собрать и взвесить, то в среднем на одного человека приходится от 2 до 3 кг микромира! Как вам информация? Не забудьте поделиться в комментариях впечатлениями 😊

Так вот есть, хорошие микроорганизмы, плохие и условно плохие 😎 По-научному это звучит как патогенная и условно-патогенная микрофлора.

➡ К условно-патогенной флоре относятся хеликобактер пилори, грибы, кишечная палочка, золотистый стафилококк, некоторые виды стрептококков и прочие бактерии. Так вот пока их мало, то они «условно» плохие и даже приносят некоторую пользу, но как только они начинают разрастаться, то они наносят своей активной жизнью и метаболитами (продуктами это активной жизни) вред организму и хорошей микрофлоре.

➡ Что же касается хорошей и полезной микробиоты, по-другому ее называют симбиотической микрофлорой, от слова симбиоз (в контексте темы) с человеком, это когда мы им — место для жизни, а они нам «дань» за это место в виде: витаминов, аминокислот, особых жирных кислот, которые используются клетками кишечника, а более конкретно это короткоцепочные жирные кислоты (КЖК) такие как: маслянная, уксусная, пропионовая и ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота) и данные жирные кислоты, являются источником энергии для кишечной слизистой оболочки, предохраняющие ее от дистрофических изменений, способствующие повышению всасывания витамина K и магния.

Так вот, чтобы они синтезировали все эти блага и богатства для нашего организма, закономерно, что их надо кормить, поэтому поедая пищевые волокна, они выделяют свои метаболиты, в которые входят все перечисленные вещества, а также пищевые волокна увеличивают синтез витаминов B1, В2, В6, РР, B9 кишечными бактериями.

➡ Но и на этом не все: некоторые условно-патогенные бактерии усваивают питательные вещества с помощью биохимических процессов гниения и брожения, а пектины подавляют жизнедеятельность этих микроорганизмов, что способствует нормализации состава кишечной микрофлоры.

Все еще не едите свежие овощи и зелень? 🙃 Тогда мы идем к вам!

Важно понимать, что неусвояемые углеводы УМЕНЬШАЮТ бактериальное расщепление защитной слизи кишечника. Поэтому клетчатка это поддержание оптимального уровня жизнедеятельности человека!

В следующем посте, углубимся в тему пребиотиков и бактерий, а вы напишите комментарии — нравится ли вам тема, что нового узнали?

❗Получить витамины, минералы, белки, жиры, полезные углеводы и пищевые волокна из современной еды — проблема. Но есть решение — моя авторская программа на 28 дней «Без глютена, казеина и сахара». Рецепты очень вкусные и сытные, вам не нужно будет больше думать, как составить вкусный рацион и при этос полезный. Я все сделала за вас. Питание без срывов и тяги к сладкому.

Ознакомиться подробнее 👉🏻 https://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

Наши любимые 10.000 шагов…

Какое замечательное время началось! Пейзажи один лучше другого, гулять одно удовольствие 🌸

КАК ВАЖНО ДАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СЕБЕ ПОГУЛЯТЬ, ПОДЫШАТЬ и НАСЛАДИТЬСЯ ПРИРОДОЙ!

Минимальные 10.000 шагов дают максимум здоровья:

— Стимулируем кровообращение и циркуляцию лимфотока
— Насыщаем клетки кислородом, а значит улучшаем обмен веществ
— Сжигаем калории
— Получаем эндорфины
— Психологически разгружаемся
— Укрепляем иммунитет
— Разминаем суставы и сухожилия
и многое другое

Как вы проводите свободное время? Гуляете или просто отдыхаете?😉

Любимые, всем доброго дня. Надеюсь, ваша неделя началась продуктивно, красиво и полезно 🌸

Мы возвращаемся к теме углеводов, и, чтобы было легче усваивать новую информацию, нужно освежить память по первым постам про углеводы👇

УГЛЕВОДЫ. ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА СКОЛЬКО ЕСТЬ? ЧАСТЬ 4

➡️Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8
➡️Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw
➡️Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY

Из предыдущего поста про углеводы вы узнали о важности пищевых волокон (клетчатки), а в этом разберем, как же ее есть и главное сколько?

❗️Рекомендуемое количество чистых пищевых волокон, необходимое съедать в течение дня - 25-45 г, в идеале 35-40! Ключевым моментом является тот факт, что это не граммовка самого продукта, например, если у нас пучок рукколы весит - 30г, то съев его вы получаете свою суточную норму пищевых волокон, это далеко не так!

Речь, именно, о количестве пищевых волокон в чистом виде, а чтобы собрать такое количество в течение дня необходимо потрудиться! Что не делает большинство людей, увы!

👉🏻 На картинке указано ПРИМЕРНОЕ чистое количество пищевых волокон на 100 г продукта, но важно помнить, что все таблицы по клетчатке, БЖУ и тем более калориям НЕ могут быть точными, потому что не учитывается огромный процент нюансов, такие как сорт продукта, его время хранения, способа приготовления, условия сбора урожая и тд, перечислять можно много нюансов, но тогда зачем нам таблица? Все просто, любимые! — Для примерной оценки, потому что, если вы съедаете меньше по подсчетам, то вы однозначно в дефиците, соответственно, надо увеличивать количество пищевых волокон.

➡️ Какие последствия могут быть при дефиците пищевых волокон в питании:

— Нарушения пищеварения – запоры, СРК, дивертикулез кишечника, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, все проблемы начинаются развиваться каскадом, да не у всех, но дефицит пищевых волокон в развитии патологии играет не последнюю роль
— Желчнокаменная болезнь (горечи содержащиеся в зелени и овощах стимулируют желчеотток)
— Атеросклероз и связанные с ним заболевания
— Гормональные дисбаланс
— Ожирение
— Метаболический синдром и Сахарный диабет 2-го типа
— Нарушение жирового обмена

➡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ОТ ПРИЕМА СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ, БОБОВЫХ?

Если вы длительно в дефиците по пищевым волокнам, то её резкое введение может спровоцировать вздутие и газообразование.

Поэтому важно, увеличивать количество клетчатки постепенно, примерно на 2 порции в неделю
А также важно следить за питьевым режимом, чтобы не было запора

Ферментирование овощей идельно подойдет, но домашнее ферментирование! Это важно!

Замачивание бобовых, семян и орехов (кроме макадамии, кедрового и бразильского) с добавлением яблочного уксуса перед приготовлением

- Бобовые на 12-24 часа
- Орехи на 8-10 часов
- Семена на 8-10 часов

Таким образом вы поспособствуете высводождению фитиновый кислоты (природному антинутриенту), а значит упрощаете усвоение

Если у Вас стойкая непереносимость клетчатки, то значит у Вас хроническая форма заболевания ЖКТ или ярковыраженный СИБР/СИГР, значит НАДО лечить, а не НЕ есть клетчатку!

Как только с врачом будет пройдено лечение, то вы сможете есть продукты с высоким содержанием пищевых волокон, а то получается, и болячки не лечите, и усуглубляете свое состояние отказом от клетчатки.

❗️Получить витамины, минералы, белки, жиры, полезные углеводы и пищевые волокна из современной еды — проблема. Но есть решение — моя авторская программа на 28 дней «Без глютена, казеина и сахара». Рецепты очень вкусные и сытные, вам не нужно будет больше думать, как составить вкусный рацион и при этос полезный. Я все сделала за вас. Питание без срывов и тяги к сладкому.

Ознакомиться подробнее 👉🏻 http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

ТЯГА К СЛАДКОМУ. КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ

= Запись прямого эфира от 5 апреля 2026 года =

@limonnadova 🍋

ОДИН ДЕНЬ ИЗ МОЕЙ ПРОГРАММЫ
«БЕЗ ГЛЮТЕНА, КАЗЕИНА И САХАРА»

КБЖУ 1561/120/71/107

ЗАВТРАК: Дикий рис с омлетом и салат со свежим кабачком

Красный рис - 50 г
Яйцо куриное - 2 шт
Кабачок - 1/2 шт
Микс салата - 40 г
Соль и специи - по вкусу
Петрушка - 15 г
Черри - 4 шт
Топленое масло - 1 ч ложка
Оливковое масло - 1 ч ложка

Заранее замоченный рис отварить, отдельно в чаше взбить 2 яйца, добавить соль и специи по вкусу, затем на топленом масле пассеровать томаты черри, разрезанные на половинки, к ним вылить взбитые яйца, готовить омлет на среднем огне, в конце добавить мелконарезанную петрушку. На широкую тарелку выложить рис, листья салата, и нарезанный соломкой свежий кабочок, овощи заправить оливковым маслом и яблочным уксусом (или бальзамиком) и рядом омлет выложить омлет

ОБЕД: Необычный плов из зеленой гречки и кролика

Мясо кролика (можно заменить на индейку) - 200 г
Зеленая гречка - 70 г в сухом виде
Лук репчатый - 1 средняя головка
Чеснок - 2-3 зубчика
Морковь - 1 шт среднего размера
Топленое масло - 1 ст ложка
Пекинская капуста - 50 г
Огурец - 1 шт среднего размера
Микс зелени - по вкусу
Оливковое масло - 1 ст ложка
Соль и специи по вкусу
Яблочный или бальзамический уксус 1/2 ч ложки

Мясо кролика промойте и нарежьте кусочками, лук, морковь и чеснок нарежьте мелким кубиком, пассеруйте овощи на топленом масле 4-5 минут, затем добавьте к ним мясо и томите 30 мин на среднем огне. Отварите зеленую гречку до состояния альденте, затем добавьте воду к кролику и овощам и затем добавьте туда зеленую гречку. Гречка не должна быть разваренной, лучше наоборот недоваренной, добавьте соль и специи по вкусу. Накройте крышкой импровезированный плов и томите вместе с гречкой еще 4-5 мин. Сделайте из пекинской капусты и огурца салат, добавьте к нему яблочный уксус и оливковое масло


УЖИН: Скрамбл из тофу и овощей

Тофу классический - 200 г
Черри - 6 шт
Баклажан - 1 шт среднего размера
Сладкий перец - 1 шт среднего размера
Чеснок - 2 зубчика
Соль и специи - по вкусу
Микс зелени и салата - 50 г
Оливковое масло - 1 ч ложка
Топленое масло - 1 ч ложка

Скрэмбл из тофу и овощей
Тофу размять руками на мелкую крошку, на разогретой сковороде с топленым маслом, пассеровать мелко нарезанный кубиком сладкий перец, баклажан и черри, а также размятый тофу, добавить соль и специи по вкусу, перед выключением добавить мелконарезанную зелень и перемешать все. На тарелку выкладывать скрэмбл вместе с миксом салата.

Подробнее о программе можно почитать в закрепленном посте в шапке канала

Или можно ознакомиться на официальном сайте http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

@limonnadova 🍋

УГЛЕВОДЫ. ФУНКЦИИ КЛЕТЧАТКИ. ЧАСТЬ 3

Любимые, перед прочтением 3 части обязательно освежите память по двум первым постам про углеводы👇

Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8
Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw

Важно понимать, что мы разбираем тему углеводов, чтобы понимать, какие нам очень нужны каждый день, какие вредны, как их совмещать и что делать, когда десертик не избежен 🍭

Для чего нам нужны углеводы, какие функции они выполняют?

Многие скажут, что продукты дают нам энергию, и это правда. Но не в этом вся суть. Например, клетчатка (мы её уже немного задевали) выполняет огромное количество самых разных задач в нашем теле.

Пищевые волокна, которые мы получаем из овощей, бобовых, ОСОБЕННО ЗЕЛЕНИ, ягод, фруктов:
👉🏻 Снижают скорость расщепления /усвоения продукта (вот почему нельзя пить фруктовые соки, потому что клетчатка в составе фрукта снижает скорость всасывания сахаров, а сок в чистом виде, это киллер для поджелудочной и сильная нагрузка на печень, лишая пищевых волокон фрукт и делая из него концентрированную фруктозу, вы причиняете здоровью вред. Особенно это опасно для детей, у них поджелудочная железа формируется очень долго и нельзя ее так перенагружать, особенно заменяя воду на соки и компоты)

👉🏻 Снижают уровень холестерина (но НЕ фрукты, а такие как зелень, все виды капусты, псиллиум, прочие пищевые волокна)

👉🏻 Способствуют выведению желчных кислот, половых гормонов, экзогенных токсинов и продуктов обмена из организма;

👉🏻 Являются профилактикой запора, удерживая влагу в составе пищевого комка и улучшая моторику;

👉🏻 Обеспечивают чувство насыщения , увеличивая объем пищи;

👉🏻 Увеличивают скорость прохождения пищи через толстый кишечник;

👉🏻 Являются источником калия и оказывают диуретическое действие, то есть способствуют выведению воды и натрия из организма.

👉🏻 Снижают риск онкологических заболеваний толстого кишечника.

Пищевые волокна (клетчатка) бывают двух видов - растворимые и нерастворимые, соответственно, обладают разными свойствами:

Расстворимые пищевые волокна, впитывают воду и формируют гель, понижают уровень холестерина и сахара в крови. К этим "мягким" волокнам относятся пектины, камеди, слизи, инулин.

Вот тот же текст, но простыми словами:

Возьмём, например, псиллиум. Это шелуха семян подорожника. В нём много растворимой клетчатки. Псиллиум отлично подходит для выпечки вместо глютена. В нём нет углеводов, которые усваиваются. А вот в овсяных отрубях больше 60% углеводов усвоятся — значит, они поднимут инсулин.

Нерастворимые пищевые волокна, проходят через ЖКТ, практически в
неизмененном виде, адсорбируют большое количество воды, влияют на моторику кишки. Примерами могут кожура фруктов и овощей, бобовые, красный дикиц рис и тд

Особенно не надо чистить киви, просто очень хорошо мойте все фрукты под проточной водой и кушайте киви прямо с кожурой

В следующих постах разберем, сколько клетчатки нужно съедать, чтобы оставаться здоровым. Оказывается, у неё тоже есть свои нормы — как у белков и жиров)

После прямого эфира, как я и говорила, мы с Олей пробежали 6 км, потом пешком обратно и в итоге за день 20.000 шагов, пульс держали средний 140-144, если болтали у меня лично до 151 поднимался (во время бега)

Важно прислушиваться к себе. Если бегать тяжело, суставы болят, есть другие проблемы, например межпозвоночные протрузии, то берите трекинковые палки и занимайтесь скандинавской ходьбой.

Движение - это жизнь.
Всех обнимаю. Видео снимала для вас, поставьте огоньков 🔥❤️🤘🏼

@limonnadova 🍋

🔺 Запись прямого эфира
🧁 ТЯГА К СЛАДКОМУ

https://vk.ru/wall-211281494_1184

ПРЯМОЙ ЭФИР ПО ССЫЛКЕ ЗДЕСЬ 
https://vk.com/wall-211281494_1184

ПРЯМОЙ ЭФИР СЕГОДНЯ
В 12:00 Вконтакте

Доброе утро, мои дорогие!
Можно присоединиться в сообщество и вы увидите, когда эфир начнется, а можно дождаться ссылку, я ее пришлю, когда включу эфир, к сожалению заранее ее не сделать.

Приходите, будем с вами сладкое обсуждать 😁

Вконтакте https://vk.ru/limonnadova

Ночной Сочи…

Иногда приятно побыть просто туристом

УГЛЕВОДЫ. ЧАСТЬ 2

Как мы уже поняли из прошлого поста углеводы — разные, и разница между ними куда глубже, чем просто «быстрые» и «медленные».

В этой части максимально подробно и структурно разобрала тему углеводов от простых сахаров до сложных соединений, их роли в организме.

Итак: углеводы бывают разными 😌
Условно их делят на простые (быстрые) и сложные (долгие), но что это значит?

Простые делятся на:

1) МОНОСАХАРИДЫ (от слова моно - один) Они не разделяются в воде на более простые компоненты такие как: глюкоза, галактоза и фруктоза. Собственно моносахариды это и есть глюкоза, галактоза и фруктоза.

2) ДИСАХАРИДЫ (с приставкой "ди", т.е. - два) - содержат в себе два компонента, например лактоза (молочный сахар) состоит из 2 молекул: галактозы и глюкозы
Вот эти углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, а сложные работают иначе.
Моно и дисахариды растворяются в воде, они сладкие.

Сложные делятся на:

ТРИСАХАРИДЫ - состоят из трёх остатков моносахаридов, соединённых друг с другом за счёт взаимодействия гидроксильных групп.

Примеры трисахаридов:

— Рафиноза — состоит из остатков галактозы, глюкозы и фруктозы. Рафиноза содержится в следующих продуктах: бобах, белокочанной и брюссельской капусте, брокколи, цельных злаках
— Мальтотриоза — состоит из трёх остатков D-глюкозы. Содержится в больших количествах в проросших зёрнах (солоде) ячменя, ржи и других зерновых
Иииии…. очень сложные углеводы это:
— Полисахариды – не растворяются в воде (в основном), несладкие.

Это сложные высокомолекулярные соединения, состоящие из большого числа моносахаридных остатков, соединенных гликозидными связями.

Полисахариды также делятся на подвиды из-за своей многообразной сложной структуры.

1) Крахмал — образуется в растениях в процессе фотосинтеза и содержится в клубнях, корнях, семечках.

2) Целлюлоза (клетчатка) — главная
составная часть оболочек растительных клеток, т.е. встречается во всех растениях

ВНИМАНИЕ: Клетчатка в организме человека и большинства млекопитающих не расщепляется ферментами желудочно-кишечного тракта, но имеет большое значение: выступает в роли балласта и помогает пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечника. Так, клетчатка способствует выведению из организма избытка холестерина. Объясняется это тем, что клетчатка растительной пищи адсорбирует стерины и препятствует их всасыванию. Кроме того, клетчатка играет важную роль в нормализации полезной кишечной микрофлоры, они едят нерастворимые пищевые волокна.

3) Хитин. Служит главным структурным элементом твердого наружного скелета насекомых и ракообразных. Он как и целлюлоза не расстворяется в воде, но выступает идеальным сорбентом, который помогает выводить токсины, без затрагивания минералов и электролитов, в добавках вы его встречаете в виде ХИТОЗАНА

4) Пектин — содержится в растительных соках, плодах (яблоки, груши, лимон) и овощах (свекла, морковь). Современными исследованиями установлена возможность их использования с терапевтической целью при заболеваниях ЖКТ. Так, препарат «плантаглюцид», получаемый из подорожника, используется при язвенной болезни и других воспалительных заболеваниях слизистой ЖКТ.

5) Гликоген — также его называют «животный крахмал» – форма запасания энергии в печени и мышцах. Это полисахарид, который состоит из разветвлённых цепочек молекул глюкозы.

Также к полисахаридам относятся более сложные вещества такие как: гиалуроновая кислота, хондроитин и тд, но мы настолько углубляться не будем!

Теперь вы понимаете насколько важны углеводы, что нельзя сравнить пектин и сникерс?

Далее будем разбирать свойства разных углеводов и таким образом подойдем к теме десертов, фруктов и обычной гречки, где, с чем и как сочетать.

@limonnadova 🍋

Ну какава красота! 😻

Авторская программа на 28 дней «Без глютена, казеина и сахара» с подсчетом витаминов и минералов здесь http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

🙏🏻❤️

КАЖДЫЙ ИЗ ВАС — ЧУДО! БОЖЕСТВЕННЫЕ СОЗДАНИЯ

Помните об этом каждую секунду и старайтесь соответствовать, начиная с того, что вы привносите в эти энергии, какие мысли, какую еду, какие жидкости, есть ли среди всей суеты у вашего тела, как у божественной энергии, получить настоящую пищу, какие вибрации оно получает. Даже ваше окружение влияет на тело и душу.

Видео с просторов интернета, автор мне не известнет, но он есть 🥰

@limonnadova 🍋

УГЛЕВОДЫ. ЧАСТЬ 1

Углеводы — не только энергия. И точно не враг.

👉🏻Сводить их роль только к «топливу для организма» — устаревшее и сильно упрощённое представление. Углеводы — это целый класс соединений с разными функциями, от которых напрямую зависит работа организма на глубоком уровне.

Они участвуют в хранении энергии (в виде гликогена), входят в структуру клеток и даже задействованы в процессах, связанных с нашей генетикой.

Поэтому прежде чем бояться углеводов или исключать их из рациона, важно разобраться: что это на самом деле и как они работают.

Все разложила всё по полочкам — от базовых понятий до практики (и да, до десертов тоже дойдём 😁)

На сегодняшний день, определение того, что углеводы — это макроэлемент, который нужен только, чтобы давать энергию организму — мягко скажем «не актуально».

Такое мнение ограничивает понимание о количестве видов, классов, функций и свойств углеводов! Поэтому будем разбираться с вами в этой непростой теме, если будет сложно, то не переживайте к концу общей темы (разделим на несколько постов) обязательно разберемся и проведем прямой эфир.

Итак, углеводы — это:
— Обширный класс органических соединений, различных по своему строению и функциям.
— Углеводы Присутствуют во всех живых организмах, а в растительных клетках в очень большем количестве.
— Углеводы, широко используют в промышленности: целлюлоза, некоторые виды шелка, вискоза, бездымный порох и многое другое.

И вишенка на торте, это то, что изначально углеводы являются результатом фотосинтеза - так растения преобразуют неорганический углерод из воздуха. Затем другие организмы используют эти вещества в качестве пищи.

У углеводов огромное количество функций:
— Генетические функции, т.к. углеводные соединения, такие как: рибоза и дезоксирибоза входят в состав ДНК и РНК.
— Резервно-энергетические функции: потому что глюкоза может откладываться в виде крахмала и инулина в растительных клетках или в виде гликогена в животных клетках (сделайте акцент на слове «гликоген»)
— Опорно-структурные функции: углеводы входят в состав клеточных мембран и межклеточного вещества (целлюлоза в растениях, хондроитинсульфат в соединительной ткани, хитин у моллюсков)
Мы уже разобрали ключевые функции и задачи углеводов, и на этом этапе особенно важно чётко понять, что именно стоит за самим понятием «углеводы». Это поможет перестать демонизировать этот макроэлемент и спокойно выстроить с ним адекватные отношения.

А дальше — самое интересное 😁 будем разбираться с десертами: кому, когда и в каком количестве они действительно уместны.

Продолжение следует …

Прямой Эфир в Вконтакте
в 12:00 Мск в Воскресенье

Тема: Тяга к сладкому и способы коррекции

Как я и обещала будем время чередовать, чтобы Сибирь и Дальний Восток могли также принимать участие в живом общении.

Вы можете написать свои вопросы в комментариях 🤍

Сообщество в Вконтакте https://vk.ru/limonnadova

@limonnadova 🍋

Сообщество «ЛИМОНАДОВА 🍋 PRO ЗОЖ» Вконтакте

https://vk.ru/limonnadova

В предвкушении! Получила сообщение, что книга уже в пути, новый роман и совершенно потрясающий сюжет «Найти Аглавру»

Очень жду, кто уже получил или еще ждет?

КИТАЙСКИЙ ЧАЙ 🍵

💡 Вы знали что слово «чай» одинаково звучит на китайском, индийском и русском, при этом имеет одно и тоже значений — чай

Купила сегодня:

- Бриллиантовая габа
- Желтый чай (почки) горький
- Белый чай ферментированный, 9 лет, чем больше лет, тем больше бактерий

Вы любите китайский чай и какой, если да?

@limonnadova 🍋

Low FODMAP ПРОТОКОЛ. ЧАСТЬ 2.

ВАЖНО! Использовать данный протокол питания нельзя более 2-х недель. Так как много ограничений и чревато образованием дефицитов! За эти две недели важно максимально нормализовать состояние и не все сразу, но постепенно вводить обратно продукты с повышенными fodmap компонентами.

Итак, ниже привожу группы продуктов, которые недавно с вами разобрали и теперь списки исключений.

❌ОЛИГОСАХАРИДЫ ФРУКТАНЫ — углеводы, состоящие из нескольких молекул фруктозы. Плохо усваиваются из-за нехватки фермента, расщепляющего связь между молекулами фруктозы.

Фрукты: арбуз, грейпфрут, сушеный инжир, нектарины, персики, сливы, смородина, финики, хурма, чернослив, печеное яблоко.

Овощи: артишоки, баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, белокачанная капуста, лук-порей, лук-шалот, зеленый лук (белая часть), свекла, соевые бобы, спаржа, чеснок, фенхель.

Крупы: глютеносодержащие злаки — пшеница, рожь, ячмень, спельта, отруби, кус-кус, овес без пометки «без глютена».

Орехи: кешью, фисташки, кэроб более 2 ч. л.

Другое: чай (ромашка, фенхель, улун, одуванчик), цикорий, инулин, агава.


❌ГАЛАКТАНЫ:

Углеводы, которые плохо усваиваются из-за нехватки фермента, расщепляющего связь между молекулами галактозы.

Бобовые: горох, фасоль, чечевица, соя, маш, нут.

Орехи: кешью, фисташки.

❌ДИСАХАРИДЫ:

Лактоза — двойная молекула углевода, состоящая из глюкозы и галактозы. Это молочный сахар, который содержится в молоке и молочных продуктах.

Молочные продукты: молоко, йогурт, сыры мягкие из всех видов молока.

❌МОНОСАХАРИДЫ:

Фруктоза — молекула углевода, которая усваивается не полностью из-за нехватки особого фермента. Качественное всасывание вещества зависит от содержания в продуктах глюкозы.

Фрукты: арбуз, вишня, груша, инжир, консервированные фрукты, манго, сухофрукты, яблоко. Овощи: артишоки, зеленый горошек, спаржа.

Подсластители: фруктоза, различные сладкие сиропы, мёд.
Другое: большая общая порция фруктов, фруктовых соков, джемов.

❌ПОЛИОЛЫ:
Полиолы — сахарные спирты, часто используемые в качестве подсластителей и заменителей сахара в пищевой промышленности.

Фрукты/ягоды: абрикос, авокадо, арбуз, вишня, груша, ежевика, личи, нектарин, персик, слива, смородина, чернослив. Овощи: грибы, болгарский перец, сладкая кукуруза, цветная капуста.

Подсластители: эритритол, изомальтит, ксилитол, мальтитол, маннитол, сорбитол, полидекстроза. Концепция протокола питания с низким содержанием

В силу того что универсальную диету невозможно разработать, чрезвычайна важна индивидуализация общих рекомендаций, предложенных с учетом нормальной физиологии кишечника. Вариант рекомендуемой диеты зависит от локализации патологического процесса (тонкая или толстая кишка), моторной активности, выраженности синдромов мальдигестии и мальабсорбции, характера кишечной диспепсии.

Поскольку ЖКТ с точки зрения нормальной физиологии представляет собой пищеварительно-транспортный конвейер, при разработке индивидуальной диеты у человека с заболеваниями кишечника необходимо учитывать состояние верхних отделов пищеварительного тракта.

Поэтому рассказываю Вам, что реально работает, но при этом не могу дать для всех обобщенных рекомендаций. Все очень персонально. С каждым своим подопечным мы работаем именно над его проблемой и потом помните, что питание снизит боль, симптомы, облегчит жизнь, но на нем долго нельзя быть максимум 2-3 недели, потому что любые ограничения приводят к дефицитам, в то же время, если за этот период не восстановить кишечник по стратегии "5R", то после отмены протокола, все вернется обратно. То есть данный протокол — это компонент общей стратегии.
__________________________

Вот в случае с данной темой, никакие дискуссии не допускаю, конечно у вас может быть "свое" мнение, а есть мой опыт, результаты и научные исследования. Только вопросы пишите в комментариях ❤️

limonnadova 🍋