💤 Не спишь по ночам — и это повторяется снова и снова?
Сон есть, а восстановления нет?!
Это не возраст и не «нервы».
сон - это отражение работы сердца и легких.
Когда они перегружены, тело не уходит в режим восстановления:
сон поверхностный, утро без энергии, напряжение копится.
В этой карусели - 3 простых упражнения перед сном, которые помогают телу расслабиться и включить естественный механизм сна.

Pro спорт

Упражнения, которые делают из «мужской спины»- «спину модели»

🔄Комбинируйте таким образом, чтобы в вашем сете сочетались упражнения на силу и на развитие гибкости.
Например 2 упражнения на силу и 2 на гибкость.
В упражнениях делаем как в фикспр@йс - все по 10👌

Pro спорт

🐣Ловите ежедневную дозу позитива!

Канал «Четвероногий юмор» — мой личный источник хорошего настроения каждый день ❤️

С ним вы будете улыбаться чаще, а мир станет чуть светлее. А что может быть лучше этого? ☀️

Подписывайтесь на самый добрый и солнечный канал о животных
https://max.ru/club69580110

РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🍰
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для начинки/смазки)
-Какао 1 ч.л
Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2. Выливаем в формочку для запекания
3. Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит )
4. Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Готово! Приятного аппетита 😋
КБЖУ: (на весь торт)
550 / 45 / 15 / 59

Pro спорт

😍 Динамические планки лучшее движение для укрепления мышц живота, рук и спины. Пробуй 🙌

Pro спорт

Мой сосед живет на одну пенсию, но его дача как из передачи «Дачный ответ»!🏡

- Как вы это делаете?

Он смеется и показывает на телефон

- Я уже давно подписан на канал «6 соток» там есть все про:

🏠 Дизайн и благоустройство участка и дома.
🌷 Садоводство и огородничество (грядки, теплицы, борьба с вредителями).
🪚 Строительство и ремонт на даче.
Лайфхаки и ноу-хау для дачников.

Подпишись, я лично в шоке от этих хитростей 👉 https://max.ru/club226788412

💆‍♀️ Поднимаем овал лица при помощи уха

Pro спорт

🤔 Почему одни люди выглядят подтянуто, а другие - нет?
Секрет в комплексном подходе!
Эти 7 упражнений работают на:
✅Плоский живот без зажимов
✅Красивую осанку и раскрытую грудь
✅Подтянутые ягодицы и стройные бедра
✅Улучшение кровотока в мозге

Pro спорт

Девочки, УРА! Наконец-то в MAX появился этот канал!

Ежедневная порция позитива, юмора и картинок, которые радуют глаз, ждёт тебя в «Открытки На Радость».

Самые уникальные картинки доступны только для подписчиков👇
https://max.ru/club207525265

☀️Утренняя китайская гимнастика!

Pro спорт

💤 Продукты, которые нужны для хорошего и качественного сна

Pro спорт

🦶 Твоё тело говорит с тобой!
Повторяй эти движения и возобнови свое здоровье🥰

Pro спорт

🤸 Важно растягиваться безопасно, с любовью и заботой о своём здоровье!

Pro спорт

☝️Рабочее упражнение от шейного
остеохондроза!

Pro спорт

😍Идеальная осанка=идеальный овал лица

Pro спорт

🤩 Эта короткая тренировка помогает размять всё тело без лишних усилий.
За десять минут ты разгоняешь кровь, разминаешь суставы, включаешь ягодицы и спину. Тело становится подвижнее, уходит утренняя зажатость и появляется нормальный тонус.

⚠️В последний раз мы отправляем Вам приглашение, которое вы дважды проигнорировали ❗

"Открытки с Душой" - Прекрасные и необычные открытки для вас и ваших любимых

📸ФОТО ОТКРЫТКИ - 1605 открыток

☀️ДОБРОЕ УТРО - 1264 открыток

☺️ХОРОШЕГО ДНЯ - 857 открыток

✨ХОРОШЕГО ВЕЧЕРА - 1467 открыток

🌒СЛАДКИХ СНОВ - 854 открыток

😂ЮМОР КОЛЛЕГАМ - 639 открыток

🌹ЦВЕТОЧНЫЕ ОТКРЫТКИ - 263 открыток

🥰ПОЖЕЛАНИЯ - 478 открыток

🥳С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ - 579 открыток

👶ДЕТЯМ/ВНУКАМ - 323 открыток

💃ПОДРУГЕ - 529 открыток

🥰МУЖУ - 312 открыток

💝С ПРАЗДНИКОМ - 695 открыток

Приглашение доступно ещё 4 часа, после чего удаляем пост: https://max.ru/Otkritkii_Max

🥞 Овсяноблин со шпинатом - быстрый, сытный и полезный
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 1 стакан овсянки (долгой варки, у меня б/г)
- 2 пучка шпината
- Щепотка соли
В блендер: шпинат + яйца + овсянка + соль → пробей до однородности, через 5-10 мин обжарь на разогретой сковороде по 2-3 мин с каждой стороны.
Шпинат - источник железа, фолиевой кислоты,витаминов А, С и К.
Овсянка - медленные углеводы + клетчатка для сытости и пищеварения.
Яйца - белок, холин и жирорастворимые витамины.
🥦 Идеально для ПП, детского меню, перекуса или завтрака!
Без молока, без сахара, без муки - чистый состав и максимум пользы
📌Сохрани и попробуй!

Pro спорт

💤 7 привычек для здорового сна!

Pro спорт

🥗 Идеальный вариант сытного и быстрого ужина!
на одну порцию:
100 г куриного филе (я обжариваю в листьях магги для жарки)
30 г пекинской капусты
1 помидор
1/2 огурца либо 1 небольшой огурец
2 ст ложки кукурузы консервированной
30 г легкого сыра
1 отварное яйцо
для заправки:
1 ст ложка греческого йогурта + чуть горчицы +
1 ст ложка растительного масла (у меня масло грецкого ореха)
все ингредиенты смешать и идеальный салат готов
• по желанию и для сытости также а этот салат можно добавлять сухарики собственного приготовления 🙌

Pro спорт

Девочки, ну что... готовы уделить себе всего
3 минутки?
Сегодня делаем табату, очень эффективную для задней поверхности бедра и ягодиц.
Да-да, прямо дома, без коврика, без инвентаря
- только ты, твоё тело и настроение
Пусть эти 3 минуты будут твоей мини-победой.
Повтори тренировку!
Ты удивишься, как быстро тело откликается, когда ты даёшь ему хотя бы чуть-чуть заботы.
Дышим, чувствуем мышцы, улыбаемся - и работаем.
Ты можешь, правда 💪

Pro спорт

☝️Зачем нам подвижный ТБС?
1. Мобильные ТБС помогают снизить нагрузку на поясницу и колени
2. Именно подвижность сустава делает возможными широкие амплитуды движений: развороты, приседания и даже балетные па
3. Если вы хотите сесть на шпагат, эти суставы придется разрабатывать в первую очередь
4. При сидячем образе жизни ухудшается кровоток в органы малого таза (снижается либидо, ухудшается половая жизнь)

Сохраняй, чтобы не потерять💫

Pro спорт

🍽️ Принцип правильной тарелки!

Тарелку делим на 3 части:

• 1/4 белки (25%).
• 1/4 углеводы (25%).
• 1/2 клетчатка (50%).
• Жиры 2 больших пальца.

Pro спорт

😍 Плоский у упругий живот в любом возрасте!

Pro спорт

☕️ Утренняя тренировка на мышцы живота и всего тела!
Делаем все упражнения по 20 раз без отдыха.
4 круга, отдых только между кругами до двух минут👌

Pro спорт

💤 Успокаивающие травы перед сном, которые помогут избавиться от стресса и восполнить ресурс 🥰

Pro спорт

🤩Хочешь здоровое и крепкое тело, тогда начни выполнять эти упражнения!

Pro спорт

💆‍♀️ Всего за 20 минут — минус носогубки, носослёзная борозда и мешки под глазами!

Pro спорт

👀 ОПАСНАЯ ПРИВЫЧКА!
Сидишь «нога на ногу»?
Почему не стоит?
Одно бедро сжимается, второе растягивается.
Асимметрия, боль в пояснице, жёсткий таз, проблемы с ходьбой после 40.
Нарушается симметрия таза.
Что делать? Смотри на видео☝️

Pro спорт

🥗 Салат для Вашей стройности!

Все дело в соусе👇
Оливковое или конопляное масло, чеснок, горчица, лимонный сок, мёд, соль.

Свекла отварная 🌱

Pro спорт

😍Домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии!

Pro спорт

☕️ Делайте эти три упражнения по утрам на голодный желудок и, со временем, увидите, как живот исчезает!

Pro спорт

🖐️Самомассаж рук для Вашего здоровья👇

✅Большой палец
Точки на большом пальце отвечают за сердце и легкие. Учащенное сердцебиение можно постепенно исправить с помощью массажа этого пальца.

✅Указательный палец
Отвечает за ЖКТ. Боли в животе, трудности при пищеварении можно легко преодолеть, массируя указательный палец.

✅Средний палец
Циркуляция крови — его забота. При тошноте, головокружении или бессоннице просто помассируй средний палец.

✅Безымянный палец
Контролирует настроение. Наступила меланхолия? Помоги себе самомассажем.

✅Мизинец
Способен улучшить работу почек, помочь при головных болях. Пациентам с заболеваниями почек в Китае, как правило, рекомендуют регулярно массировать мизинец. То же самое наши восточные братья делают и при головных болях.

Pro спорт

🤩 Очень полезное упражнение для модельной фигуры!

Pro спорт

🧐Неочевидные признаки, что вы худеете

Pro спорт

😍 Избавляемся от выпирающего живота!

Pro спорт

📌ПОЧЕМУ У ТЕБЯ БОЛЯТ ПЛЕЧИ, ХРУСТИТ ШЕЯ И ПРОПАДАЕТ ОСАНКА?
Причина — не в лопатках, а в нервной системе.
Есть упражнение, которое за 7 дней меняет положение лопаток, убирает "смартфон-шею", раскрывает грудную клетку и снижает уровень тревоги.
Да, всё это - одно простое движение.
Что происходит в теле, когда ты сутулишься
Когда голова смещена вперёд, а плечи завалены, тело входит в режим «постоянной угрозы».
Это древний нейрорефлекс:
голова - вперёд → мышцы - в спазм → дыхание - поверхностное → мозг - недополучает кровь.

Исследования 2024-2025 годов показывают: при переднем положении головы проходимость позвоночных артерий падает на 8-12%.
В результате:
✔️зажимы между
✔️лопатками головные боли
✔️тревожность
✔️усталость
✔️ощущение «всё давит и тянет»
И именно поэтому это упражнение срабатывает так мощно.
Как выполнять упражнение (вся суть здесь):
1️⃣Встань боком к стене.
Предплечье на стену, ладонь смотрит вниз.
Точка опоры - чуть ниже локтя, чтобы запястье не болело.
2️⃣ Стопы на ширине таза, корпус ровный.
3️⃣Сделай маленький шаг вперёд корпусом - так, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в груди и лопатке.
4️⃣Медленно "падай" грудной клеткой вперёд, как будто хочешь слегка «провалиться» в стену.
В этот момент локоть скользит назад, а лопатка уходит в правильное положение.
5️⃣Длинный выдох, когда опускаешься вперёд.
Возврат — на вдохе.
6️⃣ 10 медленных повторений.
Без боли. Только ощущение мягкого вытяжения.
Это не растяжка. Это нейрофизиологическая коррекция паттернов.
Что ты почувствуешь уже через неделю
• лопатки становятся «живыми» и подвижными
• тяга между лопатками уходит
• шея перестаёт хрустеть
• появляется лёгкость в плечах
• дыхание становится глубже
• исчезает круглость плеч
• меняется осанка - без усилий
• мозг получает больше крови - ясность +
спокойствие

💭 Сохрани себе.
Делай 10 повторений в день.
Тело отплатит уважением.

Pro спорт

🤸Комплекс упражнений для подтянутых ног!

Pro спорт

☕️ Зарядка от отеков!

Pro спорт