Шаурма😋

📝Ингредиенты:
-куриное филе – 150 г.
-соевый соус – 20 г.
-сухой чеснок, паприка
-лаваш
-помидор
-огурец
-корейская морковь
-болгарский перец

Соус:
-греческий йогурт – 2 ст. л.
-зернистая горчица – 1 ч. л.
-чеснок, соль

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Диагностика по языку один из основных методов в Китайской медицине.

На форму. Опухший язык указывает на дефицит Ци.

Цвет языка. В норме должен быть розовый.

Налет, трещины, пятна.


🌿Красота / здоровье

📹Тренировка на похудение во всем теле.


🌿Красота / здоровье

❗️Продукты — рекордсмены по количеству витаминов!

Обязательно сохраните эту полезную памятку!


🌿Красота / здоровье

📹Лучшее кардио.

Каждое упражнение выполняем 30 секунд с отдыхом в 15 секунд


🌿Красота / здоровье

Это не здоровый образ жизни, а признаки расстройства пищевого поведения😵


🌿Красота / здоровье

❗️Конструктор боула и полезные листовые овощи.


🌿Красота / здоровье

📹Любимые упражнения Кендалл Дженнер.


🌿Красота / здоровье

Готовим ПП овсяноблин😋

📝Ингредиенты:
-5 ст. л. овсянки
-3 ст. л молока
-2 яйца

По вкусу:
-Соль
-Сахарозаменитель
-Корица

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Когда иммунитет атакует собственный жир.

Воспалительное заболевание, при котором иммунная система ошибочно «воюет» с жировой тканью под кожей. В результате появляются:

Плотные, болезненные узлы под кожей.

Покраснение, отёк, иногда повышение температуры.

Узлы могут оставлять вмятины или рубцы.

Чаще встречается у женщин 30–50 лет.

Часто панникулит сочетается с другими аутоиммунными болезнями (волчанка, ревматоидный артрит).


🌿Красота / здоровье

Мини-пиццы без вреда для фигуры😋

📝Ингредиенты:
-Творог - 250 гр.
-Яйцо.
-Мука - 50 гр.
-Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
-Специи (у меня соль, орегано и сушеные томаты).
-Соус: томатная паста+греческий йогурт+черный перец+орегано.
-Ветчина из индейки.
-Брокколи.
-Сыр сулугуни.

⏲Приготовление:
Включить духовку разогреваться на 180 градусов, на 15-20 минут до готовности.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Продукты, снижающие аппетит.

Известно, что продукты, уменьшающие аппетит, являются неотъемлемым компонентом диетического питания.

С их помощью можно с легкостью подавить голод и избавиться от безудержного желания что-нибудь съесть. Употребление такой пищи стимулирует процессы сжигания жира, обеспечивая эффективное похудение без голодания и жестких диет.


🌿Красота / здоровье

📹Быстрый и эффективный пилатес.


🌿Красота / здоровье

Чиа-пудинг с киви😋

📝Ингредиенты:
-семена чиа – 4 ст. л.
-молоко – 200 мл.
-мед
-киви
-йогурт

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Источники витaминов.

А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa

D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa рыбы

Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх

Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa

Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук)

Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp

РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp

Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты

Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa

Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты

Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa

Η—яичный желтoк, печень.

Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы


🌿Красота / здоровье

📹Все упражнения, которые делают из «мужицкой спины» - «спину модели»!


🌿Красота / здоровье

Блинчики — «3 стакана» для худеющих!😋

📝Ингредиенты:
-Молоко - 1 стакан
-Кипяток - 1 стакан
-Мука - 1 стакан
-Яйца - 2 шт.
-Сахзам. - 2 ст.л.
-Масло растительное - 2 ст.л.
-Соль и ванилин по вкусу

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Где найти витамины группы В?

Витамины группы В нужны нашему организму всегда: они поддерживают нервную и иммунную систему, участвуют в расщеплении пищи и высвобождении энергии, защищают здоровье кожи и глаз.

Но при этом они водорастворимые, а это значит, что запасы этих полезных веществ не накапливаются и со временем иссякают!


🌿Красота / здоровье

📹Сложные виды планок,которые прокачивают всё тело.


🌿Красота / здоровье

Ролл с огурцом😋

📝Ингредиенты:
-огурец длинный – 1-2 шт.
-сыр творожный
-красная рыба
-авокадо

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Пример меню.


🌿Красота / здоровье

Бургеры из баклажанов😋

📝Ингредиенты:
-Баклажан - 2шт.
-Творог - 150 гр.
-Помидор - 1шт.
-Чеснок - 1 зубчик
-Укроп - 1 пучок
-Натуральный йогурт или Сметана - 1 ст.ложка
-Оливковое масло
-Мука - 4 ст.ложки
-Яйца - 2 шт.
-Панировочные сухари - 4 ст.ложки
-Соль/перец по вкусу

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Топ-5 антивозрастных нутриентов.

Вот список, который стоит взять на вооружение после 35–40 лет. Эти вещества участвуют в защите клеток, работе мозга, поддержке гормонов и замедлении старения.

🔎Витамин D — 2000–4000 МЕ, утром, с едой.

🔎Омега-3 (ЭПК + ДГК) — 1000–2000 мг, в обед или вечером, с приёмом пищи.

🔎Селен — 100–200 мкг, утром.

🔎Магний (цитрат/глицинат) — 300–400 мг, вечером.

🔎Витамин C — 500–1000 мг, в первой половине дня, отдельно от магния.

Можно принимать курсами по 3 месяца с перерывом.


🌿Красота / здоровье

📹5 упражнения для спортивных ручек с гантелями.


🌿Красота / здоровье

Низкокалорийный сэндвич😋

📝Ингредиенты
- салат айсберг - 1 шт
- слабосоленая семга - 50 гр
- огурец - 50 гр
- творожный сыр - 20 гр
- помидор - 50 гр
- кунжут - 5 гр
- соль, перец - по вкусу

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Учёные выяснили, когда кофе действительно бодрит.

До 9:00 пить кофе — почти бессмысленно. Утром (с 6:00 до 8:00) в крови высокий уровень кортизола — гормона бодрости.

Кофеин в это время работает слабо и может даже вызвать тревожность.

Лучшее время — с 9:30 до 11:00: кортизол падает, а кофеин даёт максимум эффекта.

После 15:00 кофе мешает сну.

Вывод: пейте кофе позже — и будет больше бодрости, меньше вреда.


🌿Красота / здоровье

📹Упражнения для грудного отдела.


🌿Красота / здоровье

Супер белковый салат😋

📝Ингредиенты:
-огурец – 1 шт
-консервированная кукуруза – 0,5 банки
-варёные яйца – 3 шт
-тунец в собственном соку – 1 банка
-греческий йогурт – для заправки
-соль и перец – по вкусу

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Как улучшить обмен веществ и похудеть? И при чем здесь щитовидная железа?


🌿Красота / здоровье

📹Комплекс на мышцы пресса.


🌿Красота / здоровье

Вафли на чечевице😋

📝Ингредиенты:
-чечевица красная – 80 г.
-яйцо1 шт.
-оливковое масло – 1 ст. л.
-лен/кунжут – 2 ч. л.
-разрыхлитель – 1 ч. л.
-соль

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Уберёт тягу к сладкому за неделю.

Если после еды вас тянет на печенье, а без перекусов трясёт — возможно, у вас дефицит хрома.

Что делает хром:

➖помогает инсулину работать эффективно;

➖снижает скачки сахара;

➖уменьшает тягу к сладкому и перееданию;

➖может облегчать приливы и нормализовать аппетит.

Где взять:

➖брокколи, морепродукты, яйца, фасоль, цельнозерновые;

➖аптечные препараты — пиколинат хрома 200 мкг в день после еды (курс — 30 дней).


🌿Красота / здоровье

📹Как сесть на поперечный шпагат.


🌿Красота / здоровье

Полезный десерт без сахара😋

📝Ингредиенты:
-Банан
-Киви
-2 ст.л овсяных хлопьев
-2 ч.л семян льна или чия
-Йогурт или экспонента

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Тяжесть и распирание в животе — это не просто «подувает». Это тело кричит: «Эй, что-то не так!».

Причины могут быть разные: стресс, плохое пищеварение или неподходящая еда. Но вот хорошая новость — не нужно мириться с этим каждый день.

Маленькие шаги могут изменить многое:

— пей больше воды

— ешь осознанно

— поддерживай микрофлору кишечника


🌿Красота / здоровье

📹Бомба для плеч и спины.


🌿Красота / здоровье

Полезный хлеб😋

📝Ингредиенты:
-брокколи – 200 г.
-яйцо – 2 шт.
-белок – 1 шт.
-мука цельнозерновая – 40 г:
-разрыхлитель – 1 ч. л.
-соль
-перец
-тыквенные семечки

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Как усваивается витамин D.


🌿Красота / здоровье

📹Топ упражнения на верх тела.


🌿Красота / здоровье

Полезные котлеты😋

📝Ингредиенты:
-куриный фарш – 350 г.
-кабачок – 150 г.
-брокколи – 100 г.
-специи для курицы
-соль

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Правила самоспасания.


🌿Красота / здоровье

📹Комплекс на ягодицы в смите.


🌿Красота / здоровье

Пп-ужин, минус на весах утром обеспечен!😋

📝Ингредиенты:
-500 гр. грудка (индейки, курицы)
-300 гр. брокколи
-250 гр. грибы
-2 яйца
-5-6 ст. Греческого йогурта
-100 гр. лёгкого сыра
-Соль, перец, паприка

⏲Приготовление на видео.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Как защитить себя от рака.


🌿Красота / здоровье

📹Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра.


🌿Красота / здоровье

Готовим ПП пиццу😋

📝Ингредиенты:

Для основы:
-400 гр кабачка (2 средних кабачка)
-1 яйцо
-30 гр тёртого сыра
-50 гр молотой овсянки
-Соль

Для начинки:
-Куриное филе
-Ромидоры
-Греческий йогурт
-Томатная паста
-Рукалло


🌿Красота / здоровье

❗️Исследование показало, что употребление чёрного чая снижает смертность.

Новое исследование на основе данных Британского биобанка показало, что люди, выпивающие две или более чашек чёрного чая в день, имеют более низкий риск смертности — на 9-13%.

Что особенно интересно, так это данные с учётом добавления в чай молока или сахара — эти дополнения не оказывали никакого влияния. Аналогично и с температурой напитка — она не имела значения.

Также учёные отметили, что результаты были одинаковыми независимо от генетических вариантов, влияющих на скорость метаболизма кофеина, содержащегося в чае. Иными словами, корреляция примерно одинакова для всех.


🌿Красота / здоровье

📹Упражнения для гибкой спины и мостика.


🌿Красота / здоровье

Оладьи из брокколи😋

📝Ингредиенты:
-брокколи – 150 г.
-яйцо – 1 шт.
-рисовая мука – 1 ст. л.
-кокосовое молоко – 40 мл.
-специи

⏲Приготовление :
1. Брокколи отварить.
2. Все ингредиенты отправить в блендер.
3. Жарим с двух сторон.

Приятного аппетита!


🌿Красота / здоровье

❗️Контрастный душ для лимфодренажа.

Контрастный душ — один из самых простых и быстрых способов разогнать лимфу и убрать отёки.

Начните с тёплой воды (около 37–38°C) в течение 30–60 секунд.

Резко переключите на холодную (15–20°C) на 10–30 секунд.

Чередуйте тепло-холод 4–6 раз, заканчивая холодной водой.

Советы для максимального эффекта:

Начинай с ног, поднимайся вверх — так улучшается венозный отток.

Не включайте сразу ледяную воду — организм должен адаптироваться.

После душа активно разотритесь полотенцем — это усилит лимфоток.

Результат: бодрость, лёгкость в ногах, улучшение циркуляции крови и лимфы, профилактика целлюлита и отёков.


🌿Красота / здоровье