🤍👀 Как удлинить ресницы ?

✿ всегда тщательно смывай макияж
✿ регулярно расчёсывай ресницы щеточкой
✿ наноси небольшое количество касторового масла на ресницы перед сном
✿ пользуйся специальной сывороткой для роста ресниц
✿ используй керлер для удлинения

❤️— попробую!

- МОЯ ПОДРУГА КОРЕЯНКА СОЗДАЛА СВОЙ КАНАЛ
⁺˚⋆｡° ✩ °｡⋆˚⁺ ⁺˚⋆｡° ✩ °｡⋆˚⁺ ⁺˚⋆｡
💕до того как я подписалась на этот канал я и не знала что я могу быть настолько красивой и уверенной…

при помощи этого канала :
💘 -5кг без диет
🌸станешь номер 1 в школе
🎀кожа без прыщей как у кореянок
💞 начала встречаться с крашем
🌷 стала популярной в Tik Tok
💕 все пытаються скопировать мой стиль
🧖🏻‍♀️убрала асимметрию лица

💗Делюсь с вами ссылкой всего на пару минут,успей зайти !
https://max.ru/betteverday

⭐️Идеи полезных завтраков

⊹ Омлет с сыром/ с зеленью
⊹ Яйцо-пашот
⊹ Овсяноблин
⊹ Ленивая овсянка
⊹ Тосты с авокадо
⊹ Сырники
⊹ Морковные аладьи
⊹ Тосты
⊹ Бутерброд с яичницей и беконом

Glow Up к лету 🤍

Задания на день:
▫️устрой челлендж без сахара
▫️сделай уход за волосами: маска / аккуратная укладка / стрижка
▫️проведи 30 минут без телефона, просто почитай книгу
▫️напиши 5 своих сильных сторон
▫️вечером придумай и напиши 10 дел на лето

❤️ — продолжаем

👜 Что положить в рюкзак на учебу:

✿ Учебники + тетрадки + пенал
✿ Зарядка + наушники
✿ Расческа + резинки
✿ Бальзам для губ
✿ Кошелек
✿ Матирующие салфетки
✿ Таблетки
✿ Антисептик
✿ Мини духи
✿ Перекус
✿ Бутылочка с водой/ термос

маленький секрет:
когда всё разложено по полочкам —
учёба перестаёт бесить

— понятные объяснения
— аккуратные конспекты
— ощущение контроля

если хочется так же — вот база, на которую нужно быть подписанным 👇

ЕГЭ 2027 : Русский язык, Математика, Математика (база), Обществознание,История,Литература,Английский,Химия,Физика,Информатика,География

ЕГЭ 2028 : Русский язык, Математика, Обществознание, Информатика,История,Химия,Биология,Физика,Литература,Географию

ОГЭ : Русский язык, Математика, Обществознание,История,Литература,Английский,Химия,Биология,Физика,Информатика,География

Подписывайся и забирай бесплатные материалы, а с ними и свои 80+ баллов на экзамене!

🩷Если у тебя часто появляются высыпания, проверь:

▫️сколько ты пьёшь газировки и сладких напитков
▫️сколько воды ты пьёшь в течение дня
▫️как часто трогаешь лицо руками
▫️меняешь ли наволочку 1–2 раза в неделю
▫️снимаешь ли макияж перед сном
▫️не перебарщиваешь ли с уходом
▫️хватает ли тебе сна

Glow Up к лету ❤️

Задания:
- сделать йогу + растяжку
- сделать патчи под глаза и массаж лица гуаша / роллером
- уделить перед сном 5 минут дневнику
- избавиться от трех ненужных вещей
- нарисовать что-то (не ради результата, а ради процесса)

❤️ — продолжение

🤍🍒 Что и чем заменить в питании?

⊹ газировки — вода с лимоном / мятой / ягодами
⊹ сладости — фрукты или йогурт с ягодами
⊹ фастфуд — домашняя еда (курица, рис, овощи)
⊹ чипсы — орехи или хлебцы
⊹ сладкий чай/кофе — травяной чай или без сахара

💚 Советики

▫️Контрастный душ с утра заставит твою кожу сиять весь день

▫️Сделай для себя шикарный плейлист и слушай его для поднятия настроения

▫️Перед покраской волос на участки кожи около лица и шей мажь жирным кремом

Glow Up к лету 🫐

Задания:
- сделать тренировку
- познакомиться с новым человеком
- погулять с подкастом или плейлистом
- приготовить вкусный пп салат
- навести порядок в учебной сумочке

❤️ — я справлюсь

🩷 Составляем вишлист

▫️Возьмите ручку и бумагу, либо откройте заметки. Пишите всё что придет вам в голову. Абсолютно всё чего вы хотите

▫️Далее стараемся распределить их по определенным группам: хобби, аксессуары, украшения, впечатления и тд

▫️Постарайтесь обозначить достижимые желания и сформируйте желания под разный бюджет

🤎Секреты девочек, которые выглядят как в pinterest

▫️чистые и аккуратные волосы
▫️минималистичный макияж или ухоженная кожа
▫️базовые, но стильные образы
▫️аккуратные детали: ногти, украшения, сумка
▫️спокойные цвета и простые сочетания
▫️уверенная осанка и походка
▫️лёгкий аромат

Glow Up к лету 🤍

Задания:
- сделать йогу (на свой вкус)
- выйти на пробежку
- начать с кем-то киномарафон (ну или одной)
- выписать списки дел, до которых не доходят руки и обозначить четкие рамки на их закрытие
- завести баночку теплых слов - каждый день класть туда фразу, которая вас согрела

❤️ — продолжаем

🫖 Постоянно хочется сладкого?

- проверь, не пропускаешь ли приёмы пищи
- добавь больше белка и нормальной еды
- пей достаточно воды
- замени сладкое на фрукты или полезные десерты
- высыпайся — усталость усиливает тягу
- не запрещай резко, а сокращай постепенно

🤍 Утренняя тренировка на свежем воздухе

✨5 минут быстрой ходьбы или лёгкого бега
✨20 приседаний
✨15 выпадов на каждую ногу
✨30 секунд планка
✨20 прыжков или лёгкое кардио
✨5 минут растяжки

Сделай 2–3 круга в своём темпе 🪷

Glow Up к лету 🩵

Задания:
- начать утро с медитации
- приготовить детокс воду
- освоить лёгкий завтрак за 5 минут (например, чиа-пудинг или смузи-боул)
- создать "bucket list" (минимум 5 пунктов)
- записать 5 маленьких побед за пару дней (и порадоваться за себя!)

❤️ — постараюсь

🍵Рецепты вкусных и полезных смузи

▫️банан + клубника + йогурт
▫️банан + какао + молоко
▫️яблоко + шпинат + банан
▫️манго + ананас + кокосовое молоко
▫️черника + банан + йогурт
▫️киви + яблоко + вода
▫️банан + арахисовая паста + молоко

❤️‍🔥 Туториал на патчи для глаз от отёков:

1️⃣ заварите зелёный чай, а затем его остудите
2️⃣ к холодному зелёному чаю добавьте натёртый огурец, всё размешайте
3️⃣ опустите в состав половинки ватных дисков и положите их под глаза минут на 20 минут

❤️— если полезно

Glow Up к лету 🌸

Задания:
- начать утро с медитации
- купить то, что давно хотелось
- попробовать себя в чем-то новом
- разобрать гардероб
- собрать косметичку на учебу

❤️ — продолжение

🦋 Идеальное утро при выходе в 8 утра в школу

▫️6:30 - подъем
▫️6:35 - заправляем постель
▫️6:40 - зарядка
▫️6:50 - душ
▫️7:00 - завтрак
▫️7:20 - собираем рюкзак
▫️7:30 - одеваемся
▫️7:45 - выходим

🩷 пп перекусы на учебу

⟡ Орехи
⟡ Протеиновые батончики
⟡ Смузи
⟡ Хлебцы
⟡ Сухофрукты
⟡ Фруктовые или овощные чипсы
⟡ Конвертики из лаваша
⟡ Овощные палочки
⟡ Творожные палочки

✏️ Как заставить себя учиться в удовольствие?

🤍 начни с 10–15 минут
🤍 выбирай удобное и уютное место
🤍 делай перерывы после каждого блока
🤍 добавь маленькие «награды» после учёбы
🤍 учи не всё сразу, а по частям
🤍 представляй, как это пригодится тебе

Glow Up к лету 🤍

Задания:
- тренировка + растяжка ног/ спины
- приготовить блюдо на завтрак, красиво подать его и сфоткать
- купить себе что-то недорогое из своего вишлиста
- составить мудборд
- послушать вдохновляющий подкаст
- помедитировать

❤️ — продолжение

🌺 Что делать, когда ничего не хочется?

▫️разреши себе немного отдохнуть без чувства вины
▫️начни с самого маленького действия
▫️выпей воды и выйди на свежий воздух
▫️сделай 5–10 минут движения
▫️не заставляй себя делать всё сразу
▫️убери телефон и лишний шум

💜 Уход за кожей:

▫️Слишком горячая вода сушит кожу и может повредить кислотный слой кожи

▫️Добавляй в ванну питательные масла, они вернут коже утерянную влагу

▫️Один раз в неделю используй скраб для тела для дополнительного увлажнения

▫️Холодная погода, сухой от батарей воздух и отсутствие витаминов — вот основные причины сухости кожи

Glow Up к лету ☀️

Задания:
- заняться танцами или сделать легкую тренировку
- сделать массаж лица
- приготовить с подругой домашний лимонад/ мороженое
- сделать ванночку для ногтей
- убраться на рабочем столе и добавить на него что-то вдохновляющее тебя

❤️ — продолжение

🦋 Действуй…

♥︎ Приучись держать ровно спину, улучши осанку

♥︎ Рассчитай свою ежедневную норму воды и выпивай ее 1 месяц

♥︎ Принимай ежедневно контрастный душ

♥︎ Собери 10 образов из своей одежды и для каждого сделай фото

♥︎ Пешие прогулки не менее 30 минут в день

💖 Советики

⟡ Улыбайся своему отражению в зеркале и делай себе не меньше 10 комплиментов

⟡ Чаще слушай музыку! Она поднимает настроение

⟡ Чтобы после сушки феном волосы не топорщились,
сбрызни на расческу лак для волос и причешись

🌷 Сериалы с весенним вайбом

▫️Бриджертоны
▫️Эмили в Париже
▫️Джинни и Джорджия
▫️Эйфория
▫️Хорошее место
▫️Жирным шрифтом
▫️Сплетницы

Glow Up к лету 🤍

Задания:
- сделать тренировку +
10-15 минут растяжку
- начать заполнять любой трекер
- сделать гимнастику для лица + масочку
- написать письмо себе в будущее
- приготовить любимый десерт

❤️ — продолжение

💜🪻 Забота о себе — это…

⊹ не крем и масочки, а умение сказать «нет»
⊹ не купить себе новую сумочку, а выспаться
⊹ не идеальный образ, а честность с собой
⊹ не «терпеть ради других», а выбирать комфорт
⊹ не казаться сильной, а разрешить себе устать
⊹ не убегать от чувств, а проживать их

🩷Тренировка на тонкую талию

➖боковая планка — 30–40 секунд на каждую сторону
➖велосипед лёжа — 40–60 секунд
➖повороты корпуса сидя — 20–30 раз
➖планка с поворотом таза — 30–40 секунд
➖скручивания с контролем — 20–25 раз

Сделай 2–3 круга в спокойном темпе 🌸