Йогуртовое желе -10кг 👇

КБЖУ на 2 стакана:
224/25/4/21

🥗 Натуральный греческий йогурт — 200 гр
🥗 Желатин — 10 гр
🥗 Вода — 50 мл
🥗 Сахарозаменитель — 3 гр
🥗 Консервированные ананасы — 100 гр

Девочки, УРА! Наконец-то в MAX появился этот канал!

🔥 Нашла канал с уютными находками для дома.😍

Там ВСЁ красивое, сразу с ценами и артикулами! И самое главное - скидки!

Только посмотрите - Стильная этажерка для дома - 599р 7499р

ПОДПИШИСЬ, такое нельзя потерять!

🔥 Не упустите шанс подписаться👇
https://max.ru/club91003911

🥧Заливной пп пирог с красной рыбой и брокколи🥦

КБЖУ на 100г: 108/9/3,7/9,4

🥗 Брокколи - 300г
🥗 Красная рыба - 300г
🥗 Кефир - 300г
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Мука рисовая - 90г
🥗 Разрыхлитель - 5г
🥗 Кунжут
🥗 Соль,перец

Белковые куриные гнезда 🪺

КБЖУ на 100г: 114/12/5/2

🥗 400г кур.фарша
🥗 2 вареных яйца
🥗 90г плавленого сыра дружба
🥗 220г шампиньонов
🥗 120г греческого йогурта 4%
🥗 25г зернистой горчицы
🥗 соль/специи по вкусу

❌ Для вас есть ПРИГЛАШЕНИЕ В КАНАЛ - Эстрада СССР

✅ Мы в последний раз направляем Вам приглашение, которое Вы уже трижды оставили без ответа.

Эстрада СССР - это сборник песен и клипов, под которые мы росли, любили, творили!

Данное приглашение действует 12 часов 📌

Рецепт низкокалорийных спринг роллов🫡

КБЖУ 547/34/16/69

🥗 рисовая бумага - 5 листов;
🥗 нори - 5 грамм (упаковка);
🥗 тунец в собственном соку;
🥗 рис - 35 грамм в сухом виде;
🥗 авокадо - 1/2 шт;
🥗 манго - 100 грамм;
🥗 огурец;
🥗 сыр творожный - грамм 30;
🥗 кунжут - щепотка.

Протеиновый шоколадный рулет🍫

КБЖУ на порцию: 400/49/12.6/16.7

🥗 1 пачка творога (у меня обезжиренный) 180г
🥗 1 яйцо
🥗 1 ст.л какао (половина в тесто, половина в начинку)
🥗 протеин 15г, у меня ванильный
🥗 йогурт teos 30г
🥗 сгущенка от zero 30г или любой другой топинг
Для начинки:
🥗 оставшийся творог смешиваем с йогуртом и оставшимся какао.

🍦 ЧТО НЕ ТАК С МАГАЗИННЫМ МОРОЖЕНЫМ? 🧐
ПОСЛЕ ЭТОГО РЕЦЕПТА ПОЙМЁТЕ❗

Домашнее мороженое из самых обычных продуктов.
Секрет не в технике, а в одном простом приёме, о котором многие не знают. 🤫🔐

Открой рецепт и попробуй вкус, как раньше👇

https://max.ru/public221684451

Очень вкусный перекус🥑

КБЖУ одного бутерброда:
281,45/11,15/18,03/20,6

🥗 два вареных яйца
🥗 кинза
🥗 половина авокадо
🥗 лимонный сок
🥗 ложка творожного сыра, 🥗 немного соли.

Смузи для спортсменов 🧋

КБЖУ: 525/35/13/69

🥗 молоко 150 мл
🥗 банан 1 шт
🥗 овсянка 25 гр
🥗 протеин 2 ложки
🥗 греческий йогурт 1 ст/л
🥗 семена чиа 1 ч/л
🥗 мёд
🥗 замороженная черника
🥗 арахисовая паста 1 ч/л

Девчонки, я в шоке, нашла канал-спасение❗😱

В канале «ХОЗЯЙКА В ДОМЕ» столько годных советов, что теперь убираюсь в два раза быстрее. Всё просто, без воды и правда работает.

Очень советую, не пожалеете! ✨

Подписывайтесь тут:👇

https://max.ru/club221844448

Идеально для тех, кто следит за фигурой и не хочет жертвовать вкусом!

КБЖУ на порцию: 390/39/9,5/36

🥗 Куриное филе - 100г
🥗 Греческий йогурт - 40г
🥗 Сыр - 25г
🥗 Лаваш - 50г
🥗 Огурец, помидор, листья салата
🥗 Чеснок, укроп, специи

Банановый пирог в пп версии🍌

КБЖУ всего пирога:
980/72/16/131

🥗 3 банана
🥗 100 мл молока
🥗 80 г муки
🥗 2 порции протеина
🥗 1 яйцо
🥗 голубика
🥗 йогурт 100 г для украшения

Идеальный рецепт для тех, кто ищет что-то легкое, вкусное и без лишних ограничений! ✨

КБЖУ на 100 г. 140.7/4.26/1.56/27.7

🥗 Пшено — 200 г.
🥗 Яблоко — 2 шт.
🥗 Псиллиум — 2 ст. л.
🥗 Корица — 1 ч. л.
🥗 Вода — 100 мл.
🥗 Овсяная мука (или любая другая) — 60 г.
🥗 Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Дополнительно:
🥗 Сухофрукты — 50 г. (на видео вяленая клюква)
🥗 Семена любые — 50 г. (у меня микс семян)

Рецепт белковых сырников ✨

КБЖУ на порцию: 340/42/12/19

🥗 Творог в брикете - 200 гр.
🥗 Яичный желток - 1 шт.
🥗 Крахмал кукурузный - 15 гр.
🥗 Мак (по желанию) - 10 гр.
🥗 Сахзам - щепотка, по вкусу

❗️Вязание приносит больше удовольствия, чем секс

Учёные доказали, что всего 20 минут с нитками и выкройками лучше таблеток избавляют от стресса, успокаивают нервную систему и улучшают концентрацию.

Да и курсы никакие проходить не надо – листайте канал Мир вязания и вдохновляйтесь

Зашли в свободное время – подсмотрели идеи для вязания, шитья или вышивания – и повторили своими руками.

Просто настолько, что справится даже ребёнок, а удовольствия на целый день. Подписывайтесь: https://max.ru/club222032646

С таким наполеоном ты точно похудеешь🤫❤️‍🔥

КБЖУ на 100 гр: 115/9/1/15

🥗 2 протеиновых пудинга
🥗 1 греческий йогурт
🥗 1 лаваш
🥗 Сахзам по вкусу

Полезный хот-дог🌭

КБЖУ: 430/35/28/10

🥗 Сосиски из индейки - 2 шт
🥗 Яйцо С1 - 3 шт
🥗 Соусы - 15г
🥗 Маринованный огурец - 20г
Для булочки:
🥗 Яйцо - 3 шт
🥗 Капуста - 120 г

Рецепт пп ватрушек с клубникой💔🍓👇🏼

КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22

🥗 Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки)
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Мука рисовая 3 ложки
🥗 Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку
🥗 Греческий йогурт 1 ложка
🥗 Клубника 30 гр (2-3 шт)

Низкоуглеводная маринованная рыбка🐟

КБЖУ на 100 г: 168/9/12/5

🥗 2 скумбрии (чем шире спинка, тем жирнее рыбка. Чем жирнее, тем вкусне)
🥗 3 большие головки лука
🥗 70 г растительного подсолнечного масла
🥗 120 г томатной пасты (4 столовые ложки(
🥗 1 чайная ложка зерненой горчицы
🥗 1/2 столовой ложки соли
🥗 1 чайная ложка меда или 🥗 1 чайная ложка сахара
🥗 8-10 горошин черного перца
🥗 5-6 горошин душистого перца
🥗 Лаврушка 2 листика

Куриный рулетик с хорошим БЖУ✨

КБЖУ на весь рулетик: 461/51,26/12,79/34,64

🥗 Филе куриное 150г
🥗 Сыр легкий 15% 40г
🥗 Греческий йогурт 2% teos 40г
🥗 Помидоры черри
🥗 Панировочные сухари с отрубями вкусвилл 40г

⚡️ МУЛЬТИВАРКА пылилась 7 лет, пока я не узнала столько простых рецептов

Спасибо каналу Мультиварка. Теперь не важно, завтрак, обед или ужин. Готовлю только в ней.

👉Здесь кстати более 2.000 рецептов

Открывай канал, выбирай нужный рецепт и наслаждайся упрощенной готовкой : https://max.ru/F_ueICGFSQE1NmFi

Печеночное суфле от нутрициолога✨

КБЖУ 127/18/4/6

🥗 Печень свиная- 1100 гр
🥗 Морковь -180 гр
🥗 Чеснок -10 гр
🥗 Соль -26 гр
🥗 Лук-220 гр
🥗 Яйцо -2 шт
🥗 Молоко 1,5% -100 мл
🥗 Сибирская клетчатка -15 гр
🥗 Мука пшеничная цельнозерновая (можно использовать любую) -35 гр

Рассольник, который можно на похудении🍲

КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2.
КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

🥗 80г булгура
🥗 300г варено-копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорочок, мне хотелось именно копченостей)
🥗 200г соленых или маринованных огурцов
🥗 70г моркови
🥗 40г репчатого лука
🥗 8г чеснока
🥗 140г картофеля
🥗 2 шт лаврового листа
🥗 10г растительного масла
🥗 1200г воды
🥗 соль, перец - по вкусу.

Рецепт идеального пп обеда⬇️

КБЖУ на все:
490/44/5.5/63

🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде)
🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде)
🥗 масло для жарки — 3г
🥗 соус терияки — 40г
🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г)
🥗 дополнительно: кунжут

Хрустящий, вкусный, легкий и витаминный блинчик, готовьте 🤤

КБЖУ на 100 г.: 79.5/4.7/3.2/7.6

🥗 Капуста мелконарезанная - 130 г.
🥗 Мука кукурузная - 20 г.
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Сметана 10% - 20 г.
🥗 Соль - по вкусу
Начинка:
🥗 Сыр легкий 35% - 10 г.
🥗 Помидоры - 50 г.
🥗 Листья салата - 20 г.

Шоколадное пирожное 🍰
Нежнейший вкус без вреда для фигуры 💃🏼

КБЖУ 325/27/8/37

🥗 спелый банан
🥗 какао порошок- 20 гр.
🥗 яйцо
🥗 разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🥗 сахар/сахзам по вкусу
Крем:
🥗 Пудинг шоколадный ( High Protein) - 120 гр.
🥗 теос греческий йогурт - 50 гр.

Идея для пп перекуса🥜🍌

КБЖУ: 380/11/16/48

🥗 хлеб Романовский (ВкусВилл) 40 г
🥗 арахисовая паста с гималайской розовой солью (DopDrops) 24 г
🥗 банан один средний
🥗 горький шоколад 85% (Lindt) 10 г

Сырно чесночный пп буритос с курицей🌯

КБЖУ на 1 шт: 382/42,5/10/27

🥗 500 г куриной грудки (нарезанной)
🥗 1 ч.л. чесночного порошка
🥗 1 ч.л. копченой паприки
🥗 1 ч.л. соли
🥗 1 ч.л. перца
Чесночный соус:
🥗 150 г обезжиренного творога
🥗 50 г обезжиренного греческого йогурта
🥗 40 г легкого майонеза
🥗 Чеснок 4шт
🥗 Сок половины лимона
🥗 1 ч.л. меда
🥗 1/2 ч.л. соли
🥗 1/2 ч.л. черного перца
Другие ингредиенты:
🥗 40 г тертого моцареллы
🥗 50 г тертого легкого сыра
🥗 Тортилья 4шт

Пп перекус за 5 минут😍

КБЖУ на всю порцию : 298/18/11/29

🥗 Тортилья - 1 шт
🥗 Арахисовая паста (можно любой Топпинг ) - 15 грамм
🥗 Банан - 30 грамм
🥗 Творог 2% - 70 грамм

🌿 Пп-майонез за 1 минуту

КБЖУ 116/6/9/3

🥗 Варёные желтки – 2 шт.
🥗 Сметана 10% – 4 ст. л.
🥗 Оливковое масло – 1 ч. л.
🥗 Горчица – 1 ч. л.
🥗 Лимонный сок – 1 ст. л.
🥗 Чеснок сушёный – ½ ч. л.
🥗 Чёрный перец – ½ ч. л.
🥗 Соль – ½ ч. л.

Лёгкий и полезный салат🥗

КБЖУ на порцию: 400/26/17/28

🥗 Филе бедра цыпленка- 120гр(можно взять грудку,калорий и жирность будет меньше, но мне вкуснее с бедра)готовила на гриле
🥗 Смесь зелени(руккола,радичо,фриссе)не считаю в кбжу
🥗 Помидоры -250гр.
🥗 Авокадо - половинка (60гр)
🥗 Горчица и соевый соус по вкусу(у меня 1чайная ложка горчицы и 3 ст.л. соевый)

Фантастические белково-сырные лепешки 🫓

КБЖУ на 100 гр 172/17.31/9.48/4.11

🥗 200 г творога 5%
🥗 1 яйцо
🥗 50 г легкого сыра
🥗 1 ст.л рисовой муки
Для начинки:
🥗 100 г сыра моцарелла
🥗 50 г брынзы
🥗 1 пучок шпината
🥗 100 г греческого йогурта 2%

Наполеон без лишних жиров 🍰

КБЖУ на 1/4 часть: 356/22/2/63

🥗 Тесто фило-220 гр
🥗 Вода-300 гр
🥗 Молоко сухое обезжиренное-170 гр
🥗 Крахмал кукурузный- 60 гр
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Ванилин
🥗 Соль на кончике ножа

Вкусный обед из простых ингредиентов, который даст долгую сытость и принесет массу пользы🌱

КБЖУ 315/22/8/35

🥗 макароши 50г
🥗 тунец в с/с 50г
🥗 яйцо
🥗 капуста
🥗 огурец
🥗 помидор
Соус:
🥗 йогурт греческий смешать с водой 1:1, добавить соль, специи

Творожные лимонно-маковые пп кексы🧁

КБЖУ на 100 г: 291/14.8/14/27

🥗 творог 5% 230 г
🥗 мука цельнозерновая 200 г
🥗 сливочное масло 50 г
🥗 яйцо 2 шт
🥗 мак 1 ст.л
🥗 куркума 0.5 ч.л (опционально, для цвета)
🥗 лимон 1 шт
🥗 подсластитель по вкусу
🥗 разрыхлитель 1 ч.л
Для крема (по желанию):
🥗 мягкий творог 170 г
🥗 лимонный сок
🥗 подсластитель по вкусу

Все худеющие балдеют с этой прикормки👇

КБЖУ: 143/14/9/2

🥗 Куриная грудка 250г
🥗 Яйца 3 шт
🥗 Сельдерей 3-4 пера
🥗 Сыр 45г
🥗 Петрушка
🥗 Майонез - 20г
🥗 Греческий йогурт 80г
🥗 Горчица 10г
🥗 Соль, перец

Такой Биг маг можно на похудении🍔

КБЖУ на всю порцию:
502/78/22/5

🥗 200 г вареной или запеченной грудки порезать на небольшие куски
🥗 1 яйцо
🥗 50г пармезан тертый
🥗 Соус по вкусу. У меня греческий йогурт, огурец, горчица.
🥗 Овощи любые по вкусу.