Тест на микробиоту с помощью 16S секвенирования — это современный и точный метод анализа микрофлоры кишечника, который пришел на смену устаревшим понятиям вроде «дисбактериоза». В отличие от малоинформативных методик, этот тест позволяет определить ДНК бактерий, выявив до полутора тысяч видов, и дать конкретные рекомендации по коррекции питания и применению пробиотиков.

Точная диагностика микрофлоры — это ключ не только к решению пищеварительных проблем, но и к раннему выявлению тяжелых заболеваний. В этом году с помощью комплексной диагностики удавалось обнаруживать предраковые состояния и даже рак желудка на начальных стадиях, что позволило провести своевременное и малоинвазивное лечение.

Неочевидные привычки, которые разрушают ваш ЖКТ.

Прием пищи в спешке: пищеварение начинается во рту. Глотаете крупные куски — желудку нужно больше кислоты — тяжесть, вздутие, газы.

Гаджеты во время еды: мозг отвлекается, переедаете. Меньше выделяется слюны и желудочного сока.

Еда перед сном: оптимально не есть за 2-3 часа. В горизонтальном положении пища застаивается — изжога и рефлюкс.

Бесконтрольный прием БАДов: высокие дозы железа, кальция раздражают слизистую желудка — тошнота, диарея, запор.

Малоподвижность: перистальтика замедляется — прямая дорога к запорам.

Очень горячая пища (выше 65°C): термические ожоги слизистой. Хроническое повреждение — риск эзофагита, гастрита, рака пищевода.

"Заедание" стресса: стресс тормозит пищеварение, снижается выработка ферментов — дискомфорт, вздутие, спазмы.

Тесная одежда: давление на живот способствует рефлюксу, ухудшает перистальтику.

Подавление позывов: прямая кишка растягивается, рецепторы притупляются — хронические запоры.

Исключение жиров: жиры нужны для выработки желчи и усвоения витаминов A, D, E, K. Недостаток — застой желчи.

 Совет: ведите пищевой дневник. Записывайте, что ели и как себя чувствовали — выявите личные "триггеры" .

 Какая привычка актуальна для вас?

Для комплексного понимания работы своего желудочно-кишечного тракта и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom

Для здоровья кишечника и устранения проблем с пищеварением: https://gastro.getcourse.ru/intestine_

21 день до Нового года — это отличная возможность начать марафон здоровья. Предлагаю сделать это вместе: за оставшиеся дни мы сможем продвинуться в восстановлении своего здоровья, улучшить питание и самочувствие. Это будет своеобразный полумарафон, где я буду делиться советами и рекомендациями в сторис и соцсетях, а вы — своими успехами и вопросами в комментариях.

Давайте попробуем изменить свои привычки, даже если это будут небольшие шаги.

Планы на следующий год — это всегда волнительно и насыщенно. В ближайшее время предстоит много работы: организация мероприятий для врачей, написание новых книг как для специалистов, так и для широкой аудитории, подготовка научных статей и, конечно, создание полезных материалов и видео для вас.

Кроме того, продолжается активная работа с пациентами, решение их проблем и углубление в сложные случаи.

Витамины — не "кирпичики" здоровья, а кофакторы ферментов, без которых химические реакции в организме останавливаются. Они как ключ зажигания: без них "двигатель" не заведется.

 Эпигенетика и ДНК:
Витамины B9, B12, B6 участвуют в метилировании — "включают" и "выключают" гены. Дефицит может изменить считывание генетической информации, повышая риски рака, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств.

 "Скрытый голод":
Современная проблема — достаточно калорий, но критически не хватает витаминов. Овощи содержат на 50-70% меньше микронутриентов, чем раньше. Рафинированная пища теряет до 80-90% витаминов группы B. Результат — хроническая усталость, снижение иммунитета, "туман в голове".

⚠️ Могут ли быть вредны? Да!
Жирорастворимые (A, D, E, K) накапливаются в печени. Витамин А — повреждение печени, остеопороз. Витамин D — гиперкальциемия, кальций откладывается в сосудах и почках.

Водорастворимые: B6 (более 100-200 мг/сут) — необратимое повреждение нервов. C (более 1000 мг/сут) — камни в почках.

"Антиоксидантный парадокс": прием А, Е, бета-каротина ПОВЫСИЛ смертность в исследованиях. Свободные радикалы — важные сигнальные молекулы для иммунитета, подавляя их, ослабляем защиту.

 Когда пить:
Здоровым: витамин D3 (1000-2000 МЕ осень-зима), йод в эндемичных регионах.

Лечебно: при мальабсорбции, анемии, остеопорозе, беременности (фолиевая кислота обязательна!), доказанном дефиците по анализам.
Партнеры: D + K2 + магний (D без K2 направляет кальций в артерии).

 Вывод:
Еда на первом месте. Не пить "на всякий случай". Анализы — единственный способ определить дефицит. Витамины — серьезные инструменты, разумно — помогут, бездумно — навредят.


Для комплексного понимания работы своего желудочно-кишечного тракта и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom

Для здоровья кишечника : https://gastro.getcourse.ru/intestine_


Полная версия статьи https://dzen.ru/a/aTiyKoCXUVzfWTkj?share_to=link

Больше информации в моём видео:
https://youtu.be/cH64WL_HweQ

 Принимаете витамины?

Новое видео на канале: Главные правила приема витаминов

Витамины — это важнейшие инструменты для нашего организма, но их прием окутан мифами. Одни считают, что чем больше, тем лучше, другие отрицают их пользу вовсе. Какова реальная роль витаминов, что такое «скрытый голод» современного человека и почему бездумный прием добавок может быть опасен?

Мы обсудим, кому и в каких ситуациях витамины действительно необходимы как лекарство и как разумно подходить к приему добавок здоровому человеку, на что ориентироваться и почему основа всего — это разнообразное питание.

Полное видео смотрите на ютубе https://youtu.be/cH64WL_HweQ

Что мы чаще всего слышим, когда у нас появляются проблемы с ЖКТ?
Это хроническое!
А это не лечится – живите в этим
Гастрит у всех, и у меня тоже гастрит – это нормально
Какой смысл лечить, все равно возвращается
Ну, а что вы хотите?
Просто правильно питайтесь
Просто не нервничайте
Снимайте обострение
Пейте таблетки пожизненно
Знакомо? Проблема не в вас. Проблема в отсутствии системы и навигатора! Где брать эту систему, расскажу на вебинаре уже завтра, 4 декабря в 19:00 мск.
Регистрация по ссылке: https://edpro.pw/ft0

Новое видео на канале: 5 причин тяги к сладкому.

Тяга к сладкому имеет глубокие физиологические и психологические причины.

Cуществуют пять ключевых факторов, вызывающих зависимость от сахара, которые мы разберём. А также этапы отказа от сахара: от первых сложных дней до полной перестройки вкусовых рецепторов через несколько недель. Вы узнаете, как справляться с симптомами отмены и какие ошибки чаще всего сводят на нет все усилия.

Смотрите внимательно, делайте заметки и обязательно делитесь в комментариях, с какими симптомами столкнулись вы!

Полное видео смотрите на ютубе https://youtu.be/lVGMPLFW2QY

Творог — древний суперфуд. Разбираемся в научных фактах.

Польза:
Творог за 30-60 минут до сна превращает ночь из периода распада в период роста мышц.
Метаболический ускоритель: казеин перед сном ускоряет утренний метаболизм. Организм тратит больше энергии на переваривание белка — эффективнее для контроля веса.

Крепкие кости: лучший источник кальция и фосфора, снижает риск переломов.

Здоровье кишечника: живые культуры — пробиотик. Пептиды стимулируют рост полезных бактерий, которые укрепляют барьер кишечника, снижают воспаление.

Здоровье печени: метионин — гепатопротектор, предотвращает ожирение печени.

 Норма: 100-200 г в день с ягодами (витамин С) и орехами.

 Едите творог?


Для комплексного восстановления организма и правильного питания рекомендую марафон: https://gastro.getcourse.ru/marafon/tracker
Для здоровья кишечника : https://gastro.getcourse.ru/intestine_

Полная версия статьи https://dzen.ru/a/aSU8f5YvOSbfY00_?share_to=link

Больше информации в моём видео:
https://youtu.be/yuIplDKRNFU

Распространенное мнение о том, что ночью пищеварительная система должна отдыхать, является заблуждением. Согласно законам физиологии, ночь — это время наибольшей активности кишечника. Именно в этот период происходит интенсивное переваривание пищи и усвоение.

Попытки искусственно ограничить пищеварение в ночное время могут нарушить естественные ритмы организма.

Новое видео на канале: Почему творог - идеальный продукт?

Творог является уникальным продуктом, сочетающим в себе высококачественный белок, кальций и другие важные нутриенты. Современные исследования подтверждают его многогранную пользу для организма: казеиновый белок обеспечивает длительное питание мышц, кальций укрепляет костную ткань, а пробиотические культуры поддерживают здоровье микрофлоры кишечника.

Особенно ценен творог как вечерний перекус, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение всей ночи без риска изжоги.

Важно правильно выбирать творог - поскольку в обезжиренном продукте плохо усваиваются кальций и жирорастворимые витамины.

Исследования опровергают распространенные мифы о гормонах в твороге и подтверждают его благотворное влияние на метаболизм, нервную систему и даже здоровье печени.

Полное видео смотрите на ютубе: https://youtu.be/yuIplDKRNFU

Авокадо — суперфуд или переоцененный продукт?

 Польза:
Мононенасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин, повышают «хороший», снижают риск метаболического синдрома.

Мощный антиоксидант: лютеин и зеаксантин защищают зрение от синего света экранов.

Клетчатка (7 г на половинку) — пребиотик для кишечника.

Витамин Е и лютеин улучшают когнитивные функции, снижают риск Альцгеймера.

⚠️ Предосторожности:
Высокая калорийность: рекомендуемая порция — 1/4-1/2 плода в день.

Витамин К влияет на свертываемость крови. При приеме антикоагулянтов авокадо может повлиять на действие лекарств.

Аллергия: редко, но бывает перекрестная на пыльцу березы.

Любите авокадо?


Для комплексного восстановления организма и правильного питания рекомендую марафон: https://gastro.getcourse.ru/marafon/tracker
Для здоровья кишечника : https://gastro.getcourse.ru/intestine_

Полная версия статьи https://dzen.ru/a/aR0qmgywITzKcGm-?share_to=link

Больше информации в моём видео:
https://youtu.be/XoOhJnaDGpA

Сегодня в школьных столовых есть как хорошие, так и тревожные моменты.

✅ Полезное:
— Обязательное горячее питание для младших классов, скоро и для старших.
— Белковые блюда: мясо, рыба, котлеты.
— Крупы и макароны как источник сложных углеводов.
— Молочные продукты, овощи и фрукты, супы, ржаной хлеб.
— Напитки: компоты, чай, какао.

⚠️ Проблемы:
— Избыток сахара: булочки, сладкие каши, компоты с добавками.
— Замена мяса сосисками и колбасой.
— Недостаток свежих овощей и разнообразных фруктов.
— Излишняя соль и невкусная готовка.
— Буфеты с чипсами и газировкой.

📌 Главное: меню постепенно улучшается, но без дополнительных вложений и контроля родителей по-настоящему качественного питания в школах ждать сложно.

А как вы оцениваете питание в вашей школе? Что говорят ваши дети? 🥦🍎

GLP-1 (оземпик, тирзепатид) изменили подход к лечению ожирения и диабета, но сами по себе они не решают проблему: 70% пациентов возвращают вес через 2 года без изменения образа жизни. Опасность в том, что вместе с жиром уходит и до 40% мышечной массы, что замедляет обмен и усиливает риск «йо-йо эффекта».

🍽️ Питание: главный упор — на белок (1,6–2,2 г/кг веса), который защищает мышцы. Завтрак с 30 г белка снижает переедание на треть. Принцип «80/20» (цельные продукты + немного гибкости) работает лучше жестких ограничений. Ультраобработанная еда снижает эффективность GLP-1 на 25%.

💪 Тренировки: важны силовые — минимум 2 раза в неделю. Даже 10 минут приседаний ускоряют жиросжигание на 17%. А те, кто делает <5000 шагов в день, возвращают на 50% больше веса после отмены терапии.

🧠 Дополнительно: дневник питания повышает результативность на 30%, сон <6 ч снижает эффект на 25%, а разнообразный микробиом удваивает эффективность. У 15% людей с генетическими особенностями GLP-1 почти не работает без диеты и спорта.

💡 Вывод: GLP-1 — это не волшебный укол, а старт. Настоящий результат дает только комбинация: препарат + белок + силовые + сон + осознанность.

❓А вы бы рискнули использовать GLP-1?