Всем доброго, бодрого💡😉

Анталья из Уфы - выгодное СПО на отели
 
✈️ 29.04 на 5 ночей
🔸Miarosa Incekum Beach 5* (Инджекум)
от 45 589 руб/чел
🔸The Norm Oriental 5* (Чамьюва)
от 52 582 руб/чел
🔸Pirate's Beach Club 5* (Текирова)
от 57 918 руб/чел
🔸The Sense De Luxe Hotel 5* (Кумкой)
от 59 887 руб/чел
 
✈️ 05.05 на 6 ночей
🔸Asia Beach Resort & Spa Hotel 5* (Обагёль) от 51 961 руб/чел
🔸Kaia Coracesium Hotel 5* (Конаклы)
от 59 213 руб/чел
🔸Quattro Family Club Dem Hotel Alanya HV-1 (Конаклы) от 68 435 руб/чел
🔸Litore Resort Hotel & Spa 5* (Окурджалар) от 71 388 руб/чел
 
✅ + топливный сбор
✅ цена указана за чел при двухместном, питание все включено/ультра все включено

#МотивацияНаПонедельник

Ваша Мария💡😉

Каналы в тг:
МаякТур: https://t.me/maiaktur
Психолог: https://t.me/fed_maiak

Куда прячется наш стресс?
В наши плечи и шею.

Почему именно плечи и шея? Это наша «зона перенапряжения». Сюда бессознательно уходит стресс от невысказанных слов, заботы о других и той самой хронической готовности «быть начеку». Тело запоминает эту позу, и она становится фоном нашей усталости.

Техника: «Сброс напряжения за 4 дыхания»

Сделайте это прямо сейчас, читая инструкцию. Это безопасно и займёт 60 секунд.
Полная инструкция здесь👇
https://t.me/fed_maiak/94
под хештегом #Техника60секунд

☎️❓🕙Звоните, спрашивайте, записывайтесь на консультацию!
тг: @MariyaMFed
VK: vk.com/maiak_tur
+7 963 130-00-99

☎️🖊️💼Звоните, пишите бронируйте!
тг: @maiak_tur
VK: vk.com/maiak_tur
+7 963 130-00-99

https://vk.ru/wall320218975_3169

☎️🖊️💼 Звоните, пишите бронируйте!
тг: @maiak_tur
VK: vk.com/maiak_tur
+7 963 130-00-99 (Мария)

Чувствуете, как предпраздничная суета начинает «сжимать виски»? Раздражение, нетерпение, усталость — верные спутники декабря.

Вместо того чтобы терпеть и срываться на близких, давайте сделаем «эмоциональный стоп-кран». Это простая техника, которая буквально перезагружает нервную систему за 60 секунд.

Вот алгоритм:
1️⃣ Стоп. Как только чувствуете, что накрывает, мысленно или шёпотом скажите себе: «Стоп. Я здесь и сейчас».
2️⃣ Заземление. Оглядитесь и найдите 5 предметов вокруг. Просто назовите их про себя: «окно, чашка, растение, книга, ковёр».
3️⃣ Дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 6. Повторите 3 раза.

Это не магия, а физиология. Длинный выдох — сигнал телу: «опасности нет, можно успокоиться».

Сохраняйте этот пост, чтобы он был под рукой в момент напряжения.

#Техника60секунд #ПрактикаЗа5Минут #ЭмоциональнаяРегуляция #Самопомощь
Используйте сегодня, не откладывая.

#ОАЭ

#Дагестан #Питер #Сочи #Калининград

💫 7 простых практик, чтобы прокачать свою психологическую устойчивость

Их можно внедрять в жизнь уже сегодня. Никакой сложной подготовки!

1. «Заземление» на 2 минуты. Сядьте, плотно поставьте стопы на пол. Ощутите опору. Дышите и повторяйте: «Я здесь. Я в безопасности». Это ваш якорь в моменте, когда мысли уносят в тревожное будущее.
2. Дневник ценностей. Возьмите телефон или блокнот и ответьте: «Без чего моя жизнь потеряет смысл?». Сохраните это. В сложные дни перечитывайте — это ваш маршрут, когда вы сбились с пути.
3. Внутренний адвокат, а не прокурор. В трудную минуту спросите не «Кто виноват?», а «Что я сейчас чувствую? Как я могу себе помочь?». Говорите с собой, как с лучшим другом.
4. Благодарность себе. Вечером напишите 3 пункта: «За что я сегодня себе благодарен?». Не за грандиозные успехи, а за маленькие победы: отдохнул, был честен, проявил терпение.
5. Осознанное движение. 10 минут прогулки, пара асан из йоги или дыхательная гимнастика. Это сигнал телу и мозгу: «Я могу управлять этим моментом».
6. Микро-действие в хаосе. Когда все валится из рук, сделайте что-то простое: налейте стакан воды, разберите одну полку, вымойте чашку. Это возвращает чувство контроля.
7. Архив ваших побед. Заведите список «Ситуаций, из которых я вышел победителем». Перечитывайте его. Ваша история — лучшее доказательство вашей силы.

#психология #устойчивость #ментальноездоровье #саморазвитие #психологическаястабильность #опоравсебе #самопомощь #практики

Желаем вам новых горизонтов, ярких впечатлений и незабываемых приключений в этот День всемирного туризма! Пусть каждый шаг ведет вас к удивительным открытиям, а каждая встреча дарит друзей на всю жизнь. Путешествуйте с улыбкой, открывайте мир сердцем и возвращайтесь домой с теплыми воспоминаниями!
#ДеньТуризма #МаякТур #Маяк

https://vk.com/wall320218975_3144

Турция🇹🇷 из Уфы
🔥Горят 2 места🔥
Вылет 23.09 (пн.) в 06:00
➡ Тур на 8 ночей на любимое направление🤗
💫 Отель 3⭐ на ALL⤵️
💰От 64 100 р./на человека
💫 Отель 4⭐ на ALL⤵️
💰От 64 900 р./на человека
💫 Отель 5⭐ на ALL⤵️
💰От 80 700 р./на человека

❗АК АЭРОФЛОТ
🚗Трансфер включён
🎒Багаж 23 кг+10 кг ручная кладь
☝️Цена окончательная, доплат нет
🚩За топливный сбор сверху платить не надо🙅‍♀️

За вылетом из вашего города писать 👉 сюда

#Горящиетуры #Турция #Уфа

#Психология #техники #мышление

В этом канале публикую горящие туры и короткие техники самопомощи.
Здесь все подробности⤵️:
https://taplink.cc/maiak.ru

А вы знали, что ваш психолог может отправить вас в отпуск? 😉
Всем привет! Меня зовут Мария Фед.

Я помогаю людям в двух сферах, которые, как мне кажется, здорово друг друга дополняют.

1. Я психолог. Можно приходить ко мне с разными вопросами и сложностями — поговорим, найдём выход, разберёмся в себе. Рассказываю в канале и про свои истории (конечно, без имён и подробностей).

2. Я веду своё турагентство «Маяк». Люблю путешествия и знаю, как иногда важно просто взять и уехать, чтобы перезагрузиться. Помогу подобрать и забронировать тур по хорошей цене с вылетом из вашего города.

Если что-то из этого откликается — пишите в WhatsApp, пообщаемся. Буду рада! 😊

Все ссылки для связи есть в закреплённом сообщении 👆

#психолог #путешествия #сапопомощь #туризм #ментальноездоровье #отдых