Чечевичные лепёшки с зеленью и томатами!

Ингредиенты :

• Красная чечевица - 100 гр.
• Вода 220 мл.
• Соль.
• 2 ст.л. масла (у меня оливковое).
• Специи по вкусу.
• 2 ст.л. чиа.
• Зелень и овощи по желанию, мы добавили укроп, петрушку и томаты.

Приготовление:

Чечевицу замачиваем на ночь. Утром промываем и отправляем в блендер с водой, маслом и специями.

Соединяем с зеленью и овощами, добавляем чиа и даем постоять 5-10 мин. Тесто выйдет, как сметана.

Выпекаем с двух сторон под крышкой. Готово
vkrandom.ru/pohudelkino

Вкуснейшие котлетки, запеченные в духовке
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 134 ккал (15.2/6.3/4.9)

Ингредиенты:

Фарш (у меня говядина) — 400 г

Картофель (сырой, натёртый) — 350 г

Лук — 1 шт.

Чеснок — 3 зубчика

Яйцо — 1 шт.

Соль, специи для фарша, перец — по вкусу



Заливка:

Кетчуп — 2 ст. л.

Сметана 20% — 2 ст. л.

Мука — 1 ст. л.

Вода — 250 мл

Соль, зелень (петрушка/укроп)



Приготовление:

Картофель трем на крупной тёрке.

Лук и чеснок измельчаем в блендере до кашицы.

Всё соединяем с фаршем, яйцом, специями и тщательно перемешиваем.

Формируем котлетки (примерно 10 шт).

Обжариваем на разогретом масле с двух сторон до румяной корочки 🍳

Убираем котлеты, протираем сковороду, возвращаем котлеты обратно.

Для заливки смешиваем все ингредиенты, солим и заливаем котлетки.

Томим под крышкой 25 минут на небольшом огне — и готово!

Пицца для тех, кто заботится о своей фигуре!
vkrandom.ru/pohudelkino
Для теста:

• 1 яйцо.
• 125 гр. творога мягкого 5%.
• 50 гр. рисовой муки .
• 0,5 ч.л. разрыхлителя.
• Щепотка соли.

Начинка:

• Ветчина куриная - 30 гр.
• Огурец маринованный - 20 гр.
• Томатная паста - 20 гр.
• Сыр легкий 35% - 40 гр.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты для теста и выложить на противень с силиконизированным пергаментом. Смазать основу томатной пастой. Сверху выложить нарезанную ветчину, огурец и натертый сыр. Выпекать в разогретой духовке при 200 град 10 мин.

Картофельные драники для вкусного перекуса
12 декабря 2025

КБЖУ - 123 ккал (5.1/4.4/15.4)
Ингредиенты на ~6 драников:
Яйцо — 1 шт
Мука — 1 ст.л

Приготовление:
Натри картофель на крупной тёрке 🥹
Откинь на дуршлаг и оставь на 15 минут.
Хорошо отожми лишнюю жидкость
Добавь яйцо, соль, перец и муку — перемешай.
Жарь на хорошо разогретом масле с двух сторон до золотистой хрустящей корочки.

Лёгкий десерт на 50 ккал!

Это идеальный вариант для полезного перекуса, без ущерба для фигуры.

Ингредиенты:

• Яблочного пюре — 750 гр.
• Сахарозаменитель — по вкусу (мы добавили 5 гр.)
• Желатин — 30 гр.
• Корица по вкусу.

Приготовление:

1. Яблоки: Запеките разрезанные пополам яблоки (без сердцевины) при 180C до мягкости. Очистите от кожуры.
2. Пюре: Мякоть взбейте блендером с сахарозаменителем.
3. Добавьте в пюре корицу, сахарозаменитель, желатин. Нагрейте на водяной бане.
4. Взбивайте миксером 15-20 минут до светлой воздушной пены.
5. Вылейте массу в силиконовую форму, Разровняйте.
6. Оставьте на 2-3 часа (или на ночь) до полного застывания.

Подавайте нарезав кубиками. Десерт готов!

Эти потрясающие овощи с мясом в пекинской капусте насытят вас надолго

КБЖУ на 100 гр: 61/10/1/2

Ингредиенты:

- пекинская капуста 1 шт
- мясной фарш 1 кг
- лук 2 шт
- морковь 1 шт
- сладкий перец 1 шт
- рис 150 гр
- чеснок 3 зубчика
- кинза
- соль
- специи
- помидор 1 шт
- вода 500 мл
- томатная паста 1 ст.л

Идеальный салат, чтобы сбросить лишний вес и очистить организм!

Сохраните и поделитесь с друзьями!

Ингредиенты:

• Капуста - (мы использовалаи половину).
• Морковь - 1 шт.
• Огурцы - 1 шт.
• Укроп - пол пучка.
• Оливковое масло - 1 ст.л.
• Соль по вкусу.

Заправка:

• Петрушка (пол пучка).
• Лимон (1/4).
• Чеснок (1 зубчик).
• Вода (50 мл.).

Оставляем настояться в 10 минут и наслаждаемся полезным салатом.

Рецепт шоколадного ПП-десерта «минус 20 килограмм!»

Кбжу на всю порцию: 412/20,7/15/44

Рецепт:

• Яблоко 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Какао-порошок 2 ст.л.
• Кофе 1 ч.л.
• Корица по вкусу.
• Разрыхлитель 1 ч.л.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы,кофе и корицу можно не добавлять. Яблоко в этом рецепте можно заменить на грушу или на банан. Выпекайте примерно 30 минут при 180С или примерно 4 минуты в микроволновке, или до готовности.
vkrandom.ru/pohudelkino

Приготовим лёгкий и полезный десерт!

В нем много белка и коллагена, но мало калорий!

Ингредиенты:

• 2 уп. желе ягодное или фруктовое.
• 1-1,5 ст. воды (кипяток).
• 200 гр. творога.
• Ягоды, фрукты мелко нарезанные.

Приготовление:

Желе отправить в блендер, залить кипятком, добавить творог, взбить. Добавить ягоды (фрукты) и смешать. Залить в форму и охладить в холодильнике 2-3 часа) или на ночь).

Обалденное пирожное картошка в ПП варианте, для тех, кто, как и я, хочет быть стройной, но не голодной

КБЖУ на 100 гр: 154.9/7.2/2.4/22.1

Ингредиенты:
⠀
- готовый нут 150 гр
- финики без косточек 100 гр
- любые орехи 30 гр
- какао порошок 50 гр
- вода 50 мл
- орешки

Вкуснейший ПП десерт без сахара!
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на контейнер (-590 гр.): 574 калорий, 49 г белка, 15 г жиров, 61 г углеводов.

Для основы вам понадобятся:

-340 гр. мягкого творога 1%.
-10 гр. кукурузного крахмала.
-1 яйцо С0.
-Сахзам. по вкусу.

Для вишневого конфитюра:

-150 гр. замороженной вишни.
-10 гр. кукурузного крахмала.
-20 мл. холодной воды.

Для украшения:

-Шоколад без сахара 30 гр.

Приготовление:

1. В форме для выпечки смешайте ингредиенты для основы. Обратите внимание, форма должна быть немного побольше, так как запеканка при выпечке увеличится в объеме.

2. Выпекайте при температуре 180C в течение 30-35 минут.

3. В сотейнике или сковороде разогреваем замороженную вишню, добавляем разбавленный в воде крахмал, на среднем огне помешиваем, загущаем, добавляем по желанию сахзам.

4. Выкладываем вишневый конфитюр на основу, украшаем шоколадом, даем пару минут остыть. Приятного аппетита

Лёгкий ПП-обед или ужин на диете!

Сохрани, чтоб не потерять.

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 2 шт.
• Сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст.л.
• Помидоры — 2 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л. (замена муке/панировке).
• Сыр — 100 гр. (по вкусу).
• Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой».

Выпекаем при 180C 25–30 минут.
vkrandom.ru/pohudelkino

Рыба под маринадом для праздничного стола
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 72 ккал (9/2/4.5)

⠀

Ингредиенты:

Филе белой рыбы (у меня минтай, можно любую белую рыбку) - 500-700 гр.;⠀

Морковь - 4 шт.;⠀

Лук репчатый - 3 шт.;⠀

Томатная паста - 3 ст.л.;⠀

Соль, перец по вкусу;⠀

Растительное масло для жарки - 2 ст.л.⠀



Приготовление:

Рыбу промываем, обсушиваем. Выкладываем на противень с фольгой или пекарской бумагой, солим, перчим. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (минут 15-20). ⠀

⠀Морковь натираем на крупной терке, лук режем полукольцами. Обжариваем с добавлением растительного масла до мягкости (также понадобится вода, примерно 2/3 стакана). Добавляем томатную пасту, солим, перчим, перемешиваем. Снимаем с огня.⠀

⠀В блюдо выкладываем слой рыбы, затем - маринад. Потом ещё раз рыба и сверху маринад. Украшаем маслинами, лимонными дольками, зеленью. Здесь фантазия безгранична)))⠀

Убираем в холодильник на час-два или на ночь.⠀

🍚 Профилактика рака молочной железы

КБЖУ - 78 ккал (11/4/3.7)
Ингредиенты:
-Филе куриное - 200 гр.
-Капуста -250 гр.
-Лук
-Морковь
-Приправа для курицы - по вкусу
-Соль - по вкусу
⠀
Для заливки:
-Яйцо - 2 шт.
-Сметана - 150 гр.
-Соль - по вкусу

Приготовление:
смотрим видео
Запекать 40 минут при 180 град

ПП-майонез для стройной фигуры!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Яйца 3 шт.
• Горчица 1 ч.л.
• Лимонный сок 1 ч.л.
• Вода 30 мл.

Все взбить и хранить в герметичной баночке в холодильнике.

Ужин из запечённых овощей и салата из грудки
vkrandom.ru/pohudelkino

КБЖУ - 61 ккал (3.6/2.9/5.4)
Картофель бейби — 800 г
Перец красный — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Сушёный чеснок
Растительное масло

Для салата:
Куриное филе — 500 г
Помидоры — 3–4 шт.
Сыр — 150 г
Майонез (или сметана+горчица) — 2–3 ст. л.

Приготовление:
Овощи нарезать, добавить специи и масло. Выложить на противень.
Не смешивайте картофель с перцем — перец даст сок, и картошка не подрумянится!
Запекать при 200° около 40–50 мин. до лёгкого припёка.
Филе отварить 20–30 мин. в подсоленной воде, нарезать кубиком, остудить.
Смешать листья салата, курицу и помидоры. Добавить сыр и заправку

Картофельная маска для более гладкой и ухоженной кожи.

Как приготовить:
Натри половину сырой картофелины.
Добавь 3 столовые ложки молока, 1 столовую ложку мёда и 1 столовую ложку муки.
Перемешай до однородной массы.

Наноси 2–3 раза в неделю.
При регулярном использовании кожа выглядит более свежей и ровной.

Аппетитные вафли для сытного завтрака
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 189.2 ккал (9.02/10.8/13.2)

Ингредиенты:

сыр

колбаса

зелень

помидоры

1 яйцо

2 ст.л. муки

соль и специи по вкусу



Приготовление:

Смешайте в равных пропорциях сыр, колбасу, зелень и помидоры.

Добавьте яйцо, муку, соль и специи. Хорошо перемешайте.

Смажьте панели вафельницы маслом .

Выпекайте вафли согласно инструкции вашего прибора.

Ну конечно немного обидно 😀 #юмор

Очень простые и очень вкусные сырные бейглы, идеальные, как будто их придумали специально для моего настроения

КБЖУ на 100 гр: 184.2/19.1/6.8/11.3

Ингредиенты:

- творог 200 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- рисовая мука 100 гр
- желток для смазывания 1 шт
- кунжут

Что орать? Нет бы поддержал! 😀 #юмор

Вкуснейший ПП хачапури
КБЖУ на 100 гр: 182.7/18.9/7.1/10.1

✅🎄 vkrandom.ru/pohudelkino👉🏻 👈🏻 🎁

Ингредиенты:
- Твёрдый сыр - 100 гр
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель - 0.5 ч. л.
- Мука - 60 гр
- Молоко - 100 мл

Вы тоже стоите перед выбором? 😀 #юмор

Цветная капуста с сливочно-чесночным ароматом
vkrandom.ru/pohudelkino

КБЖУ - 95.9 ккал (3.3/6.3/6.3)
- цветная капуста
- чеснок
- приправы

Я за любой кипиш, кроме голодовок 😀 #юмор

Мой идеально сбалансированный завтрак на каждый день - конвертик с тунцом
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 149.8/12.2/3.8/16.1

Ингредиенты:

- тунец в собственном соку 60 гр
- кукуруза 1 ст.л
- лук 1/4
- листья салата
- йогурт 0% или сметана 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- лёгкий сыр 30 гр
- лаваш 70-80 гр

Подборка продуктов для колен

🔘 Кисломолочные продукты пониженной жирности (кефир, творог, «живой» йогурт, обогащенный пробиотиками)

🔘 Соевые продукты (соевый йогурт, соевое мясо, тофу). Нужны для похудения, профилактики сердечно-сосудистых, болезней почек, сахарного диабета, подагры.

🔘 Морская рыба (лосось, треска, скумбрия, сельдь) улучшает состояние кровеносных сосудов, нормализует уровень холестерина, защищает суставы

🔘 Белое мясо птицы восполняет дефицит белка, помогает снизить количество жира и калорий в пище.

🔘 Овощи и фрукты (лучше приготовленные на пару или запеченные). Улучшают перистальтику кишечника, предупреждают запоры.

🔘 Растительное масло (предпочтительнее оливковое). Защищает сосуды сердца от холестерина.

🔘 Орехи отличный источник полиненасыщенных кислот, полезных для сосудов мозга.

Полезный хлеб без муки, с большим содержанием клетчатки!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Овсяные хлопья 200 гр.
• Яйца 3 шт.
• Творог 400 гр.
• Разрыхлитель 2 ч.л.
• Соль по вкусу.
• Семечки и семена по вкусу.

Приготовление:

Соединяем творог, яйца, соль, разрыхлитель и половину овсяных (100 гр.) хлопьев и взбиваем. Выкладываем тесто в миску и добавляем вторую часть (100 гр.) овсяных хлопьев (целые). Все перемешиваем и выкладываем в форму для запекания, либо сами формируем в виде батона и выкладываем на пергамент на противень. Посыпаем семечками и семенами и можно полить оливковым маслом. Выпекаем 60 мин при 180 градусах.

Запеканка с нежнейшей текстурой на диете!

Ингредиенты:

• 2 банки мягкого творога (400 грамм).
• 3 яйца.
• 5 ст.л. сметаны.
• Ванилин.
• Щепотка соли.
• 3 ст.л. сахара.
• 3 ст.л. манной крупы.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты, вылить в керамическую форму и запекать 30 минут, при 180 градусах.

Дождаться полного остывания. Разрезать на порционные кусочки.
vkrandom.ru/pohudelkino

Полезный сыр без вредных добавок!

Ингредиенты:

• Молоко - 1 лит. (3,2%).
• Яйца - 3 шт.
• Сметана - 200 гр. ( 20%).
• Соль - 1 чайная ложка полная.

Приготовление:

Молоко ставим на плиту, на средний огонь — переодически помешиваем чтобы не пригорало.

Отдельно яйца и сметану соединяем и перемешиваем.

Как молоко начнет закипать, добавляем соль и тонкой струйкой вливаем нашу массу (яйца со сметаной). Все варим на среднем огне так, чтобы масса не кипела. Буквально через через 3-4 минуты станут появляться сырные крошки.
Как сыр начнет отделяться от сыворотки и хлопья станут большими проварите еще 1-2 минуты и готово.

Сито я застелила марлей в два слоя. Вливаем сыр и закрываем плотно марлю. Сверху кладем пресс.

vkrandom.ru/pohudelkino

Лёгкий майонез — всего 92 калории!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингридиенты:

• 3 яичных отварных желтка.
• 4 ст.л. сметаны.
• 1 ч.л. горчицы.
• 1 ч.л. лимонного сока.
• 1/2 ч.л. сушеного чеснока.
• Соль по вкусу.

Сохраняй, чтоб не потерять!

Упражнения, которые помогут убрать живот.

Можно выполнять дома, без зала и оборудования.

Повторяй комплекс регулярно, и уже через неделю начнут появляться первые изменения в талии.

Утренняя зарядка для бодрости и отличного настроения!

Как просто нормализовать гормоны? Совет от эндокринолога

Эти упражнения точечно работают по самому проблемному месту — нижнему животику.

Активирует глубокие мышцы, разгоняет лимфоток и улучшает кровоснабжение в зоне, где часто формируется «валик».

Выполняйте 3–4 раза в неделю — и нижняя часть живота заметно подтянется.

Тоже задаюсь этим вопросом 😀 #юмор

ПП киш для спортсменок!
vkrandom.ru/pohudelkino
Для теста:

• 1 яйцо.
• 90 гр. творога.
• 70 гр. мягкого творога.
• 30 гр. сливочного масла.
• 150 гр. муки (у меня пшеничная).
• Соль.

Для заливки:

• 2 яйца.
• 125 гр. мягкого творога.
• Соль.

Для начинки:

• 7-8 шт. броколли
• Консервированная индейка
(можно заменить на обжаренную курочку или красную рыбку).

Кто-то знает секрет? Поделитесь! 😀 #юмор

Этот напиток ускорит ваш метаболизм

Яркий лёгкий итальянский салатик
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- соль
- оливковое масло
- бальзамический соус

Быстрый пирог из овсянки, моркови и банана
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 152 ккал (19/5/22)

Ингредиенты:

•1 спелый банан

•1 средняя морковь

•2 яйца

•1 стакан (250 гр) овсяных хлопьев

•40 гр грецких Орехов

•1 ч.л разрыхлителя

•1 ч.л ванильного сахара

!!если масса будет очень густая - добавляем молоко, ~100-120 гр



Для глазури:

•120-150 гр мягкого творога

•20-30 гр творожного сыра

•подсластитель по желанию

•цедра апельсина + перемолотые грецкие орехи



Приготовление:

Овсяные хлопья измельчаем в блендере, банан размять вилкой, морковку натереть на мелкой тёрке, а грецкие орехи (если будете добавлять) - мелко порубить или немного пробить в блендере, но не в пыль!

Всё смешать, выложить в форму и отправить запекаться в заранее разогретую духовку на 30 минут на 180 градусов!

Немного остужаем, смазываем кремом и конец))

Высокобелковая курица с овощами — просто пальчики оближешь!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Куриное филе.
• Кабачок.
• Черри.
• Зелень для подачи.
• Сметана - 2 ст.л.
• Творожный сыр - 2 ст.л.
• Соль, перец, карри, паприка.
• Масло растительное - для жарки.

Этапы приготовления:

1. На растительно масле обжариваем до золотистости кабачок, добавляем курицу, специи, запечатываем мясо всех сторон (когда внутри оно еще сырое).

2. Затем сметану, творожный сыр, перемешиваем до однородности и тушим на слабом огне до готовности курицы.

3. За пару минут до готовности закидываем черри и зелень.

Очень вкусно будет подать с рисом, обязательно попробуйте приготовить!

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:

- яйца 6 шт
- слабосолёная красная рыба 200 гр
- свежий огурец
- веточка укропа и зелёного лука
- сметана 10% 4 ст.л
- творожный сыр 4 ст.л
- горчица 1 ч.л
- чеснок пару зубчиков
- лимонный сок
- солёный огурец пару долек

ПП чизкейк Сан-Себастьян, который можно на похудении

КБЖУ на 100 гр: 160/8.5/7.7/6.8

Ингредиенты:

- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 5% 170 гр
- греческий йогурт 150 гр
- яйца 2 шт
- кукурузный крахмал 15 гр
- сок лимона 10 мл
- подсластитель и ванилин по вкусу

Полезный омлет с овощами для сил и энергии!

Ингредиенты:

• Яйца (у нас 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных).
•• Кукурузная лепёшка.
-Творог зернёный в сливках 6-7 ложек.
• Помидор.
• Шпинат.
• Сыр моцарелла.
• Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

В форму для запекания выложить лепешку, вылить яйца, добавить творог и соль/перец. Перемешать. Сверху выложить помидоры, шпинат, натертый сыр. Выпекать в духовке до готовности (20-30 минут).
vkrandom.ru/pohudelkino

Эти ПП крылышки съедаются моментально
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 186/19/12/2

Ингредиенты:

- куриные крылья 600 гр
- дижонская горчица 1 ст.л
- томатная паста 1 ст.л
- мёд 1 ст.л
- шрирача 1 ст.л
- соль, чёрный перец, паприка по вкусу
- кунжут и зелёный лук по желанию

Если нет времени пройтись после еды — сделай эти движения.

• ускоряют метаболизм
• уменьшают жир в зоне живота и боков
• снижают отёчность

Как выполнять:
На вдохе поднимайте руки вверх, перекатываясь на пятку.
На выдохе опускайте руки вниз и поднимайтесь на носки.

• Выполняйте столько повторений, сколько комфортно, постепенно доходя до 100.
• Темп — ровный, без спешки.
• Спина стабильна, без прогиба в пояснице.

Хорошая замена прогулке в плотном графике — помогает держать пищеварение и талию под контролем.

Печенье без муки и сахара для сладкоежек на ПП
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 268/6.9/8.7/42.5

Ингредиенты:

- банан 2 шт 235 гр
- овсяные хлопья 130 гр
- шоколад без сахара 30 гр
- орехи кешью 30 гр
- молоко 1 ст.л

Разнообразьте свой завтрак невероятно вкусной итальянской фритаттой

КБЖУ на 100 гр: 142.8/8.6/10.8/2.9

Ингредиенты:

- яйца 5-6 шт
- болгарский перец
- помидоры
- брокколи
- лук
- лёгкий сыр
- любая зелень
- специи, соль
vkrandom.ru/pohudelkino