Ловите мой любимый рецепт хрустящего кунжутного ПП печенья — он мой чит-код против вечернего обжорства
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 257/10/9/34

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- спелый банан
- растительное масло 30 мл
- кунжут 30 гр
- перемолотые овсяные хлопья 160 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л

ПП брауни без лишних калорий!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

-1 банан.
-1 яйцо.
-Какао 20 гр.

-Если вы любите послаще, можно добавить сахарозаменитель.
-Если вы любите попышнее, можно добавить разрыхлитель.

Выпекается от 3 до 5 минут в зависимости от мощности вашей микроволновки.

Без начинки десерт выходит менее, чем на 250 калорий! Это реально находка.

Куриные рулетики с начинкой из творожного сыра
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 196.3 ккал (17.1/13.4/0.9)

Ингредиенты:

Куриная грудка — 2 шт.

Творожный сыр — 100 г

Вяленые томаты — 70 г

Соль, перец, приправа для курицы — по вкусу

Подсолнечное масло — немного

Тёртый твёрдый сыр — для посыпки



Приготовление:

Разрезаем грудки пополам и немного отбиваем.

Измельчаем вяленые томаты, смешиваем их с творожным сыром.

Смазываем куриное филе начинкой и сворачиваем рулетики.

Смазываем форму маслом, выкладываем рулеты, сверху ещё немного масла.

Посыпаем приправами и отправляем в духовку при 200°C на 30–40 минут.

За 5 минут до готовности добавляем сверху сыр — чтобы расплавился и дал корочку.

Просто попробуйте — как я, когда мне надоело голодать этот вкуснейший рулет из индейки
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

- филе индейки
- любые специи
- шпинат
- творожный сыр
- сметана 1»%

Нежные творожные пп-панкейки с ягодами
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 154 ккал (6.1/3.7/23.5)



Ингредиенты:

-Творог мягкий 5% - 100 гр.

-Яйцо - 1 шт.

-Мука рисовая - 40 гр.

-Смородина замороженная или другая ягода - 50 гр.

-Сахарозаменитель по вкусу.

Салат "Нежный" с креветками и свежим огурцом
КБЖУ - 96 ккал (9/4/2)
Ингредиенты:
• огурец свежий - 1 шт
• кукуруза консервированная - 50 гр
• зелёный лук - по вкусу
• ПП майонез - 2 ч.л. (по 1 ч.л. на креманку)

Приготовление:
1. Яйца отварить и разделить на белки и желтки. Огурцы, креветки, желтки и белки, сыр натереть на терке. Огурцы отжать, если водянистые.
2. Салат выкладываем слоями: огурец - креветки - пп майонез - кукуруза - сыр - зелёный лук - пп майонез - желтки - пп майонез - белки

Мега-белковое блюдо в одной тарелке!

Вкусно бюджетно и сытно!

Ингредиенты:

• Тунец в своем соку 180 гр.
• Творог 5% 180 гр.
• Яйцо 2 шт.
• Лук красный и зеленый 60 гр.
• Соль, перец, травы.
• Сыр 30-50 гр.

Рецепт шоколадного ПП-десерта «минус 20 килограмм!»

Кбжу на всю порцию: 412/20,7/15/44

Рецепт:

• Яблоко 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Какао-порошок 2 ст.л.
• Кофе 1 ч.л.
• Корица по вкусу.
• Разрыхлитель 1 ч.л.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы,кофе и корицу можно не добавлять. Яблоко в этом рецепте можно заменить на грушу или на банан. Выпекайте примерно 30 минут при 180С или примерно 4 минуты в микроволновке, или до готовности.

Мега-белковое блюдо в одной тарелке!

Вкусно бюджетно и сытно!

Ингредиенты:

• Тунец в своем соку 180 гр.
• Творог 5% 180 гр.
• Яйцо 2 шт.
• Лук красный и зеленый 60 гр.
• Соль, перец, травы.
• Сыр 30-50

Убираем лишний объём со спины.

Этот набор упражнений помогает включить мышцы верхней части спины и зоны под лопатками, улучшая тонус и силуэт.
Выполняйте каждое движение по 20 повторов и проходите 3 круга, соблюдая технику и спокойный темп.

Оладьи без лишних калорий!

Ингредиенты:

• Творог - 500 гр.
• Яйца - 3 шт.
• Кефир - 100 мл.
• Подсластитель - по вкусу (или сахар).
• Ванилин - щепотка.
• Мука ц/з пшеничная - 60 гр.(+/-).
• Разрыхлитель - 10 гр.

Приготовление:

- К творогу добавить яйца, подсластитель, ванилин и кефир, пробить блендером.
- Просеять муку с разрыхлителем, перемешать, затем пробить блендером.
- Масса получается густая, оставить её отдохнуть на 10 минут.
- Выкладывать порционно ложкой на разогретую сковороду, сбрызнутую маслом и жарить с двух сторон на среднем нагреве по 2-3 минуты.

Полезный овсяноблин на завтрак, нежный, как я люблю — чтобы таял во рту
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 162.3/7.4/9.1/11.8

Ингредиенты:

- овсянка 5 ст.л
- яйцо 1 шт
- молоко 2 ст.л
- щепотка соли
- авокадо
- зернистая горчица
- вяленые томаты
- листья салата

Лёгкий ПП-обед или ужин на диете!

Сохрани, чтоб не потерять.

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 2 шт.
• Сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст.л.
• Помидоры — 2 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л. (замена муке/панировке).
• Сыр — 100 гр. (по вкусу).
• Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой».

Выпекаем при 180C 25–30 минут.
vkrandom.ru/pohudelkino

Лёгкие сочники для тех, кто следит за фигурой!

Кбжу на всю порцию:
480 ккал /Б37 /Ж13 /У51.

Ингредиенты:

• Яйцо.
• 1 яичный белок.
• 60 гр. муки.
• Творог 170 гр.
• Ванилин и подсластитель.

Приготовление:

Для теста, 100 гр. творога смешать с мукой и 1 яичным белком (желток убрать для смазывания). Добавить подсластитель и замесить тесто, оно должно быть пластичным и немного суховатым. Разделить тесто на 4 части, раскатать их в плоские лепешки (на хорошо присыпанной мукой доске). С творожным тестом работать не просто, поэтому раскатывать его нужно аккуратно, по краям оно в любом случае будет трескаться, но в процессе запекания форма выровняется.

Для начинки смешать 70 гр. творога, 1 яичный белок и подсластитель, выложить начинку на половинки лепешек и сложить их пополам. Смазать яичным желтком. Выпекать 40 минут при 180 градусах.

Ароматный сливочный сырный пирог с зеленью

КБЖУ на 100 гр: 174.6/13.8/8.8/9.4

Ингредиенты:

- лаваш тонкий Армянский 2 круга
- сулугуни, Адыгейский сыр или моцарелла 200 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 10% 120-150 гр
- зелень большой пучок
- сыр Российский 30 гр

Выпекать при 190С 20 мин

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 3 МИН🍌

Очередной быстрый, вкусный и простой ПП завтрак на скорую руку 🫶🏻
vkrandom.ru/pohudelkino

✅ ПОЛЬЗА СЕМЯН ЧИА:
☑️Контроль уровня сахара в крови
☑️Антиоксидантная защита
☑️Нормализация пищеварения
☑️Поддержка сердечно-сосудистой системы
☑️ Контроль веса.
При контакте с жидкостью семена чиа образуют гелеобразную массу, которая увеличивается в объёме и способствует ощущению сытости, что помогает уменьшить аппетит.

⚡️ Вес готового блюда = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 98.3 / 5.3 / 2.2 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 3 минуты + час

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Хурма - 130 г.
🧁 Греческий йогурт - 150 мл.
🧁 Овсянка - 25 г.
🧁 Семена чиа - 5 г.
🧁 Сахзам, ванилин

ПП оливье с авокадо, обалденный, потому что я думала: «ну ок», а потом попробовала — и влюбилась

КБЖУ на 100 гр: 111.5/8.2/6.6/3.7

Ингредиенты:

- куриная ветчина 100 гр
- морковь 1 шт
- огурец свежий 1 шт
- яйца 2 шт
- зелёный горошек 1/2 банки
- авокадо 1 шт
- соль, перец по вкусу
- густой натуральный йогурт 140 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- оливковое масло 1 ст.л
- горчица 1-2 ч л

Ловите рецепт обалденной заправки для овощных салатов
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 374.8/1.7/31.5/21

Ингредиенты:

- масло
- соль
- чеснок
- горчица
- прованские травы
- лимонный сок

Шоколадная ПП запеканка на похудении!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:
• Творог 200 гр.
• Молоко 50 мл.
• Яйцо 1 шт.
• Какао 1 столовая ложка.
• Подсластили по вкусу.

Замешиваем все как показано на видео, если у вас творог комочками(зерновой), то лучше всю массу перебить блендером. Выпекаем при 180С 15 минут.

Лучшее упражнение для поддержки органов и контроля мочевого пузыря.

Такая практика помогает восстанавливать тонус тканей, фасциальную поддержку и подвижность внутренних структур.

Лепешки из творога с начинкой и вкусным соусом
8 декабря 2025
КБЖУ - 127 ккал (9/9/7)
Ингредиенты на 3 порции:
Для теста :
450 грамм творога 2-5%
150 грамм сыра: моцарелла или сулугуни
2 шт яйцо
65 грамм мука пшеничная или рисовая
соль по вкусу
укроп, зеленый лук, нарезать

Для начинки:
айсберг, черри, томаты, лук

Для соуса:
200 грамм сметаны или йогурта
укроп, сухой чеснок, соль
Все ингредиенты для соуса смешать

Приготовление:
Все ингредиенты для теста соединить в миске и перемешать.
Сформировать лепешки и запекать в разогретой духовке 180 градусов 10-15 минут. У меня получились 6 штук
Вынуть лепешки из духовки , выложить сверху соус, овощи и наслаждаться
Подавать горячим

Упражнения, которые помогут избавиться от гипертонии.

Каждое движение выполняйте по 50 раз.

Приготовим низкокалорийный паштет из шпротов!
vkrandom.ru/pohudelkino
Отличная намазка на хлебушек и готовится за 5 минут!

Ингредиенты:

• 1 консерва шпротов (120 гр.).
• 1 плавленный сыр.
• 1 яйцо варёное.
• 1-2 маринованных огурца (если крупный, то 1).
• 1-2 зубчика чеснока.
• Зелень по желанию.

Все ингредиенты измельчить в блендере.

Грудка которая у меня получается всегда бесподобной — даже если делаю её с закрытыми глазами

КБЖУ на 100 гр: 154.9/23.8/6.5/0.4

Ингредиенты:

- филе грудки 3 штуки
- оливковое масло 20 мл
- соевый соус 20 мл
- соль/перец по вкусу
- сушёный чеснок и петрушка
- приправа для гриля
- кинза
- сливочное масло
vkrandom.ru/pohudelkino

3 движения для свободы и подвижности плечевых суставов.

Этот комплекс помогает восстановить естественную работу плечевого пояса за счёт трёх ключевых эффектов:
мобильности плеч, активации вращательной манжеты и раскрытия грудного отдела.

Подходит для регулярной разминки и особенно актуален при сидячей работе и зажатых плечах.

Белковый завтрак за 5 минут на похудении!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку — 1/2 банки.
• Огурцы — 2 небольших.
• Яйца — 3 шт.
• Хлеб или хлебцы — 1–2 ломтика.
• Сметана или греческий йогурт — 1 ст. ложка.
• Соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Отваренные яйца растолочь вилкой.
2. Огурцы нарезать мелкими кубиками.
3. Соединить яйца, тунец и огурцы в миске.
4. Добавить йогурт/сметану, посолить и поперчить.
5. Перемешать до однородности.
6. Поджарить хлеб без масла и подать с начинкой.

Что в тарелке:

• Много белка.
• Лёгкость + сытость до обеда.

Лайфхак для быстрого засыпания и крепкого сна.

Сохрани — пригодится, когда не можешь уснуть.

ПП десерт на похудении!
vkrandom.ru/pohudelkino
В нём целых 40 грамм белка и всего 200 ккал!

Ингредиенты:

• 350 гр. творога (3-5%).
• 150-200 гр. замороженных ягод.
• 200 мл. молока (не жирное 1,5%).
• 10-15 гр. желатина
• 1 ч. ложка меда по желанию (я не добавляла).

Приготовление:

Желатин полностью растворить в горячем молоке. В блендер отправить творог, ягоды и молоко с желатином. Взбить, выложить массу в формочки и охладить 2 часа в холодильнике.

Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием!

Корейская техника массажа, которая сэкономит ваши деньги!

Вы выбросите свои омолаживающие крема после этой практики!

Тосты на завтрак для сил и энергии!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Хлеб тостовый.
• Яйцо 2-3 шт.
• Сыр легкий 30 гр.
• Помидор у нас 4 черри.
• Лук зеленый и укроп.
• Греческий йогурт 1-2 ложки.

Все ингридиенты смешиваем в миске. Выкладываем на хлеб и отправляем в духовку на 8-10 мин. В конце я включаю гриль на 1 минуту, для образования корочки. Вкусный и сытный завтрак готов. Не забудь сохранить.

3 мощных упражнения против вальгуса и варуса.

Сохраняй себе!

Если колени уводит внутрь или наружу, появляется дискомфорт после ходьбы или тренировки — этот комплекс поможет укрепить связки, стабилизировать положение ног и постепенно корректировать ось коленей.

Как выполнять:
• Новички: 3 подхода × 15 повторений
• Продвинутые: 5 подходов × 20 повторений
• Отдых между подходами: 30–60 секунд

Низкокалорийные кабачковые роллы на диете! vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• 1 средний кабачок.
• 1 яйцо.
• 2 ст.л. муки.
• Соль, перец по вкусу.
• Творожный сыр 100 гр.
• Слабосоленая рыбка или копченая курочка 100 гр.
• Сметана для подачи (по желанию).

Приготовление:

Кабачок натираем на мелкой тёрке, отжимаем сок. Солим, перчим (слегка), добавляем яйцо и муку. Хорошо перемешиваем и выкладываем на пергамент, отправляем в духовку на -20 минут при 180 C (смотрите по своей духовке). Достаем противень, даем остыть, после накрываем кабачок вторым листом пергамента, резким движением переворачиваем, аккуратно снимаем нижний слой пергамента на котором выпекались кабачки. Смазываем творожным сыром (достаньте заранее из холодильника, чтобы он не был холодным и твердым). Выкладываем начинку: по вашему желанию, это может быть красная рыбка, курица или только творожный сыр. Сворачиваем рулет и нарезаем острым ножом. Подаём со сметаной. Приятного аппетита!

Сочники для спортсменок без лишних калории. vkrandom.ru/pohudelkino
Для теста на 6 штук:

• Творог 300 гр.
• Яйца (С0) 2 шт.
• Сахзам. по вкусу
• Мука рисовая 160 гр.

Для начинки:

• Творог 200 гр.
• Яичный белок (от яйца С0) 1 шт.
• Сахзам. по вкусу.

Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке, 30 минут.

Мясо в духовке, которое просто тает во рту, моё идеальное блюдо — когда худею, но чувствую себя королевой
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 174.5/12.5/10.9/5.6

Ингредиенты:

- мясо 500 гр
- соль
- паприка
- чёрный перец
- растительное масло 30 мл
- репчатый лук
- шампиньоны 400 гр
- сметана 10% 5 ст.л
- лёгкий сыр 200 гр
- зелень

Сытный белковый ужин!
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ и ингредиенты на одну на порцию: 385/38/14/26.

Ингредиенты:

• Тортилья - 1 шт. (у меня маленькая, диаметр 20 см.).
• Куриный фарш - 70 гр.
• Помидор - 30 гр.
• Сыр - 40 гр. (20 гр. в лепешку, 20 гр. на заливку).
• 1 яйцо для заливки.
• Греческий йогурт - 20 гр. для соуса.
• Чеснок, соль, специи по вкусу и в соус, и в заливку, и в лепешку.

Приготовление:

На лепешку выложить фарш, посолить, сверху помидоры и сыр, свернуть в рулет и разрезать, как на видео, сложить в форму. Для заливки - 1 яйцо, сыр и любимые специи. Полить смесью из яйца и сыра и отправить в духовку на 25-30 минут 180С.

Для соуса смешать йогурт, чеснок, соль и любые специи, можно добавить свежую зелень.

Через 30 минут, достаем из духовки сытный ужин и подаем с соусом к столу, уверяю от этого рецепта будет в восторге вся семья и конечно же ты!

Исцеляющий звук 417 Гц для избавления от негативной энергии.

Салат «Фантазия» — очень вкусно и полезно!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты(на глаз):

• Куриная грудка отварная.
• Помидоры.
• Лист салата.
• Укроп.
• Сыр «Пармезан».
• Сухарики из белого батона.
• ПП майонез.
• Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Все ингредиенты нарезать как на фото, посолить, поперчить, заправить пп майонезом, тщательно перемешать. Салат лучше готовить на 1 раз, ибо на второй день он уже будет потёкший и невкусный.

Овсяное печенье с тыквой для вашей стройности
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ на 100 гр: 237.3/9/17.5/24.5

Ингредиенты:

- тыква 1 стакан
- вода 1/3 стакана
- финики 8 шт
- овсянка 1 стакан
- разрыхлитель
- ваниль, корица
- соль по вкусу

Запекать при 200 С 15 мин

Рецепт лёгкого десерта на похудении!
vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• Армянский лаваш - 1 уп.
• Любое молоко (у меня кокосовое) - 1 л.
• Куриное яйцо - 3 шт.
• Кукурузный крахмал - 100 гр.
• Ванилин - половина чайной ложки.
• Сахзам. - по вкусу.

Белковые крабовые котлеты на vkrandom.ru/pohudelkino
Ингредиенты:

• 1 упаковка крабовых палочек.
• 1 отварное яйцо.
• 50 гр. сыра.
• 1 сырое яйцо.
• По желанию: 1 ст. ложка рисовой муки — добавит плотности.

Приготовление:

На терке натрите крабовые палочки, отварное яйцо и сыр. Добавьте сырое яйцо, а при желании и рисовую муку. Хорошо перемешайте массу до однородности.

Сформируйте небольшие котлетки. Выложите их в чашу аэрогриля. Запекайте в режиме «Котлеты» (или при температуре 180–190C) около 20 минут.

Очень простые и вкусные ПП маффины из кабачков, на похудении!

КБЖУ на 100 гр: 165/7.3/4/10

Ингредиенты:

• Кабачок 2 шт.
• Мука 5 ст.л.
• Сыр твёрдый 80 гр.
• Яйца 2 шт.
• Чеснок сушёный.
• Творог 100 гр.
• Разрыхлитель 0.5 ч.л.
• Зелень свежая 3-5 веточек
• Соль 6 гр.
• Перец чёрный молотый 1-2 щепотки.
vkrandom.ru/pohudelkino

атрушки без сахара, с хорошим составом
vkrandom.ru/pohudelkino

Ингредиенты:
— 400 г творога
— 2 яйца
— 4 ст.л рисовой муки (можно другую)
— 5 г разрыхлитель

Для начинки:
— 1шт. мягкий творожок или греческий йогурт
— Ягоды (у меня домашняя клубника замороженная была, но можно любые ягодки)

Отправить в духовку на 180 гр. до румянца (зависит от мощности духовки, от 25 до 40 минут)

Если хотите послаще — можно размять банан в творожок, или подсластитель по вкусу, например сироп топинамбура. Но нам и просто с ягодками было вкусно:)

Какой то короткий марафон получился! 😀 #юмор

Запеченные котлеты из фарша и цветной капусты
vkrandom.ru/pohudelkino


КБЖУ - 79 ккал (4/4/9)



Ингредиенты:

Фарш говяжий - 1 кг

Цветная капуста - 500 гр

Лук - 200 гр

Петрушка

Лук

Яйца - 2 шт

Специи, соль



Приготовление:

Смотрим видео

Запекать 35-40 мин при 180°

Салат повышающий гемоглобин, железо и ферритин! 💥

• Свёкла отварная или запечённая в духовке.
• Петрушка (пучок).
• Гранат.
• Сок лимона, оливковое масло, соль.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Одно упражнение по методике остеогимнастики — и боли в спине, пояснице и коленях останутся в прошлом.

Выполняйте медленно, без резких движений.

🔥ПП Курица по деревенски
КБЖУ на 100 грамм: 142/19/16/3

vkrandom.ru/pohudelkino

✅Куриное филе
✅Оливковое масло
✅Паприка (не копченая, классическая)
✅Розмарин
✅Чеснок
✅Соль, перец
✅Шампиньоны
✅Лук
✅Творожный сыр
✅Молоко
✅Сливочное масло

Мини - торт из чернослива с творожным кремом
vkrandom.ru/pohudelkino
КБЖУ - 212 ккал (8/7/29)
Ингредиенты:
для коржей:
• чернослив - 80 гр
• яйца - 1 шт
• молоко 1% - 40 мл
• рисовая мука - 15 гр
• разрыхлитель - 1/4 ч.л

для крема:
• творог 5% - 50 гр
• молоко 1% - 20 мл
• курага - 50 гр
• фундук - 20 гр

Приготовление:
1. Чернослив поместить в чашу блендера. Желток отделить от белка и пробить его с черносливом с помощью погружного блендера. Добавить муку, молоко и разрыхлитель и перемешать.
2. Белок взбить в крепкую устойчивую пену. Аккуратно перемешать с черносливной смесью.
3. Выложить тесто тонким слоем на силиконизированный пергамент. Выпекать при температуре 180 градусов 15 минут. Дать остыть, снять с пергамента. Подровнять и разделить на 3 части.
4. Для крема взбить блендером творог с курагой и молоком. Промазать коржи кремом.
5. Фундук обжарить и измельчить в крупную крошку. Посыпать торт орехами

Техника, которая помогает уменьшить мешки под глазами.

Кожа вокруг глаз чувствительна и быстро реагирует на усталость, недосып и образ жизни.
Эта серия движений улучшает кровоток, снижает отёчность и возвращает взгляду свежесть при регулярной практике.