#психологическийюмор

✔️ Практика «Хороший полицейский - плохой полицейский»

🎯 Цель: помочь клиенту пересмотреть те требования, что он предъявляете к себе, и снизить их значимость.

 ✍🏻 Материалы: 2 больших листа бумаги, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Возьмите 2 больших листа бумаги и ручку. Останьтесь наедине с собой, чтобы вас никто не отвлекал.

2️⃣ Представьте, что вы «плохой полицейский». Войдите в эту роль: вы очень требовательны, не идете на компромиссы, тверды и строги. 

Теперь начните писать, что этот «плохой полицейский» постоянно требует от вас. Чему вы должны соответствовать? Какие стандарты он (то есть вы сами себе) вам предъявляет? Пишите всё, как есть. Будьте честны перед собой.

3️⃣ Затем перевоплотитесь в «хорошего полицейского». Он пытается пойти на уступки, общается по-доброму, ищет компромиссы, он мягкий и уступчивый. 

Подумайте, как бы он со всей своей чуткостью и мягкостью «переделал» требования «плохого полицейского» так, чтобы они были не такими строгими и резкими. Проявите заботу, любовь и понимание к себе. 

Например: 
«Я должна всегда всё делать идеально»  ➡️ «Иногда, по разным обстоятельствам, я могу допустить ошибку, и это нормально. Я отношусь с пониманием к этому, ведь я не робот».

4️⃣ Когда закончите, можете спрятать список «плохого полицейского», он больше вам не понадобится (но иногда, в каких-то ситуациях, вам нужно будет быть строже к себе, поэтому навсегда он не пропадет). Возьмите список «хорошего полицейского» и начните почаще читать его и говорить с собой «его устами». 

5️⃣ Когда будете замечать слишком серьезные требования к себе, то обращайтесь к этому списку, и уже через пару недель заметите результат.

📎Как считаете, насколько практика эффективна? Будете брать ее в работу?

#самопомощь #самопознание

Наша жизнь неизбежно характеризуется положительными и отрицательными событиями. Позитивные события дают нам заряд, мотивацию, желание жить. Негативные, наоборот, изолируют нас, ослабляют, заставляют упускать из виду наши цели.

Психологические ассоциации, которые мы в себе несём, открывают многие скрытые аспекты. С помощью психологического теста, попробуйте открыть свой внутренний уровень энергии.

Для этого посмотрите на изображения и выберите поток энергии, который больше всего привлекает ваше внимание.

*Тест носит развлекательный характер. За точной информацией обращайтесь к специалисту.

📎 Поделитесь, совпало описание?

#психологическийтест 

Расшифровка ⬇️⬇️⬇️

✔️ Упражнение «Сосулька»

🎯 Цель: научиться управлять состоянием мышечного напряжения и расслабления.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое.

2️⃣ Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту.

3️⃣ Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

❗️ Важно: делайте всё медленно и мягко. Помните, что сосулька не превращается в воду мгновенно.

4️⃣ Запомните ощущения в состоянии расслабления.  Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

📎 Делитесь реакциями, если считаете упражнение интересным.

#снятиенапряжения #расслабление #самопомощь #телеснаяосознанность

✔️ Упражнение «Конвертор фраз»
 
🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить негативные установки, которые могут стать причиной лени, прокрастинации, недовольства собой, а также «бытовой» депрессии. 

 ✍🏻 Материалы: бумага, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:
 
1️⃣ На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трех по каждому пункту. 

1. «Мне нужно <сделать>…». 
2. «Я не могу <глагол>…». 
3. «Мне не хватает…». 
4. «Правильно <делать><так-то>…». 
5. «При этом я должен (должна)…». 
6. «Я не знаю, что мне делать с…». 
 
2️⃣ Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков. 

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»). 
2. «Я не буду…». 
3. «Я не обеспечиваю себе…». 
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». 

Оцените, насколько изменился смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к следующему шагу. 
 
3️⃣ Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний. 

1. «Я решил(а)…». 
2. «Я не буду…». 
3. «Я не обеспечиваю себе…». 
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». 
 
4️⃣ Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.  

📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.

#самопомощь #самопознание #негативныеустановки #прокрастинация

✔️ Упражнение «Общие интересы»

🎯 Цель: упражнение можно использовать для работы с парой при возникновении проблем в отношениях, взаимных претензиях. Партнеры узнают больше друг о друге, находят общие интересы, признают ценность друг друга в отношениях.

 ✍🏻 Материалы: бумага, ручки.

📌 Инструкция к действиям клиентов:

1️⃣ Каждый из партнеров выписывает на лист бумаги в хаотичном порядке свои увлечения, занятия, которые его вдохновляют и дают энергию.

❗️ Не стоит обсуждать вслух свои записи или согласовывать с партнером. Каждый пишет только свое.

2️⃣ Напишите рядом с каждым из увлечений и ресурсных занятий цифру от 1 до 10, оцените, насколько это увлечение для вас важно. Так вы поймете, от каких увлечений вы не готовы отказываться ни при каких условиях, а каким занятиям готовы уделить меньше времени.

3️⃣ Положите два листа рядом и выделите те увлечения и занятия, которые у вас совпадают. Это могут быть одинаковые занятия или занятия из смежных сфер. Соедините их.

4️⃣ Проанализируйте сходства и различия с вашим партнером. Обратите внимание на степень важности тех занятий, которые совпадают и которые отличаются. Возможно, вы узнаете о партнере что-то новое.

5️⃣ Обсудите, как вы можете использовать эту информацию, когда планируете совместное времяпрепровождение. Проанализируйте, достаточно ли времени уделяете тем занятиям, которые интересны вам обоим. Как вы можете дополнить свои планы.

6️⃣ Расскажите партнеру, почему вам важно то или иное занятие, которого нет в списке партнера.
Это упражнение даст новые темы для разговоров и поможет сблизиться, если в паре прослеживается период отдаления, когда кажется, что общих тем нет.

📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно. 

#семейнаятерапия #отношения #самопомощь

✔️ Китайская дыхательная техника  для уменьшения тревоги и стресса

1️⃣ Вдох, пока шарик поднимается.
2️⃣ Задержка дыхания, пока шарик двигается по плоской прямой.
3️⃣ Выдох, пока шарик двигается вниз.

📎 Перешлите это видео друзьям и коллегам.

#самопомощь #снятиетревожности

✔️ Упражнение «Диалог с эмоцией»

🔍 Гештальт-терапия 

🎯 Цель: научить клиента лучше понимать себя, управлять своими эмоциями и повышать эмоциональную интеллектуальность.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Выберите одну эмоцию, которую вы хотите лучше понять. 

2️⃣ Закройте глаза и представьте эту эмоцию перед собой. Попробуйте установить контакт с ней. 

3️⃣ Почувствуйте ее присутствие и задайте ей вопросы: 

🔹 Что ты хочешь сказать?
🔹 Какова твоя цель?
🔹 Что ты от меня хочешь?

❗️Обсудите с клиентом его ответы на вопросы. 

📌 Результат выполнения: данное упражнение поможет человеку стать более осознанным и гармоничным в отношении своих эмоций. 

📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.

#самопознание #гештальттерапия #эмоции #работасэмоциями

✔️ Упражнение «Осознание и развитие любви к себе»

🎯 Цель: помочь клиенту осознать и укрепить любовь к себе, а также разработать конкретные действия для ее развития в повседневной жизни.

 ✍🏻 Материалы: бумага, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

▶️Осознание.

1️⃣Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться на себе. 

2️⃣Сядьте в удобном положении, закройте глаза и начните глубоко дышать. Позвольте себе расслабиться. 

3️⃣Представьте себя в безопасном и уютном месте, где никто и ничто не может вас задеть. Это место является символом вашей любви к себе. 

4️⃣Постепенно переносите свое внимание к своему телу и внутренним ощущениям. Замечайте, как вы себя чувствуете. 

5️⃣Задайтесь следующими вопросами: 

🔹 Какие части моего тела нуждаются в заботе и внимании? 
🔹 Какие эмоции и чувства у меня сейчас? 
🔹 Что мне нужно для того, чтобы почувствовать себя более любимым и уважаемым? 

▶️ Развитие.

1️⃣Откройте глаза и возьмите лист бумаги и ручку. 

2️⃣Напишите письмо себе, начиная с "Дорогой [ваше имя], я люблю тебя, потому что…". В этом письме фокусируйтесь на положительных чертах, достижениях и качествах, которые вы уважаете в себе. 

3️⃣Задайтесь следующими вопросами и запишите ответы: 

🔹 Какие действия я могу предпринять, чтобы лучше заботиться себе? 
🔹 Какие практики и ритуалы помогут мне развивать любовь к себе? 
🔹 Как я могу перенести это чувство любви и уважения к себе в повседневную жизнь? 

4️⃣Поставьте перед собой несколько задач или действий, которые помогут вам укрепить вашу любовь к себе. Например, это может быть занятие спортом, уделять больше времени своим увлечениям, или заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. 

5️⃣Повесьте письмо на видное место, чтобы напоминать себе о своей любви к себе и выполнении задач. 

📎 Используйте упражнение сами и делитесь с коллегами.

#самопомощь #самопознание #любовьксебе

✔️ Упражнение «Диалог с партнером»

🔍 Семейная психотерапия

🎯 Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, выяснить свои ожидания и потребности в отношениях, а также наладить конструктивное общение с партнером.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Представьте, что вы ведете диалог с партнером, который вам изменил. Вы можете выбрать любой тон и стиль общения, который вам подходит.

2️⃣ Напишите на листе бумаги или в документе на компьютере свою реплику в диалоге с партнером. Вы можете начать с приветствия, выражения своих чувств или с вопросов. Постарайтесь быть откровенными и честными, но не агрессивными или обвиняющими.

3️⃣ Представьте, что вы теперь отвечаете за партнера и пишете его реплику в диалоге с вами. Попытайтесь вжиться в его положение и понять его мотивы, чувства и мысли.

4️⃣ Продолжайте диалог, меняясь ролями, пока не почувствуете, что вы обсудили все важные аспекты ситуации и пришли к какому-то выводу или решению. Вы можете закончить диалог словами прощания, благодарности, извинения или любви.

5️⃣ Прочитайте диалог вслух или про себя и почувствуйте, как он влияет на ваше отношение к партнеру и к себе. Вы можете сохранить этот диалог для себя или поделиться им с партнером, если вы готовы к реальному разговору.

📎 Ставьте ❤️если будете использовать упражнение в своей практике.

#семейнаятерапия #самопомощь

✔️ Подборка книг для мам детей с СДВГ

📕 Ирина Лукьянова «Экстремальное материнство»

Эта книга - поддержка для родителей всех гиперактивных и особенных детей. Написана простым и легким языком, читается на одном дыхании. Основана на многолетнем опыте мам детишек с СДВГ, и не только.

📗 Сабина Досани «52 способа преодоления дефицита внимания и гиперактивности у детей»

Из этой книги вы узнаете: как выявить симптомы СДВГ; как научить свое чадо справляться с повышенной импульсивностью; какое воздействие оказывают различные медицинские препараты, выписываемые при СДВГ; в каких случаях можно обойтись без медикаментозного лечения; как развить внимание, терпение и усидчивость своего непоседы, чтобы значительно повысить успеваемость в школе.

📘 Росс В. Грин «Взрывной ребенок»

Как выжить с импульсивным истерящим ребёнком? Ответы вы найдете здесь. 
Книга - подарок и книга - клад для родителей взрывных чад. Великолепное пособие в помощь родителям особенных детей.

📙 Екатерина Мурашова «Дети - тюфяки и дети - катастрофы»

Замечательная книга, написанная простым и понятным языком. Много историй, в которых мама узнает себя и своего ребенка. Рекомендована к прочтению как родителям, так и педагогам.

📒 И. Праведникова «Нейропсихология. Игры и упражнения»

Несмотря на то, что эта книга рекомендована в основном специалистам, но и простой обыватель может попробовать применить эти знания на практике. 

Игры и упражнения в пособии специально подобраны для развития определённых участков мозга и межполушарных связей. Они помогут в развитии внимания, работоспособности, самоконтроля, зрительного и слухового восприятия, пространственного мышления, памяти и речи.

📎 А какие книги по СДВГ можете порекомендовать вы для своих коллег и клиентов?

#подборка #книги #рекомендация #сдвг

✔️ Упражнение «Карта источников»

🎯 Цель: помочь клиенту исследовать свои источники сил и энергии и использовать их для своего физического и эмоционального восстановления.

📌 Инструкция к выполнению упражнения:

1️⃣ Создаем карту.

Клиент рисует в центре большой круг и фигурку себя, можно схематично. От центра отходят лучи, каждый из которых представляет собой потенциальный источник силы. Эти источники нужно назвать.

Примеры категорий:

🔹 Люди: друзья, семья, коллеги, учителя, любимые животные.
🔹 Места: природа, уютный дом, любимое кафе, зал для йоги.
🔹 Деятельность: хобби, спорт, творчество, чтение, медитация, работа, которая приносит удовлетворение.
🔹 Предметы: любимые вещи, фотографии, символы.
🔹 Внутренние ресурсы: сильные стороны характера, позитивные воспоминания, чувство благодарности, вера в себя.

Также можно придумать свои категории, исходя из личного опыта.

2⃣ Заполняем карту.

На каждом луче клиент записывает конкретные примеры источников силы из соответствующей категории, как и что он получает от этого источника.

Например, в луче «Люди» могут быть записаны имена конкретных людей и то, что именно в них дает силу клиенту (поддержка, чувство юмора, вдохновение). В луче «Деятельность» — конкретные виды деятельности и положительные эмоции, которые они вызывают.

3⃣ Планируем свое восстановление.

Для того, чтобы не истощаться до нуля, важно пополнять свой источник до того, как он иссякнет.

Предложите клиенту выбрать 2-3 источника, которые — как кажется клиенту — дадут ему лучшее наполнение в ближайший месяц. Клиенту нужно записать конкретные действия, направленные на усиление связи с этими источниками.

Например: назначить встречу с другом, погулять в парке, увидеть закат, поплавать в бассейне, сделать перед сном медитацию.

Также обязательно обсудите, какие источники давно уже не использовались и почему. Возможно, человек забыл об этих способах. А может быть, сейчас этот источник не актуален в силу обстоятельств и, наоборот, требует сначала вложения ресурсов.

Например, ваш клиент мог раньше получать удовольствие и ресурс от танцев или физической активности. Но после болезни он не может делать это в том же объеме, поэтому для наполнения этого источника стоит пересмотреть способы. Полностью исключать этот источник тоже нельзя — он был важен для человека. 

Подведите клиента к идее выбрать также источник, на который давно не обращали внимание, и запланировать какое-то простое действие по его наполнению.

4⃣Проводим регулярную профилактику.

Обсудите с клиентом, как часто он будет наполнять источники восстановления. Предложите также отслеживать динамику и корректировать план, если окажется, что какие-то способы уже не работают.

❗️ Уметь восстанавливаться важно не только клиенту, но и самим психологам. Именно отдохнувший специалист может качественно помогать другим.
Рекомендуем и вам, как помогающим специалистам, проанализировать степень своей усталости и регулярность восстановления.

📎 Напишите в комментариях ваш лучший способ отдыха, который дает энергию.

#самопомощь #восстановление

✔️ Упражнение «Свободен»

🎯 Цель: помочь клиенту освободиться от навязанных образов, ролей и ожиданий, которые мешают быть собой.

 ✍🏻 Материалы: бумага, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Напишите на листе бумаги все то, что вам навязывают или навязывали другие люди: родители, учителя, друзья, общество и т.д. 

Например: «Ты должен быть послушным», «Ты должен быть успешным», «Ты должен быть счастливым» и т.д.

2️⃣ Подумайте, какие из этих навязанных вам вещей вы действительно хотите делать, а какие нет. 

🔹 Какие из них соответствуют вашим личным ценностям, а какие противоречат им?
🔹 Какие из них приносят вам радость, а какие страдание?

3️⃣ Выделите на листе бумаги те вещи, которые вы хотите отбросить из своей жизни, которые вам не нужны и не подходят. Вы можете зачеркнуть их красным маркером или вырезать ножницами.

4️⃣ Посмотрите на то, что осталось на листе бумаги. Это то, что вы действительно хотите делать, что соответствует вашим ценностям и приносит вам удовлетворение. Это то, что делает вас свободным и счастливым.

5️⃣ Подумайте, как вы будете чувствовать себя, освободившись от этих установок. Что вы можете для этого сделать?

6️⃣ Почувствуйте разницу между тем, как вы себя чувствовали себя до и после упражнения. Оцените свой уровень свободы и счастья по десятибалльной шкале. Запишите свои ощущения и мысли на бумаге.

📎 Делитесь впечатлениями, когда попробуете это упражнение на практике. 

#самопознание #самопомощь

😅😅😅

#психологическийюмор

✔️ Упражнение «Внутреннее пространство»

🔍 Телесно-ориентированная терапия 

🎯 Цель: помочь клиенту за короткое время сбросить накопившийся негатив и настроиться на позитивную, уверенную волну. 

📌 Инструкция к действиям клиента:

Рекомендуется выполнять это упражнение лёжа, в расслабленном состоянии, под медитативную музыку. На выполнение отводится 5-10 минут.

Представьте, что вы маленький человечек и занимаетесь тем, что настраиваете органы тела. Вы путешествуете по телу в волшебной капсуле (желательной для вас формы и цвета) и изучаете, исправляете все, что по вашему мнению нуждается в починке (опираясь на свое самочувствие). Очищаете все загрязненное, расслабляете все напряженное, улучшаете звучание того, что плохо звучит и т.д. 

Вы можете проникнуть в любой труднодоступный уголок тела, даже в маленький кровеносный сосуд или клетку, можете увеличиваться или уменьшаться в размерах, можете получать любые инструменты или помощь и т.д.

📌 Результат выполнения: путешествуя таким образом по телу, проявляя любовь к себе, можно напитаться жизненной энергией и открыть в себе много нового и интересного.

📎 Поделитесь мнением, как вам данное упражнение?

#телесноориентированнаятерапия #самопознание #снятиенапряжения