Следующий урок и следующее движение.
ПОИНТЫ. РАзбираем шаг за шагом..

Добро пожаловать на наш первый очень лёгкий урок сальсы!

Без обуви, без подготовки — просто расслабьтесь и попробуйте.
Тело само подскажет, как двигаться ❤️

Очень вкусный вечер получился! ❤️Наслаждались каждым блюдом и потрясающим видом…

Остановились в центре Куала Лумпур в очень красивом видовом отеле на 32 этаже..

Ночь, которую мы не забудем.
Мы жили в вилле на воде — почти 500 метров от берега, когда Куала-Лумпур накрыл тот самый шторм Senyar, о котором писали все новости. 🌪️

Ветер, волны, грохот.
Всю ночь море било в сваи под нами — и ты лежишь, слушаешь и понимаешь, что природа здесь сильнее любого плана.

Этот шторм стал частью больших наводнений по всей Малайзии — пострадали тысячи людей, некоторые районы полностью ушли под воду.

А мы — просто маленькая точка посреди бушующей воды, в красивом отеле, который внезапно превратился в декорацию к фильму.

Страшно, незабываемо.

🧳 Прилетели в Малайзию..

Просто случайно прикоснулась.. 😂

Сегодня смотрим кино 🎥😂

Как думаете, ему понравилось? 🥰

Иногда любовь - это просто правильный адрес ❤️

😂❤️

95 дней из 100
Я продолжаю свой челлендж — 200 отжиманий каждый день. Осталось 5 дней до цели, но бросать не собираюсь 🙌

Олеся тоже в деле, как вы видите, — каждый день тренируется и делает свой челлендж на подтяжку тела. ❤️

Проверяем новую функцию 💬

Появилась ли у вас кнопка “Комментарии / Обсуждение” под этим постом?
Напишите, пожалуйста 🙏❤️

💪 15 минут каждый день — мой фундамент

В этом челлендже я дала себе слово: 15 минут на пресс и каркас тела — каждый день, без пропусков.
Не час в зале, не сложные программы — а маленькая, но стабильная практика, которую реально вписать в любую жизнь.

Упражнения у меня самые простые:
скручивания, велосипед, подъёмы корпуса, работа на боковые мышцы, дыхание, немного статики.
Но знаешь, в чём сила?
В регулярности.

📸 На видео — кусочек моей ежедневной тренировки на коврике.
Без пафоса, без сложностей, просто я и 15 минут, которые собирают тело заново.

Почему именно пресс и каркас?
Потому что это:
• тонус,
• осанка,
• энергия,
• плоский живот,
• и ощущение силы изнутри.

Я хочу, чтобы за 100 дней в теле появилась лёгкость и уверенность — не «взрывом», а спокойным ритмом.

Каждый день — всего 15 минут.
Но они меняют намного больше, чем кажется.

🌱🥗Мой первый шаг — питание

Начинаю этот челлендж не только с тренировок, но и с простого, понятного режима в еде. Перехожу на интервальное питание 14/10 — 14 часов без еды, 10 часов — моё окно питания.

Это не про жёсткие рамки, не про «я ничего не могу». Это про ощущение лёгкости, режим и возвращение к себе.

📸 На фото — мой стандартный завтрак:
яйца, авокадо, немного томатов, микрозелень и кофе с молоком. Простая еда, которую я люблю и которая даёт энергию без скачков сахара.

Пока калории считать не буду.
Хочу посмотреть, что даст просто режим + осознанность в тарелке.

Позже поделюсь здесь:
• что ещё ем,
• как себя чувствую,
• как меняется тело на интервальном питании,
• и что работает именно для меня.

Каждый день — маленький шаг. ❤️

💫 Начинаю свой маленький, но важный челлендж

Решила: 100 дней подряд — по 15 минут на пресс. Без залов, без фанатизма. Просто дома. Главное — делать.

Я хочу вернуть лёгкость в теле, тонус, энергию. И доказать себе, что маленькие шаги каждый день работают сильнее, чем редкие рывки.

Здесь буду делиться всем по-честному —
как тренируюсь, что ем, как меняется тело и настроение. (В конце челленджа обязательно выложу ДО/ПОСЛЕ)

Если вдруг тебе тоже захочется — можно просто начать со мной. 15 минут в день.

Начни не с понедельника, а вот сейчас. ✨

Снег, дыхание, пауза между “было” и “есть”.
Зима, которой никогда не было.

Кадры из параллельной вселенной,
где мы — герои чужой памяти. ❄️

Я, когда решаю потренироваться дома 😅

Сейчас стараемся питаться просто и по-настоящему: рыба, овощи, кокос — без диет, просто чтобы телу было легко 🌿

А ещё у нас с Димой челлендж — 100 дней подряд. У него отжимания, у меня пресс.

Главное — не брать слишком сложное.
Результат приходит, когда делаешь по чуть-чуть, но каждый день. И в еде, и в спорте, и во всем это работает одинаково 💚

✨ Вчера был тот самый вечер, когда всё совпало — люди, музыка, настроение.
Hill Club праздновал 2 года, и это было по-настоящему красиво.

💃 Иногда не нужно слов — просто быть, танцевать и ловить моменты.

Жизнь слишком коротка и бесценна.
Мы никогда не знаем, сколько мгновений нам отведено — поэтому так важно наполнять каждый день смыслом, чувствами, движением.

Вдохновляйся всем, в чём чувствуешь хоть каплю вдохновения.
Песней, взглядом, танцем, ветром, закатом, тёплым словом, моментом.

Не откладывай вдохновение на завтра. Лови его сейчас.

🎾 Турниры — это всегда больше, чем просто игра. Это эмоции, когда мяч летит в сетку. Это поддержка партнёра, когда не идёт подача.
Это дружеские шутки между розыгрышами, аплодисменты..

Первый официальный рейтинговый турнир по паделу на Пхукете под эгидой Федерации Падел Российской Федерации собрал именно таких — увлечённых и азартных.
Победы, поражения, смех, пиво после матча — всё как надо ❤️

Спасибо всем, кто был рядом — на корте и за его пределами.

Кто сможет сдуть шарик дальше? 😉

Хорошие времена, это хорошие времена ❤️

🎾 Едем на падел. Вечер, дорога..

❤️ Поставить время на паузу..

Два сердца. Один ритм. Любовь и тишина.

Иногда слова мешают.
Ты просто рядом с человеком — и всё понятно без них.
Движения, дыхание, взгляд, лёгкое прикосновение — будто синхронизируются сами собой.
И вдруг мир становится тише.
Никаких ролей, объяснений, доказательств.
Только ощущение, что всё правильно.

В такие моменты понимаешь: любовь — это не буря эмоций и не бесконечные разговоры “о нас”.
Это когда спокойно. Когда рядом хочется молчать, но это молчание звучит громче любой музыки.

Что делает тебя счастливой?
Я: танцы ❤️

Иду к своей мечте..

Есть моменты, которые длятся вечно.. ❤️

Настоящие отношения — это не когда всегда легко.

Это когда вы умеете оставаться рядом,
даже когда молчите, спорите, растёте.

Когда просто стоите рядом или танцуете —
и всё внутри спокойно. 🤍

Сегодня по плану у нас РЫБАЛКА 🎣
Девочки тоже умеют рыбачить 😂

Иногда самые красивые моменты рождаются там, где нет ни сценария, ни плана, ни идеальной картинки. Только ветер, дыхание, музыка и чувство — быть здесь и сейчас.

Когда тело двигается свободно, а сердце танцует само, мир будто становится мягче.
И уже не важно, что на тебе, важно — что внутри.

Любовь. Свобода. Движение. 🤍

love, bubbles & no troubles

Если утро началось с танца в халате — считай, заряд энергии получен на весь день! 💃🕺☕

Когда решила станцевать для него..
А тебе 30+ 😂

Челлендж со стаканами!

Кто заберёт 100$? 😂🏆💵

😂 Когда вышел 17 айфон, а ты еще не накопила на 13..

🧖🏼‍♂️🧖🏼‍♀️Казалось бы, Таиланд..
А мы едем в баню.

Контраст — это всегда кайф! ❤️

😂 Мужская логика..