Блинчики с сыром и зеленью

КБЖУ 216/8.9/11.1/20.1

Ингредиенты

⭕яйца - 2 шт
⭕сахар - 1 ч. л
⭕соль - 1/2 ч. л
⭕молоко - 500 мл
⭕масло - 2 ст. л
⭕твёрдый сыр - 150 гр
⭕укроп
⭕мука - 170 гр
⭕разрыхлитель - 1 ч. л

Когда внезапно заболел живот!

Сохрани шпаргалку — пригодится.

• Правое подреберье — желчный пузырь
• Эпигастральная область — желудок
• Левое подреберье — сердце / желудок / поджелудочная
• Сзади сбоку — почки
• Спереди сбоку — толстый кишечник
• Около пупка — тонкий кишечник
• Правая подвздошная область — аппендицит
• Низ живота — толстый кишечник / мочевая система / женская репродуктивная сфера

Такие сигналы нельзя игнорировать — если боль не проходит, стоит проверить органы и не тянуть с диагностикой.

Икрянники для похудения

КБЖУ 237/24/11.5/11

Ингредиенты

⭕140г икры
⭕1 яйцо
⭕30г пшеничной муки

Сырно-творожные бублики

КБЖУ 229.3/19/11.1/12

Ингредиенты
⠀
⭕творог 200 гр
⭕лёгкий сыр 100 гр
⭕рисовая мука 70-80 гр
⭕яйцо 1 шт
⭕разрыхлитель 1/2 ч.л
⭕семечки
⭕прованские травы по желанию
⭕соль, зелень, специи по вкусу

Утренний комплекс для стимуляции лимка и свежести лица

ПП Печенье-брауни

КБЖУ 331/9,5/21/23

⭕Шоколад тёмный б/с - 50 гр
⭕Молоко - 50 мл
⭕Масло кокосовое - 20 гр
⭕Яйцо - 1 шт
⭕Какао порошок - 30 гр
⭕Мука рисовая ц/з - 50 гр
⭕Разрыхлитель - 5 гр

Для украшения

⭕Шоколад - 30 гр

Очень нежные и вкусные рыбные котлеты

КБЖУ 80.5/11/2/4.2

Ингредиенты

⭕минтай 300 гр
⭕броколли 150 гр
⭕яйцо
⭕мука 30 гр
⭕лук ½ средней луковицы
⭕сыр 40 гр
⭕пучок зелени
⭕соль и перец по вкусу
⭕масло оливковое 1 ч.л

ПП чипсы 82 грамма белка на 100 грамм 🔥


⠀
Если вам надоело давиться сухой курогрудкой, готовьте эти вкуснейшие чипсы и хрустите в удовольствие.

Ингредиенты⠀
-Грудка куриная 250 гр.
-Соль/специи по вкусу.
⠀

Грудку перекрутить в фарш, добавить соль и любимые специи, перемешать. Выложить на пергаментную бумагу, накрыть пищевой плёнкой и раскатать скалкой в тонкий (~0.5 см) пласт, снять пленку. Отправить в разогретую до 200° духовку на 35-40 минут. После остудить и наслаждаться.

Сырные ватрушки-пиццы от нутрициолога. 32 г белка в одной🔥



КБЖУ 291/32/9/18

🥗 Творог 500 г
🥗 Сыр легкий 100 г
🥗 Яйца 2 шт
🥗 Разрыхлитель 1/2 ч.л
🥗 Мука 8 ст.л ( у меня рисовая)

Начинка может быть любой, у меня
🥗 Помидор
🥗 Сыр легкий безлактозный вв
🥗 Ветчина куриная
🥗 Брокколи

Комплекс упражнений для подтянутого живота с помощью фитнес рола 🔥

Очень вкусная и высокобелковая ПП пицца!



Ингредиенты
-Творог 5% - 400 гр.
-2 яйца.
-Консервированный тунец без масла - 130 гр.
-Легкий сыр - 60 гр.
-Красный лук - 60 гр.
-Зеленый лук - 20 гр.
-Специи и соль по вкусу.


Все ингредиенты, кроме сыра, смешать, вылить на пергамент, поставить в духовку на 20-25 минут, вытащить, посыпать сыром и еще минут 10-15 при 180С, чтоб сыр расплавился.

Я вам гарантирую огромную массу удовольствия и минимум калорий, ее можно на ночь!

Настоящий эликсир красоты добавляемый к вашему крему!

Сочные детские котлетки

Ингредиенты

- куриное филе 400 гр
- яйцо 1 шт
- сливки 20% 60 мл
- мякиш хлеба
- соль по вкусу

Как похудеть с 70 до 55кг?! 🤯

Вкусный ПП майонез

Ингредиенты

- варёные желтки 3 шт
- сметана 10% 4 ст.л
- горчица 1 ч.л
- сок лимонный 1,5 ч.л
- сушёный чеснок
- соль по вкусу

Убираем диастаз с помощью этих упражнений

Диетический овсяноблин за 5 минут

Ингредиенты

- овсянка 36 гр ( 3 ст.л )
- яйцо 1 шт
- вода 50 мл

Начинка

- творожный сыр 28 гр ( 1 ст.л )
- помидор 43 гр
- огурец 23 гр

Белковая бомба

КБЖУ на всю порцию 356/40/12/20

Ингредиенты

⭕листья салата 60г
⭕яйца перепелиные 7шт ▫️эдамаме 40г
⭕тунец в собственном соку 120г
⭕томаты черри 100г
⭕киноа отварное 60г

Соус

⭕греческий йогурт 20г
⭕соевый соус ч.л
⭕лимонный сок ч.л
⭕соль

Диагностика поджелудочной железы 👍

Диетические макароны с курицей в духовке

КБЖУ на 1/3 порции 536/49/14/51

Ингредиенты

⭕400 гр куриного филе
⭕200 гр макарон
⭕100 гр сыра Фета
⭕100 мл Молоко 1,5%
⭕100 гр легкой рикотты
⭕5шт помидорок черри
⭕Соль/специи

Зелёный смузи

КБЖУ 68/5.6/1.2/8.5

Ингредиенты

⭕шпинат - 40г
⭕яблоко зеленое - 1 шт
⭕банан - 1 шт
⭕лимон - долька
⭕вода - 1,5 стакана
⭕протеин - 2 ложки мерные
⭕семена конопли - для украшения

Простой и быстрый салат

Ингредиенты

- свекла 1 шт
- красный лук 1 шт
- консервированная кукуруза 1 банка
- зелень небольшой пучок
- чеснок 1-2 зубчика
- соль по вкусу
- растительное масло 2 ст.л

Авокадо-майонез

Ингредиенты

- авокадо мякоть 170 гр
- чеснок 2 зубчика
- лимонный сок 20гр
- соль 1/3 чайной ложки
- чёрный молотый перец 1 щепотка
- горчица 5 гр
- масло растительное 60 гр

Опасные продукты для почек и печени

Необычный напиток для иммунитета

Ингредиенты

- лимон 2 шт
- имбирь свежий по вкусу
- облепиха 300 гр
- куркума 2 ч.л
- чёрный молотый перец большая щепотка
- вода 100 мл

Салат с секретным ингредиентом

Ингредиенты

- листья салата (айсберг, подойдёт пекинская капуста) 100 гр
- тунец в собственном соку 80 гр
- яйцо куриное отварное 1 шт
- кукуруза 50 гр
- соль, специи по вкусу
- масло (у меня конопляное) 25 гр
- семена (у меня конопляные) 5 гр

Лёгкий и питательный салат с нутом

КБЖУ 109.7/5.2/6/8.3

Ингредиенты

⭕шпинат 60 гр
⭕огурцы 150 гр
⭕помидоры черри 150 гр
⭕авокадо 100 гр
⭕нут 50 гр
⭕лук 50 гр г
⭕льняное масло 2 ст.л
⭕сок лимона
⭕семена по желанию
⭕соль по вкусу

ПП оладушки с маком

КБЖУ 527/26/24/53

Ингредиенты

⭕творог мягкий 5%-150 г
⭕яйцо куриное 1 шт
⭕мука (у меня рисовая) -50 г
⭕мак 25 г
⭕подсластитель по вкусу( я не добавляла )
⭕0.5 ч.л разрыхлителя
⭕щепотка соли

Соковые миксы — простой способ подпитать органы и системы изнутри.

Каждый работает по-своему
для кишечника, мозга, кожи, сердца, глаз, волос, желудка и лёгких.
Пей с пользой — каждый день немного, но регулярно.

БЕЛКОВАЯ БОМБА или обезжиренная пицца 🍕



КБЖУ/100 г 102/18,6/2/1,4

Ингредиенты
Основа
450 г филе индейки (или курицы)
50 г лука (если не любите, можно не добавлять)
паприка копченая, черный молотый перец, чеснок и соль по вкусу

Начинка
120 г шампиньонов
110 г греческого йогурта (можно заменить мягким творогом)
130 г яичного белка
любая свежая зелень (у меня укроп и петрушка)
30 г легкого сыра (у меня Natura 30%)
соль по вкусу


блендерим филе с луком , добавляем специи и соль
слегка обжариваем шампиньоны и перемешиваем со всеми ингредиентами для начинки, кроме сыра
в форму выкладываем основу , формируем бортики, выливаем начинку
в духовку на 25-30 минут при 180*
достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 10 минут.

ПП-овсяные печеньки 🍪



КБЖУ на 100 гр 188/4.2/4.9/32.6

Ингредиенты
- Бананы - 2-3 шт
- Овсянка - 100 гр
- Шоколад

Как правильно мыть ягоды? 🍓

Вкусные диетические котлетки

Ингредиенты

- брокколи и цветная капуста 11 ⠀
- лук 1 шт.⠀
- мука (на видео спельтовая)
- соль
- перец
- куркума ⠀
- укроп свежий или замороженный

Я худею! А еще я обожаю сладкое! И не вижу причины отказывать себе в этом



Кбжу на один снэк с учетом полной заливки шоколада - 126/5/6/12

Ингредиенты
Банан - 1шт
Греческий йогурт - 150гр
Семена чиа - 15гр
Сахзам по вкусу(у меня ушло 3 саше)
Шоколад без сахара - 50гр (беру плитка Победа молочный)


Банан порезать маленьким кубиком, добавить йогурт, подсластитель и чиа, смешать, выложить на пергамент или просто на тарелку, и убрать в морозильник на пару часов, чтоб снэки схватились, далее растопить шоколад и полить или окунуть каждый снек, кому как нравится я сделала два полностью в шоколаде, как замену батончикам, а остальные полила сверху! И снова убрала в морозилку на 15 минут, достаем и наслаждаемся!
❤️

Самое полезное мороженое

Ингредиенты

- финики 3 шт.
- авокадо 1 шт.
- кокосовое масло 2 ст.л.
- апельсиновый сок 2 ст.л.
- какао 2 ст.л.

Нежнейшие пончики

Ингредиенты

- кефир или натуральный
- йогурт 195 мл
- мука 140 г
- разрыхлитель 1ч.л.
- сода 0,5 ч.л.
- шоколад 60 г
- сливки 33% горячие 75 мл

Забудьте о дорогих мазях! Избавляемся от грибка за 2 недели

Диетические овсяно-яблочные оладушки
⠀
Ингредиенты⠀

- овсяные хлопья 200 г.
- яблоки 3-4 шт.(400 г тёртых яблок)
- клюква или изюм 50 г
- кокосовое масло 1 ст.л.(по желанию)

Очень вкусный творожный кулич с ягодами

Ингредиенты

- сливочное масло 90 гр
- сахар 90 гр
- яйцо 2 шт
- творог 180 гр
- мука 130 гр
- разрыхлитель 1/2 ч л
- сушёные ягоды
- сухофрукты
- замороженные ягоды (вишня или клюква) 50 гр
- крахмал
- белок 1 шт
- сахарная пудра 80 гр
- лимонная кислота 1 щепотка

Как убрать Жир с Живота и Боков

Аппетитные панкейки

Ингредиенты

- кефир 1 ст
- мука 1 ст
- растительное масло 4 ст.л
- сода 1/2 ч.л
- сахар 3-4 ст.л
- яйцо 1 шт

Супер ПП роллы

Ингредиенты

-рис
-огурец
-филе семги
-кунжут
-сливочный сыр

5 причин, почему ваш день должен заканчиваться именно так ✅

Идеальная грудка под шубой

КБЖУ 168/17.8/9.2/1.5
⠀
Ингредиенты⠀

⭕3 шт куриного филе
⭕4 яйца
⭕150 г сыра
⭕2 помидора
⭕2 зубчика чеснока
⭕любая зелень
⭕2 ст. л. сметаны
⭕соль/перец/паприка по вкусу

Вкусный, простой и полезный вариант ПП ужина

КБЖУ 154.5/19.7/3.9/12.2

Ингредиенты на 4 рулетика

⭕куриная грудка 1 шт
⭕творог 100 гр
⭕лёгкий сыр 40 гр
⭕яйцо 1 шт
⭕соль
⭕специи

Выпирающий живот? Попробуй это!

Данный комплекс предотвратит ряд проблем женского здоровья

- Опущение органов
- Слабая чувствительность во время кекса
- Недержание
- Выпирающий живот
- Боль во время месячных

Выполняй каждое упражнение по 40 секунд 3 подхода

Приготовим протеиновые кексы, которые не вредят фигуре?!🤤



КБЖУ на 1 кекс 114/9/3/14

🥗 Кефир обезжиренный - 150гр
🥗 2 яйца
🥗 Рисовая мука - 130-150гр
🥗 Индейка - 100гр
🥗 Легкий сыр - 80гр
🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л
🥗 Соль по вкусу

Низкокалорийный ПП чизкейк для худеющих! 🧁



Ингредиенты
-500 гр. рикотта.
-200 мл. сливки 33%.
-3 яйца СО.
-80 гр. (1/3 ст.) сахар/сахзам.
-25 гр. крахмал кукурузный.
-Ваниль (ванилин).

1. Взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3 минуты, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким.

2. Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220 градусах 35-40 минут.

3. Чизкейк будет трястись — это нормально.

4. Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь.

5. Чизкейк можно спокойно заморозить и разморозить.

3 продукта для снижения веса