Лучшие кроссовки для зала

Для силовых и функциональных тренировок важнее всего стабильная пятка, жесткая подошва и хорошее сцепление. Ниже — модели, которые действительно справляются с нагрузкой.

Under Armour TriBase Reign 6
Adidas Dropset 3
Reebok Nano X5
Nike Metcon 10
TYR CXT-2
Adidas Dropset Control
Nike MC Trainer 3

Если вы тренируетесь с весами, выбирайте жесткую, устойчивую обувь с минимальной амортизацией. Беговые модели для зала не подходят — мягкая подошва крадет силу и снижает контроль под нагрузкой.

Биохакеры

Кроссовки с мягкой подошвой крадут прогресс в силовых тренировках

С кроссовками для бега разобрались — теперь о том, какие нужны для зала.

Во время силовых упражнений (присед, становая тяга, жим, выпады) тело работает с вертикальной нагрузкой и жёсткими точками опоры. Неподходящая обувь меняет биомеханику движения и увеличивает риск травмы.

При выборе кроссовок ориентируйтесь на следующие моменты:

• Плоская и устойчивая подошва. Амортизация — плюс при беге, но при работе с весами из-за неё теряется опора.
• Жёсткость и боковая поддержка. Обувь должна обеспечивать максимальную передачу силы от стопы к полу.
• Фиксация и посадка. При силовых упражнениях стопа не должна болтаться в обуви. Плотная посадка уменьшает риск скольжения внутри, снижает нагрузку на голеностоп и улучшает контроль техники.
• Вес обуви. Лёгкие модели для силовых часто имеют тонкое основание и отзывчивую платформу, что обеспечивает лучшую связь с полом, в то время как громоздкие кроссовки снижают чувствительность опоры.

Учитывайте отдельно характер упражнений, которые вы намерены выполнять. Так, для тяги и приседа выбирают модели с минимальной амортизацией, плотной, плоской подошвой, широкой платформой под пяткой и средней частью стопы, а для перекрёстных тренировок уже нужны кроссовки с чуть большей гибкостью и сцеплением.

Биохакеры

️Лишний вес – это не жир, а лишняя жидкость

Поэтому китайцы ржут, когда мы месяцами пашем в залах! С их гимнастикой 2 минут в день достаточно, чтобы скинуть 10кг за неделю

Первоисточник – канал "Мир Фитнеса" В нём азиатская модель показывает как выгнать из тела накопившуюся воду и уже в первые сутки втянуть живот, убрать полноту с ног и подтянуть дряблую кожу

Просто ставите телефон, занимаетесь дома или на работе и худеете в 5 раз быстрее, чем голодовкой

Заходите, через неделю себя не узнаете: https://max.ru/mirfitnesa

Медитация способна прокачать работу мозга, уверены нейробиологи

В исследованиях с участием буддийских монахов учёные наблюдали резкий рост нейронной активности во время практики. Мозг переходил в особое состояние, где он обрабатывает информацию быстрее и гибче. Нечто среднее между строгим порядком и творческим хаосом — именно в таком режиме мышление становится наиболее эффективным.

Наиболее выраженный эффект дают две практики. Самата — концентрация на дыхании — тренирует устойчивое внимание и концентрацию. Випассана — наблюдение за мыслями и ощущениями — улучшает способность переключаться между задачами и улучшает память. Уже через пять недель регулярной практики у участников исследований улучшались концентрация и зрительная память, а эффект сохранялся ещё несколько месяцев после завершения тренировок.

Важно, что для запуска этих изменений не нужны часы медитации: достаточно 10-15 минут в день. По влиянию на внимание, стрессоустойчивость и ясность мышления результат сопоставим с действием ноотропов, но без побочных эффектов. При этом медитация работает не только «в моменте» — она постепенно перестраивает нейронные связи и меняет саму архитектуру мозга.

Если вы искали способ улучшить работу ума без таблеток — он давно у вас под рукой.

Биохакеры

Упражнение, избавляющее от боли в тазобедренном суставе

При коксартрозе одна из самых частых причин боли — стойкое напряжение и укорочение длинной приводящей мышцы бедра. В ней формируются триггерные точки, которые и дают ту самую тянущую, ноющую боль в паху и глубине сустава.

Обезболивающие и блокады только приглушают симптомы, но не снимают мышечный спазм и не возвращают мышце нормальную длину и работу. А значит, боль будет возвращаться.

На видео врач показал простое упражнение, которое помогает снизить напряжение, улучшить подвижность тазобедренного сустава и уменьшить болевой синдром.

Биохакеры

Рак – процесс старения клеток

Они отмирают из-за лишнего веса и сидячего образа жизни, отсыхают, прилипают к стенкам сосудов и вызывают рак и заражение крови

Тибетский монах Люнос Дайдзы придумал упражнения, 2 минуты которых вычищают загнившие клетки, выводят 9кг жира и подтягивают обвисшую кожу, а собрал их канал "Кузница Здоровья"

Через день: уйдёт шум в голови, боль в суставах
Через 3: нормализуется давление и сахар
Через 5: сгорит 9кг веса, талия уменьшится на 6см, уйдёт жир с ног, спины и ягодиц

Уделите пару минут, а благодарить себя будете всю жизнь: https://max.ru/kuznicazdorovya

Лучшие очистители воздуха для квартиры

Если в доме есть аллергики, маленькие дети, свежий ремонт или окна выходят на оживлённую дорогу, очиститель воздуха — обязательная часть заботы о здоровье.

• Electrolux EAP-2075D Yin&Yang (до 75 кв.м.)
• Dreame PM20 CVF14A (до 48 кв.м.)
• Boneco P370 (до 45 кв.м.)
• Smartmi Air Purifier 2 (до 45 кв.м.)
• Boneco P340 (до 23 кв.м.)

Выбирая очиститель, ориентируйтесь прежде всего на площадь помещения, наличие HEPA-фильтра и дополнительные задачи — аллергены, запахи или химические испарения.

Биохакеры

Как выбрать хороший очиститель воздуха для квартиры

Вот главные критерии, на которые стоит ориентироваться:

1. Тип фильтра. HEPA-фильтр — это база, он задерживает пыль, аллергены, пыльцу, споры плесени и даже частицы, которые достигают лёгких. Если его нет в фильтре нет — эффект будет слабый. Также важен угольный фильтр для удаления запахов, летучих соединений и токсичных паров от бытовой химии.

2. Производительность. CADR — это скорость, с которой очиститель очищает воздух. Выбирайте по площади той комнаты, где он будет работать, лучше брать чуть с запасом.

3. Уровень шума. До 30-40 дБ на минимальной скорости — хороший ориентир. Шум выше 50 дБ уже заметен и может мешать сну или концентрации.

4. Датчики и автоматический режим. Современные модели часто имеют сенсор качества воздуха, автоматический режим, который сам регулирует скорость, индикатор замены фильтра. С ними прибор не тратит ресурсы зря и сам говорит, когда фильтры пора менять.

5. Расходные материалы. Фильтры придётся менять, поэтому сразу оцените их доступность, средний срок службы и стоимость.

Хороший очиститель — это вложение в здоровье ваших лёгких, иммунитета и общего самочувствия. Регулярная фильтрация воздуха снижает нагрузку на дыхательную систему и облегчает жизнь аллергикам, астматикам и всем, кто живёт в городе.

Сохраняйте, пригодится перед покупкой

Биохакеры

Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь

Легендарный женский юмор теперь и в MAX - Раневская.LIVE 🔥

Грязный воздух убивает наше здоровье

В каждой квартире накапливаются пыль, частицы с улицы, выхлопы, споры плесени, шерсть животных, пылевые клещи, бытовая химия и летучие соединения из мебели. Всё это попадает в лёгкие ежедневно.

Очиститель воздуха снижает постоянную нагрузку на организм. При регулярной фильтрации воздуха:
• снижается риск обострений аллергии и бронхиальной астмы. HEPA-фильтры задерживают мельчайшие частицы пыли, пыльцу и аллергены,
• меньше воспаления в дыхательных путях — особенно у детей и при с хронических заболеваниях лёгких,
• улучшается качество сна — меньше заложенности носа,
• снижается воздействие мелкодисперсной пыли, повышающей риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• меньше запахов и летучих химических соединений, которые раздражают слизистые и усиливают головные боли.
В отопительный сезон, а также если окна выходят на дорогу, в доме есть животные, есть аллергия или частые ОРВИ очиститель особенно актуален.

От качества воздуха напрямую зависит состояние дыхательной системы, сосудов и общий уровень воспаления в организме.

Биохакеры

Совместный сон с кошками укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие, отмечают врачи

Контакт с питомцами помогает снизить уровень стресса, поддерживает работу нервной системы, способствует выработке гормонов счастья, а также укрепляет иммунитет, особенно у детей.

Кроме того, у людей, которые регулярно общаются с кошками, реже возникают проблемы с сердцем и сосудами, а общее ощущение спокойствия и безопасности становится выше.

Запоминаем самые полезные БАДы

Биохакеры

Врачи назвали сгущёнку самой вредной начинкой для блинов

По словам эндокринологов, начинки вроде сгущёнки и шоколадных паст дают резкий скачок сахара в крови, что повышает риск набора веса и диабета.

Не лучшим вариантом специалисты считают и солёные начинки из колбасы или жирного мяса. Они перегружают рацион насыщенными жирами и солью, что негативно сказывается на уровне холестерина, состоянии сердца и сосудов.

В Масленицу едим блинчики со сметаной

Биохакеры

Плоский живот и тонкая талия за 10 минут

Если качать пресс только скручиваниями, живот плоским не станет. Пресс — это не одна мышца, а целая система. Когда они включаются вместе, талия становится узкой а живот — более собранным даже в расслабленном состоянии.

На видео упражнения, которые:
• подключают глубокую поперечную мышцу, отвечающую за эффект плоского живота,
• укрепляют косые мышцы — именно они формируют линию талии,
• улучшают контроль корпуса и осанку.

Важно делать движения медленно, чувствуя работу центра тела, не тянуть шею и не прогибаться в пояснице. 10-15 минут несколько раз в неделю дают более заметный результат, чем редкие изматывающие тренировки.

Биохакеры

Золотое Яблоко, Рив Гош и Л’Этуаль могут идти лесом — я больше не ведусь🤷‍♀️

Подруга показала магазин «PARFUM SHOP» там продают оригинальную парфюмерию прямо из Европы и Турции

И цены у них ниже в 2-3 раза, чем те, которые на ценниках в магазинах!

Если тоже хотите взять брендовый парфюм по их реальной цене — залетайте сюда: https://max.ru/parfum_shop_official

На чём можно сэкономить в уходе на пользу коже

Хватит платить за красивые слова и громкие обещания, выбирать средства стоит по тому, как они влияют на кожный барьер.

1. Ароматизированные гели для душа. У большинства из них агрессивные ПАВы и перегруженные отдушками формулы, которые сушат кожу и нарушают барьер. Лучше выбирать мягкие крем-гели с нейтральным запахом и щадящими очищающими компонентами.

2. Ароматизированные кремы и баттеры для тела. Запахи кокоса, ванили или табака могут быть приятными, но часто за ними скрываются слабые формулы.

3. Скрабы и пилинги для тела. Они обещают гладкость, но на практике просто травмируют эпидермис, из-за чего кожа со временем становится ещё более шершавой. Намного эффективнее и безопаснее работают кератолитики с мочевиной.

Экономия в уходе для меня — это отказ от лишнего. Когда базовый уход выстроен правильно, коже не нужны ни ароматы, ни абразивы, ни маркетинг.

Биохакеры

Недосып снижает тестостерон быстрее, чем возраст

Тестостерон — гормон, от которого зависят либидо, репродуктивная функция, мышечная масса, уровень энергии, мотивации и когнитивные способности. Его основная выработка приходится на ночное время — преимущественно на фазу глубокого сна.

По словам учёных, если спать по 5-6 часов, уже за одну неделю уровень тестостерона может снизиться на 10-15%. Это сопоставимо с изменениями, которые обычно происходят с возрастом в течение нескольких лет.

В отличие от постепенного старения, недосып действует резко: нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси — системы, регулирующей гормональный баланс. Поэтому полноценные 7-9 часов сна являются базовым фактором сохранения гормонального здоровья.

Биохакеры

Неспособных к математике детей не бывает! 💯

Им просто нужен учитель, который объясняет все понятно , наглядно и на жизненных примерах.🔥

❗️Если у вашего ребёнка проблемы с алгеброй и геометрией — попробуйте подписаться на математика Андрея. Вы ничего не теряете, канал бесплатный.

Кстати, это самый большой образовательный канал в нашей стране. Андрею доверяют уже более 1 миллиона школьников и их родителей 🙌🏻

✅ Ссылка на канал : https://t.me/+jJa6A4hvlKdiYWQy?erid=2VtzqupPn3v

После этого видео нори не захочется есть больше никогда

Вокруг нори регулярно всплывают пугающие ролики о подпольном производстве. На их фоне забывается, что сами по себе морские водоросли — один из самых полезных по составу продуктов.

• Витамин B12 — редкость для растительной пищи.
• Йод — поддерживает работу щитовидной железы.
• Антиоксиданты — защищают клетки от окислительного стресса.
• Омега-3 — сохраняют здоровье сердца и мозга.
Да, на рынке, как и в любой другой категории продуктов — от мяса до хлеба, — встречаются недобросовестные производители, на заводах которых и снимают такие ролики. Отбеливание, консерванты, нарушение технологии — это проблема качества конкретного бренда, а не самого продукта.

Пугающий контент набирает миллионы просмотров, потому что страх и отвращение — самые сильные триггеры внимания. Но эмоции не равны фактам.

Если выбираете нори, смотрите на состав (без лишних добавок) и производителя. А выводы лучше делать на основе проверенной информации, а не вирусных роликов.

Биохакеры

Почему сладкие вейпы опаснее обычных сигарет

Многие воспринимают электронные сигареты, вейпы и другие устройства для парения как «более безопасную альтернативу курению». Но на деле всё куда страшнее.

1. Удар по сердцу и сосудам. Растёт риск инфарктов и инсультов в молодом возрасте.

2. Рак лёгкий. С каждой затяжкой в организме накапливаются токсины и тяжелые металлы (никель, свинец, хром и др.), которые повреждают клетки организма.

3. Сильнейшая зависимость. Никотин повышает пульс, артериальное давление и влияет на нервную систему.

Если вы целыми днями не выпускаете курилку из рук, перечитайте список выше и задумайтесь, стоит ли эта привычка таких рисков.

Биохакеры

Выбираем спреи для промывания и увлажнения носа

Мы разобрали, чем отличаются самые популярные варианты:

ЛинАква Норм — для аккуратного очищения и восстановления. Этот вариант подходит, когда нужно мягко очистить нос от слизи, аллергенов и корочек, снять умеренный отёк и помочь слизистой восстановиться после насморка или процедур. Подходит взрослым и детям с 2 лет, можно использовать вместе с другими средствами.

Аквалор Софт Дуо — для ежедневного ухода и гибкого использования. Главное отличие — два режима распыления. Мягкий душ подойдёт для регулярного увлажнения и профилактики сухости, а более интенсивная струя — когда есть насморк и слизь плохо отходит. Разрешён с 6 месяцев, удобен для регулярного применения.

Аква Марис Норм Интенс — когда нос сильно заложен. Он сильнее вымывает густую слизь, облегчает дыхание при выраженной заложенности и ускоряет восстановление после воспаления. Подходит в период активного насморка, при ОРВИ или аллергии. Разрешён с 6 месяцев и во время беременности.

Берём для ежедневного ухода — мягкие спреи, при заложенности и густой слизи — варианты с более интенсивным промыванием.

Биохакеры

Промывание носа водой из-под крана может вызвать воспаление

Вода из-под крана не стерильна. Даже если она прошла фильтрацию и пригодна для питья, в ней могут оставаться бактерии, амёбы и простейшие, которые раздражают слизистую и могут занести инфекцию прямо в носовые пазухи.

Кроме того, водопроводная вода при промывании может вызывать:
• жжение и боль,
• отёк слизистой,
• усиление заложенности вместо облегчения.
При регулярном использовании такая вода нарушает защитный слой слизистой и снижает её способность сопротивляться инфекциям.

Для промывания подходят:
• готовые солевые растворы из аптеки,
• физраствор,
• кипячёная вода с солью (воду нужно кипятить не менее 5 минут, остудить и добавить 1 ч. л. соли на 1 литр).

Промывание должно помогать слизистой восстанавливаться, а не создавать для неё дополнительный стресс.

Биохакеры

Самомассаж, который веками использовали восточные долгожители

Массаж шеи снимает накопленное напряжение и улучшает приток крови к мозгу. За счёт этого уменьшается головная боль, появляется ощущение ясности, а глаза меньше устают — особенно если много времени проводите за экранами.

Регулярный самомассаж расслабляет глубокие зажимы в шейно-воротниковой зоне и запускает мощный лимфодренаж: уходят отёки, лицо выглядит свежее и легче.

Биохакеры

Профилактика болезней начинается на кухне

В растениях, ягодах и специях есть вещества с антимикробной активностью. Они помогают сдерживать рост бактерий, вирусов и грибков, поддерживают иммунитет и при этом не выжигают микрофлору, как это делают таблетки.

Имбирь и лимон в чай в холодное время года, куркума или базилик в горячих блюдах, морсы из клюквы и брусники вместо сладких напитков — простые привычки с накопительным эффектом. Чёрную редьку с мёдом традиционно используют при кашле, бруснику — для поддержки мочевыводящих путей, куркуму — для снижения воспалений и поддержки печени.

Когда такие продукты становятся регулярной частью питания, они работают как ежедневная профилактика.

Биохакеры

Чёрный чай оказался полезен для зубов

Во время ферментации в чае появляются теафлавины — соединения, которые подавляют рост бактерий, вызывающих кариес. Как итог, разрушение зубов полностью останавливается.

Дополнительный эффект связан с защитой дентина: чайные полифенолы уменьшают разрушение коллагеновой матрицы, от которой зависит прочность зуба. Именно поэтому эти вещества уже рассматривают как основу для стоматологических средств профилактики.

Работает и обычный чёрный чай, но у пуэра концентрация теафлавинов выше за счёт более глубокой ферментации.

Биохакеры

Мойте яблоки кипятком

Яблоки в магазине выглядят идеально не просто так. Большую их часть обрабатывают парафином или воском, чтобы фрукты дольше хранились и не теряли товарный вид.

Проблема в том, что холодная вода этот слой почти не смывает. В итоге парафин остаётся на кожуре и попадает в организм вместе с фруктом. А это, как минимум, лишняя нагрузка на наш ЖКТ.

Если яблоко очищено правильно, кожура становится менее скользкой и матовой. А если не хочется возиться — кожуру лучше срезать.

Биохакеры

Полный список аналогов дорогих лекарств

Препараты с громкими названиями и узнаваемой упаковкой стоят в разы дороже, хотя внутри — то же самое действующее вещество, что и у более доступных аналогов.

Дженерики — это лекарства с тем же активным веществом, дозировкой и механизмом действия. Их можно применять в ситуациях, когда препарат уже назначен врачом и требуется именно это действующее вещество, без привязки к торговому названию.

Аналоги могут отличаться вспомогательными компонентами, поэтому при чувствительном ЖКТ, аллергических реакциях или сложных хронических состояниях выбор лучше обсуждать с врачом.

Сохраняйте памятку

Биохакеры

Как организовать рабочее место, чтобы спина и шея перестали болеть

Большинство болей возникает из-за того, что тело часами находится в неестественном положении. Но это легко поправить.

• Располагайте экран на уровне глаз. Монитор должен быть прямо перед вами, а его верхний край — примерно на уровне глаз. Если экран ниже, голова автоматически уходит вперёд, перегружается шея и формируется та самая холка.

• Стопы на полу, колени — под углом 90°. Ноги не поджимайте под стул и не закидывайте одну на другую. Если спинка не поддерживает поясницу, подложите небольшой валик или свернутое полотенце.

• Локти должны лежать на столе или подлокотниках. Плечи при этом опущены и расслаблены. Если руки висят — шея и трапеции всё время в напряжении.

• Положите клавиатуру и мышь поближе. Всё, чем вы пользуетесь постоянно, должно быть в зоне лёгкого доступа, чтобы корпус не наклонялся каждый раз.

Однако даже самое правильное рабочее место не спасёт, если вы сидите без движения 3-4 часа. Каждые 40-60 минут — встаньте, пройдитесь и сделайте пару простых движений для плеч и шеи.

Биохакеры

Правда ли соль в магазинах может быть ядовитой?

Соль с антислеживающими добавками E535 и E536 регулярно называют опасной из-за слова «ферроцианид» в составе. Название хоть и звучит тревожно, но к реальным рискам это не имеет отношения.

Ферроцианиды калия и натрия — стабильные соединения, которые не ведут себя в организме как токсичные цианиды. Они плохо всасываются, не накапливаются и используются в очень малых количествах.

Эти добавки потенциально могут оказать негативный эффект, если съесть 11 кг такой соли. Но при этом смертельная доза самой соли 250 г.

E535 и E536 нужны лишь для того, чтобы соль не слёживалась и оставалась рассыпчатой. На здоровье при нормальном потреблении они не влияют. Реальный риск связан не с добавками, а с избытком соли в рационе — именно за этим действительно стоит следить.

Биохакеры

Домашний комплекс от выпирающего живота

Выпирающий живот часто связан со снижением тонуса глубоких структур брюшной полости, дисфункцией диафрагмы и состоянием фасций. Врач показал точную последовательность, где каждое упражнение подготавливает тело к следующему.

1. «Кошка-Корова». Движение, которое синхронизирует грудную и тазовую диафрагмы — ключевые насосы тела.
2. Ягодичный мостик. Слабые ягодицы почти всегда тянут живот вперёд, и здесь важно не просто поднять таз, а включить нужные мышцы.
3. Вакуум, с оговорками по дыханию и напряжению. Он подтягивает поперечную мышцу живота — тот самый внутренний корсет.
4. «Тазовые часы». Эти микродвижения помогают фасциям расслабиться и перестать удерживать живот в выпяченном положении.

Частая ошибка — делать одно упражнение в отрыве от остальных. Уже после первого выполнения появляется ощущение лёгкости и подтянутости, а регулярная практика закрепляет результат.

Биохакеры

Восковые беруши опасны для ваших ушей

Мягкие беруши из воска активно рекламируют под предлогом того, что они быстро принимают форму слухового прохода и из-за этого лучше защищают от звуков. Однако воск имеет больше рисков, чем преимуществ.

Под действием тепла тела воск размягчается, теряет форму и смещаться вглубь слухового прохода. В результате беруша:
• деформируется и застревает в ухе,
• смешивается с ушной серой,
• образует плотную пробку, которую невозможно удалить самостоятельно.

На практике это заканчивается визитом к ЛОР-врачу, промыванием или многочасовой инструментальной чисткой уха. В некоторых случаях появляются заложенность, снижение слуха, дискомфорт и воспаление.

Если нужна защита от шума на ночь, безопаснее выбирать многоразовые силиконовые беруши анатомической формы или индивидуальные вкладыши, изготовленные по слепку у специалиста. Они не потребуют последующего лечения у врача.

Биохакеры

Учёные победили аллергию на пыльцу берёзы

Россиянам будет доступна отечественная вакцину от этого недуга. Препарат также предназначен для профилактики перекрёстной пищевой аллергии.

По словам главы ФМБА, во втором квартале этого года препарат получит временную регистрацию, весной же, во время сезона цветения, пройдут и финальные испытания на людях. Если всё пройдет успешно — вакцина станет массовым и поможет миллионам аллергиков

Аллергики скоро смогут жить без таблеток

Биохакеры

Через день: меня перестали перебивать
Через 2: повысили на работе
Через 3: стали заваливать комплиментами

Нет, я не меняла внешность, а начала изучать этикет

Это не просто правила поведения, а этикет движений и общения, с которыми сильные мира всего будут воспринимать вас неравных, а научит этому канал "Манеры"

Там на пальцах объясняют как стать лидером в любом коллективе, какие жесты заткнут любого выскочку и как говорить так, чтобы вас не перебивали даже президенты

Почитайте, это ключ к роскошной жизни: https://max.ru/manery

Красивая керамика может быть небезопасной

Иногда под видом керамики продаётся меламиновая посуда, которая не предназначена для горячей пищи и может выделять токсичные соединения при нагревании.

Ещё один риск — глазури с примесью свинца и кадмия. Они дают яркие цвета и глянец, но при контакте с горячей или кислой пищей эти тяжёлые металлы могут переходить в еду. Они накапливаются в организме и влияют на нервную систему, почки и костную ткань.

Есть простой бытовой способ оценить качество глазури — лимонный тест. Положите дольку лимона на поверхность посуды, накройте её крышкой или плёнкой и оставьте на несколько часов. Если после этого не появилось пятен, потемнений или матовых следов, глазурь стабильна и подходит для контакта с едой.

Если же поверхность изменилась и след не смывается, значит глазурь реагирует с кислотой. В такой посуде нельзя хранить еду.

Биохакеры

Королевская диета: что ест король Карл III, чтобы жить дольше

Король Великобритании в свои 78 лет предпочитает фермерские продукты и избегает ультрапереработанных. Учитывая, что британские монархи не только доживали до девяноста лет, но и исполняли свои обязанности до самого конца, королевская диета действительно работает.

Завтрак — сезонные фрукты и овощи, яйца как источник легкоусвояемого белка, витаминов группы B и жиров, необходимых для работы нервной системы, а также овсянка с орехами и небольшим количеством мёда, которые дают медленные углеводы и минералы.

Обед — обычно лёгкий, но всегда включает половинку авокадо. Оно богато полезными жирами и микроэлементами, которые помогают бороться с раком и поддерживают здоровье сердца.

Ужин — овощи и грибы, богатые клетчаткой и микроэлементами, а также баранина как источник полноценного белка, железа и витамина B12, необходимых для кроветворения и мышечной функции. Мясо присутствует умеренно, без перегруза насыщенными жирами.

Карл III выбирает сезонную и натуральную еду, без лишней обработки и химии. Такой подход помогает организму получать больше полезных веществ и меньше того, что ему мешает.

Биохакеры

Лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке

Эксперты и тесты выделяют несколько моделей, которые особенно хорошо подходят для занятий на беговой дорожке благодаря балансу амортизации, комфорта и стабильности.

Правила выбора для дорожки просты: обувь должна быть дышащей, с умеренной амортизацией, стабильной в средней части стопы и достаточно лёгкой, чтобы не мешать ритму.

Такие кроссовки помогают бегать дольше и с меньшей нагрузкой на колени и спину. Сохраните себе подборку — пригодится перед покупкой.

Биохакеры

Какими должны быть кроссовки для бега, чтобы не болели колени и спина

От кроссовок зависит то, как распределяется нагрузка на стопы, суставы и позвоночник. За одну пробежку тело получает сотни повторяющихся ударов, и обувь здесь играет ключевую роль.

Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
• Амортизация — при беге ударная нагрузка в 2–3 раза выше, чем при ходьбе. Подошва должна смягчать этот удар, особенно если вы бегаете по асфальту.
• Поддержка стопы — кроссовки должны хорошо фиксировать пятку и среднюю часть стопы, чтобы она не гуляла внутри обуви. При этом носок должен быть достаточно широким — пальцы не должны сдавливаться.
• Правильная гибкость — подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
• Соответствие покрытию — для асфальта нужна более мягкая и износостойкая подошва. Для грунта и лесных дорожек — хорошее сцепление и стабильность.
• Размер с запасом — для бега кроссовки обычно берут на 0,5 размера больше. Во время нагрузки стопа немного увеличивается, небольшой запас снижает риск травм ногтей и пальцев.

Хорошие беговые кроссовки делают тренировку безопаснее, что позволяет бегать регулярно, без боли и вынужденных перерывов.

Биохакеры

Прекратите растягивать шею, если она болит после рабочего дня

Шея постепенно выдвигается вперёд потому, что глубокие мышцы шеи перестают удерживать голову в правильном положении. Растяжка снимает напряжение, но не возвращает контроль.

Укрепить мышцы помогут:
• втягивание головы назад — движение, при котором вы как будто делаете «двойной подбородок», возвращая голову ровно над плечами, без запрокидывания;
• удержание головы с сопротивлением — упражнение, где вы слегка давите головой на руку (или руку на голову), включая глубокие мышцы шеи без движения;
• сгибание шеи лёжа на спине — безопасный способ укрепить переднюю поверхность шеи без перегрузки.

Именно сочетание растяжки и укрепления даёт результат.

Биохакеры

Маска, которая делает кожу свежей прямо во время душа

Эту простую маску удобно наносить перед душем: пока вы занимаетесь своими делами, она мягко очищает, питает кожу и делает её более ровной и сияющей.

Смешайте 1 ч. л. мёда, 1 ч. л. косметической глины и 1 ч. л. масла (жожоба или виноградной косточки), нанесите на лицо и оставьте на время душа, а в конце просто смойте тёплой водой.

Мёд помогает удерживать влагу и смягчает кожу, глина аккуратно очищает поры и выравнивает тон, а растительное масло защищает от пересушивания, благодаря чему после процедуры кожа выглядит гладкой и ухоженной, словно после полноценного ухода.

Биохакеры

Сахар влияет не только на вес, но и на скорость старения

Когда уровень глюкозы в крови часто повышается, её молекулы начинают связываться с белками — прежде всего с коллагеном и эластином. Эти структуры теряют эластичность, хуже восстанавливаются, кожа быстрее теряет упругость, а сосуды — гибкость. Такой процесс называется гликацией — по сути, «засахариванием» организма изнутри.

Гликацию ускоряют сладости, газировка, белый хлеб, жареная и сильно подрумяненная еда, а также курение и хронический стресс. Всё, что вызывает резкие скачки сахара и усиливает воспаление, работает на ускорение этого механизма.

Что помогает замедлить гликацию:
• поддержание ровного уровня глюкозы за счёт сбалансированных приёмов пищи, где есть белок, жиры и достаточное количество клетчатки;
• регулярное поступление антиоксидантов и микроэлементов: витаминов группы B, C и E, магния, цинка, а также продуктов вроде ягод, зелёного чая, куркумы и орехов;
• минимизация зажаривания еды до корочки.

Сахар не нужно исключать полностью, его важно потреблять осознанно.

Биохакеры