Если ты полная - этот канал точно для тебя!

Канал «Мода Plus Size» научит скрывать недостатки и покажет, как одеваться правильно👗

Здесь показано, как подбирать одежду с учётом своего веса.

Выбери свой вес и больше не делай этих ошибок 👇🏻
https://max.ru/club220

Вафли на греческом йогурте 🧇

🍽️ Ингредиенты
• яйцо куриное 1 шт.
• йогурт греческий 3 ст. л.
• сахар или подсластитель 1 ч. л.
• мука рисовая 3 ст. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ В миске смешайте яйцо, греческий йогурт и подсластитель до однородности
2️⃣ Добавьте рисовую муку и тщательно перемешайте до исчезновения комочков
3️⃣ Разогрейте вафельницу или антипригарную сковороду
4️⃣ Вылейте тесто порциями и выпекайте до золотистой корочки
5️⃣ Подавайте как сладкий вариант с ягодами или как несладкую основу с рыбой, авокадо или творожным сыром

Здоровая кухня ПП 🥑

ПП гречотто песто 💥

🍽️ Ингредиенты
• гречневая крупа 280 г
• филе куриной грудки 600 г
• кубик магги (или любой овощной/куриный бульон) 1 шт.
• творожный сыр 100 г
• сыр твёрдый 40 г
• соус песто 60 г
• вода для варки

🥣 Приготовление:
1️⃣ Гречневую крупу промойте и отварите до готовности в воде с кубиком магги или бульоне
2️⃣ Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на антипригарной сковороде до готовности
3️⃣ В отдельной миске смешайте творожный сыр, натёртый твёрдый сыр и соус песто
4️⃣ В готовую гречку добавьте курицу и сырно-песто смесь
5️⃣ Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородного распределения соуса
6️⃣ Прогрейте на сковороде 2-3 минуты и подавайте горячим

Здоровая кухня ПП 🥑

Биточки куриные на ПП обед 🔥

🍽️ Ингредиенты
• филе куриной грудки 400 г
• сыр 35% 35 г
• яйцо куриное 1 шт.
• молоко 1,5% 25 мл
• сухари панко 35 г
• соль и специи по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриное филе измельчите в блендере или пропустите через мясорубку
2️⃣ Сыр натрите на мелкой тёрке
3️⃣ В миске смешайте куриный фарш, сыр, яйцо, молоко, соль и специи до однородности
4️⃣ Сформируйте из фарша небольшие биточки
5️⃣ Обваляйте каждый биточек в сухарях панко
6️⃣ Выложите биточки на противень с пергаментом и запекайте при 180°C 20-25 минут до золотистой корочки

Здоровая кухня ПП 🥑

Девочки, только взгляните на этот уютный канал! ♥️

Женский Журнал — то самое место, где вам никогда не придется скучать:

✔️ Лайфхаки на каждый день
✔️ Макияж и прически
✔️ Рецепты
✔️ Цитаты и открытки
✔️ Фитнес и мода
✔️ Актуальный юмор

Подписывайтесь, читаю этот канал и вам рекомендую - 👉
https://max.ru/zenzurn

Песто-шаурма с курицей 🌯

🍽️ Ингредиенты
• лаваш тонкий 100 г
• филе куриной грудки 150 г
• салат айсберг 50 г
• помидор ½ шт.
• огурец ½ шт.
• сыр 35% 40 г
• лук красный 20 г

Для соуса:
• соус песто 20 г
• греческий йогурт 2% 140 г
• сок лимона ½ шт.
• соль по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриное филе нарежьте полосками и обжарьте на антипригарной сковороде до готовности
2️⃣ Для соуса смешайте песто, греческий йогурт, лимонный сок и соль до однородности
3️⃣ Овощи нарежьте: айсберг - полосками, помидор и огурец - соломкой, лук - полукольцами
4️⃣ Сыр натрите на крупной тёрке
5️⃣ Лаваш слегка подогрейте, смажьте соусом, выложите курицу, овощи и сыр
6️⃣ Плотно сверните шаурму и при желании подрумяньте на сухой сковороде

Здоровая кухня ПП 🥑

ПП конвертики с авокадо и крабовыми палочками ✅

🍽️ Ингредиенты
• помидор 90 г
• авокадо 60 г
• сок лимона от 1 дольки
• сыр лёгкий 60 г
• крабовые палочки 50 г
• лаваш тонкий 55 г
• перец чёрный молотый по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Авокадо очистите и разомните вилкой, сбрызните лимонным соком
2️⃣ Помидор и крабовые палочки нарежьте мелкими кубиками
3️⃣ Сыр натрите на крупной тёрке
4️⃣ Лаваш разрежьте на 4 квадрата или полосы
5️⃣ На каждый кусочек лаваша выложите немного авокадо, помидора, крабовых палочек и сыра, поперчите
6️⃣ Сверните конвертики и подрумяньте на сухой сковороде с двух сторон или подавайте свежими

Здоровая кухня ПП 🥑

Салат с курицей и кукурузой 🥗

🍽️ Ингредиенты
• филе куриное запечёное 180 г
• кукуруза консервированная 145 г
• капуста пекинская 90 г
• перец болгарский 70 г
• йогурт натуральный 100 г
• салатная заправка (горчица, лимонный сок) 15 г
• соль и перец чёрный по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Запечёное куриное филе нарежьте небольшими кубиками или разберите на волокна
2️⃣ Пекинскую капусту тонко нашинкуйте
3️⃣ Болгарский перец нарежьте соломкой или кубиками
4️⃣ Слейте жидкость с консервированной кукурузы
5️⃣ В миске смешайте натуральный йогурт с салатной заправкой, солью и перцем
6️⃣ Соедините все ингредиенты в салатнике, заправьте соусом и аккуратно перемешайте

Здоровая кухня ПП 🥑

Сытный обед с курицей и рисом 🥘

🍽️ Ингредиенты
• рис 240 г
• филе куриной грудки 320 г
• приправа Maggi или любой бульонный кубик 1 пакетик
• вода 400-500 мл
• соль и специи по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриное филе нарежьте небольшими кубиками
2️⃣ Рис промойте до прозрачной воды
3️⃣ В кастрюлю или сотейник выложите курицу, рис, залейте водой
4️⃣ Добавьте пакетик Maggi или бульонный кубик, перемешайте
5️⃣ Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой 20-25 минут до готовности риса
6️⃣ Дайте настояться 5-10 минут и подавайте горячим

Здоровая кухня ПП 🥑

❗️К сожалению, вы были заблокированы в канале вашего города, мы подозреваем, что вы БОТ, если это не так, для разблокировки найдите свой город в списке👇

Москва
Питер

А
• Астрахань
• Абакан
• Ангарск
• Архангельск

Б
• Барнаул
• Благовещенск
• Братск
• Балашиха
• Белгород
• Бийск
• Брянск

В
• Владивосток
• Великий Новгород
• Вологда
• Волжский
• Владимир
• Волгоград
• Воронеж

Е И Й
• Екатеринбург
• Иваново
• Ижевск
• Иркутск
• Йошкар-Ола

К
• Калуга
• Киров
• Камчатка
• Киров
• Комсомольск-на-Амуре
• Королёв
• Кострома
• Курган
• Краснодар
• Крым
• Казань
• Красноярск
• Калининград
• Кемерово
• Курск

Л М
• Липецк
• Люберцы
• Магнитогорск
• Махачкала
• Мурманск

Н
• Новосибирск
• Нижний Новгород
• Набережные челны
• Нальчик
• Нижневартовск
• Нижнекамск
• Нижний Новгород
• Нижний Тагил
• Новокузнецк
• Новороссийск

О
• Омск
• Оренбург
• Орёл
• Орск

П Р
• Пермь
• Пенза
• Петрозаводск
• Подольск
• Прокопьевск
• Псков
• Ростов на Дону
• Рязань

С
• Самара
• Саратов
• Сочи
• Саранск
• Сахалин
• Ставрополь
• Стерлитамак
• Старый Оскол
• Сургут и ХМАО
• Смоленск
• Сыктывкар

Т
• Тамбов
• Таганрог
• Тверь
• Тольятти
• Томск
• Тула
• Тюмень

У Х
• Улан-Удэ
• Ульяновск
• Уссурийск
• Уфа
• Хабаровск
• Химки

Ч Я
• Чебоксары
• Челябинск
• Череповец
• Чита
• Ярославль
• Якутск

• Другой Город

Куриные котлетки с капустой и зеленью 🥹

🍽️ Ингредиенты
• фарш куриный 400 г
• яйцо куриное 1 шт.
• капуста белокочанная 200 г
• луковица 1 шт.
• зелень свежая (лук зелёный, петрушка) по вкусу
• мука 30 г
• сметана 15% 1 ст. л.
• паприка молотая 1 ч. л.
• соль по вкусу
• перец чёрный молотый по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Капусту и лук мелко нарежьте или измельчите в блендере
2️⃣ Зелень мелко порубите
3️⃣ В глубокой миске смешайте фарш, яйцо, капусту с луком, зелень, муку, сметану, паприку, соль и перец
4️⃣ Тщательно вымешайте фарш до однородности
5️⃣ Сформируйте небольшие котлетки
6️⃣ Обжарьте на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки или запеките в духовке при 180°C 20-25 минут

Здоровая кухня ПП 🥑

Закуска из запечённого перца 🫑

🍽️ Ингредиенты
• перец болгарский красный 4 шт.
• брынза твёрдая 200 г
• сыр творожный 200 г
• петрушка свежая несколько веточек
• грецкие орехи 50 г
• чеснок сушёный 1 ч. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ Целые перцы выложите на противень и запекайте при 200°C до потемнения и подгорания шкурки, один раз переверните
2️⃣ Готовые перцы переложите в пакет, завяжите и оставьте на 15 минут для лёгкого снятия кожицы
3️⃣ Для начинки натрите брынзу на крупной тёрке, добавьте творожный сыр, измельчённую петрушку, рубленые грецкие орехи и сушёный чеснок, тщательно перемешайте
4️⃣ У остывших перцев удалите сердцевину, снимите кожицу и разрежьте каждый вдоль пополам или на 3 части
5️⃣ На каждый кусочек перца выложите начинку и плотно сверните рулетиком
6️⃣ Уберите закуску в холодильник на 30-60 минут для пропитки перед подачей

Здоровая кухня ПП 🥑

Конвертики с малиной и творогом 🍓

🍽️ Ингредиенты
• лаваш тонкий 1 лист
• малина свежая или замороженная 100 г
• творог от 2% 150 г
• йогурт греческий 80 г
• мёд по вкусу
• орехи по желанию

🥣 Приготовление:
1️⃣ Лист лаваша разрежьте на 4 квадрата или сделайте надрез от центра к краю для удобного сворачивания
2️⃣ Творог смешайте с греческим йогуртом до однородной кремообразной массы
3️⃣ Малину разомните вилкой, добавьте мёд по вкусу и перемешайте
4️⃣ На каждую часть лаваша выложите творожную массу и малиновое пюре, при желании посыпьте измельчёнными орехами
5️⃣ Сверните лаваш конвертиками, аккуратно защипывая края
6️⃣ По желанию подсушите конвертики на сухой антипригарной сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны

Здоровая кухня ПП 🥑

‼️️Друзья! Рекомендуем вам замечательный, душевный канал
ПЕНСИОНЕРОЧКА

Для вас на канале :
- Пожелания, поздравления!
- Интересные идеи для досуга
- Полезные советы по здоровью и активному образу жизни.
- Вкусные и здоровые рецепты.
- Увлекательные истории, стихи
- Вдохновляющие цитаты

‼️ Подписывайтесь на канал!
И оставайтесь с нами❤🕊

Добро пожаловать ⤵️
https://max.ru/pensialp

Пирог с курицей и сыром 🥮

🍽️ Ингредиенты
• филе куриной грудки 500 г
• яйца куриные 4 шт.
• молоко 300 мл
• помидор 1 шт.
• сыр твёрдый 150 г
• мука рисовая 150 г
• соль, перец, специи по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриное филе и помидор нарежьте небольшими кубиками
2️⃣ В глубокой миске смешайте яйца, молоко, рисовую муку, соль и специи до однородного состояния
3️⃣ Добавьте в тесто нарезанные курицу и помидор, тщательно перемешайте
4️⃣ Сыр натрите на крупной тёрке и вмешайте в тесто
5️⃣ Переложите массу в форму для запекания, смазанную маслом или застеленную пергаментом
6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 40-50 минут до золотистой корочки и готовности курицы

Здоровая кухня ПП 🥑

Бисквитный десерт в баночке 🥧

🍽️ Ингредиенты
• яйцо куриное 1 шт.
• подсластитель по вкусу
• йогурт густой (греческий) 60 г
• мука рисовая 40 г
• разрыхлитель 1 г

🥣 Приготовление:
1️⃣ В миске смешайте яйцо, подсластитель и густой йогурт до однородности
2️⃣ Добавьте рисовую муку и разрыхлитель, тщательно перемешайте до исчезновения комочков
3️⃣ Разлейте полученное тесто по жаропрочным баночкам объёмом 350 мл
4️⃣ Поместите баночки в кастрюлю с кипящей водой так, чтобы вода доходила до середины баночек
5️⃣ Накройте кастрюлю крышкой и готовьте на медленном огне 15 минут
6️⃣ Проверьте готовность зубочисткой, остудите бисквиты и украсьте по желанию

Здоровая кухня ПП 🥑

⚠️ВЫ ПОЛУЧИЛИ ПРИГЛАШЕНИЕ В НОВЫЙ КАНАЛ В МАХ❤💐

‼️Рады приветствовать Вас в дружном и уникальном канале:
ОТДЫХ ДЛЯ ДУШИ🕊

Здесь для вас:
🔅Пожелания,
🔅Поздравления!
🔅Вдохновляющие цитаты
🔅Душевная литература
🔅И просто теплая атмосфера

‼️Присоединяйтесь и оставайтесь с нами ⤵️
Канал ОТДЫХ ДЛЯ ДУШИ

Кофейно-творожный десерт без выпечки 😍

🍽️ Ингредиенты
• овсяные хлопья 40 г
• творог 80 г
• молоко 40 г
• кофе свежесваренный 40 мл
• подсластитель по вкусу

Для топинга:
• шоколад тёмный 30 г
• молоко 30 мл

🥣 Приготовление:
1️⃣ В чашу блендера поместите овсяные хлопья, творог, молоко, кофе и подсластитель
2️⃣ Измельчите все ингредиенты до получения однородной кремообразной массы
3️⃣ Перелейте полученную массу в сервировочную форму или креманку
4️⃣ Для топинга нагрейте молоко в небольшой кастрюльке или микроволновке
5️⃣ Добавьте в горячее молоко кусочки шоколада и перемешивайте до полного растворения и однородности
6️⃣ Залейте десерт шоколадным топингом и уберите в холодильник на 1-2 часа для застывания

Здоровая кухня ПП 🥑

Шоколадные вафли 🌟

🍽️ Ингредиенты
• банан 1 шт.
• молоко 80 мл
• мука овсяная или рисовая 100 г
• какао-порошок 1-2 ст. л.
• яйцо куриное 1 шт.
• масло растительное 1 ст. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ В чашу блендера поместите банан, молоко, муку, какао, яйцо и растительное масло
2️⃣ Измельчите все ингредиенты до получения однородного жидкого теста
3️⃣ Разогрейте вафельницу согласно инструкции производителя
4️⃣ Вылейте порцию теста на разогретую поверхность вафельницы
5️⃣ Выпекайте вафли до готовности и золотистого цвета (3-5 минут в зависимости от вафельницы)
6️⃣ Подавайте тёплыми, при желании с шариком домашнего мороженого или ягодами

Здоровая кухня ПП 🥑

ПП киш с грибами и помидорами 🥧

🍽️ Ингредиенты
• лаваш тонкий 50 г
• шампиньоны 60 г
• помидоры черри 100 г
• творог зернёный 5% 100 г
• яйца куриные 2 шт.
• молоко 30 мл
• сыр лёгкий 30 г
• соль и перец по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Лаваш выложите в жаропрочную форму, формируя бортики
2️⃣ Шампиньоны нарежьте пластинками, черри разрежьте пополам
3️⃣ На лаваш равномерно распределите грибы, помидоры и зернёный творог
4️⃣ Для заливки смешайте яйца с молоком, добавьте соль и перец
5️⃣ Залейте начинку заливкой и посыпьте натёртым сыром
6️⃣ Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30-40 минут или в аэрогриле при 170°C 15-20 минут до золотистой корочки

Здоровая кухня ПП 🥑

Запечённая цветная капуста 🥦

🍽️ Ингредиенты
• цветная капуста 200 г
• соль по вкусу
• перец чёрный молотый по вкусу
• паприка сладкая ½ ч. л.
• чеснок сушёный ½ ч. л.
• оливковое масло 1 ч. л. (по желанию)

🥣 Приготовление:
1️⃣ Цветную капусту разберите на соцветия и тщательно промойте
2️⃣ В миске смешайте соцветия с солью, перцем, паприкой и чесноком
3️⃣ При желании добавьте оливковое масло и хорошо перемешайте
4️⃣ Выложите капусту на противень, застеленный пергаментом, в один слой
5️⃣ Запекайте в разогретой до 200°C духовке 20-25 минут до мягкости и лёгкой румяности
6️⃣ Подавайте горячей как гарнир к мясу или рыбе

Запечённая цветная капуста 🥦

🍽️ Ингредиенты
• цветная капуста 200 г
• соль по вкусу
• перец чёрный молотый по вкусу
• паприка сладкая ½ ч. л.
• чеснок сушёный ½ ч. л.
• оливковое масло 1 ч. л. (по желанию)

🥣 Приготовление:
1️⃣ Цветную капусту разберите на соцветия и тщательно промойте
2️⃣ В миске смешайте соцветия с солью, перцем, паприкой и чесноком
3️⃣ При желании добавьте оливковое масло и хорошо перемешайте
4️⃣ Выложите капусту на противень, застеленный пергаментом, в один слой
5️⃣ Запекайте в разогретой до 200°C духовке 20-25 минут до мягкости и лёгкой румяности
6️⃣ Подавайте горячей как гарнир к мясу или рыбе

Здоровая кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Куриная грудка с овощной начинкой 🥒

🍽️ Ингредиенты
• филе куриной грудки 200 г
• огурец 100 г
• помидор 100 г
• листья салата 50 г
• соль и специи по вкусу
• оливковое масло 1 ч. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриную грудку промойте, обсушите и приправьте солью и специями
2️⃣ Запеките курицу в духовке при 180°C 20-25 минут или обжарьте на антипригарной сковороде
3️⃣ Огурец и помидор нарежьте кружочками или дольками
4️⃣ Листья салата промойте и обсушите
5️⃣ Выложите на тарелку листья салата, сверху - нарезанные овощи
6️⃣ Добавьте готовую курицу, сбрызните оливковым маслом и подавайте

Здоровая кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Недоплата к пенсии — 3–7 тысяч в месяц.

Вы уверены, что получаете всё?

Проверка занимает всего 10 минут.
Мы покажем как.

Инструкция в канале «Пенсионеры» 👇

Салат с курицей и маринованными опятами 🥗

🍽️ Ингредиенты
• филе куриной грудки 250 г
• салатный микс (мангольд, руккола, шпинат) 40 г
• помидор 1 большой (≈150 г)
• огурец 1 большой (≈150 г)
• опята маринованные 70 г
• сыр фетакса 30 г
• оливки 24 г
• лук красный несколько колечек
• перец чёрный молотый и кунжут по вкусу

Для заправки:
• соевый соус 10 мл
• оливковое масло 10 мл
• мёд 5 г
• горчица дижонская 5 г

🥣 Приготовление:
1️⃣ Куриное филе отварите или запеките до готовности, нарежьте кубиками
2️⃣ Огурец нарежьте полукольцами, помидор - дольками, красный лук - тонкими полукольцами
3️⃣ В салатнике соедините салатный микс, курицу, огурцы, помидоры, опята и оливки
4️⃣ Для заправки смешайте соевый соус, оливковое масло, мёд и дижонскую горчицу
5️⃣ Заправьте салат соусом и аккуратно перемешайте
6️⃣ Сверху раскрошите сыр фетакса, посыпьте кунжутом и чёрным перцем

Здоровая кухня ПП 🥑

Мясной пирог без муки 🥧

🍽️ Ингредиенты
• фарш индейки 750 г
• соль и перец чёрный по вкусу
• чеснок сухой по вкусу

Для начинки:
• шампиньоны 300 г
• шпинат свежий 1 большая горсть
• помидоры черри 8–10 шт.
• творожный сыр легкий 1 ст. л. с горкой

Для посыпки:
• сыр моцарелла или лёгкий твёрдый по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Фарш индейки приправьте солью, перцем и сухим чесноком, тщательно вымешайте
2️⃣ Шампиньоны нарежьте пластинками и обжарьте на сковороде до испарения жидкости
3️⃣ Шпинат промойте и обсушите, черри разрежьте пополам
4️⃣ В форму для запекания выложите фарш, формируя бортики как для пирога
5️⃣ Внутрь выложите творожный сыр, грибы, шпинат и помидоры
6️⃣ Посыпьте тёртым сыром и запекайте при 180°C 35-40 минут до готовности

Здоровая кухня ПП 🥑

Пицца "Цезарь" с овощной основой 🍕

🍽️ Ингредиенты

Для основы:
• морковь большая тёртая 1 шт.
• кабачок большой 1 шт. (отжать сок)
• яйца куриные 2 шт.
• сыр лёгкий тёртый 100 г
• мука рисовая 40 г
• соль по вкусу

Для соуса:
• греческий йогурт 100 г
• горчица 1 ч. л.

Для начинки:
• филе индейки 300 г
• салат айсберг 100 г
• помидоры черри 150 г
• сыр пармезан тёртый 2-3 ст. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ Натрите морковь на крупной тёрке, кабачок натрите и тщательно отожмите лишнюю жидкость
2️⃣ Смешайте морковь, кабачок, яйца, тёртый сыр, рисовую муку и соль до однородной массы
3️⃣ Выложите основу на противень с пергаментом, сформируйте круглую пиццу и запекайте 25 минут при 200°C
4️⃣ Индейку нарежьте кусочками и обжарьте до готовности на сковороде
5️⃣ Для соуса смешайте греческий йогурт с горчицей
6️⃣ Готовую основу смажьте соусом, выложите салат айсберг, кусочки индейки, половинки черри, посыпьте пармезаном и подавайте

Здоровая кухня ПП 🥑

ПП роти-пицца 🍕

🍽️ Ингредиенты
• лепёшка роти 1 шт. (≈95 г)
• ветчина из индейки 40 г
• сыр лёгкий 15-20% 60 г
• греческий йогурт 20 г (для соуса)
• томатная паста 15 г (для соуса)
• корнишоны по желанию

🥣 Приготовление:
1️⃣ Лепешку роти слегка разморозьте при комнатной температуре не более 5 минут
2️⃣ Натрите сыр на тёрке, половину отложите для посыпки
3️⃣ По краям лепёшки разложите часть тёртого сыра и заверните края внутрь, формируя бортик
4️⃣ Для соуса смешайте греческий йогурт с томатной пастой, нанесите на основу
5️⃣ Сверху выложите нарезанную ветчину и корнишоны, посыпьте оставшимся сыром
6️⃣ Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20 минут или в аэрогриле 15 минут до румяности

Здоровая кухня ПП 🥑

ПП десерт с желе и йогуртом 🥮

🍽️ Ингредиенты
• греческий йогурт 705 г
• сок (апельсиновый, яблочный или любой другой) 600 мл
• протеин 30 г
• желатин 50 г
• ванилин по вкусу
• сахарозаменитель по вкусу

🥣 Приготовление:
1️⃣ Влейте сок в формочки, добавьте 20 г растопленного желатина и тщательно перемешайте
2️⃣ Поставьте сок в холодильник до полного застывания (около 2-3 часов)
3️⃣ Застывшее желе нарежьте небольшими кубиками
4️⃣ Смешайте греческий йогурт, протеин, ванилин и сахарозаменитель до однородности
5️⃣ Добавьте оставшиеся 30 г растопленного желатина в йогуртовую массу и тщательно перемешайте
6️⃣ Вмешайте кубики желе в йогуртовую массу, перелейте в форму и уберите в холодильник на ночь до полного застывания

Здоровая кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Здоровая Кухня ПП 🥑

Творожно-сырные лепёшки 🫓

🍽️ Ингредиенты
• творог 5% 100 г
• сыр полутвёрдый 30 г
• кефир 3,2% 150 мл
• яйцо куриное С1 1 шт.
• мука пшеничная 50 г
• сода ½ ч. л.
• соль щепотка
• зелень свежая (укроп, петрушка) по вкусу
• масло растительное 3 г для смазывания сковороды

🥣 Приготовление:
1️⃣ Сыр натрите на мелкой тёрке, зелень мелко порубите
2️⃣ В миске смешайте творог, кефир, яйцо, соду и соль до однородности
3️⃣ Добавьте муку и тщательно перемешайте до исчезновения комочков
4️⃣ Вмешайте натёртый сыр и зелень в тесто
5️⃣ Разогрейте сковороду, слегка смазанную маслом, вылейте тесто и распределите
6️⃣ Готовьте на среднем огне под крышкой 3-4 минуты, аккуратно переверните и жарьте ещё 2-3 минуты до золотистого цвета

Здоровая кухня ПП 🥑

Рацион на 1200 ккал 📋

🍽️ ЗАВТРАК
• хлеб цельнозерновой 30 г
• авокадо 25 г
• яйца куриные 110 г (2 шт.)
• клубника свежая 50 г
• голубика свежая 40 г

🥣 Приготовление:
1️⃣ Яйца отварите всмятку или вкрутую по желанию
2️⃣ Хлеб подсушите в тостере
3️⃣ Авокадо нарежьте ломтиками
4️⃣ Выложите всё на тарелку вместе с ягодами

🍏 ПЕРЕКУС
• сырники из творога 2% на рисовой муке 120 г (3 шт.)
• творог мягкий 50 г с сахарозаменителем
• киви 110 г

🥣 Приготовление:
1️⃣ Сырники разогрейте или подавайте комнатной температуры
2️⃣ Мягкий творог смешайте с сахарозаменителем
3️⃣ Киви очистите и нарежьте дольками

🍗 ОБЕД
• рис сухой 60 г
• куриная грудка запечённая 110 г
• горошек отварной 90 г
• помидор свежий 60 г

🥣 Приготовление:
1️⃣ Рис отварите согласно инструкции
2️⃣ Куриную грудку запеките с солью и специями
3️⃣ Горошек отварите или прогрейте
4️⃣ Помидор нарежьте дольками и подавайте

🦃 УЖИН
• индейка запечённая 140 г
• сыр твёрдый 30 г
• огурец свежий 50 г
• кукуруза консервированная 120 г
• листья салата 20 г
• масло оливковое 5 мл для заправки

🥣 Приготовление:
1️⃣ Индейку запеките с солью и специями
2️⃣ Огурец нарежьте кубиками, салат порвите руками
3️⃣ Смешайте огурец, кукурузу и салат, заправьте маслом
4️⃣ Подавайте с ломтиками индейки и сыром

Здоровая кухня ПП 🥑

Творожная запеканка с ягодной начинкой 🍰

🍽️ Ингредиенты
• творог мягкий 0.1% 600 г
• яйца куриные 2 шт. (100 г)
• мука пшеничная 30 г
• крахмал кукурузный 15 г
• сахарозаменитель или сахар 15 ч. л.
• ягоды свежие или замороженные 200 г
• крахмал кукурузный для начинки 10 г
• сахарозаменитель или сахар для начинки 4 ч. л.

🥣 Приготовление:
1️⃣ В миске смешайте творог, яйца, муку, 15 г крахмала и подсластитель до получения однородной массы
2️⃣ Ягоды смешайте с 10 г крахмала и подсластителем для начинки
3️⃣ В форму для запекания, застеленную пергаментом, выложите половину творожной массы
4️⃣ Равномерно распределите ягодную начинку поверх творожного слоя
5️⃣ Накройте оставшейся творожной массой и разровняйте поверхность
6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 35-40 минут до золотистого цвета

Здоровая кухня ПП 🥑