💜🪻 Забота о себе — это…

⊹ не крем и масочки, а умение сказать «нет»
⊹ не купить себе новую сумочку, а выспаться
⊹ не идеальный образ, а честность с собой
⊹ не «терпеть ради других», а выбирать комфорт
⊹ не казаться сильной, а разрешить себе устать
⊹ не убегать от чувств, а проживать их

☆— вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что в любой новости, книге или разговоре хочется докопаться до сути?
не просто запомнить, а понять: почему это так и что за этим стоит?

☆— тогда вам будет близок канал
«Метаморфозы | Код развития»


это спокойное пространство для думающих и любопытных людей.
без громкой мотивации и нравоучений — только размышления и наблюдения, которые помогают лучше понимать себя, свои реакции и выбор. ✨

📌 что внутри:

🧠 авторские размышления о работе, привычках и решениях
📝 мысли выдающихся людей, которые заставляют взглянуть на вещи по-новому
🌐 интересные факты о людях, компаниях и саморазвитии

˗ˏˋ если иногда хочется остановиться среди потока дел и просто подумать — загляните сюда ˎˊ˗

🩷Тренировка на тонкую талию

➖боковая планка — 30–40 секунд на каждую сторону
➖велосипед лёжа — 40–60 секунд
➖повороты корпуса сидя — 20–30 раз
➖планка с поворотом таза — 30–40 секунд
➖скручивания с контролем — 20–25 раз

Сделай 2–3 круга в спокойном темпе 🌸

😭 ШКОЛА - ЭТО ТЮРЬМА, А НЕ ВТОРОЙ ДОМ... и я ее уже просто ненавижу!

😈 Хорошо, что я нашла канал выжить в школе, в котором научилась:
—————————-
🤪 Беспалевно прогуливать уроки
😁 Списывать на любых кр
😎 Получать пятёрки, не делая домашку
🤣 а еще тут все наши самые жизненные мемы!!!
—————————-
Если тоже устала терпеть этот АД и хочешь также, скорее подписывайся 👈

Тоже устала от школы?

⚡️Напоминаю, что ты не должна…

▫️Общаться с людьми, из-за которых ты сомневаешься в себе
▫️Дочитывать книгу, в которой тебе не нравится сюжет
▫️Достигать цели, которая считается крутой, но она тебя не зажигает
▫️Быть продуктивной, если у тебя нет ресурса быть продуктивной

ЧТОООО STRAY KIDS СДЕЛАЛИ СВОЙ КАНАЛ В МАХ?!😳

ЭТО ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО?…

ЕСЛИ ТЫ СТЭЙ,
ПОДПИСЫВАЙСЯ: STRAY KIDS

Glow Up к лету 🍵

Задания:
▫️навести порядок в голове: выписать всё, что тебя бесит/тянет вниз, и решить, что с этим делать
▫️сделать что-то, что ты откладывала из-за страха или лени
▫️разобрать одну зону (стол/сумку/шкаф)
▫️отписаться от 5 аккаунтов, после которых чувствуешь себя хуже

Совет дня: твоя жизнь меняется не за один день, а за счёт маленьких решений каждый день ✨

❤️ — продолжаем!

🤍 Расписание причесок на неделю в школу

- Как вам, любимки? ✨

🤍 Совет по изучению английского — канал Алёны

Там ты найдешь:
– разбор интересной лексики из фильмов и сериалов
– рекомендации по чтению в оригинале (Алёна читает 60 книг на английском в год, а всего прочитала более 550 книг!)
– полезные для общения на английском фразы в формате видео

У Алёны уровень С2 — и она точно знает, как его достичь 🌟

Подписывайся, если хочешь иметь высокий уровень английского, много путешествовать или поступить за границу 🤞🏻

Принципы девушек с высокой самооценкой ❤️‍🔥

▫️Они относятся к себе с добротой и терпением, а также устанавливают здоровые границы в отношениях

▫️Они полагаются на себя для достижения целей и решения проблем

▫️Они любят себя и принимают себя такими, какие есть

▫️Они видят в себе и вокруг себя хорошее, они знают, что всегда есть положительные аспекты в любой ситуации

Чем заняться в свободное время ✨

♥︎ Сделать медитацию
♥︎ Сделать свои любимые уходовые и расслабляющие процедуры
♥︎ Составить план дел на ближайшую неделю
♥︎ Переберать свою косметичку
♥︎ Разобрать свой гардероб
♥︎ Позаниматься своим хобби

СТИКЕРЫ ТЕПЕРЬ В МАХ!

Подписаться: max.ru/stickers_max

Добавить стикеры 👇

Glow Up к лету 💚

Задания:
- сделать тренировку
- устроить цифровой детокс перед сном
- сделать дыхательную гимнастику или 5 минут медитации
- сделать что-то спонтанное и без плана

❤️ — продолжение

📱 Хочешь перестать постоянно сидеть в телефоне?

▫️убери уведомления, они тянут тебя обратно
▫️не бери телефон сразу после пробуждения
▫️установи лимиты на приложения
▫️замени привычку (книга, прогулка, музыка)
▫️держи телефон подальше во время учёбы/дел
▫️выделяй «время без телефона» каждый день
▫️не листай просто от скуки

Сложный челлендж на 7 дней 🪽

⟡ День 1 - познакомиться с новыми людьми
⟡ День 2 - пройти 20 тысяч шагов
⟡ День 3 - не есть сладкое
⟡ День 4 - прочитать 40 страницы любой книги
⟡ День 5 - глядя в зеркало сделать себе комплименты
⟡ День 6 - не материться
⟡ День 7 - выспаться

❤️ — попробую

🫐 Продукты, которые делают кожу чище:

▫️ягоды — уменьшают воспаления и делают кожу более свежей
▫️авокадо — питает кожу изнутри и помогает от сухости
▫️огурцы — увлажняют и помогают убрать отёки
▫️морковь — улучшает цвет лица
▫️рыба (лосось, тунец) — делает кожу более гладкой
▫️орехи — поддерживают чистоту кожи и уменьшают высыпания
▫️зелень — помогает очищать организм
▫️вода — самый простой и важный пункт

Glow Up к лету 🩷

Задания:
- сделать тренировку
- устроить цифровой детокс на 3+ часа
- сделать дыхательную гимнастику
- следить за употреблением вредного
- сделать что-то спонтанное и без плана

Берегите кожу: снимайте макияж сразу, когда приходите домой, а не перед сном 🫶🏼

❤️ — продолжение

Интересные полезные советики 🍒

🎟️ Перед сном намажьте губы пантенолом. Не бальзамом, не «что-то с ароматом клубники», а тупо аптечным пантенолом

🎟️ Делайте массаж лица - руками с маслом абрикоса. Не гуаша, не роллером. Просто пальцами, по массажным линиям. Каждый вечер. 5 минут. Лимфа уходит, овал лица - появляется

🦋 Метод 1-3-5

⬇️ Каждый день планируйте себе по девять дел:

1 - самая важная задача, всегда будет в приоритете
3 - дела, которые требуют решения в течение рабочего дня
5 - мелких задач, которые выполняются по возможности

❣️ Не забывайте, что нужно соблюдать количество дел и не превышать его

Как поднимать себе настроение в грустные дни? 🩵

⟡ выйди на короткую прогулку
⟡ включи любимую музыку
⟡ сделай что-то приятное для себя
⟡ поговори с близким человеком
⟡ выпей тёплый чай
⟡ запиши всё, что чувствуешь

Glow Up к лету ❤️

Задания:
• сделать тренировку
• сделать своими руками брелочек
• выделить вечер для медитации
• говорить перед зеркалом 2 минуты без остановки на любую тему
• посмотреть атмосферный фильм про лето

Совет дня: всегда имей при себе небольшую упаковку сухофруктов для перекуса 🍒

❤️ — продолжение

💋 Правила чистого макияжа

▫️начинай с чистой и увлажнённой кожи
▫️используй минимум продуктов
▫️выбирай лёгкий тон или bb-крем
▫️делай акцент на свежесть, а не плотность
▫️аккуратные брови и лёгкий румянец
▫️не перегружай глаза
▫️закрепляй макияж лёгкой пудрой

☀️То, что тебя успокоит в плохой день:

♥︎ тёплый душ или ванна
♥︎ прогулка без телефона
♥︎ любимая музыка в наушниках
♥︎ горячий чай и тишина
♥︎ 5 минут медленного дыхания
♥︎ разговор с тем, кто понимает
♥︎ запись мыслей в дневник

💆🏼‍♀️Простые советы для борьбы с прыщами:

▫️Очищайте кожу мягкими средствами
▫️Используйте салициловую кислоту
▫️Снижайте стресс и следите за питанием
▫️Восстановите режим сна
▫️Чаще меняйте постельное белье
▫️Используйте бумажные полотенце

Glow Up к лету 🤍

Задания:
- сделать йогу (на свой вкус)
- выйти на пробежку + сделать тренировку на осанку
- избавиться от ненужной одежды, аксессуаров, обуви
- сходить на шоппинг
- заполнить колесо жизни

Совет дня: используйте крем для век в качестве ухода за кутикулой

❤️ — продолжение

Что делать, если постоянно в себе сомневаешься? 🤍

⟡ начни действовать, даже если не уверена
⟡ не жди идеального момента
⟡ записывай свои маленькие победы
⟡ не сравнивай себя с другими
⟡ говори с собой поддерживающе
⟡ пробуй новое, даже если страшно

🫧 Полезные советы по питанию

🎟️лучше не пропускать завтрак, для того, чтобы избежать переедания. я обычно ем творог или йогурт с творогом или ягодами

🎟️ правило 80/20. 80% времени стоит правильно писаться, а в остальное можно подходить к этому проще

🎟️ клетчатка лучше всего для плоского живота. самый доступный источник на мой взгляд - отруби

🌿 Способы уделить себе любовь весной

✿ гулять на солнце без телефона
✿ покупать себе цветы просто так
✿ обновить что-то в гардеробе
✿ устраивать маленькие свидания с собой
✿ делать уход за телом и кожей
✿ пробовать новое: место, хобби, еду
✿ записывать свои желания

Glow Up к лету ⚡️

Задания:
- тренировка + растяжка ног/ спины
- приготовить блюдо на завтрак и красиво его сфоткать
- собрать образы и создать отдельную папку
- посвятить вечер своему хобби
- послушать подкаст про тревожность

Совет дня: снимай видео. Эти видео потом станут частью твоей жизни, приятными воспоминаниями 📸

❤️ — продолжение

Что делать вечером, чтобы легче просыпаться? ☀️

💗ложиться спать в одно и то же время
💗убрать телефон за 30–60 минут до сна
💗не есть тяжёлую еду поздно вечером
💗сделать лёгкую растяжку или душ
💗записать план на утро
💗создать спокойную атмосферу

🧚‍♀️ Идеальное расписание на учебу к 8

• 6:00 - подъем
• 6:10 - зарядка, теплый стакан воды
• 6:15 - бьюти ритуалы (патчи, массаж гуаша и тп)
• 6:30 - завтрак
• 6:45 - сборка перекуса на учебу
• 6:50 - проверка рюкзака
• 7:00 - запись планов на день
• 7:10 - макияж
• 7:30 - повторение дз + выход из дома

🩷 Ошибки при использовании масок для лица

▫️Передерживать маску, она начнет забирать влагу

▫️Наносить на неочищенную кожу, нужно только на очищенную

▫️Пренебрегать тонером, после нанесения тонера действие будет более эффективным

▫️Оставлять на ночь, для этого есть специально ночные маски

Glow Up к лету 🩷

Задания:
• устроить себе «день уверенности»: одеться так, будто ты уже та самая версия себя
• написать список из 10 вещей, которые делают тебя красивее (не только внешне)
• попробовать новый формат тренировки (танцы, пилатес, растяжка)
• обновить маленькую деталь образа: укладку, аксессуары или макияж

Совет дня: осанка меняет всё - выпрями спину, расправь плечи

❤️ — продолжение