🌼 Сыграем в «ромашку»?

Не всегда лучший способ проверить эрудицию — это сложный экзамен. Иногда подойдет и простая, но очень увлекательная игра. Мы подготовили для вас «ромашку» из букв: https://clck.ru/3SzVyi

🤫 Ходят слухи, что по-настоящему эрудированные игроки находят больше 15.

📨 «Со мной что-то не так?»: письмо от нашей подписчицы Рузанны:
​
Я заметила, что когда остаюсь одна или кто-то отсутствует дома, я становлюсь очень энергичной. Могу делать уборку и даже что-то приготовить, хотя в основном не очень люблю готовку. Мне нравится тишина, пространство и ощущение свободы. Не могу понять причину. У нас в семье хорошие отношения, и меня ни за что не осуждают. Дело в том, что я сейчас не могу себе позволить жить отдельно, хотя такое желание есть. Хочу быть самостоятельной.Когда все дома, я часто чувствую себя очень уставшей: шум и общение с людьми меня сильно выматывают. В наши дни часто говорят про СДВГ, и я думаю, у меня что-то похожее. Я замечала у себя эти признаки еще до того, как об этом начали массово говорить. Рутинные дела мне тяжело даются, и я очень медленная во всем. У меня есть привычка не спать ночью только для того, чтобы у меня было время для себя, хотя просто сижу в телефоне.На письмо отвечает Ирина Грекова, клинический психолог, медиатор, руководитель комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН.

Как взрастить самоценность и сформировать адекватные убеждения о себе

Опора на безусловную самоценность дает человеку ощущение уверенности в себе и завтрашнем дне. О том, как научиться ценить себя, несмотря ни на что читайте в нашем материале: https://clck.ru/3SzD38

❤ Он говорит вашими словами — и даже не замечает

Как понять, что кто-то в вас влюблен — если ни о каком признании речи не идет? Ни томных взглядов, ни романтики, ни комплиментов. Только один почти незаметный, но точный признак.

Он не звучит как «ты мне нравишься», но говорит даже больше.
Человек начинает… повторять вас.

Те же интонации. Те же слова. Те же реакции.
Не потому что копирует — а потому что тянется, настраивается, хочет быть ближе.

Это подражание — бессознательная форма влюбленности.
Так психика строит мост к тому, кто стал значимым.

👀 Присмотритесь: может, кто-то рядом уже звучит вашей мелодией — просто вы этого ещё не заметили.

💬 Мечтай смело. Действуй спокойно.

Преодолеваем апрельскую усталость

Вы могли заметить, что в апреле настроение и энергия словно испаряются. Неврологи именуют это состояние апрельской усталостью. Все из-за масштабной перестройки, которую запускает организм, когда перестает жить по зимнему расписанию. Благо, это состояние временное — соблюдайте эти советы и почувствуете себя лучше.

Если чувствуете усталость и нехватку энергии более 2–3 недель подряд, стоит обратиться к психиатру.

💔 Как пережить расставание? Отвечает Павел Решетов, психолог, кандидат педагогических наук, доцент, эксперт Psychologies

Три главных принципа медленной продуктивности

Медленная продуктивность — это не про лень и прокрастинацию, а про умение планировать свою жизнь с учетом собственных возможностей. Эту философию продвигает Кэл Ньюпорт в книге «Медленная продуктивность». Хоть и может показаться, что речь здесь идет об отсутствии спешки и противоположности действию, на самом речь идет об его осознанной форме. Медленная продуктивность — это способность работать в соответствии со своими ритмами, а не наперекор им:

💝Выделите 1-3 основных задачи на день. Откажитесь от длинного списка дел, который только нервирует и провоцирует напряжение и спешку.

💝Делайте более глубокий фокус на задаче. Поставьте таймер на 90 минут и не отвлекайтесь на посторонние стимулы. Оставьте телефон в другой комнате, выключите уведомления. Это снизит отвлекаемость и повысит продуктивность.

💝Сместите фокус с процесса на результат. Замените метрики и отмечайте значимые шаги еженедельно, а не ежедневно.

Фразы, которые выдают заниженную самооценку

*⃣«Если не сложно...»
*⃣«Извини, что беспокою...»
*⃣«Ты, конечно, можешь отказаться...»
*⃣«Я, наверное, глупость скажу, но...»
*⃣«Просто забудь, неважно...»
*⃣«Я сам(а) виноват(а)...» (даже если объективно — нет)
*⃣«Ну я не эксперт, конечно...»
*⃣«Да кому это вообще нужно?» (о своих идеях/работе)
*⃣«Ты, наверное, занят(а), не буду мешать...»
*⃣«Можешь, пожалуйста, помочь... если это не неудобно...»

Если искать совершенства, то никогда не будешь доволен

⚖ В соцсетях снова вспыхнул спор, который периодически будоражит пользователей вот уже несколько лет: кого бы вы спасли из горящего дома — своего питомца или чужого ребенка (если можно спасти только одного)?

Одни уверенно пишут, что прежде всего спасли бы своего питомца — потому что это «член семьи». Другие считают такую позицию морально недопустимой и настаивают, что человеческая жизнь безусловно важнее.

Интересно то, что каждая сторона начинает в равной степени рассматривать противоположный ответ как признак бесчеловечности.

☹ Если постоянно чувствуете усталость, попробуйте свериться с этим списком

✨Выберите карту дня, и получите совет на сегодняшний день.

💬 Именно там, где мы не можем изменить ситуацию, мы призваны измениться сами.

Мы перестали отдыхать. Мы разучились это делать. Не способны дать себе выдохнуть, не читать соцсети и новости. Результат: перенапряжение нервной системы и психики.

О том, что с нами происходит и как себя, наконец уже, поберечь, читайте в нашем материале: https://goo.su/3iI9c

✅ Тест: В какой фазе отношений вы находитесь?

На разных этапах отношений партнеры сталкиваются с разными проблемами, которые могут как сблизить их, так и отдалить друг от друга. Кто-то растворяется в партнере, кто-то, наоборот, борется за независимость — все это приводит к ссорам и конфликтам.

Чтобы разобраться, в какой фазе развития находится ваша пара, предлагаем пройти этот тест: https://www.psychologies.ru/tests/test/2362243/

🧹Перед началом новой недели займемся психоуборкой
В темпе современности время от времени убираться в голове — необходимость. Возьмите лист бумаги и напишите 3 столбика:
1️⃣ Что меня тревожило на этой неделе?
2️⃣ Что я могу отпустить?
3️⃣ Что я хочу взять с собой в понедельник?
Можете сжечь бумажку после, порвать или сохранить — главное, вытащить это из головы. Психика любит порядок. Мозг, как и дом, нуждается в уборке. Создайте себе пространство для нового.

📖 Что почитать: совет главного редактора сайта Psychologies.ru Александра Акулиничева.

«Популярная музыка из Виттулы», Микаэль Ниеми:

Противостояние забвению — кажется, одна из миссий шведского писателя Микаэля Ниеми: рассказывая о дружбе подростков Матти и Нииле, он сохраняет на страницах книги многочисленные странные обычаи жителей богом забытого Сучьего Болота — именно так на русский переводится название местности Виттулаянкка. Матти и Нииле учатся всему тому, что нужно уметь жителю шведско-финской глухомани: охотиться, часами сидеть в сауне, обильно выпивать — и, само собой, мечтают вырваться отсюда в большой мир.

Этот фрагментированный текст по форме похож на музыкальный альбом: вот баллада, вот проходной трек, а вот убойный хит. А содержательно это — притча о том, как из нашей жизни по мере взросления испаряется волшебство, уходит романтика первого впечатления, стирается острота чувств — например, дружеских. И лучшее, что мы можем сделать, это сохранить хотя бы крупицы, хотя бы отдельные сувениры из того дивного времени.

Делайте то, чего боитесь. За неуверенностью и страхом часто скрываются новые возможности

«Сила — в ее сострадании»: как поменяется роль женщины в ближайшем будущем

Каково место женщины в наше время? И почему в современном мире ее особенности — это больше не слабость, а самая настоящая сила?

ЧИТАЙТЕ: https://www.psychologies.ru/standpoint/sila-v-ee-sostradanii-kak-pomenyaetsya-rol-zhenshiny-v-blizhaishem-budushem/

🧠 Формируем свое мнение по любому вопросу

Самый простой способ проверить мнение на подлинность — отключить интернет, перестать читать новости и остаться наедине с собой. Обратите внимание на внутреннее согласие или сопротивление. Если убеждение сохраняется и вы можете объяснить его простыми словами, оно действительно ваше.

Так, например, в рандомизированном контролируемом эксперименте участники две недели блокировали мобильный интернет на своих телефонах. В результате стали внимательнее, лучше контролировали себя и собственные мысли.

✅ Тест: Какой вы персонаж из «Гарри Поттера»?
Уже видели трейлер сериала по вселенной «Гарри Поттера»? По такому случаю предлагаем проверить, на кого из персонажей саги вы похожи больше всего.

ПРОЙТИ ТЕСТ: https://www.psychologies.ru/tests/test/825041/

Кстати, как вам трейлер?
❤️ — Отличный! Очень жду сериал
👎 — Не понравился... оригинал ничто не переплюнет

— Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.

Что значат реакции в Telegram и MAX?

С помощью них в чатах можно не отвечать развернуто — собеседник поймет вас по поставленному на сообщение эмодзи. В основном используют понятные и простые реакции: например, ❤, 🤣, 🔥. Но когда можно поставить 🐳, 🦄 и другие непопулярные смайлики?

➡ Мы сделали подробный гайд по всем реакциям и уточнили, в каких случаях люди используют редкие эмодзи: https://clck.ru/3SvE85

Эксклюзив Psychologies: Лара Лав Хардин о книге «Я больше, чем моя ошибка. История о том, как вновь обрести внутренний свет, находясь во тьме»

В 2024 году книга американки Лары Лав Хардин The Many Lives of Mama Love: A Memoir of Lying, Stealing, Writing, and Healing (в русском переводе — «Я больше, чем моя ошибка. История о том, как вновь обрести внутренний свет, находясь во тьме») попала в список бестселлеров по версии The New York Times, а также была включена в список для чтения в книжном клубе Опры Уинфри. В ее основе — личная история Хардин о наркотической зависимости, пребывании в тюрьме и попытке построить свою жизнь с чистого листа.

Подробнее об истории писательницы рассказали здесь: clck.ru/3Sv2mj
Также на сайте мы публиковали отрывок из книги: clck.ru/3Sv2oT

Российский рэпер запланировал масштабный тур по России 🎵

В этом году Feduk отмечает 15 лет на сцене. Артист выступит в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе, Нижнем Новгороде, Казани и Екатеринбурге.

Исполнитель анонсировал, что часть треков прозвучит в новой аранжировке из альбома «Веселая музыка».

За 15 лет стиль исполнения рэпера менялся от андеграунда до легких поп-рок мотивов с коллаборациями Клавы Коки — сам Feduk объясняет это работой над собой и восприятием мира, что безусловно отражается и в его творчестве.

Ревность, обида, злость — не враги.

Это просто эмоции, которые хотят сказать:
«Мне больно, мне важно, мне страшно»

Не подавляй — расшифруй.
Чувства — не слабость. Это ориентир.

Спор не принесёт пользы, зато отнимет время, которое можно потратить на куда более важные дела.

Не можете заснуть из-за тревожных мыслей?
Простой лайфхак, позволяющий расслабиться и погрузиться в сон

Когда мозг ночью начинает гонку тревожных сценариев, есть один простой трюк, который поможет вам вырубить внутреннего паникёра и погрузиться в сон.

Поднимите руку и медленно нарисуй в воздухе лежачую восьмёрку — символ бесконечности. Следите за пальцем только глазами, не двигая головой.

💡 Эту технику придумал врач из США Джо Уиттингтон. Она стимулирует вестибулярный аппарат, снижает тревожность и помогает телу войти в состояние покоя.

Работает особенно хорошо перед сном. Просто попробуйте — и дайте своему мозгу отдохнуть.

Кинопоказ и обсуждение фильма «Северная станция»

🤩5 апреля в 18:00 в Еврейском музее и центре толерантности посмотрим полнометражный дебют режиссера Сергея Овечко.Фильм-участник фестивалей «Дух огня», «Новое движение», «Зимний», «Сталкер», обладатель наград за режиссерскую, операторскую и актерскую работу.

После показа пройдет обсуждение с психологом, филологом, шеф-редактором сайта Psychologies Еленой Сивковой.

➡ Подробнее читайте здесь: https://www.jewish-museum.ru/events/severnaya-stantsiya-kinopokaz-i-obsuzhdenie/

Фразы, которые мешают нам жить

*⃣«Давай быстрее»
*⃣«Думай о других»
*⃣«Ты можешь сделать лучше!»
*⃣«Нужно быть сильным»
*⃣«Кто знает, а вдруг пригодится»

❗️Эти слова мы слышим с детства: стремясь вырастить нас сильными, разумными и бережливыми, родители сопровождают ими буквально каждый наш шаг. Со временем эти фразы могут поселить в нас чувство тревоги или вины.

🤸Минутка заботы и релакса
Остановитесь на пару минут. Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох.

Ещё раз.

А теперь просто позвольте себе быть. Не продуктивным. Не идеальным. Не занятым. Просто — быть.

Вы не обязаны всё успевать. Не обязаны всегда быть сильным. Не обязаны нравиться всем.

Пусть этот момент станет тихим напоминанием:
Вы заслуживаете покоя. Без причин. Просто потому что вы — это вы.🧡

💬 Ты куда сильнее, чем тебе кажется. Главное — поверить в это.

Что известно о сексуализированном насилии над детьми в России

Российские исследователи рассказали, как и почему несовершеннолетние россияне становятся жертвами сексуализированного насилия и по какой причине они боятся об этом говорить.

Подробнее — читайте здесь: https://clck.ru/3StKCp

📨 «У мамы всегда все плохо. Не хочу, чтобы этот негатив влиял на меня»
Письмо от нашей читательницы Анны:
У моей мамы всегда все плохо: жизнь — сплошные проблемы, муж — «козел», свекровь — «сволочь», хотя она умерла уже много лет назад. В целом вокруг нее постоянно много негатива и недовольства.Мой вопрос в том, как максимально снизить влияние этого негатива на мое собственное состояние. Полностью «отключиться» у меня не получается, как бы я ни старалась и ни работала над этим.Читайте ответ психотерапевта, групп-аналитика и психодинамического коуча Эльмиры Разовской на нашем сайте: https://clck.ru/3St6q2

1 апреля — это не только день розыгрышей, но и отличная возможность для смеха и самоиронии! Мы все знаем, что смех делает нас счастливее, но как именно он влияет на психику?

📊 Смех помогает уменьшить уровень стресса, снижает тревожность и улучшает настроение. Он способствует выделению эндорфинов — «гормонов счастья», которые повышают общую удовлетворенность жизнью. Так что если вы хотите улучшить свое психоэмоциональное состояние, не стесняйтесь смеяться!

❗️Внимание: ваше тело с вами разговаривает! И это называется «телесный интеллект»

Зацикливаетесь на калориях и подсчете шагов? Мало спите, но много работаете? Ваш мозг на пределе и не успевает осознать халатное отношение к здоровью. А вот тело все чувствует и посылает сигналы💬

Но пока голосом разума будет Сергей Лазарев — приглашенный главред весеннего номера PSYCHOLOGIES. Он как никто другой знает, как сохранять баланс в вечной стычке здоровья и работы на износ.

Как привить полезные привычки, не впадая в зависимость от гаджетов и «ПэПэ», что поможет справиться со стрессом и к какому типу привязанности вы относитесь — читайте в PSYCHOLOGIES!

Журнал уже продается в магазинах и на маркетплейсах: WB, OZON и Яндекс Маркет.

Реклама. 16+ ООО «Шкулёв Медиа Холдинг», 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д.15Б, этаж/пом. 6/VI, ОГРН: 1157746721395, erid: 2SDnjcLem5T

Многие из нас с детства впитали идею: «Если я стану лучше — меня полюбят. Если буду удобным, успешным, сильным — тогда я заслужу любовь.» Это глубокая ловушка.

Пока вы пытаетесь соответствовать, вы не строите близость — вы стараетесь выжить. Скрываете слабости. Контролируете эмоции. Отказываетесь от своей уязвимости. Но настоящая любовь начинается не там, где вы идеальны, а там, где вы настоящие.

Там, где можно сказать: «Мне страшно», «Я не знаю», «Мне сейчас тяжело».

И услышать в ответ не раздражение, а: «Я рядом. Я с тобой.»

💕 Любовь — это не награда. Не результат стараний.
Это связь между живыми людьми — неидеальными, разными, но настоящими.

Вы не обязаны заслуживать право быть любимым. Вы достойны любви уже сейчас, просто потому что вы есть.

💬 Если ты хочешь изменить мир, начни с себя.

На работе, в общественных местах, а порой и дома, мы ведем себя согласно правилам этикета. Мы живем в сложном мире с разной степенью эмоциональной напряженности. При этом мы же живые люди, а не роботы, и нам очень полезно не только сменить обстановку, но и сменить модель поведения. Смех — природный релаксант, который позволяет организму расслабиться.

О том, почему полезно дурачиться, рассказала Ирина Грекова, клинический психолог, медиатор, руководитель комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН.

😭 Совет «поплачь — станет легче» может навредить, — исследование австрийских психологов.

Изучая эмоциональные последствия, ученые не нашли никаких доказательств того, что любой плач автоматически приносит немедленное облегчение.

❣Плач из-за личных проблем приводил к резкому падению позитивных и значительному усилению негативных эмоций, а общее настроение человека ухудшалось и сохранялось таким до конца дня.

❣Если люди плакали по другим причинам, например из-за трогательного или грустного контента, это первоначально приводило к падению как позитивных, так и негативных эмоций. Но в течение следующего часа негативные эмоции продолжали снижаться, а позитивные нарастать, что в конечном итоге помогало человеку успокоиться.

💬 Оригинальные фразы Рене Декарта, которые могут стать девизом по жизни. Французский математик, философ и физиолог родился 31 марта.

Дом — это не просто интерьер, это ваше место силы

И то, как вы себя в нём чувствуете, зависит не от ремонта, а от деталей. Свет, звук, цвет, порядок — именно они создают ощущение спокойствия или, наоборот, незаметное напряжение.

О том, как правильно встроить детали в ваше пространство рассказывают в канале BASICDECOR:

• как выстроить свет, который не будет утомлять;
• Как организовать пространство для отдыха или рабочую зону;
• убрать визуальный шум;
• как встроить систему поддержания порядка в доме;
• как подобрать интерьерные цвета, которые помогут отразить вашу личность.

Если хотите, чтобы дом стал вашей точкой опоры, то подписывайтесь BASICDECOR.

Реклама. 0+. ООО «Дизайн 360», ИНН: 9709107335, erid: 2SDnjcBrZ77

Ну это уже перебор...

💬 Всегда верь в себя, потому что если ты не поверишь, то кто другой поверит?

Кроссворд: Насколько вы образованны и восприимчивы к прекрасному?

Подготовили по-настоящему непростой кроссворд для тех, кто действительно ориентируется в мире красоты — от классической живописи до моды и кино. Сможете ли угадать 10 терминов и имен и подтвердить звание настоящего ценителя прекрасного?

🔗 Испытать себя: https://clck.ru/3SqpyU

Ранние признаки могут быть настолько обыденными, что люди попросту не придают им значения. О первых признаках депрессии рассказывает Ирина Грекова, клинический психолог, медиатор, руководитель комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН:
память стала ухудшаться, концентрация внимания снижается
🔸тревога, внутреннее напряжение
🔸снижение самооценки
🔸не вызывает тех позитивных эмоций то, что радовало раньше
🔸снижена активность, простые действия требуют больше сил
🔸нет желания общаться, посещать мероприятия, тренировки
🔸изменение аппетита. Как в сторону уменьшения приемов и количества пищи, так и в сторону увеличения
🔸изменения сна. Может быть как бессонница, так и постоянная сонливость
🔸ухудшение состояния здоровья. Лекарства не снимают симптомы
🔸самый серьезный симптом депрессии - это суицидальные мысли и поведение
🔸также существует маскированная (скрытая) депрессия

❗ Если вы ощущаете пару недель несколько пунктов из списка, то обязательно посетите психиатра. Это давно уже не стигматизированная тема. Чем быстрее вам поможет врач, тем быстрее вам станет легче.

Поговорим о перверсии. научном смысле термин, означающий «искажение» или «отклонение» указывает на способ, при котором у человека формируется сексуальное возбуждение — у перверта сексуальный интерес возникает только при определенном сценарии.

❗️ Важно понимать, что это не всегда опасно и не равно насилию. Не каждый необычный сексуальный интерес — перверсия.

Подробнее о том, что такое перверсия и почему люди становятся первертами, читайте в нашем материале: https://clck.ru/3Sqaa7

✨Выберите карту дня, и получите совет на сегодняшний день.