Недосып убивает почти так же, как сигареты

Учёные проанализировали данные из 3143 округов США и доказали, что хронический дефицит сна серьёзно сокращает жизнь. Если сравнивать с курением (коэффициент риска −0,31), недосып показывает −0,17 — больше половины вреда сигарет.

Недосып запускает целую цепочку проблем: повышает риск ожирения, диабета и других болезней, постепенно ухудшая здоровье. Наверстать пропущенные часы сна невозможно — хронический эффект накапливается день за днём.

Секрет долгой жизни прост: сначала хорошо спим, потом уже всё остальное.

Если ты делаешь ремонт или просто хочешь уют – обязательно загляни в этот канал 👉🏻 Моя квартира

Благодаря нему, нам удалось сделать бюджетный ремонт в новостройке, без дизайнера 😍

Там без заумных слов объясняют, как оформить квартиру так, чтобы гости офигевали, а ты гордился каждым своим уголком ✨

Переходите и подписывайтесь 👇🏻

Четыре напитка с лимоном для здоровья и лёгкого похудения

Лимон — отличный источник антиоксидантного витамина С. Он ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, а сочетании с другими продуктами оказывает комплексное воздействие на организм:

— Лимон + вода + имбирь: идеально для утра — запускает метаболизм и борется с вздутие.
— Лимон + вода + мята: уменьшает аппетит, улучшает пищеварение. Пить лучше после еды или вечером — успокаивает и освежает.
— Лимон + вода + яблочный уксус: помогает контролировать уровень сахара, ускоряет жиросжигание. Пить натощак, но аккуратно, начиная с маленьких порций.
— Лимон + вода + семена чиа: даёт сытость, улучшает работу кишечника и насыщает клетчаткой. Отлично подходит для перекуса.

Попробуйте сами и поделитесь с близкими — разница в самочувствии ощущается уже через неделю.

Как защитить себя от гонконгского гриппа и что делать при первых симптомах

При гриппе время играет ключевую роль: противовирусные препараты работают лучше всего в первые 48 часов после появления симптомов. Поэтому при высокой температуре, резкой ломоте, выраженной слабости и сильной головной боли нельзя тянуть.

Противовирусным, чья эффективность подтверждена наукой, является осельтамивир (Тамифлю) — принимать нужно его.

Схема лечения гриппа:
• Взрослые и подростки старше 12 лет: по 75 мг 2 раза в сутки, 5 дней
• Детям старше 1 года в течении 5 дней (по весу):
≤ 15 кг — 30 мг 2 раза в сутки
15-23 кг — 45 мг 2 раза в сутки
23-40 кг — 60 мг 2 раза в сутки
> 40 кг — 75 мг 2 раза в сутки

Схема профилактики гриппа:
• Взрослые и подростки старше 12 лет: 75 мг 1 раз в сутки, не менее 7 дней после контакта. При сезонной профилактике — 75 мг 1 раз в сутки до 6 недель
• Детям старше 1 года в течении 10 дней:
≤ 15 кг — 30 мг 1 раз в сутки
15-23 кг — 45 мг 1 раз в сутки
23-40 кг — 60 мг 1 раз в сутки
> 40 кг — 75 мг 1 раз в сутки

Информация носит справочный характер. Не заменяет консультацию врача.

Если на даче БАРДАК, а хочется красивый участок — я сразу захожу на канал 👉 Моя дача!

Это лучший канал для каждого дачника, там море полезных советов и идей 😍

Мою дачу уже не узнать! Спасибо каналу, делюсь ссылочкой с вами: @mydaca

Список доступных аналогов популярных лекарств

Врачи подготовили подборку препаратов, которые работают не менее эффективно, но стоят заметно дешевле.

Рекомендую сохранить.

Способности взрослого мозга зависят от того, что происходит в первые 1000 дней жизни

Мозг ребёнка развивается стремительно: к 5 годам он достигает 90% взрослого объёма, а пик создания нейронных связей приходится уже на 2-3 года. Затем мозг отсеивает лишние связи, усиливая только те цепи, которые реально используются.

Именно в этот период настраиваются контуры внимания, обучения, эмоциональной регуляции и исполнительных функций — основы будущей скорости мышления, стрессоустойчивости и способности осваивать навыки.

Исследования показывают, что до 80% будущих когнитивных возможностей определяется именно в первые 1000 дней, когда мозг особо чувствителен к качеству среды и эмоциональному климату.

Всё, что мы вкладываем в эти годы в детей, задаёт верхнюю планку того, как будет работать их мозг в будущем.

Если вам тоже становится больно, когда вы видите слово «ихний», «будующий» и «вообщем», тогда канал Лингвист – для вас.

Здесь настолько доступно поясняют правила русского языка, что даже двоечник-первоклассник научится писать и говорить грамотно.

– Почему нельзя говорить «добрый день»
– Неизвестные значения слова «хрень» и «ересь»
– Правила, в которых путаются ВСЕ

Подпишитесь и будьте грамотнее 99% людей: @Lingvaa

Плоский живот начинается с правильной осанки

Многие думают, что главный секрет красивой фигуры — в диете, но на самом деле выпирающий живот часто появляется из-за слабых мышц спины.

Эти упражнения прокачают мышцы-стабилизаторы и помогут телу держать форму изнутри:
1. Подъём корпуса вверх: локти тянем назад к туловищу, затем выпрямляем руки и вытягиваем вперёд.
2. «Лодочка» с поочерёдным поднятием рук и ног.
3. Скручивание локтем на бок — активируем косые мышцы.
4. Подъём корпуса с руками, заведёнными за спину на трапецию, локти узко.
5. Скручивания в сторону в позиции на четвереньках — улучшают стабилизацию корпуса.

Если выполнять регулярно, то уже вскоре тело начинает меняться, а живот станет более подтянутым.

В России появятся банкоматы, которые делают чекап организма

Сбер представил банкомат нового поколения — устройство оснащено ИИ-помощником и сервисом экспресс-оценки состояния организма.

Всего за 30 секунд оно может определить:
• пульс и давление;
• уровень стресса и утомления;
• ИМТ;
• ориентировочный уровень холестерина и глюкозы;
• вариабельность сердечного ритма и жёсткость артериальной стенки.

Достаточно приложить пальцы к датчикам и взглянуть в камеру. Плюс — продуманная инклюзивность: банкомат можно удобно использовать даже из инвалидной коляски.

Первые устройства уже устанавливают в Воронеже, Екатеринбурге, Казани, Перми, Ростове-на-Дону, Самаре, Уфе, Челябинске, Санкт-Петербурге и Москве.

Мы с мужем долго не решались на ремонт, пока не увидели этот канал!! 😍

Никогда бы не подумала, что ремонт это настолько просто! Тут полно идей, как с минимальным бюджетом и своими руками можно сделать ремонт мечты 😘

Оставляю ссылочку для желающих, переходите скорее 👉 @riemont

Сальмонелла, листерии и следы антибиотиков обнаружены в мясной продукции «Черкизово»

Бактерии этих видов были найдены в свинной «Рульке». Кроме этого, сырьевой состав фарша «Домашний» не совпал с указанным на упаковке — эксперты нашли в нём куриное мясо. В котлетах «Домашние» также выявлены листерии, пишет Shot.

Все эти факты не только нарушают требования технических регламентов, но и грозят диареей, поражением нервной системы и формированием устойчивости к антибиотикам — они уже не помогут организму при болезни.

Проверяем упругость кожи рук за 5 секунд

Чтобы быстро понять, насколько ваша кожа сохраняет молодость, подойдёт простой тест: слегка защипните кожу и засеките, за сколько секунд она полностью разгладится.

• 0-2 секунды — кожа упругая, уход работает на 100%.
• 3-4 секунды — появляются первые признаки снижения упругости, самое время усилить увлажнение.
• 5 секунд и дольше — явные признаки возрастных изменений, стоит рассмотреть профессиональные процедуры для восстановления плотности кожи.

Попробуйте прямо сейчас и посмотрите, какой у вас результат.

В Европе выявили донора спермы с серьёзной раковой мутацией — от него родилось почти 200 детей

Мужчина, будучи студентом, прошёл все проверки и считался полностью здоровым. Его материалы 17 лет использовали 67 клиник в 14 странах.

Лишь позже врачи обнаружили у донора врождённую мутацию, повреждающую ген TP53, которая повышает риск развития рака до 90%. К этому времени она присутствовала примерно в 20% его сперматозоидов, и у зачатых с их помощью детей оказалась во всех клетках организма.

Из известных 67 потомков у 23 выявили мутацию, у десяти уже диагностировали рак. По данным генетиков, несколько детей умерли в раннем возрасте.

Точное количество жертв так и неизвестно.

Что происходит с организмом в ледяной ванне

Ледяные ванны — это мощный физиологический стрессор, который за считаные секунды включает системы, о существовании которых мы обычно даже не вспоминаем.

Вот почему их так любят биохакеры:
• Противовоспалительный эффект — регулярные короткие погружения уменьшают уровень хронического воспаления, улучшая чувствительность к инсулину и активируя бурый жир.
• Улучшение работы сосудов — при резком охлаждении сосуды сужаются, а после выхода из бани — расширяются. Это повышает их эластичность и улучшает периферическое кровообращение.
• Ускорение метаболизма — холод включает термогенез — организм начинает активно тратить энергию, чтобы сохранить тепло.
• Тренировка стрессоустойчивости — тело учится дышать, не паниковать, удерживать фокус. Эффект переносится в жизнь.
• Улучшение настроения — запускается выброс эндорфинов, дофамина и норадреналина, уровень которого через пару минут в ледяной воде может подскочить в 2-3 раза — отсюда ощущение бодрости и лёгкого «кайфа».

Ледяные ванны противопоказаны при заболеваниях сердца, заболеваниях щитовидной железы и беременности. Если есть сомнения — разумнее начать под наблюдением.

Как восстановить зрение за несколько минут в день

Ежедневная работа за экраном перегружает глаза: мы моргаем реже, держим взгляд в одной точке и получаем избыток синего света. Чтобы снизить усталость и поддержать зрение, достаточно короткой гимнастики.

Выполняйте упражнения три раза в день по несколько минут:
1. Переводим взгляд вверх–вниз.
2. Затем вправо–влево.
3. Диагонали: из верхнего правого в нижний левый и наоборот.
4. Рисуем глазами прямоугольник.
5. «Циферблат» — ведём взгляд по кругу в обе стороны.
6. «Змейка» — плавное движение взгляда волной.

После каждого упражнения быстро моргайте 3-5 секунд — это помогает глазам расслабиться и увлажниться.

Учёные из США придумали, как подключать мозг к интернету

Нейроинтерфейс BISC представляет собой ультратонкий имплант, который размещают между мозгом и черепом. Он подключается к устройствам по обычному Wi-Fi и передаёт сигналы быстрее большинства существующих технологий.

Главные возможности:
• помогает при эпилепсии и травмах спинного мозга;
• может использоваться в восстановлении зрения и моторики;
• теоретически позволит управлять протезами, роботами и ИИ почти без задержек.

Имплант уже прошёл доклинические тесты и перешёл к испытаниям на людях.

Ещё чуть-чуть и можно будет перелистывать рилсы силой мысли.

Как правильно принимать витамины

Думаю, все уже в курсе, что время суток влияет на усвоение и эффективность БАДов.

Разделённый приём в разное время суток помогает организму использовать полезные вещества максимально эффективно — в картинках примерная схема, позволяющая разделить жирорастворимые, водорастворимые витамины и микроэлементы.

Забирайте себе

Татуировки повышают риск рака и снижают иммунитет

Учёные из Швейцарии выяснили, что чернила от татуировок попадают в лимфатические узлы — важную часть иммунной системы — и могут вызывать долгие воспалительные процессы.

Иммунные клетки пытаются «съесть» пигмент, но погибают, снова высвобождая его. Этот цикл повторяется и создаёт хроническое воспаление, которое может длиться годами. Из-за постоянной нагрузки на иммунитет у людей с татуировками риск рака лимфатической системы выше на 21%.

Удаление татуировки лазером проблему не решает — чернила в лимфатической системе так и остаются.

Массаж шеи добавляет пару сантиметров к росту и омолаживает лицо

Если шея зажата, лицо тоже зажимается вместе с ней. Глубокие мышцы формируют наш естественный корсет:
• поддерживают овал лица;
• влияют на тонус сосудов;
• помогают сохранить свежесть и лёгкость выражения.

Когда эти мышцы перенапряжены или ослаблены, нижняя треть лица кажется тяжелее, теряется контур, появляется ощущение усталости. Но стоит активировать шейный корсет, линия подбородка становится чётче, лицо выглядит собраннее и уходит избыточное напряжение.

Регулярность здесь важнее длительности — 3-5 минут в день дают заметный эффект со временем. Сохраняйте.

Недосып сокращает жизнь, доказали учёные

Исследования показывают, что качество и длительность ночного отдыха связаны с продолжительностью жизни даже сильнее, чем питание, спорт или социальные привычки.

Анализ данных десятков тысяч людей показал любопытную закономерность: в регионах, где люди хронически недосыпают, средняя продолжительность жизни заметно ниже.

И самый тревожный факт — по масштабу влияния на долголетие постоянный недосып уступает только курению.

Самое время лечь спать.

Витамины Д3 2000 МЕ + К2

Цена: 569₽ 1899₽ (скидка 71%)

Витамины D3 + K2 – это ваша формула здоровья, энергии и красоты этой зимой!

Почему Витамины D3 + K2 необходимы зимой:
☀️ Восполняют дефицит солнца и укрепление иммунитета.
🦴 Крепкие кости и зубы на долгие годы.
❤️ Защищают сердечно-сосудистую систему.
✨ Здоровая и сияющая кожа.
💊 Удобная форма выпуска и оптимальная дозировка.

Ссылка не товар
https://www.wildberries.ru/catalog/458286239/detail.aspx

Беспроводные наушники и гарнитуры могут быть опасны для здоровья

Пока мы с вами спокойно слушаем музыку в наушниках, в сети бьют тревогу — беспокойство вызвано тем, что устройство постоянно распространяет радиочастотное излучение, причем все время, что находятся в ушах.

Этот тип излучения который Всемирная организация здравоохранения в 2011 году отнесла к канцерогенам класса 2B, которые сейчас подробно исследуются. Кроме этого, доказано, что длительное ежедневное использование Bluetooth-гарнитур повышает риски развития узлов щитовидной железы.

Не говорю, что надо полностью от них отказываться. Но принять во внимание стоит.

Алкогольный Озепмик стал пользоваться популярностью в США

Налтрексон — известный ещё с 30-х годов препарат от алкогольной зависимости. Он снижает тягу к спиртному, блокируя опиоидные рецепторы и уменьшая выброс дофамина, который обычно даёт алкоголь.

Фактически таблетка отключает удовольствие от алкоголя и это помогает людям пить меньше. По данным исследований, около 80% пациентов на фоне приёма сокращали употребление или полностью отказывались от спиртного.

Стоит налтрексон всего около $2 (около 150 рублей), но продаётся строго по рецепту.

Долго думать опасно для сердца

Врачи предупредили, что слишком высокая умственная нагрузка может привести к гипертонии, аритмии и даже ишемии сердца. Когнитивное переутомление нарушает работу вегетативной системы, а дальше риски только растут.

Уже спустя несколько часов интенсивной мозговой активности учащается пульс, поднимается давление и повышается уровень кортизола и глутамата — маркеров сильного стресса.

Врачи советуют ограничивать тяжёлую умственную работу 3-4 часами в день, делая короткие перерывы каждый час.

Берегите себя на работе.

Как избавиться от желания съесть десерт после приёма пищи

Многие замечали: поел нормальную еду и через полчаса вдруг тянет «добить» чем-то сладким. Кажется, что просто не наелся, но механизм совсем другой.

В кишечнике живут бактерии, которым для роста нужен сахар. Когда в рационе его мало, они начинают «просить своё» — усиливают тягу к сладкому через сигналы в нервную и гормональную систему. Но если перестать регулярно подкармливать эти бактерии сладким, они быстро уходят на спад — обычно за 2-4 недели.

Чрезмерное употребление сахара повышает риск диабета 2 типа, уровень воспалительных маркеров, связанных с ускоренным старением, нарушениями иммунитета и рядом заболеваний.

Чтобы уменьшать тягу к сладкому — не добавляйте десерт сразу после еды. Дайте организму понять, что он уже сыт.

Выпрямляем спину за три шага

Вернуть спине естественное положение можно, если последовательно работать в трёх направлениях:

1. Растягиваем грудные мышцы — при длительном сидении они укорачиваются и тянут плечи вперёд.
2. Улучшаем подвижность грудного отдела — так позвоночник будет сам выпрямляться, а нагрузка не будет ложиться только на шею и поясницу.
3. Укрепляем мышцы спины — сильные мышцы-разгибатели и стабилизаторы удерживают правильное положение корпуса без усилий.

Делайте эти три шага регулярно, и через пару недель вы заметите, что спина держится ровно сама, дыхание становится глубже, а усталости стало меньше.

Как отличить разные виды гриппа и вовремя начать лечение

В эпидсезоне 2025/2026 в России одновременно циркулируют два штамма гриппа — свиной и гонконгский. Это те самые вирусы, которые вызывают высокую температуру, сильную интоксикацию и нередко приводят к осложнениям.

Однако проявляются они по-разному — и знание характерных симптомов помогает быстрее понять, с чем именно вы столкнулись, и вовремя обратиться за помощью. До 80% всех инфекций передаются через грязные руки, по данным ВОЗ. Поэтому гигиена остаётся одной из самых эффективных мер защиты.

Сохраните памятку и поделитесь с близкими — пусть встретят Новый год здоровыми.

Китайцы придумали свой способ использования бальзама «Звёздочка»

В традиционной китайской медицине для восстановления используют не лекарства, а стимуляцию естественных процессов тела. Один из таких методов — прогрев и массаж активных точек на стопах.

«Звёздочку» наносят на пространство между пальцами ног и надевают тёплые носки. Такая стимуляция стоп улучшает кровоток, снижает напряжение, активирует парасимпатическую систему и помогает организму включить естественные механизмы восстановления.

Эту технику можно использовать при первых признаках простуды, переохлаждения, усталости — она подходит даже детям.

Почему я не куплю аэрогриль

Аэрогриль считают полезной заменой фритюру, но сухой горячий воздух 180-220°C запускает процессы, которые вредят коже, сосудам и метаболизму.

• Гликация (AGEs): температуры выше 120°C резко увеличивают образование конечных продуктов гликирования. Они попадают в кровь и вызывают воспаление, ускоренное старение кожи и снижение чувствительности к инсулину.
• Акриламид: это канцерогенное вещество, которое образуется при приготовлении крахмалистых продуктов (например, картофеля) при температуре выше 120°С. В аэрогриле его обычно больше, чем при духовке или сковороде из-за реакции Майяра.
• Окисление жиров: полезные омега-3/6 разрушаются, образуя перекиси и альдегиды — лишняя нагрузка на печень и сосуды.
• Риск токсинов из покрытия: тефлон и пластиковые чаши при нагреве могут выделять ПФАС и ЛОС — соединения, которые накапливаются в организме и влияют на гормоны, печень и иммунитет.

Да, аэрогриль экономит калории, но увеличивает количество вредных соединений в еде. Безопаснее — духовка, варка, пар, тушение и запекание с конвекцией.

GABA с глицином, магнием и витамином В6

Цена: 739₽ 2999₽ (скидка 78%)

Когда за холодно и короткий день, GABA - ваш натуральный помощник в борьбе со стрессом, для крепкого сна и ясной головы.

Почему GABA - то, что нужно этой зимой:
❄️ Снижение стресса и тревожности.
🧣 Крепкий, глубокий сон.
🧠 Улучшение памяти и концентрации.
✨ Поддержка ровного настроения и борьба с зимней хандрой.
🛡 Забота о здоровье нервной системы.
🌿 Оптимальная дозировка и натуральный состав.

GABA - ваш ключ к зимнему уюту, ясному уму и крепкому сну без лишних переживаний.

Ссылка на товар:
https://www.wildberries.ru/catalog/492981301/detail.aspx

Свекла прокачивает мозг и бодрит лучше кофе

Как заявили учёные, всё дело в высоком содержании нитратов, беталаинов и полифенолов. Эти соединения улучшают кровоток, поддерживают сосуды и снижают воспаление.

Если есть свеклу регулярно, особенно утром, — усиливается приток крови к мозгу, замедляется когнитивный спад и снижаются риски нейродегенеративных заболеваний.

Самый неожиданный вариант завтрака

Избавляемся от отёков лица бюджетным средством

Если мышцы шеи и воротниковой зоны забиты от стресса и сидячей работы, лицо никогда не будет выглядеть свежим. Все зажимы, которые копятся годами, тянут овал вниз, ухудшают кровоток и лимфодренаж.

Пять минут массажа мячиком по шее дают больше, чем дорогая маска:
• расслабляют глубокие мышечные зажимы;
• улучшает кровообращение — коже приходит питание;
• запускает лимфодренаж — уходит отечность.

Но будьте аккуратны — массаж шеи в области щитовидной железы нельзя делать, так как это может навредить при её патологиях.

Как спать, чтобы худеть: шесть простых правил

Правильный сон — мощный жиросжигатель. Эти привычки ускоряют метаболизм:
1. Ложитесь до 23:00. Гормон роста, который помогает сжигать жир, вырабатывается в первые часы сна. Засыпаете после полуночи — теряете эффект.
2. Спите в прохладе. Температура 17-20°C активирует бурый жир и добавляет +100-150 ккал расхода за ночь.
3. Убирайте телефон за час до сна. Свет экрана повышает кортизол и уменьшает глубокий сон, а без него жир почти не сгорает.
4. Сладкое — до 16:00. Сахар вечером ухудшает сон и провоцирует отёки.
5. Сделайте вечерний ритуал расслабления. Тёплый душ, тёмная комната, 2-3 минуты дыхательных практик, при необходимости — магний-глицинат.
6. Больше шагов днём — лучше сон ночью. 20-40 минут прогулки улучшают выработку мелатонина и глубину сна.

Глубокий сон снижает аппетит, стресс и улучшает обмен веществ — тело начинает сжигать жир автоматически.

19-летний парень получил инвалидность из-за вейпов и энергетиков

Молодой человек перешёл на парилки и 2-4 банки энергетиков каждый день в период подготовки к ЕГЭ, параллельно пытаясь ещё и поймать удачу в розыгрыше машины у Литвина, пишет Mash.

Через несколько месяцев у него обнаружили диабет 1 типа, серьёзные нарушения в работе щитовидной железы и поджелудочной. На фоне постоянного стресса в организме произошёл сбой, а злоупотребление дуделками и энергетиками существенно ухудшило состояние — врачи поставили третью группу инвалидности.

Теперь парню приходится постоянно контролировать сахар, делать инсулиновые инъекции и регулярно наблюдаться у специалистов, хотя ещё не так давно планировал идти в питерскую академию ФСБ и занимался спортом.

Предупредите любителей вейпов и энергетиков.

Красота лица — это не только гены, но и работа языка в детстве

Формирование внешности начинается в первые годы жизни. Правильное положение языка стимулирует рост верхней челюсти, формирует широкий зубной ряд, ровный профиль и симметрию нижней части лица.

Из-за сосок перестаёт давить на нёбо, смещается вниз, и челюсти растут иначе. Отсюда:
• узкая верхняя челюсть;
• скученность зубов;
• ретрогнатия (нижняя челюсть уходит назад);
• ранние асимметрии лица.

Когда язык работает неправильно, часто развивается ротовое дыхание — оно ещё сильнее сужает лицо, удлиняет нижнюю треть и ухудшает качество сна и насыщение кислородом.

Учёные победили облысение: новая сыворотка ускоряет рост волос на 539%

Препарат Cosmo Pharmaceuticals втирают в кожу головы. Он блокирует гормоны, разрушающие фолликулы, и запускает активный рост новых волос. Создатели называют его первым настоящим прорывом за последние 30 лет в лечении алопеции.

Сейчас препарат проходит одобрение в США и ЕС, а на рынок его планируют вывести в 2027 году.

Два киви в день усиливают выработку коллагена в коже

Учёные установили, что витамин С напрямую повышает уровень коллагена в коже, и лучший способ обеспечить его — получить из пищи, а не из кремов.

Исследование показало, что:
• витамин С из крови легко проникает во все слои кожи;
• его уровень в коже полностью зависит от уровня в плазме;
• два киви в день (≈250 мг витамина С) за 8 недель увеличивают толщину кожи, ускоряют обновление эпидермиса и улучшают защиту от ультрафиолетовых лучей.

Аналогичный эффект дают и другие продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, ягоды, перец, брокколи.

Кроме этого киви улучшает пищеварение, повышает качество сна, если есть за час до отхода ко сну и поддерживает сердце, зрение и контроль веса.

Учёные изучили 117-летнюю женщину и нашли секрет долголетия в кишечнике

У Марии Браньяс не было онкологии и серьёзных воспалений, а её микрофлора выглядела как у 30-летней: особенно поразило высокое содержание Bifidobacterium, которые обычно исчезают с возрастом. Это подтверждает, что состояние кишечника напрямую связано с молодостью и долголетием.

Микробиом — это «город» из триллионов бактерий, где 80% занимают: Firmicutes — расщепляют углеводы, Bacteroidetes — перерабатывают клетчатку и белки и Actinobacteria — в т. ч. бифидобактерии. Здоровая флора формируется к 20-30 годам и страдает от стресса, фастфуда и ненужных антибиотиков.

Нормальная микрофлора:
• помогает переваривать клетчатку;
• защищает от патогенов;
• обучает иммунитет;
• синтезирует витамины K и B;
• влияет на психику (до 90% серотонина вырабатывается в кишечнике).

После 65 лет видов бактерий становится меньше, а патогенных — больше. Флора становится сильно зависима от образа жизни и лекарств.

Чтобы проверить состояние свой флоры стоит сдать ПЦР-панели (ищут ДНК бактерий) и посев кала при острых инфекциях. Поддерживать микробиом помогают полезные бактерии: овощи, фрукты, цельные крупы, бобовые, орехи, семена (25-30 г клетчатки в день), а также ферментированные продукты — квашеная капуста (без уксуса), йогурт/кефир без сахара, сыворотка, мацони, кимчи и др.

Если хотите ясную голову и крепкий иммунитет в 70+ лет, то начните со своей тарелки.

Как навсегда избавиться от компьютерной шеи и вернуть ровную осанку

Этот комплекс упражнений помогает вернуть голове естественное положение, убрать зажимы и укрепить мышцы шеи — отличное решение для тех, кто часами сидит за компьютером.

Ключевые принципы выполнения:
• делайте движения медленно и под полным контролем;
• выполняйте минимум по 20 повторений в 3 подходах;
• когда станет легче, можно добавить лёгкое сопротивление — например, попросить партнёра немного давить в обратную сторону.

Удалёнщикам и офисным работникам особенно полезно.

Аромат роз полезен для мозга

Японские исследователи выяснили, что использование духов с ароматом цветка увеличивает объём серого вещества в мозге.

По мнению учёных, ароматерапия работает как своеобразная тренировка для мозга и помогает улучшать когнитивные функции: у женщин, регулярно применявших эфирное масло роз в течение месяца, улучшилась память, ассоциативное мышление и снизилась тревожность.

Секс ускоряет заживление тканей

В одном из научных экспериментов участникам наносили лёгкие царапины и заметили: у тех, кто занимался сексом, раны затягивались значительно быстрее из-за выброса окситоцина.

Этот гормон снижает уровень стресса и запускает в теле режим активного восстановления.

Лекарство, подтверждённое наукой.

Дети, родившееся зимой, чаще остальных становятся гениями

По статистике, среди «зимних» больше нобелевских лауреатов и обладателей рекордно высокого IQ.

У январских малышей примерно на 30% больше белого вещества в мозге, заявили нейробиологи. Это связывают с тем, что третий триместр беременности приходится на самые тёмные месяцы года — чем меньше света, тем активнее идёт развитие мозга.

В Гарварде, например, около 23% студентов — январские. И в целом зимние дети нередко показывают лучшие результаты в математике и когнитивных тестах.

Длинные ногти могут переносить фекальные бактерии и портить кожу лица

Под ногтями ежедневно накапливается в 5-10 раз больше бактерий, чем на поверхности кожи, среди них E.coli, Enterococcus и Clostridium, показали исследования. Контакт рук с лицом провоцирует воспаление, нарушает барьер кожи и повышает риск акне и дерматита.

Особенно уязвимы женщины с постоянным стрессом, нарушениями стула, повышенной кишечной проницаемостью, гормональными колебаниями и чувствительной кожей — дополнительная микробная нагрузка мешает восстановлению.

Чтобы снизить риски, держите ногти короткими, чистите их щёткой, избегайте касаний лица и не водите по коже телефоном.

Боль в коленях сигнализирует о проблемах, которые нельзя игнорировать

Многие списывают дискомфорт в коленях на усталость после работы или тренировок. На самом деле, это может быть сигналом: от хронической перегрузки суставов до ранних стадий артроза или воспалительных процессов.

Укрепление мышц вокруг колена снижает нагрузку на хрящи и связки, улучшение кровообращения ускоряет восстановление тканей и уменьшает воспаление.

Чтобы упражнения работали, нужен системный подход, то есть регулярное выполнение, а не разовое разминание, контроль боли и ограничение амплитуды, если появляются острые ощущения.