Йога-практика для реабилитации шейно-грудного отдела.

Разгружают мышцы шеи и верхней части спины, улучшают подвижность позвонков и уменьшают напряжение, которое накапливается от сидячей работы и стресса.

Вкуснейшие котлетки, запеченные в духовке
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 134 ккал (15.2/6.3/4.9)

Ингредиенты:

Фарш (у меня говядина) — 400 г

Картофель (сырой, натёртый) — 350 г

Лук — 1 шт.

Чеснок — 3 зубчика

Яйцо — 1 шт.

Соль, специи для фарша, перец — по вкусу



Заливка:

Кетчуп — 2 ст. л.

Сметана 20% — 2 ст. л.

Мука — 1 ст. л.

Вода — 250 мл

Соль, зелень (петрушка/укроп)



Приготовление:

Картофель трем на крупной тёрке.

Лук и чеснок измельчаем в блендере до кашицы.

Всё соединяем с фаршем, яйцом, специями и тщательно перемешиваем.

Формируем котлетки (примерно 10 шт).

Обжариваем на разогретом масле с двух сторон до румяной корочки 🍳

Убираем котлеты, протираем сковороду, возвращаем котлеты обратно.

Для заливки смешиваем все ингредиенты, солим и заливаем котлетки.

Томим под крышкой 25 минут на небольшом огне — и готово!

Пицца для тех, кто заботится о своей фигуре!
vkrandom.ru/pohudelkino
Для теста:

• 1 яйцо.
• 125 гр. творога мягкого 5%.
• 50 гр. рисовой муки .
• 0,5 ч.л. разрыхлителя.
• Щепотка соли.

Начинка:

• Ветчина куриная - 30 гр.
• Огурец маринованный - 20 гр.
• Томатная паста - 20 гр.
• Сыр легкий 35% - 40 гр.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты для теста и выложить на противень с силиконизированным пергаментом. Смазать основу томатной пастой. Сверху выложить нарезанную ветчину, огурец и натертый сыр. Выпекать в разогретой духовке при 200 град 10 мин.

«Мимоза» без лишних калорий!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Тунец консервированный в собственном соку - 130 гр.
• Картофель отварной - 150 гр.
• Морковь отварная 100 гр.
• 3 яйца вареных.
• Греческий йогурт - 150 гр.
• 1 чайная ложка горчицы.

Приготовление:

Все натереть на терке.

Необходимо выложить все слоями, смазывая соусом - кто любит более соленое - можно посыпать каждый слой маленькой щепоткой соли.

Соус - греческий йогурт смешать с горчицей.

Сохрани и поделись с тем, кто тоже не может добрать белок!

Домашний паштет с огромным количеством витаминов и микроэлементов!

КБЖУ на 100 грамм (ещё раз):
к: - 115
б: - 14
ж: - 5,7
у: - 3,2

Ингредиенты:

• Куриная печень — 450-500 гр.
• Одна морковь.
• Одна головка лука.
• Сливки 10% — 100 мл. (можно меньше).
• Мягкий творог 5% — 1-2 столовые ложки.
• Соль, перец по вкусу.

1. Печень очищаем от плёночек, заливаем горячей водой (ещё лучше молоком), чтобы убрать горечь.

2. Пока печень ждёт своей очереди, нарезаем лук и морковь кубиками и пассируем на подсолнечном масле до мягкости и золотистости.

3. Добавляем печень и тушим до полного исчезновения розового цвета (то есть до готовности).

4. Вливаем сливки комнатной температуры, солим, перчим, тушим ещё минут 5-7.

5. Пробиваем погружным блендором, потом добавляем мягкий творог и пробиваем ещё раз до кремовой текстуры.

6. Убираем в контейнер и в холодильник на пару часиков до полного остывания.

ПП омлет как в детском саду!

• 1 яйцо = 50 мл. молока (
молоко должно быть немного горячее примерно 45-50 градусов).
• Соль по вкусу.

Приготовление:

Отправляем только в разогретую духовку! При температуре 210С, на 15 минут ровно. Если у вас меньше 5 яиц, достаточно 10 минут!

Три утренних упражнения, которые сохранят вашу молодость.

Готовый лимфодренажный комплекс на каждый день.

Настоящая витаминная бомба: энергия и иммунитет
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 53.7 ккал (1.3/0.4/9.3)



Ингредиенты:

- Средние лимоны — 3 шт

- Имбирь — 100 г

- Мёд — 200 мл

- Куркума — 1 ч.л.

🍯Гастрит и язва: эффективные методы поддержки

Сочные рулетики из куриного филе под грибным соусом, самое вкуснейшее, что я готовила на диете

КБЖУ на 100 гр: 190/25.1/8.3/2.5

Ингредиенты:

- куриное филе 600 гр
- пармезан 2 ст.л
- творожный сыр 1 ч.л
- чеснок 1 зубчик
- укроп 10 гр
- твёрдый сыр 30 гр
- сухой чеснок/копчёная паприка/соль по одной чайной ложке

Ингредиенты для соуса:

- шампиньоны 4 шт
- сметана 10% 1 ст.л
- натуральный йогурт 2 ст.л
- соевый соус 15 гр

Высокобелковая ПП паста за 15 минут!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

-Сыр Фетакса без рассола - 200 гр.
-Черри сладкие - 200 гр.
-Бекон - 250 гр.
-Перец болгарский - 1/2 шт.
-Чеснок - 1 зуб.
-Соль и оливковое масло.
-Паста - 300 гр.

Лёгкий ПП-обед или ужин на диете!

Сохрани, чтоб не потерять.

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 2 шт.
• Сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст.л.
• Помидоры — 2 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л. (замена муке/панировке).
• Сыр — 100 гр. (по вкусу).
• Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой».

Выпекаем при 180C 25–30 минут.
vkrandom.ru/pohudelkino

4 простых действия, которые можно выполнять лёжа дома.

Поддерживают позвоночник и поясницу, помогают телу расслабиться.

• снижение напряжения в спине
• разгрузка поясничного отдела
• улучшение подвижности позвоночника
• успокоение нервной системы

Подходит для выполнения дома, без нагрузки и рывков.
vkrandom.ru/pohudelkino

ВКУСНЕЙШИЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

КБЖУ на 100г: 106/14.5/4.3/2.9

Ингредиенты:
- микс зелени 40г
- куриное филе 1шт
- яйца 2шт
- пармезан 1ч.л
- сливочное масло 10г
- синий лук
- соль, перец по вкусу

Для соуса:
- оливковое масло 1ст.л
- яичный желток
- горчица 1ч.л
- натуральный йогурт 1ч.л

Приготовление:
1. Куриное филе солим и перчим.
2. В блендере смешиваем все ингредиенты для соуса.
3. Филе обжариваем на сливочном масле до золотистого цвета. Готовое филе заворачиваем в фольгу.
4. На тарелку выкладываем зелень с овощами и филе, поливаем соусом и посыпаем пармезаном.

Майонез который я ем на ночь и улыбаюсь — ни капли вины, только удовольствие
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 140/11/9/1

Ингредиенты:

- яйца 4 шт
- горчица 1 ч.л
- лимонный сок 1 ч.л
- вода 30 мл

Витамины из простых продуктов, которые придадут энергию, здоровье и красоту.

Яблочное лёгкое суфле из 3-х ингредиентов!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• 2 яблока больших.
• 2 яйца.
• 80-100 гр. йогурта греческого (в нем мало жира и много белка).
• Ванилин по желанию.

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере, залить в формочки смазанные маслом и запечь при 170-180С 40-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку).

Белковый салат -50 килограм!
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 96 - 11 - 4 - 3

Ингредиенты:

• Яйцо - 2 шт.
• Тунец конс. нат. - 1 банка 140 гр.
• Горошек конс. - 100 гр.
• Пекинская капуста - 100 гр.
• Сметана 15% - 40 гр.
• Соль, перец.

Приготовление:

Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.

Этот нежный пп-чизкейк просто тает во рту
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 251 ккал (21/10/18) порция

Ингредиенты:

540гр творог 5%

250гр рикотта (берите не жирную, меньше 6%)

3 яйца СО

80гр (1/2 ст.) сахар/зам.

10гр (1 ст.л.) крахмал

ваниль (ванилин)



Приготовление:

1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться густым, но жидким и однородным

2. выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220 градусах 30-35 минут, если форма 16 см. Если 24-28, то 45-50

3. чизкейк может трястись — это нормально

4. остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь

5. чизкейк можно спокойно заморозить и разморозить, лучше использовать вакуумные пакеты, через них не проходит запах холодильника

6. Разморозить лучше в холодильнике на ночь, или если нужно быстро положить в холодную воду

Ароматные куриные гнёзда с ананасами

Ингредиенты:

- куриное филе
- лук
- яйцо
- специи
- кольца ананаса
- сыр моцарелла
- базилик

2 важные точки для здоровья всей сердечно-сосудистой системы!

Массировать по 1–2 минуты.

Салат с печенью, яйцом и зеленым горошком
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 70 ккал (8.5/2/6.2)

Ингредиенты:

сыр лёгкий 40 гр⠀

яйца варёные 2 шт⠀

зелёный горошек 100 гр⠀

обжаренная печень 100 гр

пекинская капуста 60 гр

сметана 10% 2 ст.л

соль, перец

специи по вкусу

Пирог «невидимка» - низкокалорийный, но такой, что я не чувствую себя мученицей
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 117/4/3/18

Ингредиенты:
⠀
- яблоки 400 гр
- яйцо куриное 2 шт
- рисовая мука 60 гр
- молоко 50 гр (у меня миндальное)
- разрыхлитель
- щепотка соли
- подсластитель по вкусу

Мажешь масло на кутикулу «когда вспомнишь» — и потом удивляешься, почему она всё равно сухая.

Масло работает лучше, если нанести его в первые 2 минуты после душа, пока кожа ещё удерживает влагу. В этот момент средство не просто лежит сверху, а реально помогает сохранить напитанность.

Время нанесения важнее самого масла.

Сочный пп-сэндвич для вкусного завтрака
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 153 ккал (7/9/12)⠀

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт

Хлеб - 2 кусочка

Ветчина из индейки с хорошим составом

Помидор

Сыр любой твердый, у меня Российский

Салатный лист

Соль, перец



Приготовление:⠀

Сковороду смазываем каплей растительного масла и подсушиваем хлеб с двух сторон

Взбиваем яйца, солим, перчим и выливаем в сковороду рядом с кусочками хлеба. Накрываем крышкой и, как только яйца приготовятся, переворачиваем.

Выкладываем на один кусочек хлеба салат, ветчину, помидор, сыр, складываем омлет по бокам и накрываем начинку вторым кусочком хлеба. Держим еще пару минут под крышкой, чтобы сыр расплавился.

Одна из самых вредных традиций – пить на ночь чай

Особенно если чая выпивается много, несколько чашек за вечер. Большое количество выпитой жидкости нагружает почки. А почки – это такой орган, который по ночам должен отдыхать.

Выпитый на ночь чай не позволяет почкам перейти в «ночной режим» отдыха, и в результате они работают на износ.

И это приводит к повышению давления. Причем сильнее всего у любителей вечернего чая и ночной еды давление повышается под утро или утром

Ловите рецепт низкокалорийной запеканки-суфле из кабачка!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Кабачок - 400 гр.
• Яйцо - 1 шт.
• Греческий йогурт - 100 гр.
• Соль, перец, сушеный чеснок- по вкусу.
• Мука (у меня рисовая) - 40 гр.
• Лёгкий сыр - 15 гр.

Приготовление:

Кабачок натереть на мелкой терке, посолить, перемешать, оставить минут на 10, отжать от лишней жидкости. Смешать с остальными ингредиентами, кроме сыра. Выложить в форму для выпекания. Посыпать натертым сыром. Выпекать при 180С, минут 25-30.

Алое и его эффект для кожи.

При регулярном использовании алоэ делает кожу более увлажнённой и эластичной. Может появиться ощущение плотности, а мелкие линии становятся менее заметными. За счёт повышения тонуса кожа выглядит более ровной, а контур лица — чётче.

Если наносить гель на колени или другие чувствительные зоны, он способен уменьшить ощущение сухости и стянутости и добавить комфорта благодаря мягкому охлаждающему действию.

Секрет здоровья и долголетия за 3 минуты в день

Метод покупок 6,5,4,3,2,1 — как легко собирать сбалансированную корзину и питаться правильно!
vkrandom.ru/pohudelkino

📌Вы приходите в магазин с мыслью “Купить что-то полезное” — и уходите с корзиной случайных продуктов, а на ужин снова «что нашлось». Знакомо?

✅Метод 6-1 — это простой и эффективный способ быстро собрать продукты на неделю или несколько дней, с фокусом на здоровье, экономию и баланс. Подходит для всех: семьи, одиночек, занятых и тех, кто только начинает путь к правильному питанию.
⸻

🔸Суть метода 6,5,4,3,2,1:

▪️6 видов овощей
Выбирай 6 разных видов. Лучше — сезонных, недорогих, любимых:
Капуста, морковь, свёкла, лук, огурцы, брокколи, кабачки, томаты и т.п.

▪️5 видов фруктов
Фрукты — источник витаминов и клетчатки.
Яблоки, груши, бананы, хурма, апельсины, ягоды (можно замороженные).

▪️4 белковых продукта
Мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, бобовые, творог — выбирайте, что подходит вашему стилю питания.
Курица, рыба, яйца, творог, чечевица, индейка и т.п.

▪️3 источника углеводов
Крупы, макароны, цельнозерновой хлеб — нужны для энергии и насыщения.
Овсянка, гречка, бурый рис, булгур, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п.

▪️2 молочных продукта
Молоко, кефир, йогурт, сыр — источник кальция и белка.
Кефир + йогурт, или молоко + адыгейский сыр.

▪️1 “вкусняшка”
Важно — не запрещать, а осознанно выбирать что-то “для души”. Это может быть:
• Горсть орехов или сухофруктов
• Кусочек тёмного шоколада
• Мед
• Домашняя выпечка
• Или даже бокал вина

✅Почему метод работает?
🔸Баланс. Овощи, белки, углеводы, полезные жиры — всё есть!
🔸Гибкость. Можно адаптировать под сезон, бюджет и предпочтения.
🔸Экономия. Нет лишних спонтанных трат — вы чётко знаете, что покупать.
🔸Минимум стресса. Больше не нужно ломать голову над списком.
🔸Меньше пищевых отходов. Покупаете по делу, а не «на всякий случай».
⸻

♥️Рекомендация от нутрициолога:

Не бойся замен!
Если ты не ешь мясо — бери бобовые и тофу.
Если не любишь молоко — бери растительный напиток с кальцием.
Овощей и фруктов можно брать больше — но не меньше!
⸻

✅Метод 6-1 — это отличный инструмент для тех, кто хочет:
• Научиться покупать с умом
• Питаться разнообразно
• Сэкономить деньги
• Избавиться от хаоса в холодильнике

📌Попробуйте один раз — и, возможно, он станет вашим любимым ритуалом похода в магазин.

😊Как Вам такой метод, хотите попробовать применить на практике?

Это очень сложный выбор 😀 #юмор

КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
vkrandom.ru/pohudelkino
🥠Сыр- 150гр
🥠Творог- 360гр
🥠Яйцо- 1шт
🥠Лаваш- 2квадрата в упак
🥠Петрушка, зеленый лук
🥠Соль, перец- по вкусу

-Соединяем натёртый сыр с творогом и яйцом и хорошо перемешиваем
-Солим, перчим и добавляем мелко порубленную зелень
-Лаваш ножницами разрезаем на прямоугольники и заворачиваем начинку
-Жарим на среднем огне, добавив на сковороду немного раст масла, с 2х сторон до хрустящей корочки

Пастила всего из 2х ингредиентов — 17 грамм белка, без сахара!
vkrandom.ru/pohudelkino
Рецепт:

• Яблочное пюре - 500 гр
• Желатин - 20 гр.

Вечно так, то одно, то другое! 😀 #юмор

Похудительный салатик
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на порцию: 324.3/37.8/9.2/21.7

Ингредиенты:

- капуста 150 гр
- перец болгарский 100 гр
- огурец 100 гр
- петрушка 15 гр
- чеснок 10 гр
- лимон 20 гр
- сметана 15% 25 гр
- горчица французская 15 гр
- куриная грудка жареная без масла 100 гр

Ароматная шарлотка без сахара и глютена
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 160.1/8.5/5.7/18.5

Ингредиенты:

- яйца 5 шт
- мука универсальная б/г 200 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
- яблоки 3 - 4 шт
- сахарозаменитель по желанию
- лепестки миндаля по желанию
- творожный сыр по желанию

ПП киш для спортсменок!
vkrandom.ru/pohudelkino
Для теста:

• 1 яйцо.
• 90 гр. творога.
• 70 гр. мягкого творога.
• 30 гр. сливочного масла.
• 150 гр. муки (у меня пшеничная).
• Соль.

Для заливки:

• 2 яйца.
• 125 гр. мягкого творога.
• Соль.

Для начинки:

• 7-8 шт. броколли
• Консервированная индейка
(можно заменить на обжаренную курочку или красную рыбку).

Полезное упражнение

Домашние сосиски гораздо вкуснее и полезнее магазинных

КБЖУ на 100 гр: 113.2/14.9/3.8/3.8

Ингредиенты:

- филе индейки или курицы 800 гр
- одна средняя луковица
- несколько зубчиков чеснока
- яйца 2 шт
- кусочек свеклы для цвета
- соль и специи по вкусу
- пищевая пленка

Отличный вариант для утренней зарядки дома.
Работает сразу в нескольких зонах.

• уходит живот
• подтягиваются ягодицы
• уменьшаются отёки
• руки становятся более рельефными
• активизируется кровоток и метаболизм

Делайте по 2 минуты на каждую ногу.
Одно движение — а эффект на всё тело!

Супер простой и полезный десерт от запоров

КБЖУ на 100 гр: 96.7/1.6/6.1/7.6

Ингредиенты:

- семена льна
- банан
- любые ягоды
- кокосовое молоко

Вы можете годами лечить боль в пояснице, тяжесть в ногах, усталость и проблемы с осанкой — и всё без результата. Часто причина в том, что таз смещён из своего естественного положения.

Перекос таза влияет на:

• хроническую напряжённость поясницы и бёдер
• нарушение походки и перегрузку суставов
• застой лимфы в области малого таза
• ослабление мышц живота и снижение общего тонуса
• ухудшение качества сна и постоянную усталость

Когда таз смещён, тело начинает компенсировать: появляются перекосы, спазмы, отёки, ухудшается кровоток — и самочувствие падает.

Но хорошая новость в том, что нижняя линия тела очень хорошо отвечает на работу с мышцами.

Попробуйте эти 3 практики из видео — они помогают вернуть таз в естественное положение, снять напряжение и улучшить состояние всего тела.

Легендарная курочка по-французски в ПП варианте!

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 гр.
• Соль, специи для курицы, сухой чеснок.

Начинк :

• Отварные яйца - 4 шт.
• Зеленый лук.
• Сыр моцарелла - 150 гр.
• ПП майонез легкий (можно обычный) - 2 ст.л.
• Помидоры берите сладкие розовые -1 крупный.
• Чеснок, соль, перец по вкусу.

Каждое утро делаю это движение — 200 повторов натощак.

Через три месяца заметила: тело стало легче, энергия стабильнее, настроение ровнее.
Попробуйте неделю — разница ощущается быстро.

Нежный десерт с хурмой, мандаринами и семенами чиа
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 103.3 ккал (2.5/4.5/12.9)

Ингредиенты:

• кокосовое или миндальное молоко - 200 мл

• семена чиа - 3 ст. л.

• хурма - 1 шт

• мандарины - 2 шт



Приготовление:

1. Семена чиа заливаем кокосовым или миндальным молоком, перемешиваем и оставляем до полного набухания.

2. Хурму нарезаем и пробиваем в блендере, чтобы получилось пюре. Мандарины чистим. Один мандарин разделяем просто на дольки, а второй разрезаем на кусочки.

3. Собираем десерт слоями: сначала несколько ложек пюре хурмы, дальше чиа с кокосовым молоком, снова пюре хурмы и кусочки мандарина, завершающий слой чиа и украшаем сверху дольками мандарина.

Как же правильно чистить зубы? 🪥

Сегодня на ужин ПП кексы с капустой!
vkrandom.ru/pohudelkino

Ингредиенты:
• Капуста - 400 гр.
• Морковь - 1 шт. 150 гр.
• Кефир - 150 мл.
• Яйца - 2 шт.
• Растительное масло - 70 мл.
• Мука - 280 гр.
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Соль, черный перец.
• Сыр - 100 гр.