Пешие прогулки — это не только приятное времяпрепровождение, но и настоящая находка для здоровья! Давайте разберемся, чем же они полезны☝️

💊Не болеть, крепко спать и хорошо себя чувствовать гораздо легче, если вы сбалансированно питаетесь и получаете все нужные витамины и минералы.

Чтобы восполнить дефицит тех или иных веществ, врачи иногда назначают витамины. Как принимать их правильно и почему не стоит покупать БАДы без консультации со специалистом, рассказываем в карточках.

👩‍⚕️ В Дюртюлинской больнице работает «Земский доктор».

Благодаря проекту «Медицинские кадры» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» всё больше специалистов, в том числе молодых, трудоустраиваются в государственные медицинские организации.

🏥Одним из таких специалистов стала врач-терапевт Дюртюлинской ЦРБ Луиза Рахматуллина. Она родилась в селе Чекмагуш и с ранних лет проявляла интерес к медицине. В 2024 году окончила БГМУ. После получения диплома Луиза Рустамовна начала свой профессиональный путь в 5-й поликлинике Уфы, где приобрела ценный опыт и профессиональные навыки, учась у опытных коллег и наставников. Затем она переехала в Дюртюли, и продолжила трудовой путь в местной районной больнице.

💬— Я - молодой специалист, стоящий на пороге профессионального роста. Моя главная задача — постоянно совершенствоваться и отдавать все силы ради улучшения здоровья нашего населения, — отметила врач-терапевт Луиза Рахматуллина.

➡️Напомним, в 2025 году в Башкортостане поддержку получили 338 медицинских работников. Они стали участниками трех программ: «Земский доктор», «Земский фельдшер» и «Врачи для малых медицинских организаций». Общая сумма выплат составила 341,5 млн рублей.

🤔 #ПростыеПравила: Какие полезные привычки можно сформировать в новом году

Об этом рассказал ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии Луганского ГМУ им. Свт. Луки Минздрава России Александр Волосник.

🎄Начало нового года — это время не только для праздничных угощений и веселья, но и прекрасная возможность начать жизнь с чистого листа, внедрив новые, полезные привычки.

— Забота о здоровье — один из самых ценных подарков, которые мы можем себе преподнести, и начало нового года — идеальный момент для старта, — подчеркнул эксперт.

🍳 Питание — осознанный выбор

Вместо строгих диет лучше сосредоточиться на сбалансированном питании. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров.

Обращайте внимание на состав продуктов и не забывайте пить достаточное количество воды.

🥇 Движение — жизнь

Регулярная физическая активность — это залог бодрости и хорошего самочувствия. Не обязательно сразу записываться в спортзал и изнурять себя тренировками. Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, танцы, йога.

😴 Сон — основа восстановления

Недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Постарайтесь наладить режим сна, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время.

Создайте комфортную обстановку в спальне: приглушенный свет, тишина, свежий воздух. Откажитесь от гаджетов перед сном.

😓 Забота о ментальном здоровье

В суете повседневности выделите время для занятий, которые приносят радость и помогают расслабиться: чтение, медитация, общение с близкими.

❄️Неделя активного образа жизни: забота о здоровье начинается с движения!

❄️С 12 по 18 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

❄️Низкая физическая активность — серьёзный фактор риска для здоровья. Она повышает вероятность:
ишемической болезни сердца — на 30 %;
сахарного диабета II типа — на 27 %;
рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25 %.

❄️Главные рекомендации:
уделять умеренной физической активности 150–300 минут в неделю;
либо заниматься интенсивными нагрузками 75–150 минут в неделю;
для большего эффекта — увеличить время активности до 300+ минут (умеренной) или 150+ минут (интенсивной).

❄️Начните заботиться о себе уже сегодня — ваше здоровье в ваших руках!

Более 100 новых специалистов в сельских медучреждениях в 2025 году

В рабочих поездках Радий Хабиров особое внимание уделяет медицинским учреждениям. В каждом из них – встречи с людьми. Часто – речь о специалистах, которые переехали в сельскую местность из города по программам «Земский доктор» и «Земский фельдшер». Привлекают их условия труда и выплаты. 

Итоговые цифры:
• 61 врач – по 1,5 млн рублей;
• 20 врачей – по 1 млн рублей; 
• 36 представителей среднего медицинского персонала –по 750 тысяч рублей, в том числе 4 фельдшера «скорой»;
• 12 представителей среднего медицинского персонала – по 500 тысяч рублей, в том числе 3 фельдшера «скорой»

Полный выпуск этой программы – здесь: https://vkvideo.ru/video-27097047_456296026

🧊☦Как безопасно окунуться в прорубь❓ По мнению медиков, при разумном и систематическом подходе моржевание помогает закалить организм и положительно сказывается на здоровье. "Такой холодовой экстрим стимулирует иммунную, вегетативную и другие системы организма", — отмечает заслуженный врач России, врач-эпидемиолог Геннадий Онищенко. Однако, добавляет он, "это касается только практически здоровых людей".
Поэтому, прежде чем лезть в ледяную воду, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Неподготовленному или не вполне здоровому человеку зимние купания могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно они опасны для людей, имеющих бронхолегочные, сердечно-сосудистые и иные хронические или воспалительные заболевания.
Перед погружением проконсультируйтесь с врачом.

Перед окунанием:
— разогрейтесь;
— оденьтесь в удобную обувь;
— сразу погружайтесь до шеи, избегайте плавания.

Во время купания:
— оставайтесь в воде 10-15 секунд;
— после разотритесь полотенцем, оденьтесь и выпейте горячий чай.

Запрещено:
— употреблять алкоголь;
— оставлять детей без присмотра;
— нырять с льда;
— подъезжать на машине.

❗️О клинике и профилактике геморрагической лихорадки.

➡️Геморрагической лихорадкой с почечным синдромом - так называемой «мышиной лихорадкой» можно заболеть в любое время года.

🌱Заражение происходит от предметов обихода, пыли, а также на природе, при контакте с травой, кустарником и сеном, загрязненными выделениями грызунов.

🕘От момента заражения до проявления болезни проходит от двух до пяти недель. Обычно заболевание начинается внезапно: с повышения температуры, головной боли, боли в мышцах, слабости. Затем начинаются боли в животе, пояснице, сухость во рту, резко нарушается работа почек.

Чтобы избежать заражения:

▪️Мойте руки с мылом после пребывания на улице.
▪️Используйте рукавицы и респиратор при работе с пылью.
▪️Убирайте помещения только влажным способом.
▪️ Храните продукты в недоступных для грызунов местах.

👨🏻‍⚕️Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания необходимо немедленно обратиться к врачу, так как больной в начале заболевания нуждается в строгом постельном режиме, лечении и постоянном медицинском наблюдении.

Неделя продвижения активного образа жизни: пора двигаться к здоровью!

С 12 по 18 января проходит неделя продвижения активного образа жизни — важная инициатива, призванная напомнить каждому о ключевой роли физической активности в сохранении здоровья и качества жизни.

Это лучший момент, чтобы зажечь мотор своего метаболизма и изменить сценарий всего года.

Почему именно СЕЙЧАС — идеально?

Мозг отдохнул: каникулы дали передышку нервной системе.
Тело жаждет движения: после излишеств оно готово к перезагрузке.
Психологический рубеж: новый год, новое начало — используйте эту мотивацию!
Забудьте про «изнуряющие тренировки». Наш рецепт активности — это микродозы удовольствия.

Как начать? Простые шаги к активности:

зарядка — 10–15минут утром для бодрости;

пешие прогулки — выходите на 1–2остановки раньше или паркуйте машину дальше от цели;

лестница вместо лифта — тренировка для сердца и ног.

Помните: даже 20минут в день меняют жизнь. Начните сегодня — ваше будущее «Я» скажет вам спасибо!

От работы и кони не приходят в восторг, но как поработаешь, так и жить будешь.

Поэтому постарайтесь настроиться на рабочий лад заранее. Как это сделать?

Полезные советы – в наших карточках.

🥱 #ПростыеПравила: Как справиться с бессонницей после новогодних праздников

Об этом рассказала невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России
Лидия Чижикова.

— Бессонница или инсомния — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени, — отметила эксперт.

Выделяют:

🔴Пресомнические нарушения — трудности начала сна;
🔴 Интрасомнические нарушения — частые ночные пробуждения;
🔴Постсомнические нарушения — проблема раннего утреннего пробуждения с невозможностью последующего засыпания.

— Основные причины праздничной бессонницы связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни, — подчеркнула Лидия Чижикова.

Подробнее об этом читайте в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

📌С 21 апреля по 16 сентября 2025 года прошла акция «Здоровая республика – здоровый регион».

Ее главная цель - раннее выявление и своевременное лечение социально значимых и хронических неинфекционных заболеваний. Это болезни системы кровообращения, онкологические заболевания, сахарный диабет, заболевания органов дыхания, а также различные патологии, выявляемые врачами-специалистами.

В этом году выездные бригады врачей посетили 356 населённых пунктов, провели более 175 тысяч приёмов и 40 тысяч обследований, приняв свыше 34 тысяч пациентов.

😭 #ПростыеПравила: Как не расстраиваться, что праздники заканчиваются

Об этом рассказала доцент кафедры педагогики и психологии Северного ГМУ Минздрава России Лада Ложкина.

— Праздники — это дни, на которые возлагаются большие надежды: надежда на чудо, на радость, на путешествия, — отметила она. — Но праздники проходят и оказывается, что ожидания не вполне оправдались, а вместо удовлетворения мы испытываем разочарование и грусть.

👍 Как сохранить хорошее настроение?

✅ Планируйте

Готовиться к праздникам заранее: уделите несколько минут и запишите все свои желания, выделив самые главные, распланируйте время и подготовьте все необходимое.

— Это позволит полностью расслабиться в праздники и провести их с радостью, — уточнила Лада Ложкина.

🚫 Но! Не стремитесь сделать слишком много: отдых — это неспешность.

👍 Подведение итогов

Пересмотрите фотографии, отберите те, которые ассоциируются с чем-то ярким и приятным.

🔜 Разместите их в хронологическом порядке, оформите в виде альбома, напишите комментарии, вспомните, что вы думали и чувствовали в эти дни.

— Праздничные дни заканчиваются и это хорошо! Бесконечный праздник неизбежно приедается. Хорошее завершение отдыха — это еще раз мысленно прожить его, — подчеркнула эксперт.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

⚠️Как избежать травматизма в новогодние праздники.

👨🏻‍⚕️Об этом рассказал главный внештатный специалист Минздрава РБ по первой помощи Ильдар Гилязов.

🎄Новогодние праздники — это не только радость и долгожданный отдых, но и период, когда возрастает риск получения травм как взрослыми, так и детьми. Активности на свежем воздухе и фейерверки могут привести к неприятным происшествиям.

🎆⬇️Чтобы не допустить печального исхода праздника, стоит знать основные правила безопасности при использовании пиротехники:

▪️ Покупайте изделия только у лицензированных продавцов.

▪️ Следуйте инструкциям по использованию.

▪️ Используйте фейерверки на открытом пространстве, вдали от зданий и деревьев.

▪️ Не используйте пиротехнику с истекшим сроком годности или повреждениями.

▪️ Держите детей и домашних животных подальше от пиротехники.

- Если фейерверк не сработал, не подходите к нему сразу. Подождите несколько минут и аккуратно погасите водой. В случае серьезных происшествий вызывайте экстренные службы по телефону 112, - отметил Ильдар Гилязов.

Первая помощь при травмах:

▪️ Самое главное — не паниковать. Приложите что-то холодное (например, снег), ограничьте нагрузку и зафиксируйте конечность бинтом. В дальнейшем можно использовать обезболивающие мази.

▪️ При порезах обработайте рану антисептиком, наложите тугую повязку и приложите холод. При необходимости обращайтесь в травмпункт.

❗️Мошенники охотятся за кодами от «Госуслуг» под видом курьеров и коммунальщиков

Аферисты массово выманивают коды авторизации, представляясь сотрудниками служб доставки, ЖКХ, поликлиник и банков.

Схема многоступенчатая: сначала звонок с бытовым поводом — посылка, замена домофона, запись к врачу, — а потом просьба продиктовать код из СМС.

Ни «Госуслуги», ни банки, ни почта, ни поликлиники никогда не запрашивают коды по телефону. Любая такая просьба — повод сразу положить трубку.

Первый понедельник нового года – самое время, чтобы начать подводить итоги и строить планы на будущее.

6 новых поликлиник и 134 ФАПа, 35 отремонтированных школ, 170 благоустроенных территорий, дороги, мосты, объекты коммунальной инфраструктуры и многое другое – результаты реализации в Башкортостане национальных проектов за 2025 год. Часть из них – в этих карточках.

Всего мы вели работу по 12 новым нацпроектам. По каждому из них привлекли в республику серьезные федеральные средства. Благодарю Президента и Правительство страны за поддержку, которая позволяет нам развивать экономику, строить, обновлять, приводить в порядок ключевые объекты по всей республике – несмотря на сложные времена.

Эту работу мы обязательно продолжим и в наступившем году.

Всем удачи!

Хоровод вокруг ёлки водили, снеговика лепили, на катке и в парке уже были. А каникулы ещё в самом разгаре. Дети требуют развлечений, а родители ломают голову, чем бы их занять. Отлично вас понимаем!

В карточках собрали варианты, как качественно провести время всей семье.

☑Отправьте мужу или жене — и вместе выбирайте, что делать!