Японские панкейки на завтрак.
КБЖУ- 126 ккал (5/3/18)
vk.com
Ингредиенты⁣⁣

max.chat
- Белок - 3 шт⁣⁣⠀
- Желток - 1 шт⁣⁣⠀
- Молоко - 40 мл⁣⁣⠀
- Рисовая мука - 50 г⁣⁣⠀
- Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀
- Разрыхлитель - 1/2 ч л⁣⁣⠀
- Соль - щепотка⁣⁣⠀
- Кокосовое масло - для жарки⁣⁣

Идеальный суп на обед.
vk.com
КБЖУ - 60 ккал (3.5/3/5)

Ингредиенты
max.chat

Филе бедра курицы - 250 гр
Кабачок (очищенный, без семян) - 200 гр
Морковь - 100 гр
Лук - 50 гр
Помидор - 100 гр
Вода - 1 л
Соль, специи - по вкусу
Цельно зерновой хлеб - 100 гр

Курочка с овощами.
КБЖУ - 109 ккал (12.2/4.6/4.4)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-Куриное филе - 250 г
-Мука - 1 ст.л.
-Соль и специи (смесь перцев)
-Масло раст. для жарки
-Кабачок - 100 г
-Сладкий перец - 100 г
-Соус терияки - 40 г (3ст. лож)
-Кунжут, зелёный лук

Лёгкий десерт с семенами чиа.
КБЖУ 145/15/5/3
vk.com
Ингредиенты
max.chat

- Мягкий творог 5% - 150 гр.
- Семена чиа - 2 ст.л.
- Подсластитель (сахар/мед/другое )
- Клубника или другой фрукт - 50 гр.

Десерт из трех ингредиентов.
КБЖУ -67 ккал (2.7/1.5/11.5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-мягкий творог 250 гр.
-желатин в пакетике 10 гр.
-клубника 250 гр.

Дорадо в духовке.
vk.com
КБЖУ - 111 ккал (15/5/1)
Ингредиенты
max.chat
-Дорадо крупная - 800 гр
- Апельсин - 1 шт
- Лимон - 1 шт
- Лайм - 1 шт
- Гранатовый соус наршараб - 50 мл
- Сушёная мята - 1-2 ч.л.
- Соль - 1 ч.л.
<br class=inline>

Запекать 40 минут при 180°С

Фунчоза с курицей.
КБЖУ - 145 ккал (8/3/26)
vk.com
Ингредиенты 
max.chat
- Фунчоза - 100 гр.
- Филе куриное - 300 гр. 
- Морковь - 1/2 шт. 
- Кабачок - 1/2 шт. 
- Болгарский перец - 1/2 шт. 
- Чеснок - 2 зубчика
- Раст. масло - для жарки 
- Соевый соус - 5-6 ст.л. 
- Сладкий Чили - по желанию
- Соль, перец - по вкусу

Салат с тунцом и маринованным луком.
КБЖУ - 80 ккал (6/4/4)
vk.com
Ингредиенты (все по вкусу)
max.chat

-Лук (красный)
-Огурец
-Тунец (консервы)
-Кукуруза (можно тоже из банки)
-Яйцо (отварить)
-Сметана - 1 ст.л.
-Мягкая дижонская горчица - 1 ст.л.
-Соевый соус - 1-2 ч.л.
-Яблочный уксус - 1-2 ст.л.
-Соль и сахар - 1 ч.л.
-Лимонный сок

Куриный люля-кебаб.
vk.com
КБЖУ -215 ккал (25/9/4)

Ингредиенты
max.chat

Фарш куриный - 800 г
Лук - 2-3 шт
Кинза пучок
Соль - 1 ч.л.
Зира - 1/2 ч.л.
Перец молотый и кориандр по вкусу.

Ленивая лепешка на сковороде.
КБЖУ - 107 (7/5/7)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

- Сыр 120г
- Творог 200г
- Яйцо 2шт. Молоко 100мл
- Мука 90г
- Разрыхлитель ½ч.л.
- Зелень по вкусу

Белковый десерт.
КБЖУ -116 ккал (12.7/3.7/8.1)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-500 г мягкого или брикетного творога 5%
-мёд по вкусу (у меня 2 ст.л с горкой)
-желатин быстрорастворимый 10 г
-100 мл холодной воды
-100 мл молока

Салат с кальмарами.
КБЖУ- 90 ккал (12/3.4/2.1)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

- Кальмары 150 гр
- Яйца вареные 2 шт
- Свежий огурец 1 шт
- Зелёный лук 1 пучок
- Соль по вкусу
- Натуральный йогурт для заправки 2-3 ст.л

Ролл с курицей.
КБЖУ- 133 ккал (24/17.5/6)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-Слегка обжаренное в специях куриное филе
-Помидор
-Листья салата
-Соус (50/50 сметана + греческий йогурт или майонез, натёртый маринованный огурец, раздавленный чеснок и специи по вкусу)

Тосты с авокадо на завтрак.
КБЖУ- 211 ккал (1.8/20/2.3)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-Бездрожжевой хлеб - 2 кусочка
-Лимонный сок - 1ч.л.
-Оливковое масло 
-Соевый соус - 0.5 ч.л.
-Авокадо - 1 шт.
-Сушёный чеснок по вкусу
-Черри - 3-4 шт.
-Семечки и зелень

Салат с печёным перцем.
КБЖУ - 92.4 (1.6/6.8/6.5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-болгарский перец - 2 шт.
-маринованный или соленый огурец-2 шт.
-красный лук- 1 шт.
-оливковое масло - 2-3 ст.л.
-соль, зелень по вкусу

Пирожное без сахара и муки.
КБЖУ - 115 ккал (9/3/13⁣⁣)
vk.com
Ингредиенты

Корж
-Банан - 1 шт
-Яйцо - 1 шт
-Какао - 2 ст.л.
-Разрыхлитель - ½ ч.л.
-Подсластитель - по вкусу
max.chat
Крем

-Мягкий творог - 200 гр
-Подсластитель - по вкусу 
-Кокосовая стружка и орешки

Вкуснейшая пп-ветчина.
КБЖУ - 136 ккал (23/5/0)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-Филе куриное-300г.
-Филе бедра куриное-300г.
-Соль, сухой чеснок, перец, кориандр по вкусу
-Ледяная вода-60мл.
-Варим при температуре 80 - 1 час
(Не даём воде кипеть, на минимальном огне)
-Обязательно Остудить сразу ледяной водой и в холодильник хотя бы на ночь, желательно на сутки.

Омлет на завтрак.
 КБЖУ - 115.4 ккал (8.5/7.6/2.5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-2 яйца
-100 мл. молока
-помидоры
-начинка при желании

Вкусная лапша с индейкой.
КБЖУ -122 ккал (9.6/2.1/14.5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

- Куриное филе - 200 г р
- Подсолнечное масло - 10 гр
- Лапша/спагетти 100 гр
- Репчатый лук - 30 гр
- Шампиньоны - 65 гр
- Болгарский перец - 100 гр
- Кунжут 1гр
-Кетчуп - 35 гр
- Соевый соус - 30 гр
- Вода от лапши - 100г
- Соль - по вкусу
- Зелёный лук - по желанию.

Готовим салатик на ужин⁣.
КБЖУ - 128 ккал (10/8.3/3.3)
vk.com
Ингредиенты⁣


- 100г шампиньонов⁣
- 100г консервированной кукурузы⁣
- 260г филе с куриного бедра⁣
- 100г огурцов⁣
- 2 яйца⁣
- 10г зелёного лука⁣
- 80г 15% сметаны⁣
- 3г горчицы⁣
- соль, перец - по вкусу⁣
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.⁣
max.chat

Филе и яйца отварить и нарезать. Шампиньоны нарезать и обжарить на масле. Приготовить соус - смешать сметану, горчицу, нарезанный лук, соль, перец, можно добавить немного лимонного сока. Нарезать огурцы и объединить все ингредиенты, при необходимости досолить.

Пирог из лаваша с творогом.
КБЖУ -145,66 ккал (12,74/6,90/7,86)
vk.com
Ингредиенты


-Лаваш тонкий - 1 лист
-Творог 5%- 400 гр
-Яйца - 5 шт
-Сметана 10% - 3 ст.л
-Масло сливочное- 1 ст.л
-Кунжут
-Соль по вкусу



В творог добавляем 3 яйца, посолите по вкусу.
Хорошенько перемешайте творожную начинку
Лаваш смажьте приготовленной начинкой.
Лаваш с творогом скрутите рулетом
Нарежьте рулеты из лаваша с творожной начинкой небольшими кусочками.
Форму для запекания смажьте сливочным маслом. Выложите в форму нарезанные рулеты из лаваша.
max.chat
В сметану добавляем яйца, посолите по вкусу, перемешайте до однородности.
Залейте яично-сметанной смесью рулет в форме. Сверху посыпьте кунжутом
Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте в духовке примерно 35-40 минут.
Приятного аппетита

Куриный кармашек с начинкой.
КБЖУ - 135 ккал (20.2/4.7/2.9)
vk.com
Ингредиенты

-Куриное филе - 4 шт
-Брокколи - 150-200 г
-Сыр творожный - 80 г
-Сыр - 50 г 
-Помидор - 1 шт
-Специи по вкусу (соль, перец, паприка)
max.chat

1. Брокколи отварить до полуготовности 2-3 минуты.
2. Сыр натереть, помидор мелко порезать, брокколи измельчить. Смешать сыр, брокколи, помидор и творожный сыр. Немного посолить и поперчить.
3. Куриную грудку натереть паприкой и солью. Сделать разрезы в виде кармашков, как на видео.
4. Выложить начинку в кармашки.
5. Запекать примерно 35 минут при 180 градусов.

Голубцы с булгуром в горшочках.
Очень вкусно и полезно
vk.com
КБЖУ 101 ккал (/6/3/10)

Ингредиенты
max.chat
- Мясной фарш - 500 гр
- Капуста - небольшой вилок
- Булгур - 100 гр.
- Зелень
- Специи по вкусу
- Вода - 100 мл
- Лечо - 2 ст.л
- Томатный сок - 100- 150 гр.

Салат «-10кг».
Этот салат на миллион
vk.com
КБЖУ - 38.04 ккал ( 1.88/0.54/6.3)

Ингредиенты


Заправка
- 2ст л сметаны
- 1/2ст л горчицы
- 1/2ст л мёда
- соль

Салат
max.chat
Пекинская капуста - 200 гр.
Тунец - 1 банка
Кукуруза - 0.5 банки
Яйца - 2 шт.

Брускетта с томатами и творожным сыром.
КБЖУ - 93.5 ккал (2.2/2.6/16)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-чиабатта - 1 шт
-творожный сыр - 100 гр.
-соус песто

Чечевичный суп.
КБЖУ- 52.5 ккал (2.3/2.4/5.6)
vk.com
Ингредиенты
max.chat
Лук - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Чечевица - 1/2 стакана
Зелень (петрушка)
Чеснок свежий или в виде специи
Молоко - 1/2 стакана
Вода - 1/2 стакана (если не хотите густой суп)
Томаты в собственном соку - 250 мл
Специи паприка, кориандр, смесь перцев, соль

Готовим рыбку с овощами.
КБЖУ - 127 ккал (14/6.4/3.1)
vk.com
Ингредиенты
max.chat

-Зубатка - 500 гр
-Лук - 1 шт
-Морковь - 1 шт 
-Лимон 1/3 шт
-Соль по вкусу
-Сметана - 2 ст.л.
-Помидор 1-2 шт

Ну очень вкусные белковые блинчики
Начни утро вкусно
vk.com
КБЖУ - 98 ккал (6.3/4.1/8.2)

Ингредиенты

- 2 яйца
- 2 ст.л. молока
- соль по вкусу

️Начинка
max.chat
- творог 100-150 гр.
- 1 ст.л. сметаны
- зелень
- помидор
- соль, перец по вкусу

Вкусный и такой простой салат из капусты и перца.
Весь секрет в ароматной заправке.
vk.com
КБЖУ - 64.4 ккал (1.6/3/6)

Ингредиенты

- Капуста половина кочана
- Перец сладкий 3 шт.

Соус
max.chat
- Масло холодного отжима самое вкусное и любимое
- Орегано щепотка
- Лимонный сок
- Горчица
- Соевый соус
- Чеснок

Стейки из цветной капусты с фаршем.
Вкусное и красивое блюдо из запечённой цветной капусты
vk.com
КБЖУ - 84 ккал ( 8/4/4.3)

Ингредиенты

- Цветная капуста - 500 гр.
- Помидор - 150 гр.
- Сыр - 100 гр.
- Фарш - 500 гр.

️Соус
max.chat
- Сметана 15% - 100 гр.
- Горчица французская - 1 ч.л.
- Чеснок - 2-3 зубчика
- Специи по вкусу

Потрясающий ПП- десерт
Всё очень просто и вкусно
vk.com
КБЖУ - 87 ккал (5,27/5,5/3,8) (без учёта подсластителя)
⠀
Ингредиенты
max.chat
- молоко 1,5% 200 мл
- кофе растворимый 1 ч.л (можно не добавлять)
- желатин 10г (у меня dr.outcer)
- сметана 10% (можно заменить на мягкий творог или густой йогурт) 180г
- какао 1ч.л
- подсластитель (я брала сахар 3-4ст.л, можно заменить на мёд, фитпарад и др)

Вкусный завтрак на скорую руку
vk.com
Быстро, сытно и очень вкусно
КБЖУ 132 ккал (7,1/8,5/6,6)

Ингредиенты
max.chat
- яйца - 2 шт 
- сыр - 50 гр.
- колбаска или вареная грудка - 50 гр.
- соль, перец - по вкусу 
- зелень

Вкуснейший мандариновый десерт
Обязательно побалуйте себя этой вкусняшкой
КБЖУ - 120.3 (7.5/6.9/7.3)
vk.com
Ингредиенты для первого слоя
- Молоко-120 мл
- Творог-150 гр
- Желатин-8 гр
- Подсластитель, ванилин- по вкусу
max.chat
Ингредиенты для второго слоя
- Мандарины-2 Шт
- Вода-50 мл
- Желатин-8 гр
- Подсластитель- по вкусу

Воздушное суфле без выпечки
Просто тает во рту
КБЖУ- 109 ккал( 7/0.8/7)
vk.com
Ингредиенты
- творог 200 г
- ряженка 250 мл
- банан 2-3 шт
- мёд или сироп 1-2 ст.л
-какао 1 ч.л + для украшения
-желатин 20 г
-вода для растворения желатина 150 мл
max.chat

1. Желатин размешать в воде, дать набухнуть. Поставить на огонь и нагреть до растворения
2. Обязательно следить за тем, чтоб желатин не начал кипеть Иначе он потеряет желирующие свойства.
3. Смешать желатин с творожной массой, ещё раз хорошенько взбить блендером
4. Добавить банан, нарезанный кусочками. Перемешать
5. Глубокую тарелку застелить пищевой плёнкой так, чтобы края остались свободными
6. Если форма силиконовая - этого можно не делать.
7. Заполнить тарелки нашим суфле и убрать в холодильник до застывания (2-3 ч)
8. Перед подачей можно посыпать какао или растопленным шоколадом

Бананово-творожное суфле
Станете готовить постоянно, так это вкусно
КБЖУ - 73 ккал ( 14.1/0.6/7.5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat
- Творог 0% 190 гр
- Банан -1-2 штуки
- Молоко 2,5% 150мл
- Желатин 10 гр
- Шоколад без сахара
- Подсластитель по вкусу
Желатин разводим в молоке по инструкции на упаковке, можно использовать агар-агар

Нежный салат с куриным филе.
vk.com
КБЖУ - 101.8 ккал (13.6/2.8/5.4)
max.chat
Ингредиенты 
-Огурец - 3 шт
-Куриное филе - 1 шт
-Болгарский перец - 1 шт
-Лук - 1 шт
-Уксус - по вкусу
-Соевый соус - по вкусу,
-Оливковое масло - 2 ст.л.
-Специи - сушеный чеснок, соль, черный перец, базилик.

Банановые оладьи для вкусного завтрака.
Начни день вкусно
КБЖУ - 160 ккал (6/4/25)
vk.com
Ингредиенты
max.chat
-2 банана ( 200 г) 
-1 яйцо 
-100 мл миндального молока (или другого)
-80 г муки рисовой
-1/2 ч. л. разрыхлителя 
-щепотка соли

Cалат с креветками и апельсином.
Это самый вкусный салат с креветками
vk.com
КБЖУ - 63.5 ккал ( 7.1/2/4.1)

Ингредиенты для соуса


- сметана 10% или греческий йогурт 70 гр.
- укроп
- пару зубчиков чеснока

Остальные ингредиенты
max.chat
- салат Айсберг- 50 гр.
- томаты черри - 100 гр.
- апельсин - 100 гр.
- креветки - 150 гр

Салат с запечённой свеклой.
Даже не думали, что это так вкусно
vk.com
КБЖУ - 94.7 ккал (2/5.4/8.9)

Ингредиенты
max.chat
- Свекла 1 шт
- Апельсин 1 шт
- Оливковое масло 2 ст.л
- Апельсиновый сок 1 ст.л
- Мёд 1 ч.л
- Грецкие орехи 1 ст.л
- Цедра апельсина 1/2 ч.л

Домашний сыр с вялеными томатами.
Делала просто с зеленью, вкусно получилось
vk.com
КБЖУ - 86.5 ккал ( 4.5/5.1/5.3)

Ингредиенты
max.chat
- Молоко - 1 литр
- Сметана -200 гр
- Яйца - 3 шт
- Вяленые помидоры - 100 гр
- Базилик - 1 ст. л
- Соль - 1 ст. л

Яблочные драники для вкусного завтрака.
Сразу готовьте на всю семью Улетают моментально
vk.com
КБЖУ - 138 ккал (5/3.5/21.4)

Ингредиенты
max.chat
- 160 гр. натертых яблок
- 1 яйцо
- 10 гр. изюма
- 30 гр. муки
- сах.зам по вкусу

Очищающий смузи для легкости в теле
Можно пить на ночь, вместо второго ужина или вечернего перекуса.
vk.com
КБЖУ - 14.4 ккал (0.9/0.1/2.5)
Ингредиенты 


- Яблоко зеленое 1/2 шт
- Сельдерей 50 гр
- Киви 2 шт
- Огурец 50 гр
- Петрушка 10 гр
- Минеральная вода 50 мл
max.chat

Все ингредиенты пробить блендером и готово.
Замените ужин этим напитком и уже на следующий день почувствуете легкость.
Отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Рыбка в лаваше
Такая рыбка съедается за минуту
vk.com
КБЖУ- 138 ккал (11.7/3.8/14.1)
max.chat
Ингредиенты

- рыба 600гр.
- сметана 200гр.
- яйцо 2шт.
- репчатый лук 1шт.
- горчица 1ч.л.
- горчица зерновая 1десрт.ложка.
- лаваш 2шт.
- помидор 2-3шт.
- сыр 50гр.
- зелень по вкусу

Овсяноблин - любимый и полезный завтрак
Начинку можно сделать любую
КБЖУ - 98.4 ккал (7.7/5/5)
vk.com
Ингредиенты
max.chat
- 4 ст.л. овсянки
- 1 яйцо
- 1 ст.л. сметаны
- 1/3 ч.л разрыхлителя
- соль по вкусу

Шоколадный торт на сковородке, всего 103 калории
Любовь с первого кусочка
vk.com
КБЖУ - 103 ккал (5,1/2/15,7)

Ингредиенты


Тесто

- Яйцо 1шт + белок
- Кефир 1% 200мл
- Мука любая (у меня 100г рисовой)
- Разрыхлитель 1/2ч.л.
- Заменитель сахара (5г фитпарада)
- Какао 10г, если добавить 1/3ч.л. кофе, вкус станет в разы насыщенней

Крем
max.chat
- Молоко 0,5% 250мл
- Какао 10г
- Крахмал кукурузный или картофельный 7г
- Заменитель сахара (7г фитпарада)

Очень вкусный Баварский салат
Готовится очень быстро и получается очень вкусно, а самое главное без вреда для фигуры.
vk.com
КБЖУ - 126.7 ккал (12.3/4.4/8.1)

Ингредиенты


- Сухари - 70 гр
- Твёрдый сыр - 70 гр
- Жаренная грудка - 200 гр
- Помидор - 2 шт
- Зелень пучок

Для соуса
max.chat
- Сметана - 2 ст.л
- Горчица - 1 ч.л
- Соевый соус - 2 ч.л.

Гречка по-французски
Идеально для обеда или ужина
vk.com
КБЖУ - 214 ккал (19.6/4.6/23.3)

Ингредиенты


- гречка 2 стакана
- вода 4 стакана
- лук 4 шт
- морковь 2 шт
- сыр 250 гр.
- куриное филе 600 гр.
max.chat

накрываем фольгой и отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 50 минут, за 10 минут фольгу снять.

Вкусный завтрак за 5 мин Тосты с тунцом
Быстро, сытно и очень вкусно
vk.com
КБЖУ - 142 ккал (11/4/12)

1 бутерброд 211/3/7/19 ( всего 3 больших )

Ингредиенты
max.chat
- хлеб тостовый или бородинский ( на 3 куска)
- тунец в собственном соку 1 банка 120 гр ( или др.рыба)
- яйцо варёное 2 шт
- помидор небольшой 1 шт
- творожный сыр 1 ч.л.
- зелёный лук, укроп

КБЖУ на порцию 200 ккал (15/6/19)
vk.com
Ингредиенты

- Шоколадный протеин - 15 г
- Какао-порошок - 5 г
- Мука рисовая ц/з - 10 г
- Мука пшеничная ц/з - 10 г
- Разрыхлитель - 2 г
- Молоко - 50 мл (я использовала кокосовое, но можно любое - обычное или растительное)
- Шоколад без сахара - 10 г
max.chat

Объединить все сухие ингредиенты, добавить молоко и смешать до однородной консистенции. Добавить шоколад.
На тарелке сформировать печенье, отправить в микроволновку при максимальной мощности на 1,5-2 минуты.