ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ Жить с повышенной тревожностью не всегда легко. Но иногда самые простые действия могут сильно улучшить качество жизни. 👉 Утро самая важная часть вашего дня Откажитесь от всего, что "раскачивает ваше состояние: • не читайте новости • не листайте соц сети Посвятите это время заботе о себе - зарядке, дыхательным упражнениям, полезным утренним ритуалам, самомассажу. 👉Планируйте день Выполнение пунктов плана способствует выработке дофамина, а рутина успокаивает. Только помните, что план нужен вам не для того, чтобы успеть выполнить все важные задачи недели за один день обязательно включайте в него отдых, заботу о себе, полноценный сон. 👉Физическая активность Она снижает тревожность. Найдите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие даже если это будут просто пешие прогулки по вечерам. 👉Письменные практики Один из вариантов дневник тревоги. Записывайте свои переживания по поводу той или иной ситуации, а потом обязательно её итог, когда они не подтвердились. Эти записи станут наглядным подтверждением того, что ваши прогнозы не всегда истинны. 👉Следите за количеством воды и питанием Голод, переедание и жажда могут провоцировать тревожность. Людям, склонным к тревожности, запрещены строгие диеты с острым чувством голода. Спланируйте полноценный, сбалансированный рацион и придерживайтесь его. 👉Тренируйте и поддерживайте мозг Изучайте новое, решайте логические задачки, решайте, познакомьтесь со списком полезных для мозга продуктов, развивайте память и мышление чем больше пластичности, тем меньше тревоги. Пожалуйста, обязательно обращайтесь за помощью к специалистам, если ничего из перечисленного не помогает вам.