Чувствуете, как предпраздничная суета начинает «сжимать виски»? Раздражение, нетерпение, усталость — верные спутники декабря.

Вместо того чтобы терпеть и срываться на близких, давайте сделаем «эмоциональный стоп-кран». Это простая техника, которая буквально перезагружает нервную систему за 60 секунд.

Вот алгоритм:
1️⃣ Стоп. Как только чувствуете, что накрывает, мысленно или шёпотом скажите себе: «Стоп. Я здесь и сейчас».
2️⃣ Заземление. Оглядитесь и найдите 5 предметов вокруг. Просто назовите их про себя: «окно, чашка, растение, книга, ковёр».
3️⃣ Дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 6. Повторите 3 раза.

Это не магия, а физиология. Длинный выдох — сигнал телу: «опасности нет, можно успокоиться».

Сохраняйте этот пост, чтобы он был под рукой в момент напряжения.

#Техника60секунд #ПрактикаЗа5Минут #ЭмоциональнаяРегуляция #Самопомощь
Используйте сегодня, не откладывая.