Почему у вас не снижаются антитела к рТТГ

Я тоже прошла через это: рецидивы, Тирозол и ощущение замкнутого круга. Но сейчас у меня −44% антител, и завтра иду сдавать новые анализы.

Пока жду результаты, бесплатно посмотрю анализы и текущие действия 10 человек с антителами к рТТГ.
Напишу, где теряется результат и с чего начать. Так вы сразу поймёте текущую ситуацию и будете готовы к полноценной системе, которая снижает антитела.

Чтобы получить свои рекомендации, напишите мне слово АНАЛИЗ сегодня в MAX или ТГ
Возьму только первых 10. Когда займут все места, я напишу комментарий под постом.


Для тех, кто перешел из группы «Щитовидная железа» - начните изучение канала с этого поста. Так вы плавно получите всю пользу из канала 🫶🏼
—
Набор на сегодня закрыт.

Мне казалось, если я найду главную причину гипертиреоза, то всё станет понятно. Знакомо?

И первое время я искала. Но всё оказалась сложнее и интереснее.

О том, как маленькие наблюдения изменили мой подход к организму– рассказала в новом ролике.

ВК
Ютуб
ТикТок
Инстаграм

Люблю проводить аналогии.

Вчера появилась интересная линия: что подбор мелодии на ханге похож на подбор пути в ремиссию.

Сами видите, что я не ищу одну «правильную» ноту. А перебираю сочетания.
Слушаю, как один звук влияет на другой. Одна и та же нота звучит по-разному. В зависимости от того, что было до неё.
Перебором я нащупываю гармонию, что звучит в унисон со мной именно сейчас.

Пути выздоровления могут быть разные. Но главный фактор результата - насколько этот путь вообще тебе подходит. Мил ли он душе, телу и разуму.

Скоро выложу видео, где размышляю об этом глубже. Уже в контексте здоровья и того, как я начала по-другому на это смотреть.

Я выложила новый формат видео

Перед этим я устала от попыток «залететь» в алгоритмы соцсетей. Мне сложно выносить некую фальшь. Попробовала без подстройки под формат. Скорее так, как я бы рассказывала, если бы вы были у меня в гостях.

В первом видео я рассказываю о вопросе, который изменил мой взгляд на ремиссию, гипертиреоз и лечение.

Посмотрите, если вам откликается такой формат, то я продолжу в этом направлении. Реакцию можно оставить на площадке, где посмотрите, так я узнаю ваше мнение.

Вконтакте
Ютуб
ТикТок
Инстаграм

Почему у вас не снижаются антитела к рТТГ

В обращениях ко мне часто повторяется один вопрос:
Я пробую всё, но у меня нет такой динамики, как у вас. Почему?

Часто причина не в том, что вы делаете неправильно. Она в том, как ваши действия собраны в систему.

Что я вижу ещё:
• Меняют подходы каждый день и перегружают организм;
• Делают правильные шаги, но вразнобой, поэтому теряют результат;
• Не проверяют результат анализами и ориентируются только на ощущения.

В итоге создаётся впечатление, что «ничего не работает», хотя на самом деле не хватает порядка и последовательности.

🔹Я бесплатно посмотрю анализы и текущие действия 5 человек с антителами к рТТГ.
На основе этого дам персональные рекомендации: где теряете результат и какой безопасный шаг уже можно сделать.
Так вы сразу поймёте текущую ситуацию и будете готовы к полноценной системе, которая снижает антитела.

Чтобы получить свои рекомендации, напишите мне слово АНАЛИЗ сегодня.
Места ограничены, я беру только первых 5. Не откладывайте, чтобы успеть. Когда займут все места, я напишу комментарий под постом в тг.

Минус 44% антител 🔥

И это почти половина пути. Для меня это исторический максимум снижения в процентах.

Прорыв принес не только приятные цифры, но и ощущения. За это время снизила рабочую дозировку Тирозола. Тахикардия не беспокоит. Волосы на месте. Мышцы не сокращаются. Нет тряски рук. Цикл и сон стабильные.

Для меня это лучший повод, чтобы начать записывать курс о моём опыте выздоровления. Теперь я точно знаю, чем хочу поделиться.

Я стала ещё ближе к мечте поплавать с китами 🐋

При этом в моей жизни опять сработал закон «отпусти». Я отпустила попытки бежать вопреки всему, желать снижения антител здесь и сейчас, забирать все ресурсы организма на испытание способов снижения антител.

Ура, ура, ура👏

Снижение антител – это результат не борьбы, а порядка. Невозможно прийти к результату, если каждый день менять маршрут. Хаос экспериментов только истощает ресурс тела. Настоящая динамика – как мои -44% – там, где доверие к системе и нет суеты.

Если вы уже прошли стадию поиска «секретного ингредиента лечения» и готовы к дисциплинированной работе –
я помогу вам собрать этот план на консультации.

Для этого напишите мне в MAX

Секрет тех, кто в ремиссии

В начале болезни я всё время искала, как правильно. Пробовала отдельные советы, делала перерывы, возвращалась снова. Но это не давало результата.

Снижение антител началось, когда я перестала собирать всё по кускам и выстроила свой подход. Не из теории. А из своих анализов, реакций организма и того, что работает в моём случае. На это ушёл целый год. И во многом потому, что на пути бОльшую часть времени забирают неработающие способы. А именно ими переполнены форумы и интернет. И именно за них цепляешься, когда в панике или бессилии делаешь хоть за что-то.

Увидев результаты моих новых анализов, я бегала по дому и кричала от радости «Дааааааааа». Сразу обзвонила близких.
Это моя самая большая победа за всё время лечения. Таких показателей у меня ещё не было. Цифрами поделюсь в следующем посте.

Сейчас для меня результат - это не случайность и не удача. Его легко собрать, если знаешь, на что опираться.

Разница дозировки Тирозола

Многие слышали от врачей, что бесполезно принимать маленькие дозировки Тирозола. Что разница в 1,25 или 2,5 мг небольшая, чтобы повлиять на гормоны. И мне эндокринолог тоже так говорила.

Поделюсь наблюдением из своего лечения.
Я принимала 7,5 мг, чтобы поднять ТТГ. Когда он вырос до 1,2, я снизила дозировку до 6,25 мг. Разница всего 1,25 мг. Но уже через неделю ТТГ снизился почти в два раза - до 0,7. Анализы доказали, что организм реагирует на минимальное снижение.

Поэтому фраза «такая маленькая дозировка ничего не меняет» не всегда верная. Иногда именно тонкая настройка дозировки помогает удерживать гормоны в стабильном диапазоне.

У меня есть ощущение, что часть врачей не обращают внимание на слова о самочувствии и динамику анализов. И за стандартными схемами лечения не видят реальности.

Я не рекомендую самостоятельно менять дозировку Тирозола. Корректируйте лечение под присмотром врача и на основании анализов.

Многим врачи даже не назначают анализ на антитела. Кто-то не понимает, зачем и какие сдавать. Другие только узнали про них.
Не все антитела одинаково важны при аутоиммунном гипертиреозе. Одни показывают активность болезни, другие лишь общий аутоиммунный фон.

Что означают антитела и какие отслеживать?

1⃣ Антитела к рецептору ТТГ
Эти антитела стимулируют щитовидную железу и заставляют её вырабатывать избыточное количество гормонов. Именно они лежат в основе болезни Грейвса. Показатель антител к рецептору ТТГ используют как прогноз: если их уровень остаётся высоким к моменту отмены тиреостатиков, риск рецидива высокий.
Поэтому при наблюдении за аутоиммунным гипертиреозом именно этот показатель чаще всего помогает понять, движется ли организм к ремиссии.

2️⃣Антитела к тиреопероксидазе (ТПО)
Они направлены против фермента тиреопероксидазы, который участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.
ТПО — это маркер аутоиммунного воспаления. Они могут быть повышены у части пациентов с гипертиреозом, но сами по себе не определяют активность болезни и не позволяют прогнозировать рецидив. Чаще этот показатель используют для оценки аутоиммунного процесса и риска развития гипотиреоза в будущем.

3️⃣Антитела к тиреоглобулину (ТГ)
Эти антитела направлены против тиреоглобулина. Это белок, который участвует в образовании тиреоидных гормонов.
Они могут встречаться при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы, но при гипертиреозе их динамика редко влияет на тактику лечения. Чаще этот показатель имеет значение при наблюдении после лечения рака щитовидной железы.

Антитела к рецептору ТТГ — главный показатель при аутоиммунном гипертиреозе. По их динамике определяют активность болезни, шансы на ремиссию и риск рецидива.

Цена экспериментов по пути в ремиссию

Пост длинный. В нём история ошибки, которая стоила мне года жизни.

Сначала я искала человека, который уже прошёл путь выздоровления и знает, что делать. И я нашла девушку-нутрициолога, которая лечила именно аутоиммунный гипертиреоз. Её тексты мне откликались, она казалась разумной.

Но к тому моменту она уже не работала, и её гайд не продавался. На сообщения и звонки она не отвечала. Я всё равно достала эти знания. Там были схемы, рекомендации, добавки. С большой надеждой начала это применять.

Сейчас понимаю, как слепо я верила. Не смотрела в факты и доказательства. В её канале было несколько анализов до/после, но их обрезали. То есть нельзя убедиться, что это анализы одного человека. И меня это даже не насторожило. Я просто хотела легкой ремиссии за чужой счёт.

На что я тогда потратила деньги и время:
1⃣Вобензим. Вместо снижения он дал рост антител в два раза. Бонусом получила боль в желудке, пила таблетки для защиты ЖКТ. Цена эксперимента 4000₽.

2️⃣Сок пихты или полипренолы. Пила месяц, антитела никак не отреагировали. Зато зубы потемнели. Цена 1700₽.

3️⃣Антиоксиданты. Месяц приёма, антитела не снизили, на самочувствии никак не сказались. Цена 1400₽.

4️⃣Центелла. На антитела ноль эффекта. Зато память на несколько месяцев стала как у рыбки Дори, забывала слова. Цена 400₽.

В сумме 7500₽. Но это малое по сравнению с тем, что произошло дальше.

А дальше я потратила целый год, чтобы приблизиться к уровню антител до Вобензима.
Плюс 40 000₽ на анализы в течение этого времени.
За свою недальновидность я заплатила ещё и годом жизни в симптомах. И всё это больно физически и эмоционально.

Я заметила ещё одну вещь: когда человек уже потратил время или деньги на какой-то метод, ему трудно признать, что он не работает. Это нормально для психики, мы защищаем свои решения. Но ремиссия от этого не появляется. Я думала: может Вобензим не так пила, может перепила, может попробовать ещё раз? Но меня вразумил муж.

Иногда говорят: «Там помогают бесплатно». Но на практике бесплатно означает, что вы платите временем и экспериментами на себе. Отец меня учил, что в треугольнике дешево-быстро-качественно всегда работают только два слова в связке. Хотим дешево и быстро? Тогда не будет качества. Быстро и качественно? Тогда платим.

Сначала я искала того, кто мне поможет. Но через ошибки и неудачи сама стала тем человеком, в котором нуждалась. Только теперь я вижу путь не в чужих советах, а в своих анализах, результатах и системе.

Каждый эксперимент на себе оставляет след: время, деньги, нервы. Осознав эти последствия, легче выбирать удачный путь.

Как меня заблокировали в чате «Отвар овса»

В нашем чате женщина порекомендовала метод снижения антител через отвар овса. Даже чат указала.

И вот у меня появилось время и желание проверить этот способ. Хотя я уже видела комментарий в нашем же чате, что кто-то проверил и антитела повысились. Но за время выздоровления я полюбила делать выводы самостоятельно. Вступила в чат «Отвар овса», даже увидела там девочек из моего канала.

Я не была против метода изначально. Мне хотелось понять, есть ли подтверждение. Поскольку это чат, где нет структуры, я напрямую задала вопрос владельцу: есть ли у кого-то анализы до и после, где видно снижение антител именно на овсе? Или медицинские исследования?

На мой вопрос владелец чата никак не отреагировал. Ответила одна девушка. Она написала, что у неё на овсе антитела, наоборот, выросли и сильно. А на следующий день меня просто заблокировали 🤣

Я общаюсь с многими по гипертиреозу, и как раз в это же время я списалась с девушкой, которая тоже задавала вопросы в чате по овсу. Её так же заблокировали за вопросы пару лет назад. Совпадение? Не думаю))

В такие моменты понимаю, сколько в теме гипертиреоза советов, которые никто не проверяет. Так ведь это же ещё воровство времени. Вашего времени. А это необратимый ресурс, который невозможно накопить, взять взаймы или вернуть.

Когда болеешь, очень хочется поверить в простой ответ: в траву, отвар или секретный метод. Я сама через это проходила. А на практике поняла, что при аутоиммунных заболеваниях такие вещи не работают как основа лечения и даже вредят.

Обсуждаем этот случай в тг, присоединяйтесь - https://t.me/c/2551130718/2184
Скрины из чата овса там же))

Я снизила дозу Тирозола до 5 мг впервые с мая прошлого года

Снижение Тирозола для меня и каждой из вас всегда радостный момент. Кажется, что отряхиваешься от чего-то лишнего и химического, освобождаешься от нагрузки на организм. Хочется, чтобы таблеток было меньше, чтобы чувствовать выздоровление. В то же время снижение дозировки волнительно. И особенно приятно, когда видишь, что сниженная дозировка реально работает и не ведет к рецидиву.

Снижение антител → щитовидка работает меньше на износ → нужна меньшая доза Тирозола → движение к ремиссии.

В прошлом году я принимала 10–7,5 мг, чтобы снижать или держать гормоны. Но теперь за две недели на 5 мг ТТГ вырос, Т3 и Т4 снизились. А антитела уменьшились уже на 31%.

Что дает снижение Тирозола за счет уменьшения антител:
• меньше побочных эффектов и химической нагрузки, организм держится дольше сам
• ощутимый прогресс в направлении ремиссии, а не только временное подавление
• низкая поддерживающая доза перед отменой снижает риск рецидива

Если вы хотите понять, как можно безопасно двигаться к снижению дозы Тирозола, напишите мне.

Почему советы из интернета не помогают вылечить гипертиреоз?

Когда это аутоиммунный процесс, то он намного сложнее, чем кажется в постах. Диета, травы или детокс не могут моментально остановить выработку антител. Они лишь правильное дополнение, чтобы иммунитет перестал их производить.
Полураспад антител 21 день. Значит, титр в 20 антител уйдет только через 4 месяца. И это при условии, что вы остановили их выработку.

Советы слишком упрощают: «убери глютен и будет ремиссия». Но причины гипертиреоза разные: стресс, ЖКТ, дефициты, хронические инфекции и тд. Одним продуктом или добавкой это не исправить.

Я сама проходила через это. Надеялась, что эндокринолог, восполнение дефицитов или даже отказ от курения сдвинут титры, но анализы месяцами показывали то же самое. Иммунная система меняется медленно, ей нужны месяцы, а не недели и случайные советы.

И главное, советы не дают системного подхода. Только комплексная работа, учитывая все факторы, реально ведет к ремиссии.

А у вас были похожие ситуации, когда вы старались что-то менять, а титры или состояние не сдвигались? Напишите в комментариях, с чем сталкивались вы. Это интересно всем, кто идет этим путем.

В следующем посте я покажу, как правильный подход помог мне снизить рабочую дозировку Тирозола и к этому стремятся все подписчицы.

История, которую я не сразу связала с болезнью

С детства мне тяжело врать и подстраиваться. Приятнее сказать как есть, даже если за это прилетают неприятности. Так было и в 26 лет, когда между лицемерием руководителю и правдой я выбрала второе. Это запустило принудительное сокращение меня любыми способами. Днём я держала лицо, а вечерами плакала от стресса. Тело буквально отзывалось: сердце в конфликтах билось быстрее и я ощущала постоянную усталость и тревогу.

Меня в итоге сократили, потому что я была на декретной должности. После этого появилась апатия: лень, безразличие, эмоциональная пустота. Казалось, что я просто переживаю поражение. Тогда я не думала про щитовидку. Искала причины в психике, проигрыше, себе. Пошла к неврологу, пила Атаракс по его назначению, но он не помог.

Сейчас я понимаю: именно тогда начался сбой. Стресс стал триггером, который запустил цепочку событий. Кто работает со мной, потом замечают то же самое: сильный стресс, потерю, выгорание и перегрузку.

Опубликовала первое видео на ютуб-канале про гипертиреоз

Будет полезно для новеньких. В нем:
🔹Все причины гипертиреоза по научным данным
🔹Как начинается и развивается гипертиреоз на примере моей истории
🔹Какие бывают антитела и что они значат
🔹Как работает Тирозол
🔹Почему я отказалась от радиойода
🔹Симптомы заболевания

Для любителей видеоформата - подписывайтесь на канал, ставьте лайки, задавайте вопросы ❤️

https://youtu.be/q-y9sbnmsxs?si=Gy31XAOY2nomTVvD

Люблю биографии. Особенно такие

История про ощущения, когда тело ведёт себя «не так», и это сложно объяснить окружающим. Похожее мы испытываем в гипертиреозе.
Встретить понимающих и поддерживающих людей на таком пути – переломный момент. В жизни героя это сыграло ключевую роль: стал помогать таким же, как он.

Когда я искала способы выздороветь от гипертиреоза, то не находила нужных ответов. Вся информация противоречива, на форумах галдят про глютен/молочку/лапчатку. При этом нигде нет правдивой и логичной истории выздоровления с анализами до/после без всяких замазанных деталей. Все урывками. Без системы.
Вдогонку интегративные и модные врачи по 20к за приём, а остальные шлют на радиойод 🤯

Поэтому я создала сообщество: чтобы вы быстрее получили спасающие ответы и видели работающий опыт.

Сила нашего комьюнити в обмене опытом. Пройдя часть выздоровления, мы делимся знаниями и навыками, которые нам помогли. Это позволяет другим женщинам выздороветь быстрее и мягче.

Сила женщины в поддержке другой женщины 💕

Что я хотела бы знать в первый месяц гипертиреоза?

Статья на Дзене для тех, кому недавно поставили диагноз. Она будет полезна и тем, кто не первый месяц живет с гипертиреозом, но еще путается в информации.

В статье:
• причины и симптомы гипертиреоза,
• базовые действия для снижения антител,
• мой опыт выздоровления и исследования,
• как справиться со всем этим и остаться собой.

Исторический факт: еще в далеком 1886 году Сергей Боткин говорил студентам, что считает стресс основной причиной болезни. В статье скрины его лекций. При этом он же советовал лечить гипертиреоз молочной диетой. Так что читать лекции интересно не только из-за смысла, но и из-за контекста времени.

Поставьте лайк статье или оставьте комментарий. Так она станет заметнее, и больше людей вовремя получат поддержку и понятную информацию 🫶🏼

Записаться на консультацию по снижению антител.

Сегодня год, как я не курю 😌

И мне хочется отметить этот день вместе с вами.

Каждая из нас прошла или проходит через лишения из-за гипертиреоза. Иногда это очевидно нездоровое, как у меня было с курением. А иногда из полезного, как у меня силовые в зале.

Но за прошедший год я впервые так крепко забочусь о себе: здоровье, психолог, питание, окружение и даже работа. Все сменилось к лучшему, не смотря на мое сопротивление и негодование.

Вначале казалось, что земля уходит из-под ног. Но это было не падение, а момент невесомости. Когда нога уже оторвалась от прежней опоры, но ещё не встала на следующую ступень.

Теперь вместо «Почему это со мной и за что?» я благодарна своей болезни. Через неё я услышала и выбрала себя. И сейчас иду туда, где мне действительно становится легче. Желаю вам того же ❤️

Как работает Тирозол

Тема сложная, чтобы понять сходу, но я объясню шаг за шагом.
В конце короткий вывод для тех, кому не хочется углубляться в научное.

Щитовидка производит гормоны Т3 и Т4. Чтобы их сделать, нужны три главных ингредиента:
1. Йод как строительный материал.
2. Белок тиреоглобулин как основа, на которую йод прикрепляется.
3. Фермент тиреоидная пероксидаза (ТПО), чтобы соединить йод и тиреоглобулин.

В норме ТПО выполняет две реакции в своём активном центре:
1. Окисляет йод (делает его активным);
2. Прикрепляет йод к тиреоглобулину.

Тирозол химически связывается с активным центром ТПО. Причём он присоединяется туда, где фермент должен активировать йод.
Йод не может войти в активный центр ТПО, потому что место занято молекулой Тирозола.
ТПО не выполняет реакцию окисления йода → йод остаётся спящим и не может участвовать в синтезе гормонов.

Тирозол не лечит причину гипертиреоза, а только мешает ферменту ТПО соединить йод и тиреоглобулин, из-за чего щитовидка производит меньше Т3 и Т4.

Как углекислый газ влияет на здоровье

Мы живём быстро.
Озвучка в мультиках х2 к советским версиям, заметили? Вместе с блюдом подают быструю музыку, и вот мы уже жуём в темпе. Суетимся и дышим чаще обычного. А когда дыхание учащается, из крови вымывается углекислый газ.

Мы воспринимаем CO₂ как отходы организма, а на деле он:
— Управляет pH крови. Это даёт стабильный фон для работы организма.
— Расширяет сосуды. Этим помогает крови легко доходить до всех органов.
— Помогает клеткам получать кислород. Он легче попадает в ткани.
— Напрямую влияет на возбудимость нейронов и наши реакции. Нервная система спокойная, мысли ясные, реакции устойчивые.

Эффект Бора: чтобы кислород оторвался от гемоглобина и перешёл в ткани, нужен CO₂. Физическая активность поддерживает баланс углекислого газа в крови. Когда мы двигаемся, мышцы вырабатывают больше CO₂. Организм расслабляется: дыхание ровное, сосуды открываются, кровь течёт свободнее. Вот почему после зарядки или прогулки вам спокойнее.

Поэтому движение и дыхание — не просто про форму и похудение. Это способ вернуть телу нормальный уровень CO₂ и не жить на скорости, где даже воздух не успевает за нами.

Рецепты утренних смузи, чтобы восполнить железо

Пью по 400 мл на мои 60кг. Для лучшего усвоения железа нужен витамин С, это я учла в каждом рецепте. Составы собирала и пробовала сама, всё вкусно. Сохраняйте себе 🤗

• 1 средняя свекла
• 1 яблоко
• 1 киви
• 1 ст. л. семян тыквы

• 1 груша
• большая горсть шпината
• пара капель лимона
• 1 бразильский орех

• 1 средняя свекла
• 1 яблоко
• 1 ст. л. семян конопли

• 1 средняя морковь
• горсть кураги
• 1 ст. л. куркумы
• пара капель лимона
• кусочек имбиря

Как работают большие дозировки йода при гипертиреозе? И можно ли этим вылечиться

Избыток йода временно подавляет синтез гормонов. Этот процесс называется «эффект Вольфа–Чайкова». Его используют врачи перед операцией на щитовидке, при тиреотоксическом кризе или в радиационной защите. В течение пары дней уровень Т3 и Т4 снижается. Но потом железа адаптируется и снова начинает активно производить гормоны.

Поэтому йод не лечит гипертиреоз. Он может быть средством только в руках врача и только на короткое время.

Помогают ли бусы из янтаря при гипертиреозе

Бусики были популярны в 60–80-х годах. Их носили не только как украшение, но и для здоровья щитовидной железы.
Традиция пришла из Прибалтики, где его добывали. Там янтарь считался защитным амулетом для горла и груди. Со временем в СССР его стали связывать именно с щитовидкой: рядом расположение + красивое объяснение про йод в янтаре.

В те же времена был высокий уровень доверия народной медицине. Ценилось натуральное на фоне ограниченного доступа к западной фармакологии. Потом после Чернобыля в 1986 году люди искали простые средства для поддержки щитовидки.

Янтарь — окаменевшая смола хвойных деревьев. Содержит янтарную кислоту и йод в нано количествах, которые не всасываются через кожу.
А ещё при гипертиреозе йод нельзя, потому что щитовидка и так работает сверх нормы. Выходит, бусики больше для успокоения вашей души 🫶

Я за любые бусы, если от них радостно и спокойно. Сама ношу жемчужные, от них приятный холод.

Что такое отдых

Это состояние без впечатлений и без надо.
Когда вы ни за кого не отвечаете, не следите, не заботитесь.

Здоровый отдых вам нужен, если идёте в ремиссию.

Я, например, уезжаю одна в девичью квартиру. Там слушаю музыку, зажигаю свечи и валяюсь в ванне размером во весь рост 😌
Иногда уезжаю и на два дня. И для отношений это полезно. Смотрю фильмы, кушаю вкусное, выдыхаю в тишине.

Меню на три дня из поста базовых действии для снижения антител

Пропорции тарелки: 1/4 крупы, 1/4 рыба или мясо, 1/2 овощи.
На мои 60 кг я пью 400 мл смузи по утрам.

Стараюсь есть с 10:00 до 18:00, чтобы было 16/8.

Еда на пару, отварная, запеченная или тушеная. Реже жаренная или на гриле. Вечером чаще ем без гарнира.

Что я не покупаю домой, но могу поесть в гостях: сладкое, глютен, чай, консервы, сыр, кофе, сливки/молоко.

День 1
Завтрак: смузи
• 1 морковь
• 1 груша
• Горсть шпината
• 1 ч. л. семян льна или чиа
• 20 гр кешью
• 200 мл воды

Обед: котлеты из грудки куриной рецепт, салат из овощей с киноа.

Ужин: рыба и свежие овощи.

День 2
Завтрак: сырники из зернистого творога с ягодами или вареньем.
• 180 гр творога
• 1 желток
• 2 столовые ложки муки

Обед: тушеная говядина, гречка, квашеная капуста.

Ужин: рыба и греческий салат.

День 3
Завтрак: смузи
• половина авокадо
• банан
• горсть шпината
• 1 бразильский орех
• 200 мл воды

Обед: курица, салат из овощей с тыквенными семечками и маслом, амарант.

Ужин: харчо, рецепт.

Я тут вспомнила про себя...

Про себя в 2020 году, когда только заболела. В моменты нулевого ТТГ. Нулевой меня, бесхребетной и изменчивой. Когда я срывалась, плакала без повода, теряла работу и себя. А еще окружающие меня не понимали, даже подозревали в притворстве.

Мои хорошие, если сейчас вы в такой ситуации, то я вас понимаю 🫶🏼

Любите себя даже такую. Используйте обстоятельства, как шанс управлять настроением.

Видим плюсы даже в дурацкой ситуации: работаем с психологом, заботимся о себе, хвалим за мелочи, смотрим на красоту природы, погружаемся в релакс, выбираем замедляющие хобби, открываем себя спокойную и держим эту линию как можно дольше. Аминь😁

Всех осуждающих и бесячих шлём без объяснения.

Используйте обстоятельства во благо. Не зависайте в грусти.

Если накрывает, вам плохо, то это не значит, что плохие вы. Наоборот, вы — прекрасны 💃🏽 Прекрасны так, что ну обнять и плакать от счастья 🤌😁